خانه
6 توصیه غذایی برای بهبود کیفیت خواب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه های تغذیه ای برای ماه رمضان/ آش رشته مناسب افطار نیست
پرخوری به هنگام افطار ممانعت می کند. علاوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است؛ بنابراین توصیه می شود که در وعده افطار حتی المقدور 3 یا 5 عدد خرما مصرف شود. (خرما منبع خوبی از مواد مغذی، قند، فیبر و پتاسیم است) البته باید از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها پرهیز شود. مصرف زولبیا و بامیه را محدود کنید مصرف بامیه و زولبیا که دارای مقادیر ...
7 خوراکی مهم برای افزایش قد کودکان
کمک کند؛ وضعیتی که با کمبود گلبول های قرمز سالم در بدن مشخص می شود. نه تنها آهن برای رشد بافت مورد نیاز است، بلکه کم خونی ناشی از فقر آهن نیز ممکن است به تاخیر در رشد در کودکان منجر شود. علاوه بر این، لوبیا سرشار از چندین ماده مغذی دیگر مانند فیبر، مس، منیزیم، منگنز و روی است. بدین ترتیب خوراک لوبیا می تواند غذایی عالی برای کمک به افزایش قد در کودکان باشد. گوشت مرغ ...
وعده سحری چی بخوریم/ چای پُررنگ نخورید
باعث تشنگی در طول روز می شود. در صورت تمایل بهتر است دوغ کم نمک خانگی مصرف کنید. فزونی گفت: نوشیدن چای پررنگ در وعده سحر به دلیل افزایش دفع ادرار باعث بروز کم آبی و تشنگی در روزه داران می شود. وی افزود: از میوه های خشک مانند خرما، کشمش و توت خشک همراه با آب جوش ولرم و چای رقیق استفاده کنید. فزونی گفت: خوردن غذاهای پُرادویه و خشک را در وعده سحر محدود کنید، چون موجب ...
5 توصیه مهم تغذیه ای برای وعده سحر و افطار
افطار تا سحر از صیفی جات و میوه های سرشار از آب مانند هندوانه، خربزه، طالبی، مرکبات،کاهو، خیار و.. استفاده شود. به نقل از ایسنا، اصغری افزود: روزه داران بهتر است از نوشیدن زیاد چای به خصوص چای پر رنگ در وعده سحری اجتناب کنند، زیرا چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن در طول روز به آن نیاز دارد می شود، اسید اگزالیک موجود در چای و همچنین مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد نیز جذب کلسیم غذا را کاهش می دهد. انتهای پیام ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
تابناک با تو – برخی ماه رمضان را فرصت مناصبی برای لاغر شدن می دانند. لاغر شدن در ماه رمضان امکانپذیر است، اما اگر یک سری اصول را رعایت کنید، در غیر این صورت حتی ممکن است چاق تر هم بشوید. ماه رمضان امسال با نوروز و تعطیلات همزمان شده و همین موضوع باعث شده که رمضان 1402 [...]
روزه داران برای تامین آب مورد نیاز بدن خود این مواد غذایی را بخورند
. علاوه بر این، کرفس حاوی الکترولیت هایی مانند پتاسیم است که آن را به گزینه ای عالی برای تامین سطح هیدراتاسیون بدن تبدیل می کند. فراتر از طعم شیرین و رنگ زنده، توت فرنگی حاوی حدود 91 درصد آب است. این میوه سرشار از ویتامین C، منگنز و آنتی اکسیدان ها است که آن را به یک مکمل آب رسان و غنی از مواد مغذی برای رژیم غذایی شما تبدیل می کند. ماست ، به ویژه ماست یونانی، نه تنها بافتی کرمی و لطیف ایجاد می کند، بلکه به مصرف مایعات روزانه مورد نیاز بدن شما نیز کمک می کند. این ماده غذایی با محتوای تقریبا 85 درصد آب، یک پایه آبرسان برای یک میان وعده ساده و با طراوت است. ...
روزه داری و کم وزنی / نکاتی برای حفظ سلامتی
به گزارش سلام نو آنطور که ایسنا نوشته است در وعده افطار، مصرف غذاهای مقوی و پرانرژی مانند شیربرنج، شله زرد، فرنی، کاچی، مرباهای خانگی و شیره انگور توصیه می شود. جوانه ها به عنوان سالاد و شیره انگور و آبلیموشکر به عنوان چاشنی سالاد، می توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند. مصرف حلوا ارده و ترکیب ارده با شیره انگور به طور کلی توصیه نمی شود، اما افراد کم وزن می توانند دو بار در ...
چرا با وجود روزه داری در ماه رمضان دچار افزایش وزن می شویم؟
تواند فرصتی مناسب برای تعدیل وزن باشد. با توجه به طولانی بودن ساعات روزه گیری و کوتاه بودن زمان مجاز برای مصرف غذا در طول شبانه روز، توصیه می شود که در وعده های سحر و افطار از غذاهایی که سهل الهضم هستند استفاده شود. مصرف غذاهای حاوی فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، نان های سبوس دار و غلات می تواند مفید باشد. همچنین باید مصرف غذاهای سرخ کرده را محدود کرده و به جای آن از روش های پخت سالم ...
نکات تغذیه ای برای مبتلایان به چربی خون در ایام روزه داری
و پخت در فر آماده شده استفاده شود و از مصرف غذاهای سرخ کرده و پرچرب پرهیز شود. وی افزود: همچنین توصیه می شود به همراه شام یک کاسه کوچک ماست کم چرب به همراه 50 گرم شوید و کدوی خام رنده شده در آن مصرف شود؛ قبل از خواب نیز یک عدد سیب با پوست بهتر است استفاده شود. اسماعیل زاده در ادامه بیان کرد: بیماران مبتلا به هیپرتری گلیسریدمی نیز بهتر است پرهیزهای غذایی خود در حالت عادی را در ...
مصرف غذای سبک و آسان هضم در فصل بهار/ مصرف میوه بین وعده افطار تا سحر فراموش نشود
مانند حلیم و کله پاچه تا حد امکان خودداری کرده و بهتر است روزه خود را لا سوپ و آش افطار کنند. این متخصص طب ایرانی تاکید کرد: در فاصله بین افطار تا سحر مصرف میوه را فراموش نکرده و خودرن آجیل به مقدار کم بلامانع است و مصرف انواع مغزها نزدیک به وعده های افطار و سحر نباشد تا هضم مواد غذایی در بدن دچار اختلال نشود. زارعی بیان کرد: افراد در فصل بهار باید بیشتر غذاهای سبک را مصرف کند ...
7 ترفند ساه برای خلاص شدن از شر چربی شکم
چربی شکمی همراه است. حتی قندهای طبیعی مانند عسل طبیعی نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند. 7. انجام تمرینات هوازی ورزش هوازی یک راه مؤثر برای بهبود سلامتی و سوزاندن کالری است و انجام آن در کاهش چربی شکم و چربی کلی بدن مؤثر است. یک مطالعه نشان داد که زنان یائسه با انجام تمرینات هوازی به مدت 300 دقیقه در هفته، در مقایسه با زنانی که 150 دقیقه در هفته ورزش می کردند، چربی سوزی بیشتری را در تمام قسمت های بدن داشتند. ...
این 9 عادت معمولی شما را چاق می کند!
مصرف می کنید. 5-زیاد ورزش می کنید ورزش منظم نه تنها کمک می کند از اندام متناسبی برخوردار شوید، بلکه راه بسیار خوبی برای کاهش اضطراب هم هست. با این حال، افراط در ورزش می تواند تأثیر عکس داشته باشد و سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب را در بدن بالا ببرد. این امر باعث می شود بدن چربی بیشتری ذخیره و غذای بیشتری طلب کند. 6-نوشابه های بدون قند مصرف می کنید همه ...
چه کنیم تا در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
. بسیاری در تعطیلات، وعده صبحانه را به دلیل دیر از خواب بیدار شدن حذف می کنند، درحالی که نخوردن صبحانه منجر می شود تنقلات بیشتری مصرف کنید، پس بهتر است هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. بعد از هر وعده غذایی، مخصوصاً اگر سنگین باشد، پیاده روی کنید. حتماً در هر وعده غذایی سبزیجات میل کنید. سعی کنید کمتر از غذای حاضری و فست فود بخورید. این غذاها چربی بالایی دارند. اگر قبل از تعطیلات ورزش می کردید ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام نوروز
.... مصرف زیاد میوه توسط کودکان باعث بی اشتهایی در آن ها شده و آن ها را از مصرف مواد غذایی اصلی باز می دارد، بنابراین بهتر است بیش از دو واحد میوه در روز استفاده نکنند. در این ایام اگر شیرینی و آجیل زیادی مصرف کردید بهتر است وعده غذایی را حذف کنید، در این شرایط اگر تمایل به خوردن ناهار داشتید، از غذاهای ساده و سبک مانند نان و ماست، خرما، پنیر و سبزی استفاده کنید. در این ایام که خانواده ...
آرامش؛ یک عیدی آسمانی در فصل بهار
قهوه عادت دارید، شاید نتوانید یکهو آن را قطع کنید. پیشنهاد آن کاهش آهسته آهسته مواد دارای کافئین است. هیدراته شوید بدن ما برای داشتن عملکرد مناسب، نیاز به آب دارد؛ آب در متعادل کردن دمای بدن، عملکرد مغز، حرکت مفاصل و... نقش اصلی را بر عهده دارد. پس تلاش کنید آب بدنتان را حفظ کنید یا به عبارت دیگر، بدنتان هیدراته بماند. هیدراته نبودن بدن، آرامش شما را بر هم می زند. خواب ...
چرا گاهی قهوه خواب آور است؟
آمریکایی ها کمتر از 7 ساعتِ توصیه شده است. تحقیقات نشان می دهد که بی خوابی به مصرف کافئین مربوط است. طبق پژوهش ها مصرف کافئین، حتی شش ساعت قبل از خواب، خواب شبانه را مختل می کند. آدنوزین را مسدود می کند آدنوزین ترکیبی آلی است که در بدن بسیاری از موجودات زنده یافت می شود. این ماده در چرخه خواب و بیداری حیاتی است، یعنی مدت بیداری را افزایش می دهد و از مدت خواب می کاهد. کافئین قهوه ...
سحری چی بخوریم؟
رمضان ماه خدا و ماه نزول برکات فراوان بر روح و جسم فرد روزه دار است. در زمان روزه داری بدن برای ساعت های زیاد بدون آب و غذا باقی می ماند؛ به همین دلیل تغذیه درست و اصولی به ویژه در وعده سحر به حفظ تعادل غذایی و مایعات بدن بسیار کمک می کند. افراد در ماه رمضان باید بیشتر [...]
چاقی در عید و راه های جلوگیری از آن
باعث کاهش متابولیسم می شود و تغییر در ریتم شبانه روزی بدن، ساعت بیولوژیکی بدن که تنظیم کننده بسیاری از عملکردهای بدن است، بر هم می ریزد. یکی از دلایل به وجود آمدن استرس در تعطیلات عید، تهیه مایحتاج و نیازهای روزانه است. کسانی که معمولا استرس دارند، سطح هورمون کورتیزول در بدن آن ها بیشتر است. مقدار زیاد کورتیزول باعث مصرف مواد غذایی بیشتر و در نتیجه افزایش وزن می شود. همچنین اضطراب و ...
روزه داری و کم وزنی / نکاتی برای حفظ سلامتی
به گزارش زیرنویس آنطور که ایسنا نوشته است در وعده افطار، مصرف غذاهای مقوی و پرانرژی مانند شیربرنج، شله زرد، فرنی، کاچی، مرباهای خانگی و شیره انگور توصیه می شود. جوانه ها به عنوان سالاد و شیره انگور و آبلیموشکر به عنوان چاشنی سالاد، می توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند. مصرف حلوا ارده و ترکیب ارده با [... ...
خواص زعفران چیست؟ 12 فایده شگفت انگیز زعفران
هایی که با مصرف منظم زعفران قابل پیشگیری هستند، عبارتند از: مغز استخوان، پروستات، سینه، دهانه رحم، ریه، پوست و روده بزرگ. بهبود سندروم پیش از قاعدگی PMS یا سندروم پیش از قاعدگی یکی از تغییراتی است که در بدن خانم ها و قبل از عادت ماهیانه آنها اتفاق می افتد. در این بازه زمانی تغییرات هورمونی باعث می شوند که بانوان بی حوصله شده و سطح اضطراب بالایی را تجربه کنند. همچنین میل آنها ...
شایع ترین اختلالات گوارشی در تعطیلات عید و سفر
افراد دچار یک تب خفیف هم بشوند . در گروه های پرخطری مثل بچه ها ، سالمندان و افرادی که بیماری های زمینه ای دارند ، همین اسهال ساده میتواند فرد را به راحتی دچار کم آبی شدید کند و حتی میتواند باعث ایجاد مشکلات کلیوی به علت کم آبی بدن فرد شود که این وضعیت می تواند بسیار خطرناک باشد . افزایش مصرف مواد شیرین و پرچرب مثل انواع شیرینی جات ، آبمیوه ها و آجیل در ایام عید میتواند منجر ...
نکات پزشکی برای یک ماه روزه داری سالم
علاوه بر تقویت معنوی انسان یک دوران دستگاه گوارش داشته باشد بنابراین اضافه مصرف کردن غذا در وعده افطار و شام نه تنها کمکی به سلامت نمی کند بلکه باری اضافه بر بدن و اعضای حیاتی آن تحمیل خواهد کرد. پاسدار با تاکید بر چند توصیه عنوان کرد: مصرف اضافه مواد غذایی در فاصله زمانی کم و خواب پس از آن بدن رو به سمت ایجاد چربی با عوارض طولانی مدتی را در آینده به جای بگذارد. نقش روزه داری در ...
آشنایی با انواع بی خوابی؛ علل و درمان آن
، می توانند عوارض جانبی داشته باشند که خواب را مختل می کند. اگر از این داروها مصرف می کنید، مهم است که در خصوص اختلالات احتمالی خواب با پزشک خود صحبت کنید. 4. سبک زندگی انتخاب های ناسالم سبک زندگی، مانند مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، برنامه خواب نامنظم و کمبود فعالیت بدنی می توانند منجر به بی خوابی شوند و چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را مختل کنند. 1. رعایت بهداشت ...
سردرد در روزه داری ماه مبارک رمضان : علل و درمان های طبیعی
تان یک وعده غذایی با مقدار قند بالا مصرف کنید، می توانید سطح قند خون خود را به سرعت افزایش دهید. این امر باعث کاهش و رفع سردرد می شود اما خوردن یک وعده غذایی با مقدار قند پایین قبل از روزه، می تواند باعث ایجاد سردرد در طول روز شود. 3. کم آبی بدن از دلایل سردرد روزه داران: مغز انسان اغلب از آب تشکیل شده است و به مقدار آب موجود در آن بسیار حساس است. این بدان معنی است که بدن فرآیند ...
چطور از شر تبخال خلاص شوید؟
کمک می کنند، ضروری است. استفاده از زینک به صورت موضعی روی پوست برای درمان تبخال مفید است. البته دریافت زینک با مصرف پروتئین می تواند در فرآیند بهبود نیز تاثیر بگذارد. خوراکی هایی مانند جگر، گوشت گاو، آجیل و سبزیجاتی مثل اسفناج سرشار از زینک هستند. خوراکی های مضر برای تبخال تعدادی از مواد غذایی سبب افزایش التهاب، ضعف سیستم ایمنی بدن و افزایش حساسیت پوستی خواهند شد. سعی کنید از مصرف ...
فواید شگفت انگیز شکلات داغ برای بدن
را زوج عصبی معرفی کنند که ممکن است نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بیماری هایی مانند آلزایمر داشته باشد. سلامت قلب بر اساس مطالعات به عمل آمده در بریتانیا، شیر موجود در شکلات داغ می تواند از شما در برابر سکته مغزی و قلبی محافظت کند. شکلات داغ همچنین حاوی مقادیر بالاتری از آنتی اکسیدان در مقایسه با چای سبز و چای سیاه می باشد و سلامت قلب شما را تضمین می کند و آنتی اکسیدان از بروز ...
