8 غذای فوق العاده برای جلوگیری از کمبود ویتامین D در زمستان امسال
سایر منابع:
سایر خبرها
ارتباط کمبود ویتامین D با خطر بروز 6 بیماری
...، در سراسر جهان در حدود یک میلیارد نفر در معرض سطوح ناکافی ویتامین D در خون شان هستند. برآورد می شود که 40 تا 75 درصد از تمام بزرگسالان دچار کمبود ویتامین D باشند. ویتامین D از راه مصرف برخی مواد غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب بدن می شود. نیاز روزانه برای این ویتامین برای هر فرد بالغ 10 میکروگرم یا حداکثر 2000 واحد در روز است که در دوران کودکی و پیری این میزان ...
کمبود این ویتامین ها در بدن منجر به بی خوابی می شود
یک مطالعه، کمبود ویتامین D با کاهش طول مدت خواب مرتبط است. کمبود این ماده مغذی را می توان به طور طبیعی با قرار گرفتن در معرض آفتاب، مصرف قارچ، ماهی سالمون، ساردین، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده جبران کرد.
15 نکتهٔ تغذیه ای سلامتی مخصوص آقایان!
هستند که نقش های زیادی در بدن دارند، از جمله حفظ عضلات، بافت سازی (مثلاً رشد مو)، انتقال مواد مغذی و... نیاز کلی شما به پروتئین روزانه بستگی به وزنتان دارد. به جای اینکه ذهنتان را درگیر محاسبات پیچیده کنید، توصیه می کنیم در هر وعده غذایی سعی کنید 20 تا 40 گرم پروتئین بخورید. نیاز بیشتر آقایان به پروتئین حدود 25 گرم در هر وعده غذایی است. بهتر است بیشتر پروتئین موردنیاز بدن خود را از ...
فال قهوه امروز جمعه 6 بهمن 1402 | قهوه ات رو بخور فال بعد بگیر
همیشه انسان در تلاش بودند تا بتوانند آینده را ببینند و خبر از آن داشته باشند . فال قهوه نمودی از دیدن آینده است. از زمان قدیم فال قهوه را در زمره آینده نگری می دانستند. فال قهوه از پر طرفدارترین فال ها در دوران های مختلف بوده است و این اشتیاق با گسترش روزانه مصرف قهوه در جهان روز به روز در حال بیشتر شدن است. برای دانستن فال قهوه امروز همراه باشید تا در جریان احولات امروز قرار بگیرید. لطفا همه فال ...
10 غذای ضروری و مغذی برای افزایش سلامت و هوش کودکان
. مصرف سیب به دلیل آنتی اکسیدان های خاصی به نام کوئرستین موجب تقویت حافظه کودک می شود و به افزایش هوش آن ها کمک می کند. 3- تخم مرغ تخم مرغ یکی از کامل ترین انواع مواد غذایی و یک صبحانه مقوی برای شروع یک روز پر از انرژی است. مصرف تخم مرغ به رشد مغز و بهبود عملکرد شناختی کودک کمک می کند و به دلیل آنتی اکسیدان ها، ویتامین B12، پروتئین و سلنیومی که دارد برای سلامت کودک ضروری است. ...
مصرف چند عدد تخم مرغ در روز بی خطر است؟
شیعه نیوز | در حالی که تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی کلسترول است، خوردن آن در حد اعتدال سالم در نظر گرفته می شود و هیچ خطر قابل توجهی برای سلامتی ندارد. به گزارش شیعه نیوز ، تخم مرغ منبع پروتئینی است که به طور منظم در بسیاری از خانواده ها مصرف می شود و سرشار از مواد مغذی ضروری مختلف از جمله ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B12، ویتامین D، کولین، آهن و فولات است که به حفظ سلامت کلی کمک می ...
کمبود این ویتامین مغز را کوچک می کند
ویتامین با کوچک شدن مغز و بیماری آلزایمز نیز ارتباط دارد. دکتر جین بومن، استاد دانشگاه بیرمنگام و همکارانش طی تحقیقاتی که در مجله نورولوژی این دانشگاه منتشر شد، می گوید: اسکن مغزی بیماران و افراد سالم نشان می دهد که داشتن مقادیر کافی از ویتامین B12 می تواند تا حدود قابل توجهی از کاهش حجم مغز و فعالیت های درون آن جلوگیری کند. غذاهای سرشار از این ویتامین شامل لبنیات، گوشت گاو، ماهی قزل آلا، تخم مرغ و شیر کم چرب است. ...
این بیماری بی نشانه سالمندان را تهدید می کند
گرفتن در معرض نور خورشید، راه خوبی برای جذب ویتامین دی است؛ هرچند بسیاری از افراد با قرار گرفتن در معرض نور خورشید مشکل دارند و ناچارند از طریق مواد غذایی یا مکمل های دارویی آن را تأمین کنند. خوشبختانه این طور به نظر می رسد که فرهنگ سازی و دانش اجتماعی در زمینۀ مصرف مکمل ویتامین دی و چک آن در آزمایش خون صورت گرفته است؛ زیرا بسیاری از بیمارانی که به ما مراجعه می کنند اطلاعات لازم را در ...
5 ماده غذایی مفید برای حفظ سلامت و حجم مغز
تان را مصرف می کند؟ غذاهایی که هر روز می خورید، به معنای واقعی کلمه مغز شما را تغذیه می کنند و به آن اجازه می دهند عملکرد مطلوبی داشته باشد. با این حال، راه هایی برای حفظ حجم مغز سالم، حتی با افزایش سن، وجود دارد که یکی از مهم ترین آنها توجه و تمرکز بر رژیم غذایی است. 1) ماهی های چرب مغز ما از 60 درصد چربی تشکیل شده که نیمی از آن به طور خاص اسیدهای چرب امگا 3 هستند؛ اسیدی که ...
نکات مهم درباره لاغری
درصد کربوهیدرات های آسان هضم مانند سبزیجات و همچنین 20٪ پروتئین بدون چربی و 30٪ چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل یا روغن زیتون تشکیل شده باشد. با مصرف این غذاها در شب به عنوان وعده غذایی شام، خوش فرم بمانید: مرغ و تخم مرغ آب پز تخم مرغ سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری است که به سیری بهتر کمک می کند و وقتی آب پز یا پخته شود یک شام سبک است بنابراین شب ها از غذاهای ...
کمبود این ویتامین ها در بدن منجر به بی خوابی می شود
کارشناسان سلامت تاکید دارند که کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین ها می تواند باعث بروز مشکل بی خوابی شود. در ادامه به نقل از نشریه آنلاین “تایمز نو نیوز”، به تاثیر کمبود برخی ویتامین ها در بروز این مشکل اشاره شده است: ویتامین C: ویتامین C که به وفور در مرکبات یافت می شود، [...]
فال قهوه امروز پنجشنبه 5 بهمن 1402 | قهوه ات رو بخور فال بعد بگیر
مراد خواهید رسید. صورت انسان : فال خوب - ازدواج کاسه : رزق و روزی - وضعی مالی رو به بهبود حصار : در بند قرار گرفتن - جای امن - چند صباحی احتیاط کنید. فال قهوه روزانه متولدین مرداد در فال قهوه شما دیده شد: گلابی : نجات پیدا کردن از مشکلات مالی - بفکر اندوخته باشید، سهل انگار نباشید. پروانه : بیش از حد در خیال و اندیشه بر سر ...
با این راهکارها مصرف شکر و شیرینی را کاهش دهید
روز شروع کرده و به تدریج آن را افزایش دهید. با افزایش فعالیت بدنی، میل شما به غذاهای سالم بیشتر خواهد شد. _ پروتئین بخورید: خوردن پروتئین یک راه آسان برای کاهش میل به مصرف شکر است. پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و کمتر هوس کربوهیدرات و قندهای تصفیه شده خواهید کرد. غذاهایی مانند مرغ، تخم مرغ، آجیل و حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس و همچنین ماست کم چرب منابع خوب پروتئین ...
9 غذای مناسب سرماخوردگی را بشناسید
گیل خبر/ به عنوان یک قاعده کلی، بهترین غذای مناسب دوران سرماخوردگی، با بهترین غذاها برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و ایجاد یک زندگی طولانی و سالم یکسان هستند. رژیم غذایی کامل یعنی رژیمی که سرشار از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم است. این غذاها به ما کمک می کنند تا تمام سلول هایمان از جمله سلول های سیستم ایمنی بدنمان به خوبی کار کنند. تا به امروز اطلاعات فراوانی در دسترس نبود که به طور قطعی بگویند کدام غذاها مدت سرماخوردگی را کوتاه می کنند یا باعث بهبو ...
خبر بد برای افرادی که بیش از اندازه می نشینند /چند حقیقت غیرمنتظره درباره دنیا که شگفت زده تان خواهند کرد
پای الناز شاکردوست به پرونده آرمان و غزاله باز شد پس از قطع مصرف شکر دقیقاً چه اتفاقی برای شما می افتد؟ عروسی فوق مجلل شاهزاده آسیایی کل دنیا را مبهوت کرد 21 فایده باورنکردنی سکوت که نمی دانید لیست نام انواع رنگ ها به انگلیسی پوست تخم مرغ را دور نریزید، خاصیتی عجیب دارد خواص شوید از دیدگاه طب سنتی تصویری دیده نشده از محمدعلی ...
علائم اختلال عاطفی فصلی در زمستان
دیگر مسائل سلامت روان، قرار گرفتن 30 دقیقه روزانه در برابر 10 هزار لوکس نور (واحد اندازه گیری نور) یا یک تا دو ساعت قرار گرفتن در معرض 2500 لوکس نور توصیه شده است. هونگ می گوید: از نورهایی که عناصر یووی بی (UVB) دارند دوری کنید، زیرا قرار گرفتن طولانی مدت در معرض پرتوهای یووی بی به پوست آسیب می رساند؛ درست مثل قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون استفاده از ضدآفتاب. فضایی که در ...
پویش تغذیه سالم راهکار استفاده صحیح از نمک و لبنیات
در روز رسیده است که با پیشنهادهای سبد غذایی مطلوب برای جامعه ایرانی مبنی بر مصرف روزانه حداقل 250 گرم لبنیات فاصله بسیار زیادی دارد. شبیهی با تاکید بر اهمیت بالای مصرف شیر، افزود: شیر یک غذای کامل است و به دلیل دارا بودن پروتئین با کیفیت بالا، انواع مواد معدنی و تعدادی از ویتامین ها نقش مهمی در رشد و حفظ سلامت انسان دارد. وی تاکید کرد: شیر و فرآورده های لبنی مهمترین منبع ...
فال قهوه امروز | ته فنجون قهوه ات چه خبره؟ | خبرای خوبی در انتظارته! + تفسیر دقیق
فال قهوه به اشکال مورد مشاهده در فنجان قهوه مربوط می شود، لکه ها و سایه ها به شکل ها نسبت داده شده و برای هر شکل تعبیر خاص قائلند. در بین اشکال مشاهده شده صورتهای بروج دوازده گانه و بروج فلکی از اهمیت بیشتری برخوردارند. برای پیشگویی دقیق تر فال قهوه بیننده می بایست به تفاسیر مربوط به این بروج نیز آشنایی داشته باشد. در فال قهوه شما دیده شد: آب : سرچشمه روشنی و آبادانی است و ...
تشخیص کمبود ویتامین از روی چهره!
، توت فرنگی و ماست را در نظر داشته باشید. کمبود امگا 3: خشکی پوست به خصوص در فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک تر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسید های چرب امگا 3 را به میزان کافی دریافت نمی کنید. مصرف کم این اسید های چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش می دهد. منابع این اسید های چرب عبارتند از ماهی، دانه های کتان، دانه های چیا و گردو. کمبود آهن: پوسته پوسته ...
بهترین روش های مراقبت از موهای رنگ شده
سالم اهمیت بالایی دارد. غذاهایی که سرشار از آهن و پروتئین هستند، موهای شما را تقویت و رشد مو را تحریک می کنند. ماهی، آجیل، غلات، سفیده تخم مرغ، پنیرهای کم چرب، سویا، گوشت بدون چربی و سبزیجات از بهترین منابعی هستند که به شما کمک می کنند تا بتوانید از موهای خود به بهترین شکل محافظت کنید. قبل از خواب، موهایتان را خشک کنید. هرگز بعد از رنگ کردن با موهای خیس به رختخواب نروید ...
شناسایی 60هزار مبتلای جدید فشار خون و 20هزار دیابت/تشریح توصیه ها و نکات مهم در مصرف نمک و شیر و لبنیات
ایی مضر را چندبرابر متوسط دنیا مصرف می کنیم و مواد غذایی مفید را مثلا یک سوم متوسط دنیا مصرف می کنیم مثلا تخم مرغ که ارزش بیولوژیک فوق العاده بالایی دارد نزدیک 100 و شیر هستند و این در حالی است که قیمت برای همه اقشار قابل دسترسی است و می تواند بخش زیادی از مواد مغذی را تامین کند. وی ادامه داد: در بحث شیر هم بخشی از عملکرد پروتیین های شیر شناخته شده است اما پروتیین های شیر هر روز دارد ب ...
بهترین مواد غذایی حاوی چربی که سلامت شما را متحول می کند
می تواند شما را سیر نگه دارد، قند خون را تنظیم کند و از میان وعده های ناسالم جلوگیری کند. 4. جذب بهتر مواد مغذی چربی های سالم هنگامی که با برخی غذاها ترکیب می شوند، با جذب بهتر مواد مغذی، فواید آنها را افزایش می دهند. با گنجاندن چربی های سالم در وعده های غذایی خود، از جذب مناسب ویتامین های ضروری A، D، E و K اطمینان حاصل کنید. 5. پوست درخشان مصرف چربی های سالم ...
وقتی شکر می خورید چه اتفاقی برای بدن تان رخ می دهد؟
اگرچه بدن شما برای زنده ماندن به قند نیاز دارد، اما وقتی قند به سرعت توسط بدن جذب می شود می تواند باعث افزایش شدید گلوکز و انسولین شود که قادر است در طول زمان به مشکلات مرتبط با سلامتی دامن بزند به خصوص اگر افزایش گلوکز برای مدت طولانی بالا بماند. گلوکز اضافی که بدن شما از آن استفاده نمی کند توسط کبد و ماهیچه ذخیره می شود. ذخیره سازی گلوکز مهم است، اما ذخیره بیش از حد آن می تواند به بافت چربی آسیب وارد سازد و باعث ایجاد کبد چرب شود. ...
قیمت اقلام اساسی در استان سمنان | دام سبک عقب نشینی کرد
گوساله ران گرم داخلی کیلو گرم 500 هزار تومان قیمت خواهد داشت. البته باید این نکته را هم اضافه کرد که علی رغم کاهش قیمت دام زنده و نرخ های اعلامی، عملاً در قصابی های استان سمنان گوشت زیر 560 هزار تومان فروخته نمی شود. گوشت مرغ (تازه) کیلو گرم 82 هزار و 500 تومان، تخم مرغ داخلی شانه 118 هزار تومان، جوجه یکروزه راس چهار منفی قطعه 28 هزار و 500 تومان، مرغ زنده (درب مرغداری) کیلو گرم 61 ...
رژیم PERRICONE؛ رژیم غذایی که جوانی شما را بازمی گرداند
: ماهی آزاد و سایر ماهی ها، مرغ، بوقلمون، غذاهای دریایی و تخم مرغ √ دانه ها و مغزها: دانه کتان، کدو تنبل، بادام، گردو √ میوه هایی که سرشار از فیبر هستند: آناناس، گلابی، خربزه، سیب، میوه های قرمز، گیلاس، کیوی، لیمو √ سبزیجات: کلم بروکلی، اسفناج، مارچوبه، کلم، کرفس، قارچ، شاتوت، گوجه فرنگی در مقابل، اینها محصولاتی هستند که باید هنگام پیروی از این روش از آنها ...
این میوه 100 نوع بیماری را درمان می کند!
.... نارنگی برای داشتن دستگاه گوارش سالم تر: آیا می دانید که یک میوه نارنگی در مقایسه با 3 تا 4 اونس آب معدنی دارای مقدار یکسانی آب است؟ بله، نارنگی یکی از آبدارترین میوه ها است. مقدار زیاد آب همراه با ویتامین A نارنگی باعث می شوند که جذب مواد مغذی را از غذایی که فقط به خوردن و مرطوب نگه داشتن بخش گوارشی کمک می کنند، تشویق کند. نارنگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن: ...