خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علت اصلی و درمان ضعف و گرسنگی در دوران بارداری + تغذیه
...> کربوهیدرات های ساده مانند مواد غذایی حاصل از آرد و شکر، سطح شکر خون را به شدت افزایش و به سرعت کاهش می دهند و همین کاهش ناگهانی شکر خون موجب تحریک احساس گرسنگی می شود. خواب شما به خصوص در شب کیفیت ندارد ترشح دو هورمون مرتبط با اشتها با کمبود خواب افزایش می یابد به طوریکه کمبود خواب موجب بالارفتن هورمون Gherlin که محرک اشتها است و کاهش هورمون Leptin که محرک احساس سیری است، می شود ...
40 ساله هستید؟ از همین الان برای عمر بیشتر برنامه ریزی کنید+3 توصیه مهم علمی
. با استناد به مقاله ای که از طریق کتابخانه ملی پزشکی آمریکا در اختیار علاقه مندان قرار گرفته است، مصرف روزانه 1.2 تا 2.0 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می تواند مقدار هدف مطلوبی باشد. 2. به تعادل هورمون های خود توجه کنید تغییر هورمون ها می تواند منجر به تغییرات عاطفی و جسمی شود، به خصوص در بانوان. هورمون ها همچنین می توانند بر تمرکز، خواب، فشار خون و سایر جنبه ...
با رعایت این 7 نکته همیشه سالم و سلامت بمانید
از راه های درمانی برای بسیاری از مشکلات روحی است. تحقیقات ثابت کرده اند که حضور در طبیعت، تاثیر عمیقی در سلامت روانی دارد. وقت گذرانی در طبیعت، به خصوص قرار گرفتن در معرض نور آفتاب، باعث افزایش ترشح هورمون سروتونین می شود. سروتونین همان هورمون شادی است که خلق وخوی انسان را تنظیم می کند. صرف زمان کوتاهی در طبیعت، حتی در یک پارک محلی، می تواند باعث سرحالی و افزایش شادی شما شود. 6-میان وعده ...
چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟
این زمان هستند. اگر به مسافرت رفتین همراه خود مقداری میوه را خریداری کرده و نوش جان کنید. مواد غذایی فیبردار به شما کمک میکند تا احساس راحتی داشته باشید و قند خون را تثبیت و هضم را آسان می کند. همچنین مصرف مواد غذایی فیبردار باعث می شود که کمتر به سمت غذا های چرب و پرکالری بروید؛ بنابراین خوردن این تنقلات مفید رو فراموش نکنید. 9. آب کافی بنوشید زمانی که در مسافرت هستید یک ...
هفت نشانه اعتیاد به قند
آفتاب نیوز : اعتیاد به قند ها باعث می شود که بسیاری از افراد نتوانند رژیم غذایی شان را در جهت ارتقای سلامت عمومی شان اصلاح کنند. بنابراین، اگر می خواهید بدانید که آیا شما هم به مصرف قند ها و ترکیبات قندی وابسته شده اید یا نه، حتما نشانه ها و علائم زیر را بررسی کنید. 1. عادت به مصرف قند ها را پنهان می کنید بعضی از افراد وابسته به قندها، خودشان متوجه می شوند که در ...
16 دلیل اصلی آب نشدن شکم و پهلوی شما
که هضم آن ها بسیار سنگین است و اگر می خواهید که از همه چربی های شکم خود خلاص شوید، باید روی یک برنامه رژیمی محکم و پایدار بمانید و در این برنامه می توانید سه وعده معمولی یا 6 وعده های کوچک داشته باشید اما طبق نظر متخصصان باید این غذا ها را به طور کل حذف کنید و رژیم شما فقط به مقدار مناسبی پروتئین، چربی سالم، کربوهیدرات و مواد معدنی داشته باشد . دلیل آب نشدن شکم و پهلو، در مورد مواد مغذی ...
دلیل قار و قور شکم هنگام گرسنگی چیست/چگونه می توان صدای معده را متوقفش کرد؟
گرسنگی باعث ترشح هورمون هایی می شود که باعث ایجاد انقباضات می شوند. اما اگر در جایی باشید که خوردن یک وعده غذایی در آنجا امکان پذیر باشد، چه اتفاقی می افتد؟ آیا راهی برای کاهش علائم پر سر و صدای معده خالی وجود دارد؟ کارشناسان می گویند که نوشیدن آب ممکن است برای جلوگیری موقت این صداها کافی باشد. آهسته تر خوردن وعده های غذایی نیز می تواند به شما کمک کند، زیرا هضم غذا ...
بعد از شام یک مُشت آجیل مصرف کنید
افراد دچار چاقی و اضافه وزن نشوند، بنابراین توصیه می شود بطور جد از پرخوری در این زمینه اجتناب شود، چرا که بدن افراد به وعده های اصلی غذایی بیشتر نیاز دارد. وی افزود: در ایام نوروز، نهایتا بعد از صرف وعده شام یک مُشت آجیل که شامل انواع مغزها باشد توصیه می شود و در خصوص شیرینی هم بهتر است افراد یا مصرف نکرده و یا نهایتا یک عدد شیرینی کوچک مصرف کنند. ...
با رعایت این نکات، 6 سال دیرتر پیر شوید
به گزارش زیرنویس، سلامت کاملِ قلب و عروق، در اغلب موارد منجر به کند شدن روند پیری بیولوژیکی (تا شش سال) می شود. بهتر است از سنین جوانی، این عادات سالم را به منظور حفظ سلامت قلب اتخاذ کنید تا از اثرات منفی نشانگرهای زیستی که بر سن بیولوژیکی و کیفیت زندگی تأثیرگذارند، دور بمانید: 1) رژیم [...]
روش های جلوگیری از افزایش ناگهانی وزن
مایعات در بدن دلایل زیادی دارد که از جمله آن ها می تواند بیماری های کلیوی، کبدی، نارسایی قلبی، سوء تغذیه و یا بدلیل عوارض جانبی برخی از داروها یا تزریق وریدی و بیش از حد مایعات باشد. پرخوری نیز یکی از شایع ترین علل افزایش ناگهانی وزن است. این عادت غیر عادی گاهی برای همه ما تکرار می شود. افزایش وزنی که بلافاصله اتفاق می افتد، با وزن مواد غذایی که در وعده های حجیم مصرف می شود، همبستگی دارد. ...
10 خاصیت علمی اثبات شده نخود برای سلامتی
سبزیجات خوشمزه می شود. خلاصه و جمع بندی خواص نخود نخود مادۀ اصلی حمص است و در سس چیلی خوشمزه می شود، ولی قصه مفصل تر از این حرف هاست. این حبوبات سالم، سرشار از ویتامین، مادۀ معدنی، فیبر و پروتئین است. در نتیجه، به کنترل وزن، تنظیم قند خون و حفظ سلامت مغز کمک می کند و در عین حال، از بیماری های مزمن مثل بیماری قلبی و سرطان جلوگیری می کند. شما می توانید نخود بوداده را به عنوان میان وعده یا همراه با سالاد میل کنید. ...
توصیه های تغذیه ای برای ماه رمضان/ آش رشته مناسب افطار نیست
دنبال دارد. آش رشته غلیظ همراه با پیازداغ که حاوی روغن زیادی است و به وفور در افطار مصرف می شود غذای مناسبی برای افطار نیست؛ زیرا موجب سوءهاضمه و اختلالات گوارشی دیگر می شود. به جای آن بهتر است از آش رشته رقیق و کم روغن در وعده افطار استفاده شود. توصیه می شود برای تامین آب مورد نیاز پس از صرف افطار و تا قبل از خواب به تدریج انواع میوه، چای کمرنگ و سایر مایعات بویژه آب برای جبران کم آبی ...
روزه داری در بارداری و شیردهی
تاثیری داشته باشد. بدن مادر توانایی تولید شیر کافی را در هنگام روزه داری دارد. اما اگر حس کردید که روزه داری سبب کاهش شیرتان شده و ممکن است به خودتان و نوزادتان آسیب وارد شود یا کودکتان گرسنه می ماند یا وزن گیری او دچار اختلال شده بهتر است روزه نگیرید. آسیب روزه گرفتن به مادر شیرده روزه گرفتن مادران شیرده باعث کم آبی بدن آن ها می شود و این کم آبی عوارضی مانند سرگیجه، سردرد ...
با ترفندهای ساده، ذهن پرهیاهو را آرام کنید و به خوابی عمیق فروبروید
...، افزایش اشتها و چاقی، و حتی تضعیف سیستم ایمنی بدن، تنها برخی از این عوارض هستند. خبر خوب این است که روش های ساده و مؤثری برای آرام کردن ذهن و آماده شدن برای خواب شبانه وجود دارد. این ترفندها به شما کمک می کنند تا افکار منفی را کنار بگذارید، استرس را کاهش دهید و ذهنی آرام و آماده برای خوابیدن داشته باشید. 1 . آماده سازی محیط خواب اتاق خواب شما باید پناهگاهی برای ...
کدام مواد غذایی بر کیفیت خواب تأثیر منفی دارند؟
غذاهای پرچرب و تند می توانند باعث رفلاکس اسید معده شوند و خطر سوزش سر دل را افزایش دهند و موجب ناراحتی و اختلال در خواب شوند. 1. یک برنامه غذایی سالم داشته باشید: خوردن وعده های غذایی در ساعات مشخص می تواند به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک کند و باعث تنظیم چرخه خواب و بیداری شود. سعی کنید رژیم غذایی متعادلی سرشار از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم داشته باشید. 2. مصرف ...
هورمون کورتیزول چیست؟
خستگی می کند. _ کمردرد و سردرد: سطح کورتیزول بالا منجر به افزایش حساسیت بدن و مغز به درد می شود؛ بنابراین شما ممکن است احساس کمردرد، سردرد و دردهای عضلانی کنید. _ افزایش وزن غیر قابل توضیح: تحقیقات نشان می دهد که کورتیزول باعث افزایش چربی در بدن به خصوص در ناحیه شکم خواهد شد. تغذیه سالم و ورزش در این میان به تنظیم سطح کورتیزول کمک می کند. _ ابتلا به عفونت: کورتیزول ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
تابناک با تو – برخی ماه رمضان را فرصت مناصبی برای لاغر شدن می دانند. لاغر شدن در ماه رمضان امکانپذیر است، اما اگر یک سری اصول را رعایت کنید، در غیر این صورت حتی ممکن است چاق تر هم بشوید. ماه رمضان امسال با نوروز و تعطیلات همزمان شده و همین موضوع باعث شده که رمضان 1402 [...]
چند لیوان شیر بنوشید
هورمون ملاتونین عمل می کند. اسماعیل زاده عنوان کرد: ملاتونین که به عنوان هورمون خواب شناخته می شود، توسط مغز ترشح شده و به تنظیم ریتم شبانه روزی ما کمک کرده و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می کند. وی با بیان اینکه مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود کیفیت خواب و تأثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می شود، تصریح کرد: شیر و محصولات لبنی حاوی مقادیر قابل توجهی تریپتوفان ...
افزایش وزن با زیاده روی در مصرف آجیل
تواند در طولانی مدت منجر به افزایش وزن شود. اسماعیل زاده تاکید کرد: البته اگر یک وعده آجیل در یک ماه مصرف شود، در افزایش وزن تاثیری نخواهد داشت، اما اگر هر هفته یکی دوبار یا بیشتر مصرف شود، می تواند وزن فرد را افزایش دهد. وی اضافه کرد: به دلیل اینکه مغز های گیاهی حاوی چربی خوب برای سلامت انسان هستند، توصیه می شود که افراد هفته ای حداقل دو وعده غذایی را به مصرف سالاد اختصاص ...
ارتباط مستقیم کمبود این ویتامین با چاقی
مصرف کالری بیشتر از آنچه که بدن شما سوزانده می تواند برای افزایش وزن مفید باشد. برای این منظور می توانید به رژیم غذایی خود غذاهای پرکالری، مانند مواد چرب، پروتئین های سنگین، محصولات لبنی، غلات و میوه ها با مصرف پوست آنها، اضافه کنید. یتامین ها چه نقشی در افزایش وزن می توانند داشته باشند؟ ویتامین های چاق کننده کدامند؟ آیا خوردن قرص ویتامین دی باعث چاقی می شود؟ کمبود چه ...
نوروز امسال بدون اضافه وزن
است به جای شربت از آب ساده یا چای استفاده کنید. اگر دوغ پرچرب سرو می شود، انتخاب بهتر آب است. مصرف روزانه 7-5 سهم میوه و سبزی را هدف قرار دهید مصرف سبزی ها برای همه ضروری و برای افرادی که از رژیم های کاهش وزن پیروی می کنند یا دیابت دارند از اهمیت بیشتری برخوردار است. ازاین رو مطمئن شوید روزانه 7-5 سهم میوه و سبزی مصرف می کنید. مزیت این روش این است که فرد را سیر نگه می دارد ...
خواص بادام هندی برای کودکان؛ آجیل محبوب شب عید
بیماری های مختلف مقاومت بیشتری نشان دهند. بادام هندی حاوی چربی های امگا 3 و دیگر اسیدهای چرب ضروری است که برای رشد و توسعه مغز کودکان بسیار مفید است. این چربی های سالم به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه کمک شایانی می کنند. بادام هندی به دلیل داشتن فیبر و چربی های غیراشباع، در تنظیم کلسترول و چربی خون کودکان نقش مهمی دارد. این خاصیت می تواند به پیشگیری از اضافه وزن و مشکلات قلبی ...
بیماران خاص هم می توانند روزه بگیرند؟
موارد خاص حملات میگرنی در ماه مبارک رمضان می تواند تشدید شود. وی افزود: کم خوابی، کاهش مصرف کافئین، کاهش قندخون و کم آبی بدن زمینه ساز بروز حمله های میگرنی است. عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی به افراد مبتلا به سردردهای میگرنی توصیه کرد: این افراد باید چند ماه قبل از ماه رمضان مصرف کافئین را کاهش دهند تا بدن آن ها به کمبود کافئین عادت کند. خواب کافی، اجتناب از استرس و ...
تغذیه مناسب کودکان در نوروز
خوردن تنقلات و مواد قندی باشند. کارشناسان کودک معتقد هستند که والدین در ایام عید می بایست مراقب خوردن تنقلات، شیرینی و آجیل بچه ها باشند و آن را کنترل کنند تا بتوانند وعده های غذایی را هم که دارای پروتئین، ویتامین و مواد مغذی است کامل مصرف کنند. 2- صبحانه حذف نشود خیلی از پدر و مادر ها در ایام سفر یا برای رفتن به میهمانی ها خیلی به خورد و خوراک وعده های غذایی بچه ها ...
مصرف روزانه آجیل با افزایش وزن همراه است؟
چالش می کشند و تأثیر مفید آجیل را بر سلامتی بدون افزایش وزن را نشان می دهند. پسته به عنوان منبع گیاهی پروتئین کامل، ترکیب قابل توجهی از مواد مغذی ازجمله فیبر، ویتامین B6، تیامین، فسفر و مس را ارائه می کند و باعث می شود که انتخابی عالی برای یک میان وعده مغذی باشد همچنین می تواند به حفظ سطح انرژی و حمایت از سلامت کلی کمک کند. این شواهد، تصور ریشه دار که مصرف آجیل منجر به افزایش وزن می شود را به چالش می کشد. این تحقیق دقیق و کنترل شده نشان می دهد که خوردن آجیل درختی مانند پسته، باعث افزایش وزن نمی شود و می تواند بخش مهمی از روال مراقبت از سلامتی هر فردی باشد. ...
دلایلی که نباید آبمیوه را جایگزین میوه کنید
رکنا نوشت: بیشتر مردم آبمیوه را نوشیدنی سالمی می دانند. البته این باور توجیه پذیر است، چون آبمیوه از نوشیدنی های طبیعی است و از میوه تهیه می شود. ولی آنچه بیشتر مردم نمی دانند، این حقیقت است که آبمیوه در کنار ویتامین ها و خواص فراوانی که دارد، سرشار از قند است. در واقع قند و کالری موجود در [...]
مشکلات رایج بارداری و روش های درمان حال بد خانم های باردار
بارداری به علت تغییرات هورمونی ، احساس خواب آلودگی و خستگی بیشتر است اما در اواخر بارداری علت این امر افزایش وزن می باشد. همچنین این قضیه می تواند به صورت اختلال خواب بخصوص بیدار شدن مکرر در نیمه های شبظاهر شود . خواب مناسب مادر موجب رشد جنین می شود پس در صورت بروز بی خوابی و اختلالات خواب با مشورت پزشک باید از داروی مناسب استفاده کرد. در نیمه اول بارداری به هر شکلی (از جمله به شکم ...
اهمیت صرف وعده سحری برای روزه داران
، چون موجب مشکلات گوارشی و ایجاد حس تشنگی زودرس در طی روز می شود. وی افزود: مصرف شیر به همراه نان، خرما یا شیربرنج گزینه مناسبی برای وعده سحری است و به ویژه برای نوجوان نیز بسیار مفید است. فزونی گفت: به منظور تأمین ریزمغذی ها مقادیر مناسبی از میوه ها، سبزی ها و لبنیات کم چرب در وعده سحری مصرف کنید. وی افزود: از تند غذا خوردن و پرخوری پرهیز کنید. بلافاصله پس از سحری نخوابید چون باعث مشکلات گوارشی می شود. همچنین، مصرف انواع چلوکباب و غذاهای چرب و پرکالری در سحر توصیه نمی شود. ...
توصیه های غذایی به روزه داران
و غلات را کاهش داد، اما سایر گروه های غذایی نباید کم شود، زیرا بدن دچار کمبود مواد مغذی خواهد شد. مصرف مواد غذایی شیرین و چرب در وعده های غذایی ماه رمضان سبب تضعیف سیستم ایمنی فرد می شود. تغذیه در ماه رمضان باید به نحوی باشد که در انتهای این ماه مبارک دچار اضافه وزن و چاقی نشویم، زیرا چاقی به معنای داشتن تغذیه نامناسب است و سیستم ایمنی بدن فرد را ضعیف می کند. هدف از صرف وعده ...
در نوروز چقدر شیرینی بخوریم که چاق نشویم؟
فروکتوز هستند که نوعی قند ساده است. مصرف فروکتوز، گرسنگی و میل ما را به غذا بیشتر از گلوکز، نوع اصلی قند موجود در غذاهای نشاسته ای افزایش می دهد. بنابراین باعث می شود بیشتر بخوریم. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد فروکتوز ممکن است باعث مقاومت در برابر لپتین شود؛ هورمون مهمی که گرسنگی را تنظیم می کند و به بدن شما می گوید که خوردن غذا را متوقف کند. به عبارت دیگر، نوشیدنی های ...
