خانهتغییرات رفتاری برای کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه کار کنیم فرزندمان چاق نشود؟
می شود که معمولا وزن را به صورت یک کلیشه در می آورند و یا اختلالات غذاخوردن را ترویج می دهند و بازاریابی مداوم غذا های ناسالم که کودکان را هدف قرار می دهد. شما باید مشتاق ایجاد محیط امنی برای مکالمه با کودکتان باشید. می توانید با پیش دستی کردن برای ایجاد فرصت صحبت در خصوص سلامت روان و این که چطور رفتار های آنلاین می تواند بر سلامت و تصویری که کودکان از خود دارند اثر بگذارد، شروع کنید ...
این دو نوشیدنی چربی های شکم تان را ذوب می کند
نوشیدنی هایی که کالری کمی دارند، برای هضم و متابولیسم شما عالی هستند و در پاکسازی و سم زدایی بدن عالی هستند. می توانید چند تغییر در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا در نهایت شکم صاف داشته باشید. کنترل وعده غذایی سالم و ورزش منظم همگی بنای کار برای داشتن اندامی متناسب و خوش فرم هستند. لیمو و زنجبیل شگفت انگیز است که چگونه چند ماده ساده می تواند شما را خوش هیکل و سالم نگه دارد. چرا ...
این 11 میوه سبب کاهش وزن می شوند
سیری ایجاد می کند و کالری کمتری نسبت به سایر غذاهای پر از کربوهیدرات دارد. بر اساس تحقیقات، حتی رنگ موز هم ممکن است روی کاهش وزن اثر بگذارد. موزهای سبز نارس حاوی نشاسته ی مقاوم تری نسبت به موزهای زرد و رسیده هستند. به نظر می رسد این نشاسته ی مقاوم ویژگی های مثبت زیادی برای بدن دارد، از جمله بهبود قند خون که با کنترل وزن همراه است. 2. گریپ فروت تحقیقات نشان می دهد این میوه که به ...
اگر می خواهید شاد باشید این عادت ها را کنار بگذارید
شادی ما گاهی در دستان عادت های روزانه مان قرار دارد. اگر در زندگی خود احساس شادی نمی کنید، ممکن است به خاطر برخی کار های روزانه تان باشد تشخیص آن ها همیشه کار درستی نیست، اما وقتی پیدایشان کنید، با کنار گذاشتن شان می تواند زندگی خود را واقعاً تغیییر دهید. در ادامه از عادت های روزانه ای خواهیم گفت ممکن است سد راه رسیدن شما به شادی باشند. با دست کشیدن از آن ها احتمالاً بیش از هر وقت ...
بهترین کتاب های روانشناسی دنیا برای مخاطبان ایرانی
استخراج کرده و با مثال ها و تکنیک هایی آن ها را به خواننده القا می کند. کتاب عادت های اتمی اثر جیمز کلییر کتاب عادت های اتمی نوشته جیمز کلییر است که هدف اصلی آن ایجاد عادان مثبت در زندگی و حذف عادت های بد است. کلییر عقیده دارد که اگر شما یک کار خوب مثبت را به صورت روزانه انجام دهید، آن کار مثبت کوچک تبدیل به عادت می شود. عادت مثبت شما در طول زمان باعث ایجاد تغییرات مثبت ...
نمک، دشمن سلامتی!/ تاثیرات منفی نمک بر بدن
...> از برچسب های غذایی استفاده کنید: به برچسب های غذایی توجه کنید و محتوای سدیم آن ها را بررسی کنید. به دنبال محصولاتی باشید که سدیم کمتری دارند. غذاهای فرآوری شده را محدود کنید: غذاهای فرآوری شده مانند فست فود، سوسیس و کالباس، و کنسروها معمولاً سرشار از نمک هستند. غذاهای خود را در خانه بپزید: با پخت و پز غذا در خانه، می توانید میزان نمک مصرفی خود را کنترل کنید. از ...
این ویتامین ها در کاهش یبوست موثر هستند
...> _ ویتامین C : یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین C را می تواند استفاده کند، دز زیاد آن می تواند سبب بروز اسهال شود. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می آید. توصیه می شود دز 1000 میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده تان افزایش یابد. با این حال مصرف بیش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می شود. ...
به این دلیل چیپس نخورید
به طور خلاصه، اپی ژنتیک تغذیه ای مطالعه در این باره است که چگونه رژیم غذایی شما و رژیم غذایی والدین و پدربزرگ و مادربزرگ تان بر ژن های شما تاثیر می گذارد. از آنجایی که انتخاب های غذایی که امروزه فرد انجام می دهند بر ژنتیک فرزندان آینده اش تاثیر می گذارد اپی ژنتیک ممکن است انگیزه ای برای انتخاب های غذایی بهتر ایجاد کند. در قرن گذشته درک محققان از ژنتیک دستخوش دگرگونی عمیقی شده است. ژن ...
به محض ترک قند و شکر در بدن چه می شود؟
بیش از حد می تواند باعث پیری زودرس و دیگر بیماری های پوستی شود. کنترل وزن: غذا های قندی شامل مقادیر بالایی از چربی ها، کربوهیدرات ها و کالری بالا هستند که می تواند باعث افزایش وزن شود. حدف شکر از رژیم غذایی روزانه شما به محدود کردن این مواد کمک می کند و رسیدن به یک وزن متعادل و سالم را آسان تر می سازد. بهبود هضم: با کاهش مصرف شکر، سیستم گوارشی برای پردازش ...
فوایدی که باور نمی کنید از نوشیدن آب سیب زمینی نصیب تان شود
داده اند که سیب زمینی واقعا به کاهش وزن کمک می کنند. آب سیب زمینی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به افزایش متابولیسم کمک می کند.نوشیدن آب سیب زمینی پس از غذا باعث توقف هورمونهای گرسنگی (گرلین و لپتین) می شود که مانع از گرسنگی و باعث کاهش وزن می شود. تقویت ایمنی: آب سیب زمینی غنی از ویتامین C است که باعث تقویت ایمنی توسط تحریک تولید گلبول های سفید می شود.دیگر آنتی اکسیدان ها و ...
باید و نباید های تعامل با کودکان چاق
غذاخوردن را ترویج می دهند و بازاریابی مداوم غذا های ناسالم که کودکان را هدف قرار می دهد. شما باید مشتاق ایجاد محیط امنی برای مکالمه با کودکتان باشید. می توانید با پیش دستی کردن برای ایجاد فرصت صحبت در خصوص سلامت روان و این که چطور رفتار های آنلاین می تواند بر سلامت و تصویری که کودکان از خود دارند اثر بگذارد، شروع کنید. می توانید موارد زیر را برای شروع مکالمه در خصوص وزن با کودکتان ...
5 مورد از معایب بی خوابی و شب بیداری را بدانید
شکی در این نیست که مدت زمان و کیفیت خواب برای سلامتی ما مهم است. اگر شما هم عادت به شب بیداری دارید، لازم است بدانید تا دیر وقت بیدار ماندن برای سلامتی مضر است و خطراتی نظیر تضعیف سیستم ایمنی بدن، ایجاد مشکلات فکری، افزایش وزن و ... را به همراه دارد. 1. مشکلات مغزی براساس مطالعات، بیدار ماندن طولانی، سلول های مغز را از بین می برد. خواب کافی برای بهبود عملکرد یادآوری و حافظه ...
اتفاقی که بعد از خوردن جوش شیرین در بدن می افتد
...> همانطور که قبلا ذکر کردیم، جوش شیرین ممکن است به خنثی کردن اسید معده برای کمک به هضم و کاهش نفخ کمک کند.بهبود فرآیند هضم ممکن است به بدن کمک کند غذا را سریعتر جذب و دفع کند که ممکن است به شما این تصور را بدهد که وزن کم کرده اید. کاهش نفخ همچنین می تواند به لاغری اندام کمک کند و باعث شود این احساس را داشته باشید که وزن کم کرده اید. اثرات بالقوه جوش شیرین بر روی هضم به کاهش ...
با این روش درخواب هم وزن کم می کنید
است به شما در کاهش وزن کمک کند. چند شب تعطیل کردن آشپرخانه را در ساعت 8 امتحان کنید. تمرینات یوگا و کششی بدن شما را آرام می کند متخصصان معتقدند انجام برخی تمرینات می تواند سیستم عصبی را آرام و شانه ها و گردن را آزاد کند و از همه مهم تر استرس شما را از بین ببرد. دمای هوا را کم کنید مطالعات جدید نشان داده است که کاهش دما در هنگام خواب می تواند به کاهش وزن ...
5 روش ساده اما مؤثر برای چربی سوزی در خواب
کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد، که منجر به خواب آرام تر و کمک به کاهش وزن سالم شود. 5) از خوردن وعده غذایی قبل از خواب خودداری کنید تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب می تواند باعث شود بدن کالری های اضافی را به جای سوزاندن انرژی، به عنوان چربی ذخیره کند. بنابراین، حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید تا به سیستم گوارشتان اجازه دهید کار خود را به درستی انجام دهد و به بدن کمک کند تا در هنگام خواب چربی های اضافی را از بین ببرد. ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
می باشد. صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که به کاهش وزن کمک می کند. بر اساس مطالعات انجام شده 78 درصد از افرادی که توانسته بودند طی یک رژیم غذایی وزن کم کنند، هر روز صبحانه می خوردند. در زمان صرف وعده های غذایی، 20 دقیقه طول می کشد تا بدن شما پیامی به مغز بدهد که سیر شده است. بنابراین اگر 20 دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید، بلافاصله بعد از تمام شدن غذا احساس ...
با این پنج توصیه متخصصان راحت تر بخوابید
را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید. از چک کردن ایمیل ها، پرداخت قبض ها، انجام کارهای خانه و گشت وگذار بی وقفه در شبکه های اجتماعی بپرهیزید و به جای این کارها با خواندن کتاب آرامش بگیرید، خودتان را با بازی سرگرم کنید یا وقتتان را با عزیزانتان سپری کنید. حواستان به غذا خوردن باشد خوردن وعده غذایی سنگین پیش از رفتن به رختخواب خواب را مختل می کند. بنابراین غذایتان را اول شب میل ...
کوچک کردن شکم در 20 روز با 20 روش ساده
می کند در زمان قحطی است بنابراین کالری ها را ذخیره کرده و نمی سوزاند. غذایتان را تا ساعت 7:30 شب بخورید ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراوانی دارد . اگر شامتان را دیر وقت بخورید و بلافاصله پس از آن بخوابید ، دچار مشکلات گوارشی شده و غذایتان هضم نمی شود بنابراین در برنامه ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد خواهد شد . استرس خود را کاهش دهید استرس باعث افزایش ...
بهترین کتاب های روانشناسی به انتخاب سایت سراج
...، درون مایه عمومی دارند و مناسب همه نوع سلیقه، سن و جنسیت هستند. بهترین کتاب های روانشناسی در ایران شامل 10 کتاب زیر است: 48 قانون قدرت اثر رابرت گرین عادت های اتمی اثر جیمز کلییر رازهای روانشناسی تاریک اثر ویلیام کوپر محدودیت صفر اثر جو ویتالی زبان بدن FBI بی حد و مرز اثر جیم کوئیک قانون 5 ثانیه اثر مل رابینز انسان در جستجوی معنا اثر دکتر فرانکل کلماتی که ذهن را تغییر می ...
چرا زنان بعد از ازدواج چاق می شوند/مراقب وزنت باش!
چشیدن طعم های مختلف خوراکی و غذا و خوردن تمام وعده ها، باعث افزایش وزن می شود. همجنین اگر در این دورهمی افرادی خوش خوراک وجود داشته باشند و بخواهند زیاد غذا بخورند. در چنین حالتی ممکن است با افزایش تعداد دفعات، افراد بیشتر از قبل دچار اضافه وزن شوند. معمولا بعد از انجام رابطه جنسی، افراد زیادی هوس خوراکی های خوشمزه و خوش طعم می کنند. در چنین حالتی برای آن ها سخت است که جلوی خود را ...
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
عادت های درست در سبک زندگی مثل خوردن غذا های مناسب (مثلاً رژیم غذایی مدیترانه ای)، فعالیت بدنی، مدیریت استرس، خواب باکیفیت، ارتباط قوی با بدن و پیداکردن عوامل گرگرفتگی می توانید این علائم را تسکین دهید. چگونه گُرگرفتگی را زودتر رفع کنید؟ بگذارید روراست باشیم: وقتی گُرگرفتگی شروع می شود، انرژی تان را می گیرد. وقتی داغ و خیس از عرق هستید، مجبورید کارتان و امور خانه و رسیدگی به ...
نوشیدن آب داغ باعث کاهش وزن می شود؟
. اصول TCM می گوید که مصرف آب گرم به بهبود هضم و افزایش عملکردهای متابولیک بدن کمک می کند. اعتقاد بر این است که آب گرم می تواند جریان چی (انرژی) بدن را تحریک کند و توانایی بدن برای تجزیه غذا را بهینه کند و در نتیجه باعث بهبود هضم و کاهش وزن بالقوه شود. آیورودا آیورودا، سیستم پزشکی هند باستان، از مصرف آب گرم برای فواید مختلف سلامتی از جمله مدیریت وزن حمایت می کند. تحقیقات در مورد اصول ...
ترفندهایی برای کاهش وزن بدون رفتن به باشگاه
از یک برنامه تلفن همراه برای ردیابی وعده های غذایی، میان وعده ها و نوشیدنی های خود استفاده کنید.نظارت بر مصرف غذا می تواند به شما در شناسایی الگوها، پیگیری پیشرفت و انجام تنظیمات لازم برای رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را برای کاهش وزن، ورزش و سلامت کلی تعیین کنید. اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و پیشرفتی را که در این مسیر بدست آورده اید ...
لاغری بدون باشگاه / رازهای تناسب اندام در خانه
شده و چربی های ناسالم هستند را به حداقل برسانید. این غذاها می توانند به افزایش وزن و چاقی منجر شوند و مانع از پیشرفت شما در مسیر تناسب اندام شوند. 3. کنترل سهم غذا: به اندازه وعده های غذایی خود توجه کنید تا از پرخوری جلوگیری کنید. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید، غذا را به طور دقیق اندازه بگیرید و به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید. 4. هیدراتاسیون: ...
10 راهکار کلیدی برای رسیدن به تناسب اندام
داشتن تناسب اندام نه تنها باعث می شود که شما احساس بهتری داشته باشید، بلکه می تواند به شما در پیشگیری از بیماری های مزمن مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی نیز کمک کند. اما رسیدن به تناسب اندام و لاغری آن هم بعد از زایمان کار آسانی نیست. بسیاری از افراد در تلاش برای کاهش وزن یا حفظ وزن خود با چالش هایی روبرو می شوند. رژیم های غذایی متعدد، برنامه های ورزشی طاقت فرسا و رژیم های لاغری ...
فرزندان مادرهای استرسی چهار برابر بیشتر در معرض چاقی قرار دارند
حاکی از وجود تفاوت هایی بین والدین دارای اضافه وزن / چاق و وزن سالم در استفاده از برخی شیوه های فرزندپروری مرتبط با غذا است. پژوهش ها نشان داده اند بین شاخص توده بدنی و افسردگی، استرس و اضطراب زنان رابطه مثبت و معنادار وجود دارد مطابق با مطالعات قبلی، مادران کودکان دارای اضافه وزن / چاقی در مقایسه با مادران کودکان با وزن طبیعی، نگرانی های بیشتری راجع به وزن کودکان دارند، فشار ...
چرا زنان هر چقدر بدنسازی می روند عضلاتشان حجیم نمی شود؟
ای محدود و البته نخبه اند. 2. زنان معمولا به اندازه کافی برای حجیم شدن غذا نمی خورند برای عضله سازی باید بیش از حدی که کالری می سوزانید، غذا مصرف کنید. بسیاری از زنان کالری یا پروتئین کافی برای رشد ماهیچه های خود مصرف نمی کنند. 3. بسیاری از زنان به اندازه کافی از وزنه های سنگین استفاده نمی کنند اگر مرتب وزنه می زنید، پس از مدتی بدن تان به آن وزنه ها ...
دیابتی ها پرهیز سخت نداشته باشند!
ناسالم اعم از تغذیه، فعالیت بدنی و سایر جنبه های زندگی امروزی ذکر می کنند. اصغری اظهار کرد: دیابت یک بیماری متابولیک مزمن بوده که می تواند عوارض فراوانی را در سیستم های مختلف بدن ایجاد کند، ولی داشتن شیوه زندگی سالم اعم از تغذیه صحیح، فعالیت بدنی و نیز عوامل مختلف دیگر مانند کنترل عوامل روحی و روانی باعث کنترل پیشرفت این بیماری و داشتن زندگی مشابه افراد سالم خواهد شد. رئیس ...
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری!
.... صبح ها، بدن شرایط بهتری برای سوزاندن چربی و کاهش وزن دارد و پیاده روی در این زمان شما را به این هدف نزدیک تر می کند. یک راه رفتن ساده با سرعت متوسط به مدت 30 دقیقه باعث می شود تا 150 کالری بسوزانید. این فعالیت در کنار یک رژیم غذایی سالم در طولانی مدت کاهش وزن بسیار خوبی را برای شما به همراه خواهد داشت. برای پیاده روی و انجام ورزش هنگام عصر از صبح مناسب تر است چرا که این امر با وضعیت ...
نکاتی برای بازگشت به حد مطلوب استرس ناشی از کار؛ فرسودگی چگونه عادی می شود؟
استرس زا متفاوت است. چگونه می فهمید که دیگر داخل حد مطلوب استرس شخصی خود نیستید؟ گاهی مثل روز روشن است؛ اما استرس سمی می تواند به شیوه های گوناگونی ظاهر شود که بعضی از آنها آنقدرها هم شناخته شده نیستند. به عنوان نمونه بدن شما می تواند از طریق علائمی همچون گرفتگی عضلات، سردرد، بی خوابی، ناراحتی معده، تنگی نفس، ضربان قلب بالا یا بیشتر مریض شدن شما را مطلع کند. مغز شما می تواند از طریق ...
