سایر منابع:
سایر خبرها
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن را بشناسید
دانشگاه شیکاگو انجام شد نشان داد که محرومیت از خواب باعث کاهش 30 درصدی حساسیت به انسولین می شود و مانع از توانایی بدن برای پردازش قند از غذا می شود. مطالعه دیگری نشان می دهد که محدودیت مزمن خواب باعث کاهش تولید لپتین در بدن (هورمون من سیر هستم ) و افزایش گرلین (هورمون من گرسنه هستم ) می شود و به طور بالقوه منجر به پرخوری می شود. برای داشتن یک خواب خوب باید شب ها 7 تا8 ساعت بخوابید . پروتئین ...
دلایل بی خوابی در زنان + نکاتی برای رعایت بهداشت خواب
شیعه نیوز | در بین انواع اختلالات خواب، “اختلال بی خوابی” شایع ترین است که زنان 40 درصد بیشتر از مردان به آن مبتلا می شوند. به گزارش شیعه نیوز ، یک فرد بالغ به طور متوسط هر شب به7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد؛ اما متأسفانه، کمتر از دو سوم زنان هر شب به این میزان می خوابند. این در حالی است که خواب خوب و کافی برای سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی ما ضروری است. در بین انواع اختلالات خواب ...
چند ساعت در شبانه روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن به افراد توصیه می کند شب ها هشت ساعت و 20 دقیقه بخوابند تا سلامتی کلی شان حفظ شود. خواب بیشتر از 9 ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است. زمان بندی و تفکیک ایده آل تقریبا به این شکل بود که هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط است. انتهای پیام/ لینک کوتاه لینک کپی شد خواب سکته مغزی ساعت بایستیم بخوابیم شبانه روز نرم افزار موبایل ایلنا ...
حضور یک جت ناشناس در باند فرودگاه هواپیماسازی ایران!+ تصاویر
.... بهترین زمان برای مصرف دانه چیا ، در صبح به خصوص با معده خالی در نظر گرفته می شود، زیرا باعث افزایش متابولیسم و هضم هر وعده غذایی در روز می شود. اما این بدین معنا نیست که نتوان از آن به عنوان میان وعده مناسب قبل از خواب استفاده کرد، چرا بهترین زمان مصرف دانه چیا، قبل از خواب هم عنوان می شود. مصرف دانه چیا قبل از خواب می تواند به کنترل گرسنگی کمک کرده و از افزایش وزن در طول شب، جلوگیری ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
کرده است. به اندازه کافی بخوابید اول از همه، خواب کافی برای مدیریت وزن سالم ضروری است. مطالعات نشان می دهد که حداقل هفت ساعت خواب در هر شب می تواند به کنترل هورمون های گرسنگی و فعال نگه داشتن متابولیسم کمک کند. نادیا مرداک، درمانگر رفتاری شناختی می گوید : وقتی به اندازه کافی استراحت نمی کنید، تمایل دارید بیشتر غذا بخورید و این باعث اختلال در هورمون هایتان می شود و ...
ترفندهایی برای سرحال شدن بعد از خواب شبانه
خورشید بدن شما ساعت درونی 24 ساعته ای دارد که به ریتم شبانه روزی معروف است. این ساعت چرخه ی خواب و بیداری شما را کنترل می کند؛ ازجمله زمان آزاد شدن هورمون های خاص توسط مغز و نحوه ی عملکرد اندام ها در زمان های مختلف. با دریافت هوای تازه و قدم زدن زیر نور خورشید یا حتی چند دقیقه بیرون نشستن در هر روز می توانید ریتم شبانه روزی خود را بهبود دهید که به خواب بهتر نیز کمک می کند. تنفس هوای ...
این عادت های رایج مغزتان را نابود می کند!
که کمبود خواب می تواند به سلامت روان آسیب برساند. طبق تنیجه یک پژوهش، حدود یک سوم از ما هفت تا هشت ساعت توصیه شده در شب را نمی خوابیم که می تواند به عملکردهای شناختی از جمله حافظه، حل مسئله و استدلال آسیب برساند. یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن به شما کمک می کند تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشید. 3. استرس مزمن گزارش هاروارد نشان می دهد که استرس مزمن می تواند سلول های مغز را ...
سم زدایی کبد با نخوردن این خوراکی پرطرفدار!
را تغذیه می کند که با رشد بیش از حد می تواند سلامت دل و روده را تحت تاثیر قرار دهد. قطع شکر فرآوری شده به حفظ آن میکرو ارگانیسم ها کمک می کند. بعد از یک هفته: وقتی مصرف شکر را برای یک هفته کنار می گذارید بدن شما به سرعت شروع به ترمیم و بهبود در سطوح انسولین و واکنش های التهابی می کند. ظرف مدت 72 ساعت، از آنجا که سطح انسولین شروع به تثبیت می کند، هورمون های دیگر ...
8 دلیل افزایش وزن غیرارادی
عملکردهای داخلی، از جمله ایجاد نوسان در هورمون های گرسنگی و تحریک به پرخوری، سبب افزایش وزن شود. بررسی ها در سال 2015 روی 56 هزار کودک نشان داد کسانی که کمتر از 10 ساعت در سبانه روز می خوابند، 76 درصد بیشتر در معرض اضافه وزن یا چاقی هستند، در حالی که خواب کافی این احتمال را تا 21 درصد کاهش می دهد. 3. ترک سیگار برخی از افراد ممکن است در ابتدای مسیرِ ترک سیگار، وزن ...
10 فایده پیاده روی در سلامت بدن | بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟
که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک می کند و آنهم با افزایش اثر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی. تقویت قلب: پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد و چون نوعی ورزش هوازی به شمار می رود، منجر به افزاش ضربان قلب و بهبود گردش خون می شود. خلق و خوی بهتر: پیاده روی باعث افزایش تولید اندروفین، هورمون مرتبط با خلق و خوی بهتر می شود. شب ها پیاده روی ...
با 8 دلیل خستگی و افزایش وزن آشنا شوید
...> یائسگی زمانی اتفاق می افتد که دوره های قاعدگی برای 12 ماه متوالی متوقف شوند. معمولاً یائسگی بعد از 45 سالگی رخ می دهد و در این مدت، تولید دو هورمون استروژن و پروژسترون به میزان قابل توجهی کمتر می شود. در دوران پیش یائسگی، سطح استروژن شروع به کاهش می کند که این تغییر هورمونی باعث کاهش متابولیسم بدن می شود. بنابراین حتی اگر فرد به پیروی از رژیم غذایی سالم ادامه دهد، احتمال افزایش وزن او بسیار ...
چرا برخی افراد نیمه شب از خواب می پرند؟
اقتصاد24- درحالی که همیشه نمی توان دلیل دقیق بیدارشدن فرد در ساعت 3 صبح را مشخص کرد، اما درک علل رایج اختلالات خواب ممکن است به افراد کمک کند تا در طول شب راحت تر بخوابند. در مورد دلایل مختلفی که ممکن است فرد در ساعت 3 صبح از خواب بیدار شود و همچنین نکاتی برای خواب بهتر و زمان مراجعه به پزشک اطلاعات کسب کنید. آپنه خواب آپنه خواب یکی از علت های شایع نیمه شب از خواب پریدن است. این ...
چند نکته ساده برای تقویت سلامت روده
دهد و حتی ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری های گوارشی را کاهش دهد. وقتی به سلامت روده فکر می کنید، نوشابه های پری بیوتیک، مکمل های پروبیوتیک و آنزیم های گوارشی که برای کمک به مهار گاز و نفخ به بازار عرضه می شوند، ممکن است به ذهنتان خطور کند. در حالی که این محصولات ممکن است برای برخی مزایایی داشته باشند، عادت های متعددی وجود دارد که می توانید هر روز انجام دهید تا روده خود را سالم نگه ...
چند راهکار ساده و سالم برای افزایش وزن
بیماری های قلبی عروقی یا دیابت نوع 2 همراه است، مطلوب ما نیست. با مصرف 500 کالری اضافی در روز، فرد ممکن است به طور متوسط در طی 6 ماه حدود 7 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشد. یک رویکرد تهاجمی تر از مصرف 1000 کالری اضافی در روز ممکن است باعث افزایش وزن در حدود 11 کیلوگرم در طی 6 ماه شود. با این حال، بخش بزرگی از این افزایش وزن ممکن است از چربی تشکیل شود. افزایش وزن برای برخی افراد می ...
7 خاصیت بی نظیر آب سیب زمینی برای سلامتی
از کبد، بهبود گردش خون، تنظیم تولید هورمون، و ... است. بهبود سلامت قلبی با آب سیب زمینی: مقدار قابل توجهی از پتاسیم در یک لیوان آب سیب زمینی وجود دارد، بیش از 50% مصرف روزانه شما. این بدان معنی است که روز خود را با یک لیوان از این آب شروع کنید که باعث کاهش فشار بر سیستم قلبی عروقی شما می شود و همچنین باعث کاهش تنش در رگ های خونی و عروق، و در نتیجه فشار خون می شود. این نیز ...
استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می دهد
. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود و خطر ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش می دهد. این متخصص تغذیه ادامه داد: مطالعات نشان می دهد به ازای هر 10 درصد کاهش وزن، 20 الی 25 درصد خطر مرگ و میر وابسته به چاقی کاهش می یابد؛ در واقع چاقی زمینه ساز بسیاری از بیماری های مزمن به شمار می رود و با کاهش حتی 10 درصد از وزن می توان به اندازه قابل توجهی از ابتلا به بیماری های متابولیک ...
نگاهی به پیامدهای حضور 5 جنگنده قدرتمند روسی در جنگ اوکراین + تصاویر
بیمار یک شب در مراکز درمانی حضور داشته باشد. در طول این شب، پزشک از روش پلی سومنوگرافی (مطالعه خواب) برای بررسی مشکلات تنفسی و شرایط خواب بیمار استفاده می کند. در روش تشخیصی پلی سومنوگرافی، بیمار به حسگرهایی متصل می شود و در طول این زمان علائم حیاتی اون در طول شب کاملاً مورد بررسی قرار می گیرد. در طول مطالعه خواب معمولاً کارشناسان به بررسی و ثبت اطلاعاتی از قبیل امواج مغزی، سطح اکسیژن خون، ضربان ...
بچه ها الگوی خوابشان را از والدین می آموزند
، معمولا توصیه و یا اجبار به فرزندان برای زود خوابیدن جوابگو نیست. اگر با رفتارمان به فرزندانمان یک الگوی مناسب خوابیدن و بیدار شدن نشان دهیم، بیشتر مورد توجه فرزندان قرار گرفته و از آن تبعیت می کنند. خزایی با بیان اینکه معمولا فرزندان از الگوی خواب والدین خود تبعیت می کنند، عنوان کرد: حفظ بهداشت خواب در خانواده به بهبود وضعیت خواب بچه ها می تواند کمک زیادی کند. در ادامه حتما بخوانید آیا نوزادان می توانند ماست بخورند؟ منبع: ایسنا ...
غذا خوردن در این ساعت ها، قدغن
طرف دیگر خودداری از غذا خوردن در ساعت های پایانی روز ریتم قلبی را هم بهبود می دهد در نتیجه بهتر می خوابید و این مسئله هم روی ژن هایی که متابولیسم بدن را کنترل می کنند تأثیر می گذارد و هم سطح هورمون گرسنگی در بدن را پایین می آورد. آیا به شیرینی معتادی؟ هر چند وقت یک بار خوراکی یا نوشیدنی شیرین می خورید؟ الف) یک یا دشو بار در ماه ب) یکی دو بار در هفته سراغ دسرهای شیرین می ...
پاسخ پژوهشگران به یک پرسش: دقیقا چند ساعت در شبانه روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
حفظ شود و از خوابیدن کمتر یا بیشتر از میزان توصیه شده اجتناب کنند. این تحقیق تاییدی بر توصیه های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا است که تاکید می کند دست کم هفت ساعت خواب شبانه داشته باشیم. خطرات کم خوابی به خوبی مشخص و مستند شده است اما خوب است بدانیم که خواب بیشتر از 9 ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است. محققان تاکید کردند که صرف زمان کمتر برای نشستن و ...
آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟
سطح قند خون در محدوده ثابت برای سلامت کلی بسیار مهم است و ساعت شام خوردن می تواند به طور قابل توجهی بر این مسئله تأثیر بگذارد. خوردن شام قبل از غروب آفتاب به بدن اجازه می دهد تا کربوهیدرات ها و قندها را به طور موثرتری پردازش کند. این به این دلیل است که حساسیت به انسولین در اوایل روز بیشتر است و با نزدیک شدن به شب کاهش می یابد. خوردن دیرهنگام وعده آخر شب می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود و ...
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
بهبود و مدت خواب عمیق را افزایش دهند. ورزش سبک در طول روز به داشتن احساس هشیاری بیشتر کمک می کند و این جزء سایر مزایای بیرون رفتن و کمی ورزش کردن است. برای بهره مندی از حداکثر فواید ورزش بیرون از خانه و صبح ها ورزش کنید. بلافاصله پس از بیداری در معرض نور خورشید قرار گرفتن موجب می شود هشیارتر شویم و این چرخه شبانه روزی بدن را به حالت طبیعی باز می گرداند تا شب بعد راحت تر خوابمان ببرد. ...