چگونه میزان چربی سوزی بدن را بالا ببریم؟
سایر خبرها
این روش راه رفتن به کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته کمک می کند
مانند کاهش فشار خون، بهبود خلق وخو، افزایش استحکام استخوان ها و هضم بهتر را نیز به همراه دارد. به گفته تیموتی برنت، مدرس حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی اورگن-کسکیدز، با پیمودن 1.5 کیلومتر، چه دو ماراتن باشد چه پیاده روی آرام، حدود 100 کالری می سوزد. به گفته او، در این پژوهش ها یک فرد معمولی با وزن حدود 68 کیلوگرم در نظر گرفته شده است، بنابراین اگر وزن شما بیش از این است در هر ساعت بیش از 100 کالری می سوزانید، و اگر وزنتان کمتر است برای سوزاندن همان میزان کالری باید بیشتر راه بروید. ...
افزایش 4 برابری مصرف قهوه در ایران
نیست که از علاقه عموم ایرانیان به چای و قهوه در نسل های متاخرتر اشاره کنیم. طبق آمارها در ایران به ازاء هر 1 فنجان قهوه، 9 فنجان چای نوشیده می شود. این آمار در سطح جهان، 1 به 3 است. به عبارت دیگر، در سطح جهان نیز چای سه برابر قهوه طرفدار دارد. بر اساس آمار سرانه مصرف قهوه در سال 1394 در حدود هزار تن بوده است. اگر این آمار را مد نظر قرار دهیم، هر ایرانی به طور متوسط چیزی بین 80 تا 100 گرم قهوه مصرف ...
هشدار به افرادی که زانو درد دارند / این کفش ها را نپوشید
ضربه بزنید. این کار را سه بار تکرار کنید. در حالی که پاها صاف روی زمین قرار دارند، پاشنه دست را روی بالای ران قرار دهید و آن را تا زانو بلغزانید، سپس رها کنید. این کار را هم پنج بار تکرار کنید. همین کار را برای دو طرف بیرونی و داخلی ران انجام دهید. با استفاده از چهار انگشت به بافت زانو فشار دهید و پنج بار بالا و پایین بروید. ماساژ عضلات ران تأثیر مفیدی بر زانو خواهد داشت ...
همه چیز در مورد حرکت زیر بغل پندلی Pendlay row
ورزشکار می تواند در باشگاه انجام دهد. این حرکت یک حرکت کلاسیک اصلی در برنامه های شایسته سازی و قدرت برای ورزش های تماسی (مانند فوتبال ، بوکس، راگبی، کشتی و ...) و انواع رقابت های دوضرب وزنه برداری المپیک است. پاور کلین قدرت انفجاری کلی بدن و به ویژه روی اندازه عضلات بالاتنه و ذوزنقه ای کار می کند. توجه: وقتی پاور کلین را انجام می دهید ( یا هر نوع بلندکردن المپیکی)، میله باید فقط زمانی ...
طرفداران قهوه بخوانند
...> نوشیدن مقدار متعادل از قهوه بدون شکر می تواند در سوخت و ساز قندها و کاهش خطر دیابت نوع دوم نقش داشته باشد. قهوه به واسطه داشتن مواد معدنی نظیر منیزیوم و پتاسیم می تواند به کاهش خطر پرفشاری خون و بیماری های قلبی عروقی کمک کند. مصرف مقدار متعادل قهوه با توجه به داشتن کافئین در کوتاه مدت سطح هوشیاری را افزایش داده، فعالیت قلب، سیستم عصبی و عضلات را بالا می برد اما مصرف طولانی مدت ...
آشنایی با فواید بی نظیر سبوس برنج قهوه ای
، به همین دلیل، با مصرف آن، احساس نیاز به خوراکی و مواد قندی کمتر می شود. سبوس سرشار از ویتامین های گروه B، فیبر، آنتی اکسیدان ها، پروتئین و مواد معدنی است، به همین علت، نیازهای بدن را کاملا تأمین کرده و از عصبی و بی حالی شدن و احساس خستگی در زمان رژیم جلوگیری می کند. افرادی که برای لاغرشدن علاوه بر تنظیم برنامه غذایی به باشگاه می روند و فعالیت بدنی دارند، با مصرف سبوس می توانند عضلات ...
با این غذاها به تناسب اندام برسید
صورت مصرف به مقدار مناسب 31 درصد از پروتئین روزانه را تامین می کند. گنجاندن این ماده در رژیم غذایی روزانه می تواند به تامین نیازهای پروتئینی بدن کمک کند. انتخاب کره بادام زمینی بدون هیچ گونه قند افزوده و سرشار از چربی های مفید مانند اسیدهای چرب تک غیراشباع و فیبر، بسیار مهم است. گنجاندن مقادیر متوسط کره بادام زمینی در وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند یک راه راحت و خوشمزه برای افزایش مصرف پروتئین و لذت بردن از مزایای تغذیه ای آن باشد. ...
آموزش حرکات ورزشی برای اصلاح افتادگی شانه
طرف بدن علایم افتادگی شانه ممکن است شما دچار افتادگی شانه شده باشید و در روز هایی ابتدایی هیچ علامت و نشانه ای هم نداشته باشید و همه چیز طبیعی به نظر برسد. نه دردی در کار باشد و نه عدم تقارن شانه ها مشاهده شود؛ اما، پس از مدتی، وقتی ورزش می کنید یا حتا در حال انجام کار های روزمره هستید، در قسمت گردن، شانه و کمرتان، درد تقریبا زیادی احساس می کنید. بهترین راه تشخیصِ ...
از هر 8 نفر در جهان یک نفر با چاقی زندگی می کند
متوسط 150 تا 300 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در طول هفته یا 75 تا 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت بیشتردر طول هفته یا ترکیبی معادل از هر دو مورد ● ورزش های تقویت کننده عضلات در حد متوسط حداقل 2 روز در هفته توصیه کلی ٬ اجتناب از فعالیت بدنی در هنگام گرمای هوای بیش از حد ، به ویژه با رطوبت بالا است . با نوشیدن آب قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی باید از کم آبی بدن جلوگیری کرد. از شرکت در ...
7 توصیه برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات
.... در میان مردانی که ماهی زیاد مصرف می کنند موارد ابتلا به سرطان پروستات یک به شش است و این نشانگر آن است که میزان موارد سرطان پروستات در میان مردانی که ماهی مصرف می کنند 50 درصد کاهش یافته است. همچنین مصرف گوجه فرنگی هندوانه که خواص آنتی اکسیدانی دارد، توانایی سلول های سرطانی برای تهاجم به بافت های بدن را کاهش می دهد. روغن جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، بادام، فندق، بادام زمینی، آووکادو، برگ ...
راز بهبود کبد چرب و ویتامین مفید برای مبتلایان به آن فاش شد
علائم در بیماران مبتلا ممکن است وجود داشته باشد که از جمله آن خستگی و درد در ناحیه بالا و سمت راست شکم است. 70 درصد افراد دچار کبدچرب به اضافه وزن و چاقی مبتلا هستند و سابقه قند و چربی خون بالا دارند. در واقع کسانی که رژیم غذایی ناسالمی دارند به خصوص مصرف بالای چربی های اشباع و قندهای ساده و فعالیت بدن شان نیز کم است، بیشتر به کبدچرب مبتلا می شوند. به نظر می رسد شرکت کنندگانی که ...
چرا تمرین قدرتی کلید کاهش وزن است؟
دارد که بدن شما می تواند آن را از چربی یا قند ذخیره شده یا از کالری ای که اخیرا از طریق مواد غذایی مصرف کرده دریافت کرده اید تامین کند. هم چنین، پس از پایان جلسه تمرینی بدن تان به منظور ترمیم و بازسازی عضلات به کالری برای ریکاوری خود نیاز دارد. نتیجه مطالعه ای در سال 2018 میلادی نشان داد که میزان کلی متابولیسم پایه (اساسا تعداد کالری که بدن شما به منظور انجام کار های اساسی و پایدار زندگی ...
علت گرفتگی عضلات پا در شب چیست؟
گرفتگی عضلات پا شود. این شامل کمبود ویتامین های B1، B12 و D و کمبود پتاسیم و منیزیم است. افزودن این مواد معدنی و ویتامین ها به رژیم غذایی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات پا در شب کمک کند. کم آبی بدن : کم آبی یکی از علل شایع گرفتگی عضلات پا است. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل شش تا هشت لیوان آب بنوشید و مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه را محدود کنید. رگ های واریسی ...
بهترین قهوه برای لاغری چیست ؟
قهوه سوپریم و تاثیرات آن بر لاغری، یک مفهوم ساده است. این محصول، بدون داشتن هیچ گونه عوارض جانبی و با حفظ کامل سلامتی بدن، به شما کمک می کند که به کاهش وزن تدریجی دست یابید و از شر چربی هایی که شکم و پهلوی شما را اسیر کرده اند، راحت شوید. در این گفتار، همه آنچه که باید راجع به خاصیت کاهش وزن با قهوه سوپریم گانودرما بدانید را بیان کرده ایم. راهکارهای ارا ئه شده در این مطلب به همراه ...
بازگشت ایرانیان به قهوه
شفا آنلاین سلامت نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه، چای و نوشابه در کشور ما نیز مانند بسیاری از دیگر کشورهای دنیا بسیار محبوب هستند. نشان به این نشان که حسام ربیعی، رئیس انجمن قهوه ایران به تازگی از افزایش مصرف داخلی این نوشیدنی خبر داده و گفته، میزان واردات دانه قهوه سبز در سال1398 معادل 8هزار تن بوده، اما این رقم در سال1401 به 33هزار تن رسیده است. این آمار نشان از افزایش 4برابری مصرف قهوه در ...
آموزش حرکات ورزشی برای اصلاح افتادگی شانه
تابناک با تو – افتادگی شانه یک ناهنجاری بدنی است. عوامل زیادی می توانند در ایجاد و تشدید این مشکل موثر باشد؛ بنابراین بهتر است در صورت بروزِ نشانه ها، آن را جدی بگیرید و برای درمان آن اقدام کنید. در این مطلب، علاوه بر دلایل ایجاد این مشکل، چندین حرکت و ورزش افتادگی شانه به صورت تصویری برای [...]
7 عادتی که نمی دانستید ژنتیکی هستند
لطف ژنی که در حداکثر 5 درصد افراد وجود دارد، 4 تا 6 ساعت خواب برایشان کافی است. این ژن به این افراد اجازه می دهد که سموم را به شکلی مؤثرتر از دیگران در حین خواب از مغز و بدن خود بزدایند، به همین دلیل آن ها به زمان کمتری برای استراحت و سرحال شدن نیاز دارند. 2- تحمل درد و غذاهای تند چه تحمل تان برای درد و غذاهای تند بالا باشد و چه اصلاً تحمل شان را نداشته باشید، احتمالاً ژن ...
دمنوش های انرژی زا و نشاط آور خانگی
دمنوش های انرژی زا و نشاط آور خانگی، چه در ابتدای روز باشد و ما در جستجوی انرژی و تمرکز ذهنی برای شروع کارهایمان باشیم، و چه در بعدازظهر که شاید به فکر استراحت با یک کتاب خوب یا یک پیاده روی آرامش بخش باشیم، نیاز به یک نوشیدنی یا دمنوشی که هم انرژی بخش باشد و هم موجب شادابی ما شود، احساس می شود. اگرچه بسیاری از ما ممکن است به سراغ نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه یا چای ماچا برویم ...
مناسب ترین دستگاه های ورزشی برای استفاده در خانه
. تعدادی از حرکات قابل اجرا با دستگاه بدن سازی چند کاره: دمبل ها دمبل ها یکی از وسایل ورزشی پرکاربرد در تمرینات بدنسازی و تناسب اندام هستند که به شما امکان می دهند تمرینات متنوعی را برای تقویت و شکل دادن به عضلات بدن انجام دهید. با داشتن دمبل ها، می توانید تمریناتی برای تمامی گروه های عضلات بدن انجام دهید، از جمله عضلات دست، شانه، سینه، پشت، شکم، ران و ساق. ...
چرا نوشیدن قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود؟
چای سبز بنوشید. کاهش مصرف را تا زمانی که دیگر کافئین مصرف نمی کنید ادامه دهید. یک رویکرد آهسته تر می تواند به شما کمک کند بدون تأثیر بر عملکرد روز و توانایی شما برای به خواب رفتن سریع در شب، کافئین را ترک کنید. سوالات متداول چقدر طول می کشد تا قهوه اثر کند؟ پس از 10 دقیقه تغییراتی را در بدن خود احساس خواهد کرد. 30 تا 90 دقیقه پس از مصرف قهوه مقدار کافئینی که در خون ...
(تصاویر) افشاگری بازیگر نقش کوهستان در سریال بازی تاج و تخت درباره رژیم غذایی عجیب اش
آووکادو برای ناهار حفظ کرده و در آخر یک شِیک دیگر بدون زغال اخته می خورد. او همچنین مقدار زیادی آب و الکترولیت با خوردن محصولاتی مانند Reign Total Body Fuel مصرف می کند. این محصول حاوی 300 میلی گرم کافئین و همچنین ویتامین های ضروری برای بدن است. به گفته پی یرشون این موارد برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و وجود مواد مغذی کافی در بدن بسیار مهم هستند. او بعد از هر وعده ...
مهم ترین مضرات قهوه چیست؟
فیبرهای عضلات نه تنها از کار بیفتند، بلکه وارد جریان خون می شوند و ازکار افتادگی کلیه و ارگان های دیگر داخلی بدن را پدید بیاورند. این بیماری گرچه که بیماری نادری است، اما رفع خطر همیشه کار بهتری از نادیده گرفتن آن محسوب می شود. اکثر بیمارانی که به این بیماری دچار شده اند، مصرفی در حدود بالای 400 میلی لیتر در روز داشته اند. بنابراین مصرف خود را پایین این مقدار نگه دارید. مگر اینکه به مصرف ...
خوراکی های مفید و مضر برای کبد
...> روغن های هیدروژنه، شکر تصفیه شده، غذا های حاضری و سوسیس و کالباس از جمله مواد خوراکی هستند که برای بدن سمی هستند. یکی از بزرگترین گام ها در جهت درمان کبد چرب حذف این خوراکی ها از برنامه غذایی است. خوراکی مفید برای درمان کبد چرب سرکه سیب برای درمان کبد چرب سرکه سیب یکی از بهترین خوراکی ها برای درمان کبد چرب و کاهش وزن است. برای استفاده از سرکه سیب کافیست یک قاشق غذاخوری سرکه ...
این افراد به هیچ وجه نباید موز بخورند + خواص موز
عنوان میان وعده ظهر یا قبل و بعد از ورزش ایده آل است. سرشار از کربوهیدرات موز منبع غنی از کربوهیدرات است که عمدتاً به صورت نشاسته در موز نارس و قند در موز رسیده وجود دارد. ترکیب کربوهیدرات موز در طول رسیدن به شدت تغییر می کند. جزء اصلی موز نارس نشاسته است. موز سبز حاوی 80 درصد نشاسته است. در طول رسیدن موز، نشاسته به قند تبدیل می شود و زمانی که موز کاملاً رسیده باشد، به میزان ...
طرفداران قهوه بخوانند
مهر نوشت: مسئول آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور با اشاره به خواص و تاثیر قهوه بر سلامت به موارد ممنوعیت مصرف آن اشاره کرد. مینا کاویانی، قهوه را یکی از نوشیدنی های گرم محبوب در جهان عنوان کرد که امروزه تبدیل به صنعت بسیار پر درآمدی شده است. به گفته وی، این [...]
دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید
. اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید تا پادرد شما نیز درمان شود، زیرا هنگام راه رفتن 2 تا 3 برابر و هنگام دویدن 5 برابر وزن بدن به پا ها فشار وارد می شود پس حتی چند کیلو اضافه وزن نیز بر روی سلامت پا ها تاثیرگذار است. انجام ورزش های سنگین اگر ورزش های سنگین یا تمرینات ورزشی شدیدی انجام می دهید، ممکن است به علت آسیب فشاری (آسیب ناشی از نیروی تکراری) دچار پا درد گردید. در این ...
کمردرد خود را بشناسید
وقت به شکل قبلی بر نمی گردند. در موارد خیلی حاد ممکن است ناچار به بریدن زائده های استخوانی شوند، اما موارد خفیف تر معمولا با فیزیوتراپی و دارو های ضدالتهاب درمان می شود. استراحت حداکثر تا 48 ساعت مجاز است و بعد از آن باید با آب درمانی یا ورزش عضلات را قوی کرد تا فشار کمتری به مهره ها وارد شود. اگر بر اثر ضربه ای دچار درد طولانی مدت گردن یا کمر شدید، همان اول به پزشک مراجعه کنید. با بستن کمر، فرصت ...
10 بیماری ژنتیکی که از مادران به دختران به ارث می رسد
...> سیگار نکشید. این عادت مضر توانایی بدن در جذب کلسیم را کاهش می دهد و روی تراکم معدنی استخوان ها تأثیر می گذارد. نوشابه نخورید. مصرف منظم نوشابه، ریسک شکستگی استخوان لگن را به میزان 14 درصد افزایش می دهد. تناسب اندام تان را حفظ و ورزش کنید. به توصیه ی متخصصان، افراد 19 تا 65 ساله باید 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی و دو بار در هفته در ناحیه ی پاها، کفل، پشت، قفسه ی سینه، بازوها و کتف ...