خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عوارض افراط در ورزش
مناسب برای ورزش کردن و انجام حرکات مناسب سلامت خود را بیمه کنید. انجام دادن 140 دقیقه ورزش هوازی سبک و 75 دقیقه ورزش هوازی سنگین در طول هفته برای یک فرد بزرگسال مناسب است که این میزان هم بستگی به توان بدنی هر فرد متفاوت است؛ ورزش بیش از حد و افراطی باعث می شود بدن زمان کافی برای استراحت و ریکاوری نداشته باشد و به مرور واکنش منفی نشان دهد. عواقب منفی افراط در ورزش به تدریج ایجاد می شود ...
چرا روند کاهش وزن به نقطه ثابت می رسد؟
را کاهش می دهند، مدت زمان طولانی تری وزن کم می کنند. بدن با حفظ تعادل بین کالری های دریافتی و کالری که می سوزانیم، وزن را تنظیم کند. هنگامی که کالری می سوزانید یا دریافت کالری را کاهش می دهید، بدن استفاده از ذخایر انرژی (کالری) را شروع می کند و اشتها فرمان می دهد که بیشترغذا بخوریم. طبق تحقیق هال، هرچه فرد بیشتر وزن از دست بدهد، اشتها قوی تر می شود، تا جایی که گاه این چنان ...
بهترین زمان مصرف داروی تیروئید چه زمانی است؟
معده خالی مصرف کنید. بسیاری از پزشکان به شما می گویند که داروهای تیروئید خود را اول صبح مصرف کنید. با این حال، مصرف آنها در شب ممکن است راحت تر باشد، به خصوص اگر چندین دارو در طول روز مصرف می کنید. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد بدن شما می تواند هورمون ها را در طول شب بهتر جذب کند. در این مقاله مزایا و معایب مصرف داروهای تیروئید در ساعات مختلف روز مورد بحث قرار می گیرد ...
این دو نوشیدنی چربی های شکم تان را ذوب می کند
نوشیدنی هایی که کالری کمی دارند، برای هضم و متابولیسم شما عالی هستند و در پاکسازی و سم زدایی بدن عالی هستند. می توانید چند تغییر در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا در نهایت شکم صاف داشته باشید. کنترل وعده غذایی سالم و ورزش منظم همگی بنای کار برای داشتن اندامی متناسب و خوش فرم هستند. لیمو و زنجبیل شگفت انگیز است که چگونه چند ماده ساده می تواند شما را خوش هیکل و سالم نگه دارد. چرا ...
اهمیت ورزش درآب و اثرات فوق العاده مثبت آن
نخست نیوز، سید بهنام حسینی زهرایی کارشناس ارشد تربیت بدنی و ورزش _ ورزش در آب می تواند به ارتقاء سلامت از چند روش مختلف کمک کند: افزایش سلامت قلبی عروقی ورزش در آب فواید زیادی برای فشار خون، رگ ها و فشار سیستولیک دارد و علاوه بر آن، انجام ورزش در آب به طور منظم، ظرفیت سطح هوازی بدن و اکسیژن رسانی را بالا می برد. زمانی که ورزش در آب را با ورزش های هوازی به غیر از آب مقایسه می ...
اتفاقی که بعد از خوردن جوش شیرین در بدن می افتد
عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود. توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می کند. ...
برای حفظ قلب سالم چه کارهایی باید انجام دهیم؟
نظر فعالیت داشته باشند، حتی اگر به این اهداف دقیق نرسند، همچنان احتمالاً از انجام فعالیت های بدنی سود خواهند برد.به عنوان مثال، انجام ورزش به مدت 1 ساعت در روز همچنان برای شما مفید است، حتی اگر دقیقاً دو ساعت در روز ورزش نکنید.
با سریع ترین روش های کاهش وزن آشنا شوید
کند و به شما امکان می دهد تا از غذاهای مورد علاقه خود در حد اعتدال لذت ببرید. همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک می کند. کاهش وزن در این رژیم به تدریج و به مرور زمان اتفاق می افتد و ممکن است به صبر و حوصله بیشتری نیاز داشته باشد. البته انجام فعالیت و ورزش های روزانه به تسریع کاهش وزن کمک می کند. این رژیم شامل چرخه های متناوب روزه داری و غذا خوردن با الگوهای مختلف است. روش ...
با این روش درخواب هم وزن کم می کنید
خواب مرتبی دارند قادرند بیشتر وزن کم کنند. علاوه بر این اگر شب ها زودتر بخوابید، زمان کمتری برای خوردن دارید که به شما کمک می کند در شب کالری زیادی دریافت نکنید. به گفته متخصصان هرچه بیشتر بمانید بیشتر کالری دریافت می کنید و ممکن است بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی، زودتر خوابیدن باشد. جدای از این، خود خواب هم برای کاهش وزن مفید است و خوابیدن کمتر از هشت ساعت خواب به پیشرفت کاهش وزن شما ...
ورزش هایی برای زایمان آسانتر
فواید زیادی داشته باشند. البته، قبل از انجام هر یک از این تمرینات، حتما با متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ محدودیتی ندارید. پیاده روی زایمان یک فعالیت قلبی عروقی است. در مورد آن بیشتر فکر کنید: برای چند ساعت نامشخص، رحم شما منقبض می شود و بدن شما فعالانه کار می کند تا دهانه رحم شما را باز کند و کودک را در موقعیت خود و سپس به پایین و خارج از بدن شما ...
درمان بورسیت لگن؛ مصدومیت شایع ورزشکاران
را تشدید کند. حتما بخوانید: علت و علائم بورسیت بورسیت لگن چطور پیش می آید؟ بورسیت های لگنی را می توان به دو دسته حاد و مزمن تقسیم بندی کرد. در مورد حاد، یک درد کوتاه مدت ناگهانی که برای چندین ساعت و چندین روز شروع شده و سپس از بین می رود اما در مورد مزمن، درد برای مدت طولانی تری از چند روز تا چند هفته نیز دوام می یابد. بورسیت مزمن لگن می تواند فروکش کرده و دوباره اتفاق بیفتد ...
راه اندازی دستگاه پیشرفته آنالیز بدن در بیمارستان کودکان بندرعباس
تخصصی کودکان گفت: سوء تغذیه یکی از مهم ترین علل مرگ و میر، طولانی شدن مدت بستری و طول بیماری است که در صورت ارزیابی مناسب وضعیت بدن و تغذیه و انجام مداخله به موقع، می توان شاهد کاهش چشمگیری در این موارد بود. دکتر حسابی افزود: این دستگاه از فناوری پیشرفته آنالیز امپدانس بیوالکتریکی برای ارائه اطلاعات دقیق در مورد وضعیت ترکیب بدن بیمار استفاده می کند. این اطلاعات می تواند به پزشکان و مشاوران ...
کم کاری تیروئید را با این 3 ورزش جبران کنید
: 1) پیاده روی پیاده روی یکی از ساده ترین تمرینات ورزشی محسوب می شود. پیاده روی با سرعت متوسط، عملکرد قلب شما را بهبود می بخشد و باعث می شود حدود 280 کالری در ساعت بسوزانید و از اضافه وزن ناشی از کم کاری تیروئید پیشگیری کنید. 2) یوگا یوگا با ایجاد کسشانی در عضلات، آنها را تقویت می کند. تمرینات یوگا به شما کمک می کند تا روی تنفس خود تمرکز داشته باشید. نتایج ...
با دانه شفابخش چیا به جنگ بیماری و چاقی بروید | دانه چیا را چگونه مصرف کنیم؟
چیا می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند و در کنترل دیابت نوع 2 تأثیر زیادی داشته باشد. کاهش وزن سالم: چربی های امگا-3 موجود در دانه چیا به حفظ سیری طولانی مدت کمک می کنند. درنتیجه مصرف دانه چیا، وزن شما را در محدوده مناسب نگه داشته و حتی باعث کاهش وزن نیز می شود. تقویت سلامت استخوان: دانه چیا حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم، فسفر و منیزیم بوده که در سلامت استخوان ها تأثیر زیادی دارد. ...
فعالیت جسمانی مناسب در زنان
است ورزش از 10 دقیقه با شدت کم شروع و به تدریج به 30 دقیقه با شدت متوسط و 5 روز در هفته افزایش یابد. زمان انجام ورزش ورزش اول صبح، ورزش در هوای سرد یا ورزش بعد از غذا ممکن است فشار مضاعفی بر روی سیستم قلبی عروقی وارد کند. بنابراین توصیه می شود عصرها و در صورتی که هوا سرد باشد با پوشش کافی ورزش کنند، به ویژه در گروه میانسالان که ممکن است ظرفیت قلبی عروقی پایین تری داشته باشند ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
می باشد. صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که به کاهش وزن کمک می کند. بر اساس مطالعات انجام شده 78 درصد از افرادی که توانسته بودند طی یک رژیم غذایی وزن کم کنند، هر روز صبحانه می خوردند. در زمان صرف وعده های غذایی، 20 دقیقه طول می کشد تا بدن شما پیامی به مغز بدهد که سیر شده است. بنابراین اگر 20 دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید، بلافاصله بعد از تمام شدن غذا احساس ...
راهکار های خانگی رفع گرفتگی عضلات
آفتاب نیوز : دکتر هادی شجاعی، متخصص طب فیزیکی، با اشاره به اینکه گرفتگی عضلانی، انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله است، گفت: گرچه عموما این گرفتگی های عضلانی بی ضرر هستند، اما ماهیچه ها را تحت تاثیر قرار داده و نمی توان به طور موقت از آن ها استفاده کرد. وی گفت: انجام ورزش های طولانی مدت یا کار های سخت فیزیکی، ممکن است منجر به گرفتگی عضلانی شود. معمولا می توان گرفتگی عضلانی را در ...
کوچک کردن شکم در 20 روز با 20 روش ساده
خود کالری بسوزانید برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید . با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید.یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند . برای کوچک کردن شکم تان، مقدار غذایتان را کاهش دهید برای اینکه لاغر تر شوید و از ...
تغییرات رفتاری برای کاهش وزن
باورهای شما، انگیزه و اشتیاق و تلاش های شما و البته دقت و تمرکزتان چیزهایی هستند که در مسیر رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک می کنند؛ بنابراین، تغییرات رفتاری برای رسیدن به این هدف ضروری اند. چالش واقعی در مدیریت وزن، تغییر یک سری از عادت هاست. این عادت ها مربوط به این می شوند که شما چه چیزهایی می خورید، چگونه می خورید، چگونه آشپزی می کنید و برای آرام سازی ذهن و جسمتان چه فعالیت ه ...
با این ورزش به سرعت وزن تان ایده آل می شود!
محققان می گویند که دویدن اغلب در کوتاه مدت باعث کاهش وزن می شود و می تواند به پیشگیری از بازیابی وزن شما کمک کند. محققان همچنین معتقدند که دویدن فواید دیگری برای سلامتی از حفظ توده عضلانی تا کاهش چربی بدن دارد. نتایج تحقیقات جدید محققان دانشگاه ییواسکیلا فنلاند نشان می دهد که دویدن به کاهش وزن اما فقط تا حدی کمک می کند، با این حال، جنبه مثبت این است که دویدن منظم می تواند از افزایش ...
علل زانودرد در بارداری+ راه های درمان
هورمونی و تغییر مرکز تعادل بدن نیز می تواند به افزایش درد زانو در این دوره منجر شود. با گذشت زمان و رشد جنین، فشار بر رباط ها و مفاصل افزایش می یابد که در نتیجه ممکن است زانودرد نیز شدت بیشتری بگیرد. برای کاهش زانودرد بارداری، می توانید از روش های ساده و کارآمد استفاده کنید. به عنوان مثال، انجام تمرینات مناسب که توسط پزشک معالج تأیید شده باشد، می تواند به تقویت عضلات پشتی و پایینی بدن ...
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
برای پیش از خواب داشته باشید که کمکتان کند هر شب سر ساعت بخوابید و صبح سر ساعت بیدار شوید. قبل از خواب یک دم نوش آرامش بخش بنوشید، یکی دو ساعت مطالعه کنید، شکرگزاری کنید و بنویسید تا بدن و ذهنتان آرام شود. به ورزش و فعالیت عادت کنید شاید ضدونقیض به نظر برسد؛ اما اگر ورزش کردن باعث شود عرق کنید اتفاقاً بدنتان بهتر می تواند دمای خودش را تنظیم کند. اما نگران نباشید، مجبور نیستید ...
نوشیدن آب داغ باعث کاهش وزن می شود؟
کالری که از طریق فعالیت بدنی و عملکردهای بدن می سوزانید، مصرف می کنید. در حالی که آب داغ ممکن است فوایدی برای هضم و هیدراتاسیون داشته باشد، اما راه حل جادویی برای هدف قرار دادن چربی شکم به طور خاص نیست. یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و به طور کلی عادات سبک زندگی سالم کلید کاهش وزن پایدار است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف آب قبل از وعده های غذایی ممکن است با کمک به دریافت ...
چرا زنان هر چقدر بدنسازی می روند عضلاتشان حجیم نمی شود؟
داده و عضلات شان محکم شده و در نتیجه بدن شان خوش فرم می شوند. از دیگر فواید وزنه برداری برای زنان می توان به موارد زیر اشاره کرد: بهبود تراکم استخوان کاهش وزن افزایش توده بدون چربی بدن کاهش خطر ابتلا به بیماری ها مزمن بهبود سلامت روان بهبود انعطاف پذیری احساس قدرت و اعتمادبه نفس دلایل فوق آنقدر قانع کننده است که شما را برای رفتن به کلاس های بدنسازی مجاب کند. ...
این ورزش خلق و خوی تان را بهتر می کند
دهد و به بهبود آسیب دیدگی نیز کمک کند.یک مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به آرتروز زانو بعد از انجام شنا یا دوچرخه سواری، درد و سفتی مفاصلشان کاهش یافت. جالب است بدانید که فرق چندانی بین این دو ورزش برای مزایای ذکر شده وجود ندارد. فواید شنا برای مبتلایان به ام اس شنا برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز مفید است. آب باعث شناور شدن اندام ها می شود و به تقویت عضلات در ...
فواید و نکات مهم عضله سازی در سنین بالا
با توجه به شرایط سلامتی شما، برنامه ورزشی مناسب را تجویز کند. شروع با تمرینات سبک: بهتر است با تمرینات سبک مانند تمرینات با وزنه های سبک یا تمرینات با وزن بدن شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات را افزایش دهید. تمرکز بر تمرینات ترکیبی: تمرینات ترکیبی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه به طور همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می کنند و برای عضله سازی در سنین بالا بسیار مفید هستند. رعایت رژیم ...
درد بین ابروها نشانه چیست؟
ابروها اثر می گذارند. عضلات صورت شما دارای رگ های خونی متعددی هستند. وقتی در تأمین خون در این رگ ها مشکلی پیش می آید، معمولاً درد ایجاد می کند. درد ابرو می تواند علامتی از آرتریت گیجگاهی باشد که به التهاب رگ های خونی در گردن، صورت و بالاتنه مربوط می شود درد ابرو ناشی از سر دردهای تنشی روز پر از استرسی را پشت سر گذاشته اید و در پایان روز دچار درد شدیدی در قسمت ابروها می شوید ...
وزن ما در مورد سلامتی بدنمان چه می گوید؟
شاخص های واقعی سلامت آنها، مانند خون رسانی و توانایی عملکردی نگاه می کنم زیرا فردی که لاغر است ممکن است بسیار ناسالم باشد و فردی که وزن بیشتری دارد ممکن است سالم تر باشد. این رویکرد، راه حد وسطی را برای بخشی از پزشکان باز کرده است و بیش از پیش معتقدانی پیدا می شوند که می گویند مهم نیست وزن تان چقدر است، مهم این است که فاکتورهای سلامتی تان خوب باشند. اما آیا داشتن اضافه وزن به معنای این ...
کم خوابی خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد؟
با ساعات خواب بیشتر نیز با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مواجه شوند. تحقیقات پیشین نشان داده اند که رابطه ای U شکل بین مدت زمان خواب و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 وجود دارد. بررسی مطالعات متعدد نشان می دهد که داشتن هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به حداقل می رساند. زمانی که افراد کمتر از 7 ساعت یا بیشتر از 8 ساعت بخوابند، این خطر شروع به افزایش می کند. دلیل ...
