خانه10 راهکار فوق العاده برای افزایش انرژی و خداحافظی با خستگی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ریشه اصلی اضطراب و استرس های خود را بشناسید
از خواب می تواند تاثیری منفی بر سیستم عصبی بدن داشته باشد و باعث شود بدن هورمون های استرس بیشتری تولید کند.سیستم عصبی که بیش از حد تحریک شده است می تواند باعث بروز مشکلات مربوط به سیستم عصبی و عوارضی شود که بر ماهیچه های بدن تاثیر می گذارند. لرزش, تکان و ارتعاش به دلیل کمبود خواب اتفاق می افتد. بسیاری از افرادی که کمبود خواب دارند، این علائم را تجربه می کنند. برای درمان لرزش اعضای بدن ...
مه مغزی چیست؟
. گرچه درمان مه مغزی به علت آن بستگی دارد، اما اصلاح سبک زندگی نیز می تواند کمک کننده باشد. مانند: زمان کمتری را صرف رایانه و تلفن همراه کنید و به خود یادآوری کنید که استراحت کنید مثبت اندیشی، استرس را کاهش می دهد رژیم غذایی خود را تغییر دهید به اندازه کافی بخوابید (7 تا 8 ساعت در روز)، ساعت 10 شب یا حداکثر تا نیمه شب به رخت خواب بروید تمرینات منظم ورزشی داشته باشید از مصرف الکل، سیگار و نوشیدن قهوه ...
عادت هایی که مغزتان را نابود می کند
ساعت توصیه شده در شب را نمی خوابیم که می تواند به عملکردهای شناختی از جمله حافظه، حل مسئله و استدلال آسیب برساند. یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن به شما کمک می کند تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشید. 3. استرس مزمن گزارش هاروارد نشان می دهد که استرس مزمن می تواند سلول های مغز را از بین ببرد و بر حافظه و یادگیری تأثیر بگذارد. این یک هشدار نگران کننده است، اما بسیاری از ما زندگی ...
با این عادات غلط مغزتان نابود می شود
، حدود یک سوم از ما هفت تا هشت ساعت توصیه شده در شب را نمی خوابیم که می تواند به عملکردهای شناختی از جمله حافظه، حل مسئله و استدلال آسیب برساند. یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن به شما کمک می کند تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشید. 3. استرس مزمن گزارش هاروارد نشان می دهد که استرس مزمن می تواند سلول های مغز را از بین ببرد و بر حافظه و یادگیری تأثیر بگذارد. این یک هشدار نگران ...
علائم ساده ای که باورتان نمی شود نشانه سرطان باشد!
کافی نیستند، اما می توانند به شما و پزشک تان در پیدا کردن مشکل و درمان آن کمک کنند. به همین دلیل، این مقاله از دیجی کالا مگ را به معرفی علائم سرطان اختصاص داده ایم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید. شایع ترین علائم و نشانه های سرطان تومور های سرطانی می توانند به اندام ها، اعصاب و عروق خونی مجاور فشار وارد کنند. گاهی اوقات هم سلول های سرطانی مقدار زیادی از انرژی بدن را مصرف ...
قلب خود را دوست داشته باشید
... استرس مزمن می تواند به سلامت قلب شما آسیب برساند. برای مدیریت استرس، روش های مختلفی مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و یا گذراندن وقت در طبیعت را امتحان کنید. با ایجاد تغییرات کوچک اما مؤثر در سبک زندگی خود، می توانید خطر ابتلا به بیماری قلبی را به طور قابل توجهی کاهش دهید. به یاد داشته باشید که هر قدم کوچک شما در جهت سلامتی، گامی بزرگ در مسیر زندگی طولانی تر و شادتر خواهد بود. ...
مزایای حذف قند از رژیم غذایی
...> 4) کاهش سطح التهاب مصرف بیش از حد و مکرر قند، با افزایش سطح التهاب در بدن مرتبط است و منجر به ایجاد بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، آرتریت و حتی برخی سرطان ها می شود. از همین جهت، کاهش مصرف قند می تواند خطر ابتلا به سطوح التهاب مزمن را کاهش دهد و خطر ابتلا به این شرایط مزمن را به حداقل برساند. 5) بهبود سلامت پوست قند یک عامل التهابی است و می تواند سلامت پوست را تحت ...
راهکارهای مقابله با استرس و اضطراب به هنگام معامله گری در بازارهای مالی
کردن و خرید و فروش را به شکل اصولی یاد بگیرید تا کمترین استرس ممکن را به هنگام ترید کردن در بازارهایی مانند بورس و فارکس، داشته باشید. هر چند عملکرد کافئین در از بین بردن احساس خواب آلودگی عالی است اما در مواقع تنش زا، احساس وحشت و اضطراب افراد را بیشتر می کند. انجام معاملات در بازارهای مالی به خودی خود استرس زا است. بنابراین بهتر است با مصرف کافئین این استرس را بیشتر نکنید. پس ...
اضطراب چیست؟
را تشخیص دهید. 2-از تکنیک تنفس استفاده نمایید،نفس های عمیق بکشید. 3- با یک دوست که شما را درک میکند صحبت کنید. 4-فراموش نکنید مسائل و اتفاقات رخداده در کنترل شماست. 5-ورزش یکی از گزینه های مناسب می باشد در کنترل استرس. 6- خواب کافی داشته باشید. مرکز مشاوره آرامش فرماندهی انتظامی استان هرمزگان آماده ارائه خدمات مشاوره ای در زمینههای خانوادگی، روانشناختی، ازدواج،تربیتی واعتیاد به عموم شهروندان عزیز می باشد. آدرس:بندرعباس، خیابان مطهری،ضلع شمالی مصلی قدس،جنب دفترنظارت همگانی 197 مرکز مشاوره آرامش شماره تماس: ...
وقتی معده ترش می کند چه بخوریم؟ / درمان ترش کردن معده در دوران بارداری
تغییرات در سبک زندگی می تواند به مدیریت ترش کردن معده کمک کند؟ بله، تغییراتی مانند کنترل استرس، مدیریت وزن، تغییرات در رژیم غذایی و اعمال روش های تسکین استرس می تواند به بهبود علائم ترش کردن معده کمک کند. 5. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد اگر علائم ترش کردن معده داشته باشیم؟ اگر شما مداوم و مزاحم باشند و با تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی مدیریت نشوند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت آنها را بررسی کرده و برای شما درمان مناسب را تجویز کند. منبع: فیت کلاب کدخبر: 971839 1402/11/23 15:39:35 لینک کپی شد ...
علائم کم خونی در مردان
، سبزیجات، مواد غذایی حاوی آهن، پروتئین و کربوهیدرات پیچیده باشد. 2. ورزش منظم: ورزش منظم و فعالیت های بدنی را در روز حداقل 30 دقیقه انجام دهید تا بهبودی در سلامتی قلبی-عروقی، افزایش انرژی و کاهش استرس داشته باشید. 3. خواب کافی: مطمئن شوید که به میزان کافی می خوابید. خواب کافی به بدن کمک می کند و انرژی و روحیه شما را بهبود می بخشد. 4. مدیریت ...
چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟
: غذاهای دارای تریپتوفان تریپتوفان یک آمینواسید است که به تولید سروتونین کمک می کند. سروتونین یک هورمون مهم در مغز است که نقش بسیار مهمی در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و تعادل خواب دارد. وقتی میزان سروتونین افزایش می یابد، احتمالاً احساس خوبی و آرامش ایجاد می شود که می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند.بنابراین، اگر می خواهید بهبود خواب داشته باشید، می توانید از موادی که حاوی ...
آیا انسان ها هم مانند حیوانات نیاز به خواب زمستانی دارند؟
...، ممکن است احساس خستگی کنیم. کاهش نور خورشید باعث افزایش ملاتونین می شود، هورمونی که در بدن ساخته می شود و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. دکتر کارلیرا ویز، استادیار پژوهشی در مرکز تحقیقات پرستاری در دانشگاه بوفالو گفت: با تولید زودتر ملاتونین در زمستان، طبیعی است که فرض کنیم یک فرد سالم نیز در طول زمستان به خواب بیشتری نیاز دارد. نور نه تنها بر کمیت خواب بلکه بر ...
عوارض خطرناک افکار منفی بر بدن
... این جالب نیست که در صورتیکه شما می توانید زندگی خوبی داشته باشید و یک شیوه زندگی سالم داشته باشید ولی با افکار و احساسات منفی آنرا خراب کنید و یک زندگی ناسالم را در پی گیرید. ممکن است که شما شگفت زده شوید ، زمانیکه برخی از دردهای مزمن بدن مانند زانو ، گردن و کمر می توناد مربوط به نوع احساس شما باشند و اتفاق بیوفتند. بنابراین زمانیکه بیمار می شوید ، باید درک کنید که بدن ...
زندگی شادتر و سالم تر بدون اپل واچ
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی زیرنویس، فردی پس از هفت سال استفاده روزانه از اپل واچ، آن را کنار گذاشت؛ او می گوید: من یک اپل واچ را در سال 2017 خریدم. آن را به نوعی سرمایه گذاری برای سلامتی خود می دانستم، زیرا باعث می شد بیشتر راه بروم و تمریناتم را دنبال کنم. همانطور که تکنولوژی تکامل پیدا [...]
فواید قهوه خوردن در شب چیست؟
ریسک بیماری های مزمن: مصرف معتدل قهوه می تواند ریسک ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری پارکینسون و بیماری های کبدی را کاهش دهد. 5. اثرات ضدالتهابی: قهوه حاوی مواد آنتی اکسیدانی است که می تواند به عنوان ضدالتهابی عمل کند و ریسک بروز بیماری های التهابی مانند التهاب مفاصل را کاهش دهد. قهوه، به شرط مصرف معتدل، می تواند برای بدن فواید زیادی داشته باشد. اما باید ...
خواص مخرب قهوه که از آن بی خبرید / قهوه حاوی کپک قارچی است!
انرژی بیشتری وجود دارد، مورد توجه قرار می گیرد. نوشیدن قهوه سیستم عصبی مرکز شما را تحریک می کند و به این ترتیب باعث می شود بیدار بمانید و احساس کنید انرژی بیشتری دارید. بااین حال گاهی قهوه نه تنها به بیداری بلکه برعکس به خواب آلودگی می انجامد. اگر قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود قطعا ریشه ای اساسی پشت آن است. قهوه می تواند به شیوه های مختلفی روی بدن تأثیر بگذارد و این تأثیر ...
چرا برخی افراد همیشه احساس خستگی و خواب آلودگی دارند؟
زندگی را تجربه کرده اند، دو برابر بیشتر از دیگران احساس خستگی را گزارش می کردند. وقتی استرس داریم، بدن هورمون کورتیزول را تولید می کند که دمای بدن و ضربان قلب ما را افزایش می دهد تا ما را برای رویارویی با تهدید آماده کند. سطح کورتیزول به طور طبیعی در طول روز در نوسان است، اما وقتی سطح آن به طور پیوسته بالا بماند، خواب را مختل می کند. بلوم می گوید یکی از دلایل رایج خستگی، اختلالات ...
آیا ترکیبی از ملاتونین و منیزیم می تواند راز خواب بهتر باشد؟
توانایی بدن در نگه داشتن خواب داشته باشد و به همین دلیل است که برخی از داروهای بدون نسخه حاوی ملاتونین و منیزیم باهم اند. چرا بدن شما به منیزیم نیاز دارد؟ منیزیم نقش های متعددی در حفظ سلامت بدن دارد. این ماده مغذی در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن شرکت دارد. منیزیم به تنظیم عملکرد عصب و عضله، فشارخون و سطح قند خون کمک می کند و در تولید استخوان، پروتئین و DNA نیز نقش دارد. ...
انواع استرس چگونه طبقه بندی و توصیف میشوند ؟
استرس کوتاه مدت باشد تغییرات بدنی ایجاد شده زود به پایان می رسد. ولی اگر استرس طولانی مدت باشد و دائم بدن در معرض این همه تغییر باشد و هر روز این تغییرات در قلب، ریه، خون و غیره ایجاد گردد پر واضح است که به تدریج بدن فرسوده شده ودچار مشکل می شود. همانطور که اگر شما دائماً به یک دستگاه یا ماشین فشار وارد کنید از کار می افتد و فرسوده می گردد. این فشاری که به اندام های مختلف بدن وارد می شود نهایتاً ...
عادت هایی که شما را پیرتر می کند
دور چشمان تان تیره شده و روز به روز چروک ها عمیق تر می شوند. راه حل: هرشب بین 7 تا 8 ساعت خواب مداوم داشته باشید و از خوابیدن هنگام روز خودداری کنید. رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده: رژیم غذایی غنی از قندهای ساده و شیرینی باعث می شود بافت همبند پوست سفت و سخت شود و قابلیت ارتجاعی خود را از دست دهد. از سوی دیگر پروتئین کامل برای تولید ساختارهای پروتئینی که برای ظاهر ...
با خواص به لیمو آشنا شوید
می کند، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد، بدن را سالم نگه می دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. همچنین لیمونین موجود در به لیمو باعث پاکسازی کبد می شود. کمک به کاهش وزن ترکیب دمنوش به لیمو و دمنوش گل ختمی می تواند به کاهش وزن کمک کند. می توان گفت برای استفاده از خواص به لیمو برای لاغری فقط باید مصرف دمنوش آن را در برنامه ی غذایی تان قرار دهید. بهبود خواب ...
چگونه با نوشیدن آب لاغر شویم؟
این توصیه تاثیر می گذارد. احتمالا این توصیه را برای نوشیدن حداقل 8 گیلاس (64 اونس) آب در روز شنیده اید. اگرچه این نقطه شروع خوبی است، اما شواهد محدودی برای تایید آن وجود دارد. اگر هدف شما کاهش وزن است، ثبات در آب رسانی بدن را مد نظر داشته باشید. سطح فعالیت بدنی، دما و آب و هوای محل زندگی و صحت کلی را هنگام تعیین میزان آب مصرفی روزانه در نظر بگیرید. برای نمونه، هنگام عرق کردن در حین ورزش یا ...
نحوه خوابیدن و نشستن بعد از لابیاپلاستی
... مهم ترین اصل، پیروی دقیق از دستورالعمل های یک جراح خوب لابیاپلاستی است. او با توجه به شرایط خاص شما، ممکن است توصیه های متفاوتی برای نحوه دراز کشیدن داشته باشد. ولی بطور کلی یک سری قواعد وجود دارند که باید هنگام دراز کشیدن بعد از لابیاپلاستی رعایت شوند؛ در طول هفته اول بعد از لابیاپلاستی، باید از نشستن طولانی مدت در حالت عمودی خودداری کنید. این امر به منظور کاهش تورم، درد و فشار ...
فرق استرس با اضطراب چیست؟ (قسمت اول)
استرس زمانی که فردی احساس خطر می کند، بدن او هورمون استرس ترشح می کند. هورمون های استرس باعث می شوند قلب تندتر بزند، تنفس بیشتر شود و فشار خون بالا برود، در نتیجه خون بیشتری به اندام ها پمپاژ می شود. این پاسخ به فرد این امکان را می دهد که آماده مبارزه یا فرار باشد. در همان زمان، حواس فرد تیزتر می شود و بدن او مواد مغذی را در خون آزاد می کند تا اطمینان حاصل شود که تمام قسمت ها ...
عادت هایی که زودتر پیرمان می کنند
قوز کردن ستون فقرات را از حالت عادی اش منحرف می کند و در نتیجه، عضلات، دیسک ها، و استخوان ها تحت فشار غیرعادی قرار می گیرند. این وضعیت معمولا به درد و خستگی مفرط می انجامد، و ممکن است انحراف ستون فقرات و تغییر شکل دایمی را در پی داشته باشد. برای تمرین حفظ حالت بدن خوب، این مورد را در طول روز بررسی کنید تا گوش، شانه، و پهلو در حالت نشسته باید در یک راستا باشد. استرس کاری تان را کمتر ...
راهکارهای طلایی برای کوتاه کردن دوره ی سرماخوردگی
عوامل بیماری زا وارد سیستم بدنتان می شوند. اما توجه داشته باشید که باید دستگاه بخور را مرتبا تمیز کنید زیرا محیط گرم و مرطوب آن می تواند زمینه ی مساعدی برای رشد کپک و قارچ باشد و اگر آلرژی داشته باشید می تواند علائم تان را تشدید کند. هر وقت احساس خستگی می کنید حتما استراحت کنید. کم خوابی و خستگی و استرس واقعا می تواند راه را برای ابتلا به سرماخوردگی باز کند، زیرا باعث می شود بدنتان ...
تغذیه تقویت چشم و بینایی سالم
مهم است زیرا استرس اکسیداتیو با تعدادی از بیماری های مزمن مانند سرطان، بیماری قلبی، بیماری آلزایمر و موارد دیگر مرتبط است بنابراین، رژیم غذایی غنی از بتاکاروتن و سایر آنتی اکسیدان ها می تواند به جلوگیری از بیماری های مزمن کمک کند. برخی از غذاهای غنی از مواد مغذی می توانند به کاهش التهاب در سراسر بدن شما کمک کنند و بتاکاروتن یکی از همان مواد مغذی است که فواید ضد التهابی دارد.التهاب در بدن ...
تاثیر روزه در کاهش التهابات مزمن
دانشمندان دانشگاه کمبریج کشف کردند که روزه گرفتن از یک راه جدید به کاهش التهابات مزمن کمک می کند و این تحقیق یافته های قبلی در خصوص مزایای سلامتی روزه گرفتن و محدود کردن کالری دریافتی بدن را تایید و تقویت می کند. به گزارش ایرنا از مدیکال نیوز ، این گروه دانشمندان در مقاله ای درباره این موضوع در نشریه گزارش های سلول (Cell Reports) توضیح می دهند که چگونه روزه گرفتن میزان یک ماده شیمیایی در ...
