خانه
کمبود دارید؟ این مواد غذایی را بخورید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
معجون تقویت استخوان
مثال کلسیم یکی از مهم ترین بخش های ساختار اسکلتی بدن است. این ماده معدنی نه تنها برای حفظ سلامت بدن مورد استفاده قرار می گیرد، بلکه نقش مهمی در تقویت مفاصل دارد. به عنوان مثال به کاهش دردهای ناشی از شکستگی استخوان کمک می کند. بهترین مواد غذایی سرشار از کلسیم شامل سبزیجات و محصولات لبنی تخمیر شده هستند. پیشنهاد می کنیم مصرف مواد غذایی مانند کلم بروکلی را افزایش دهید. توجه ...
با مصرف این خوراکی ها سرما نمی خورید
اعلام کرد و گفت: توصیه می شود روزانه دو تا سه واحد لبنیات مصرف شود؛ یک لیوان شیر، یک لیوان ماست، دو لیوان دوغ یا 45 گرم پنیر هر کدام یک واحد محسوب می شوند. وی، روی و آهن را یکی از مهم ترین مواد معدنی و منابع تأمین آنتی اکسیدان بدن دانست و گفت: این دو ماده معدنی در فصول سرد سال به افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها کمک می کنند. از طرفی روی در مواد غذایی در دسترس همچون غلات به وفور یافت ...
اگر یبوست دارید این ویتامین بدن شما کم است! + دلیل اصلی یبوست
. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B 12 باشد، افزایش مصرف روزانه آن می تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین B 12 به غیر از مکمل ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن. اکثر بزرگسالان روزانه باید 2.4 میکروگرم ویتامین B 12 دریافت کنند. ویتامین سی : یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین سی را می تواند استفاده کند، دز زیاد آن می تواند ...
چرا باید فیبر مصرف کنیم؟
جلوگیری از فشار خون بالا و کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن مرتبط است. کلم بروکلی بروکلی حاوی هر دو نوع فیبر محلول و نامحلول است که هر کدام نقش های مشخصی در سلامت دستگاه گوارش دارند. فراتر از آن، کلم بروکلی مملو از مواد مغذی دیگری است که به سلامت کلی بدن کمک می کنند. یک بشقاب بروکلی حدود 133 درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه را فراهم کرده و به تقویت سیستم ایمنی و ارتقای سلامت پوست ...
این خوردنی ها در روزهای سرد مقاومت بدن را بالا می برد
لبنیات را نیز مملو از ویتامین D، A، C و E اعلام کرد و گفت: توصیه می شود روزانه دو تا سه واحد لبنیات مصرف شود؛ یک لیوان شیر، یک لیوان ماست، دو لیوان دوغ یا 45 گرم پنیر هر کدام یک واحد محسوب می شوند. وی، روی و آهن را یکی از مهم ترین مواد معدنی و منابع تأمین آنتی اکسیدان بدن دانست و گفت: این دو ماده معدنی در فصول سرد سال به افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها کمک می کنند. از طرفی روی در ...
چگونه در مقابل سرماخورگی ایمن بمانیم؟
به گزارش زیرنویس، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه در فصل سرد سال امکان ابتلا به عفونت های تنفسی افزایش می یابد، بر ضرورت مصرف آنتی اکسیدان کافی به منظور تقویت ایمنی بدن تاکید کرد. مهر در خبری نوشت: آرزو رضازاده گفت: به طور کلی کالری و ریزمغذی های مورد نیاز [...]
چگونه بدن شما زخم ها را ترمیم می کند؟
اولیه بدن در برابر عوامل بیماری زا، نور ماورا بنفش، مواد شیمیایی و آسیب های فیزیکی عمل می کند. زخم های ایجاد شده بر روی پوست و نقاط مختلف بدن به دو دسته زخم بسته و زخم باز تقسیم بندی می شوند. بدن زخم را در چهار مرحله اصلی بهبود می بخشد که شامل توقف خونریزی برای کاهش از دست دادن خون، دفاع و پاکسازی محل زخم، ترمیم و بهبودی و پاک نگه داشتن زخم و پوشاندن آن است، این مراحل به بدن برای ترمیم ...
کمبود این ویتامین باعث یبوست می شود
به گزارش زیرنویس، بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ... در ابتلا به یبوست موثر هستند، اما با چه شیوه هایی می توان این مشکل را تا [...]
مردان و زنان باید روزانه چه مقدار پروتئین مصرف کنند؟
استخوان شود. توصیه می شود که بیش از دو برابر میزان توصیه شده روزانه پروتئین مصرف نکنید. همچنین، مصرف بیش از حد گوشت قرمز و فرآوری شده با بیماری قلبی، دیابت و سرطان مرتبط است. پروتئین مورد نیاز بدنمان را با مصرف چه غذا هایی دریافت کنیم؟ شما می توانید پروتئین لازم را از مصرف گوشت، تخم مرغ، ماهی، لبنیات، لوبیا، عدس، نخود، ذرت شیرین، آجیل، سویا، دانه ها و ...
اضافه وزن داشتن در هر حالتی هم بد نیست
حضور فردی که با او یک وعده غذایی مشترک داشته باشند. فرناندز می گوید این موقعیت ها خطری برای سلامتی به همراه دارند، زیرا ممکن است منجر به مصرف بیش از حد مواد غذایی فرآوری شده می شود. هم چنین، ارزیابی توزیع چربی بدن در هر فرد مهم است. به گفته سرا اگر چربی به طور مساوی در سراسر بدن توزیع شود نسبت به چربی انباشته شده مضرتر در شکم ضرر کم تری برای فرد به همراه خواهد داشت. در مورد دوم ...
چه بخوریم که جوش نزنیم؟
به گزارش زیرنویس، جوش یا آکنه تحت تأثیر عوامل متعددی مانند سن، ژنتیک، استرس، سبک زندگی نادرست، مصرف برخی داروها و غیره بروز می کند. در این میان نقش تغذیه همیشه محل بحث و جدل بوده است. تا جایی که گفته می شود مصرف زیاد محصولات لبنی و شیرینی جات باعث بروز جوش می شود. در هر حال نمی توان [...]
تعویض مفصل زانو، هزینه، عوارض و نحوه عمل جراحی
...، به عنوان یکی از پیچیده ترین و مهم ترین مفاصل بدن، نقشی حیاتی در حرکت و عملکرد روزانه انسان ایفا می کند. اما گاه به دلیل آسیب های ورزشی، بیماری های مفصلی و یا عوامل سنی، نیاز به تعویض پیدا می کند. تعویض مفصل زانو، به عنوان یک روش جراحی پیشرفته، در حالی که می تواند کیفیت زندگی را به طور چشمگیری ارتقا دهد، با هزینه ها و عوارضی نیز همراه است که بررسی و بحث در مورد آن ها حائز اهمیت است. ...
تلخی و شادی های روزهای برفی
...، گردو، فندق، تخم آفتاب گردان، تخم خربزه، کشمش و کنجد به رژیم غذایی یا میان وعده های خودتان و فرزندتان، مصرف صیفی جات به خصوص شلغم، موسیر و هویج، انتخاب میوه هایی با طبع گرم مانند موز، نارگیل، انگور، گلابی، انبه و خرما می توانید تا حد زیادی به گرم نگه داشتن بدن کمک کنید. همچنین استفاده از آویشن، دارچین، زیره، فلفل، زعفران، سیاهدانه و زنجبیل در صورت امکان و گنجاندن عسل و ... . از ...
از الف تا ی خواص میوه ها و سبزیجات گوناگون / از کارکرد مشابه وایاگرا تا راه حلی برای بهبود رشد ناخن ها
...> حاوی اولئوروپین است ترکیبی که سلامت استخوان ها را افزایش می دهد. نتیجه یک مطالعه در سال گذشته نشان داد افرادی که مقادیر زیادی روغن زیتون فرابکر مصرف می کنند 51 درصد کم تر در معرض خطر شکستگی پوکی استخوان قرار دارند. ازگیل ازگیل می تواند به آرامش شما کمک کند. سبزیجات ریشه دار حاوی فالکارینول هستند که باعث تولید سروتونین شیمیایی مغز شده که باعث می شود احساس خنکی کنید. ...
این ویتامین در بدنتان کم باشد دچار زوال عقل خواهید شد
ویتامین D باشند. ویتامین D از راه مصرف برخی مواد غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب بدن می شود. نیاز روزانه برای این ویتامین برای هر فرد بالغ 10 میکروگرم یا حداکثر 2000 واحد در روز است که در دوران کودکی و پیری این میزان بالاتر است.ویتامین D از چه منابعی تامین می شود؟ _ آفتاب: تابش پرتو فرابنفش به پوست انسان باعث می شود که ماده ای به نام دهیدروکلسترول با طی مراحلی در ...
پوست صورت: دریچه ای به دنیای سلامتی
ملایم بشویید و یک بار در روز بدن خود را بشویید. اطلاعات بیشتر را در سایت آرایش ببینید. از مرطوب کننده استفاده کنید . این به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی کمک می کند. از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کنید . اشعه UV خورشید می تواند به پوست شما آسیب برساند و خطر ابتلا به برخی از بیماری های پوستی را افزایش دهد. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید . هر روز از کرم ضد ...
روش پاک کردن هاشور ابرو / از روش خانگی تا لیرز!
نسبت به لیزر درد کمتری دارد، استفاده کرده و در آن سطح پوست تاتو شده با پوست جدید از بدن جایگزین شده و تاتو پوشانده می شود. پاک کردن سایه ابرو با گلایکولیک اسید زمان بیشتری میخواهد زیرا این ماده باعث لایه برداری پوست میشود و به مرور زمان سلول های مرده پوست را حذف میکند, فقط قبل از استفاده از گلایکولیک اسید مطمئن شوید پوست تان به آن حساسیت ندارد. روش نور درمانی از سرعت و اثر بخشی ...
غذاهایی که سیستم ایمنی تان را تقویت می کنند
است جذب آهن و اسیدفولیک و ویتامین C را کاهش دهند. بهتر است مواد مغذی لازم را از مواد غذایی دریافت کنید تا سایر عناصر مهم را از دست ندهید. ویتامین D یک استثنا است. زیرا بیشتر از 80 درصد از افراد بزرگسال نمی توانند ویتامین D کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنند. به همین دلیل توصیه می شود مکمل این ویتامین را با نظر پزشک مصرف کنید. نیاز روزانه افراد 51 تا 70 سال، 600 واحد در روز و نیاز روزانه ی افراد بالای 70 سال، 800 واحد در روز است. ...
چطور مزاج خود را بشناسم؟
مزاج دموی: افراد با مزاج گرم و تر یا دموی می توانند با مصرف مواد غذایی با طبع سرد و خشک مزاج خود را تعدیل کنند. از جمله مواد غذایی سرد و خشک میتوان به برنج، جو، ذرت، گوشت گاو و بز، سیرابی، عدس، بارهنگ، سماق، نشاسته، لیمو عمانی، میوه های ترش مزه، کشک، چای، قهوه، سرکه میتوان نام برد. افراد دموی بایستی از مصرف غدا های پر چرب پرهیز کنند. سرد و تر(بلغم): مزاج ...
چه بخوریم تا جوش نزنیم؟
سالم برای بدن و کاهش دهنده آکنه است. یادتان باشد که پوست برای قرار گرفتن در وضعیت بهتر باید به خوبی مرطوب شود. بنابراین همیشه و در همه حال باید یک بطری آب دم دستتان باشد. ماهی میل کنید اگر پوست زیبا و بدون جوش می خواهید به سراغ غذاهای دریایی بروید. این مواد غذایی سرشار از زینک هستند که به کاهش تولید چربی کمک می کنند. ماهی ها منبع خوب امگا 3 و ضدالتهاب بوده بنابراین برای داشتن پوستی ...
کمبود این ویتامین سبب زوال عقل می شود
سطوح ناکافی ویتامین D در خون شان هستند. برآورد می شود که 40 تا 75 درصد از تمام بزرگسالان دچار کمبود ویتامین D باشند. ویتامین D از راه مصرف برخی مواد غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب بدن می شود.نیاز روزانه برای این ویتامین برای هر فرد بالغ 10 میکروگرم یا حداکثر 2000 واحد در روز است که در دوران کودکی و پیری این میزان بالاتر است. ویتامین D از چه منابعی تامین می شود؟ _ آفتاب ...
چگونه از شر پوکی استخوان راحت شویم؟
حد کلسیم در استخوان ها و نشت آن به درون خون و اسیدیته شدن بدن می شود. هر روز باید در برابر هر کیلو وزن بدن، 2 گرم پروتئین مصرف شود. 3. کلسیم کلسیم مهم ترین ماده معدنی استخوان است و بیشتر مردم باید روزانه 1000میلی گرم کلسیم مصرف کنند که البته این مقدار در زنان مسن به 1200 میلی گرم در روز می رسد. دانه ها، پنیر، ماست، ماهی های ساردین و سالمون، حبوبات و عدس، بادام، برخی سبزیجات ...
کمبود ویتامین D دارید؟ این مواد غذایی را بخورید
الهه جعفرزاده: اکثر بزرگسالان به حدود 15 میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند. شما می توانید ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مواد غذایی و مکمل ها دریافت کنید. برای اینکه بدن به طور طبیعی ویتامین D کافی را از خورشید تولید کند، محققان پیشنهاد می کنند که روزانه یا حداقل دو [...]
بهترین وعده های صبحانه مناسب برای رفلاکس معده
...> زیرا سرشار از پروتئین است و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. بهتر است تخم مرغ را به صورت سرخ شده مصرف نکنید. برخی افراد برای سرخ کردن تخم مرغ از کره یا روغن آفتابگردان استفاده می کنند. تخم مرغ آب پز گزینه بهتری نسبت به تخم مرغ سرخ کرده است. می توانید این غذا را همراه با مقدار کمی گرانولا میل کنید تا فیبر مورد نیاز بدن شما تامین شود. 4. اسموتی اسموتی طرفداران بسیار ...
عادت هایی که شما را پیرتر می کند
آلاستین مهم است. راه حل: برای حفظ شادابی پوستتان از همین الان به سراغ منابع پروتئین کامل به خصوص لبنیات و گوشت های کم چرب، تخم مرغ، آجیل فاقد نمک، سویا و غذاهای دریایی بروید. رژیم غذایی کم میوه و کم سبزی: میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. از طرفی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سیگار، بیماری های مزمن، آلودگی هوا و ... فرد را در معرض آسیب های اکسیداسیون قرار می دهد ...
کمبود این ویتامین ها باعث وز وز گوش می شود!
جمله آسیب به سلول های مویی گوش داخلی باشد. برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین D با افزایش خطر کم شنوایی مرتبط است. منابع ویتامین دی بهترین راه برای دریافت ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. نور خورشید باعث می شود که بدن شما ویتامین D تولید کند. با این حال، قرار گرفتن در معرض نور خورشید بیش از حد می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد ...
5 کمبود تغذیه ای در رژیم های غذایی مدرن
های ما بدون ویتامین D کافی تدریجاً شکننده و ضعیف می شوند. تحقیقات نیز پایین بودن سطح ویتامین D را با سرطان، بیماری های خودایمنی، بیماری های قلبی و عروقی، افسردگی و... مرتبط نشان داده است. چه می توانید بکنید؟ هر روز در میانه روز 15 تا 30 دقیقه و چند بار در هفته خود را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید، ماهی های چرب بخورید، لبنیات غنی شده با ویتامین D مصرف کنید و در صورت نیاز روزانه مکمل ...
معرفی خوراکی های مفید هنگام کار با کامپیوتر
هست که چگونه گفتم گلوکز به شما انرژی می دهد تا متمرکز بمانید؟ یک موز حاوی مقدار روزانه گلوکز است که بدن شما برای بهره وری در طول روز نیاز دارد. موز همچنین دارای مقدار کافی کربوهیدرات است، بنابراین شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند. دلیلی وجود دارد که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. تخم مرغ مملو از ویتامین B به نام کولین است که به بهبود حافظه و تسریع زمان واکنش کمک می ...
برای بخور صورت از چه گیاهی استفاده کنیم ؟
بخور صورت کار سخت و پیچیده ای نیست و حتی افراد در منزل نیز می توانند از این روش استفاده کنند تا پوستی شاداب داشته باشند. با استفاده از یک حوله مرطوب بر روی پوست صورت نیز می توانید رطوبت مورد نیاز پوست صورت را تامین کنید. یکی از روش های متداول بخور در منزل استفاده از آب جوش در یک ظرف مناسب و حوله ای نسبتا بزرگ می باشد. حوله باید به نحوی باشد که بخار در زیر آن به دام بیفتد و کمتر از 5 دقیقه و بیشتر از 20 دقیقه طول نکشد. در ادامه با ما همراه باشید تا شما را با فواید بخور دادن پوست صورت و تعداد و زمان انجام آن بیشتر آشنا سازیم. چرا بخور برای پوست صورت مفید است؟ ...
