روشی ساده و کم هزینه برای کاهش استرس
سایر منابع:
سایر خبرها
تشخیص فشارخون بالا از روی انگشتان| آیا افت فشار خون نیز خطرناک است؟
قلب بین 60 تا 80 بار در دقیقه، خون را از طریق شریان ها پمپ می کند تا به تمام قسمت های بدن برسد و فشاری که بر دیواره رگ ها وارد می شود، فشار خون نام دارد. فشار خون طبیعی کمتر از 120 سیستولیک و 80 دیاستولیک یا 120/80 میلی متر جیوه است. هر رقم بالاتر از آن به معنای فشار بیشتر بر شریان هاست که باعث می شود در طول زمان خاصیت ارتجاعی کمتری داشته باشند و این مورد می تواند منجر به گردش خون کمتر ...
با این ترفندها بدون نیاز به قهوه، بیشتر بیدار بمانید
، بنابراین هنگام صبح آب بنوشید. کم آبی می تواند باعث خستگی، گیجی و تپش قلب شود. مصرف آب به دفع ضایعات بدن کمک می کند. از طرفی جریان خون به وسیله ی آب، مواد مغذی مانند اکسیژن و کربوهیدرات ها را به بخش های مختلف بدن ازجمله مغز می رساند. کپی لینک 4. مدیریت استرس حتی استرس خفیف و مزمن می تواند موجب احساس خستگی شود. سعی کنید سطح استرس خود را با انجام ورزش، یوگا ...
املت پنیری با نان تست و پیازچه: یک شروع روز پرانرژی و خوشمزه | طرز تهیه املت پنیری +ویدئو
قابل اجرا برای مقابله با شرایط سخت شغل کم تحرک است. چنین تمرین هایی در کاهش استرس، افزایش انرژی، افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی و بهبود بهره وری کلی بسیار موثر هستند. اثرات منفی نشستن طولانی مدت بر سلامتی را می توان به سادگی با استراحت 30 ثانیه ای و تکان دادن کل بدن کاهش داد. بالا انداختن شانه یکی دیگر از تمرینات مفید برای آرام کردن عضلات شانه، گردن و بازو است. بالا انداختن ...
تغذیه مناسب افراد مبتلا به سرطان
به قلم: دکتر آزاده دهقانی کری بزرگ ، دکتری تخصصی سیاست های غذا و تغذیه تحریریه زندگی آنلاین : هنگام دریافت درمان سرطان، تغذیه نکته مهمی است که باید در نظر گرفته شود. خوردن غذاهای سالم قبل، در طول و بعد از درمان سرطان می تواند به افراد کمک کند احساس بهتری داشته باشند و قوی تر بمانند، اما سرطان و درمان آن گاهی اوقات مشکلاتی را ایجاد می کند که باعث می شود غذا خوردن سخت شود. همه افراد ...
راهنمای جامع غلبه بر پرواز زدگی / سفری آسوده و بدون جت لگ
سالم و متعادل، نقشی اساسی در تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول سفر ایفا می کند. از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب پرهیز کنید و به جای آن، از مواد غذایی سبک و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و ماهی استفاده کنید. حرکت در طول سفر: در طول سفرهای طولانی، به طور مرتب از جای خود بلند شوید و در کابین هواپیما یا فرودگاه قدم بزنید. این امر به بهبود جریان خون و کاهش سفتی ...
اهمیت مدیریت استرس در جهان امروز
بخشی از مطالعات آماری در ایالات مختلف نشان داده است همچنین موارد ابتلا به یک وضعیت حاد سلامت روان که اغلب به عنوان یک اختلال روان پریشی، اختلال دوقطبی یا یک اضطراب شدید یا اختلال خوردن تعریف می شود و به طور قابل توجهی عملکرد و زندگی روزمره افراد را مختل می کند، در بین آمریکایی ها رو به افزایش است. از سوی دیگر بررسی های اخیر سازمان جهانی بهداشت (WHO) نیز تایید می کند با گذر زمان و ...
معجزه گرفتن دست بیمار هنگام درد چیست؟
فیلم های ترسناک بر روی زنان انجام دادند. این مطالعه که در وب سایت کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده منتشر شد، نشان داد این حرکت ساده باعث کاهش استرس و تأثیر آن بر سیستم عصبی غیرارادی می شود که عملکردهای ناخودآگاه بدن مانند گشاد شدن مردمک چشم را تنظیم می کند. این مطالعه به این نتیجه رسید که وقتی زنان احساس اضطراب و استرس می کنند، گرفتن دست یکی از اعضای خانواده بخش هایی از مغز را ...
آیا رابطه جنسی باعث کاهش سردرد می شود؟
در سر ظاهر می شوند، به نظر نمی رسد که به یک شکل پاسخ دهند. سردردهای خوشه ای نوع دیگر از سردرهای شدید هستند و در الگوهای چرخه ای یا خوشه ای رخ می دهند. برخلاف میگرن، فعالیت جنسی ممکن است در واقع سردردهای خوشه ای را برای اکثر مبتلایان بدتر کند. این نشان می دهد که رابطه بین فعالیت جنسی و تسکین سردرد پیچیده است و به طور قابل توجهی در بین افراد و انواع سردرد متفاوت است. توجه به این نکته مهم ...
فواید شگفت انگیز خوردن عسل قبل از خواب
اجازه دهید بدن شما تمام خاصیت های آن را در شب جذب کند، از این شگفتی که در بدن خود خواهید دید، حیرت زده خواهید شد. عسل حاوی ماده مغذی ای به نام تریپتوفان است که به شما کمک می کند استراحت کنید و پیغامی به بدن تان می دهد که " زمان رفتن به رختخواب است." اگرچه بدن ما به این آمینو اسید نیاز دارد اما به طور طبیعی آن را تولید نمی کند و می توانیم آن را از طریق ژریم غذایی خود با مصرف موادی مانند عسل ...
چرا بدن درد می گیریم؟
درد ممکن است با علایم خاص دیگری مانند کاهش وزن، کاهش اشتها، سرفه، خلط خونی، خون در ادرار و بسیاری از علایم دیگر همراه باشد. * درد در قسمت های خاصی از بدن بدون بیماری زمینه ای ویژگی کلیدی سوم و بسیار مهم این است که این گونه از بدن درد های مرتبط با سرطان معمولاً به طور خاص در نواحی مانند کمر یا بالای شکم نزدیک کبد یا در قسمت های خاصی از بدن مانند استخوان قرار دارند ...
افزایش امید به زندگی در بیماران تالاسمی/ سن بیماران به 41 سال رسید
دکتر محمدکاظم مومنی روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اظهار کرد: خوشبختانه با انجام مراقبت های منظم تحت نظر فوق تخصصین خون و چکاپ دوره ای توسط متخصصین قلب وعروق و غدد و همچنین آموزش موارد مهمی مانند تغذیه خاص بیماران تالاسمی، مراقبت های مرتبط با سلامت روان، ارتقاء سطح کیفی زندگی، تزریق به موقع خون، از جمله موارد مهمی است که به افزایش طول عمر این بیماران کمک کرده است. وی با بیان ...
روده مغز دوم بدن
تأثیر بگذارد. به طور خلاصه، روده واقعاً مغز دوم بدن است. اثرات مدیتیشن بر سلامت روده تمرین های مدیتیشن، از مدیتیشن ذهن آگاهی گرفته تا تمرین های تنفس عمیق، عمدتا باعث ایجاد حالت آرامش و توجه متمرکز می شوند. در حالی که اشکال مراقبه برای هزاران سال در بسیاری از فرهنگ های شرقی وجود داشته است، این شیوه ها در فرهنگ های غربی نیز تأثیر فزاینده ای به دست آورده است. فراتر از ...
روز جهانی بدون رژیم غذایی را از دست ندهید/ در این روز هر غذایی دوست دارید بخورید
مورد اهمیت قرار دارد. آموزش مردم در مورد روش صحیح رژیم غذایی مسئولانه و موثر، اینکه همه مردم یک روز از رژیم غذایی را خود استراحت کنند و تجلیل از تنوع تیپ های بدن، سه هدف این روز جهانی در نظر گرفته شد. با در نظر گرفتن اینکه شکست رژیم های غذایی اغلب منجر به رژیم یویو(رژیم تکراری) می شود، تقریباً در هر موردی طی پنج سال همه وزن از دست رفته بازیابی می شود. روز جهانی بدون ...
خواص دارویی عرق بهار نارنج
مصارف خوراک از خواص دارویی هم برخوردار است. بهار نارنج از طریق تقطیر شکوفه درخت نارنج تهیه می شود و طبع گرم و خشک دارد و فواید عرق بهار نارنج برای کبد، فشار خون، کلیه، چاقی، لاغری، اعصاب، خواب راحت، تقویت قلب و ... مفید است. در این مطلب، خواص و مضرات عرق بهار نارنج برای سلامتی و درمان بیماری ها و نحوه مصرف آن اشاره خواهیم کرد. وجود ترکیبات فعالی مانند فلانوئیدها و فورانوکومارین، روغن ...
روش های اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان چیست؟
راه ها، تغییر در سبک زندگی است. مراقبت از خود، تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش منظم می تواند بهبودی قابل توجه در سلامت روانی و فیزیکی داشته باشد. همچنین، تمرکز بر فعالیت های لذت بخش و مفید، مانند هنر، موسیقی یا مطالعه، می تواند تنش را کاهش دهد. تمرینات آرامش بخش نیز اهمیت زیادی دارد. روش های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرینات ریلکسیشن می توانند به کاهش استرس و تسکین اضطراب کمک کنند. این تمرینات ...
چهار معیار مهم سلامتی در ساعت های هوشمند
داده است که خواب مفید می تواند منجر به بهبود تمرکز، افزایش بهره وری و به طور کلی احساس مثبت بیشتر شود. ضربان قلب ردیابی ضربان قلب شما می تواند تصویر دقیق تری از سلامت قلب شما ارائه دهد. اگر ورزش بیشتری انجام دهید، با گذشت زمان، ضربان قلب شما در حالت استراحت باید کاهش یابد و این نشانه سالم تر شدن قلب خواهد بود. تعداد تنفس برخی از دستگاه ها می توانند بینشی در مورد ...
10 فایده پیاده روی در سلامت بدن؛ بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟
پیاده روی یکی از مهم ترین فعالیت هایی است که تأثیر بسیار زیادی در بهبود سلامت جسمانی خصوصاً قلب و عروق دارد. اضافه وزن مثل یک کابوس، عذاب آور است! اغلب کسانی که اضافه وزن دارند، تنها راهکار مقابله با این مشکل را دریافت رژیم غذایی و انجام ورزش هایی مثل پیاده روی می دانند. البته این راهکار، روشی است که برای خیلی ها جواب داده، از همین رو تقریباً تمام پزشکان حوزه سلامت و متخصصان تغذیه ...
مهم ترین علائم فشار خون بالا / فشار خون بالا؛ قاتل خاموشی که با علائم هشدار دهنده خود را نشان می دهد
الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد. استرس خود را مدیریت کنید. استرس می تواند فشار خون را به طور موقت افزایش دهد. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید. فشار خون خود را به طور مرتب چک کنید. بهترین راه برای تشخیص و کنترل فشار خون بالا، چک کردن منظم آن است. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید چقدر باید فشار خون خود را چک کنید. فشار خون بالا ...
با این 8 روش طول عمرتان بیشتر می شود
داده که گیاهخواریِ اصولی، با کاهش مصرف قند و شکر، کاهش مصرف چربی های اشباع موجود در غذا های حیوانی و جلوگیری از چاقی، به طول عمر بیشتر کمک می کند. گیاهخواری هم چنین خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی و حتی سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. 6) استرس خود را مدیریت کنید استرس باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول می شود که ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
مدیریت وزن نقش دارند. بر اساس مطالعه ای که در مجله بیوشیمی مولکولی منتشر شده است، شرکت کنندگان دارای اضافه وزن یا چاقی که تکنیک های مدیریت استرس را تمرین می کنند، کاهش وزن قابل توجهی را در مقایسه با شرکت کنندگانی که این تکنیک ها را انجام نداده اند، تجربه کرده اند. استرس زیاد می تواند منجر به عدم تعادل در سطوح کورتیزول شود که ممکن است به افزایش وزن منجر شود. قبل از خواب تکنیک های آرامش بخش ...
اصلی ترین نشانه ابتلا به فشار خون بالا
فشار خون بالا قاتل خاموش نامیده می شود. اغلب اوقات، هیچ نشانه قابل توجهی از فشار خون بالا وجود ندارد و حتی اگر علائمی دارید، ممکن است فوراً به آن توجه نشان ندهید و آن را به عنوان خستگی معمول، فشار کاری یا فعالیت رد کنید. نادیده گرفتن مسائل مربوط به فشار خون می تواند مرگبار باشد و در بهترین حالت می تواند باعث حمله قلبی، نارسایی قلبی، آنوریسم، سکته مغزی، مشکلات حافظه یا زوال عقل شود. ...
علائم فشار خون بالا چیست؟
به گزارش نبض بازار ، در مطلب زیر علائم فشار خون بالا را بشناسید. متخصص بیماری های قلب و عروق، فشار خون بالا را به علت نداشتن علامت اختصاصی، قاتل خاموش خواند و گفت: نشانه هایی ممکن است در برخی بیماران دیده شود که از جمله آن می توان به سردرد، تپش قلب، احساس فشار در قفسه سینه، تنگی نفس، تهوع، استفراغ، سرگیجه، تاری دید، گرگرفتگی و قرمزی صورت و خون ریزی بینی یا چشم اشاره کرد. ...
عوامل خطر بیماری های قلبی را بشناسید
بیماری های قلبی نیز می توانند مستقیماً خود عضله قلب را هدف بگیرند. یک نمونهٔ شایع، نارسایی قلبی است؛ یعنی وقتی که قلب در وضعیتی ضعیف است. با ضعیف بودن عضله قلب، پمپاژ خون نیز ضعیف انجام می شود و مقداری از خون با هر ضربان قلب جا می ماند. این تجمع و گرفتگی در سیستم گردش خون باعث تپش قلب و تنگی نفس و حتی نارسایی خواهد شد. عوارض التهابی یا آسیب های نفوذی قلب مانند سارکوئیدوز قلبی و آمیلوئید ...
چرا در دیدارهای خانوادگی عصبی هستیم؟
در تعطیلات و مناسبت ها، بیشتر مردم از ملاقات با خانواده و دوستان و گذراندن لحظات ارزشمند با آنها، برای رهایی از رنج و دغدغه های زندگی کاری هیجان زده هستند. اما برای برخی، گردهمایی های خانوادگی ممکن است منبع اصلی احساس ترس و اضطراب باشد. به گزارش الجزیره، اگر فکر دیدن خانواده باعث می شود دل شما از اضطراب و استرس به هم بخورد، احتمالاً از نوعی اضطراب اجتماعی رنج می برید. اگر فرد به ویژه ...
کودکان این طور با استرس رو به رو شوند
هم چنین اختلالات اضطرابی خاص مانند اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال وسواس فکری جبری رنج می برند. او می گوید: "این مهم است که بدانید مهارت های شما به عنوان والدین چه زمانی با نیازهای سلامت روان فرزندتان مطابقت ندارد. ما به عنوان متخصص دوره ای را ارزیابی می کنیم که در آن کودک تلاش می کند ببیند آیا پاسخی که می گیرد زندگی او را به گونه ای مختل می کند که عملکردش برای او دشوار است مانند تاثیر ...
برای داشتن سلامتی بهینه، هر روز به این مقدار بنشینید، بایستید، ورزش کنید و بخوابید
.... داشتن یک برنامه خواب ثابت برای دستیابی به خواب باکیفیت که برای سلامتی کلی ضروری است، کلیدی است. ایجاد یک سری از فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب می تواند به طور قابل توجهی توانایی شما در به خواب رفتن و خوابیدن را بهبود بخشد. این فعالیت ها ممکن است شامل کم نور کردن چراغ ها، مطالعه کتاب، مدیتیشن یا انجام حرکات کششی ملایم یوگا باشد. این فعالیت ها به کاهش سطح استرس بدن شما و ...
تصویر سازی ذهنی در ورزش
صحبت با خود به صورت سوم شخص باعث کاهش اضطراب و تصمیم گیری بهتر می شود. 4. موفقیت را تجسم کنید: مطالعات بارها نشان داده که تجسم خود در یک موقعیت یا انجام یک حرکت به شما کمک می کند تا بهتر عمل کنید. تلقین فرایندی روان شناختی است که به وسیلهی آن، یک شخص افکار، احساسات یا رفتار خود یا شخص دیگری را هدایت می کند. در اصل تلقین، عمل یا فکری است که وارد ذهن فرد می شود و فرد ...
9 راهکار برای جلوگیری از بی خوابی در روز های گرم
دنبال کنید. 9. استرس را کاهش دهید اگر استرس آرامش و به خواب رفتن را برای شما دشوار می کند، قبل از خواب، تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید، مانند تمرکز حواس، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا کشش ملایم بدن. این به شما کمک می کند تا آرام شوید، آرام شوید و شب بهتر بخوابید. / همشهری