سایر منابع:
سایر خبرها
ساده ترین ترفندها برای دیرتر گرسنه شدن
بعد از خواب گرسنه هستند. خواب کافی، حد فاصل 7 تا 9 ساعت در شب، می تواند به بازیابی و تعادل این هورمون ها، حفظ وزن سالم و مقاومت در برابر پرخوری کمک کند. 3) مصرف مایعات پیش از غذای اصلی یکی دیگر از راهکارهای مؤثر برای فریب دادن شکم و القای حس سیری، با وجود مصرف کالری کمتر، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا خوردن یک بشقاب سوپ، قبل از صرف وعده غذایی اصلی است. ...
10 خاصیت علمی اثبات شده نخود برای سلامتی
. پروتئین در نخود احساس سیری را تقویت و اشتها را کنترل می کند. همینطور در کنترل وزن، سلامت استخوان و تقویت عضلات نقش دارد. برخی مطالعات نشان می دهد پروتئین نخود از پروتئین موجود در سایر حبوبات باکیفیت تر است. چون نخود تمام آمینو اسید های ضروری، به جز متیونین (methionine)، را دارد. البته باید گفت که نخود، منبع کامل پروتئین نیست. اگر می خواهید تمام آمینو اسید های ...
خوراکی غنی از منیزیم و فیبر: مبارزه با دیابت و کلسترول بد
بهبود بخشد. جو به عنوان عاملی مؤثر در کاهش اشتها و ترویج کاهش وزن جو با کاهش احساس گرسنگی و افزایش حس سیری، نقش کلیدی در مدیریت وزن ایفا می کند. فیبر محلول، به ویژه بتا-گلوکان موجود در جو، با ایجاد یک ژل مانند در روده که هضم و جذب مواد مغذی را کند می کند، به کاهش اشتها و تقویت احساس سیری کمک می کند. تحقیقات نشان داده اند که فیبر محلول به طور خاص در کاهش میزان مصرف ...
با ترفندهای ساده، ذهن پرهیاهو را آرام کنید و به خوابی عمیق فروبروید
استرس زا و نگرانی های مختلف باشد، سیستم عصبی فعال شده و بدن را در حالت “جنگ یا گریز” (Fight-or-Flight) قرار می دهد. در این حالت، هورمون استرس به نام کورتیزول (Cortisol) ترشح می شود که با ایجاد اختلال در تولید ملاتونین (Melatonin)، هورمون طبیعی خواب، مانع از به خواب رفتن می شود. خواب ناکافی ناشی از ذهن ناآرام، عواقب منفی زیادی به دنبال دارد. احساس خستگی و کسلی در طول روز، کاهش تمرکز و ...
توصیه های تغذیه ای برای ماه رمضان/ آش رشته مناسب افطار نیست
هنگام روزه داری حفظ شود. در ماه مبارک رمضان بهتر است از غذاهای سرخ شده و پرچرب استفاده نشود؛ زیرا علاوه بر افزایش چربی های خون موجب سوءهاضمه، ورم معده و اضافه وزن و چاقی می شود. مصرف زیاد مواد قندی و شیرین مثل کیک های خامه ای، شکلات، شیرینی های خامه دار، زولبیا و بامیه، باقلوا، حلوای خیلی شیرین و چرب، شله زرد شیرین و چرب در ایام ماه مبارک رمضان اضافه وزن و چاقی و خطر بالارفتن قند خون ...
حقایق غیرمنتظره درباره قهوه که نمی دانستید
...> کافئین نوعی ماده ی محرک است و به فرآیند انتقال پیام میان مغز و بدن سرعت می بخشد. جدا از نوع مخدر، مصرف همه ی انواع مخدر با ریسک هایی همراه است و نمی توان یک میزان مصرف امن و بی خطر که مناسب همه ی افراد باشد برای تمامی انواع مخدر تعیین کرد.آثار کافئین از فردی به فردی دیگر متفاوت است و تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله موارد زیر قرار دارد: – ویژگی های فیزیکی مانند سایز، وزن و وضعیت سلامت کلی ...
معرفی 4 چای مفید برای کاهش وزن / این چای ها شما را لاغر میکنند
وزن کمک می کنند. چای سیاه: نگهبان دور کمر یک مطالعه سه ماهه نشان داده است که نوشیدن روزانه سه فنجان چای سیاه می تواند به افراد کمک کند تا نسبت به کسانی که این نوشیدنی را مصرف نمی کنند، وزن کمتری اضافه کنند و راحت تر دور کمر خود را کاهش دهند. پلی فنول های موجود در چای سیاه به کاهش جذب کالری، چربی ها و کربوهیدرات ها کمک می کنند. کانال عصر ایران در تلگرام ...
دانشمندان معجزه سرکه سیب در کاهش وزن را ثابت کردند!
...> بنابر مطالعات حیوانی، اسید استیک موجود در سرکه از دو طریق باعث کاهش وزن می شود: اول، با کاهش احساس گرسنگی و در نتیجه کاهش مصرف غذا و دوم، به طور جداگانه با افزایش مصرف انرژی و ترغیب بدن به سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات ها. جسی اینکاسپ، یک بیوشیمیست با نام مستعار الهه گلوکز که 3.6 میلیون دنبال کننده در اینستاگرام دارد، از حامیان پرشور مصرف روزانه سرکه است. او می گوید اسید استیک موجود در ...
میوه ای غنی از آنتی اکسیدان و ویتامین A، منبع ایده آل آهن برای تقویت بدن!
به رژیم غذایی به دلیل محتوای بالای فیبر و آنتی اکسیدان ها، می تواند در کاهش خطر ابتلا به این نوع سرطان مفید باشد. تحقیقات حمایت کننده ای وجود دارد که نشان می دهد مصرف منظم آلو می تواند به تقویت سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و از تشکیل سلول های سرطانی در روده بزرگ جلوگیری کند. آلو؛ یک انتخاب سالم برای تغذیه کودکان آلو، به عنوان یک میوه خشک غنی از فیبر و بدون آلرژن ...
گیجی و خواب آلودگی بهار: علت ها و راهکارها
، ماهی، حبوبات و بنشن، سبزی و میوه و تخم مرغ منابع بسیار خوب غذایی اند که انواع ویتامین ها و املاح را به بدن می رسانند. مطمئناً داشتن مواد مغذی لازم برای غلبه بر خواب آلودگی بهاری مهم است. اما از خوردن غذاهای سنگین پرهیز کنید و بیشتر سعی کنید میوه ها و سبزی های بهاری در کنار غذا مصرف نمایید. نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید. از غذاهای فراوری شده و پرنمک دوری کنید. ورزش منظم شاید ...
این گیاه افکار منفی را از ذهن شما دور می کند
: روش آبیاری گیاهان در مسافرت نوروزی 1403 بر اساس تحقیقات علمی، مصرف مریم گلی می تواند به کاهش احساسات منفی، افزایش حالت روحی مثبت، و افزایش کارایی ذهنی کمک کند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده اند که مریم گلی می تواند بهبود حافظه و تمرکز را تسهیل کند. استفاده از مریم گلی ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد، بنابراین مهم است که پیش از استفاده مراجعه به پزشک و متخصصان مربوطه صورت گیرد و نکات ایمنی و موارد مرتبط با دوز و استفاده مناسب آن را رعایت کنید. ...
ارتباط مستقیم کمبود این ویتامین با چاقی
مصرف کالری بیشتر از آنچه که بدن شما سوزانده می تواند برای افزایش وزن مفید باشد. برای این منظور می توانید به رژیم غذایی خود غذاهای پرکالری، مانند مواد چرب، پروتئین های سنگین، محصولات لبنی، غلات و میوه ها با مصرف پوست آنها، اضافه کنید. یتامین ها چه نقشی در افزایش وزن می توانند داشته باشند؟ ویتامین های چاق کننده کدامند؟ آیا خوردن قرص ویتامین دی باعث چاقی می شود؟ کمبود چه ...
چرا با وجود روزه داری در ماه رمضان دچار افزایش وزن می شویم؟
زیرا این موارد می توانند در کنترل اشتها کمک کنند و همچنین در تنظیم قند خون مفید هستند. اما باید به این نکته توجه داشت که از مصرف بیش از حد خرما نیز بهتر است پرهیز کرد. مصرف زیاد شیرینی ها مانند زولبیا و بامیه، که فاقد مواد مغذی مانند ویتامین ها و مواد معدنی هستند، به جای مصرف مواد غذایی طبیعی شیرین مانند خرما، کشمش و میوه ها توصیه می شود. افراط در مصرف شیرینی ها می تواند به چاق ...
هورمون کورتیزول چیست؟
بیش از حد منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن و ابتلای سریع به سرماخوردگی و آنفلوآنزا خواهد شد. _ افزایش هوس مواد غذایی نامناسب: مطالعات مختلف ارتباط بین سطح کورتیزول بالا و افزایش میل به غذاهای نامناسب را در مردان و زنان نشان داده است. _ احساس اضطراب همیشگی: سطح اضطراب و البته بدگمانی هنگام افزایش میزان کورتیزول بیشتر است. _ ناراحتی های مکرر معده: روده ها به استرس مزمن ...
زیاده روی در مصرف قند چه عواقبی دارد؟
افسردگی مرتبط است. 4. افزایش وزن مصرف بیش از حد شیرینی جات، با افزایش وزن و چاقی همراه است، چرا که قند مقدار زیادی کالری در خود دارد. 5. تغییرات هورمونی ارتباط مؤثری بین مقاومت به انسولین و مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک وجود دارد. تعادل در مصرف قند تا حد زیادی تعادل هورمون ها را در بدن بهبود می بخشد. 6. سرطان یک مطالعه در سال 2020 نشان می دهد که قندهای افزوده شده در دسرها، محصولات لبنی و نوشیدنی ها در ایجاد سرطان، به ویژه سرطان پستان، نقش دارند. ...
عملیات پاکسازی بدن با طب سنتی در ماه رمضان
مرکبات و کمتر از آب استفاده شود. در مزاج گرم و خشک عطش ناشی از خشکی بدن می تواند آزاردهنده باشد واستفاده از عرقیات خنک مانند کاسنی و شاتره در حد یک لیوان یا مصرف خاکشیر و مواد ترش نظیر آبلیمو و آب آلبالو و همچنین استفاده از یک قاشق چایخوری تخم خرفه در آب یا عرقیات هنگام سحر برای رفع عطش مفرط و کم آبی توصیه می شود. برای رفع گرمازدگی در این ایام مصرف انواع سالاد، خیار، آبغوره ...
سرنخ هایی که نشان دهنده بیماری قلبی هستند
...> برای پیشگیری از حملات قلبی توصیه می شود فشار خونتان را به صورت منظم کنترل کنید، کشیدن سیگار و مصرف مواد دخانی را کنار بگذارید و فعالیت بدنی را افزایش دهید. در ادامه به نقل از وب ام دی به چند مورد از نشانه های بیماری قلبی خواهیم پرداخت. * آپنه خواب مغز شما ممکن است در هنگام خواب اکسیژن کافی دریافت نکند. این وضعیت سیگنال هایی را به رگ های خونی و قلب شما ارسال می ...
مایکروبیوم های روده؛ یکی از عوامل تاثیرگذار بر چاقی
.... یکی از نگرانی های عمده بهداشت عمومی در سرتاسر دنیا مربوط به چاقی کودکان است چراکه شیوع چاقی در کودکان در حال افزایش نگران کننده ای است. در یک مطالعه آینده نگر که بر روی ترکیبات مایکروبیوم مدفوع در کودکان 5-12 ساله میان 25 کودک چاق و دارای اضافه وزن و 24 کودک با وزن نرمال انجام شد، مشخص شد در کودکان با وزن نرمال تعداد بیفیدوباکترها در طول دوران کودکی در سطح بالاتری نسبت به کودکان ...
قاعدگی بدون درد / راهکارهای خانگی برای تسکین گرفتگی عضلات
ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. 7. مدیریت استرس: استرس می تواند دردهای قاعدگی را تشدید کند. برای مدیریت استرس می توانید از روش هایی مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و گذراندن وقت در طبیعت استفاده کنید. با رعایت این نکات، می توانید دردهای قاعدگی را تسکین و کیفیت زندگی خود را در این دوران بهبود ببخشید. در صورت شدت درد و عدم بهبود با روش های خانگی، به پزشک مراجعه کنید. ...
خواص چای ترش: 8 خاصیت اثبات شده علمی
بیشتری انجام شود. 5- می تواند به کاهش وزن کمک کند مطالعات متعددی نشان می دهند که خواص چای ترش می تواند به کاهش وزن و محافظت از بدن در برابر چاقی کمک کند. در یک مطالعه کوچک در سال 2014، 39 شرکت کننده که اضافه وزن داشتند، عصاره چای ترش یا دارونما مصرف کردند. پس از 12 هفته، افرادی که عصاره چای ترش مصرف کرده بودند شاهد کاهش وزن، چربی بدن، شاخص توده بدنی و نیز کاهش نسبت ...
معرفی 5 نوشیدنی مفید برای چربی سوزی
دارچین و زنجبیل برای لاغری و افزایش متابولیسم، یک ربع قبل از هر وعده غذایی است. این دمنوش با کاهش اشتها و افزایش احساس سیری باعث می شود کمتر غذا بخورید و سرعت کاهش وزن شما افزایش یابد. 5. چای سیاه چای سیاه هم مانند چای سبز حاوی ترکیباتی است که کاهش وزن را تحریک می کند. چای سیاه سرشار از ترکیباتی به نام فلاونوئیدها است. پلی فنول ها آنتی اکسیدان های قوی هستند که به کاهش چربی های بدن کمک می کنند. مطالعات نشان داده اند که پلی فنول های موجود در چای سیاه با کاهش کالری دریافتی، تحریک تجزیه چربی و افزایش رشد باکتری های مفید روده باعث کاهش وزن می شوند. ...
رعایت 6 مورد که در عید شکمتان را تخت نگه می دارد
به گزارش تلنگر ؛ غذاهای حاوی قندهای افزودنی و چربی های ترانس مانند فست فود، محصولات فرآوری شده، آب نبات ها و محصولات دارای نگهدارنده قوی از اصلی ترین عوامل ابتلا به چاقی شکمی هستند. یک مطالعه نشان داد افرادی که بیش از حد کالری مصرف می کنند و تمایل به مصرف غذاهای فرآوری شده دارند، اغلب دچار تجمع چربی اضافی در ناحیه شکم هستند. برای آشنایی با مواد غذایی که منجر به اجتماع چربی در ناحیه شکم می شوند ...
چاقی در عید و راه های جلوگیری از آن
تفریحات مختلف در آن وجود دارد، بسیاری از افراد وعده های غذایی را با عجله و در حین انجام کارهای مختلف مصرف می کنند. مطالعات نشان می دهد افراد در این شرایط معمولاً بیش از حد نیاز غذا می خورند و دلیل آن هم بی توجهی به پیام های سیری بدن است. برای جلوگیری از این مسئله با تمرکز و بدون حواس پرتی غذا بخورید و در حین مصرف غذا به وسایل الکترونیکی مثل تلویزیون و موبایل توجه نکنید. یکی دیگر از روش های تمرکز ...
4 نوع چای مفید برای کاهش وزن
برخی چای ها ممکن است برای کاهش وزن مناسب تر باشند. چهار مورد از بهترین انواع چای که در لاغری و کاهش چربی های بدن مؤثرند، عبارتند از: 1) چای سبز فواید چای سبز در افزایش کالری سوزی، ناشی از وجود کافئین و EGCG (یکی از قوی ترین کاتچین های موجود در چای سبز) است؛ وجود کافئین در کنار EGCG برای کاهش وزن لازم است. بر اساس تحقیقات، چای سبز تنها در شرایطی باعث کاهش وزن می شود که با 80 ...
9 عادت معمولی که شما را چاق می کند
گازدار مطلع هستیم، اما عده ای فکر می کنند با مصرف نوشیدنی های حاوی قند مصنوعی از این مضرات دور می شوند. شیرین کننده های مصنوعی شاید در کوتاه مدت باعث شوند کالری کمتری دریافت کنید اما در دراز مدت می توانند مشکلات جدی برای سلامت تان ایجاد کنند. این مواد نه تنها روند کاهش وزن را مختل می کنند، بلکه تحقیقات نشان داده میان آن ها و ابتلا به دیابت و چاقی ارتباط وجود دارد. به علاوه، شیرین کننده های مصنوعی می ...