خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن را بشناسید
باور رایج است که دویدن نسبت به پیاده روی کالری سوزی موثرتری دارد. طبق یک مطالعه در سال 2013، دویدن یک ورزش با شدت بالاتر است که ضربان قلب شما را بیشتر از پیاده روی افزایش می دهد و بدن شما را به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری سوق می دهد. دویدن همچنین می تواند به ساخت ماهیچه های بدون چربی، افزایش متابولیسم و تسهیل کاهش وزن کمک کند. یک مربی حرفه ای ورزشی می گوید: ماهیچه های شما در هنگام دویدن ...
روزی چند کالری باید بسوزانیم؟
مشکلات افزایش وزن را توجیه می کند. چقدر کالری در روز می سوزانید؟ به گزارش سی بی اس نیوز، میزان کالری که بدن هر فرد استفاده می کند با شخص دیگر متفاوت است. اگر می خواهید یک ایده تقریبی داشته باشید، محاسبه میزان متابولیسم پایه و سوخت و ساز بدن که قد و وزن شما را در نظر می گیرد، می تواند شما را در رسیدن به هدف کاهش وزن همراهی کند. روزی چند کالری باید بسوزانید؟ مقدار ...
بهترین زمان روز برای ورزش کردن چه موقع است؟
زندگی خاصتان فقط ساعت هفت صبح بتوانید ورزش کنید، چه؟ نشانه هایی وجود دارد که حتی ممکن است بتوانیم زمان اوج عملکرد ورزشی خود را تنظیم کنیم یا به عبارت دیگر، می توانیم بدن خود را طوری آموزش دهیم که در ساعات مختلف روز به اوج خود برسد. ممکن است متوجه شوید که عملکرد شما در تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری در عصر بهتر از صبح است. ریشه ی تفاوت در نحوه ی عملکرد و واکنش بدن ما به ورزش ...
آواز خواندن زیر دوش حمام وزن را کم می کند؟
و صابون در آن دخالت دارد. قطعا شما نمی خواهید در وان لیز بخورید و در اواسط کار به خود آسیب بزنید. علاوه بر این، باید مطمئن شوید که در حین آواز خواندن یک ساعت کامل زیر دوش قرار نمی گیرید و آب روی بدنتان جاری نیست. توصیه دکتر سوزان برد، زمان مناسب برای پاکسازی سلامت پوست و مو بیش از 15 دقیقه نیست. شما همچنین باید وضعیت بدنی خوبی داشته باشید و از بخار حاصل از حمام به نفع خود استفاده کنید ...
چربی سوزی چیست؟
کاهش چربی ذخیره شده در بدن وجود دارد. در زیر به برخی از این روش ها اشاره می شود: ورزش منظم: نقش ورزش در کنار تغذیه برای لاغری و چربی سوزی مهم است و می توان گفت ورزش برای لاغری بسیار مفید است. ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری و تمرینات کاردیووازی به خوبی چربی سوزی را افزایش می دهند. تمرینات مقاومتی مانند وزنه ها و تمرینات با وزن بدن نیز موجب افزایش استقامت و ...
وقتی فشارخونتان پایین یا بالاست آیا می توانید ورزش کنید؟
می دهد بلکه تنفس دیافراگمی منجر به افزایش گردش خون در بدن نیز می شود. این نکته را به یاد داشته باشید که همان طور که ورزش هایی برای افرادی که فشارخون پایین دارند مناسب اند، ورزش هایی نیز وجود دارند که می توانند برای این افراد خطرناک باشند. بهتر است افرادی که فشارخون پایینی دارند از انجام ورزش هایی که در آنها سر در سطح قلب یا پایین تر از آن قرار می گیرد پرهیز کنند. مثلا کرانچ برای ...
فعالیت بدنی مناسب با هر سن را بشناسید
دوران اوج خود را پشت سر می گذارد و شما خستگی بیشتری نسبت به سال های قبل در بدن تان احساس می کنید. بنابراین انجام ورزش های مقاومتی 2 بار در هفته می تواند مفید باشد. با انجام این فعالیت، شما بدن تان را از بیماری هایی چون آرتروز یا پوکی استخوان در امان نگه می دارید. در کنار آن، ورزش های کاردیویی مانند اسپینینگ را حداقل 3 بار در هفته در برنامه خود جای دهید. عضو هیئت علمی دانشگاه در این ...
بهترین غذا هایی که وزن را کم می کنند
آفتاب نیوز : کارشناسان و متخصصان تغذیه برای کاهش وزن برخی از مواد غذایی را به افراد توصیه می کنند که در ذیل به برخی از آن اشاره شده است. غذا هایی که پروتئین بالایی دارد، می تواند به متابولیسم بدن کمک کند تا سریع تر کار کند؛ بنابراین این موضوع باعث افزایش سوزاندن کالری می شود و به عبارتی، پیروی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به بدن شما در سوزاندن کالری بیشتری در ...
مزایای شگفت انگیز هوای سرد بر زیبایی و جوانی
طور موقت منافذ را بسته و قرمزی پوست را کاهش دهد. ورزش در هوای سرد کالری سوزی شما را به حداکثر می رساند و می تواند به مدیریت وزن شما کمک کند، زیرا بدنتان برای تنظیم دما نیاز به مصرف انرژی بیشتری دارد. در نتیجه، متابولیسم بالا رفته و بدن شما کالری و چربی بیشتری می سوزاند. آب سرد می تواند درد و سفتی عضلات را کاهش دهد به گفته دکتر سامانتا وایلد، سرپرست بالینی سلامت زنان ...
چطور بدون خسته شدن بدویم؟ 13 راهکار برای افزایش استقامت هنگام دویدن
، شنای پرشی، اسکوات پرشی و لانگ از تمرینات خوب پلایومتریک هستند. 13. ورزش های کم فشار انجام دهید اگر فکر می کنید دویدن برای شما دشوار است، سراغ ورزش های کم فشار بروید. این ورزش ها سبب افزایش استقامت بدن شما می شوند. همچنین می توانید به ازای هر 4 تا 7 دقیقه دویدن، حدود 1 دقیقه راه بروید. شنا، راه رفتن در استخر، اسکیت سواری، دوچرخه سواری و یوگا از ورزش های کم فشارند. پیلاتس نیز ...
نسکافه برای چی خوبه ؟ (18 خاصیت معجزه آسای نسکافه برای سلامتی)
ورزش ها و فعایت های چربی سوز در بدن عمل کند. از دیگر مزایا و خواص شگفت انگیز نوشیدن نسکافه کمک به محافظت از کبد است. به این ترتیب می توانید به عملکرد بهتر سیستم کبد کمک کرده و از هر گونه بیماری کبدی در بدن جلوگیری کنید. زمانی که چربی های اضافی بدن به صورت موثر و دقیق سوزانده شود به مدیریت بهتر وزن کمک فراوانی خواهد کرد. بنابراین از جمله مزایای برجسته نوشیدن نسکافه کمک به کنترل ...
5 عادت ساده برای به تعویق انداختن پیری
.... غذاهای فرآوری شده و خوراکی های شیرین را کمتر مصرف کنید و مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود در اولویت قرار دهید. 5) ورزش کنید سه ساعت ورزش متوسط در هفته یا یک و نیم ساعت ورزش شدید، برای محافظت از بدن در برابر کلسترول بالا، دیابت، زوال عقل و مشکلات جسمی توصیه می شود. ورزش هایی مانند پیاده روی یا دویدن به تقویت استخوان ها کمک می کنند. هم چنین تمرین با وزنه نیز می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد، به خواب کمک کند و التهاب را به حداقل برساند. / خبرآنلاین ...
اثرات جینسینگ بر وزن و سلامتی شما
...: وقتی از سلامتی و کاهش وزن صحبت می شود، معمولاً تمرکز بر روش های تغذیه و ورزش است. اما گاهی اوقات، نیاز به رویکردهای دیگری برای بهبود سلامتی و کنترل وزن داریم. گیاهان دارویی مانند جینسینگ این امکان را فراهم می کنند که به طور طبیعی و به صورت سنتی برای بهبود سلامتی خود اقدام کنیم. این مقاله به بررسی اثرات جینسینگ بر وزن و سلامتی می پردازد و چگونگی استفاده از این گیاه مفید را ...
عادتی که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد
راهی مناسب برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری به شمار می رود. بدین منظور لازم است افراد 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هر هفته داشته باشند. میزان و شدت ورزش برای هر فرد متفاوت است، اما هدف این است که ضربان قلب بالا برود. پیاده روی تند، دوچرخه سواری، تنیس، شنا یا دویدن ورزش های ایده آلی در این زمینه هستند. همچنین مهم است که افراد به مواد مغذی دریافتی توجه کنند. سبزیجات غیر نشاسته ای ...
چطور با قانون 30-30-30 وزن کم کنیم؟
کمتری دارد که بعد از شام به سراغ دسر بروید. 2. 30 دقیقه ورزش درگیر شدن در ورزش های قلبی عروقی با شدت کم و حالت پایدار (LISS) می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. این نوع ورزش، از جمله فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا به افزایش مصرف کالری کلی بدون وارد کردن استرس بیش از حد به بدن کمک می کند. LISS برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و آن را برای تمرین ...
20 افسانه درباره پیری که توسط متخصصان رد شده اند
87 درصد و برای زنان 40 و 41 ساله 54 درصد است. همیشه مسیر عاقلانه آن است که در هر سنی که قرار دارید زودتر تلاش برای بچه دار شدن را انجام دهید. 6-محصولات ضد پیری ساعت را به عقب باز می گرداند وقتی از محصولات ضد پیری استفاده می کنید ممکن است نتایج سطحی مانند هیدراته تر شدن پوست را مشاهده کنید. با این وجود، هر مزیت ماندگاری به سرعت تجدید سلول های پوست شما (که با افزایش سن کندتر ...
در این ساعت صبحانه و شام بخورید تا به دیابت مبتلا نشوید
یک صبحانه کامل در آغاز روز ضروری است و فواید بسیاری در حفظ سلامتی دارد. این مطالعه که ماه گذشته در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شد، نشان داد کسانی که معمولاً قبل از ساعت 8 صبح صبحانه می خورند، نسبت به کسانی که صبحانه را بعد از ساعت 9 صبح می خورند، کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. خبر مرتبط 11 ماده غذایی موثر برای مبتلایان به دیابت دیابت یکی ...
8 عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
با شدت متوسط انجام دهند. مثلاً پیاده روی تند، شنا و یا دوچرخه سواری سبک. هر چیزی که ضربان قلبتان را بالا ببرد خوب است. خوب است هر جلسه ورزشتان 30 دقیقه باشد و پنج روز در هفته ورزش کنید. ولی اگر بیشتر هم دوست دارید باز هم به نفعتان است. 300 دقیقه ورزش در هفته امتیازات بیشتری برای سلامت قلبتان دارد. ولی باید به بدنتان فرصتی برای ریکاوری نیز بدهید. شما می توانید با تغذیه درست و ورزش منظم ...
چرا برخی ها سخت از خواب بیدار می شوید؟
در معرض نور طبیعی صبحگاهی می تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک کند و در نتیجه، به شما کمک کند تا صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید. ورزش کنید ورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. با این حال، از ورزش شدید در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید. از اتاق خواب خود برای فعالیت های دیگر استفاده نکنید اتاق خواب خود را فقط برای خواب و رابطه جنسی ...
چند پیشنهاد ساده برای هدیه روز مرد
غافلگیر شدن با هدایای کوچک و بزرگ در روزهای مهمی مثل تولد، سالگرد ازدواج، روز پدر و... نیاز دارند. در این مطلب می خواهیم شما خانم ها را در انتخاب بهترین هدیه برای شوهر راهنمایی کنیم تا خاطره ای به یادماندنی برای شریک زندگی تان بسازید. پشتی طبی برای آقایان کارمند بهترین هدیه برای همسر شما در شرایطی که او پشت میزنشین است و ساعت های طولانی با رایانه کار می کند، می تواند یکی از ...
ضربان قلب ذخیره چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟
توانید با تلاش متوسط برای مدت نسبتاً طولانی حفظ کنید. ضربان قلب شما افزایش می یابد، اما می توانید بیش از چند دقیقه به ورزش ادامه دهید. ورزش با شدت بالا: این شدت، مستلزم تلاش زیاد در مدت زمان کوتاه، معمولاً حداکثر چند دقیقه است. به عنوان مثال، اگر هدف شما این است که به مدت 45 دقیقه روی تردمیل بدوید، باید مطمئن شوید که ضربان قلب شما در یک سرعت پایدار است تا به شما امکان دهد بدون نیاز به ...
آسان بیدار شدن در فصل سرد
مرطوب کننده استفاده کنید یا با قراردادن یک لیوان بزرگ آب در اتاق هوا را مرطوب نگه دارید. به خواب عمیق و باکیفیت شبانه اهمیت دهید خواب خوب شبانه نه تنها برای سلامتی و تندرستی مفید است بلکه کمک می کند تا صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید؛ بنابراین به رعایت بهداشت خواب مانند رعایت ساعت های منظم برای زمان خواب و بیداری، قراردادن یک برنامه روتین، نگاه کردن به محیط اتاق خواب و ارزیابی ...
رژیم غذایی لاغری اصولی برای کاهش وزن تا عید + برنامه غذایی
بدون مشکل 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنند. فهرست مطلب هنگام رعایت هر رژیم غذایی لاغری برای کاهش وزن، به یاد داشته باشید که هیچ غذای خوب یا غذای بدی وجود ندارد. غذاهایی که در هر برنامه کاهش وزن انتخاب می کنید باید چیزهایی باشند که از خوردن آنها لذت می برید. همچنین تغذیه مورد نیاز بدن شما را تأمین می کنند. اغلب اوقات، برنامه های غذایی و رژیم های غذایی، پیروان را مجبور می کنند تا ...
اگر سیاتیک دارید این کار ها برای شما سم می باشد
ها ممکن است به نظرتان بی ضرر بیاید؛ اما با انجام این کار ها درد سیاتیکتان جرقه خواهد خورد. متأسفانه، زمانی که سیاتیک دارید مجاز به دوچرخه سواری نیستید. وقتی روی دوچرخه می نشینید طبیعتاً به جلو خم می شوید و همین می تواند باعث شود عصب سیاتیکتان بیشتر تحت فشار قرار بگیرد. اگر زین دوچرخه تان راحت و نرم و ضربه گیر نباشد یا ارتفاع مناسبی نسبت به رکاب نداشته باشد، درد سیاتیکتان خیلی بدتر خواهد ...
عادت های خوبی که نمی دانستید برای سلامتی مضر هستند
تحقیقات نشان داده این ورزش می تواند برای استخوان ها مضر باشد. دوچرخه سواری به صورت نشسته انجام می شود و فعالیت فیزیکی ای نیست که وزن بدن در آن دخیل باشد. گرچه هنگام دوچرخه سواری اینطور به نظر می رسد که از پا های خود به شدت استفاده می کنید، اما فشاری که به پدال های دوچرخه وارد می کنید، به گونه ای نیست که تأثیر مثبتی بر استخوان ها داشته باشد. به علاوه، دوچرخه سواری در بلند مدت شما را ...
کیم کارداشیان و اسرار تناسب اندام او
که کارداشیان همیشه وزنه های سنگین را به تمرینات اضافه می کند و بعضی روزها ما وزنه های سنگینی نسبت به روز قبل بلند می کنیم. گاهی اوقات روی فرم تمرکز کرده و هم چنین بعضی وقت ها روی قدرت هم کار می کنیم. اگر بدنی وجود داشته باشد که تمام دنیا مجذوب آن باشند، یکی از آنها بدن کیم کارداشیان است. در این زمینه ورزش ها و تمریناتی که این بازیگر مشهور آمریکایی برای اندامش انجام می دهد را به شما ...
رابطه جالبی که بی خوابی با تغذیه شما دارد
طول روز تامین کنید. اگر بدن شما چرخه خواب را به طور کامل طی نکرده باشد، احتمالاً صبح ها احساس سستی خواهید داشت. سوزش معده و رفلاکس اسید معده عامل این مشکلات است و دقیقاً شبیه به زمانی عمل می کند که مشکلات گوارشی را در بدن شما تشدید می کند. اگر جزء افرادی هستید که معمولا میان وعده های سنگین مصرف می کنند یا شام خود را دیر وقت می خورند، پس احتمالاً دچار این مشکل خواهید شد زیرا بدن شما برای گوارش دچار سختی می شود و نمی تواند وعده غذایی آخر شب را به خوبی هضم کند و در نتیجه خواب شبانه تان را به هم می ریزد. ...
چطور در 30 روز چربی شکم خود را از بین ببریم؟
.... روش 2: سبک زندگی سالم. در ادامه به طور جامع تری به این دو مورد می پردازیم. روش 1. از بین بردن چربی شکم در یک ماه با رژیم غذایی مغذی تغذیه خوب پایه و اساس هر برنامه کاهش وزنی است. شما نه تنها باید کالری دریافتی را محدود کنید بلکه باید رژیمی را دنبال کنید که سوخت مناسب برای کاهش وزن موثر بدن را تامین کند. یافتن رژیم غذایی مناسب، زمینه را برای نتایج پایدار فراهم ...
تخم شربتی، معجزه ای برای سلامتی مردان
.... آنتی اکسیدان ها نقش اساسی در خنثی سازی رادیکال های آزاد مضر و جلوگیری از استرس اکسیداتیو در بدن ایفا می کنند. آنتی اکسیدان ها به محافظت بدن در برابر بیماری های مزمن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند. محتوای آنتی اکسیدانی بالا در دانه های ریحان به ارتقای سطح ایمنی و سلامت کلی بدن کمک می کند. در طب سنتی، چای یا دمنوش تخم شربتی به طور گسترده برای افزایش میل جنسی مردان استفاده می شود. طبق ...
