خانه
نقش استرس و اضطراب در پرخوری / نحوه جلوگیری از اشتهای کاذب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه روان شناسی غذا انتخاب های ما را تحت تأثیر قرار می دهد؟
تواند به پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم منجر شود، همچنین استرس می تواند تمرکز را مختل کند و موجب شود افراد در انتخاب غذا دقت کمتری داشته باشند و به جای غذاهای سالم، به سراغ غذاهای ناسالم بروند. عوامل اجتماعی که افراد را به سمت مصرف غذاهای ناسالم می کشاند، در دسترس تر و ارزان تر بودن غذاهای ناسالم است که تبلیغات مداوم غذاهای ناسالم می تواند میل به این نوع غذاها را افزایش دهد. با ...
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی دارای فیبر بالا و کالری پایینی هستند. به همین علت به عنوان یک غذای فوق العاده برای کاهش وزن شناخته می شوند. مطالعات نشان دادند خوردن بیشتر این سبزیجات با کاهش وزن مرتبط است. گردو اگر می خواهید یک میان وعده ترد و سیرکننده بخورید پس چیپس را کنار بگذارید و مغز گردو خوش طعم و سرشار از چربی های تک غیراشباع را جایگزین کنید. تقریباً 28 گرم گردو کم تر از 200 ...
علت سردرد روزه داری + تمام راه های درمان سردرد بعد از افطار
مصرف سبزیجات و میوه های آبدار در وعده سحر و عدم مصرف غذاهای بسیار شیرین، می تواند به پیشگیری از سردرد در ماه رمضان کمک کند. آنچه از مقاله سردرد روزه داری آموختیم: سردرد روزه داری یکی از مشکلات شایع در برخی افراد است که در این مقاله راه حل های این مشکل را با هم بررسی کردیم. بی خوابی، کم آبی بدن، تغذیه نامناسب و استرس از جمله دلایل سردرد بعد از افطار است که با رعایت چند نکته اساسی مانند سحری خوردن، مصرف به اندازه مایعات و فیبر و مصرف کمتر مواد قندی در وعده سحری، به برطرف شدن این مشکل کمک بسیاری می کند. انتهای پیام ...
چند توصیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی، یک گروه ضربت قدرتمند جستجو و نابودسازی است که عوامل بیماری زا در بدن را شناسایی کرده و از بین می برد. در ادامه به چند توصیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن خواهیم پرداخت. * استرس خود را کاهش دهید مقداری استرس می تواند چیز خوبی باشد. این میزان کم استرس به بدن کمک می کند تا برای یک چالش آماده شود. اما اگر خیلی طول بکشد، خبر بدی است. مطالعات نشان می دهد که ...
چند توصیه سلامتی برای ماه مبارک رمضان
کردن و مصرف مواد مغذی خوب و مورد نیاز بدن وجود دارد، بنابراین باید روی استفاده از غذا های سالم و باکیفیت تمرکز کرد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند هنگام افطار، آب و مایعات به اندازه کافی بنوشید و میزان متعادلی از کربوهیدرات های نشاسته دار، سبزیجات، پروتئین و لبنیات بخورید تا چربی های طبیعی بدنتان را تامین کنید. مصرف این موادمغذی در وعده غذایی باعث می شود بدن شما همواره به آب لازم دسترسی داشته ...
فرسودگی شغلی ناشی از فشارهای شغلی
محیط بشر شامل عوامل فیزیکی اجتماعی و روانی است که هرکدام در وضعیت سلامتی بشر نقش مهمی دارند یکی از این عوامل برای انسان محیط کار وی است که می تواند دیگر حیطه های زندگی او را تحت تأثیر قرار دهد. فشار های روانی ناشی از شغل از جمله استرس هایی هستند که اگر بیش از حد باشند می توانند با ایجاد عوارض جسمی و روانی برای فرد، سلامت وی را به مخاطره بیندازند. بسیاری از مشاغل دارای موقعیت های استرس ...
بهترین زمان نوشیدن چای سبز چه موقع است؟
که نوشیدن 3 وعده چای سبز روز قبل از باشگاه و یک وعده دیگر 2 ساعت قبل از ورزش باعث افزایش چربی سوزی در هنگام ورزش می شود. همچنین مطالعات اولیه نشان داده که نوشیدن چای سبز بعد از تمرینات ورزشی به درمان آسیب عضلانی ناشی از ورزش کمک می کند. عوارض و مضرات خوردن چای سبز بعد از غذا باعث اختلال در جذب مواد مغذی می شود چندین ترکیب موجود در چای سبز می تواند به مواد معدنی ...
یک شرط اساسی برای کاهش وزن با آجیل در ماه رمضان
انسان نشاط بدهد. علاوه بر این، پسته منبع گیاهی پروتئین کاملی نیزبه شمار می رود. در واقع، 1 وعده پسته (1 اونس یا 49 مغز) منبع عالی پروتئین، فیبر، ویتامین B6، تیامین، فسفر و مس است عوارض مصرف زیاد تنقلات معمولاً افراد به اندازه توصیه شده روزانه مصرف آجیل پایبند نیستند و در خوردن آن زیاده روی می کنند. خصوصاً افراد وقتی شروع به خوردن تخمه می کنند معمولاً بیش ازاندازه آن را ...
روزه داری در ماه رمضان و حفظ سلامتی
صدها کالری باشد و بیشتر افراد به همین مقدار بسنده نمی کنند؛ بنابراین اگر قرار باشد به مدت 30 روز هر روز با این شیوه پیش بروید، اصلاً عجیب نیست که وزن اضافه کنید. یک روش سنتی برای باز کردن روزه می تواند سالم ترین روش باشد؛ خیلی از افراد عادت دارند افطار خود را با یک لیوان آب جوش شروع کنند و سپس یکی دو عدد خرما بخورند. سپس نماز مغرب و عشا را می خوانند و همین باعث می شود 10 تا 15 دقیقه تا خوردن ...
بیماری هایی که علائم آن نفخ شکم است
.... افزودن فیبر به رژیم غذایی سخت نیست و کافیست شما سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه های بیشتری را مصرف کنید. آلرژی به گندم و یا حساسیت به لاکتوز را بررسی کنید. این 2 ماده نفخ آور است اما باید توسط پزشک تشخیص داده شود. از سریع خوردن پرهیز کنید: سریع خوردن غذا بدون این که خوب بجوید باعث قورت دادن هوا و نفخ معده می شود. غذا خوردن باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد. توجه داشته باشید ...
اگر میگرن دارید، این مواد غذایی را نخورید
. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اکسید نیتریک می تواند باعث میگرن شود یا به تشدید آن کمک کند. 7. غذاهای سرد یا منجمد خوردن خوراکی ها و نوشیدنی های منجمد مانند بستنی می تواند باعث ایجاد درد شدید در سر شود. اگر بلافاصله بعد از ورزش یا در گرمای بیش از حد، مواد غذایی منجمد بخورید، سردردهایی را تجربه خواهید کرد که ممکن است تبدیل به حملات میگرنی شوند. 8. غذاهای شور غذاهای ...
فواید کشک برای سلامتی
کشک سرشار از پروتئین است که با کاهش سطح قند خون مرتبط است. سطح قند خون توسط پروتئین قابل هضم و کشت ماست زنده در کشک کنترل می شود. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که کشک یا ماست به کاهش مقاومت به انسولین و سطح گلوکز در بدن کمک می کند. بنابراین به کنترل خطرات بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند. علاوه بر این، GI و GL کشک باعث کاهش قند خون می شود. ماست یونانی به ویژه برای کاهش خطر بیماری های ...
غذا های مناسب برای مهمانی افطاری
مناسب ماه رمضان، از خوردن نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. این نوشیدنی ها به ظاهر سبب رفع عطش می شوند و در طولانی مدت آسیب های بدی به بدن وارد می کنند. 3- چای نخورید: ممکن است چایی شما را دچار کم آبی کند. افراد علاقمند به چایی یکی از نوشیدنی های گرم مناسب را جایگزین کنند. 4- فست فود، غذا های پرادویه، شور و چرب نخورید: غذای چرب و سرخ کردنی مانند خورشت بادمجان، ته دیگ، ماکارونی ...
غله ای با قدمت 10 هزار سال که ضددیابت، ضدسنگ صفرا، ضدکلسترول است
به پیشگیری از تشکیل سنگ های کیسه صفرا کمک کند، زیرا فیبرهای نامحلول آن در جلوگیری از تشکیل این سنگ ها مؤثر است. مطالعات نشان داده اند که زنانی که بالاترین میزان فیبر را مصرف می کنند، کمتر از خطر نیاز به جراحی برای برداشتن سنگ کیسه صفرا رنج می برند. هر 5 گرم افزایش در مصرف فیبر نامحلول خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را تقریباً 10 درصد کاهش می دهد. در یک مطالعه دیگر، افرادی که در دوره کاهش وزن ...
خوراکی غنی از منیزیم و فیبر: مبارزه با دیابت و کلسترول بد
محلول نیز می تواند به جذب و دفع مواد سرطان زا کمک کند. ترکیبات آنتی اکسیدانی، اسید فیتیک، اسیدهای فنولیک، و ساپونین های موجود در جو ممکن است نقش مهمی در پیشگیری و کاهش رشد سلول های سرطانی داشته باشند. اگرچه نتایج امیدوارکننده ای وجود دارد، اما برای نتیجه گیری های قطعی نیاز به مطالعات بیشتری در این زمینه است. جو: گزینه ای همه کاره و مقرون به صرفه برای تغذیه سالم جو به دلیل ...
استرس می تواند باعث اسهال بشود؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از لایف ام دی ، مطالعه ای روی تقریباً 5000 نفر نشان داد که 74٪ از بزرگسالان آنقدر تحت فشار استرس قرار می گیرند که قادر به مقابله با آن نیستند. هم کار و هم زندگی شخصی شما می توانند باعث بروز استرس شوند. فشار محل کار، وضعیت خانواده و خواسته های والدین از عوامل استرس زا مکرر در زندگی روزمره ما هستند. در برخی موارد، استرس می تواند باعث اسهال مداوم شود که خود نیز ...
جینسینگ هندی یا آشواگاندا چیست و چه خواصی برای بدن دارد ؟
خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد و به جلوگیری از علائم کشش پوست در دوران بارداری کمک می کند. آسم یک اختلال تنفسی است که ممکن است باعث تنگی نفس ، سرفه ، خس خس سینه و احتقان قفسه سینه شود. اگر از آسم رنج می برید جنسینگ هندی می تواند یک درمان طبیعی برای بیماری شما باشد. عوامل زیادی ممکن است باعث آسم شوند مانند گرد و غبار ، گرده گیاهان ، استرس ، اضطراب ، آلودگی و غیره. متون مختلف آیورودا ...
هرچه خوردیم دیگر بس است! چند توصیه برای کنترل وزن در تعطیلات
، میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید. مثل بادام، چوب شور، کشک خشک و ... . * به اندازه کافی آب بنوشید به گزارش دویچه وله، نوشیدن مقدار کافی آب باعث می شود که احساس گرسنگی کاذب از بین برود و هوس خوردن غذا تعدیل شود. بسیاری از اوقات احساس گرسنگی ناشی از نیاز بدن به آب و مایعات است. پس قبل از رفتن سراغ ماده غذایی، اول یک لیوان آب بخورید. * تناسب اندام در تعطیلات ...
چگونه کالری روزانه را کاهش دهیم؟
نگه داشتن شما و کاهش اشتهای شما کمک کند. پروتئین همچنین ممکن است به مبارزه با هوس خوردن کمک کند. بر اساس برخی تحقیقات، میان وعده های پر پروتئین به افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی و اشتها کمک می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که حفظ یک رژیم غذایی با پروتئین بالا بازیابی وزن جلوگیری یا کاهش می دهد و به حفظ توده عضلانی کمک می کند. بنابراین، اگر می خواهید به کاهش وزن طولانی مدت و پایدار برسید، مصرف ...
10 نکته برای کاهش وزن سریع
... غذاهای فوق فرآوری شده را محدود یا حذف کنید غذای سالم بخورید و مصرف غذاهای فوق فرآوری شده را کاهش دهید تا کالری روزانه خود را معکوس نگه دارید و وزن کم کنید. حواستان به اندازه وعده های غذاهای فوق فرآوری شده باشد. چربی های سالم زیاد مصرف نکنید اگرچه چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل، ماهی، تخم مرغ، زیتون و دانه های چیا برای حفظ سلامت بدن نقش مهمی ایفا می کنند، مصرف زیاد هر چیزی هرگز چیز خوبی نیست. فراموش نکنید که اعتدال کلیدی است. چربی های سالم کالری متراکم تری دارند و مصرف بیش از حد آنها ممکن است منجر به افزایش وزن شود. ...
عادت هایی که باعث چاق شدن شکم می شوند
.... 2. زیاده روی در مصرف مواد غذایی سالم بعضی افراد ادعا می کنند که رژیم غذایی سالمی دارند اما همچنان دچار اضافه وزن و چاقی شکمی هستند. توجه داشته باشید که زیاده روی در مصرف مواد غذایی سالم مانند مغزدانه های خام، آووکادو و روغن زیتون هم می تواند خطر شکل گیری اضافه وزن و ابتلا به چاقی شکمی را افزایش بدهد. روغن زیتون در مقایسه با سایر روغن ها ارزش تغذیه ای بالاتری دارد و روغن ...
کمک به وزن گیری نوزاد در 6 ماه اول تولد
گرسنگی و سیری کودک و پاسخ دادن به آن است. غذا دادن به کودک در زمانی که علائم گرسنگی را نشان می دهد و قطع آن زمانی که نشان می دهد سیر است به ایجاد الگوهای غذایی سالم و افزایش وزن بهینه کمک می کند. از تحت فشار قرار دادن نوزاد برای اتمام شیر خوردن خودداری کنید، زیرا این امر می تواند در توانایی او در تنظیم مصرف خود اختلال ایجاد کند و منجر به تغذیه بیش از حد یا کم تغذیه شود. معرفی غذاهای ...
خوردن این خوراکی ها عمر شما را زیاد می کند
منابع ویتامین K است و به پیشگیری از پوکی استخوان، که معمولا در زنان دیده می شود، کمک می کند. به طور معمول در سبدهای میوه ای که روی میزهای غذاخوری اکثر خانواده ها نگهداری می شوند، سیب یک پیش غذای عالی در نظر گرفته می شود که می تواند به سرعت میل درونی شما به غذا را کاهش دهد. این میوه سرشار از فیبر و آب است و به طور قابل توجهی به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و می تواند خطر بیماری های قلبی ...
درمان بی خوابی بدون دارو
: انجام تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن، و ایجاد یک برنامه مدیریت استرس برای مواجهه با فشارهای روزمره. محدود کردن مصرف مواد مخدر و الکل: مصرف مواد مخدر یا الکل می تواند بر روی کیفیت خواب تأثیر منفی داشته باشد. عوارض های بی خوابی بی خوابی می تواند باعث کاهش توانایی تمرکز و توجه شود که ممکن است بر عملکرد روزمره شما تأثیر بگذارد. برخی از افراد ممکن است به دلیل بی خوابی مزمن ...
چربی سوزی مؤثر با این 5 ماده غذایی
متابولیسم چربی نقش دارد. خوردن تخم مرغ می تواند با ایجاد حس سیری، احتمال پرخوری در طول روز را کاهش دهد. 2) آجیل آجیل ها منبع پروتئین و چربی های سالم هستند؛ همین ویژگی آنها را به یک میان وعده مغذی تبدیل می کند که برعکسِ ارزش غذایی بالا، دارای کالری پایینی هستند و گزینه مناسبی برای کاهش وزن به شمار می آیند. 3) روغن زیتون روغن زیتون، سرشار از چربی های تک ...
چند توصیه برای کنترل وزن در تعطیلات
بهتری داشته باشید. * از دورچین غذا غافل نشوید در رستوران، قبل از اینکه سراغ غذای اصلی بروید، سالاد و سبزیجات و سوپ میل کنید، با این کار اشتهای شما تا حدی کنترل شده و پرخوری نمی کنید. * عادات غذایی خوب را حفظ کنید فراموش نکنید که میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی تعطیلات خود قرار دهید. خوردن پروتئین های بدون چربی مانند ماهی برای کنترل وزن بسیار مفید است ...
تبیین آثار شرح صدر با رویکرد روانشناسی اسلامی
سختی های زندگی است. وی با ذکر اینکه اتفاقات و حوادث استرس زا تهدیدی برای سلامت روان افراد هستند، ادامه داد: این قبیل موارد همچنین باعث می شود که سطح سلامت روانی جامعه تنزل یابد؛ سلامت جسمانی افراد نیز تحت تأثیر عوامل استرس زا مورد تهدید واقع می شوند و مشکلاتی همچون فشار خون بالا، زخم معده و تنگی نفس برای شخص ایجاد می شود. داوری با تأکید بر اینکه با انتخاب شیوه های صحیح مقابله ...
