سایر منابع:
سایر خبرها
6 نکته مهم برای کاهش وزن
اما راه هایی وجود دارد که ما را از اضافه وزن در تعطیلات در امان نگه می دارد. در اینجا برخی از توصیه های متخصصان تغذیه را یادآوری می کنیم. * وعده های غذایی پرکالری را شناسایی کنید غذاهای محلی لذت بخش هستند اما وقتی که در یک شهر یک ناهار بسیار پرکالری و سنگین میل می کنید، شام را سبک تر میل کنید تا هم جبران کالری اضافی ناهار را کرده باشید و هم در طول شب، خواب بهتری داشته باشید ...
آیا نوشیدن آب بیشتر می تواند منجر به کاهش وزن شود؟
...، وزن بیشتری را از دست دادند و BMI کمتری داشتند. یک مطالعه قدیمی نشان داد که آب سرد به سوزاندن 23 کالری در روز کمک می کند. طبق دو مطالعه ، نوشیدن 500 میلی لیتر آب می تواند به طور موقت سوخت و ساز بدن را 24 تا 30٪ تقویت کند. آیا نوشیدن آب قبل از غذا خوردن باعث کاهش اشتها می شود؟ آب ممکن است به طور طبیعی اشتهای شما را سرکوب کند. همچنین ممکن است ...
چطور پرخوری بعد از یک روز کاری سخت را کنترل کنیم؟
از خود محافظت کند. با این حال، اگر سطوح کورتیزول برای مدت طولانی، مانند استرس های مکرر و مداوم، افزایش یابد، می تواند منجر به افزایش مصرف غذا، ذخیره سازی چربی و افزایش وزن شود. آیا زمان بندی برای کنترل پرخوری اهمیت دارد؟ بر اساس مطالعه ای از دپارتمان روانپزشکی و علوم رفتاری جان هاپکینز، زمان بندی مصرف وعده های غذایی ممکن است در اشتها و پاسخ های هورمونی روده به چالش های غذایی ...
میوه هایی جادویی برای کاهش وزن!
گرم شکر: 16.1 گرم فیبر: 2.5 گرم پروتئین: 1.5 گرم چربی: 0.2 گرم تحقیقات نشان می دهد این میوه که به داشتن طعم ترش معروف است در صورتی که قبل از غذا مصرف شود می تواند به کاهش وزن بدن کمک کند. در حالی که گریپ فروت تازه تضمین می کند تمام فیبرها دست نخورده باقی می مانند، کاهش وزن در شرکت کنندگانی که سایر محصولات گریپ فروت مانند آب میوه و کپسول گریپ فروت را قبل از غذا مصرف کردند هم محسوس بود ...
بعد از شام دسر بخوریم یا نه؟
خون شود. در نتیجه باعث می شود که پانکراس انسولین ترشح کند تا گلوکز افزایش یافته در جریان خون را تنظیم کند. با گذشت زمان، افزایش مکرر قند خون ممکن است به مقاومت به انسولین منجر شود که پیش زمینه ای برای ابتلا به شرایطی مانند دیابت نوع 2 است. 2. باعث افزایش وزن می شود خوردن دسر بعد از شام کالری بیشتری به روتین روزانه شما می افزاید. تکنیک مدیریت وزن، در اصل حفظ تعادل ظریف بین ...
6 فایده و ضرر مصرف روزانه ی آجیل برای بدن
کل و کاهش خطر بیماری قلبی شود. 2. جذب آنتی اکسیدان بیشتر با مصرف روزانه ی آجیل مغزها، مانند بادام، فلاونوئید دارند. فلاونوئید گروهی از ترکیبات است که به طور طبیعی در غذاهای گیاهی وجود دارد. این ترکیبات نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان اند، بلکه ممکن است این توانایی را داشته باشند که از شما در برابر رادیکال های آزاد که می تواند منجر به سخت شدن رگ های خونی (معروف به آترواسکلروز ...
خطرات پنهان رژیم غذایی فستینگ متناوب؛ 8 ساعت گرسنگی، 16 ساعت خطر؟
.... دوم، باید تأکید کرد که دسته بندی در پنجره های مختلف محدودیت زمانی غذا خوردن فقط بر اساس اطلاعات مربوط به دو روز مصرف غذا انجام شده است. او گفت: همچنین مقایسه ویژگی های جمعیتی و پایه ای بین گروه هایی که در پنجره های مختلف محدودیت زمانی غذا خوردن طبقه بندی شده اند، بسیار مهم خواهد بود. به عنوان مثال، آیا گروه با کوتاه ترین زمان محدودیت زمانی غذا خوردن از نظر وزن، استرس، عوامل خطر سنتی ...
خوردن ماکارونی برای سحری و آنچه نمیدانید
در ماه رمضان خوردن سحری و انتخاب غذای مناسب برای این وعده دارای اهمیت فراوانی می باشد زیرا غذاهای مناسب سحری تاثیر مستقیمی بر روی احساس گرسنگی و تشنگی فرد در طول ساعات روزه داری دارند. از سوالاتی که در ماه رمضان برای روزه داران پیش می آید، این است که آیا ماکارونی غذای مناسبی برای سحری است یا خیر، در این بخش پاسخ این سال را آورده ایم با ما همراه شوید. برای سحری ماکارونی بخورم یا نه؟ ...
با خوردن این میوه هم جوان بمانید و هم وزن خود را کاهش دهید
به گزارش همشهری آنلاین ، وبگاه آرتی عربی نوشت: متخصصان بر این باورند که پرتقال حاوی فیبرهای غذایی مفید، ویتامین ها و گلوکز است که بدن آنها را به کندی جذب می کند و آن را به یک خوراکی مهم برای کسانی که می خواهند از شر اضافه وزن خلاص شوند، تبدیل می کند. این میوه همچنین از پوست در برابر اثرات عوامل خارجی و اشعه های مضر فرابنفش محافظت کرده و روند پیری را کند می کند . به گفته متخصصان، مرکبات ...
دلیل قار و قور شکم هنگام گرسنگی چیست/چگونه می توان صدای معده را متوقفش کرد؟
گرسنگی باعث ترشح هورمون هایی می شود که باعث ایجاد انقباضات می شوند. اما اگر در جایی باشید که خوردن یک وعده غذایی در آنجا امکان پذیر باشد، چه اتفاقی می افتد؟ آیا راهی برای کاهش علائم پر سر و صدای معده خالی وجود دارد؟ کارشناسان می گویند که نوشیدن آب ممکن است برای جلوگیری موقت این صداها کافی باشد. آهسته تر خوردن وعده های غذایی نیز می تواند به شما کمک کند، زیرا هضم غذا ...
چقدر شیرینی در عید بخوریم که چاق نشویم؟
به گزارش شمانیوز : شکر در مقادیر کم برای شما خوب است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به افزایش وزن، آکنه و دیابت نوع دو شود. همچنین می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری را افزایش دهد. اما چطور از شیرینی استفاده کنیم تا دچار اضافه وزن نشویم؟ شکر در بسیاری از وعده های غذایی ما نقش زیادی دارد؛ از شکر صبحانه گرفته تا انواع سس های سفید و قرمز و کره بادام زمینی و ... در واقع شکر اضافه شده ...
رژیم مدیترانه ای و هر آنچه که راجع به این رژیم غذایی باید بدانید
منتشرشده که در آن به این اشاره شده که این رژیم غذایی در لیست بهترین رژیم ها برای کاهش وزن است و رتبه 12 را به خود اختصاص داده است. محققان همچنین به این موضوع اشاره می کنند که رژیم مدیترانه ای قرار نیست یک شبه شما را لاغر کند و در عوض، نحوه غذا خوردن شما را تغییر می دهد و آن را به سمت سالم خوری پیش خواهد برد. اندازه وعده ها و مقدار چربیِ مصرفی نیز حتی در رژیم های غذایی سالم مانند مدیترانه ای ...
فواید و خواص تخم شربتی در ماه مبارک رمضان
دچار یبوست می شوند زیرا آب کمتری در این زمان مصرف می کنند. خوردن تخم شربتی خیس خورده در ایام ماه مبارک رمضان سبب تمیز شدن معده، بهبود حرکات روده، سم زدایی بدن می شود. قبل از خواب برای درمان یبوست بهتر است مخلوط تخم شربتی و شیر مصرف کنید. تخم شربتی برای کاهش وزن و لاغری روزه داری به کاهش وزن و لاغری کمک می کند اما اگر می خواهید در این ماه به راحتی وزن کم کنید و لاغر شوید آب لیموترش و ...
بایدها و نبایدهای خوردن افطاری در نوروز
. افطاری با غذاهای سبک، کم قند و فیبردار مثل سوپ و سبزیجات یا سالاد که فشار چندانی به معده وارد نمی کنند شروع شود و بعد شام اصلی صرف شود. مایعات فراموش نشود در زمان بین افطاری تا سحری رعایت دفعات غذا خوردن بسیار اهمیت دارد. مصرف دو وعده ی غذای اصلی (افطار و سحری) و یک میان وعده تا زمان قبل از خواب (مصرف میوه و نوشیدنی ) توصیه می شود. البته در تمام ساعات ما بین افطار و سحری ...
چگونه می توان بدون کیسه صفرا زندگی کرد؟
روده باریکتان می کند، یعنی جایی که چربی ها تجزیه می شوند. بدون کیسه صفرا، صفرا مستقیماً وارد روده باریک می شود و این می تواند علائمی مثل احساس پُری و سنگینی بعد از غذا در شکم ایجاد کند. اسهال هم می تواند از عوارض بعد از برداشتن کیسه صفرا باشد که معمولاً 3 تا 6 ماه طول می کشد. بعدازاین مدت، بدن شما به وضعیت نرمال خود برمی گردد؛ چون دیگر با عادت های غذایی سازگاری پیدا کرده اید. با این ...
16 دلیل اصلی آب نشدن شکم و پهلوی شما
که هضم آن ها بسیار سنگین است و اگر می خواهید که از همه چربی های شکم خود خلاص شوید، باید روی یک برنامه رژیمی محکم و پایدار بمانید و در این برنامه می توانید سه وعده معمولی یا 6 وعده های کوچک داشته باشید اما طبق نظر متخصصان باید این غذا ها را به طور کل حذف کنید و رژیم شما فقط به مقدار مناسبی پروتئین، چربی سالم، کربوهیدرات و مواد معدنی داشته باشد . دلیل آب نشدن شکم و پهلو، در مورد مواد مغذی ...
علت اصلی و درمان ضعف و گرسنگی در دوران بارداری + تغذیه
انتخاب می کنید تا بتوانید در طول این 9 ماه سالم بمانید. غذا و خوراکی ها را به اندازه کافی نمی جوید بهتر است بدانید که نه تنها در دوران بارداری بلکه در همه حالت در صورتی که غذا را نجویده قورت دهید، معده پر می شود؛ ولی مغز زمان کافی برای ثبت حس سیری نداشته است. به همین دلیل دوباره اشتها خواهید داشت و حس گرسنگی به سراغ تان خواهد آمد. دچار کمبود آب شده اید ...
مضرات جدی نخوردن سحری در ماه مبارک رمضان
به گزارش کاسپین24 | روزه ماه رمضان از ستون های دین اسلام شمرده می شود و بر همهٔ مسلمانان بالغ، عاقل و سالم واجب است در این ماه روزه بگیرند. برای گرفتن روزه ماه رمضان به همه روزه داران توصیه می شود که حتماً قبل از اذان صبح از خواب بیدار شده و وعده سحری را در برنامه غذایی خود بگنجانند زیرا مصرف وعده سحری می تواند انرژی مورد نیاز برای فعالیت روزانه ی روزه داران را تأمین کند. در این بخش شما را با ...
رعایت این نکات در وعده سحری و افطار اجباری است
گذشته باشد. توصیه می شود در هر وعده خوردن میوه، از یک نوع میوه استفاده شود و از خوردن چند میوه در یک زمان اجتناب شود. وی بیان کرد: در وعده سحری بهتر است از غذاهای انرژی زا مانند غذاهایی که با نان میل می شود، استفاده شود تا توانایی انجام فعالیت روزانه تا حدودی برای روزه دار تامین شود و گرسنگی عصر قابل تحمل باشد. کارشناس گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری های غیر واگیر مرکز ...
به این دلایل با عجله غذا نخورید
. پذیرش سرعت آهسته تر به افراد این امکان را می دهد که انتخاب های غذایی آگاهانه و سالم تری داشته باشند و سلامت کلی خود را ارتقاء دهند. مدیریت بهتر وزن آهسته غذا خوردن به بدن زمان بیشتری می دهد تا احساس سیری را ثبت کند. این به نوبه خود می تواند از پرخوری جلوگیری کرده و با اجازه دادن به مغز برای تشخیص علائم سیری به مدیریت بهتر وزن کمک کند. لذت از طعم و مزه غذا ...
شاخص های نظام تغذیه مطلوب ماه مبارک رمضان
دچار گرسنگی شوند. مصرف نان سبوس دار، حبوبات و سالاد برای وعده سحر توصیه می شود. برای تأمین آب بدن در ماه رمضان باید مایعات طبیعی بنوشید. علاوه بر مصرف آب، نوشیدنی هایی مثل خاکشیر و تخم شربتی هم برای ماه رمضان توصیه می شود. تغذیه سالم، گوارش سالم متخصصان تغذیه معتقدند، چهار فاکتور در تغذیه در ماه رمضان از جمله زمان غذا خوردن، میزان غذا خوردن، چگونه غذا خوردن و انتخاب نوع ...
راز سلامتی قلب و کبد
، بلکه زمان خوردن غذا و مدت زمان صرف غذا نیز بر واکنش بدن ما تاثیر می گذارد. این مطالعات به این نتیجه رسیده اند که خوردن غذا در یک زمان مشخص می تواند: بهترین فاصله زمانی بین وعده صبحانه و شام: اگر شما یک تایم 10 ساعته برای خوردن غذا در نظر بگیرید، خطر بیماری قلبی برایتان کم می شود. به عنوان مثال، اگر صبحانه را ساعت 9 صبح می خورید، شام باید ساعت 7 شب خورده شود ...
3 ترفند ساده برای اینکه دیرتر گرسنه شوید
.... نتیجه این روند، چاقی و اضافه وزن است. 2) خواب باکیفیت خواب بی کیفیت منجر به افزایش هورمون های گرسنگی می شود و افرادی دارای بدخوابی و بیخوابی، معمولاً بعد از خواب گرسنه هستند. خواب کافی، حد فاصل 7 تا 9 ساعت در شب، می تواند به بازیابی و تعادل این هورمون ها، حفظ وزن سالم و مقاومت در برابر پرخوری کمک کند. 3) مصرف مایعات پیش از غذای اصلی یکی دیگر از راهکارهای مؤثر برای فریب دادن شکم و القای حس سیری، با وجود مصرف کالری کمتر، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا خوردن یک بشقاب سوپ، قبل از صرف وعده غذایی اصلی است. ...
پنج خوراکی ممنوعه برای مردان بالای 40 سال
زیادی دارند، به مردان کمک کند تا با افزایش سن، وزن خود را در محدوده نرمال حفظ کنند. تنقلات مناسب تری مانند پسته که 6 گرم پروتئین گیاهی کامل و 3 گرم فیبر در هر وعده دارد، انتخاب مناسب تری برای میان وعده هستند بیشتر بخوانید چرا میان وعده های غذایی را باید جدی گرفت / اسامی غذاهای میان وعده . خوردن ماهی با این مواد غذایی ممنوع! 40 ساله ها این چند تا کار را انجام دهند این علائم را جدی نگیرید، مرگ به شما نزدیک تر می شود! ...
آیا عرق زنیان برای لاغری مفید است؟
برای شما بسیار راحت تر سریع تر خواهد بود. بهتر است این نوشیدنی را در زمان صبح با معده خالی یا قبل از سرو غذای اصلی میل کنید تا تاثیر بهتری در کاهش وزن شما داشته باشد. البته نباید تنها به مصرف زنیان اکتفا کنید؛ چراکه این ماده نیز مانند هر خوراکی دیگری به تنهایی کافی نیست. برای اینکه زودتر به نتیجه دلخواهتان برسید باید با یک برنامه رژیم غذایی درست پیش بروید. پس بهتر است عرق زنیان را به ...
روزه داری در بارداری و شیردهی
زمینه با پزشک خود مشورت کنید. • درصورتی که اقدام به روزه گرفتن در بارداری می کنید حتما جهت دریافت رژیم تغذیه ای مناسب ماه رمضان به متخصص تغذیه مراجعه کنید. • تغذیۀ شما در فاصلۀ بین افطار و سحر بسیار مهم است. پس در این دوران مقدار کافی غذا را دریافت کنید و استراحت کافی داشته باشید. • سعی کنید در وعدۀ افطار از مصرف مواد قندی مانند زولبیا بامیه، خرما و کشمش بپرهیزید ...