مهم ترین راهکارهای تقویت سیستم ایمنی / چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
بی خوابی نشانه چه بیماری هایی است؟
کم خوابی به طور کلی باعث کاهش خواب REM می شود. تقلا برای خوابیدن الکساندرا زاتارین می گوید: بی خوابی و اختلالات خلقی ارتباط نزدیکی با هم دارند. بی خوابی اغلب نشانه اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب است. اضطراب و استرس باعث افزایش بی قراری می شود و بدن شما را برانگیخته، بیدار و هوشیار نگه می دارد. ممکن است متوجه شوید که قلب تان سریع تر می تپد و تنفس تان سریع و سطحی و ذهن تان ناآرام است. بی قراری و تقلا برای خوابیدن همچنین می تواند خطر ابتلا به برخی اختلالات خلقی را افزایش دهد و حتی به آن کمک کند ...
بی خوابی نشانه چه بیماری هایی است؟
همشهری آنلاین نوشت: در حالی که خواب کافی و آرام برای بهبود سلامت عمومی توصیه شده؛ اما کمتر به علائم بی خوابی به عنوان نشانه هایی از وجود بیماری یا بیماری هایی در بدن نگاه شده است. علائمی که در طول روز تجربه می شوند می توانند چیزهای زیادی در مورد کیفیت خواب ما به ما بگویند، مانند سردرد، و [...]
فقط در 2 دقیقه بی خوابی خود را سریع و واقعی درمان کنید
گونه فکر و دغدغه رهایی یابید و تنها به استراحت در آن زمانیکه می خواهید، فکر کنید. 5- اینک سینه را نیز ریلکس و شل نمایید و نفس های عمیق را پشت سر هم بکشید و اجازه دهید سینه به سمت بالا و پایین جابجا شود. برای داشتن خواب سالم و بی دغدغه باید فرض کنید که مانند یک توده سبک و شناور در آسمان هستید. 6- نیمه ی بالایی بدن شما در حال حاضر آرام است و احساس رهایی و شل بودن می کنید و تنها ...
راه های مواجهه با استرس در کودکان
جانب شما به آنها نشان خواهد داد که درک می شوند و مطمئن خواهند شد که می توانند بر وضعیت های استرس زا فائق آیند. عادات سالم را حمایت کنید: خواب و خوراک خوب از عوامل کلیدی رهایی از استرس است. متخصصین توصیه می کنند که کودکان 6 تا 12 ساله، 9 تا 12 ساعت خواب شبانه داشته باشند. نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. برای مراقبت از خواب، استفاده از نمایشگر [موبایل، کامپیوتر، تلویزیون] را ...
علت اصلی سفت شدن و درد مفاصل کشف شد
آرتریت تجربه می کنند، تحقیقات اخیر هنوز داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ممکن است درمان مطمئن تری از مواد افیونی مانند مورفین باشند. اگر علت درد مفاصل شما ناشناخته است یا به طور ناگهانی ظاهر شده است یا با علائم دیگر همراه باشد، ضروری است با پزشکتان در این باره مشورت کنید. منبع: ایسنا ...
با کودک استرسی چگونه برخورد کنیم؟
در کودکان زمانی که بدن تحت استرس قرار دارد، هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول تولید می کند که ما را برای اقدام فوری آماده می کند این امر به عنوان واکنش جنگ یا فرار نیز شناخته می شود. این وضعیت می تواند اثرات بسیاری بر ذهن و بدن کودک داشته باشد، مانند: نشانه های بدنی: تنفس کم عمق، تعریق یا تپش قلب سردرد، سرگیجه یا مشکلات خواب حالت تهوع ...
نوشیدن جوش شیرین باعث کاهش وزن می شود؟
خرید بیشتر حرکت کنید همه این فعالیت ها به کالری NEAT یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی شما اضافه می شوند که برای کاهش وزن پایدار بدون ورزش شدید ضروری هستند. تعدیل سبک زندگی یکی دیگر از عناصر مهم و اغلب نادیده گرفته شده کاهش وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم است. این روتین فراتر از بهبود رژیم غذایی و افزایش دفعات تمرین است. همچنین باید شامل موارد زیر باشد: اولویت خواب با کیفیت ...
6 نوشیدنی که هوس شکر را از بین می برند و شما را شگفت زده می کنند
شیرین نشده، می توانید از طعمی خامه ای و رضایت بخش بدون قندها و کالری های اضافه موجود در نوشیدنی های قهوه طعم دار با شکر لذت ببرید. علاوه بر این نوشیدنی ها، راهکارهای دیگری نیز برای کنترل هوس قند وجود دارد: مصرف منظم غذا: وعده های غذایی و میان وعده های سالم و مغذی را به طور منظم مصرف کنید تا از افت قند خون و هوس قند جلوگیری کنید. خواب کافی: کمبود خواب می تواند هورمون ...
مهار استرس با تغذیه مناسب
بیشتربخوانید: خلق و خوی زنان تحت تاثیر غذایی است که می خورند شیر یکی دیگر از مواد غذایی آرام بخش قبل از خواب، شیر گرم است. تحقیقات نشان می دهند که دریافت منابع کلسیم اضطراب و نوسانات خلقی مرتبط به اضطراب و تغییرات خلقی قبل از سیکل ماهانه خانم ها را کاهش می دهد. متخصصان تغذیه معمولاً شیر بدون چربی یا کم چرب را توصیه می کنند. همچنین شیر حاوی اسیدآمینه تریپتوفان است ک ...
با این ورزش ها از مرگ زودرس نجات پیدا می کنید
آفتاب نیوز : به عنوان مثال، تحقیقات ارائه شده در جلسات علمی انجمن قلب آمریکا 2023 منبع معتبر نشان می دهد که هشت عادت سالم می تواند پیری بیولوژیکی را تا 6 سال کاهش دهد. این عادات مربوط به رژیم غذایی، حفظ وزن مناسب، پرهیز از دخانیات، رعایت بهداشت خواب، مدیریت کلسترول، قند خون و فشار خون، و مهمتر از همه، فعال ماندن از نظر بدنی است. دکتر دل پوزو کروز محقق علوم بهداشتی ...
درد مفاصل؛ یکی از علائم کرونای طولانی مدت
...، درحالی که برخی افراد پس از گذشت چند روز بهبود پیدا می کنند، برخی دیگر تا چندین ماه پس از بهبود یافتن از عفونت اولیه درگیر علائم مربوط به آن هستند. درد عضلانی یا درد مفاصل و استخوان باعث می شود افراد نتوانند فعالیت های روزانه مانند بالا رفتن از پله، حمل کردن اشیا یا راه رفتن را انجام دهند. بیشتربخوانید: مرهم تغذیه بر درد پنهان آرتریت درد مفاصل با چه علائمی همر ...
چه زمانی اضطراب در دوران بارداری خطرناک می شود؟
...، یوگا و تمرین های تنفس عمیق می توانند به طور باورنکردنی در کاهش سطح استرس و اضطراب مؤثر باشند. این تکنیک ها با تمرکز ذهن بر لحظه حال و کاهش تنش فیزیکی به مدیریت اضطراب در دوران بارداری کمک می کند. گنجاندن ذهن آگاهی در برنامه روزانه می تواند راه ارزشمندی برای آرام کردن افکار و احساسات شما باشد. فعالیت بدنی درگیرشدن در ورزش منظم و مناسبِ بارداری، از طریق ترشح اندورفین - مواد ...
با این خوراکی ها استرس را فیتیله پیچ کنید
به گزارش بهداشت نیوز، هیچ کس از استرس های روزانه در امان نیست اما یک رژیم غذایی متنوع و متعادل در کاهش سطوح استرس بسیار موثر است. حتماً شنیده اید که سروتونین، یکی از هورمون های مهم بدن با خلق و خو و شادی ارتباط دارد. اما شاید تعجب کنید اگر بشنوید 95 درصد این هورمون مهم در دل و روده ی شماست نه در مغزتان! عادت کردن به سطوح پایین انرژی بر عملکرد مغز و بدن اثر منفی می گذارد. اگرچه تحقیقات ...
5 شامپو ضدشوره پرفروش بازار + قیمت
Defense محصولی قدرتمند است که برای افزایش انعطاف پذیری طبیعی مو و پوست سر در برابر شوره و ریزش مو طراحی شده است. این شامپو غنی شده با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، سه لایه پوست سر را تغذیه می کند و سلامت کلی مو را بهبود می بخشد. فرمول پیشرفته آن نه تنها شوره سر را کاهش می دهد؛ بلکه از موها در برابر عوامل استرس زای محیطی و رادیکال های آزاد محافظت می کند. با استفاده منظم، فولیکول های مو ...
اثراتی که انواع صبحانه بر روح و جسم انسان می گذارند
قند خون و هورمون ها و در نتیجه، بهبود خلق وخو کمک می کند. کاهش سوخت وساز بدن: نخوردن صبحانه ممکن است منجر به کاهش متابولیسم و در نتیجه، افزایش وزن شود. سوء تغذیه : صبحانه نخوردن می تواند به کمبود مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در بدن منجر شود. مشکلات گوارشی : نخوردن صبحانه می تواند باعث یبوست، نفخ و درد معده شود. استرس و اضطراب ...
تحقیق جدید: کمبود خواب با افزایش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 پیوند دارد
عنوان میزان خواب نرمال در نظر گرفته شد. میزان کم خوابی نیز به سه دسته تقسیم شد: خفیف (شش ساعت)، متوسط (پنج ساعت) و شدید (سه تا چهار ساعت). همچنین در این تحقیق به داده های مربوط به رژیم غذایی شرکت کنندگان نیز توجه شده است. در حدود 3.2 درصد از شرکت کنندگان در طول دوره پیگیری، مبتلا به دیابت نوع 2 تشخیص داده شدند. به گفته آن ها هرچند عادات غذایی سالم به طور کلی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را ...
لرز بدون تب نشانه چیست ؟
ها اتفاق می افتند. استرس وقتی استرس یا اضطراب دارید، بدن شما آدرنالین ترشح می کند. آدرنالین هورمونی است که وقتی مغز شما خطری را دریافت می کند به شما یک انرژی فوری می دهد. به این اتفاق، واکنش جنگ یا گریز می گویند. واکنش جنگ یا گریز باعث افزایش ضربان قلب و انقباض عضلات می شود. تنش عضلات، خصوصاً در استرس های مداوم، می تواند بدن درد ایجاد کند. لرز هم یکی از پیامدهای ...
لرز بدون تب نشانه چیست ؟ | راهکارهای خانگی برای لرز و بدن درد
دلایل کمتر جدی هم می تواند در میان باشد، از جمله سردی هوا، استرس و دیگر عوامل. قرارگرفتن در معرض سرما هوای سرد یا مکرراً با مواد و وسایل سرد کارکردن می تواند باعث لرز و بدن درد شود. وقتی سردتان می شود، رگ های نزدیک به سطح پوست منقبض می شوند؛ زیرا بدنتان سعی دارد گرمایی را که در حال حاضر دارد حفظ کند و این کار را در حمایت از اندام های حیاتی شما مثل مغز و قلب و... انجام می دهد ...
فواید ورزش شنا که از آن ها بی خبر بودید
گروه علمی: شنا ورزشی مؤثر اما بی دردسر است که می تواند برای هر کسی مفید باشد. کارشناسان می گویند شنا کردن به مدت دست کم 30 دقیقه یا انجام 20 تا 60 دور شنا (طی کردن طول استخر) می تواند سلامت کلی بدن را به میزان چشمگیری بهبود بخشد. شنای روزانه همچنین با فواید متعددی همراه است و هیچ عارضه ی جانبی منفی ندارد.در ادامه می خواهیم ببینیم انجام ورزش شنا به طور منظم چه فوایدی دارد. 1- کیفیت خواب ...
پنج توصیه مهم برای قوی نگه داشتن مفاصل
گروه سلامت: مفاصل سالم به شما امکان می دهد ورزش کنید و فعالیت های عادی روزانه تان را انجام دهید از این رو، حفظ سلامت و بهبود عملکرد مفاصل بسیار مهم است.به گزارش باشگاه خبرنگاران،کارشناسان پنج توصیه ساده برای جلوگیری از درد و محدودیت های حرکتی و بهبود انعطاف پذیری ارائه کرده اند که برای حفظ سلامت مفاصل در حین افزایش سن مفید است. سراسر بدن را قوی کنید لیام گود ، فیزیوتراپیست ساکن ...
هیچ وقت دیر نیست
نیز مفید است. دانستن اینکه چه کارهای فیزیکی می توانید انجام دهید که این تأثیر را برای شما داشته باشد، زندگی شما را تغییر می دهد. فعالیت بدنی فواید بسیاری برای سلامت روان دارد. این موارد در دستورالعمل های فعالیت بدنی شامل بهبود سلامت مغز و عملکرد شناختی، کاهش خطر اضطراب و افسردگی و بهبود خواب و کیفیت کلی زندگی است. اگرچه درمان همه چیز نیست، اما افزایش فعالیت بدنی به طور مستقیم به بهبود ...
سائیدگی لگن و مفصل ران چیست
است و استفاده طولانی مدت می تواند عوارض داشته باشد ورزش و فیزیوتراپی : ورزش های سبک مانند شنا، دوچرخه سواری، تای چی، یوگا و پیاده روی برای تقویت عضلات ران و بهبود حرکت مفصل مفید هستند انجام حرکات کششی : حرکات کششی منظم مانند خم شدن به جلو و کشش زانو به تسکین درد کمک می کنند و دامنه حرکتی را افزایش می دهند درمان های جراحی در موارد شدیدتر، که درمان های ...
این شیرینی مخصوص عاشقای قهوه است! | طرز تهیه شیرینی قهوه +ویدئو
استفاده کنید. * آرامش بخش و ضد اضطراب: بهار نارنج به دلیل داشتن ترکیباتی مثل لینالول و لیمونن، خاصیت آرامش بخشی داره و میتونه به کاهش اضطراب و استرس کمک کنه. * بهبود کیفیت خواب: مصرف مربای بهار نارنج میتونه به بهبود کیفیت خواب و رفع بی خوابی کمک کنه. * تقویت سیستم ایمنی بدن: بهار نارنج منبع خوبی از ویتامین C هست که به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از ابتلا به ...
چه کسانی بیش از همه افسرده می شوند؟
وگریزی ها با افزایش سطح استرس ناشی از کینه توزی منجر به تغییرات متعدد در ضربان قلب، فشارخون، سیستم ایمنی بدن و خواب می شود. بااین حال، مطالعات نشان داده اند که بخشش با کاهش استرس می تواند تأثیر مثبتی بر روی سلامتی داشته باشد و خطر ابتلا به مشکلات جسمی و روحی را کاهش دهد. چرا برخی افراد تمایل به کینه ورزی بیشتری دارند؟ برخی تحقیقات و شواهد به این واقعیت اشاره می کنند که برخی ...
6 عادت ساده و سالم که موجب کاهش وزن می شود
فرا رسیدن تابستان به وزن دلخواهتان برسید، باید از این هفت عادت سالم پیروی کنید: 1- خواب کافی اگر می خواهد تا تابستان وزن کم کنید، باید خواب کافی داشته باشید. مطالعه ای که در سال 2022 در مجله Nutrients منتشر شد، نشان می دهد کم خوابی یا خواب بی کیفیت می تواند عادات غذایی، سرعت متابولیسم و هورمون های تنظیم کننده متابولیسم بدن شما را دستخوش تغییراتی کند. به طور ایده آل شما باید در ...
روش های کنترل تغییرات هورمونی ناشی از افزایش سن در مردان
محسوب می شود؛ اما علائم دیگری نیز وجود دارد که به بیان بهتر عوارض کمبود تستوسترون به شمار می آیند. البته لازم به ذکر است که پیدایش این علائم می تواند ناشی از سبک زندگی یا شرایط پزشکی افراد باشد. این علائم عبارت اند از: ناباروری ریزش مداوم مو کاهش تحریکات جنسی کاهش حجم توده عضلانی افزایش چربی در بدن افسردگی اختلالات خواب ...
13 نکته طلایی برای سبک زندگی سالم
رژیم گرفتن را فراموش کنید و برای تضمین سلامت خود سبک زندگ سالمی داشته باشید. _ سیگار نکشید. _ با واکسن ایمن شوید. _ از مصرف اسیدهای چرب ترانس پرهیز کنید. _ روغن های مایع گیاهی را جایگزین روغن های نباتی جامد کنید. _ مواد غذایی تازه استفاده کنید. _ مصرف مواد غذایی شیرین را به حداقل برسانید. _ نمکدان را از سفره غذا حذف کنید. _ در رستوران، غذاهای سالم انتخاب کنید. _ الکل ننوشید. _ مایعات سالم بنوشید. _ به سلامت خواب اهمیت دهید. _ ورزش مداوم و مفرح انجام دهید. _ چک آپ های دوره ای را فراموش نکنید. ...
13 راه طبیعی و موثر برای درمان زانو درد
این درد کمک کند. البته باید گفت درمان های زیر جزو درمان های خانگی زانو درد محسوب شده و به طور موقت شما را از این درد نجات می دهند . اما فراموش نکنید برای رهایی همیشگی از این درد لازم است به بهترین دکتر زانو درد مراجعه کنید تا بتواند علت زانو درد را بیابد و برای همیشه زانودرد شما را درمان کند . 1-فعالیت بدنی ورزش می تواند باعث تاخیر در ایجاد استئوآرتریت (OA) ، یکی از ...
غذاهایی که شکم تخت به شما هدیه می دهد
به گزارش بهداشت نیوز افزودن مواد غذایی زیر به برنامه غذایی روزانه، با دارا بودن پروتئین، فیبر، چربی های سالم و سایر مواد مغذی، به کاهش چربی احشایی کمک می کند: گوشت گاو بدون چربی یک گزینه مناسب و پروتئینی است که برای زمان طولانی سیر نگه تان می دارد و به کاهش چربی شکمی کمک می کند. پروتئین احساس سیری بعد از غذا را افزایش می دهد، به حفظ عضلات کمک می کند و منجر به افزایش متابولیسم می شود ...