تغییرات در رژیم غذایی متناسب با سن / کاهش وزن در دوران بزرگسالی با ...
سایر منابع:
سایر خبرها
کدام مواد غذایی قند پنهان دارند؟
همه ما می دانیم که مصرف زیاد قند با سلامت ما چه می تواند بکند. مصرف قند زیاد منجر به افزایش ریسک خیلی از عوارض می شود؛ مانند چاقی، بیماری قلبی، دیابت نوع دوم و سرطان و به همین دلیل باید آگاهانه مصرف انواع شیرینی و هر آنچه را که قند دارد کاهش دهید؛ اما چه خواهد شد اگر بدون اینکه بدانید قند مصرف کنید؟ اگر شما به میزان زیاد از غذاهای بسته بندی شده و فراوری شده استفاده کنید، پس به احتمال زیاد ...
چطور با خوردن تخم مرغ لاغر شویم؟
نگه می دارد. مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به کاهش هوس شما برای میان وعده های پرکالری بین وعده های غذایی کمک کند. بدن همچنین انرژی بیشتری را برای متابولیسم پروتئین ها در مقایسه با هضم چربی ها یا کربوهیدرات ها مصرف می کند. بنابراین، مصرف غذاهای پر پروتئین می تواند متابولیسم را افزایش داده و به شما کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. پروتئین همچنین ...
عوارض ورزش با شکم خالی
طبیعی بخورید، از کربوهیدرات های سالم مثل میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل و حبوبات استفاده کنید و چربی های سالم مانند روغن زیتون و نارگیل، روغن زیتون و آووکادو را در رژیم غذایی خود بگنجانید؛ با مصرف گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب و تخم مرغ، پروتئین موردنیاز بدن خود را تأمین کنید در ضمن به یاد داشته باشید آجیل، دانه ها و جوانه ها را هرگز فراموش نکنید؛ زیرا پروتئین ها می توانند به تقویت سیستم ایمنی ...
تغذیه سالمند لاغر: چطور سالمند لاغر را تقویت کنیم؟
؛ این ممکن است باعث شود که فرد مسن مانند بقیه از اشتهای کافی برای خوردن سه وعده ی غذایی کامل برخوردار نباشد. پس تعداد وعده ها را افزایش و حجم آن ها را کاهش دهید. به علاوه هرگونه سبک غذایی ناسالم باید فوراً جایگزین شود: شیرینی جات، غذاهای پرچرب و فست فودها را از سالمند دور کنید و او را به مصرف جانشین های سالم تر این خوراکی ها عادت دهید. برای این کار توصیه می شود که داشتن لیست غذا برای سالمندان را ...
با این روش ها احساس گرسنگی را دور بزنید
شفاآنلاین سلامت توصیه می کنیم ا ز غذاهای سالم مصرف کنید. هر اتفاقی، از استرس کار گرفته تا نگرانی های مالی، مشکلات سلامتی ممکن است سبب پرخوری عصبی باشد. ما توصیه هایی را برای شما داریم. با ما همراه باشید. به گزارش شفاآنلاین: آرزوی خیلی از افراد این است که با کاهش اشتها ، وزن کم کنند. ما در متن زیر راهکار سریع برای رفع گرسنگی کاذب را به شما در مقاله زیر خواهیم گفت. به عبارتی خیلی بهتر این که ...
آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟
کمتری پیدا می کند، شام خوردن دیرهنگام و یا نزدیک به زمان خواب می تواند منجر به سوء هاضمه و اختلال در خواب شود. وقتی قبل از غروب آفتاب غذا می خورید، بدن فرصت کافی برای پردازش و هضم غذا قبل از رفتن به رختخواب دارد. این عادت باعث هضم راحت تر و جذب بهتر مواد مغذی می شود. 2. مدیریت وزن حفظ وزن سالم برای بسیاری از افراد یک چالش است و زمانِ درست شام خوردن می تواند نقش مهمی در دستیابی به ...
چگونه به راحتی وزن کم کنیم ؟
راهنمایی حرفه ای توسط پزشک یا متخصص تغذیه داشته باشند تا یک برنامه مناسب برای کاهش وزن خود را طراحی کنند. چگونه وزن کم کنیم؟ برای کاهش وزن، مهم است که یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم داشته باشید. در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش وزن شما وجود دارد: مصرف کالری: برای کاهش وزن، باید مصرف کالری خود را کاهش دهید. برای این کار می توانید به میزان کالری هایی که باید ...
غذا خوردن در این ساعت ها، قدغن
ساعت های مشخصی از شبانه روز غذا نخورید تا به وزن ایده آلتان برسید. این روش در مطالعات بالینی امتحانش را پس داده و به نظر می رسد با تنظیم قند خون و هورمون های سیری و گرسنگی در بدن می تواند به احساس سیری بلندمدت کمک کند. غذا خوردن در این ساعت ها، قدغن! تحقیقات جدید محققان آمریکایی نشان می دهد که برای رسیدن به دو تا سه کیلو کاهش وزن در هر ماه که کاهش وزن سالم و بدون عارضه محسوب می شود ...
آیا سیر سیاه زوبر برای لاغری مفید است؟
ماده غذایی کم کالری و کم چربی است و می تواند در هر وعده غذایی به عنوان طعم دهنده استفاده شود. همچنین، مصرف مداوم سیر سیاه می تواند در کاهش التهاب های مزمن، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت قلب نیز موثر باشد. ترکیب با رژیم غذایی سالم برای داشتن نتایج بهتر در کاهش وزن، می توانید سیر سیاه را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید. مصرف متعادل از مواد غذایی سالم همراه با سیر سیاه می تواند به ...
این دو نوشیدنی چربی های شکمتان را ذوب می کنند
به گزارش خسروشاه نیوز، به نقل از عصر ایران، می توانید چند تغییر در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا در نهایت شکم صاف داشته باشید. کنترل وعده غذایی سالم و ورزش منظم همگی بنای کار برای داشتن اندامی متناسب و خوش فرم هستند. لیمو و زنجبیل شگفت انگیز است که چگونه چند ماده ساده می تواند شما را خوش هیکل و سالم نگه دارد. چرا آب گرم؟ زیرا آب گرم به هضم غذا کمک می کند. اول صبح آن را بنوشید ...
راهکارهای مقابله با چاقی / نقش سایر عوامل در بروز چاقی
برنامه روزانه گنجانده شوند. وی تاکید کرد: همچنین مصرف غذا های پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذا های سرخ کردنی، شیرینی ها و چربی های اشباع شده کاهش یابد و از روغن های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود. به گفته آریائیان، از نشستن های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذا های شیرین و پرچرب خودداری کنید و به ...
تاثیر مصرف غذایی بر جنسیت فرزند | چه زنانی صاحب فرزند پسر می شوند؟
پسر افزایش می دهد. یه یاد داشته باشید، به خاطر این که مرکبات حاوی درصد بالایی از ویتامین C هستند، در بهبود سلامت کلی بدن و تقویت سیستم ایمنی به شما کمک زیادی می کنند. علاوه بر این موارد، از آن جایی که مرکبات در ایجاد محیط قلیایی در بدن افراد موثر هستند، پس به نظر می رسد که مصرف این گروه از میوه ها به طور طبیعی در پسر شدن جنین کمک زیادی به زوج ها خواهد کرد. فراموش نکنید که محیط قلیایی ...
10 ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک می کنند
رژیم غذایی غنی از غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه ای و کینوا که سرشار از فیبر و پروتئین هستند، می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. به طور کلی، در کنار اعتدال در خوردن غذا و ورزش منظم، خوردن این مواد مغذی باید به هموار کردن مسیر زندگی سالم و کنترل وزن شما به بهترین شکل ممکن کمک کند. ...
چگونه عادت ماهانه منظمی داشته باشیم؟
.... یک قاشق چایخوری ریشه گیاه یام (حدود 5 گرم) را به مدت 10 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. سپس آن را صاف کرده و سه چهار روز پیش از پریود، روزی دو فنجان بنوشید. جعفری جعفری گیاهی پُرطرفدار است که در طب سنتی نیز کاربرد دارد. جعفری می تواند برای رفع بی نظمی های قاعدگی خیلی مفید باشد. ضمنا گیاه جعفری ادرارآر است و احتباس آب در بدن را طی روزهای قاعدگی کاهش می دهد. با ...
7 نکته برای توقف میل به شکر
گیل خبر/ به نقل از ایرنا؛ اگر متوجه شده اید که خوردن میان وعده های شیرین باعث می شود که بیشتر از آنها میل کنید، تنها نیستید. خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات ساده - بدون پشتیبان پروتئین یا چربی - می تواند به سرعت گرسنگی را برطرف کند و به بدن شما انرژی کوتاه مدت بدهد. اما آنها تقریباً به سرعت شما را دوباره گرسنه می کنند و بیشتر از آن طلب خواهید کرد . چرا ما هوس شکر می کنیم؟ ...
بدون اینکه ورزش کنید، لاغر شوید
...، به سلامت روان کمک می کند، کیفیت خواب را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. تمرین مدیتیشن و سایر تکنیک های آرامش بخش می تواند در مدیریت این وضعیت مفید باشد. 8) آگاهانه غذا بخورید درست مانند نظارت بر حجم وعده ها، نظارت بر آنچه در روز می خورید هم می تواند در حفظ وزن سالم به شما کمک کند. مثلاً سعی کنید مقدار پروتئین مصرفی خود را افزایش و مواردی مانند شیرینی جات و نوشیدنی های قندی را کاهش دهید. غذا خوردن آگاهانه می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای منظم برای صرف وعده های غذایی خود ایجاد کنید و شاهد پیشرفت خود در کاهش وزن باشید. ...
تحمل نوشیدن آب این میوه بد بو را داشته باشید، بدنتان بازسازی می شود
اتفاقی می افتد؟ نوشیدن آب پیاز به مدت یک هفته مانند پیاز اثرات معجزه آسایی بر سلامتی دارد. اگر به مدت یک هفته آب پیاز بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ نوشیدن آب پیاز به مدت یک هفته؛ از بدن در برابر ویروس ها محافظت می کند. همچنین به جمع آوری مجدد بدن که به دلیل ماه های زمستان و بیماری ها خسته است کمک می کند. به طور مکرر توسط متخصصان گفته می شود که مصرف پیاز خشک هم به صورت خام و هم ...
لاغرها بخوانند: قبل از ورزش چی بخوریم چاق بشیم!
نوع خوراکی، کالری بالایی دارد. اگر می خواهید به آرامی وزن اضافه کنید روزانه بین 300 تا 500 کالری مصرف نمایید. اگر خواهان افزایش وزن سرعتی و در کوتاه ترین زمان ممکن هستید، روزانه بین 700 تا 1000 کالری باید مصرف کنید. بعد از کالری مهم ترین ماده ای که وزن شما را به سرعت افزایش می دهد، پروتئین ها هستند. اگر در برنامه غذایی خود پروتئین زیادی قرار دهید بیشتر حجم بدنتان تبدیل به عضله شده و ...
فواید این گیاه خوراکی در کاهش وزن و حفاظت از قلب
به گزارش راهبرد معاصر؛ مصرف کرفس به مقابله با التهابات بدن کمک می کند و در بهبود گوارش و کنترل وزن نیز نقش دارد. کرفس را می توان علاوه بر افزودن به انواع غذاها در ترکیب سالاد نیز استفاده کرد. در ادامه این مطلب، به فواید عادت به خوردن این سبزی خواهیم پرداخت که به ترتیب عبارتند از: 1. خوراکی با خاصیت ضدانعقادی کرفس منبع غنی از ویتامینK محسوب می شود که این ویتامین نقش اساسی در ...
مصرف منظم این دمنوش های بهاری شما را از چاقی دور نگه می دارد
شود که سبب رسوب زدایی از لوله گوارش می شود. این متخصص طب سنتی با بیان اینکه افراد دچار اضافه وزن و چاقی می توانند هفته ای سه تا چهار مرتبه از دمنوش بارهنگ استفاده کنند، عنوان کرد: میزان استفاده از این دمنوش در اشخاص لاغر به یک تا 2 بار در هفته کاهش پیدا می کند. وی گفت:خاکشیر نیز یکی دیگر از گیاهانی است که در برقراری تعادل ماده غذایی و جذب آن نقش موثری ایفا می کند، بنابراین در ...
گرم کردن غذا در مایکروویو ممنوع
مایکروویو ممکن است به مرور زمان باعث آسیب طولانی مدت و دائمی مغز شود. تداوم در مصرف غذاهایی که از این طریق گرم می شوند، رشد هورمون های مردانه و زنانه را مختل می کند. 5) فایده چندانی ندارد حتی اگر سالم ترین غذاها را هم در مایکروویو گرم می کنید و می خورید، باید بدانید که این کار فایده چندانی برای بدن شما نخواهد داشت؛ بلکه باعث آسیب بیشتر می شود و شما را دچار برخی مشکلات جدی خواهد کرد. همیشه ...
کاهش وزن با دو قاشق چایخوری از سرکه سیب
قلب است.البته در این که آیا تاثیر سرکه بر اساس انواع سیب متفاوت است یا نه، احتمالاً تفاوت کمی وجود دارد.برای خوش طعم تر کردن سرکه، می توان به سادگی آن را در یک لیوان آب یا هر نوشیدنی دیگری افزود تا طعم تند آن کاهش یابد.از طرف دیگر، می توان آن را روی سالاد ریخت به اسموتی اضافه کرد یا به عنوان طعم دهنده غذا استفاده کرد. از دیگر فواید سرکه می توان به کاهش فشار خون و جلوگیری از افزایش قند ...
پیش بینی قیمت طلا در روزهای آتی | قیمت طلا امروز چقدر کاهش یافت؟
تواند خطرناک باشد. حتماً قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، بهترین راه برای دریافت ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن است. با مصرف کافی ویتامین ها و داشتن یک رژیم غذایی سالم، می توانید به وزن ایده آل خود برسید و سلامتی خود را حفظ کنید. ...
کبد چرب دارید؟ این ورزش ها را انجام دهید
برای اینکه کبد سالمی داشته باشید باید غذای سالم بخورید و از مصرف الکل خودداری کنید، همچنین باید ورزش کنید و وزن خود را پایین بیاورید، خوب بخوابید، بیماری های زمینه ای خود را کنترل کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. کبد یکی از مهمترین اندام های بدن است که سبب دفع سموم ناشی از بیماری هایی مثل چاقی، دیابت و فشار خون بالا می شود و کبد چرب به بیماری گفته می شود که در آن چربی در کبد تجمع ...
غذاهایی که نباید با معده خالی بخورید
درد و نفخ شود. مثلاً گوجه فرنگی حاوی تانیک اسید است که در تماس با آنزیم های گوارشی در معده می تواند ناراحتی هایی در معده ایجاد نماید. خیار معده شما در ابتدای روز نمی تواند به اندازه کافی آنزیم تولید کند. در نتیجه واردکردن خیار به معده خالی کار معده را برای هضم خیار سخت می کند و باعث ناراحتی معده می شود. خیار را به عنوان میان وعده یا بعد از ناهار مصرف کنید. فرآورده ...