خانهبهترین مکمل برای ریکاوری بدن بعد از ورزش
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پروتئین وی ایزوله چیست؟ مزایا و عوارض مصرف آن کدام اند؟
با ورزش منظم یا دویدن روزانه به دست نمی آید. شما همچنین باید با تامین مواد مغذی مورد نیاز عضله ساز برای ریکاوری مناسب، اثرات ورزش را به حداکثر برسانید. یکی از این محصولات که می تواند به این فرآیند کمک کند، پروتئین وی ایزوله (WPI) است. پروتئین وی ایزوله می تواند به شما در دستیابی به اهداف سلامتی، تناسب اندام و بدن خود با ارائه تغذیه با کیفیت بالا بعد از تمرین کمک کند. ...
اگر این 5 علامت را دارید عضلات بدنتان ضعیف است!
بارزترین نشانه هایی که نشان می دهد این اتفاق می افتد این است که در حین ورزش همیشه نفس خود را حبس کنید. چه کاری می توان انجام داد؟ برای برطرف شدن این موضوع تنها در هر قدم و در هر تمرینی که انجام می دهید نفس بکشید؛ زمانیکه نفس می کشید دیافراگم نمی تواند منقبض بماند. اما اگر بعد از تمرین متوجه شدید که گردن و یا پشت شما سفت شده و یا درد می کند این موضوع نشان دهنده این است که از عضلات دیگری به جای دیافراگم برای تقویت عضلات مرکزی بدن خود استفاده کرده اید.در این صورت است که می توانید از کمک یک متخصص بهره بگیرید چرا که شکستن این الگوهای حرکتی به تنهایی دشوار است. ...
نسخه ای ساده و مجرب برای لاغری
زیرا ممکن است پودر دارچین های موجود در بازار ناخالصی داشته باشند همچنین پودر کردن چوب دارچین به هنگام استفاده از غذا باعث می شود بیشتر از عطر و طعم تازه دارچین لذت ببرید. نسخه های خانگی لاغری با پودر دارچین نوشیدنی شیر و دارچین؛ مصرف روزانه یک لیوان از ترکیب دارچین و شیر کم چرب پس از انجام یک ورزش هوازی می تواند تأثیرات چشمگیری بر کاهش وزن شما داشته باشد، به این منظور می ...
بایدها و نبایدهای ورزشی در فصل سرد سال
درنتیجه فرد خسته شده و قادر نخواهد بود یک ورزش صبحگاهی مطلوب داشته باشد. وی افزود: مضرات انجام ورزش صبحگاهی در یک هوای آلوده برای بدن بیشتر از فواید آن است به همین دلیل توصیه می شود افراد از ورزش کردن در هوای آلوده جدا پرهیز کنند. قاسمی خاطرنشان کرد: یکی دیگر از موضوعات که لازم است افراد در هنگام انجام ورزش صبحگاهی مورد توجه قرار دهند رژیم غذایی و وعده صبحانه است، توصیه می شود ورزشکاران در این وعده از مواغذایی شیرین مانند عسل استفاده کنند چراکه این ماده غذایی باید به سرعت تبدیل به انرژی شود البته افراد باید در این وعده غذایی از پرخوری خودداری کنند. انتهای پیام ...
اگر سیاتیک دارید این کارها را انجام ندهید
فقرات و رگ ها را سرعت می دهند. ضمناً وقتی سیگار می کشید، نیکوتینی که مصرف می کنید می تواند رگ هایتان را باریک تر هم بکند و در نتیجه روی سیاتیکتان اثر منفی بگذارد. بدن شما برای اینکه به طور مؤثر خودش را بازسازی کند نیاز به جریان مداوم و سالمی از خون دارد. وقتی موقع راه رفتن پشتتان را قوز می کنید، فشار اضافی به میان تنه تان وارد می شود که می تواند بر پایین کمرتان اثر گذاشته و فشار سیاتیک ...
ورزش های مناسب برای آمادگی روز اسباب کشی
بدن به کاهش سطح استرس و فشار کمک می کند. بیایید نگاهی به عضلاتی که در حرکت استفاده می کنیم و نحوه تقویت آنها بیاندازیم. عضلات مرکزی ورزش دادن عضلات مرکزی به پایداری و قدرت بدن کمک می کند. ترکیب تمرینات مختلف می تواند به تقویت عضلات راست شکمی، ماهیچه عرضی شکم، ماهیچه مایل بیرونی شکم و عضلات بازکننده ستون فقرات کمک کند. ورزش دادن این بخش ها به تقویت عضلات مرکزی، حفظ تعادل ...
هزینه بوتاکس چقدر است؟ به چه عواملی بستگی دارد؟
تاکسین نوع A استفاده می شود. این پروتئین می تواند جلوی فعالیت انقباضی عضلات مد نظر و ارسال امواج عصبی به مغز را بگیرید. تزریق این پروتئین به ناحیه درمان، از آزادسازی ماده شیمیایی خاصی به اسم "استیل کولین" در بدن جلوگیری می کند. بعلاوه بوتاکس منجر به تضعیف عضلات و محدودیت توان نمایش حالات نگرانی یا اخم و نهایتا به باز شدن خطوط ایجاد شده در عضله منجر می شود. شل شدن عضلات به هموارتر شدن ظاهر ...
راه هایی برای چاق شدن صورت
می شناسید؟ در این مطلب می خواهیم شما را با خوردنی های چاق کننده صورت، تکنیک ورزشی چاق کننده آن و استفاده از یک ماسک صورت خاص که بهترین و طبیعی ترین راه چاقی صورت است آشنا کنیم. با ما همراه باشید. امروزه برای چاق شدن صورت راه های گران و البته پرخطری وجود دارد که انسان ها را وسوسه می کند راه ها و روش هایی مانند تزریق ژل و بوتاکس که اصلا توصیه نمی شود. شما می توانید برای چاق شدن صورتتان ا ...
آیا تاریخ مصرف مکمل کراتین مهم است؟
این مقداری چیزی حدود 2 درصد آن توسط کبد و کلیه برای مصرف روزانه مورد استفاده قرار می گیرد و با وراد شدن به جریان خون به واسطه ی اعضای بدن مورد مصرف قرار می گیرند. برای تامین بیشتر این نیاز می توان از مکمل های این اسیدآمینه مصرف کرد که در بازار به اشکال مختلف وجود دارد. از محبوب ترین های کراتین موجود در بازار مونوهیدرات و کراتین نیترات است. اگر از فواید مصرف کراتین بدانید محال است بی تفاوت از کنار ...
چطور استرس را از بین ببریم؟
...> دیدن کابوس بروز اختلال در روابط اجتماعی هراس و فرار از موقعیت علل اضطراب فعال شدن مکانیسم های دفاعی بدن برای مبارزه یا فرار، باعث افزایش ترشح آدرنالین از غدد فوق کلیوی می شود. موادی که از تجزیه آدرنالین در بدن جمع می شوند (کاتکول آمین ها)، بخش های مختلف بدن را تحت تأثیر قرار می دهند. تلاش برای پرهیز از اضطراب، خود موجب اضطراب بیشتر می شود. ...
چطور از ورزش در پریودی بیشترین بهره را ببرید؟
منجر به فعالیت های عضله سازی بهتری طی تمرینات قدرتی شود. بعد از گذشت چند روز اول دوره قاعدگی، اگر احساس انرژی بیشتری کردید، بهترین زمان برای افزایش شدت است – با این فرض که خوب ریکاوری شده باشید و انرژی و توان این کار را داشته باشید. برای بعضی از زنان، ترس از نشت خون ناشی از قاعدگی می تواند باعث اختلال در تمایل آن ها به ورزش شود. برای کاهش این ترس می توانید از فنجان قاعدگی یا شورتکس (شورت ...
فواید فوق العاده بادام که باورتان نمی شود!
وقت از بادام استفاده نمی کنند بیشتر از نوسان وزن خود رنج می برند. فیبر موجود در بادام به حرکات روده کمک می کند، وزن را کاهش می دهد و باعث سم زدایی از بدن می شود. 14. جلوگیری از یبوست بادام سرشار از فیبر است و مثل سایر غذاهای دارای فیبر می تواند از یبوست جلوگیری کند. البته لازم است بعد از مصرف بادام مقدار قابل توجهی آب نوشیده شود تا روند جذب با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد. نیاز نیست ...
علت و انواع بی اختیاری ادرار و درمان فیزیوتراپی آن
علامت می باشد که می تواند ناشی از بیماری های مختلف یا سبک زندگی باشد. علل آن به دو دسته علت های موقتی و دائمی تقسیم می شوند. علت های موقتی بعد از مدت زمان کوتاهی رفع می شوند، در حالی که علت های دائمی باعث بی اختیاری مزمن ادرار می شوند و افراد را بسیار اذیت می کند. علت های موقتی آن عبارت اند از: مصرف کافئین، مصرف الکل، مصرف نوشابه های گازدار، یبوست، مصرف بعضی از دارو های آرامبخش، عفونت سیستم ادراری ...
کنترل قند خون با یک روش ساده
و همینطور مرکز خرید)، استفاده از دوچرخه های ثابت داخل خانه و دوچرخه سواری بیرون از خانه، شستن و تمیز کردن زمین هم ورزش محسوب می شوند؟ حتی لازم نیست تمام ورزش ها و فعالیت ها را در یک زمان انجام دهید. می توانید از حرکت های ساده و آرام شروع کنید و بعد حرکت های دیگر را هم اضافه کنید. با 5 دقیقه ورزش در روز شروع کنید و به تدریج آن را بیشتر کنید. سعی کنید حرکت های مختلف را امتحان کنید تا برایتان جذابیت ...
علت و انواع بی اختیاری مدفوع و درمان فیزیوتراپی
جلسات را تعیین خواهد کرد. لازم به ذکر است که این روش درمانی هیچ عارضه ای ندارد و شما می توانید بعد از انجام آن، فعالیت های روزمره خود را انجام دهید. فیزیوتراپی بی اختیاری مدفوع باعث تقویت عضلات مقعد و لگن می شود و بدین صورت برای همیشه از بی اختیاری مدفوع نجات خواهید یافت. شما باید در کنار فیزیوتراپی بی اختیاری مدفوع ، روزانه در منزل ورزش انجام دهید. انجام دادن فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی ...
زیتون؛میوه بهشتی/خواص بی شمار زیتون
. یک مطالعه نشان داد که خوردن باقیمانده پالپی از زیتون به میزان قابل توجهی سطح گلوتاتیون ، یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های بدن شما را افزایش می دهد. آهن برای تولید گلبول های قرمز خون یا سلول های خونی قرمز ضروری است. نقش اصلی گلبول های قرمز، توزیع اکسیژن و مواد غذایی به کل سلول های بدن است. عدم وجود آهن می تواند منجر به تولید پایین گلبول های قرمز و تاثیراتی مانند تهوع، سردرد ...
از مضرات پارو کردن برف برای قلب تا از سکته گوش چه می دانید؟
می کند. از سکته گوش چه می دانید؟ اگر افراد به طور ناگهانی شنوایی خود را از دست می دهند، باید ظرف یک تا دو هفته اول، به پزشک مراجعه کنند. کاهش استرس امتحان با مصرف گردو طبق تحقیقات دانشمندان، مصرف گردو باعث کاهش اثرات استرس تحصیلی بر بدن و ذهن می شود. اثرات مد بر عادت های تغذیه ای + فیلم یک متخصص داروساز گفت: ما باید ذائقه خود را قبل از مصرف غذا ها برای سازگاری بدن بشناسیم. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک ...
رژیم غذایی مطلوب شناگران
انرژی را به راحتی مورد مصرف قرار می دهند، البته مقدار دقیق این میزان کالری به بحث های دیگری مانند سن، جنس، سایز و حجم بدن و میزا ن ساعت های تمرینی نیز وابسته می باشد. مهم ترین مواد غذایی که می توانند انرژی مناسبی را برای این افراد تأمین نمایند، درشت مغذی ها می باشند که قادر هستند انرژی لازم برای منقبض شدن عضله ها را به خوبی تأمین نمایند و به ماده ی اولیه و اصلی مورد نیاز برای ایجاد و رشد بافت های بدن ...
آیا فعالیت بدنی تاثیری در پیش گیری از سرطان سینه دارد؟
باعث بهبود کارآیی قلب می شود و می تواند به سلامت قلبی و عروقی و کاهش خطر حمله قلبی ، سکته و دیابت و درمان سرطان سینه کمک کند .ورزش ایروبیک یا ورزشهای هوازی باعث می شود قلب، ریه، رگ های خونی و عضلات بهتر کار کنند، همچنین به بهتر شدن اخلاق کمک می کند و خواب را بهتر و استرس را کاهش میدهد . همچنین می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان در در آینده و عود آن را کاهش دهد ، و نیز خطرات ناشی از بیماری های قلبی ...
دیستونی و راه های درمان آن
انواع تراپی درمان نشده، اثر بخش باشد. وی مطرح کرد: برای تسکین اثرات دیستونی چندین روش وجود دارد که عبارتند از لمس نواحی خاصی از بدن می تواند باعث توقف موقتی اسپاسم ها شود، استفاده از سرما یا گرما می تواند به تسکین درد عضلات کمک کند و مدیریت استرس. دکتر مرادی خاطرنشان کرد: بسته ...
آب و هوای سرد چه فوایدی برای سلامتی دارد!؟
کالری بیشتری می سوزانید در بدن انسان دو نوع چربی سفید و قهوه ای یافت می شود. در شرایطی که چربی سفید بزرگترین ذخیره انرژی در بدن است، چربی قهوه ای برای تولید گرما کالری مصرف می کند. نتایج یک مطالعه نشان داد که چربی قهوه ای در مواجهه با سرما از چربی سفید به عنوان سوخت برای تولید گرما استفاده می کند. افزایش سوخت و ساز بدن و مصرف چربی به سوزاندن کالری بیشتر منتج می شود. راحت تر ...
چند راهکار ساده برای حفاظت از زانوها در حین دویدن
دویدن بسیار مناسب است. مورد دوم اینکه بهتر است ورزش هایی که پایداری زانو را بیشتر می کند قبل از دویدن شروع کرد و ورزش هایی نظیر اسکوات درجهت تقویت عضلات گلوتئال ( باسن ) و هامستریگ به منظور ایجاد بالانس با عضله چهارسر ران توصیه می شود. استفاده بیش از حد از زانو، افزایش سریع میزان مسافت طی شده و افزایش سریع سرعت دویدن از دلایل مهم آسیب به زانو است. درد پاتلو فمورال ( کشککی رانی ) شایع ...
خواص سیب زمینی برای مردان
مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند، که می تواند به سلول های شما آسیب برساند و باعث بیماری شود. همچنین به عملکرد عضلات، بهبود زخم و سیستم ایمنی کمک می کند که خود مورد مهمی برای سلامت مردان محسوب می شود. گفتنی است ویتامین C به سلامت پوست کمک می کند و به حفظ جوانی شما کمک میکند. سیب زمینی منبع خوبی از آب است و با تامین فیبر، ویتامین C و سایر مواد مغذی که باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری ...
علائم جدی و زنگ خطرهایی درباره سلامت زنان
لوزوالمعده باشد. ریزش موی بیش از اندازه شوک آور است. ریزش مو می تواند ناشی از تغییرات هورمونی، مصرف دارو های خاص و یا استرس باشد. خوشبختانه در اکثر موارد دائمی نیستند و می توانید با پزشک خود در این مورد صحبت کنید. اگر موهای ناخواسته مدل مردانه روی بدن و صورت شما ظاهر شده است، می تواند نشانه ی سندرم پلی کیستیک باشد. این اتفاق ممکن است احتمال ناباروری را افزایش دهد. اگر چرخه قاعدگی ...
10 راهکار ساده برای کاهش طبیعی اضطراب
پانیک شود. تمرینات تنفس عمیق - فرآیند عمدی تنفس آهسته و یکنواخت - می تواند به بازیابی الگوهای تنفسی طبیعی و کاهش اضطراب کمک کند. 9. آروماتراپی را امتحان کنید رایحه درمانی یک درمان شفابخش جامع است که هزاران سال است که توسط انسان استفاده می شود. این تمرین از عصاره های گیاهی طبیعی و روغن های ضروری برای ارتقای سلامت و رفاه ذهن، بدن و روح استفاده می کند. هدف آن افزایش ...
چطور سریع بخوابیم؟
بدنی خیلی شدید، کیفیت خواب را کاهش داده و زمان به خواب رفتن را افزایش می دهد. همچنین به نظر می رسد برای ارتقای کیفیت خواب، ورزش صبحگاهی بهتر از ورزش کردن در اواخر روز است. علاوه بر موارد گفته شده می توان با روش های دیگری مانند: خاموش کردن گوشی هوشمند، رایحه درمانی، نخوردن نوشیدنی های کافئین دار، نوشیدن دمنوش های آرام بخش، مصرف مکمل های خواب و خواندن کتاب های غیر درسی، روند خواب خود را ...
چگونه بعد از زایمان وزن خود را کم کنیم؟
تمرینات ورزشی را آغاز کنند؛ البته کسانی که ورزش حرفه ای انجام داده اند می توانند زودتر شروع کنند. وی افزود: بانوان بعد از زایمان باید ورزش را در حد توان بدن خود شروع کرده و از ورزشی که به بدن آسیب می زند دوری کنند. در مرحله اول بانوان باید ورزش را با پیاده روی و ورزش های هوازی در حد متوسط آغاز کنند. همچنین کسانی که وزن بالا دارند بهتر است ورزش را با پیاده روی شروع کنند، چون زانوهای شان در ...
کلسترول بالا چه خطراتی دارد و چطور می توان آن را کاهش داد
رفتن کلسترول بد خون شوند. ضمن اینکه ژنتیک هم عامل مهمی در این خصوص به شمارمی رود. روش های کاهش LDL اصلاح شیوه زندگی یعنی جلوگیری از افزایش وزن و کاهش مصرف مواد غذایی حاوی چربی اشباع می تواند باعث کاهش LDL شود. استفاده بیش از حد از انواع فست فودها، چیپس و پفک، افزودنی های خوراکی و مواد نگهدارنده، کلوچه، بیسکویت و انواع غذاهای سرخ شده نیز می تواند مانع از کاهش کلسترول بد شود. در ...
چه غذا های سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟
مصرف آن باید تعادل رعایت شود. آووکادو: منبع خوبی از روی، آهن، ویتامین E و ویتامین C است و مانند روغن زیتون غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع می باشد. کیوی: با عفونت مبارزه می کند و به واسطه مواد مغذی فراوانی مانند ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم و فولات که دارد، نقش مهمی روی سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می کند. دیگر راه های تقویت سیستم ایمنی بدن برای ...
