توصیه های تغذیه ای برای کودکان در معرض اضافه وزن و چاقی
سایر منابع:
سایر خبرها
کدام پنیرها برای کاهش وزن مفید است؟
در خود حفظ می کند و مقدار این مواد مغذی در پنیر می تواند به نسبت نوع پنیر متفاوت باشد. کسانی که عدم تحمل لاکتوز دارند می توانند از انواع مختلف پنیر سفت مانند چدار، موزارلا و سوئیسی که به طور کلی لاکتوز کمی دارند، استفاده کنند. از سوی دیگر، پنیرهای خامه ای مانند پنیر کوتیج، ریکوتا و پنیر خامه ای دارای لاکتوز بیشتری هستند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، پنیر در صورت مصرف متعادل می ...
غذا های مناسب برای مهمانی افطاری
در آن ها استفاده می شود، اما خوردن بهترین غذا ها برای افطاری و انتخاب مواد غذایی مناسب و کافی برای این وعده با نکات مهمی همراه است. ویژگی های غذای مناسب برای افطاری برای حفظ سلامتی، حتی افزایش سلامتی و پاکسازی بدن در این ایام لازم است توجه کافی به غذای مناسب برای افطاری داشته باشیم. در این بخش به ویژگی های قابل توجه غذا مناسب افطار می پردازیم. ویژگی های غذای مناسب برای وعده ...
توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری یا کنترل علائم ریفلاکس معده ای
...> • در صورت استفاده از غذاهای رستورانی یا مصرف غذا در بیرون از خانه، از مصرف وعده های غذایی بزرگ و پرچرب همچون فست فودها شامل سوسیس و کالبالس، پیتزا، همبرگر، چیز برگر و موارد مشابه، همچنین غذاهای سرخ شده، غذاهای تند، نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنیم و غذاهای کم چرب تر را انتخاب کنیم. • در صورت اضافه وزن یا چاقی، (از چند ماه قبل نوروز) برنامه کاهش وزن را زیر نظر ...
کسادی بازار نان خراسانی و بربری | رونق کماج طرشتی در رمضان تهران قدیم
همشهری آنلاین - ثریا روزبهانی: نانوایی ها در این ماه، مثل تمامی ماه های سال پر از مشتری و طالبان نان بودند، اما از آنجا که فقط دو وعده پخت در طول روز انجام می دادند، طبیعی بود که پیش از افطار با ازدحام مشتری مواجه شوند و این بهترین فرصت بود تا نانوایان خلوص نیت خود را نشان دهند. قصه های خواندنی تهران را اینجا دنبال کنید اردشیر آل عوض، تهران پژوه، در این باره می گوید: در این ...
لزوم مصرف غذای مناسب در وعده سحری برای ورزشکاران
استفاده شود تا موجب تأمین آب و املاح مورد نیاز فرد در طول روزه داری شود؛ مصرف سبزیجات همچنین موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود. در واقع در تمام وعده ها و میان وعده های ماه مبارک رمضان باید از سبزیجات و میوه ها که سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین هستند استفاده شود. کارشناس تغذیه تاکید کرد: مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ها، شربت ها و نوشیدنی های کافئین دار جایگزین مناسبی ...
توصیه های مهم برای افراد دیابتی در ماه رمضان
نظر پزشک روزه می گیرند. گرفتن روزه برای دیابتی ها یک نعمت است زیرا موجب کاهش استرس و وزن این افراد می شود بنابراین قند خون بهتر کنترل می گردد .استفاده از داروهایی که موجب ترشح انسولین می شوند مانند گلی بنکلامید و گلی کلازید را باید به بعد از وعده افطار و قبل از خوردن غذای اصلی موکول کنند. البته همه این شرایط را پزشک باید تایید کند و قند خون تحت کنترل باشد. یعنی فرد می بایست دارای قند ...
چرا برخی در ماه رمضان لاغر نمی شوند؟
، مصرف آب یا نوشیدنی های سرد به جای نوشیدنی های گرم مانند آب ولرم، چای کمرنگ و شیر گرم، می تواند باعث افزایش اشتها و پرخوری شود، به همین خاطر کارشناسان تغذیه توصیه می کنند که روزه داران عزیز افطار را با نوشیدنی های گرم و سپس مصرف خرما یا کشمش آغاز کنند. این کار در تنظیم قند خون نیز مفید است. *در ماه رمضان مواظب اضافه وزن باشید اکثر افراد با اینکه در طول روزه داری حدود 14 ساعت ...
نحوه کاهش وزن در ماه رمضان / لاغر شدن با این روش خاص
. غذای سحری می تواند مانند یک صبحانه عادی باشد. بهتر است غذاهای سبکی مانند سوپ یا صبحانه های ساده را انتخاب کنید. مصرف تخم مرغ: در ماه رمضان، مصرف تخم مرغ افزایش می یابد. تخم مرغ می تواند به عنوان غذایی کامل با اسیدهای آمینه، ویتامین های A، D، E و گروه B مورد استفاده قرار گیرد. غذاهای افطار: در افطار، می توانید غذاهای سبکی مانند غذاهای سبزی، سالاد، غذاهای روغن زیتونی یا غذاهای ...
چگونه کالری روزانه را کاهش دهیم؟
نگه داشتن شما و کاهش اشتهای شما کمک کند. پروتئین همچنین ممکن است به مبارزه با هوس خوردن کمک کند. بر اساس برخی تحقیقات، میان وعده های پر پروتئین به افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی و اشتها کمک می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که حفظ یک رژیم غذایی با پروتئین بالا بازیابی وزن جلوگیری یا کاهش می دهد و به حفظ توده عضلانی کمک می کند. بنابراین، اگر می خواهید به کاهش وزن طولانی مدت و پایدار برسید، مصرف ...
فهرست غذاهای حاوی گلوتن و بدون گلوتن
گلوتن استفاده می کنند. به این ترتیب، افراد مبتلا به عارضه عدم تحمل گلوتن نباید از این مواد غذایی استفاده کنند: کیک ها بیسکویت ها شیرینی ها چوب شور نرم و سخت دونات کلوچه ها پنکیک و وافل مصرف دونات در افراد مبتلا به سلیاک به علت وجود آرد دارای گلوتن ممنوع است. دسته پنجم: پاستا بر پایه گندم در بسیاری از فرهنگ ها پاستا غذایی محبوب و حتی جزء وعده های غذایی اصلی است. اگرچه امروزه ...
وعده سحری نباید از برنامه غذایی ماه رمضان حذف شود
. همچنین آبمیوه های طبیعی و شربت های خانگی که به صورت کم شیرین یا بدون افزودن شکر و رقیق شده با آب تهیه می شوند (مثل شربت آبلیمو، شربت خاکشیر همراه با گلاب یا سایر عرقیات گیاهی) برای رفع تشنگی مناسب هستند. بهتر است در وعده سحری، از غذا های گوشتی و پرپروتئین کمتر استفاده شود، زیرا سوخت و ساز پروتئین ها و دفع مواد زاید آنها از بدن به آب فراوان نیاز دارد. این مسأله خود ...
توصیه های تغذیه ای طب ایرانی برای روزه داری در ماه مبارک رمضان
سنگین را ندارد. مصرف بعضی غذا ها که در هنگام افطاری متداول است، مثل آش رشته با روغن فراوان، زولبیا بامیه، کله پاچه و سیراب شیردان مناسب نیست و به جای آن می توان با توجه به شرایط بدنی، از سوپ ها، آش ها، حریره ها، مربا ها و شیرینی های طبیعی مثل عسل، کشمش، مویز و خرما استفاده کرد. دکتر چایچی ادامه داد: بهتر است در هر وعده فقط یک نوع غذا میل و از پرخوری و روی هم خوری چه در وعده افطاری چه ...
بهترین زمان نوشیدن چای سبز چه موقع است؟
که نوشیدن 3 وعده چای سبز روز قبل از باشگاه و یک وعده دیگر 2 ساعت قبل از ورزش باعث افزایش چربی سوزی در هنگام ورزش می شود. همچنین مطالعات اولیه نشان داده که نوشیدن چای سبز بعد از تمرینات ورزشی به درمان آسیب عضلانی ناشی از ورزش کمک می کند. عوارض و مضرات خوردن چای سبز بعد از غذا باعث اختلال در جذب مواد مغذی می شود چندین ترکیب موجود در چای سبز می تواند به مواد معدنی ...
بهترین و بدترین زمان خوردن خرما چه زمانی است؟
دهان ترشح می کند، این فرایند در طول عمل هضم ادامه دارد. بدن ما قادر است نوع آنزیم های مورد نیاز برای هضم را با توجه به نسبت درشت مغذی هایی همچون کربوهیدرات ها، پروتئین و ترکیبات چربی تشخیص دهد و برایش فرقی نمی کند چه زمانی از شبانه روز باشد. با وجود همه این ها خوردن خرما در زمان هایی از روز بهتر است و فواید بیشتری به دنبال دارد، از جمله: 1. هنگام صرف صبحانه ...
تغذیه کودکان مبتلا به ریفلاکس معده
. این غذاها را می توان با انتخاب غذاهای مناسب مانند پروتئین بدون چربی و غذاهای گیاهی و با پخت به جای سرخ کردن جایگزین کرد. تغییر شیوه زندگی برای مدیریت GERD در کودکان زمان بندی وعده های غذایی به اندازه نوع غذاهای مصرفی برای تسکین علائم GERD مهم است. وعده های غذایی کوچک و مکرر را به جای وعده های غذایی بزرگ و پر کالری مصرف کنید. از دراز کشیدن درست بعد از غذا خوردن خودداری کنید. حداقل 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. اگر کودک دارای اضافه وزن یا چاقی است، مدیریت وزن تحت نظارت یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی توصیه می شود. ...
یک شرط اساسی برای کاهش وزن با آجیل در ماه رمضان
برخوردار بودن از انرژی به طور موثرتری استفاده کنند. ضمن آنکه مصرف میان وعده هایی مانند پسته ممکن است بدون افزایش وزن با خطر سندرم متابولیک مقابله کند خشکبار تغذیه ای کم حجم و مغذی ویتامین و مواد معدنی جزء موادی هستند که هنگام روزه داری برای تأمین انرژی بدن به آن نیاز دارید. بنابراین برای آنکه بتوانید این نیاز بدن خود را تأمین کنید می توانید از خشکبار استفاده کنید. ...
روش بسیار آسان برای جلوگیری از خواب آلودگی در هنگام رانندگی
وعده صبحانه، از مصرف بیش از حد محصولات قندی یا محصولات غنی از کربوهیدرات پرهیز کنید. صبحانه غنی از غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا مانند: نان سفید، آب میوه، شیرینی و مربا چندان مناسب نیست. این نوع صبحانه به سرعت قند خون را افزایش داده و باعث سستی و هوس های غذایی می شود واین برای رانندگی طولانی مدت خطرناک است. توصیه متخصصان تغذیه این است: صبحانه ای که حاوی قندهای زودجذب، پروتئین بیشتر یا ...
علت وزن کم کردن نوزاد
، یا خزیدن نفس نفس می زند. نفس نفس زدن به این معناست که کودک انرژی کافی ندارد، بنابراین بهتر است با یک متخصص اطفال مشورت کنید. بیشتر بخوانید: سرلاک برای نوزادان، غذای کمکی خوبی است؟ وجود کرم در روده نوزاد می تواند بر وزن او تاثیر بگذارد چون تمام مواد مغذی را از غذایی که نوزاد مصرف می کند، جذب می کند. در صورت بروز هر نوع عفونت کرمی احتمالی، پزشک اطفال، داروهای مناسب را برای ...
شیرینی های سنتی ایران: راز و رمز حلوا ارده و حلوا شکری
شیره و بهترین زمان مصرف آن سه شیره که اغلب از ترکیب شیره های طبیعی مانند شیره انگور، شیره خرما و شیره توت به دست می آید یک محصول مغذی و انرژی زا است. مصرف آن می تواند به عنوان یک منبع انرژی طبیعی و سریع مورد استفاده قرار گیرد. در ادامه به چند زمان مناسب برای مصرف سه شیره اشاره خواهیم کرد. 1.صبحانه: مصرف سه شیره در وعده صبحانه می تواند یک شروع انرژی بخش برای روز باشد. افزودن ...
تاثیر روزه داری بر چربی های خون
دانشگاه علوم پزشکی زنجان، استفاده از سبزی ها و میوه ها را مانع از بروز یبوست در ایام روزه داری عنوان کرد و افزود: توصیه می شود در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف (سبزی خوردن) مصرف شود چراکه سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. وی خاطرنشان کرد: در طول روزه داری، دستگاه گوارش برای حدود ...
چند توصیه تغذیه ای برای ایام روزه داری
مصرف نشود. چای پررنگ می تواند عاملی برای دفع آب بدن و در نتیجه کم آبی در طول روزه داری شود. غذا های پرپروتئین مانند انواع کباب ها، جوجه کباب، ماهی و غذا های پر روغن مثل کتلت و کوکو، سوسیس و کالباس، پیتزا، کله پاچه و همچنین غذا های چرب و سرخ شده و پر ادویه موجب احساس تشنگی و خشکی دهان در طول روز می شوند و بهتر است در وعده سحر مصرف نشوند. مصرف غذا های ساده و سبک مثل انواع پلو و خورشت در حجم کم برای وعده سحری توصیه می شود. منبع: ایسنا ...
5 ابرماده غذایی ارزان که کلید کاهش وزن و جلوگیری از طاسی هستند
نتیجه مطالعه ای در کره جنوبی نشان داده که مصرف روزانه کیمچی ممکن است از افزایش وزن جلوگیری کند. مطالعه صورت گرفته بر روی 115726 نفر نشان داد که خوردن حداکثر سه وعده غذای کره ای از سبزیجات تخمیری در روز ممکن است خطر چاقی مردان را کاهش دهد. شواهد فزاینده ای در مورد فواید غذا های تخمیر شده مانند ماست، کفیر، کلم ترش و کیمچی وجود دارد. این مواد غذایی تحت فرآیند تخمیر قرار گرفته اند که باعث ...
ضعف و بیحالی در ماه رمضان را با خوردن این مواد غذایی در سحری برطرف کنید
استفاده شود. وی اضافه کرد: مصرف گوشت بلدرچین، شیره انگور، نخوداب، فالوده سیب و مغزهایی مانند بادام، پسته و فندق از جمله موارد مفید برای جلوگیری از ضعف است. وی دستور دو وعده غذایی مقوی را نیز به شرح ذیل بیان کرد: نخوداب: یک پیمانه نخود از شب قبل خیسانده، همراه گوشت گوسفندی و 1 عدد پیاز بپزید، در آخر پخت مقداری دارچین و زیره همراه زعفران یا زردچوبه به آن بیفزایید. این غذا را بدون نان و برنج مصرف کنید. دستور فالوده سیب: یک عدد سیب رنده شده را با 1 قاشق غذاخوری گلاب و 1 قاشق مرباخوری عسل و کمی زعفران ترکیب و میل کنید. ...
خواص بی نظیر و معجزه های برگ سیر!
...> برگ سیر را چگونه مصرف کنیم؟ سس سیر را می توان به صورت خام یا پخته خورد و به انواع غذاها اضافه کرد. برگ های سیر را بشویید و انتها و جوانه آن را کوتاه کنید. بسیاری از مردم جوانه را دور می اندازند زیرا در غذاهای خام خیلی جالب نیست. برگ های سیر به خودی خود می توانند بسیار سخت باشند، بنابراین برای آماده سازی خام، بهتر است آنها را به صورت برش های بسیار نازک به عنوان چاشنی یا پوره ...
این میوه ها را بخورید وزن کم می کنید / راهکار ساده برای لاغر شدن
وزن خلاص شوند، تبدیل می کند. این میوه همچنین از پوست در برابر اثرات عوامل خارجی و اشعه های مضر فرابنفش محافظت کرده و روند پیری را کند می کند . به گفته متخصصان، مرکبات به طور کلی مفید هستند و می توان آنها را به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی اصلی مصرف کرد. از دیگر خواص مفید پرتقال می توان به حمایت از عملکرد قلب و عروق خونی اشاره کرد زیرا حاوی ویتامین های C و B9 است که سطح ...
چگونه روان شناسی غذا انتخاب های ما را تحت تأثیر قرار می دهد؟
تأثیر احساسات بر انتخاب غذا، آگاهی از احساسات خود است، به عبارت دیگر، هر کسی خودش می تواند متوجه شود که چه زمانی از غذا به عنوان راهی برای مقابله با احساسات خود استفاده می کند؛ در این میان راه های سالمی برای مقابله با احساسات خود مانند ورزش، مدیتیشن، صحبت با دوستان یا خانواده وجود دارد که می توان آن ها را به کار برد. برنامه ریزی برای وعده های غذایی و میان وعده ها می تواند به شما کمک کند ...
موقع ترک قند و شکر در بدن چه اتفاقی می افتد؟
به گزارش رکنا، متاسفانه مصرف قند و شکر به رغم طعم دلنشین و شیرین، عوارض فراوانی دارد به طور مثال می تواند موجب دیابت، بیماری قلبی و از همه مهم تر چاقی و اضافه وزن شود. با یک فرآیند سه مرحله ای می توان هوس خوردن قند و شکر را مهار کرد. روجوتا دیوکار متخصص تغذیه مشهور، راهکار های مهمی را برای کاهش هوس قند که می تواند به کاهش وزن کمک کند، به اشتراک گذاشته است. به گزارش تایمز آف ...
چه کار کنیم در ماه رمضان تشنه نشویم؟ + فیلم
تشنگی در ماه مبارک رمضان به چند نکته باید توجه کرد. مسئله اول این است که مصرف نمک را در کل ایام سال به ویژه در ماه مبارک رمضان به حداقل ممکن برسانیم. یادمان باشد نیاز بدن ما به نمک یک قاشق چای خوری در طول روز است. البته کل نمکی مصرفی نه فقط نمکی که از طریق نمکدان مورد استفاده قرار می دهیم. ما به مقدار زیادی نمک را به صورت نمک پنهان با مصرف نان، پنیر و انواع دیگر غذاها دریافت می کنیم، پس ...