خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عوارض ورزش با شکم خالی
. دکتر جمشید وفایی منش متخصص داخلی و فوق تخصص گوارش در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی قم فردا اظهار داشت: ورزش در حالت ناشتا ممکن است مقداری چربی بدن را به سرعت بسوزاند، اما در درازمدت بهترین گزینه برای بدن شما نیست. وی بیان داشت: قبل و بعد از تمرین، یک میان وعده یا وعده غذایی کوچک بخورید تا مطمئن شوید که سوخت مناسبی دارید تا بهترین عملکرد خود را در باشگاه داشته باشید. ...
چگونه درد عضلانیِ بعد از ورزش را تسکین دهیم؟
خبر آنلاین: احساس درد عضلانی به مدت چند روز پس از تمرینات ورزشی طبیعی است، اما بدن درد طولانی مدت می تواند نشانه آسیب جدی عضلانی باشد. درد عضلانی یک یا دو روز بعد از یک تمرین فشرده یا ورزش شدید طبیعی است، به خصوص اگر شدت ورزش خود را افزایش دهید یا ورزش را به تازگی یا پس از مدت طولانی آغاز کنید، ماهیچه های شما دچار کشیدگی و ریزش در سطح سلولی می شوند و همین اتفاق می تواند باعث دردهای ...
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
می گذارند، نه تنها به تقویت بدن کمک می کنند، بلکه به کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی نیز می انجامند. این ورزش ها می توانند به طور غیرمستقیم به حفظ سلامت کبد و مدیریت وزن کمک کنند. تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاه تمرینات تناوبی با شدت بالا که به همراه دوره های کوتاه استراحت انجام می شوند، می توانند عملکرد کبد را به طور چشمگیری بهبود بخشند. این ورزش ها شامل شنا، اسکات ...
بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است؟ قبل یا بعد از تمرین؟
مصرف پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می کند، به خصوص در افرادی که به طور منظم ورزش می کنند. اما آیا زمان مصرف پروتئین بر میزان اثرگذاری آن تاثیر می گذارد؟ باید قبل از تمرین پروتئین خورد یا بعد از آن؟ بهترین زمان مصرف پروتئین ممکن است به نیاز های کلی و اهداف تناسب اندام شما بستگی داشته باشد. به گزارش روزیاتو، پروتئین در فرآیند های بیولوژیکی مختلف از جمله تولید هورمون ...
این 4 عادت به تدریج جان شما را می گیرد
تر سال هیچ ایرادی ندارد. نور خورشید برای تنظیم عملکرد های متعدد بدن از جمله ریتم شبانه روزی، سطوح انرژی و جذب ویتامین دی بسیار مهم است. با وجود این، افراط در هر کاری بد است و در خصوص قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، عواقب می تواند کشنده باشد. یکی از رایج ترین دلایل سرطان سلول سنگفرشی و ملانوما قرارگیریِ بیش از حد در معرض اشعه ی UV آفتاب است. در کانادا به تنهایی، هر ساله حدود 80 ...
درمان دردهای عضلانی و مفصلی با حرکات اصلاحی ورزشی +تصاویر
ورزشی شامل حرکات اصلاحی فیزیوتراپی در موارد جدی تقویت و کشش عضلات گردن که در ادامه به برخی از مهم ترین حرکات اصلاحی این ناهنجاری اشاره می کنم. ابتدا باید گفت انجام این تمرینات بسته به میزان ناهنجاری در طول روز برای هر شخصی متفاوت است و باید توسط یک مربی متخصص ورزشی یا کارشناس تربیت بدنی نوع حرکات، تعداد حرکات و ست ها و ... برنامه ریزی شود، لکن به ذکر برخی کلیات در ...
علائم، دلایل و راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی
بالای بدن در صورتی که دمای بدن توسط دماسنج مقعدی اندازه گیری شود و حرارت مرکزی 40 درجه ی سانتی گراد یا بیشتر باشد، علامت اصلی گرمازدگی روبروی شماست. حالت روحی یا رفتاری تغییر یافته علائمی مانند پریشانی، آشفتگی، حرف زدن ناواضح، زودرنجی، هذیان گویی، تشنج و کما ممکن است در نتیجه ی گرمازدگی به وجود آید. حالت تهوع و استفراغ ممکن است فرد دچار مشکلات و نارحتی های ...
استرس چگونه کلسترول خون را بالا می برد؟
...> در زمان استرس معمولاً سراغ غذاهای ناسالم می روید و غذاهای شیرین و دم دستی را ترجیح می دهید؛ زیرا این مواد غذایی ظاهراً احساس استرس و اضطرابتان را کاهش می دهند. مصرف زیاد از حد غذاهای کربوهیدراتی می تواند سبب افزایش وزن و چاقی شود. کلسترول بالا اغلب نتیجهٔ افزایش وزن است. دانشمندان دریافته اند استرس اثر معکوس بر سیستم ایمنی بدن دارد و می تواند منجر به التهاب شود؛ مثلاً افرادی که ...
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
ساعت می خوابند، 52 درصد بیشتر احتمال دارد بر اثر ابتلا به بیماری قلبی جان خود را از دست بدهند. همچنین کمبود خواب در میانسالی به افزایش خطر ابتلا به زوال عقل منجر می شود. پژوهش ها همچنین نشان داده اند هرچه مدت زمان خواب شبانه کوتاه تر باشد، خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 بیشتر می شود. این خود بهترین دلیل برای نگرانی و اضطراب در این مورد است. خبر خوب اینکه با اعمال تغییراتی ساده در سبک ...
دو عامل چاقی که دور از ذهن هستند
تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید. وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده های اصلی می توانید از میان وعده های مغذی مناسب نظیر میوه ها (در حد مورد ...
دانشمندان میزان بهینه نشستن، ایستادن، خوابیدن و تحرک در شبانه روز را مشخص کردند
روزانه شما در سلامت شما تأثیرگذارند. یعنی علاوه بر فعالیت های متوسط تا سنگین، زمانی که صرف نشستن، ایستادن، فعالیت های سبک (مثلاً حرکت در خانه یا اداره) و خوابیدن می کنید نیز مهم است. تیمی از دانشمندان در هلند و استرالیا به بررسی فعالیت های روزانه 2٬000 فرد بالغ پرداختند. شرکت کنندگان سنسورهایی می پوشیدند که وضعیت بدن و رفتار فیزیکی آن ها را برای هفت شبانه روز زیر نظر داشتند. پژوهشگران به ...
برای مراقبت از پوست در خانه چه کار کنیم؟
آلودگی ، خارش ، حساسیت و چربی بیش از حد و یا کمبود چربی می شود که در این مطلب به اشتباهات رایج هنگام شستشوی صورت اشاره می کنیم. یک شستشودهنده کامل و مناسب باید به گونه ای باشد که آلودگی ها ، میکاپ و سلول های مرده را از پوست شما از بین ببرد و بتواند چربی طبیعی پوست و سلول های سالم آن را نگه دارد . پس از شوینده بیش از حد ملایم و یا بیش از حد خشن استفاده نکنید که پوست شما خشک می کند. ...
قبل از خواب نباید از موبایل استفاده کرد؟
گروه علمی:دو مطالعه جدید در مورد خواب در ایستگاه فضایی بین المللی به فضانوردان و مردم در زمین کمک می کند تا شب و استراحت بهتری را تجربه کنند.به گزارش ایسنا،آیا تا به حال به شما گفته شده است که قبل از خواب به تلفن همراه خود نگاه نکنید؟ این به این دلیل است که نور آبی نمایشگر تلفن همراه بر ریتم شبانه روزی شما که واکنش طبیعی بدن شما به تغییرات نور در روز است، تأثیر می گذارد. آندرس موگنسن ...
9 راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای 30 سال
که توانایی بیشتری پیدا کردید میزان آن را افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که اگر تغییرات قابل توجهی مشاهده نمی کنید، ممکن است به درستی از وزنه ها استفاده نکرده باشید. البته، لازم نسیت که با بلند کردن بیش از حد وزنه به خودتان آسیب برسانید، اما برای رسیدن به نتیجه، باید عضلات خود را خسته کنید. اگر انجام سه تا پنج تکرار آخر (مثلاً حلقه های دوسر بازو) دشوار به نظر نمی رسد، ممکن است زمان آن ...
حد کم کردن وزن کجاست؟
اشتهای آنها برای مقابله با چاقی افزایش یافت. هال اشاره می کند که در مطالعه خود به میانگین ها پرداخته است. زمان کاهش وزن ممکن است بسته به فرد متفاوت باشد. مدل هال پیش بینی کرد که برای دستیابی به کاهش وزن گزارش شده در آن مطالعه، افرادی که رژیم شان با 2500 کالری در روز شروع می شد، باید بیش از 800 کالری در روز کاهش می دادند. به این ترتیب بدن آنها این گونه پاسخ داد که باید به ازای هر ...
راه های افزایش گلبول های قرمز
بر کاهش تعداد سلول های قرمز خون، امکان ایجاد نسخه های جدید وجود ندارد. ورزش کردن برای سلامتی، جذب" آهن " ضروری است و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. روتین ورزش کنید (دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و ...) به این دلیل توصیه می شود که آن ها به اکسیژن گیری کل بدن کمک می کنند. سیگار کشیدن ممنوع است این یکی از بدترین عادات است که مردم انجام می دهند هر چه بیشتر نیکوتین و دیگر ...
چرا روند کاهش وزن به نقطه ثابت می رسد؟
را کاهش می دهند، مدت زمان طولانی تری وزن کم می کنند. بدن با حفظ تعادل بین کالری های دریافتی و کالری که می سوزانیم، وزن را تنظیم کند. هنگامی که کالری می سوزانید یا دریافت کالری را کاهش می دهید، بدن استفاده از ذخایر انرژی (کالری) را شروع می کند و اشتها فرمان می دهد که بیشترغذا بخوریم. طبق تحقیق هال، هرچه فرد بیشتر وزن از دست بدهد، اشتها قوی تر می شود، تا جایی که گاه این چنان ...
چرا بدن درد می گیریم؟
زمانی که ورزش می کنید متوجه آن شوید، اما به مرور زمان ممکن است هنگام نشستن یا راه رفتن آن را احساس کنید. این معمولاً ناشی از وضعیتی به نام تصلب شرایین است و زمانی رخ می دهد که در لوله هایی که خون را به ماهیچه های شما می رسانند، انسداد ایجاد می شود. * کم کاری تیروئید این عارضه زمانی رخ می دهد که غده تیروئید شما به اندازه کافی برخی از هورمون های کلیدی را تولید نمی کند. این وضعیت می ...
بی تحرکی چه بلایی سر پاها می آورد؟
لخته شدن خون باشد. هنگامی که افراد ساعت ها بدون تحرک بنشینند ممکن است دچار این عارضه شوند. غیرفعال شدن قلب دوم و بی تحرک ماندن پاها در ساعات طولانی می تواند بر سلامت ما تأثیر منفی بگذارد. همانطور که انجمن قلب آمریکا هشدار می دهد نشستن بیش از حد ممکن است خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. ورزش نکردن عضلات ساق پا، در طول پروازهای طولانی، رانندگی یا نشستن طولانی مدت در یک نقطه بدون حرکت، منجر ...
قرص سیتالوپرام چیست و چه کاربردی دارد؟از عوارض این دارو مطلعید؟
ضربان قلب واکنش های شدید در سیستم عصبی ، انقباض شدید عضلات ، تب شدید ، عرق کردن ، احساس سردرگمی ، ضربان قلب تند یا نا منظم ،لرزش. افزایش سطح سروتونین در بدن ، اضطراب ، توهم ،رفلکس های بیش از حد ، حالت تهوع ، استفراغ ، اسهال ، کم شدن هماهنگی حرکات بدن کم شدن سطح سدیم در بدن ، سردرد ، سرگیجه ، لکنت زبان ، ضعف شدید و احساس ناپایداری. اثرات جانبی که شیوع ...
تغییر ساختار در وزارت ورزش، فرهنگ را به حاشیه برده است
علی تاج بخش در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی قم فردا با اشاره به اقدامات صورت گرفته در وزارت ورزش و جوانان در دوره کنونی، اظهار داشت: در حوزه ورزش ابتدا باید تقدیر و تشکری از کیومرث هاشمی وزیر ورزش و جوانان داشته باشیم که از ابتدای آغاز به کار شاهد اتفاقات خوبی در برخی از بخش های ورزش کشور هستیم. وی بیان داشت: از جمله: تشکیل شورای عالی ورزش به ریاست رئیس جمهور و با حضور سازمان ...
هنگام ورزش، تعداد ضربان قلب را باید به چه میزان برسانیم؟ مناطق ضربان قلب بهینه برای ورزش
...> منطقه 1 نشان دهنده تمرینات با حجم بالا و با شدت کم است که معمولاً برای دوره های طولانی و با سرعتی آسان و بسیار زیر آستانه لاکتات انجام می شود. به عنوان مثال می توان به دویدن یا دوچرخه سواری با سرعت ملایم اشاره کرد. منطقه 2 تمرین آستانه ای است که به عنوان تمرین تمپو نیز شناخته می شود، یک روش تمرینی با شدت متوسط که برای مدت زمان متوسط، در آستانه لاکتات (یا حدود) انجام می شود. این مورد می ...
علائم انواع سردردها چیست ؟ سردردهای خطرناک کدامند؟
سردرد احتمالی در آینده، به خوبی مرطوب می ماند. مطمئن شوید که ادرار شما زرد کم رنگ است، اگر یک روز هوا داغ است یا اگر زیاد عرق می کنید، بیشتر از حد معمول آب بنوشید. مهم نیست از چه نوع سردرد ی رنج می برید، خوب است به سبک زندگی خود به عنوان قدم اول نگاه کنید. همه ما منافع خواب کافی، رژیم متعادل و ورزش منظم را می دانیم این چیزها می توانند در مدیریت سردرد نیز مفید باشند. اگر سردرد را در زندگی ...
خواص قهوه + تاثیر بر لاغری و عوارض مصرف بیش از حد
خطر ابتلاء به سرطان کبد را تا 50 درصد یا حتی بیشتر، کاهش دهند. قهوه از کرم خوردگی و پوسیدگی دندان جلوگیری می کند کرم خوردگی نوعی بیماری دندانی است و مطالعات انجام شده نشان می دهد که قهوه می تواند به جلوگیری از کرم خوردگی کمک کند. عوارض نوشیدن بیش از حد قهوه از جمله عوارض نوشیدن بیش از حد قهوه می توان به موارد زیر اشاره کرد: افزایش فشار خون ...
ماه بر سلامتی کدام عضو بدن ما تاثیر می گذارد؟
شود نسبت به زمان هایی که هیچ ماهی قابل رویت نیست دمای بدن خانم ها افزایش پیدا کرده و احتمال این که فرزند آن ها پسر شود بیشتر خواهد بود و از طرفی احتمال تولد نوزاد در دوره ماهِ کامل بیشتر است. ماه روی خواب افراد هم اثرگذار است. همه مردم دنیا بر این باورند که ما باید به اندازه کافی بخوابیم؛ اما جالب است بدانید که ماه تا حد زیادی روی کیفیت خواب و استراحت اثرگذار است. زمان هایی که ماه کامل ...
اهمیت ورزش درآب و اثرات فوق العاده مثبت آن
را کاهش می دهد اما مادران باردار برای شنا در آب باید با پزشک مشورت کنند زیرا پزشکان ممکن است به دلیل برخی مشکلات پزشکی شنا کردن را منع کنند. ورزش در آب برای بیماران مبتلا به تصلب بافت چندگانه یا ام اس مفیدند. در طول شنا کردن، عضلات و اندام ها عموما توسط نیروی شناوری، معلق هستند و فرد می تواند به راحتی آن ها را کنترل یا ورزش دهد. افراد مبتلا به ام اس، با ورزش در آب می توانند به میزان زیادی دردهای ناشی از ام اس را کاهش دهند. ...
ورزش هایی برای زایمان آسانتر
دیوار برای حمایت از عضلات پشت خود استفاده کنید. این وضعیت را برای 10 تا 15 ثانیه حفظ کنید و کشش را 5 تا 10 بار تکرار کنید. انجام این کشش سخت نیست و احساس بسیار خوبی دارد. برخی از مطالعات نشان داده اند که ورزش های کششی در دوران بارداری ممکن است فشار خون را در سه ماهه دوم کاهش داده و در سه ماهه سوم آن را کنترل کند. تمرینات کگل عضلات کف لگن به حمایت از اندام های لگنی از ...
تاثیر افزایش عضله بدون چربی بر آلزایمر
: استرس شدید مزمن می تواند هر طرح عضله سازی را با افزایش التهاب و قند خون ناشی از هورمون های استرس مانند کورتیزول از مسیر خارج کند. سطوح بالای کورتیزول در طول زمان همچنین باعث تنش طولانی مدت عضلات و تجمع اسید لاکتیک می شود که می تواند رشد عضلات را محدود کند. ساده ترین راه برای کاهش استرس مزمن این است که بدن خود را بیشتر حرکت دهید، بیرون بروید، غذاهای کامل بیشتری بخورید و یک ارتباط اجتماعی مناسب ...
کاهش معده درد در پنج دقیقه
در قفسه سینه یا گلو و همچنین درد معده و نارسایی می شود. سوء هاضمه: سوء هاضمه معمولاً در اثر پرخوری، سریع غذا خوردن، خوردن غذاهای چرب یا تند، نوشیدن بیش از حد کافئین یا الکل، سیگار کشیدن، اضطراب یا مصرف برخی داروها (مانند آنتی بیوتیک ها یا مسکن ها) ایجاد می شود. سندرم روده تحریک پذیر (IBS): این وضعیت ناشناخته باعث التهاب در دستگاه گوارش می شود که منجر به درد شکمی، گرفتگی عضلات، نفخ، گاز، اسهال و ...
