خانهبا این پنج توصیه متخصصان راحت تر بخوابید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این پنج توصیه متخصصان راحت تر بخوابید
دارید. با پزشک مشورت کنید اگر همه اینها کار نکرد و تقلایتان برای خواب کافی و مفید یک ماه طول کشید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، به ویژه وقتی شب های بی خوابی در عملکرد شغلی یا بر خلق وخوتان تاثیر منفی دارد.
فواید مهم نور طبیعی بر سلامت جسم و ذهن
رایانه و بودن در معرض نورهای آبیِ لوازم الکترونیکی در ساعات منتهی به شب می تواند این الگو را مختل کند و منجر به بی خوابی، خواب بیش از حد و خوابیدن در زمان های نامناسب شود. قرار گرفتن منظم در معرض نور طبیعی خورشید می تواند به هماهنگ نگه داشتن ریتم شبانه روزی، تنظیم خواب و استراحت بهتر کمک کند. 4. ارتقای سلامت روانی مزایای نور طبیعی فقط به سلامت جسمانی ما محدود نمی شود، بلکه این منبع بر ...
اگر در این زمان شیر بخورید، حسابی لاغر می شوید
قبل خواب به شما کمک می کند تا در هنگام خواب کالری بسوزانید. این به این دلیل است که شیر به ما کمک می کند بهتر بخوابیم و کالری سوزی را برای بدن آسان تر می کند. فقط نوشیدن یک فنجان شیر در شب می تواند به سیری شما کمک کند و شما را از پرخوری دور نگه دارد. علاوه بر این، به آرامش ذهن شما و ایجاد خواب بهتر کمک می کند. اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است شب ها نیم ساعت قبل از خواب شیر کم چرب بنوشید. ...
اگر در این زمان شیر بخورید، حسابی لاغر می شوید!
همه افراد به دلیل عدم تحمل لاکتوز نمی توانند شیر بنوشند. با این حال، جایگزین های شیر مانند شیر بادام، شیر سویا و غیره در دسترس هستند. همه افراد به دلیل عدم تحمل لاکتوز نمی توانند شیر بنوشند. با این حال، جایگزین های شیر مانند شیر بادام، شیر سویا و غیره در دسترس هستند. [...]
در طول روز چرت بزنیم یا نه؟
ایده آل برای چرت زدن دارد. کاهش طبیعی سطح انرژی که در اوایل بعدازظهر اتفاق می افتد، معمولاً بین ساعت 13 تا 3 بعد از ظهر، فرصتی مناسب برای چرت زدن است. توجه داشته باشید چرت زدن دیرهنگام، به خصوص در عصر و ساعات منتهی به شب، می تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد، روتین خواب شما را مختل کند و باعث شود به سختی به خواب شبانه فرو بروید یا حتی صبح خواب بمانید و به سختی بتوانید بیدار شوید. ...
میوه های ضد بی خوابی
نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا 4 تا 5 عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید.
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
کاهش می یابد. ورزش می تواند در مهیا کردن بدن برای داشتن خوابی بهتر در شب بعد هم مفید باشد. دست کم 29 پژوهش علمی نشان داده اند که ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می دهد. به گزارش تلگراف، پروفسور گای لشزینر ، عصب شناس بیمارستان های گایز و سنت توماس لندن و سرپرست مرکز اختلالات خواب لندن می گوید: شواهد خیلی خوبی داریم که نشان می دهد طیفی از انواع مختلف ورزش می توانند کیفیت خواب را ...
قبل از خواب نباید از موبایل استفاده کرد؟
، کار پژوهشگران دانشگاه آرهوس(Aarhus) دانمارک است و به آنها اجازه می دهد تا فعالیت مغز او را در طول شب ارزیابی کنند. پژوهشگران این دو مطالعه با هم همکاری می کنند تا تمام داده ها را جمع آوری کنند و خواب را در فضا و همچنین روی زمین بهتر درک کنند. این یافته ها به ویژه در عصر حاضر به کار می آیند، زیرا تحقیقات نشان می دهد که تغییرات آب و هوایی در الگوهای خواب ما تداخل ایجاد می کند.یک مطالعه در ...
یک ورزش ساده با 6 مزیت فوق العاده
بدنی منظم به طور طبیعی اثرات ملاتونین (هورمون خواب) را تقویت می کند و باعث می شود شب ها بهتر بخوابید. هم چنین پیاده روی با کاهش درد و استرس باعث کاهش اختلال در وضعیت خواب می شود. 3. تقویت عضلانی و استخوانی پیاده روی، استخوان ها را تقویت و از کاهش تراکم استخوان جلوگیری می کند. این ورزش در پرورش عضلات نیز نقش دارد، قدرت کلی را افزایش و خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد. 4 ...
قرص سیتالوپرام چیست و چه کاربردی دارد؟از عوارض این دارو مطلعید؟
؟ در صورت بروز علایم واکنش آلرژیک به سیتالوپرام مانند دانه دانه شدن پوست ، مشکل در تنفس ، تورم صورت ، لب ها ، زبان و یا گلو فورا به اورژانش مراجعه کنید. بروز هر گونه علایم ناخوشایند (مانند : تغییر در رفتار و خلق و خو ، اضطراب ، حملات ترس ، مشکلات مربوط به خواب ، احساس آشفتگی ، تحریک پذیری و انجام دادن اعمال خشونت آمیز ، بی قراری ، بیش فعالی جسمی یا فکری ، تشدید افسردگی، افکار ...
آنچه درباره اختلال رابطه جنسی در خواب یا سکس سومنیا به شما نمی گویند
حداقل یک بار در طول زندگی خود رابطه جنسی در خواب را تجربه کرده اند. در حالی که نزدیک به 3 درصد با این اختلال زندگی می کنند. مبتلایان به این اختلال در صبح اعمال شب گذشته خود را به یاد نمی آورند جنیفر مونت، استادیار پزشکی خواب و علوم رفتاری در دانشگاه نورث وسترن در شیکاگو، گفت: برخی از افراد هستند که با شریک زندگی خود وارد فعالیت جنسی می شوند و این برای هیچ یک از آنها آزاردهنده ...
پدیده طلاق خواب / حکم قانونی و شرعی جدا خوابیدن زن و شوهر چیست
نشود برای سلامت جسمانی و ذهنی ما ضروری است. اگر خواب باکیفیت را از دست بدهیم، بهره وری مان آسیب می بیند، تمرکز کردن برای مان دشوار می شود و خطرات بلندت مدت بیماری افزایش پیدا می کند؛ بنابراین متخصصان می گویند: وقتی بحث بر سر طلاق خواب است، بهتر است روشی را انتخاب کنید که برای شما و همسرتان و درنتیجه رابطه تان مناسب است. این پدیده به وضوح برای برخی مفید و برای برخی نیست. درست مثل خواب که هیچ فرمول ثابتی ندارد، نمی توان در این مورد نیز پاسخی که برای همه مناسب باشد، در نظر گرفت. بیشتر بخوانید پدیده طلاق خواب | جدا خوابیدن از شریک عاطفی مفید است؟ ...
برای خواب بهتر دمنوش بابونه بخوریم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از وری ول هلث ، چای بابونه به دلیل خواص آرام بخش آن به طور گسترده ای شناخته شده است و آن را به نوشیدنی محبوب قبل از خواب تبدیل می کند. در حالی که بسیاری از مردم متوجه می شوند که نوشیدن چای بابونه به آنها کمک می کند احساس آرامش کنند، شواهد علمی در مورد اینکه آیا چای بابونه باعث خواب آلودگی می شود یا خیر، قطعی نیست. چای بابونه برای خواب بهتر خوب است؟ ...
آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟
کمتری پیدا می کند، شام خوردن دیرهنگام و یا نزدیک به زمان خواب می تواند منجر به سوء هاضمه و اختلال در خواب شود. وقتی قبل از غروب آفتاب غذا می خورید، بدن فرصت کافی برای پردازش و هضم غذا قبل از رفتن به رختخواب دارد. این عادت باعث هضم راحت تر و جذب بهتر مواد مغذی می شود. 2. مدیریت وزن حفظ وزن سالم برای بسیاری از افراد یک چالش است و زمانِ درست شام خوردن می تواند نقش مهمی در دستیابی به ...
چهار عادت مخرب که به تدریج جان شما را می گیرد
در این مطلب، فهرستی از چهار عادت روزانه را می خوانید که اگر جلوی آن ها را نگیرید، کشنده خواهند بود. خوب نخوابیدن کیفیت بد خواب و محرومیت مزمن از خواب می تواند به شکل فاجعه باری روی سلامت فیزیکی و عصبی ما اثر بگذارد. مطالعات متعدد نشان داده است که افراد میانسالی که هر شب شش ساعت یا کمتر می خوابند 30 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر هستند. دانشمندان نیز خواب ناکافی را ...
چگونه عصبانیت خود را کنترل کنیم؟/ نکات اصلی برای حفظ آرامش
باکیفیت برای حفظ آرامش ضروری است. کمبود خواب می تواند تأثیر منفی بر خلق و خو، تمرکز و سطوح استرس داشته باشد. سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت خواب کیفی داشته باشید. تأثیر سن و جنسیت در کنترل عصبانیت یک موضوع پیچیده است که توسط تحقیقات روانشناسی و مطالعات رفتاری بررسی شده است. این دو عامل می توانند تأثیر قابل توجهی بر نحوه تجربه و بروز عصبانیت داشته باشند: 1. کودکان و نوجوانان ...
چگونه از شر ریزش آب دهان در خواب خلاص شویم؟
همه انسان ها این تجربه ناخوشایند را دارند که در هنگام خواب، آب دهانشان به روی بالشت جاری شده، اتفاقی که اگر گاهی رخ دهد و میزان متعادلی داشته باشد طبیعی است، اما تکرار آن به دفعات نگران کننده است و برای جلوگیری از آن باید به پزشک مراجعه کنید. هنگام خواب ماهیچه های صورت و واکنش های مرتبط با بلع به طور کامل شل می شوند و بزاقی که در دهان جمع شده، بی اختیار به سمت بیرون جاری می شود. ...
غذا خوردن در این ساعت باعث می شود به دیابت نوع 2 دچار نشوید
...، باز هم احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 در آنها وجود دارد. این مطالعه توضیح می دهد که زمان ناشتایی در طول شب، یعنی فاصله بین شام و صبحانه، هرچقدر طولانی تر باشد، احتمال ابتلا به دیابت بیشتر می شود. خطر بروز دیابت نوع 2 در این شرایط، زمانی کمتر می شود که با وجود گرسنگی بیش از 13 ساعت در طول خواب شبانه، وعده صبحانه را زودتر از ساعت 8 صبح بخورید. ارتباط بین زمان صبحانه و خطر ...
به هم ریختن خواب عملکرد سیستم بدن را مختل می کند
از ایجاد خواب عمیق در افراد می شود. طول مدت خواب برای همه یک میزان است؟ یا اینکه با هر فردی ممکن است تغییر کند. طول مدت خواب در افراد مختلف متفاوت است و توصیه می شود افراد وقتی به میزان کافی آرامش در بدن را احساس کردند از بستر خارج شوند، بهتر است زمان معینی برای رفتن به رختخواب و بیداری داشته باشند، اگر نمی توانند به خواب بروند اصراری برای خوابیدن نداشته باشند؛ زیرا تلاش زیاد باعث ...
کاهش وزن در خواب با چند راهکار ساده
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، ممکن است شما هم مانند بسیاری از افراد بخواهید وزن کم کنید و به این قصد در طول روز تمرینات ورزشی انجام دهید یا رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید. اما چیزی که ممکن است ندانید این است که علاوه بر طول روز با رعایت کردن چند نکته می توانید حتی در خواب هم وزن کم کنید. این نکات را در ادامه می خوانید. متخصصان می گویند زنانی که برنامه خواب مرتبی دارند قادرند بیشتر ...
چرا برخی افراد نیمه شب از خواب می پرند؟
به گزارش شهرآرانیوز ، درحالی که همیشه نمی توان دلیل دقیق بیدارشدن فرد در ساعت 3 صبح را مشخص کرد، اما درک علل رایج اختلالات خواب ممکن است به افراد کمک کند تا در طول شب راحت تر بخوابند. در مورد دلایل مختلفی که ممکن است فرد در ساعت 3 صبح از خواب بیدار شود و همچنین نکاتی برای خواب بهتر و زمان مراجعه به پزشک اطلاعات کسب کنید. آپنه خواب آپنه خواب یکی از علت های شایع نیمه شب از ...
بهترین زمان مصرف داروی تیروئید چه زمانی است؟
بسیاری از پزشکان به شما می گویند که داروهای تیروئید خود را اول صبح مصرف کنید. با این حال، مصرف آنها در شب ممکن است راحت تر باشد، به خصوص اگر چندین دارو در طول روز مصرف می کنید. برای اکثر مردم، واقعاً مهم نیست که داروهای تیروئید خود را صبح یا شب قبل از خواب مصرف کنند. با این حال اگر برای کم کاری تیروئید تحت درمان هستید، آنچه مهم است این است که داروهای خود را هر روز در ساعت معین و با ...
5 ماده غذایی که باید قبل از خواب بخورید
خوابی و بهبود خواب شبانه کمک می کند. 5. عسل عسل انسولین را در بدن افزایش می دهد و به مغز در تولید ملاتونین کمک می کند. شب ها قبل از خواب یک فنجان چای بابونه را با عسل شیرین کنید و بنوشید تا خواب بهتری داشته باشید.
تاثیر شگرف خواب در پیشگیری از سکته های قلبی و مغزی
برای سلامت فرد در طول زندگی نشان ندهد. محققان چینی برای به دست آوردن درک بهتری از تأثیر تغییرات در الگوهای خواب بر سلامت، الگوهای خواب افراد را در دو مقطع زمانی مختلف، به فاصله چندین سال بررسی کردند. مانند تحقیقات قبلی، آن ها دریافتند که خواب با کیفیت بالاتر با سلامتی بهتر مرتبط است. در این مورد، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی کاهش می یابد. این مزایا برای افرادی ...
عوارض پنهان پرخوری قبل از خواب که شما را بیمار می کند
به گزارش بکناپرس به نقل از نمناک، خواه آخرین وعده غذایی خود را آخر شب بخورید و یا تا لحظه خواب در حال رفت و آمد به سمت یخچال باشید، این پرخوری های آخر شب ممکن است به چیزی بیش از سنگینی معده در طول زمان منجر شود. تحقیقات نشان می دهد که غذاخوردن قبل از خواب می تواند عوارض جانبی بی شماری بر همه چیز از جمله وزن و عملکرد شما در محل کار داشته باشد. در این مطلب شما را با عوارض ناشی از پرخوری های شبانه ...
طریقه خواندن نماز شب و فضیلت آن
از وتر است. برای نماز شب می توان به نماز شفع و وتر اکتفا کرد و تنگی وقت می توان تنها به نماز وتر اکتفا نمود. وقت نماز شب وقت نماز شب از نیمه شب تا فجر صادق است و هنگام سحر از سایر مواقع بهتر است و تمامی ثلث آخر شب سحر محسوب می شود؛ و افضل از آن خواندن نماز شب نزدیکی های فجر است. البته شخص مسافر می تواند نماز شب را پیش از نیمه شب بخواند. جوانی که می ترسد خواب بماند و ...
آسیب های بی خوابی و شب بیداری
بهبود عملکرد یادآوری و حافظه بسیار مهم است. کم خوابی و بی خوابی در طول شب، ریسک ابتلا به زوال حافظه و آلزایمر را افزایش می دهد. 2. افزایش فشار خون افرادی که شب ها تا دیروقت بیدار می مانند یا کمتر از 5 تا 6 ساعت می خوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند. کمبود خواب، اثرات استرس را بر بدن تشدید می کند که این شرایط با افزایش فشار خون، ضربان قلب بالا و التهاب همراه ...
داروی کاهش وزن به تسکین علائم آپنه خواب کمک می کند
در مطالعات جدید، دچار چاقی و آپنه انسدادی خواب متوسط تا شدید بودند، به این معنی که 15 بار یا بیشتر در هر ساعت قطع تنفس در طول هر شب داشتند. این شکل از آپنه خواب زمانی اتفاق می افتد که مغز سیگنال هایی را به درستی به ماهیچه هایی که تنفس را کنترل می کنند ارسال نمی کند. شرکت کنندگان به طور تصادفی برای دریافت تزریق هفتگی Zepbound یا دارونمای غیرفعال تقسیم شدند. پس از یک ...
