خانه
پیشگیری از چاقی و اضافه وزن در کودکان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
همه چیز درباره مه مغزی باید بدانیم
...؛ مانند کیک، کلوچه، سوسیس، کالباس، چیپس، پفک و ... . این محصولات معمولاً سرشار از قند، چربی های ناسالم، سدیم و اغلب حاوی مواد نگهدارنده، رنگ ها و طعم دهنده های مصنوعی هستند.تحقیقات حاکی از این است که بین مصرف غذاهای فوق فرآوری شده و زوال شناختی ارتباط وجود دارد. علاوه بر این، می دانیم که مصرف بیشتر این غذاها مضرات بسیاری برای سلامتی دارد، بنابراین بهتر است در مصرف آنها احتیاط کنید. ...
نشانه هایی که می گویند مصرف قندتان بالاست
...، قند اضافه شده با افزایش خطر التهاب مزمن مرتبط است. تحقیقات همچنین نشان می دهد که مصرف بیش از حد قند در طول زمان می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش دهد. علاوه بر همه اینها، مصرف قند بیش از حد نیز می تواند بر میکروبیوم روده شما تأثیر منفی بگذارد که می تواند اثرات پیش التهابی نیز داشته باشد. در اینجا علامت هایی وجود دارد که نشان می دهد ...
با این دستور غذایی ؛ایمنی بدن خود را در زمستان بالا ببرید
... وی همچنین عنوان کرد: در روزهای سرد مواد غذایی باید کنترل شده مصرف شود و در زمان احساس نیاز به مصرف مواد غذایی، انتخاب های سالم تری همچون میوه و سبزی صورت گیرد. این مواد به علت فیبر بالا، جذب قند را آهسته تر و از افزایش وزن جلوگیری می کنند. رضازاده با بیان اینکه در فصول سرد، آلودگی هوا نیز افزایش می یابد، اظهار کرد: مواد سرشار از آنتی اکسیدان، سلنیوم، گوگرد و منیزیم خاصیت سم زدایی ...
برای لاغر کردن صورت چی بخوریم؟
صورت می شود. نمک و قند از جمله مواد غذایی هستند که باعث نگهداری آب در ماندن و ایجاد ورم می شوند. در نتیجه کاهش مصرف قند به کاهش وزن کلی بدن و لاغری صورت کمک می کند. کنترل مصرف نمک نیز نقش مستقیمی بر کاهش ورم و پف صورت مخصوصا در قسمت گونه و غبغب دارد. لاغر کردن صورت با گرفتن رژیم غذایی نیاز به اراده ای قوی، نظم و تداوم دارد. همچنین حذف چربی های جمع شده در ناحیه هایی مانند غبغب و گونه کار ...
تغذیه سالم در فصل زمستان
شما می توانید موتور سیستم ایمنی بدن را با تغذیه درست در فصل زمستان گرم نگه دارید. به گزارش زیرنویس به نقل از رکنا، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه در فصول سرد سال امکان ابتلا به عفونت های تنفسی افزایش پیدا می کند، بر ضرورت مصرف آنتی اکسیدان کافی به [...]
عدم مصرف گوشت ممکن است از خروپف جلوگیری کند
رژیم های گیاهی ناسالم سرشار از قند، کربوهیدرات و نمک دارند بیشتر در معرض خطر آپنه خواب هستند. یوهانس ملاکو ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه فلیندرز در آدلاید استرالیا، گفت: این نتایج اهمیت کیفیت رژیم غذایی را در مدیریت خطر آپنه انسدادی خواب نشان می دهد. محققان توضیح دادند، افراد مبتلا به آپنه خواب اغلب با صدای بلند خروپف می کنند و تنفس آنها در طول شب متوقف می شود و باعث بیداری ...
عادت های ساده ای که به سلامتی آسیب می رسانند
عفونت هم شود. به علاوه، کندن موهای بینی می تواند باعث رشد موهای زیرپوستی شود که با درد و خارش همراه خواهد بود. همه ی مواد غذایی کم چربی لزوماً برای سلامتی مفید نیستند. این محصولات فرآوری شده گاهی از محصولات غیررژیمی قند بیشتری دارند. برخی نمونه های این محصولات کم چربی اما نه سالم تر، قهوه های طعم دار، غلات صبحانه ی شیرین و ماست ها هستند. مصرف این مواد غذایی مملوء از قند می تواند باعث ...
14 توصیه کاربردی برای اصلاح الگوی غذایی جوانان
، همچنین انواع سبزی های تازه محدود کردن مصرف انواع فست فود، گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و غذاهای کنسروی پرهیز از مصرف مداوم نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار و آبمیوه های مصنوعی و حاوی قند افزوده nbsp; مصرف ماهانه یک عدد مکمل 50 هزار واحدی ویتامین D به منظور پیشگیری از کمبود این ویتامین انجام فعالیت بدنی دست کم 5 روز در هفته کاهش مصرف قند، شکر و کیک و شیرین های خامه ای حفظ وزن در محدوده BMI طبیعی و اقدام برای کاهش/ افزایش وزن (در صورت لزوم) تحت نظر کارشناسان تغذیه ...
با این خوراکی ها حس گرسنگی را در طول روز به حداقل برسانید
امگا 3 هر دو در ایجاد حس سیری طولانی نقش مهمی دارند. آجیل ها دارای مقدار زیادی چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند که همه جزو مواد مغذی سیرکننده به حساب می آیند. آجیل با ایجاد حس سیری، افزایش انرژی و هم چنین مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی که دارد، به حفظ سلامت کمک می کند. سیب حاوی فیبر زیادی است و مصرف آن می تواند حس شادابی و سیری را به شما بخشود. افرادی که در برنامه غذایی ...
اصول کاهش وزن با انواع روش های چربی سوزی / ترفندهای رژیم لاغری سریع
جایگزین آب نکنید غذاهایی با فیبر بالا بخورید برچسب های ارزش غذایی مواد غذایی را بخوانید از بشقاب و لیوان کوچک تر استفاده کنید غذاهای ناسالم را در خانه ذخیره نکنید غذاها را برای خود ممنوع نکنید وعده های غذایی تان را منظم میل کنید باید بدانید که برای کاهش وزن هیچ روش سریع و سالمی وجود ندارد و با این حال دانستیم که برای کم کردن وزن چه باید کرد تا اضافه وزن مان دوباره برنگردد. برای کاهش وزن و حفظ آن باید از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی پیروی کنید. ...
7 فایده سرکه سیب برای تقویت سلامتی | مصرف سرکه سیب چه زمان هایی و به چه اندازه مفید است؟
غذایی خود بگنجانید و در عین حال غذای سالم بخورید. مطمئن شوید که فقط سرکه سیب رقیق مصرف می کنید تا از تحریک یا سوزش گلو به دلیل غلظت بالای اسید استیک جلوگیری کنید. به کاهش سطح قند خون کمک می کند فواید سرکه سیب تنها با کمک به کاهش وزن متوقف نمی شود. همچنین یک راه خوب برای کمک به کاهش سطح قند خون است. افراد مبتلا به دیابت باید همیشه مدیریت قند خون را برای حفظ یک سبک زندگی ...
اضافه وزن داشتن در هر حالتی هم بد نیست
ورزش نقش مهم تری دارند. این پارادوکس چاقی نامیده می شود که بدان معناست که اضافه وزن ممکن است با طول عمر بیشتر برای گروه های خاص مرتبط باشد". شاخص توده بدنی (BMI) یک فرمول رایج برای ارزیابی وضعیت سلامتی است. با این وجود، بسیاری از متخصصان بهداشت به دلیل در نظر نگرفتن عواملی مانند جنسیت، سن و فعالیت بدنی مورد سرزنش قرار گرفته اند. شاخص توده بدنی وزن فرد بر حسب کیلوگرم (یا پوند) تقسیم بر ...
کدام مواد غذایی سرشار از کلسیم است؟
ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید است؛ بادام هندی همچنین به کاهش وزن نیز کمک می کند، سطح قند خون را کنترل می کند و برای سلامت قلب مفید است، هر 100 گرم بادام هندی حاوی حدود 57.20 میلی گرم کلسیم است. پسته پسته سرشار از کلسیم است و گزینه عالی برای تقویت استخوان ها است، مصرف آن نیز به مدیریت وزن کمک می کند؛ از آنجا که پسته حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است، توصیه شده است آن ...
6 میوه و سبزی ویژه برای دیابتی ها
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: برای جبران عوارض ناشی از دیابت و کنترل آن نیز ناگزیر شما باید در انتخاب های غذایی خود تغییرات گسترده ای ایجاد کنید و مواد غذایی مناسب برای کاهش عوارض این بیماری را انتخاب کنید. به گزارش تایمز آف ایندیا، فیبر یکی از این مواد غذایی جایگزین است که برای افرادی که از دیابت رنج می برند ضروری است، زیرا به تنظیم سطح قند خون ، بهبود حساسیت به انسولین، کمک به مدیریت وزن، حمایت ...
چیا؛ قند خون، فشار خون، زمان خواب را تنظیم می کند
دانه چیا را در آب خیس کرده و پس از تشکیل حالت ژله ای، قبل از وعده نهار و شام میل کنید. برای افزایش انگیزه و لذت از مصرف دانه چیا، می توانید آن را به دیگر غذاها و نوشیدنی ها اضافه کنید؛ از جمله انواع دسر، سوپ، ماست، اسموتی، سس سالاد و کیک. این راهکار باعث می شود دانه چیا به صورت متنوع و در طول روز مصرف شود. برای بهره برداری موثر از خواص کاهش وزن دانه چیا، زمان بندی مصرف آن ...
چگونه در مقابل سرماخورگی ایمن بمانیم؟
. رضازاده، کاهش مصرف مایعات در فصل سرد را از دیگر دلایل اضافه وزن دانست و گفت: دهیدراته شدن بدن بر میزان سوخت و ساز تأثیر می گذارد و متابولیسم را کاهش می دهد. لازم است در فصول سرد به علت خروج کمتر از منزل، امکان تحرک در منزل فراهم شود. وی افزود: در روزهای سرد مواد غذایی باید کنترل شده مصرف شود و در زمان احساس نیاز به مصرف مواد غذایی، انتخاب های سالم تری همچون میوه و سبزی صورت ...
آیا مشکل ادرار کردن دارید؟
مصرف آب در طول روز پخش شود، این فرکانس را افزایش نمی دهد و به رقیق شدن ادرار برای ایجاد تحریک کمتر کمک می کند.” اگرچه غذاها و نوشیدنی هایی وجود دارند که برای مثانه سالم ایده آل نیستند، اما هر فرد به طور متفاوتی به غذاهایی که مصرف می کند واکنش نشان می دهد. کوهن گفت: “من از بیماران می خواهم که به بدن خود و نحوه واکنش آنها به غذاهای خاص توجه کنند. این یک سفر خودشناسی است.” اگر از ...
تأثیر تغذیه بر سلامت باروری مردان | کدام رژیم های غذایی مفید نیست
. سعید آراسته جراح و متخصص اورولوژی و ناباروری مردان، درباره تأثیر تغذیه بر باروری مردان گفت: امروزه برای همگان بدیهی است که داشتن رژیم غذایی سالم، مناسب و کافی برای حفظ سلامت عمومی بدن ضروری است. اما متأسفانه در دهه های اخیر عادات غذایی ناسالم، مانند افزایش مصرف اسیدهای چرب ترانس، چربی های اشباع، قندهای ساده و نمک و کاهش مصرف مواد غذایی سالم و حاوی آنتی اکسیدان، مانند میوه ها و سبزیجات ...
با مصرف این خوراکی ها سرما نمی خورید
رضازاده با بیان اینکه در فصول سرد سال آلودگی هوا نیز افزایش می یابد، اظهار کرد: مواد سرشار از آنتی اکسیدان، سلنیوم، گوگرد و منیزیم خاصیت سم زدایی دارند و به دفع آلاینده های از بدن کمک می کنند. سیر، پیاز، مغزها، گوشت ها، قارچ، برخی میوه ها همچون موز و سبوس موجود در غلات سرشار از این مواد هستند [...]
چه زمانی نیاز به رژیم لاغری داریم؟
35 تا 40 چاقی درجه دو بیشتر از 40 چاقی درجه سه اگر به دنبال کاهش BMI خود هستید، می توانید روش های زیر را امتحان کنید. .1 دریافت برنامه غذایی از متخصص و اصلاح تغذیه: یکی از مهم ترین عوامل چاقی، مصرف غذاهای ناسالم و مضر است. بنابراین، در ابتدا باید کالری دریافتی خود را کاهش داده و به مصرف غذاهای سالم توجه کنید. حتما باید به تنظیم کالری مصرفی ...
رازهای تغذیه برای موهایی بدون شوره
...، لبنیات می تواند درماتیت سبوره ای، یکی از علل اصلی شوره سر، را تشدید کند. نکاتی برای تغذیه مناسب در جهت کنترل شوره سر: رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید. میوه و سبزیجات را به طور منظم مصرف کنید. آب کافی بنوشید تا پوست سر خود را هیدراته نگه دارید. از مصرف زیاد قند، الکل، غذاهای فراوری شده و محصولات لبنی خودداری کنید. با رعایت این نکات ساده، می توانید به موهایی سالم و بدون شوره دست پیدا کنید. ...
فواید شگفت انگیز ماش برای سلامتی
تشویق کنند که باعث احساس سیری شوند. محدود شدن اشتها، باعث می شود کالری کمتری دریافت کنیم و این به کاهش وزن کمک می کند. در واقع افراد پس از خوردن حبوبات مانند لوبیا به طور متوسط 31 درصد احساس سیری بیشتری نسبت به سایر غذاهای اصلی مانند ماکارونی و نان دارند. کمک به رشد و تکامل جنین فولات از همان مواد مغذی است که مصرف کافی آن در دوران بارداری بسیار توصیه می شود. فولات برای رشد و ...
پرخوری و چاره ای برای هضم راحت تر غذا
شادفر | شهرآرانیوز؛ قدم بزنید، پیاده روی می تواند به تحریک سیستم گوارش و به یکنواخت شدن سطح قند خون کمک کند. با این حال از ورزش های شدید خودداری کنید، زیرا این کار سبب افزایش جریان خون به پا ها یا بازو ها به جای روده می شود. آب بنوشید، سعی کنید لیوان آب را جرعه جرعه و نه یک باره بنوشید. در طول روز آب زیاد بنوشید. نوشیدن آب می تواند به بدن کمک کند تا سدیم اضافی را دفع و از یبوست جلوگیری ...
برای سلامت پوست و مو چه بخوریم و چه نخوریم؟
غذایی غنی از سبزیجات، میوه های تازه و سرشار از پروتئین، علاوه بر تأمین سلامت قلب، ضامن سلامت پوست و موی شما نیز هستند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد زنانی که از رژیم های غذایی کم گلیسمی (قند پایین) غنی از کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین های A، B و C و مواد معدنی مانند روی و منیزیم استفاده می کنند، ممکن است در دوران یائسگی ریزش موی کمتری داشته باشند. هم چنین کمبود ریزمغذی های مفید در رژیم های غذایی ...
بهترین غذاها برای کاهش خطر ابتلا به سرطان
است که به مواد غذایی افزوده می شود؛ مثل قند موجود در شیرینی ها و خوراکی های سوپرمارکتی. برای اینکه وزن شما در محدوده سالم بماند، باید میزان قند بدن خود را در محدوده مطلوب حفظ کنید. به طور کلی زنان و مردان به ترتیب روزانه مجاز به مصرف 24 و 36 گرم قند و شکر هستند. غذاهای پرفیبر بخورید تا از سرطان به دور باشید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان به ویژه سرطان های مرتبط با ...
آیا رژیم های لاغری جدید و فستینگ علمی اند؟
قلبی و ابتلا به سرطان ها که بیشتر منشا تغذیه ای دارند، مردم به پیروی از رژی های غذایی لاغری و کاهش وزن روی آورده اند. متخصصان تغذیه نیز ضمن تائید اهمیت رژیم هایی که با هدف کاهش وزن پیگیری می شوند، معتقدند که طبق مدلینگ خاصی نمی توان برای تمام افراد به طور یکسان یک رژیم غذایی خاص را ترویج کرد. افزون براین بسیاری نیز با سوء استفاده از نظر مردم در پیروی از سبک زندگی سالم، رژیم های غذایی ...
برای خلاص شدن از چربی شکم از این مواد غذایی دوری کنید
دائمی چربی شکم کمک کند. پژوهش دانشگاه مینه سوتا در 2020 میلادی نشان داد که مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین شده با شکر و شکر افزودنی، به ذخیره چربی بیشتر در اطراف اندام ها تبدیل می شود. کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی سفید، بیسکویت های ترد، پیتزا، شیرینی و تنقلات فوق فراوری شده مانند چیپس و آبنبات هم جزو همین مواد به شمار می روند. به گفته لیزا ...
