سایر منابع:
سایر خبرها
این عادت های رایج مغزتان را نابود می کند!
که کمبود خواب می تواند به سلامت روان آسیب برساند. طبق تنیجه یک پژوهش، حدود یک سوم از ما هفت تا هشت ساعت توصیه شده در شب را نمی خوابیم که می تواند به عملکردهای شناختی از جمله حافظه، حل مسئله و استدلال آسیب برساند. یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن به شما کمک می کند تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشید. 3. استرس مزمن گزارش هاروارد نشان می دهد که استرس مزمن می تواند سلول های مغز را ...
نشستن بیشتر از 5 ساعت؛ افزایش 2 سانتی متری دور کمر
مشاغل پشت میز نشینی که نیازمند نشستن طولانی مدت دارند، به نگرانی عمده برای سلامت عمومی در سراسر جهان تبدیل شده است. بررسی های اخیر نشان می دهد که کارکنان اداری به طور متوسط 4 تا 9 ساعت در روز را پشت میزهای اداری خود می نشینند. این ساعت ها معادل 2 ماه بی تحرکی در سال است. نشستن طولانی مدت در محل کار می تواند اثرات مخرب جدی برای سلامتی از بدن درد جزئی و مزمن گرفته تا چاقی و بیماری های ...
با این ترفندها بدون نیاز به قهوه، بیشتر بیدار بمانید
زمان های مختلف. با دریافت هوای تازه و قدم زدن زیر نور خورشید یا حتی چند دقیقه بیرون نشستن در هر روز می توانید ریتم شبانه روزی خود را بهبود دهید که به خواب بهتر نیز کمک می کند. تنفس هوای تازه می تواند به سرزندگی شما منجر شود و خورشید به تنظیم چرخه ی خواب و بیداری کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار گیرید. اگر دچار بی خوابی هستید، یک ساعت را به این کار ...
هماهنگی ساعت های متعدد بدن، کلید کند شدن روند پیری است!
استفاده کردند تا نشان دهند چگونه بازگرداندن هماهنگی بین ساعت های مغز و عضلات، از تحلیل رفتن عضلات و از دست دادن قدرت و عملکرد عضلانی محافظت می کند. مطالعه دوم: در این مطالعه، محققان به ساعت شبانه روزی پوست موش ها توجه کردند. نتایج نشان داد که این ساعت برای عملکرد صحیح، به هماهنگی با ساعت مرکزی مغز نیاز دارد. بدون این تنظیم، عملکردهایی مانند تکثیر DNA در زمان های نامناسب انجام می شوند و می توانند ...
چند ساعت در شبانه روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟ | رعایت این تقسیم بندی چه فوایدی دارد
نتایج یک مطالعه نشان می دهد برای دست یافتن به سلامتی مطلوب باید روزی چهار ساعت را به درجاتی از فعالیت بدنی اختصاص دهید. زمان بندی و تفکیک ایده آل تقریبا به این شکل بود که هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط. رعایت این تقسیم بندی به کنترل قند خون و ارتقای سلامتی قلب کمک می کند. فعالیت بدنی متوسط تا شدید می ...
کشف ارتباط بین کم خوابی و دیابت نوع 2
247867 فرد بزرگسال را از بانک زیستی بریتانیا، که یک پایگاه بزرگ داده های پزشکی است، گرفتند و آنها را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. آنها داده های خواب را در کنار داده های رژیم های غذایی داوطلبان بررسی کردند. از داوطلبان خواسته شد تا بگویند طی 24 ساعت چقدر می خوابند. هفت تا هشت ساعت متوسط بود و خواب طبیعی محسوب می شد. مدت زمان کم خوابی به سه دسته تقسیم شد: خفیف (شش ساعت)، متوسط (پنج ساعت ...
برای داشتن سلامتی بهینه، هر روز به این مقدار بنشینید، بایستید، ورزش کنید و بخوابید
می دهد که می تواند تأثیر بسزایی در سلامت بلندمدت شما داشته باشد: بیشتر بایستید. محققان استرالیایی بادقت بررسی کردند که چگونه نحوه گذراندن زمان ما (نشستن، خوابیدن، ایستادن و ورزش کردن) مستقیماً بر سلامت قلب ما تأثیر می گذارد. آنها چندین عامل را که نشان دهنده سلامت قلب و عروق است تجزیه و تحلیل کردند. در طول روز بیش از 6 ساعت ننشینید. این ممکن است یک چالش باشد، اما بر اهمیت کاهش ...
هماهنگ نگه داشتن ساعت های متعدد بدن، راز کند کردن پیری است
. اولین مورد، در Science، از آزمایش هایی روی موش ها استفاده کردخ تا نشان دهد چگونه بازگرداندن هماهنگی بین ساعت های مغز و ماهیچه ها از تحلیل رفتن عضلات و از دست دادن قدرت و عملکرد عضلانی محافظت می کند. در مطالعه دوم، در سلول های بنیادی سلولی، محققان به ساعت شبانه روزی پوست موش ها توجه کردند. باز هم، این ساعت برای عملکرد صحیح به ساعت مرکزی متکی بود. بدون این تنظیم، عملکرد هایی مانند تکثیر DNA ...
دلایل بی خوابی در زنان + نکاتی برای رعایت بهداشت خواب
، همگی مواردی هستند که بر خواب یک زن تأثیر می گذارند. یک زن چقدر به خواب نیاز دارد؟ یک زن بالغ به طور متوسط هر شب هشت ساعت و 27 دقیقه می خوابد. مطالعات نشان می دهد که زنان با وجود اینکه زمان کمتری برای خواب دارند، به دلیل تفاوت در مورد حجم مسئولیت هایشان، یعنی زندگی شغلی در کنار کار بدون دستمزد و نقش های مراقبتی و خانوادگی شان، تمایل دارند تقریباً 11 دقیقه بیشتر از مردان ...
با هوش مصنوعی و یک آزمایش خون جدید می توان آرتروز را 8 سال زودتر پیش بینی کرد
محققان دانشگاه دوک (Duke) آمریکا با یک آزمایش خون جدید و با کمک هوش مصنوعی توانستند تا هشت سال زودتر از تشخیص آسیب ساختاری توسط اشعه ایکس، تعیین کنند که آیا فرد به آرتروز زانو مبتلا می شود یا خیر. محققان دقت این آزمایش را حدود 77 درصد محاسبه کردند که نسبت به روش های دیگر، رقم خوبی محسوب می شود. به گزارش Livescience و براساس مقاله منتشرشده در Science Advances، محققان می گویند با آزمایش ...
10 فایده پیاده روی در سلامت بدن | بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟
، یعنی هورمون خواب طبیعی. تقویت قلب: پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد و چون نوعی ورزش هوازی به شمار می رود، منجر به افزاش ضربان قلب و بهبود گردش خون می شود. خلق و خوی بهتر: پیاده روی باعث افزایش تولید اندروفین، هورمون مرتبط با خلق و خوی بهتر می شود. شب ها پیاده روی کنیم یا صبح ها؟ این سؤال یکی از پرسش های پرتکرار در بین افرادی است که پیاده روی می کنند. عده ای ...
چه زمانی بهتر است شام بخوریم؟
محققان تاکید می کنند شیوه های سبک زندگی می تواند بر پیشگیری از بیماری قلبی تاثیر داشته باشد و تغییر زمان غذاخوردن می تواند راهکاری ساده و قابل اصلاح در کاهش ریسک بیماری قلبی باشد. مطالعه جدید نشان می دهد شام دیروقت و سنگین اصلا به نفع سلامت قلب زنان نیست. محققان دانشگاه کلمبیا نیویورک دریافتند کسانی که بیشترین کالری دریافتی شان را در زمان شب مصرف می کنند با ریسک بالاتر بیماری قلبی ...
نتیجه تحقیقی تازه درباره نشستن و تحرک
فرارو- افراد حسی کاملا شهودی نسبت به سالم بودن دارند این که ایستادن بهتر از نشستن است این که ورزش برای سلامت کلی بدن عالی است و این که داشتن خواب خوب امری ضروری می باشد. با این وجود، این که آیا ورزش در شب ممکن است خواب ما را مختل کند یا ما را مجبور کند که برای ریکاوری بیش تر بی تحرک باشیم یک سوال کلیدی را مطرح می سازد: بهترین راه برای ایجاد تعادل 24 ساعته به منظور بهینه سازی سلامتی مان چیست؟ به گزا ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
هضم بدهید. در حالت ایده آل، بهتر است دو تا سه ساعت قبل از خواب خوردن وعده های غذایی ناسالم را متوقف کنید. شما می خواهید به بدن خود زمان کافی برای هضم غذا و استراحت واقعی در طول شب بدهید. علاوه بر این، دیر غذا خوردن و به پشت دراز کشیدن با شکم پر می تواند باعث چربی شکم، رفلاکس و سوء هاضمه شود. استرس را مدیریت کنید استرس و خواب ارتباط نزدیکی با هم دارند و هر دو در ...
چرا برخی افراد نیمه شب از خواب می پرند؟
اقتصاد24- درحالی که همیشه نمی توان دلیل دقیق بیدارشدن فرد در ساعت 3 صبح را مشخص کرد، اما درک علل رایج اختلالات خواب ممکن است به افراد کمک کند تا در طول شب راحت تر بخوابند. در مورد دلایل مختلفی که ممکن است فرد در ساعت 3 صبح از خواب بیدار شود و همچنین نکاتی برای خواب بهتر و زمان مراجعه به پزشک اطلاعات کسب کنید. آپنه خواب آپنه خواب یکی از علت های شایع نیمه شب از خواب پریدن است. این ...
9 راهکار برای جلوگیری از بی خوابی در روز های گرم
بیدار شدن در طول شب شود. 3. تاخیر در ترشح ملاتونین وقتی هوا تاریک است، بدن شما درک می کند که زمان خواب فرا رسیده و هورمون ملاتونین ترشح می کند. با این حال، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور طبیعی می تواند از تولید ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می کند، جلوگیری کند. در اینجا 9 نکته مهم وجود دارد که به شما کمک می کند شب ها سریع بخوابید و مشکل اختلال در چرخه خواب را ...
دانشمندان پاسخ می دهند: چند ساعت در روز باید بنشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
.... براساس یافته های این مطالعه، دستورالعمل کلی برای داشتن رژیم سالم شامل کاهش زمان نشستن در صورت امکان، افزایش فعالیت بدنی سبک و ایستادن، افزایش فعالیت بدنی با شدت بیشتر و هدف گذاری برای خواب 7.5 تا 9 ساعت در شب است. دکتر امانوئل استاماتکیس، از محققان ارشد این پروژه، گفت: نتایج ما نشان می دهد که طیف وسیعی از سطوح فعالیت جسمانی مهم است، نه تنها فعالیت های با شدت متوسط تا ...
سرِ پا بایستید تا سالم بمانید!
اینکه یک فرد روزانه چند ساعت باید بایستد وجود ندارد و زمان ایده آل بسته به عوامل فردی مانند سن، سطح آمادگی جسمانی، شغل و سلامت کلی متفاوت است. 30 دقیقه تا 1 ساعت برای بسیاری از افراد، ایستادن حداقل 30 دقیقه تا 1 ساعت هر چند ساعت یک نقطه شروع خوب است. این را می توان با گنجاندن دوره های استراحت در برنامه روزانه خود، چه در محل کار و چه در خانه، به دست آورد. استفاده از میز ایستاده یا ...
دانشمندان میزان بهینه نشستن، ایستادن، خوابیدن و تحرک در شبانه روز را مشخص کردند
به گزارش یزدفردا: افراد درباره چیزهایی که برای سلامتی خوب هستند، یک احساس شهودی دارند: ایستادن از نشستن بهتر، ورزش برای سلامت کلی عالی و خواب خوب ضروری است. اما اگر ورزش در شب خواب ما را مختل کند یا باعث شود نیاز بیشتری به نشستن پیدا کنیم، این سؤال کلیدی پیش می آید که فعالیت های شبانه روز خود را چگونه متعادل کنیم تا برای سلامت ما بهینه باشند؟ تیمی از پژوهشگران در یک مطالعه جدید به این ...
یک شب نخوابیدن چه بلایی سر انسان می آورد؟
ساعت در یک شب خوابیده بودند، افرادی که در پنج شب، هر شب پنج ساعت خوابیده بودند و گروه کنترل که هر شب هشت ساعت خوابیده بودند. همچنین هر گروه حداقل یک شب را به عنوان معیار به طور کامل (هشت ساعت) خوابیده بود. تخمین سن مغز با الگوریتم یادگیری ماشینی داوطلبان پس از هر شب آزمایش تحت اسکن MRI قرار گرفتند تا محققان ببینند که شکل مغز آن ها قبل و بعد از بی خوابی چگونه تغییر کرده است ...
نگاهی به پیامدهای حضور 5 جنگنده قدرتمند روسی در جنگ اوکراین + تصاویر
بیمار یک شب در مراکز درمانی حضور داشته باشد. در طول این شب، پزشک از روش پلی سومنوگرافی (مطالعه خواب) برای بررسی مشکلات تنفسی و شرایط خواب بیمار استفاده می کند. در روش تشخیصی پلی سومنوگرافی، بیمار به حسگرهایی متصل می شود و در طول این زمان علائم حیاتی اون در طول شب کاملاً مورد بررسی قرار می گیرد. در طول مطالعه خواب معمولاً کارشناسان به بررسی و ثبت اطلاعاتی از قبیل امواج مغزی، سطح اکسیژن خون، ضربان ...
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
ساعت می خوابند، 52 درصد بیشتر احتمال دارد بر اثر ابتلا به بیماری قلبی جان خود را از دست بدهند. همچنین کمبود خواب در میانسالی به افزایش خطر ابتلا به زوال عقل منجر می شود. پژوهش ها همچنین نشان داده اند هرچه مدت زمان خواب شبانه کوتاه تر باشد، خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 بیشتر می شود. این خود بهترین دلیل برای نگرانی و اضطراب در این مورد است. خبر خوب اینکه با اعمال تغییراتی ساده در سبک ...
مدت زمان فیلم های بخش مسابقه در کن چگونه است؟
به گزارش مردم فردا ،در این دوره دست کم در بخش مسابقه فیلمی با مدت زمان بالای سه ساعت نیست. اما فیلم کوین کاستنر که خارج از بخش مسابقه به نماش در می آید با نام افق:یک داستان آمریکایی فصل یک مدت زمانش سه ساعت است. فیوریوسا:حماسه مدمکس 2ساعت و 28 دقیقه است. در ادامه مدت زمان دیگر فیلم ها را اعلام می کنیم: فهرست بخش مسابقه اصلی: مگالوپلیس، فرانسیس فورد کاپولا-دو ساعت و هجده دقیقه ...
اهمیت ورزش: فراتر از تناسب اندام
کمک می کند تا در طول روز احساس سرحال تری داشته باشید. 6 . مشکلات خواب ورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. فعالیت بدنی به خسته شدن بدن شما کمک می کند و باعث می شود راحت تر به خواب بروید و خواب عمیق تری داشته باشید. ورزش منظم فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما دارد. در اینجا تنها به چند مورد از مهم ترین مزایای ورزش اشاره می کنیم: 1 . سلامت قلب ...
معرفی اسمارت بند 8 پرو / این ساعت هوشمند ارزش خریدن دارد؟
پشتیبانی می کند؛ ضربان قلب کاربر را نشان می دهد. از اتصال این ساعت به گوشی شما امکان نمایش اعلان ها و پیام های متنی فراهم می شود. سطح اکسیژن خون، پایش و کنترل میزان خواب کاربر، پایش و کنترل سلامت زنان، قدم شمار و قابلیت مدیریت موسیقی، همه و همه از امکاناتی است که اسمارت بند 8 پرو شیائومی به مخاطبان خود عرضه می کند. از طرف دیگر این ساعت هوشمند از GPS پشتیبانی می کند و مسیریابی روی مچ دست ...
تغییر ساعت تابستانی برای سلامتی ضرر دارد
ماند نه با ساعت روی دیوار و هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد بدن به طور کامل با زمان جدید تطابق می یابد. دکتر فیلیس زی (Phyllis Zee)، از محققان دانشگاه نورث وسترن در آمریکا نیز با تغییر ساعت تابستانی مخالف است. او گفت: بین مارس (10 اسفند تا 11 فرودین) و نوامبر (10 آبان تا 9 آذر)، بدن در صبح ها نور کمتر و در عصرها نور بیشتری دریافت می کند که ممکن است ریتم شبانه روزی بدن را دچار اختلال کند ...