خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مصرف روزانه یک مشت آجیل چه فوایدی دارد؟
طور مثال: گردو و امگا 3 گردو به دلیل محتوای بالای امگا 3 معروف است. امگا 3 که برای عملکرد و رشد مغز ضروری است، اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد و به طور بالقوه خطر افسردگی را کاهش می دهد. مصرف منظم گردو با تأثیر بر ایجاد و عملکرد انتقال دهنده های عصبی تنظیم کننده خلق و خو، مانند سروتونین و دوپامین، ممکن است به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.هم چنین یک مطالعه در سال ...
خوراکی های ضد استرس کدامند؟
اضطرابی که از اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی خود به میزان کافی استفاده می کنند، کمتر دچار اختلال سلول های مغزی می شوند که در افراد مبتلا به اضطراب یا استرس مداوم شایع است. ضمن این که این اسیدها توانایی مغز را بهبود می بخشند، در نتیجه مغز بهتر می تواند با عوامل استرس زا سازگار شود. همچنین، ویتامین د نیز به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک می کند. بر اساس یک مطالعه، افرادیکه به مدت 5 ماه و ...
مصرف این مکمل روند پیری مغز را کند می کند
گرفته اند. با این حال، تاکنون روغن کریل نسبتاً نادیده گرفته شده است. روغن کریل که از سخت پوستان شبه میگو که در اعماق اقیانوس منجمد جنوبی زندگی می کنند، بدست می آید دارای مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلند، آنتی اکسیدان ها و کولین است که یک ماده مغذی اساسی است که به رشد و عملکرد سالم مغز کمک می کند. نتایج یک مطالعه نشان داد که مکمل های رژیم غذایی روغن کریل مانع از بین رفتن ...
با 15 خوراکی آرامش بخش آشنا شوید
... 3. دانه چیا دانه چیا منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 و بهبوددهنده عملکرد مغز است، در نتیجه از اضطراب فرد می کاهد. کلام آخر حالا که این مقاله را خوانده اید، می دانید برای آرامش اعصاب چه باید کرد. البته مسلما نمی توان تمام موضوعات اضطراب آور و مشکلات روحی و روانی ناشی از آنها را صرفا با مصرف مواد خوراکی برطرف کرد و باید از تکنیک ها و روش های دیگر هم بهره برد. بااین حال مصرف مواد مغذی مطرح شده در این مقاله به شما کمک می کند که اضطراب و عوارض آن را راحت تر مهار کنید. ...
خواص و مضرات دانه چیا را بخوانید | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه زمانی است ؟
قاعدگی را منظم می کند. مدیریت قند خون :دانه چیا به کنترل قند خون کمک می کند و از تأثیرات منفی آن بر تنبلی تخمدان می کاهد. کاهش التهاب: التهاب های بدن ممکن است به تنبلی تخمدان و مشکلات آن مرتبط باشند. دانه چیا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که سبب کاهش التهاب ها و بهبود سلامت تخمدان ها می گردد. تنظیم چربی خون: مصرف دانه چیا به بهبود نسبت های چربی خون کمک کند که می تواند به تنظیم هورمون ها ...
نقش تغذیه مناسب را در کنترل آسم جدی بگیرید
برشمرد و در ادامه به بیان توصیه های مهم تغذیه ای زیر پرداخت. توصیه های تغذیه ای برای مبتلایان به آسم: مصرف وعده های غذایی کوچک حاوی مقادیر بالای مواد مغذی نظیر پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین، مواد معدنی و انرژی برای کاهش خطر عفونت و ضعف سلامت ضرورت مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین های A, B6 ، روی و ویتامین C به دلیل نقش آنتی اکسیدانی آن مصرف سایر مواد مغذی موثر بر سیستم ...
چی بخوریم؟ در وعده صبح این موادغذایی پرطرفدار را مصرف کنید
چای تاثیر زیادی برای سلامت بدن به همراه دارد. همچنین می تواند به سلامت کبد کمک زیادی کند. یک مطالعه در ژاپن نشان داده است که نوشیدن 5 فنجان چای سبز برای کسانی که به کبد چرب مبتلا هستند، می تواند به بهبود وضعیت این بیماری کمک کند. وجود ترکیبی به نام کاتچین در این نوشیدنی به عملکرد کبد کمک زیادی می شود. از سوی دیگر چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که در مراقبت از کبد موثر هستتند. شما می ...
مهم ترین نشانه های کم خونی؛ چی بخوریم؟
، قزل آلا و ساردین، علاوه بر بودن منبع خوبی از آهن، سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند که به سلامت قلب و مغز کمک می کنند. یک وعده 85 گرمی ماهی تن حدود 1.4 میلی گرم آهن دارد، که تقریباً 8 درصد از نیاز روزانه بدن را فراهم می کند. 8) گوشت قرمز: مفید برای تأمین آهن و پروتئین گوشت قرمز، به ویژه گوشت چرخ کرده، در هر 100 گرم حاوی 2.7 میلی گرم آهن است، که 15 درصد از نیاز روزانه به آهن ...
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
زندگی خود را تغییر دهید. ورزش های قلبی عروقی دویدن، شنا کردن، حرکات موزون و ایروبیک، می توانند سبب سوزاندن چربی و بهبود عملکرد قلب شوند. تمرینات مقاومتی ایجاد توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرینات قدرتی می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و یکی از بهترین راه ها برای پایین آوردن سریع چربی خون، تمرینات مقاومتی است. یوگا و پیلاتس این ورزش روی کشش، قدرت ...
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
.... ورزش های قلبی عروقی دویدن، شنا کردن، حرکات موزون و ایروبیک، می توانند سبب سوزاندن چربی و بهبود عملکرد قلب شوند. تمرینات مقاومتی ایجاد توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرینات قدرتی می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و یکی از بهترین راه ها برای پایین آوردن سریع چربی خون، تمرینات مقاومتی است. یوگا و پیلاتس این ورزش روی کشش، قدرت مرکزی و تعادل کار ...
با انواع ویتامین ها و فواید هریک آشنا شوید
، شاید تا به حال نشنیده باشید! (vitamin F) ویتامین F یکی از انواع ویتامین ها ی کمتر شناخته شده که وجود آن برای سلامتی بدن و عملکرد منظم مغز و قلب بسیار ضروری است. اسید های چرب LAL و LA به عنوان اسید های چرب ضروری شناخته می شوند که برای سلامتی بدن مفید هستند. اما بدن انسان به طور طبیعی توانایی تولید آن ها را ندارد و باید از طریق یک رژیم غذایی مناسب آن ها را تامین کند. ...
دانستنی های امگا 3
آبادان خبر _ احتمالا شنیده اید که امگا 3 برای کاهش وزن مناسب می باشد، زیرا منبع طبیعی و غنی از اسید های چرب می باشد و یک مکمل برای کاهش وزن است اما چگونه عمل می کند؟ تحقیقات نشان می دهد که مصرفِ روغن ماهی یا امگا 3 باعث کاهش التهابات، افزایش سلامت قلب ، کاهش خطر ابتلا به دیابت و بهبود سلامت مغزی می شود ؛ البته روغن ماهی باعث کاهش کورتیزول هم می شود که می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. ...
بهترین غذاها برای پیر نشدن را بشناسید
بدن نقش حیاتی دارند. آنها بر سلامت قلب و عروق موثرند ومصرف مداوم آنها خطر ابتلاء به بیماری های قلبی-عروقی را می کاهد.این اسیدهای چرب همچنین سبب سلامت مغز شده و در پیشگیری از زوال عقلی موثرند.وجود مواد دیگری همچون پتاسیم و سلنیوم درماهی های آزاد سبب می گردد فعالیت های هورمونی بدن تنطیم شود و این مساله نقش به سزایی در جلوگیری از پیری دارد. مرکبات پرتقال، گریپ فروت، لیمو ترش، لیمو ...
این ویتامین ها را بخورید و لاغر بمانید
استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید. _ ویتامین ب: این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن میل به مصرف تنقلات و پرخوری در ...
برنامه غذایی سالم برای یک هفته (لیست جامع)
هویج پخته شده. لیست برنامه غذایی سالم برای لاغری و چاقی هر فرد بر اساس نیازهای بدنی خود باید برخی غذاها را بیشتر مصرف کند. این غذاها عبارتست از: تقویت سیستم ایمنی بدن سبزیجات بزرگ مثل اسفناج و کاهو توت ها آجیل ها و دانه ها هویج کدو تنبل سلامت روده ماست کاهو کلم بهبود حافظه میگو ماهی توت کشمش مویز آجیل های سالم کاهش وزن سبزیجات آب کافی ماهی غلات سبوس دار غذاهای کبابی و ...
خطر افزایش شیوع آسم با مصرف غذاهای فرآوری شده
دریایی از منابع خوب امگا 3 هستند و بهتر است سعی شود از مصرف اسیدهای چرب ترانس و روغن هایی که درصد زیادی امگا 6 دارند، خودداری شود. وی با بیان اینکه اغلب افراد مبتلا به آسم، کمبود ویتامین D دارند، افزود: شیر، تخم مرغ و ماهی منابع خوب این ویتامین هستند ولی تابش مستقیم نور خورشید منبع اصلی این ویتامین است. کارشناس گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت خوزستان گفت: برخی از افراد عدم تحمل ...
تشخیص زودهنگام بیماری های کبد را جدی بگیرید
همدان پیام- فاطمه السادات باب الحوائجی: وقتی صحبت از سلامت کلی به میان می آید، آنچه ابتدا به ذهن خطور می کند، حفاظت از مغز و قلب به عنوان مهم ترین اعضای بدن در سنین بالاست و احتمالاً به کبد و سلامتی آن زیاد فکر نمی کنیم؛ در حالی که شواهد نشان می دهد با بالا رفتن سن، افزایش توجه به سلامتی کبد بسیار مهم است. علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تأثیر قرار ...
مصرف این چهار مکمل را بعد از 40 سالگی جدی بگیرید
چهار مورد از مکمل هایی که نیاز است بعد از 40 سالگی در رژیم غذایی خود بگنجانید، عبارتند از: 1) امگا 3 به گزارش خبرآنلاین، DHA و EPA اسید های چرب امگا 3 هستند که عمدتاً در منابع دریایی مانند ماهی های چرب یافت می شوند. این مواد مغذی برای حفظ تری گلیسیرید و فشار خون در محدوده نرمال ضروری هستند. مکمل امگا 3 به ارتقای عملکرد مغز و تقویت بینایی نیز کمک می کنند. 2 ...
مصرف این خوراکی ها برای تقویت استخوان واجب است
شیرین کنید. بسیاری از انواع ماست همچنین غنی از پروبیوتیک ها هستند، نوعی باکتری مفید که می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B 2 و B 12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف ...
6 علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می شود
این علائم، مصرف هرچه بیشتر زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را در نظر داشته باشید. _ کمبود امگا 3: خشکی پوست به خصوص در فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک تر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسیدهای چرب امگا 3 را به میزان کافی دریافت نمی کنید. مصرف کم این اسیدهای چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش می دهد. منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی، دانه های کتان ...
تغذیه و لوپوس: چگونه رژیم غذایی خود را برای مدیریت بیماری تنظیم کنید
لوپوس یک بیماری خودایمنی مزمن است که می تواند بر بسیاری از قسمت های بدن از جمله پوست، مفاصل، کلیه ها، مغز و قلب تأثیر بگذارد. علائم لوپوس می تواند از خستگی و درد مفاصل تا بثورات پوستی و مشکلات کلیوی متغیر باشد. رژیم غذایی نقشی اساسی در مدیریت لوپوس ندارد، اما انتخاب های غذایی سالم می تواند به کاهش التهاب، بهبود سلامت کلی و کنترل علائم کمک کند. در این مقاله، به بررسی ارتباط بین تغذیه و ...
مصرف این چهار مکمل را بعد از 40 سالگی جدی بگیرید
. تحقیقات نشان داده کسانی که امگا 3 خونشان زیاد است مغز بزرگتری دارند؛ و حافظه آن ها نیز نسبت به دیگران قوی تر است. در غذاها نیز ماهی، گردو، بذر کتان و سبزیجات سرشار از امگا 3 هستند. میزان مصرف آن برای افراد سالم 500 میلی گرم، برای افراد مبتلا به بیماری قلبی 800 تا 1000 میلی گرم و برای کسانی که تری گلیسیرید بالایی دارند 2000 تا 4000 میلی گرم است. پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها، مواد معدنی یا ...
برای تقویت استخوان از این 11 خوراکی نگذرید
...> دانه ها: قدرت کلسیم در بسته های کوچک دانه هایی مانند کنجد، کرفس و چیا، منابع بسیار خوبی از کلسیم هستند که به تقویت سلامت استخوان ها کمک می کنند. این دانه ها علاوه بر کلسیم، حاوی پروتئین و چربی های سالم نیز هستند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای عملکرد بهینه مغز و بدن ضروری می باشند. ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده: منابع مفید اسیدهای چرب و کلسیم ...
تاثیر توت خشک بر روی سیستم ایمنی
گروه سلامت:توت خشک به ماده ای محسوب می شود که مقدار زیادی فیبر را در خود جای داده است. این ماده خوراکی تاثیر زیادی در عملکرد بهتر روده و دستگاه گوارش دارد. این ماده غذایی می تواند یبوست و خشکی روده را درمان کند. از سوی دیگر فیبر به عنوان یک ماده ی سیر کننده و کاهش دهنده اشتها محسوب می شود. وقتی توت خشک مصرف می کنید، میل شما برای مصرف مواد غذایی پرکالری کمتر می شود. خواص توت خشک مانند ...
حقایق جالب درباره جزیره هرمز که تا به حال نمی دانستید | تاریخچه جزیره هرمز و جاهای دیدنی جزیره +تصویر
سلامت مغز و حافظه کمک می کنند اشاره می کنیم. مثل تمشک و توت فرنگی مثل کلم ، اسفناج و بروکلی مغز شما بیرون از آب بیشتر از چربی ساخته شده است پس باید چربی مفید زیادی مصرف کنید تا مغزتان آماده باشد.حتی به مغزتان مواد خام برسانید تا به تولید سلول جدید کمک کند. ماهی مثل ساردین یا سالمون غیر پرورشی که میزان DHA بالا و جیوه پایینی دارند. ...
نان توت فرنگی یک نان خوش عطر و طعم و ساده
اینترنتی به فروشگاه های افق کوروش مراجعه نمایید. در این مرحله از روش تهیه نان توت فرنگی ساده توت فرنگی های خرد شده و مغز گردو را به سایر مواد خمیر نان اضافه کنید. سپس خمیر نان را در قالبی که از قبل چرب کرده بودید، بریزید و برای حدود 1 ساعت در طبقه وسط فر قرار دهید. در صورت تمایل شما می توانید برای خرید مغز گردو به صورت حضوری یا اینترنتی از فروشگاه های افق کوروش اقدام نمایید. ...
راهکارهای جلوگیری از ریزش مو و حفظ زیبایی موها
سلامت موها کمک کند. همچنین، مصرف غذاهایی که حاوی پروتئین و اسیدهای چرب امگا-3 و امگا-6 هستند، نیز می تواند به تقویت موها و جلوگیری از ریزش آنها کمک کند. 3. استفاده از محصولات حاوی مواد تقویت کننده: استفاده از شامپوها، کرم ها، و محصولات مراقبت از موی حاوی مواد تقویت کننده مانند بیوتین، کراتین، و پروتئین های مختلف نیز می تواند به تقویت ریشه های مو و جلوگیری از ریزش آنها کمک کند ...
با هفت بمب منیزیم آشنا شوید
آجیل ها همچنین منبع خوبی از فیبر و چربی غیراشباع هستند و نشان داده شده است که سطح قند خون و کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت بهبود می بخشند. علاوه بر این، آجیل ها ضد التهاب و برای سلامت قلب مفید هستند و وقتی به عنوان میان وعده مصرف شوند، می توانند اشتها را کاهش دهند. دانه ها بسیاری از انواع دانه ها از جمله تخم کتان، تخم کدو تنبل و دانه چیا حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند. تخمه ...
