خانهافزایش سوخت و ساز بدن با 11 راهکار بسیار ساده و موثر
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
...، برای افزایش چشمگیر ساعت خواب عمیق کافی بود. این موضوع برای کاهش وزن در خواب هم اهمیت دارد. هر ماده غذایی که حاوی تریپتوفان است، مثل مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ می تواند به شما کمک کند خواب بهتر و سریع تری داشته باشید. برای اینکه شب ها با شکم خالی نخوابید، می توانید با خوردن منابع سالم چربی مثل آووکادو یا کره مغزها (مثل کره ی بادام زمینی) گرسنگی خود را برطرف کنید. همانطور که اشاره ...
چطور بدون نوشیدن قهوه خواب آلودگی را کاهش دهیم؟
سلول های شما می گوید که به انرژی بیشتری نیاز دارید. بدن شما بیدار و فعال می شود و شروع به سوخت و ساخت بیشتر می کند. ورزش همچنین اندورفین - هورمون های "احساس خوب" را آزاد می کند و کمی خلق و خوی طبیعی شما را تقویت می کند. در نتیجه احساس خواب آلودگی کمتری خواهید داشت. یک روال خواب داشته باشید اگر هر روز در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، بدن شما متوجه می شود که چه ...
چه چیزی باعث ژنیکوماستی می شود؟
دپرسانت ها و دیگوکسین نیز ممکن است اثرات جانبی در تنظیم هورمون ها داشته باشند که منجر به بزرگ شدن غیرطبیعی سینه شوند. 4. چاقی: چاقی و اضافه وزن نیز می توانند عواملی در بروز ژنیکوماستی باشند. با افزایش چربی در بدن، سطح استروژن نیز افزایش می یابد و ممکن است به بزرگ شدن سینه در مردان منجر شود. این افزایش چربی به ویژه چربی های موجود در اطراف سینه می تواند فشار بیشتری روی بافت سینه اعمال کند، که ...
بخوابید و این مدلی وزن کم کنید| 4 راهکار مهم برای کاهش وزن در خواب
به گزارش شمانیوز ، دیر خوابیدن و کم خوابیدن می تواند باعث بروز چاقی شود. زمانی که ریتم شبانه روزی به هم می ریزد، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح می کند؛ این هورمون عامل افزایش اشتهاست و باعث پرخوری و در نهایت اضافه وزن می شود. شما می توانید با انجام چند کار ساده پیش از خواب (که در این مطلب به آنها پرداخته می شود)، فرآیند کاهش وزن را تسریع ببخشید. 1) قبل از خواب، نوشیدنی نخورید ...
مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
...> _ موادغذایی پرفیبر مانند سبزی ها ،میوه ها، نان، غلات سبوس دار مثل نان سنگک و نان جو را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. _ تعداد وعده های غذایی را زیادتر و حجم غذای مصرفی را کاهش دهید. به این ترتیب کالری بیشتری سوزانده می شود و وزن بدن کنترل می شود. ضمنا به خاطر داشته باشید که اگر وعده اصلی شما شام باشد تمام کالری غذایی که خورده اید به چربی تبدیل شده و در بدنتان ذخیره می شود زیرا در ...
خواص شگفت انگیز کنجد سیاه
B و آهن هستند، که کمبود این ترکیبات می تواند منجر به خاکستری زودرس مو، ضعف حافظه و کاهش شنوایی شود. پوست و استخوان های سالم تر کلسیم و روی موجود در کنجد های سیاه به مقدار زیادی می توانند استخوان های شما را محکم نگه دارند و به شما در جلوگیری از پوکی استخوان کمک کنند. دانه های کنجد سیاه همچنین ویتامین E لازم برای پوست بدن شما را تأمین می کنند. این فواید سلامتی کنجد سیاه، می ...
ورزش زورخانه ای هم لاکچری شد / میل باستانی 9 میلیارد تومان!
ساختار استخوانی کمک می کند و چگالی استخوان را افزایش می دهد. این موضوع می تواند در پیشگیری از بیماری های مربوط به استخوان مانند اوستئوپروز (کاهش چگالی استخوان) و کمردرد مفید باشد. تمرین های زورخانه باعث افزایش تحمل و استقامت بدن می شود. با انجام تمرین های سنگین و مکرر، بدنتان به مرور زمان قادر خواهد بود تحمل بیشتری در برابر فشارهای جسمانی داشته باشد. این ورزش جذاب، بهبود ...
علت خواب آلودگی پس از غذا خوردن در بهار چیست؟
چاقی و نشانگان متابولیک هم مرتبط است. - تحرک داشته باشید: خواب آلودگی بعد از غذا ممکن است با خستگی عمومی در طول روز مرتبط باشد. برخی پژوهش ها نشان داده اند که ورزش منظم می تواند این خستگی را کاهش دهد. البته بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشکتان مشورت کنید. یافتن راهی برای انجام فعالیت بدنی منظم ممکن است سطح انرژی شما را بهبود بخشد. - آب بدنتان را تامین کنید ...
5 عادت غذایی برای بالا بردن سوخت وساز بدن
حذف وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند به مرور زمان منجر به کندتر شدن متابولیسم شود. اگر به مدت طولانی و مکرر غذا نخورید، بدن شما ممکن است کالری سوزی خود را کاهش دهد تا انرژی ذخیره شده را حفظ کند. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید هر سه ساعت یکبار در طول روز غذا بخورید. ترکیب انواع غذاهای باکیفیت و سالم در طول روز می تواند متابولیسم را تحریک کند تا در سطح بالاتری کار کند و کالری سوزی ...
عاداتی که سبب اختلالات متابولیک می شوند
گروه علمی: متابولیسم می تواند مانند یک ماشین تنظیم شده عمل کند و دائماً انرژی لازم برای تقویت عملکردهای ضروری بدن را حتی در حالت خواب و استراحت تولید کند. اگر این موتور کند شود، منجر به مشکلاتی در حفظ وزن سالم، سطح انرژی و سلامت کلی بدن می شود. به گزارش خبرآنلاین،گاهی اوقات ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، بدنتان متابولیسم کندی داشته باشد. علائم رایج متابولیسم کندتر شامل ریزش مو، خشکی ...
خوردنی های که چربی دارند اما چاق نمی کنند
مواد مغذی در پنیر، ماده مفیدی برای بدن محسوب می شود. دانه چیا دانه چیا حاوی امگا 3 ضروری برای بدن است که وزن را متعادل نگه می دارد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را می کاهد. سلامت رگ های خونی را افزایش می دهد، التهابات را کاهش می دهد و همچنین چربی سوزی را بالا برده و سطح گرسنگی را می کاهد. توانایی سوخت و ساز چربی را نیز تقویت خواهد کرد. گوشت اردک گوشت اردک ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن
خوردند نسبت به افرادی که در طول روز به طور پراکنده غذا می خورند، کالری بیشتری می سوزانند. اگرچه بسیاری از اینستاگرامرها (فعالان اینستاگرامی) به خود می بالند که چگونه وعده های غذایی خود را حذف کرده اند، اما این کار می تواند سرعت متابولیسم شما را مختل کند. 3 وعده غذایی متعادل و 2 تا 3 میان وعده سالم را در طول روز هدف قرار دهید. این سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد و از حرکت بدن به سمت حالت گرسنگی ...
سلنیوم چیست؟
بدن نقش حیاتی به همراه داشته و از بدن در مقابل استرس اکسیداتیو و صدمات آن، محافظت می کند. بهتر است همواره سطح سلنیوم خون خود را در حالت نرمال نگه دارید تا قلب سالم تری داشته و سیستم ایمنی شما در برابر بیماری های مختلف قوی باشد. با مصرف کردن ریز مغذی ها همانند آجیل برزیلی، ماهی تن، لوبیای پخته، مرغ، گوشت گاو و انواع قارچ ها در رژیم غذایی می توانید مقدار زیادی از این عنصر معدنی را در طی روز جذب کنید. ...
چای سبز برای لاغری بهتر است یا قهوه
نوشیدنی خاصیت ها و مزیت های فراوانی در بدن به همراه داشته که عبارتند از: • قهوه به خاطر داشتن کافئین فراوان سطح انرژی شما را بالاتر برده و باعث می شود انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره و فعالیت های ورزشی خود داشته باشید. • کافئین موجود در ساختار قهوه برای بالا بردن تمرکز و هوشیاری شما اثرات بسیار مفیدی دارد. • با مصرف کردن منظم قهوه سطح نور آدرنالین بدن شما به صورت طبیعی بالا رفته و این ...
فواید شگفت انگیز دویدن برای سلامتی
دریافت تقریباً 13 درصد از دونده هایی که از آنها سؤال شده بود، در عرض یک سال بعد از شروع پاندمی کرونا دویدن را شروع کرده بودند و طی این دوره بیشتر از هر زمان دیگری دویده بودند. شما چه در حال حاضر یک دونده باشید یا قصد داشته باشید این ورزش را شروع کنید، توصیه هایی برایتان داریم. دویدن چیست؟ دویدن به حرکتی گفته می شود که طی آن روی پاهایتان بدن خود را به سرعت به جلو می رانید. دویدن با ...
این غذاها شما را عصبانی می کند
های اشباع شده موجود در بسیاری از غذاهای سرخ شده و فرآوری شده می توانند بر خلق و خو و سلامت روان تأثیر منفی بگذارند. این چربی ها ممکن است به بروز التهاب در بدن کمک کنند، بر عملکرد مغز تأثیر بگذارند و به طور بالقوه منجر به تحریک پذیری شوند. چربی های سالم تری مانند آن هایی که در آووکادو، آجیل و روغن زیتون یافت می شود را برای بهبود سلامت عاطفی انتخاب کنید. غلات صبحانه با قند بالا ...
روش های کاربردی کاهش اضافه وزن بعد از تعطیلات نوروزی
...؛ حتما بدن خود را هیدراته نگه داشته و سعی کنید نوشیدنی های بدون قند مصرف نمایید. ورزش کردن به صورت منظم ورزش کردن به صورت منظم به شما کمک می کند تا طی یک برنامه اساسی، کالری های زیادی را در طول هفته یا ماه بسوزانید. با انجام فعالیت کالری خوراکی هایی که در عید مصرف نموده اید به مرور زمان شکسته می شوند و تحلیل خواهند شد. البته به شرطی که در برنامه خود تداوم داشته باشید. انجام ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن
مختل کند. 3 وعده غذایی متعادل و 2 تا 3 میان وعده سالم را در طول روز هدف قرار دهید. این سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد و از حرکت بدن به سمت حالت گرسنگی جلوگیری می کند. با میوه ها و سبزیجات متابولیسم را تقویت کنید: میوه ها مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که همگی برای عملکرد مطلوب متابولیک ضروری هستند. فیبر به طور خاص به تنظیم هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. فیبر موجود در ...
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود
شفاآنلاین سلامت موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. به گزارش شفاآنلاین: خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن ...
افزایش جذب آهن در بدن با 3 روش ساده
به گزارش مردم فردا ،غذاهایی که می خورید نه تنها بر میزان آهن مصرفی شما بلکه بر میزان جذب آن در بدن نیز تأثیر می گذارد. برای دریافت آهن کافی برای بدنتان لازم است این نکات تغذیه ای را رعایت کنید: 1) خوردن مرغ و ماهی این مواد غذایی، منابع غنی آهن هستند. سعی کنید انواع مختلفی از آن ها را در رژیم غذایی خود استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که هر گرم گوشت مرغ یا ماهی، در افزایش جذب آهن ...
لاغری / کدام چربی ها سبب افزایش وزن نمی شوند؟
بالای آن همگی می تواند عاملی برای کاهش وزن، سیر نگه داشتن بدن و به طور کل سلامت و تعادل بیشتر بدن باشد. سالمون وحشی ماهی سالمون فواید بی نظیری دارد. چربی آن سالم است و می توانید تا دو بار در هفته هم آن را مصرف کنید و به اندازه کافی اسید چرب امگا 3 برای سلامت قلب دریافت کنید. همچنین سطح تری گلیسیرید را در بدن کاهش دهید و باعث اعتدال فشار خون شوید. ماهی تن ...
چند دقیقه ورزش برای کنترل قند خون کافی است؟
سطح گلوکز خون خود را کاهش می دهید. یک جلسه ورزش می تواند این فواید سلامتی را برای بیش از 24 ساعت به شما بدهد. برای به دست آوردن بیشترین مزایا و حفظ سلامتی خود، ورزش خود را عاقلانه انتخاب کنید. چگونه ورزش قند خون را کاهش می دهد؟ هورمون انسولین مسئول مدیریت میزان گلوکز در خون شما است. وقتی ورزش می کنید، دو اتفاق می افتد که بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد. بدن شما قند خون را ...
چرا بدن مان بی دلیل کبود می شود؟| علل کبودی پوست را بشناسید
به گزارش شمانیوز ، معمولاً کبودی به دلیل آسیب یک رگ خونی کوچک در اثر ضربه، اتفاق می افتد. زمین خوردن، ضربه دیدن یا هر چیزی که موجب فشار ناگهانی به استخوان، عضله یا بافت زیر سطح پوست شود، کبودی ایجاد می کند. اصابت ضربه شدید به بدن، می تواند به استخوان ها آسیب برساند، باعث خون ریزی بخش های عمیق آن شود و کبودی هایی را ایجاد کند که بهبود آن ها ممکن است چند هفته طول بکشد. البته اغلب کبودی های بدن ...
علت افسردگی و خواب آلودگی بهاری چیست؟
مدیر مرکز خدمات تخصصی داخلی جهاددانشگاهی خراسان رضوی گفت: یکی از دلایل احساس خواب آلودگی در فصل بهار این است که در این فصل، سوخت و ساز بدن بیشتر و مصرف اکسیژن زیاد می شود و ذخیره اکسیژن مغز کاهش می یابد. دکتر راحله میری ضمن بیان این مطلب افزود: افزایش طول روز و تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن در فصل بهار موجب خواب آلودگی در این فصل می شود. در فصل بهار ساعت بیولوژیک یا محیط زیست بدن افراد ...
بالاخره با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
...، دمای مرکزی بدنتان ممکن است بالا برود. زیرا بدن شما خون و گرمای بیشتری به سمت نواحی مهم مثل پاهایتان می فرستد تا آنها را گرم نگه دارد. وقتی با جوراب می خوابید، پاهایتان را گرم تر می کنید که باعث می شود رگ ها بازتر شوند. در نتیجه حرارت بیشتری از پوستتان رها می شود و باقی قسمت های بدنتان خنک خواهد شد. این فرایند چیزی است که اتساع عروق نام دارد و به افزایش جریان خون در دست ها و پاها اطلاق ...
