دوستانی برای دوران سالمندی

بعد از 50 سالگی این طور لاغر شوید

شکر را محدود کنید چرا که افزایش قند خون می تواند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی منجر شود. خواب کافی به بهبود متابولیسم و کنترل اشتها کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که شما به موقع و مقدار کافی خواب دارید. تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می کنند. مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری و حفظ عضلات کمک می کند. منابع خوب پروتئین شامل ...

ورزش در نوجوانی سلامت استخوان ها را در بزرگسالی تضمین می کند

به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر از مدیسن نت، دکتر یوشیفومی تامورا ، از دانشگاه جونتندو در توکیو و محقق ارشد این پژوهش، گفت: ورزش بدنی در نوجوانی بیش از 50 سال بعد بر تراکم استخوان افراد مسن تأثیر می گذارد. یافته های ما می تواند انتخاب ورزش هایی را که در دوران نوجوانی انجام می شود برای مزایای سلامتی طولانی تر راهنمایی کند. زوال بافت استخوانی که پوکی استخوان نامیده می شود، یکی از دلایل ...

بوتاکس معده برای این افراد خطرناک است

برای شما مفید است یا مضر؟ چه افرادی نباید بوتاکس معده را انجام دهند؟ بوتاکس معده برای این افراد مناسب نیست: افرادی که قبلا سایر جراحی های چاقی را انجام داده اند. افراد دیابتی که انسولین تزریق می کنند. افرادی که دارای بیماری های معده مانند رفلاکس معده هستند. افرادی که مشکل ریزه خواری دارند. افرادی که به سم بوتولینوم حساسیت ...

توصیه های طلایی برای کاهش خطر چاقی

. همچنین می تواند منجر به انتخاب های غذایی ضعیف شود، زیرا کورتیزول و سایر هورمون های استرس می توانند "میل به کربوهیدرات" را افزایش دهند و باعث افزایش وزن شوند. * به خواب خود اهمیت دهید چرخه خواب فعلی خود را تغییر دهید و حداقل هفت تا هشت ساعت در روز بخوابید. دیرتر به رختخواب رفتن می تواند ساعات خواب شما را کاهش دهد، شاخص توده بدنی را به مرور زمان افزایش دهد و شما را مستعد چاقی کند. ...

خواص سماق قهوه ای + تفاوت سماق قهوه ای و قرمز

را در درمان عفونت ها و بهبود زخم ها نشان می دهد. خواص ضد دیابتی: تحقیقات نشان می دهد که سماق قهوه ای ممکن است مزایای بالقوه ای برای مدیریت دیابت داشته باشد. مطالعات نشان داده اند که عصاره آن می تواند سطح قند خون را کاهش دهد، حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و استرس اکسیداتیو مرتبط با دیابت را کاهش دهد. خواص ضد سرطانی: مطالعات اولیه نشان می دهد که سماق قهوه ...

خوراکی های غیرلبنیِ سرشار از کلسیم

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، کلسیم که محل ذخیره آن نیز عمدتا در همان استخوان ها و دندان هاست، بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه محسوب می شود. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی هستند. سبزیجاتی که برگ سبزرنگ دارند، دانه ها و فراورده های سویا نیز منبع خوبی از کلسیم به شمار می آیند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان به شرح زیر است ...

کشف میوه زمستانی که بمب مواد مغذی است

استرس اکسیداتیو روی اندام ها را کاهش می دهد. این می تواند از بیماری هایی که می توانند در درازمدت مشکل ساز باشند مانند سرطان و دیابت جلوگیری کند. یک فنجان کدو حلوایی پخته شده گامی در جهت درست برای تقویت سیستم ایمنی کودک است. به خواب کودک شما کمک می کند اطمینان از خواب کافی کودکان کاملا ضروری است. تغییرات فصل پاییز می تواند به خواب عمیق کودک کمک کند و کدو تنبل هم همین طور! ...

منابع غیر لبنی کلسیم

دندان ها و استخوان ها برای استحکام بیشتر نیاز به کلسیم دارند و این ماده معدنی برای کارکرد مطلوب قلب، ماهیچه ها و اعصاب هم ضروری است. کلسیم که محل ذخیره آن نیز عمدتا در همان استخوان ها و دندان هاست، بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه محسوب می شود. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی هستند. سبزیجاتی که برگ سبزرنگ دارند، دانه ها و فراورده های سویا نیز منبع خوبی از ...

فواید کلم بروکلی و گل کلم ؛ کدام یک از این دو سبزی برای سلامت بهتر است؟

مقدار قابل توجهی فیبر فراهم می کند و سلامت دستگاه گوارش را ارتقا می دهد. بروکلی همچنین به دلیل آنتی اکسیدان های قوی خود مانند سولفورافان که ممکن است به کاهش التهاب و مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک کند، مشهور است. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم بروکلی ممکن است اثرات محافظتی در برابر سرطان های خاص داشته باشد و از سلامت قلب حمایت کند. انتخاب کلم بروکلی به عنوان یک غذای اصلی می تواند یک انتخاب خوش طعم ...

فواید بسیار گل کلم برای سلامتی

کلم با رادیکال های آزاد بدن مبارزه کرده و از سرطان جلوگیری می کنند. پیشگیری از اختلالات معده فیبر موجود در گل کلم به فرایند هضم کمک کرده و سلامت معده را بهبود می بخشد. به علاوه گلوکوزیونولات، گلوکورافانین و سولفورفان موجود در آن از پوشش معده محافظت کرده و مقاومت بدن را در برابر رشد باکتری های هلیکوباکترپیلوری بالا می برد. حفظ سلامت پوست سولفورفان موجود در گل کلم ...

بهترین زمان انجام یوگا چه موقع از روز است ؟

شود تا در تمام طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و بدن شما انعطاف پذیرتر باشد. تمرینات یوگا به تقویت متابولیسم بدن و حفظ سطح قند خون کمک زیادی می کند. مطالعات اخیر نشان می دهد که یوگا حتی می تواند سوخت و ساز بدن شما را از تمرینات ورزشی شدید نیز بیشتر افزایش دهد و روی بهبود وضعیت هضم و کاهش سطح قند خون تأثیر بگذارد. بسیاری از متخصصین یوگا معتقد هستند که بهتر است یوگا را در صبح ...

فواید شگفت انگیز این نوع سیر که نمی دانید

به دلیل توانایی آن در کمک به بهبود سلامت قلب شناخته شده است. سیر سیاه ممکن است همان اثرات محافظتی را داشته باشد. سیر سیاه همچنین می تواند به کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند که به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. مبارزه با برخی از سرطان ها بسیاری از مطالعات نشان می دهد که خواص آنتی اکسیدانی سیر سیاه می تواند به مبارزه با سرطان کمک کند. یک مطالعه نشان ...

خوش بینی سالم در مقابل مثبت بودن سمی؛ مثبت اندیشی واقعا تا چه اندازه اهمیت دارد؟

بهترین حالت مانند یک طرح بازاریابی و در بدترین حالت به مثابه ابزاری برای رهبران جهان در حالی که تار و پود جامعه را متلاشی می کنند، جلوه دهند. "مثبت سمی" در سالیان اخیر به یک واژه رایج تبدیل شده و منتقدان به ایرادات بی شمار عبارت "فقط مثبت اندیش باش"! اشاره کرده اند . این در حالیست که نتایج مطالعات نشان داده اند که خوش بینی واقعا با نتایج بهتر از نظر سلامت روانی و جسمانی مرتبط است. با وجود ...

پنج توصیه ورزشی مهم به دیابتی ها

ورزش های قدرتی موثر از انجام یکی از آنهاست. ترکیبی کار کنید و مراقب آسیب های جزیی ورزش باشید، چون بدن یک فرد دیابتی به خاطر آسیب عروق و اعصاب کوچک، هم زودتر آسیب می بیند هم دیرتر بهبود می یابد. کفش راحت و مناسب بپوشید و ورزش های خشن انجام ندهید. 5) مدتی بعد از پایان ورزش هم باید قندخون تان را اندازه بگیرید. ممکن است چند ساعت بعد از ورزش ناگهان با افت شدید قند مواجه شوید، چون عضلات موقع ورزش قند ذخیره خود را مصرف می کنند و بعد از اتمام ورزش به سراغ قندخون می روند تا ذخایر مصرفی را جبران کنند. ...

مرغ یا بوقلمون؛ کدامیک سالم تر و خوشمزه تر هستند؟

به گزارش همشهری آنلاین، مرغ، یک منبع پروتئین همه کاره است که به طور گسترده مصرف می شود و فواید سلامتی زیادی را ارائه می دهد. این ماده غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی، رشد ماهیچه ها را تقویت می کند، مرغ همچنین با القای احساس سیری به مدیریت وزن کمک می کند و با محتوای فسفر و کلسیم خود از سلامت استخوان ها حمایت می کند. علاوه بر این، مرغ منبع غنی ویتامین های ضروری مانند B 6، B 12 و نیاسین ...

لزوم توجه همیشگی به تناسب اندام

سلامتی شما کمک می کند، مانند: الگوی مثبت برای بچه ها بودن کاهش خطر ابتلا به فشارخون بالا یا دیابت نوع2 حفظ وزن سالم چقدر ورزش کافی است؟ در باره اینکه هر انسان روزانه چقدر باید فعالیت ورزشی داشته باشد که بتواند خود را سالم نگه دارد، نظرات گوناگونی وجود دارد؛ دستورالعمل های کلیدی همه را تشویق می کند که "بیشتر حرکت کنند و کمتر بنشینند"؛ بنابراین هر گونه فعالیت بدنی ...

علائم هشداردهنده پوکی استخوان را جدی بگیرید

دچار مشکلاتی در مفاصل فکی و آرواره ای خود می شوند و ممکن است عملکرد این مفاصل محدود شود، مثلا قفل شدن فک، صدای کلیک مانند، درد و گرفتگی آرواره. هرچند درد مفاصل آرواره می تواند دلایل زیاد دیگری هم داشته باشد و لزوما به دلیل پوکی استخوان نیست؛ اما افرادی که این مشکلات فکی را دارند بیشتر احتمال دارد که دچار پوکی استخوان باشند. پس اگر شما هم مشکلی در آرواره تان دارید، خصوصا اینکه سابقه ی مشکلات ...

آیا نخوردن صبحانه کاهش وزن کمک می کند؟

وعده های غذایی است. تحقیقات نشان می دهد کسانی که به طور منظم صبحانه می خورند، وزن کمتری دارند. این ارتباط بر اساس چندین عادت است، از جمله داشتن یک رژیم غذایی سالم تر، عادات سبک زندگی بهتر و سطح فعالیت. راه های سالم تری برای کاهش وزن وجود دارد که در آن می توانید از تمام وعده های غذایی خود، حتی صبحانه برای کاهش وزن لذت ببرید. شما می توانید صبحانه را مانند هر وعده غذایی دیگری لذت ...

نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت و آنچه باید بدانید

گاه سعی نکنید با مصرف بیش از حد مکمل های ورزشی به تناسب اندام برسید. به جای آن بهتر است میزان خواب خود را تنظیم کنید و تغدیه کامل را در برنامه روزانه خود قرار دهید. توصیه می شود قبل از مصرف هرگونه مکمل ورزشی با یک پزشک متخصص مشورت کنید چرا که ممکن است بدن شما اصلا نیازی به دریافت مکمل نداشته باشد. مصرف پروتئین وی بدون تغذیه مناسب تصور نکنید که مصرف پروتئین وی به ...

پولسازترین ایده ورزشی توسط حامدیان اسپرت لو رفت!

مختلف ورزشی مانند صعود، نزول و حتی دویدن در محیط های مختلف مانند ساحل یا کوهستان هستند و در اکثر باشگاه های ورزشی یافت می شوند. روئینگ نوعی دستگاه ورزشی است که بر عضلات بالاتنه تاثیر مثبت دارد. با استفاده از روئینگ، شما قادر خواهید بود تا عضلات پشت، شانه عقب، شانه جلو و بازو را تقویت سازید. همچنین روئینگ به شما کمک می کند تا تعادل خود را بهبود بخشیده و قابلیت همکاری چندین عضله بالاتنه خود ...

اگر باردار هستید بهتر است این نکات را درباره بوتاکس مو بدانید!

و آسیب دیدگی و شکنندگی موها را بهبود می بخشد تا تارها صاف تر و سالم تر به نظر برسند. عوارض بوتاکس مو در دوران بارداری و شیردهی بوتاکس مخصوص مو از ترکیبات طبیعی تشکیل شده است و به همین دلیل از عوارض و مضرات کمتری نسبت به موادشیمیایی برخوردار است. با این حال، احتمال دارد ترکیبات شیمیایی کمی در آن وجود داشته باشد که خطراتی را ایجاد کند. بنابراین، پیشنهاد می شود قبل ...

خطر فرونشست ها در 4 منطقه تهران جدی است | آلودگی هوا خسارت 11.3 میلیارد دلاری به بار آورد!

کتلت سویا یک غذای خوشمزه و سالم است که از سویا، تخم مرغ، سیر، پیاز، سیب زمینی و ادویه جات تهیه می شود. سویا یک منبع عالی از پروتئین، فیبر و آهن است. بنابراین، کتلت سویا یک غذای مناسب برای افرادی است که به دنبال یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند. کتلت سویا یک غذای خوشمزه و سالم است که می تواند جایگزین مناسبی برای کتلت گوشت باشد. این غذا برای افرادی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن هستند ...

تردمیل یا الپتیکال؛ تمرین با کدام دستگاه بهتر است؟

افزایش سن لازم هستند. حرکتی که روی الپتیکال انجام می دهید نیز غیرطبیعی است و از آنجایی که برخی دستگاه ها قابلیت تنظیم عرض باسن یا طول گام را نمی دهند ممکن است احساس ناخوشایندتری داشته باشید. این موضوع ممکن است فشار غیرضروری بر بدن شما ایجاد کند. اگر هنوز مطمئن نیستید که کدام یک از این دو دستگاه برایتان مناسب تر است این چهار عامل را در نظر بگیرید. هر دوی این تجهیزات ...

14 خاصیت شگفت انگیز موز

: موز حاوی فیبر است که به بهبود حرکت روده و پیشگیری از مشکلات گوارشی کمک می کند. کربوهیدرات و شکرها: موز دارای مقدار زیادی کربوهیدرات و شکر های طبیعی است، که به عنوان یک منبع انرژی سریع برای بدن مفید است. مواد معدنی: موز حاوی مقادیری از موادمعدنی مانند منیزیم، مس، منگنز و فسفر است که در حفظ سلامت استخوان و عملکرد عضلات نقش دارند. آنتی اکسیدان ها: موز حاوی آنتی ...

اگر همراه نفخ این علائم را هم دارید، نفخ شما خطرناک است

آفتاب نیوز : براساس مطالعه ای که در دانشگاه دارتموث آمریکا انجام شد، بیش از 30 درصد افراد از مشکل نفخ رنج می برند. هرچند عوامل ساده ای مانند مصرف مواد غذایی نفاخ یا مصرف نوشیدنی های کربناته، اغلب عامل بروز نفخ هستند، اما این مشکل، گاهی از مشکلات جدی تری ناشی می شود، لذا اگر همراه با نفخ مزمن متوجه یکی از علائم زیر شدید با پزشک مشورت کنید: درد لگن هرچند بروز این ...

راه های پیشگیری از افسردگی، قابل توجه بانوان