خانه
این تمرینات ورزشی کالری سوزی بیشتری دارند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روزی چند کالری باید بسوزانیم؟
مشکلات افزایش وزن را توجیه می کند. چقدر کالری در روز می سوزانید؟ به گزارش سی بی اس نیوز، میزان کالری که بدن هر فرد استفاده می کند با شخص دیگر متفاوت است. اگر می خواهید یک ایده تقریبی داشته باشید، محاسبه میزان متابولیسم پایه و سوخت و ساز بدن که قد و وزن شما را در نظر می گیرد، می تواند شما را در رسیدن به هدف کاهش وزن همراهی کند. روزی چند کالری باید بسوزانید؟ مقدار ...
آواز خواندن زیر دوش حمام وزن را کم می کند؟
نیز وجود دارد که چرا آهنگ های مورد علاقه خود را زیر دوش حمام می خوانیم؛ ما در حال سوزاندن کالری هستیم و به طور دقیق تر، طبق گفته موسسه آواز لندن، با آواز خواندن می توان حدود 136 کالری در یک ساعت بسوزانیم، اگرچه این میزان بستگی به نشستن یا ایستادن و وزن کلی شما دارد. آیا با آواز خواندن کاهش وزن خواهید داشت؟ متاسفانه، به گفته نیویورک تایمز، جواب این سوال خیر است زیرا کالری هایی که ...
بهترین زمان روز برای ورزش کردن چه موقع است؟
زندگی خاصتان فقط ساعت هفت صبح بتوانید ورزش کنید، چه؟ نشانه هایی وجود دارد که حتی ممکن است بتوانیم زمان اوج عملکرد ورزشی خود را تنظیم کنیم یا به عبارت دیگر، می توانیم بدن خود را طوری آموزش دهیم که در ساعات مختلف روز به اوج خود برسد. ممکن است متوجه شوید که عملکرد شما در تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری در عصر بهتر از صبح است. ریشه ی تفاوت در نحوه ی عملکرد و واکنش بدن ما به ورزش ...
چربی سوزی چیست؟
کاهش چربی ذخیره شده در بدن وجود دارد. در زیر به برخی از این روش ها اشاره می شود: ورزش منظم: نقش ورزش در کنار تغذیه برای لاغری و چربی سوزی مهم است و می توان گفت ورزش برای لاغری بسیار مفید است. ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری و تمرینات کاردیووازی به خوبی چربی سوزی را افزایش می دهند. تمرینات مقاومتی مانند وزنه ها و تمرینات با وزن بدن نیز موجب افزایش استقامت و ...
در این ساعت صبحانه و شام بخورید تا به دیابت مبتلا نشوید
یک صبحانه کامل در آغاز روز ضروری است و فواید بسیاری در حفظ سلامتی دارد. این مطالعه که ماه گذشته در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شد، نشان داد کسانی که معمولاً قبل از ساعت 8 صبح صبحانه می خورند، نسبت به کسانی که صبحانه را بعد از ساعت 9 صبح می خورند، کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. خبر مرتبط 11 ماده غذایی موثر برای مبتلایان به دیابت دیابت یکی ...
فعالیت بدنی مناسب با هر سن را بشناسید
انجام دهند. ورزش های کاردیو مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی حداقل سه تا پنج بار در هفته توصیه می شود. برای تمرین با وزنه نیز کارشناسان ورزشی هفته ای 2 بار تمرین را پیشنهاد می دهند. مدیر تربیت بدنی دانشگاه همچنین خطاب به این افراد اظهار کرد: به دنبال ورزشی باشید که برای شما لذتبخش است و در دراز مدت به آن پایبند خواهید بود. سعی کنید که در طول ورزش، تمام عضلات، از پشت گرفته تا سینه ...
5 عادت ساده برای به تعویق انداختن پیری
.... غذاهای فرآوری شده و خوراکی های شیرین را کمتر مصرف کنید و مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود در اولویت قرار دهید. 5) ورزش کنید سه ساعت ورزش متوسط در هفته یا یک و نیم ساعت ورزش شدید، برای محافظت از بدن در برابر کلسترول بالا، دیابت، زوال عقل و مشکلات جسمی توصیه می شود. ورزش هایی مانند پیاده روی یا دویدن به تقویت استخوان ها کمک می کنند. هم چنین تمرین با وزنه نیز می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد، به خواب کمک کند و التهاب را به حداقل برساند. / خبرآنلاین ...
چطور با قانون 30-30-30 وزن کم کنیم؟
کمتری دارد که بعد از شام به سراغ دسر بروید. 2. 30 دقیقه ورزش درگیر شدن در ورزش های قلبی عروقی با شدت کم و حالت پایدار (LISS) می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. این نوع ورزش، از جمله فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا به افزایش مصرف کالری کلی بدون وارد کردن استرس بیش از حد به بدن کمک می کند. LISS برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و آن را برای تمرین ...
نسکافه برای چی خوبه ؟ (18 خاصیت معجزه آسای نسکافه برای سلامتی)
. برخی از مهم ترین خواص و فواید نوشیدن نسکافه عبارتند از : قهوه جزو نوشیدنی های دارای فیبر بسیار بالا برای بدن است، به همین دلیل نوشیدن نسکافه می تواند نیاز فیبر بدن را تا حد بسیار زیادی تامین کند. نسکافه به دلیل داشتن فیبر بسیار بالا به خوبی می تواند دستگاه گوارش بدن را مدیریت کند. به این ترتیب شما می توانید با نوشیدن نسکافه به بهبود سیستم گوارش و مدیریت سرعت هضم غذا کمک کنید ...
چطور بدون خسته شدن بدویم؟ 13 راهکار برای افزایش استقامت هنگام دویدن
، شنای پرشی، اسکوات پرشی و لانگ از تمرینات خوب پلایومتریک هستند. 13. ورزش های کم فشار انجام دهید اگر فکر می کنید دویدن برای شما دشوار است، سراغ ورزش های کم فشار بروید. این ورزش ها سبب افزایش استقامت بدن شما می شوند. همچنین می توانید به ازای هر 4 تا 7 دقیقه دویدن، حدود 1 دقیقه راه بروید. شنا، راه رفتن در استخر، اسکیت سواری، دوچرخه سواری و یوگا از ورزش های کم فشارند. پیلاتس نیز ...
ضربان قلب ذخیره چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟
توانید با تلاش متوسط برای مدت نسبتاً طولانی حفظ کنید. ضربان قلب شما افزایش می یابد، اما می توانید بیش از چند دقیقه به ورزش ادامه دهید. ورزش با شدت بالا: این شدت، مستلزم تلاش زیاد در مدت زمان کوتاه، معمولاً حداکثر چند دقیقه است. به عنوان مثال، اگر هدف شما این است که به مدت 45 دقیقه روی تردمیل بدوید، باید مطمئن شوید که ضربان قلب شما در یک سرعت پایدار است تا به شما امکان دهد بدون نیاز به ...
محاکمه پسران سنگدل که مادر ناتنی و پدرشان را در آتش سوزانده بودند + عکس
اولیای دم از خون خواهی به 8 سال زندان از جنبه عمومی جرم و به اتهام قتل نامادری به قصاص نفس محکوم شد. در همین حال دادگاه متهم 21 ساله این پرونده جنایی را نیز به اتهام معاونت در قتل های مذکور به تحمل 25سال زندان، 31 ضربه شلاق و پرداخت مشارکتی دیه با متهم ردیف اول به خاطر جنایت بر میت (سوزاندن اجساد) محکوم کرد. براساس این گزارش، رای صادرشده از سوی شعبه پنجم دادگاه کیفری یک ...
کمبود خواب چه بلایی سر اندامتان می آورد
بررسی رابطه بین الگو های خواب و وزن دانشمندان 195 بزرگسال 18 تا 65 ساله مبتلا به چاقی را که به مدت 2 ماه از رژیم غذایی کم کالری پیروی کردند و به طور متوسط 12 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند را بررسی کردند. دانشمندان دریافتند که پس از 2 ماه رژیم کم کالری مدت زمان و کیفیت خواب در همه شرکت کنندگان بهبود یافت. با این حال پس از یک سال شرکت کنندگان در گروه ورزش موفق شدند بهبود خواب حاصل از ...
چرا ضدانقلاب به اژدهای کومودو تبدیل شده است؟+ فیلم وعکس
حیوان گوشتخوار تقریبا همه چیز خوار است و حتی هم نوع خواری نیز می کند و ظرف چند ساعت یک گاومیش و یا اسب را قورت می دهد و با خونسردی کامل ظرف مدت چند ثانیه حیوانات کوچکتر را به طور کامل زنده زنده می بلعد. درحال حاضر تنها سیاست ضدانقلاب نیز نفرت پراکنی و بلعیدن و دریدن همه ارزش ها و منزلت های سیاسی و اجتماعی است. جایی که فرهنگ سیاسی ضدانقلاب آنقدر متزلزل و تقلیل یافته که رها کردن بغض ها و ...
20 افسانه درباره پیری که توسط متخصصان رد شده اند
در این مرحله از زندگی بسیار ساده تر است: شما خودتان را بهتر می شناسید و دید واضح تری نسبت به آن چه می خواهید دارید. 16-سالمندان باید از انجام ورزش های سنگین اجتناب کنند آسیب ها اغلب از عدم تعادل بیولوژیکی ناشی می شوند و بسیاری از آسیب ها ناشی از چابکی، تعادل و مشکلات مربوط به هماهنگی هستند و نه مرتبط با ورزش شدید. دقیقا به همین دلیل است که تحرک و تمرینات قدرتی بسیار مهم هستند ...
چند پیشنهاد ساده برای هدیه روز مرد
، نوشیدنی های گرم در زمان استراحت بسیار محبوب هستند. این هدیه هم می تواند یک پیشنهاد جذاب و البته متفاوت به شما باشد. عطر و ادکلن عطر، هدیه ای پر طرفدار از زمان قدیم تا امروز بوده است و هیچ وقت محبوبیت خود را از دست نمی دهد. می توانید سراغ برند محبوب همسرتان در محصولات ادکلن و اسپری بروید و عطری خوش، مناسب با سلیقه او، انتخاب کنید. هندزفری بلوتوثی هندزفری ...
10 واقعیت جالب در مورد زندگی فضانوردان در ایستگاه فضایی بین المللی که نمی دانستید
جاذبه منجر به از دست رفتن استخوان و ماهیچه می شود، چرا که بدن دیگر مجبور نیست در برابر جاذبه مانند گذشته سخت کار کند. این بدان معنی است که خدمه باید استخوان ها و ماهیچه های خود را با یک برنامه تمرینی که برای اطمینان از عدم ابتلا به آتروفی طراحی شده است، حفظ کنند. برای فضانوردان غیرمعمول نیست که شش روز در هفته، بیش از دو ساعت و نیم را در باشگاه ورزشی ایستگاه فضایی به ورزش بپردازند. این تاسیسات به یک ...
کارهایی که قبل از عروسی نباید انجام بدیم
بسیار مؤثر است اما باید قبل از مراسم عروسی از انجام ورزش های سنگین و جدید بپرهیزید و برنامه ورزشی قبلی و نرمال خود را حفظ کنید زیرا برنامه ورزشی جدید و سنگین به بدن فشار وارد می کند و موجب درد و کشیدگی ماهیچه ها می شود پس برای فرونشاندن استرس قبل از عروسی به پیاده روی بپردازید. شما باید در لباس عروسی با پوست سالم و طبیعی خود بدرخشید پس قبل از عروسی وقت برنزه کردن نیست زیرا برنزه کردن ...
حواشی جالب و مفصل بازی ایران و فلسطین- زنده
ورزشگاه اجوکیشن سیتی جو زیبایی در نخستین بازی تیم ملی ایران در جام ملت ها دارد. به گزارش “ورزش سه”، ملی پوشان فوتبال ایران از ساعت 21 امشب (یکشنبه) در ورزشگاه اجوکیشن سیتی شهر الریان در نخستین بازی جام ملت های آسیا مقابل تیم فلسطین قرار گرفتند و توانستند با دو گل زودهنگام از کریم انصاری فرد و شجاع خلیل زاده پیش بیفتند که مهدی قایدی هم در همان نیمه اول اختلاف را به سه گل افزایش داد. لحظه به ...
وقتی فشارخونتان پایین یا بالاست آیا می توانید ورزش کنید؟
این افراد مناسب نیست. دلیلش هم این است که در این ورزش ها ممکن است علائمی مثل سرگیجه یا حالت تهوع بیشتر شود. همچنین بهتر است فعالیت هایی که زیاد به شما فشار وارد می کنند انجام ندهید، مثل کاردیو با شدت بالا یا یوگای داغ (سبکی از یوگا که در دمای بالاتر از دمای معمول اتاق انجام می شود). سونا هم مثل دوش آب گرم برای شما خطرناک است. محیط هایی که دمای بالایی دارند باعث افت بیشتر فشارخون می ...
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن را بشناسید
باور رایج است که دویدن نسبت به پیاده روی کالری سوزی موثرتری دارد. طبق یک مطالعه در سال 2013، دویدن یک ورزش با شدت بالاتر است که ضربان قلب شما را بیشتر از پیاده روی افزایش می دهد و بدن شما را به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری سوق می دهد. دویدن همچنین می تواند به ساخت ماهیچه های بدون چربی، افزایش متابولیسم و تسهیل کاهش وزن کمک کند. یک مربی حرفه ای ورزشی می گوید: ماهیچه های شما در هنگام دویدن ...
8 عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
با شدت متوسط انجام دهند. مثلاً پیاده روی تند، شنا و یا دوچرخه سواری سبک. هر چیزی که ضربان قلبتان را بالا ببرد خوب است. خوب است هر جلسه ورزشتان 30 دقیقه باشد و پنج روز در هفته ورزش کنید. ولی اگر بیشتر هم دوست دارید باز هم به نفعتان است. 300 دقیقه ورزش در هفته امتیازات بیشتری برای سلامت قلبتان دارد. ولی باید به بدنتان فرصتی برای ریکاوری نیز بدهید. شما می توانید با تغذیه درست و ورزش منظم ...
کیم کارداشیان و اسرار تناسب اندام او
که کارداشیان همیشه وزنه های سنگین را به تمرینات اضافه می کند و بعضی روزها ما وزنه های سنگینی نسبت به روز قبل بلند می کنیم. گاهی اوقات روی فرم تمرکز کرده و هم چنین بعضی وقت ها روی قدرت هم کار می کنیم. اگر بدنی وجود داشته باشد که تمام دنیا مجذوب آن باشند، یکی از آنها بدن کیم کارداشیان است. در این زمینه ورزش ها و تمریناتی که این بازیگر مشهور آمریکایی برای اندامش انجام می دهد را به شما ...
برای کم کردن یک کیلو وزن، چقدر کالری بسوزانیم؟
و ساز (و در نتیجه نسبت مصرف انرژی) در طی یک فعالیت فیزیکی خاص در مقایسه با یک نسبت متابولیک مرجع به دست می آید. به عبارت دیگر یک مت برابر است با نسبت میزان متابولیسم فعالیت هر فرد به متابولیسم استراحت وی. یک MET تقریبا 3.5 میلی لیتر اکسیژن مصرفی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه است و از فرمول زیر می توان کالری مصرف شده در شدت های مختلف ورزش را بدست آورد: کالری مصرف شده به ...
مصرف ال کارنیتین مایع برای لاغری (طریقه و بهترین زمان مصرف)
نقش مهمی در تولید انرژی دارد به عبارتی چربی های بدن را برای تولید انرژی می سوزاند. ال کارنیتین یک ماده غذایی مشروط نامیده می شود یعنی بدن به اندازه کافی این ماده را تولید می کند اما ممکن است لازم باشد آن را از طریق غذا و مکمل ها نیز به دست آورد. ال کارنیتین از مکمل های غذایی مورد علاقه ورزشکاران است که برای افزایش چربی سوزی و افزایش انرژی مورد استفاده قرار می گیرد. مکمل ال ...
آنچه باید از تپش قلب و عوامل موثر در عملکرد این عضو حیاتی بدانید
...: علل جسمی معمولا بر اثر سایر بیماری های داخلی، مصرف برخی دارو ها و برخی غذا ها بروز می کنند، بیماری هایی مثل پرکاری تیروئید، کم خونی، افت فشار خون، تب، کم آبی بدن، همچنین مصرف برخی از غذا ها و نوشیدنی های حاوی کافئین، مشروبات الکلی و دارو های آسم، کاهش وزن و کاهنده اشتها در ایجاد تپش قلب نقش دارند. دکتر زنگنه ادامه داد: یکی از علل مهم تپش قلب که نیاز به پیگیری جدی و تخصصی دارد، تپش ...
اگر سیاتیک دارید این کار ها برای شما سم می باشد
ها ممکن است به نظرتان بی ضرر بیاید؛ اما با انجام این کار ها درد سیاتیکتان جرقه خواهد خورد. متأسفانه، زمانی که سیاتیک دارید مجاز به دوچرخه سواری نیستید. وقتی روی دوچرخه می نشینید طبیعتاً به جلو خم می شوید و همین می تواند باعث شود عصب سیاتیکتان بیشتر تحت فشار قرار بگیرد. اگر زین دوچرخه تان راحت و نرم و ضربه گیر نباشد یا ارتفاع مناسبی نسبت به رکاب نداشته باشد، درد سیاتیکتان خیلی بدتر خواهد ...
بعد از 30 سالگی هم به فکر تناسب اندام باشید
هر گونه فعالیت بدنی بهتر از هیچ است، اما اهداف زیر برای بزرگسالان توصیه می شود: حداقل 2 ساعت با شدت متوسط یا 1 ساعت با شدت شدید فعالیت بدنی هوازی در هفته. تمرینات قدرتی را با استفاده از تمام گروه های عضلانی اصلی دو روز در هفته یا بیشتر انجام دهید. برای مزایای بیشتر سلامتی، فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط را به 5 ساعت در هفته افزایش دهید. زنان باردار سالم باید حداقل 2ساعت فعالیت بدنی با ...
دلایل یبوست شدید
به گزارش زیرنویس، انسان ها برای رفع نیاز بدن خود روزانه مواد غذایی مصرف می کند این مواد از دهان وارد شده و سپس به معده می رود و از آنجا وارد روده کوچک و روده بزرگ شده و سپس تخلیه می شود. به طور معمول باید هر روز تا 3 بار یا حداقل هر سه روز، یک بار، [...]
