خانه
چرا نوشیدن قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
باید و نباید های سحری و افطار
: فیبر منبع تغذیه ای فوق العاده مهمی است، اما چیزی که فیبر را برای وعده سحری از اهمیت ویژه ای برخوردار می کند، توانایی آن در هضم نشدن در معده به مدت ساعات زیادی است. انواع خاصی از فیبر همچنین ممکن است باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود. نمونه هایی از غذا های غنی از فیبر عبارتند از: آووکادو، انواع توت ها، سیب، غلات کامل (مانند نان گندم، ماکارونی درست شده از گندم کامل، برنج قهوه ای ...
بهترین روش برای کاهش قند خون
ضربان قلب را افزایش می دهد، یک ورزش با شدت متوسط در نظر گرفته می شود. پیاده روی سریع 30 دقیقه در روز و پنج روز در هفته به شما کمک می کند به هدف توصیه شده 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته برسید. تای چی ؛ کاهنده استرس و تعادل بخش تای چی یک سنت باستانی چینی است. طبق گفته کلینیک مایو، شرکت کنندگان از طریق یکسری حرکات که به صورت آهسته و آرام همراه با تنفس عمیق انجام می شوند، در تای ...
این خوراکی ها پوست را خشک می کنند
[افزایش چربی و بزرگ شدن اندازه] دور کمر مضرند، بلکه به پوست نیز آسیب می زنند، زیرا بر روند بازسازی و ساخت کلاژن در بدن اثر می گذارند. طبق توصیه انجمن قلب آمریکا، زنان باید شش قاشق چای خوری یا 25 گرم شکر در روز و مردان هم فقط نه (9) قاشق چای خوری یا 36 گرم مصرف کنند. با همه این ها، آمریکایی ها به اندازه هفده قاشق چای خوری در روز شکر مصرف می کنند. اندرسن هاینس در ادامه افزود: سدیم ...
مصرف این خوراکی ها پوست را خشک می کنند
: شکرهای افزودنی نه تنها برای [افزایش چربی و بزرگ شدن اندازه] دور کمر مضرند، بلکه به پوست نیز آسیب می زنند، زیرا بر روند بازسازی و ساخت کلاژن در بدن اثر می گذارند. طبق توصیه انجمن قلب آمریکا، زنان باید شش قاشق چای خوری یا 25 گرم شکر در روز و مردان هم فقط نه (9) قاشق چای خوری یا 36 گرم مصرف کنند. با همه این ها، آمریکایی ها به اندازه هفده قاشق چای خوری در روز شکر مصرف می کنند. اندرسن ...
باید و نبایدهای سحری خوردن/سحری چه غذایی بخوریم تا گرسنه نشویم؟
و عدس، آجیل و مغزهای بدون نمک، تخم کتان، کینوا، انواع میوه خام و پوست کنده نشده مانند آووکادو، توت، انجیر، انگور و نارگیل و غذاهایی مثل سوپ های سبک و شوربا حاوی فیبر هستند. مصرف برنج به خصوص برنج قهوه ای به همراه حبوبات سرعت جذب قند برنج را کاهش می دهد و احساس گرسنگی را به تاخیر می اندازد. استفاده از قارچ به جای گوشت باعث کاهش احساس گرسنگی و تشنگی در طول روز می شود. قارچ سرشار از فیبر ...
با این راهکارها سن مغزتان را پایین نگه دارید
ارتباطات بین سلول های مغزی را افزایش می دهد (سیناپس ها). در نتیجه مغز عملکردی مؤثرتر، انطباق پذیرتر و منعطف تر خواهد داشت که به معنی عملکرد بهتر مغز در افراد سنین بالا خواهد بود. ورزش کردن، فشارخون را پایین می آورد، سطح کلسترول خون را بهبود می دهد، به تعادل قند خون کمک می کند و استرس روانی را کاهش می دهد و همه اینها به سلامت مغز و قلب کمک می کنند. تغذیه تان را بهتر کنید تغذیه خوب و مناسب ...
استرس برای دیابتی ها سم است!
محققان معتقدند هنگامی که بدن تحت فشار استرس است، هورمون هایی ترشح می کند که باعث افزایش سطح گلوکز خون می شوند. همچنین ممکن است افراد مبتلا به دیابت وعده های غذایی خود را حذف کنند یا مصرف داروهای روزانه را فراموش کنند که سبب افت قند شدید در این افراد می شود که خطرناک است. این رفتار برای افراد عادی و سالم در هنگام استرس طبیعی است. اما هنگامی که چنین شرایطی یک بیمار مبتلا به دیابت را تحت تأثیر قرار ...
محرک های غیرمنتظره حمله قلبی را بشناسید
تواند به قلب شما آسیب برساند. نوشیدن قهوه نوشیدن قهوه نیز مزایا و معایب خود را دارد. کافئین باعث می شود فشار خون شما برای مدت کوتاهی بالا برود که می تواند باعث حمله قلبی شود، به خصوص اگر به طور منظم آن را نمی نوشید یا به دلایل دیگر در معرض خطر هستید. با این حال، به طور کلی، نوشیدن یک تا دو فنجان قهوه در روز مضر به نظر نمی رسد. ...
نکاتی مهم درباره مصرف نوشابه های انرژی زا
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، نوشیدنی های انرژی زا به عنوان منبع انرژی تبلیغ می شوند و افرادی که به انرژی بیشتری در طول روز نیاز دارند از نوشیدنی های از این دست استفاده می کنند. البته گاهی نوشیدنی های انرژی زا با نوشیدنی های ورزشی اشتباه گرفته می شوند این درحالیست که نوشیدنی های انرژی زا با نوشیدنی های ورزشی متفاوت هستند. نوشیدنی های انرژی زا آب گازدار، حدود 40 گرم قند ...
چای برای سلامت بهتر است یا قهوه؟
، بنابراین تأثیری مشابه قهوه دارد، اما این تاثیر بسیار ضعیف تر است، زیرا غلظت کافئین در بیشتر انواع چای ها پایین است. با این حال، چای حاوی آنتی اکسیدانی به نام ال-تیانین نیز هست که آثار آرام بخشی و ضد استرس بر مغز دارد؛ بنابراین نوشیدن چای باعث می شود که شما احساس هوشیاری و تمرکز بیشتری داشته باشید و به جای این که شما را عصبی کند به شما آرامش بیشتری نیز می دهد. امان از کافئین زیاد ...
فواید استفاده منظم از چای زنجبیل
دیابت نوع 2 کمک کند. ترکیبات موجود در زنجبیل باعث افزایش پاکسازی گلوکز در بافت های محیطی می شود که برای حفظ تعادل گلوکز خون و بهبود کنترل دیابت مهم است. به زبان ساده، زنجبیل ممکن است به انتقال گلوکز از جریان خون به سلول ها کمک کند و در نتیجه سطح قند خون را کاهش دهد. خطرات بالقوه و اقدامات احتیاطی ریختن روزانه یک فنجان چای زنجبیل بعید است که خطرات جدی برای اکثر افراد ایجاد ...
در سحری های ماه مبارک رمضان چه چیزهایی بخوریم؟
...> داشتن خواب کافی ساعت های کافی خواب به تنظیم هورمون ها، به ویژه هورمون های گرسنگی مانند گرلین و لپتین کمک می کند، بنابراین عدم خواب کافی ممکن است منجر به افزایش احساس گرسنگی و در نتیجه پرخوری در زمان صبحانه شود، زیرا هورمون های شما به درستی کار نمی کنند. اجتناب از مصرف غذاهای شیرین و دسرها مصرف غذاهای شیرین و دسرها باعث افزایش سطح قند خون و احساس گرسنگی در طول روز ...
رژیم غذایی سالم برای لاغری در ماه رمضان
مهمترین قدم برای جلوگیری از افزایش وزن در این ماه است. پس برای جلوگیری از چاق شدن در ماه رمضان چه کنیم؟ اولاً خوردن یک وعده غذایی در ماه رمضان یک روش بسیار اشتباه است. زیرا باعث افت بیش از حد قند خون و تمایل به خوردن بیشتر می شود. پس حتما برای وعده سحر از خواب بیدار شوید. 2 ساعت بعد از صرف وعده افطار به مدت حدود 1 ساعت ورزش سبک انجام دهید. مصرف میوه و سبزیجات خود ...
نوشیدنی های مفید برای سلامت قلب
گزینه های مناسبی برای محافظت از سلامت قلب هستند: آب آب نوشیدنی ایده آل است، با کالری صفر و 100٪ هیدراتاسیون! سعی کنید هر روز 6-8 فنجان میل کنید. اگر آب ساده برای شما جذابیت ندارد، چرا با چند تکه لیمو، لیموترش یا خیار کمی آن را زنده نکنید؟ یا اگر به سراغ آب طعم دار می روید، حتماً برچسب تغذیه ای را بررسی کنید، زیرا ممکن است قند یا شیرین کننده های مصنوعی بسیار بالایی داشته باشند. ...
روزه داران این 2 اصل را رعایت کنند
وعده ناهار را داشته باشد، تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. در زمان افطار مایعات و قند ساده مصرف کنید تا سردرد نگیرید چون در زمان افطار قند خون در پایین ترین حد خود قرار گرفته و می تواند یکی از عوامل سردردهای نزدیک افطار باشد، توصیه می شود شروع افطاری با خرما، آب گرم یا چایی کم رنگ، شیر و مواردی از این قبیل باشد؛ بدین ترتیب، نیاز شدید به مواد قندی به سرعت برطرف می ...
این خوراکی ها شادتان می کند
به گزارش یزدفردا: سروتونین یک ماده شیمیایی است که پیام ها را بین سلول های عصبی در مغز و سراسر بدن حمل می کند و نقش کلیدی در عملکردهای بدن مانند خلق و خو، خواب، هضم، حالت تهوع، بهبود زخم، سلامت استخوان، لخته شدن خون و میل جنسی دارد. سطح سروتونین خیلی کم یا زیاد می تواند باعث مشکلات جسمی و روانی شود. سروتونین به عنوان 5-هیدروکسی تریپتامین (5-HT)؛ انتقال دهنده عصبی هم شناخته می شود و به عنوان یک ...
تاثیر آشواگاندا یا جنسینگ در لاغری
برای مصرف اشواگاندا را مشخص کنید: ناشتا: برخی افراد ترجیح می دهند این ارو را ناشتا مصرف کنند. این می تواند باعث افزایش سطح انرژی و تمرکز در طول روز شود و به آن ها کمک کند که بهترین عملکرد را داشته باشند. قبل از ورزش: مصرف آشواگاندا قبل از ورزش می تواند به افزایش سطح انرژی و تحمل فعالیت ورزشی کمک کند. این می تواند منجر به افزایش سوزاندن چربی ها و بهبود عملکرد ورزشی شما شود. بعد از ...
عامل اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟
و یک قاشق چای خوری عسل در یک لیوان آب جوش (یک بار در روز) مصرف کرد. کارشناس ارشد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی بوشهر گفت: مصرف ویتامین E مانند مغز ها و دانه ها و یا مکمل آن، روزانه یک فنجان قهوه بدون شیر و شکر و مصرف هفته ای دو بار ماهی حاوی امگا 3 بالا مانند سالمون و ساردین در بهبود سطوح آنزیم های کبدی مؤثر هستند. پوربهی تاکید کرد: در کنار کنترل رژیم غذایی و فعالیت بدنی منظم، داشتن یک سبک زندگی بدون استرس، در پیشگیری و درمان بیماری کبد چرب بسیار ضروری و موثر باشد. ...
راهنمای لاغری سریع بدون رژیم و ورزش با تغییرات ساده در زندگی روزمره
تواند به کنترل اشتها و جلوگیری از خوردن بیش از حد کمک کند. – صبحانه را بدرستی شروع کنید و از غلات کامل، میوه ها و پروتئین های سالم استفاده کنید. این وعده باید حاوی انرژی کافی باشد تا روزتان را پرانرژی شروع کنید. – به جای 3 وعده غذایی اصلی، 5 یا 6 وعده کوچک در طول روز مصرف کنید. از میان وعده هایی با پروتئین، میوه، سبزیجات و مواد مغذی متنوع استفاده کنید. – وعده شام ...
بدون ورزش و با رژیم غذایی می توان لاغر کرد؟
موفقیت در کاهش وزن و آن هم بدون ورزش اغلب به داشتن یک رژیم غذایی پایدار و کنترل شده بستگی دارد، که بتوانید با کمک آن میزان کالری دریافتی را نسبت به نیاز بدن برای حفظ وزن فعلی خود کاهش دهید. علاوه بر این، کاهش وزن بدون ورزش تحت تأثیر عواملی مانند میزان محدودیت کالری، انواع غذاهای مصرفی و پایبندی به برنامه غذاییِ انتخابی است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که تکیه به رژیم غذایی برای کاهش وزن ممکن است محدودیت هایی برای شما به همراه ...
پنج راه برای کاهش استرس در بدن
ما در مواقع استرس اغلب طپش قلب، سفت شدن فک یا تکان خوردن شکم خود را حس می کنیم احساساتی که در نهایت احساسات منفی مان را تشدید می کنند. این وضعیت خیلی زود به یک چرخه معیوب تبدیل می شود که در آن بدن و افکار شما یکدیگر را تحت تاثیر قرار می دهند. خبر خوب این است که شما مجبور نیستید اجازه دهید این اتفاق رخ دهد. با استفاده از توانایی ذاتی بدن برای آرام کردن خود اغلب ظرف مدت چند دقیقه می توانید احساس ...
هشت بلایی که استرس به سرتان می آورد
کیفیت خواب خواهد شد و لذت خواب عمیق از او سلب خواهد شد. _ احساس خستگی بعد از خواب عمیق: گاهی اوقات کورتیزول بالا منجر به بروز خستگی مزمن می شود؛ به طوری که حتی بعد از استراحت کامل، فرد دوباره احساس خستگی می کند. _ کمردرد و سردرد: سطح کورتیزول بالا منجر به افزایش حساسیت بدن و مغز به درد می شود؛ بنابراین شما ممکن است احساس کمردرد، سردرد و دردهای عضلانی کنید. _ افزایش ...
مبتلایان به دیابت! این سم را از خودتان دور کنید
هنگامی که بدن تحت فشار استرس است، هورمون هایی ترشح می کند که باعث افزایش سطح گلوکز خون می شوند. این اتفاق ممکن است باعث بروز علائم نامطلوبی در افراد مبتلا به دیابت شود. به طور کلی استرس برای افراد مبتلا به دیابت، یک ریسک فاکتور جهت افزایش سطح گلوکز خون است. استرس جسمی و روحی می تواند باعث ترشح [...]
عادات های که باعث می شود خواب بدی داشته باشید
به خود وقت کافی برای آرامش قبل از خواب را نمی دهید. بعلاوه کار در رختخواب این پیام را می رساند که اتاق محل کار است نه خواب. هر چه بیشتر در رختخواب کار کنید، ذهن شما بیشتر متمرکز و هشیار می ماند. نوشیدن قهوه در عصر یا شب با کاهش انرژی در محل کار، نوشیدن به فنجان قهوه دیگر بسیار وسوسه برانگیز است، اما ممکن است بعداً شمارا خسته تر کند. شش ساعت طول می کشد تا اثر کافئین از بین رود ...
تاثیر نوشیدن قهوه بر عملکرد بدن و مغز
تا 30 درصد کاهش دهد. قهوه همچنین می تواند شما را باهوش تر کند. یک مطالعه منتشر شده در Nature Neuroscience نشان داد که مصرف کافئین بعد از یک جلسه آموزشی باعث افزایش یادآوری تا 24 ساعت می شود. مطالعه دیگری که در مجله Psychopharmacology منتشر شده است نشان می دهد که قهوه به افراد کمک می کند کارآمدتر و موثرتر با هم کار کنند. اما اگر بخواهید مشکلی را حل کنید چه؟ معلوم شد قهوه برای ...
باورهای غلط درباره خوردن برنج برای شام
مصرف کربوهیدرات خود هستید، برنج سفید ممکن است بهترین انتخاب نباشد، اما مضر هم نیست. به همین خاطر می توانید از آن برای وعده ناهار و شام استفاده کنید و هیچ محدودیتی برای شما وجود ندارد. تنها باید مانند دیگر مواد غذایی در خوردن آن زیاده روی نکنید و غذا را چند ساعت قبل از خواب بخورید تا هضم شود. باز هم این افسانه کاملا نادرست است! برنج سفید نسبت به سایر انواع غلات، مانند گندم یا جو، قند بیشتری ...
علت خستگی و خواب آلودگی پس از خوردن غذا چیست؟
می دهند تریپتوفان، ملاتونین و برخی از ترکیبات دیگر می توانند موجب خواب آلودگی شوند. بیشتربخوانید: چرا همیشه احساس خستگی می کنیم؟ احساس خستگی به علت کمبود این ویتامین در بدن چه غذاهایی می توانند موجب احساس خستگی در شما شوند؟ مواد مغذی موجود در برخی از غذاها باعث می شوند پس از خوردن غذا احساس خستگی کنید. خوردن آن ها قبل از خواب می تواند به شما کمک کند خواب شبانه خوبی ...
برای لاغری سریع چه کار کنیم؟
.... علاوه براینکه این غذا ها به طور معمول از مواد مغذی و فیبر محروم هستند و تنها باعث احساس سیری کاذب می شوند. خوردن بیش تر این غذا ها نیز هوشمندانه است سبزیجات غیرنشاسته ای در بالای لیست غذا های قابل مصرف در هر وعده غذایی قرار دارند. هر فنجان از آن ها حدود 25 کالری یا کمتر انرژی دارند و در مقابل مقدار زیادی آب، مواد مغذی و فیبر در خود جای داده اند. شما می توانید روزانه 5 ...
چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم تا بیمار نشویم؟
...> غذای مغذی مصرف کنید مصرف صبحانه را حتما جدی بگیرید و هر روز سه وعده غذایی جامد و حاوی کربوهیدرات، پروتئین و میوه یا سبزی داشته باشید. بهتر است وعده های غذایی سنگین را در ساعات اولیه روز مصرف کنید و زمان طولانی گرسنه نمانید(تا حدی که احساس ضعف یا لرزش کنید) زیرا بدن آن را مثل یک استرس در نظر می گیرد. از غذاها و نوشیدنی های شیرین پرهیز کرده چرا که مصرف قند، سلول های ایمنی بدن را ضعیف می کند. ...
