خانه
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
جغد شب یا گنجشک سحرخیز کدام هستید؟
مطالعه در سال 2019 نشان داد که جغد شب بودن معایب دیگری هم دارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های روانی و مشکلات متابولیک. چطور از یک جغد شب به گنجشک سحرخیز تبدیل شوم؟ به همان برنامه خواب (یعنی اوایل شب به رختخواب رفتن و صبح ها زود بیدار شدن) حتی در روزهای تعطیل پایبند باشید. وعده های غذایی منظم و متعادل بخورید. اگر در اواخر بعد از ظهر احساس خواب آلودگی می کنید، یک چرت کوتاه بزنید. ساعات قبل از خواب نور محیط را کم کنید و از تلفن همراه فاصله بگیرید. اگر احساس نیاز کردید با یک پزشک در مورد آزمایش ملاتونین برای زودتر خوابیدن صحبت کنید. ...
کم خوابی خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد؟
گروه فناوری: نداشتن خواب کافی یکی از مصائب رایج عصر مدرن است. اگر همیشه به اندازه ای که دوست دارید نمی توانید بخوابید، شاید اخبار مربوط به مطالعه ای جدید کمی شما را نگران کند. براساس یافته های این مطالعه، افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. اکنون این سؤال مطرح می شود که چه نتیجه ای می توانیم از یافته های جدید بگیریم؟ به نظر می رسد رابطه ی بین ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
از خواب از مواد غذایی سرشار از ملاتونین استفاده کنید. این مواد شامل: حتما روزانه فیبر مصرف کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، فیبر می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت ، قلب سالم و فشار خون متعادل شود. یک مطالعه نشان داده است که مصرف روزانه 3 فنجان آب پرتقال باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) در بدن می شود. در پایان یک روز پرمشغله، نوشیدن یک لیوان آب بسیار لذت بخش است ...
5 مورد از معایب بی خوابی و شب بیداری را بدانید
حافظه بسیار مهم است. کم خوابی و بی خوابی در طول شب، ریسک ابتلا به زوال حافظه و آلزایمر را افزایش می دهد. افرادی که شب ها تا دیروقت بیدار می مانند یا کمتر از 5 تا 6 ساعت می خوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند. کمبود خواب، اثرات استرس را بر بدن تشدید می کند که این شرایط با افزایش فشار خون، ضربان قلب بالا و التهاب همراه است. کم خوابی باعث ایجاد عدم تعادل هورمونی ...
افزایش 6 سال به طول عمر با این سبک زندگی
خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان ارائه می کند. خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی در آمریکا حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در هفته را برای بزرگسالان توصیه می کند. چطور سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ بسیاری از مطالعات نشان می دهند رژیم غذایی ...
با عوارض پرخوری قبل خواب آشنا شوید
. افرادی که شام خود را به جای ساعت 6، ساعت 10 می خورند، به احتمال زیاد به مشکلات عدم تحمل گلوکز و کاهش اکسیداسیون چربی دچار می شوند. پرخوری قبل از خواب خطر چاقی و سندرم متابولیک را افزایش می دهد. احتمال ابتلا به سندرم متابولیک در شما بالا میرود سندرم متابولیک باعث افزایش چربی دور شکم، فشار خون، قند خون، کلسترول، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته مغزی می شود. مطالعه ...
سندرم خستگی در بهبودیافتگان کرونا
...> خستگی اختلالات خواب از دست دادن حافظه یا تمرکز درد مفاصل و یا ماهیچه غیرقابل توضیح بزرگ شدن غدد لنفاوی در گردن یا زیر بغل خستگی شدید بیش از 24 ساعت بعد از انجام تمرینات بدنی یا ذهنی خستگی می تواند نشانه بسیاری از بیماری ها مانند عفونت ها یا اختلالات روانی باشد. به طورکلی در صورت خستگی مداوم یا بیش از حد به پزشک خود مراجعه کنید. ...
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
برای پیش از خواب داشته باشید که کمکتان کند هر شب سر ساعت بخوابید و صبح سر ساعت بیدار شوید. قبل از خواب یک دم نوش آرامش بخش بنوشید، یکی دو ساعت مطالعه کنید، شکرگزاری کنید و بنویسید تا بدن و ذهنتان آرام شود. به ورزش و فعالیت عادت کنید شاید ضدونقیض به نظر برسد؛ اما اگر ورزش کردن باعث شود عرق کنید اتفاقاً بدنتان بهتر می تواند دمای خودش را تنظیم کند. اما نگران نباشید، مجبور نیستید ...
راز و رمزهای افزایش عمر با خواندن یک کتاب
به احتمال زیاد با مزایای مطالعه کتاب ها آشنایی دارید. کتاب های مختلف موضوعات گوناگونی را با روش های خاصی پوشش می دهند. به همین دلیل با مطالعه هرکدام مزایایی عالی به دست می آورید. اما مهم ترین مزیتی که باعث شده امروز بسیاری از افراد به دنبال مطالعه کتاب باشند، افزایش طول عمر است. شاید باور نکنید؛ اما با مطالعه کتاب ها این قابلیت را دارید که عمر خود را بیشتر کرده و حتی سالم تر نیز زندگی ...
چرا با سردرد از خواب بیدار می شویم؟ +انوع درمان خانگی
...، که ممکن است سردرد صبحگاهی شما را کاهش یا از بین ببرد. خروپف همه افرادی که خروپف می کنند آپنه خواب ندارند. با این حال، خروپف به تنهایی ممکن است علت بسیاری از سردردهای صبحگاهی باشد. در یک مطالعه شامل 268 نفر با خروپف مکرر، 23.5 درصد به طور منظم با سردرد از خواب بیدار شدند. داشتن سابقه میگرن، بی خوابی یا ناراحتی روانی احتمال سردرد صبحگاهی را در این گروه افزایش می دهد. ...
در خانه بیکار نمانید
؛ از رفتن به پارک نزدیک خانه و پیاده روی در آن تا دویدن، بارفیکس رفتن، ورزش های کششی، که شما را به حرکت وامی دارند، ورزش به حساب می آیند و حال شما را بهتر می کنند. 5. آموزش یا تمرین یک هنر مورد علاقه اگر همیشه دنبال یادگیری یک هنر بودید اما وقت نمی کردید آن را شروع کنید، تعطیلات بهترین زمان برای استارت زدن است. هنرهایی مثل نقاشی، طراحی، یادگیری یک ساز موسیقی، گلدوزی و ... . فقط کافی ...
راه های مقابله با فشار خون بالا این قاتل خاموش
شما می تواند به علت افزایش وزن باشد. باید توجه کرد که کم کردن وزن باعث کم شدن فشار خون می شود. از طرفی وزن بالا خطر بیماری های قلبی٬ افزایش چربی خون و مرض قند را افزایش می دهد. برای کاهش وزن افراد چاق٬ توصیه می شود از غذاهای کم کالری و کم کربوهیدرات استفاده شود وهمچنین ورزش و افزایش فعالیت فیزیکی جزو برنامه روزانه فرد باشد. باید توجه کرد که ورزش و افزایش فعالیت فیزیکی یکی از مهمترین عوامل ...
بی خوابی قاتل خاموش سلامتی
شب بی خوابی می تواند در مقابله با کم خوابی و خطرات درازمدت آن بر سلامتی مفید باشد. طبق تحقیقات، 2.5 ساعت ورزش در هفته برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از کم خوابی مزمن کافی است. 2. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید: چرت زدن در طول روز می تواند فشار خواب شبانه را کاهش دهد و به بدخوابی در شب منجر شود. 3. برنامه غذایی خود را تنظیم کنید: از ...
عوارض جبران ناپذیر بی خوابی های شبانه؛ راه درمان چیست؟
بدخوابی را با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، ضعف دستگاه ایمنی و سایر مشکلات جدی سلامتی مرتبط دانسته اند. براساس نتایج بدست آمده از مطالعه ای جدید، افرادی که کمتر از 6 ساعت خواب شبانه دارند، 52 درصد بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و زوال عقل در میانسالی خواهند بود. اما با اعمال تغییراتی ساده در سبک زندگی می توان با این آثار ...
آیا دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
توصیه شده تامین شود، جای نگرانی نیست. او می گوید: مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی ...
پرثمر کردن ثانیه های زندگی با عادت به مطالعه
روح شما آرامش دهد، انتخاب و شروع به مطالعه آن کنید. خواندن قبل از خواب، بدن و ذهن شما را به خصوص بعد از یک روز طولانی و پراضطراب آرام می کند. حتی اگر میزان مطالعه شما قبل از خواب خیلی کوتاه باشد (یک فصل یا دو فصل) آرامش خاطری که خواندن به شما منتقل می کند، می تواند به شما در خواب عمیق و آرامش بخش کمک کند. آرامشی که کتاب ها می توانند به ارمغان بیاورند فقط یکی از مزایای شگفت انگیز خواندن هر شب قبل ...
اگر نوشیدنی های گرم می نوشید در خطر ابتلا به این نوع سرطان قرار دارید!
مطالعات نشان می دهد افرادی که اغلب نوشیدنی های گرم می نوشند، 2.8 برابر بیشتر نسبت به افرادی که نوشیدنی های گرم مصرف نمی کنند، در معرض خطر ابتلا به سرطان مری هستند. به گزارش ایسنا، مطالعه ای در دانشگاه کمبریج صورت گرفت که نشان می دهد نوشیدن قهوه یا چای داغ، خطر ابتلا به سرطان مری را تقریباً سه برابر بیشتر می کند. سالانه تقریباً 10000 نفر در بریتانیا به سرطان مری مبتلا می شوند. آخرین ...
با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
داده اند افرادی که معمولاً دست ها و پاهای سردی دارند، بیشتر طول می کشد تا به خواب بروند. این نشان دهنده اهمیت گرم نگه داشتن پاها برای کاهش دمای مرکزی بدن قبل از خواب است. بنابراین پوشیدن جوراب می تواند برای کسی که به دلیل سرد بودن پاها نمی تواند بخوابد، مفید باشد. دمای بدن ما چگونه به خوابیدن ما کمک می کند؟ ساعت درونی بدن، تنظیم کننده سیکل خواب و دمای مرکزی بدن است و هر دوی این ...
کار هایی که به مغز آسیب می رساند
تاثیرات منفی از خود نشان می دهند. علاوه بر اینکه بخواهید با هدفون و صدای زیاد به انجام این کار مشغول شوید. این کار باعث از بین رفتن بافت های مغزی و همچنین ابتلا به بیماری های عصبی و الزایمر خواهد شد؛ بنابراین سعی کنید همیشه کمتر از 60 درصد میزان صدای هدفون را استفاده کنید؛ و همچنین هیچگاه بیشتر از دو ساعت به صورت مداوم با هدفون ها به موسیقی گوش ندهید که برای سلامت ذهن بسیار مضر است. 5 ...
این کار ساده خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد
گروه علمی: یک مطالعه جدید که در اسپانیا انجام شد، نشان داد که برداشتن 8800 قدم روزانه (معادل 6 کیلومتر) می تواند به طور قابل توجهی خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. این اولین مطالعه ای است که میزان ایده آل گام هایی را که باید در روز پیاده روی کنید اندازه گیری می کند و نشان می دهد که فعالیت بدنی کوتاه مدت قادر است احتمال بیماری قلبی و مرگ را به حداقل برساند. به گزارش خبرآنلاین،محققان رابطه بین ...
خطر بروز میگرن و سردرد شدید در این افراد
اینکه چرا هر دارویی برای تغییر سطح اسید معده می تواند باعث تغییر در مغز بیمار شود تا دفعات سردرد یا میگرن را افزایش یا کاهش دهد، چالش برانگیز است، اما به عنوان یک متخصص مغز و اعصاب، می توانم این طور بگویم که به راحتی می توان افزایش استرس زندگی را در ایجاد سردردهای میگرنی و ریفلاکس معده موءثر دانست. افراد دارای اضافه وزن یا چاق، باردار، افراد سیگاری یا کسانی که به طور مرتب در معرض دود سیگار هستند، در معرض بالاترین خطر ابتلا به ریفلاکس اسید معده هستند. البته مصرف داروهای ضد رفلاکس معده در دراز مدت می تواند خطر زوال عقل را نیز افزایش دهد. ...
خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می برد
. در طول روز کمی ورزش کنید طبق تحقیقات صورت گرفته، ورزش تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد. مطالعه ای در سال 2021 نشان داد که چهار تا پنج بار ورزش در هفته به مدت 60 دقیقه و در طول مدت 8 تا 12 هفته می تواند به طور قابل توجهی اختلال بی خوابی را بهبود بخشد. 4. تلفن همراه را کنار بگذارید یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که نگاه کردن به صفحه نمایش تلفن همراه به مدت بیش از 8 ساعت در روز ...
ارتباط افسردگی با خطر سکته در جوانان
هزار بزرگسال که به طور متوسط 35 سال سن داشتند، دریافتند که احتمال بروز بیماری های قلبی عروقی در افراد جوانی که گزارش کرده اند افسردگی دارند در مقایسه با افراد بدون افسردگی بیش از دو برابر است. به گفته متخصصان، هرچه تعداد روزهایی که سلامت روانی فرد ضعیف است و احساس افسردگی می کند، بیشتر شود به همان اندازه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی نیز افزایش می یابد.متخصصان همچنین اظهار کرده اند ...
خواص شگفت انگیز پوست موز
به گفته متخصصان، پوست موز بسیار مغذی و سرشار از فواید است. در این مطلب به برخی از فواید پوست موز نگاهی انداخته ایم. خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد: مشخص شده که پوست موز سرشار از پلی فنول ها، کاروتنوئیدها و سایر آنتی اکسیدان ها است که از بدن در برابر رادیکال های آزاد سرطان زا محافظت می کند. مصرف بیشتر پوست موز می تواند سطح آنتی اکسیدان را افزایش داده و احتمال ابتلا به سرطان را کاهش ...
شما جغد هستید یا گنجشک؟
.... جغدهای شب جوان حتی ممکن است در تطبیق با برنامه ثابت مدرسه هم مشکل داشته باشند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که جغد شب بودن معایب دیگری هم دارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های روانی و مشکلات متابولیک. درست است که به قول آن ضرب المثل اولین پرنده کرم را می گیرد، اما جغدهای شب هم همیشه بی نصیب نمی مانند. به عبارت دیگر ترجیح دادن ساعات عصر همیشه چیز بدی نیست ...
کارهایی که اگر هر شب انجام دهید فشار خونتان پایین می آید
داروی فشارخون در صبح را به شما توصیه کرده باشد (مثلاً داروهای دیگری مصرف می کنید که ممکن است با داروی فشارخون شما تداخل داشته باشند یا لازم است چند بار طی روز دارو مصرف کنید). برنامه خواب منظم داشته باشید خواب نامنظم یا کمبود خواب یا اختلالات خواب مثل آپنه انسدادی خواب همگی با فشارخون بالا مرتبط هستند. در واقع افرادی که شب ها کمتر از 6 ساعت می خوابند (یا بیشتر از 9 ساعت)، بیشتر احتمال دارد ...
استفاده از آسانسور عمر شما را کوتاه می کند
سوار شدن آسانسور برای راحتی فوق العاده است، اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که هیچ کمکی به طول عمر شما نمی کند بلکه در عوض، محققان دریافته اند که انتخاب پله ها می تواند به شما کمک کند تا زندگی طولانی تری داشته باشید. به طور خاص، بالا رفتن از چند پله در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و مرگ را کاهش می دهد حتی اگر سابقه مشکلات قلبی داشته باشید. دکتر سوفی پادوک(Sophie Paddock ...
یک روانپزشک نسبت به مصرف خودسرانه داروهای خواب آور هشدار داد
...، یک سوم مردم ایران از بی خوابی به عنوان شایع ترین اختلال خواب رنج می برند. در سال 2010 یک مطالعه توسط محققان دانشگاه 'وارویک' نشان داد: افرادی که هر شب کمتر از 6 ساعت می خوابند در قیاس با افرادی که در شب 6 تا 8 ساعت توصیه شده می خوابند، 12 درصد بیشتر احتمال دارد که دچار مرگ زودهنگام (پیش از 65 سال) شوند. از سوی دیگر مطالعات نشان داده اند که خوابیدن بازیابی قطعاتی از ...
بهترین راه افزایش تمرکز هنگام مطالعه
. در درازمدت، شما عادت خواهید کرد که هر روز در ساعت معینی مطالعه کنید و از استرس های غیرضروری ناشی از جلسات فشرده یا شبانه روزی اجتناب کنید. برای ایجاد و افزایش تمرکز هنگام مطالعه به غذا توجه کنید. اجازه ندهید غذا شما را پایین بکشد. تنقلاتی را انتخاب کنید که به شما انرژی می دهد نه آنهایی که شما را بی حال می کند. باز هم، اینجاست که برنامه ریزی زمان مطالعه شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند ...
