خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوردن فست فود ممکن است بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد
تر از الگوی وعده های غذایی کوچک و مکرر پیروی کنید 5-6 وعده غذایی در روز مصرف کنید. این کار فرد را از میان وعده های ناسالم دور نگه می دارد. این باعث سیری می شود و به حفظ وزن بدن کمک می کند. رنگ ها را در بشقاب خود بگنجانید میوه ها و سبزیجات فصلی زیادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. میوه ها و سبزیجات کالری کمتری دارند و فیبر، ویتامین و مواد معدنی بالایی ...
توصیه هایی برای بزرگسالان بالای 65 سال
کمتری دارد، اما در افرادی که غذا های کم انرژی مصرف می کنند یا مشکوک به سوء تغذیه هستند، شایع است. زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، جگر، حبوبات و سبزی های برگ سبز تیره مانند جعفری، برگ چغندر، گشنیز و بخش های تیرۀ برگ ها از منابع آهن هستند. در مصرف گوشت می بایست وضعیت چربی، فشار خون و اسید اوریک مورد توجه باشد. یکی از املاح موثر در استحکام و مقدار توده عضلانی بدن منیزیم است. کمبود این ...
هفت منبع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
به گزارش ایرنا ؛ دکتر زهرا سرلک روز شنبه توضیح داد که ایمنی بدن با یک رژیم غذایی حاوی گوشت، مواد لبنی، میوه، سبزی و مغزیجات تضمین می شود زیرا همه ریزمغذی ها و درشت مغذی ها در سیستم ایمنی نقش بسزایی دارند. این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با بیان اینکه یک رژیم غذایی حاوی فیبر با مصرف میوه، سبزی، غلات و حبوبات حاصل می شود افزود: مصرف این موارد می تواند به حفظ و نگهداری ...
بعد از شام دسر نخورید
جایگزین آن کنید. داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای تامین ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری برای سلامت کلی ضروری است. در آخر نوش جان کردن دسر بعد از شام اگر افراطی نباشد و در حد تعادل باقی بماند، می تواند تجربه ای لذت بخش باشد. برای به حداقل رساندن اثرات بالقوه سلامتی، دسرهایی با شکر تصفیه شده کمتر، کنترل اندازه وعده ها و لذت بردن از این خوراکی ها در اوایل عصر در نظر بگیرید. تعادل بین لذت های شیرین خود را با یک ماده مغذی حفظ کنید. فراموش نکنید که رژیم غذایی غنی و داشتن فعالیت بدنی منظم کلید حفظ یک سبک زندگی سالم است. ...
این خوردنی ها خوش اخلاق تان می کند
کاهش التهاب کمک می کنند. اسفناج و کلم پیچ سبزیجاتی که برگ سبز و تیره دارند مانند اسفناج و کلم پیچ از اسیدهای چرب امگا 3 سرشارند و همچنین مواد غذایی ضدالتهابی به شمار می روند. از آنجایی که سبزی ها سرشار از منیزیم اند، نقش مهمی در عملکرد مغز و خلق و خو ایفا می کنند. بادام بادام حاوی چربی سالم است و سلامت مغز را تقویت می کند. بادام ها همچنین سرشار از ترکیبی به نام تیروزین اند که از کاهش عملکرد شناختی به ویژه در پاسخ به اضطراب، جلوگیری می کند. ...
12 غذای پر کربوهیدرات که فوق العاده سالم هستند
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : در طول سال ها، کربوهیدرات ها شهرت بدی پیدا کرده اند مردم اغلب آنها را با افزایش وزن، دیابت نوع 2 و انواع دیگر بیماری ها مرتبط می دانند. بله، درست است که غذاهای فرآوری شده سرشار از قند و غلات تصفیه شده معمولاً فاقد ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند با این حال، بسیاری از غذاهای غنی از مواد مغذی و غنی از فیبر در واقع می توانند برای شما بسیار مفید باشند. به گزارش انتخاب ؛ در حالی که رژیم های کم کربوهیدرات می تواند برای ب ...
12 ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
...> مرکبات همچنین از فلاونوئیدها (ترکیبات گیاهی ضدالتهابی) تشکیل شده اند که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود بیماری ها کمک می کنند. فلاونوئیدهای موجود در مرکبات در التیام سرفه و ارتقای سلامت دستگاه گوارش نقش مهمی دارند. 2. کلم بروکلی کلم بروکلی یکی از بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می شود. این سبزی چلیپایی سرشار از ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی یعنی ویتامین سی ...
بهترین زمان برای مصرف حبوبات
تمام مواداولیه مفید را هضم کند. با رعایت این زمانبندی به احتمال زیاد کمتر نفخ می کنید و احساس سیری دوام بیشتری خواهد داشت. میان وعده بدن سازان برای مصرف عدس هرچند محدودیت خاصی وجود ندارد. می توان از این ماده غذایی هم در وعده صبحانه استفاده کرد هم در وعده شام، اما نکات طلایی برای ورزشکاران جهت بهره بردن از خواص این ماده غذایی وجود دارد. یک پیمانه عدس (یک فنجان عدس) حاوی 18گرم ...
با خوراکی ها از کبدتان محافظت کنید!
دهند و شکل گیری ترکیبات التهابی و مرتبط با آسیب های سلولی را در بدن کمتر می کنند. شما می توانید پودر زنجبیل یا زنجبیل تازه را به انواع وعده های غذایی اصلی یا میان وعده ها اضافه کنید. 2. سیر سیر هم مانند زنجبیل سرشار از ترکیبات مهم و تقویت کننده برای کبد است، مانند آلیسین، آلینین و آجوئن. همه این ترکیبات خاص دارای کیفیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی قدرتمندی برای بدن هستند. مصرف ...
راهکارهای موثر در بهبود اشتهای کودکان!
...، اسفناج، لوبیا و قارچ را در برنامه غذایی خود قرار دهید. آهن بدن کودک را در نظر بگیرید تحقیقات نشان داده است کمبود آهن موجب کاهش اشتهای کودکان میشود. برای اینکه بتوانید آهن مورد نیاز فرزندتان را تأمین کنید، باید غذا های سرشار از آهن مانند اسفناج، تخم مرغ و عدس را در وعده های غذایی آن ها قرار دهید. برای جذب آهن این مواد غذایی را به همراه غذا های حاوی ویتامین ث به کودک بدهید. ...
برای هضم بهتر غذا چکار باید کرد؟
حالی است که شاید مصرف یک نوشیدنی سالم ناراحتی دستگاه گوارش را تسکین دهد، سلامت روده را بهبود ببخشد و جذب مواد مغذی را بالا ببرد. مجموع این عملکردها در نهایت به هضم غذا کمک می کنند. برای مثال آب گرم و کامبوچا (حاصل تخمیر چای) می توانند به هضم غذا کمک کنند، اما در صورت ابتلا به مشکلات گوارشی مانند هرگونه زخم گوارشی یا بیماری زمینه ای دیگر، بهتر است پیش از مصرف نوشیدنی های تخمیری، گازدار ...
این خوراکی ها عامل اصلی تجمع چربی شکم هستند
... کلوچه، دونات و انواع کیک و شیرینی ها هرچند خوشمزه و لذیذ هستند، اما معمولاً حاوی سطوح بالایی از چربی های ترانس و قندهای مصنوعی هستند. یک مطالعه نشان داد که خوردن خوراکی های سرشار از چربی ترانس باعث افزایش چربی بدن و افزایش سایز در افرادی که مستعد اضافه وزن هستند می شود. نان سفید نان های سفید و تصفیه شده به اندازه نان های سبوس دار فیبر و مواد مغذی ندارند. هم چنین یک ...
منبع غذایی های بی نظیر برای تقویت سیستم ایمنی
ایمنی بدن کمک می کند. غذاهای مانند شیر، گوشت قرمز، تخم مرغ و ماهی در تقویت سلول های ایمنی بدن نقش دارند. نقش ویتامین ها در مواد غذایی سرلک به اهمیت ویتامین ها در تقویت سیستم ایمنی اشاره کرد و گفت که ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. ویتامین D نیز که به طور طبیعی با قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید تولید می شود، در تأمین مقاومت بدن در برابر ...
نظرات پودر گلکسی فت
حاوی ویتامین ها و املاح مفید، هیچ ماده مضری که به سلامت افراد آسیب بزند، ندارد. بنابراین، برای افرادی که دچار کمبود اشتها هستند، مصرف این پودر به عنوان یک گزینه مطمئن برای به دست آوردن اشتها و افزایش وزن بدون بازگشت تصیه می شود. این پودر علاوه بر این موارد، فوایدی نیز دارد از جمله افزایش سطح انرژی و سوخت و ساز بدن. افزایش بهره وری در هضم غذا باعث افزایش احساس گرسنگی می شود و این به وزن ...
فواید بی نظیرگل کلم برای سلامت بدن
...> شما می توانید مقدار زیادی از آن را بدون افزایش وزن مصرف کنید، همچنین می تواند جایگزین مناسبی برای غذاهای با کالری بالا مثل برنج و آرد باشد.گل کلم همچنین به عنوان یک منبع خوب از فیبر است که هضم را بهبود می بخشد و به طور خودکار تعداد کالری که در طول روز مصرف می کنید و یک عامل مهم در کنترل وزن می باشد را مدیریت می کند و محتوای آب زیاد آن نیز که حدود 90 درصد از وزن آن را تشکیل می دهد باعث کاهش وزن ...
شکم صاف تا قبل از عید با این 34 ماده غذایی
مصرف پروتئین واکنش هایی در بدن رخ می دهد که منجر به کاهش اشتها و در نتیجه کم شدن وزن می شود. در وعده ی صبحانه ماست یونانی را با مغزهایی مثل گردو و پسته و میوه های مانند توت فرنگی یا بلوبری مخلوط کنید و به عنوان یک صبحانه ی سیرکننده و چربی سوز نوش جان کنید. 12. زردچوبه بر اساس نتایج یک مطالعه، کورکومین (آنتی اکسیدان اصلی موجود در زردچوبه) یکی از بهترین و موثرترین ...
تاثیر مثبت آب هویج بر پلاکت خون
هموستاتیک طبیعی (انعقاد کننده خون) است که باعث افزایش تعداد پلاکت ها در طی چند روز مصرف می شود. اگر دو یا سه قاشق چای خوری آب چغندر با یک لیوان آب هویج مخلوط شود، پلاکت های خون به سرعت رشد می کنند. علاوه بر این، به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها در این مخلوط مقاومت بدن نیز افزایش می یابد. یکی از مهمترین خواص آب هویج بستنی این است که برای کسانی که طعم آب هویج را دوست ندارند به ...
خواص گردو برای چشم
. اسفناج، با داشتن لوتئین و زیگزانتین، به بهبود عملکرد بینایی کمک کرده و از آسیب های نوری به شبکیه پیشگیری می کند. در مجموع، این دستور غذایی برای سلامت چشم بسیار مفید است. تحقیقات متعدد نشان داده اند که گردو، به عنوان یک ماده غذایی با ارزش و غنی، نقش مهمی در حفظ سلامت چشم ها ایفا می کند. اسیدهای چرب امگا-3، ویتامین E، مواد معدنی مانند روی و سلنیوم، و ویتامین های گروه B موجود در گردو، تمامی ...
طریقه مصرف تخم کتان برای لاغری/ مضرات مصرف برای کبد!
فیبر قابل حل بوده که در کاهش کلسترول خون، بهبود عملکرد روده و سلامت قلب و عروق مفید است. در هنگام مصرف، برای بهبود جذب تغذیه ای بذر کتان بهتر است آن را آسیاب کرده و در مواد غذایی مختلف مانند ماست، دسر و سالاد استفاده کنید. البته، مصرف بیش از حد بذر کتان به دلیل محتوای قابل توجه فیبر، ممکن است منجر به مشکلات هضمی مانند گاز و نفخ شود. خواص تخم کتان این دانه یکی از ...
خواص و مضرات ماهی قزل آلا؛ طبع ماهی قزل آلا گرم است یا سرد؟
گرفتگی عضلات در حین ورزش جلوگیری می کند و به کاهش التهاب و بهبود عضله کمک می نماید. خواص ماهی قزل آلا برای کودکان : قزل آلا حاوی پروتئین و ویتامین های گروه B، ویتامین D، اسید فولیک، ویتامین A و مواد معدنی مهمی نظیر فسفر، پتاسیم و سلنیوم است که برای سلامت مغز و تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان مفید است. خواص ماهی قزل آلا در بارداری : ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای رشد مغز و چشم های ...
کمبود این ویتامین ها در بدن منجر به بی خوابی می شود
، کدو تنبل، اسفناج و فلفل دلمه ای قرمز از خوراکیهای سرشار از این ویتامین هستند. ویتامین D: ویتامین D به عنوان ماده مغذی شناخته می شود که به استحکام استخوان ها کمک می کند، اما بسیاری از این موضوع آگاهی ندارند که چگونه این ویتامین می تواند به بهبود خلق و خو و جلوگیری از التهاب کمک کند. بعلاوه تحقیقاتی انجام گرفته که نشان می دهد چگونه این ماده مغذی می تواند به الگوهای خواب کمک کند. طبق نتایج ...
12 غذای عالی برای کمک به رشد موها
و ویتامین E است. این ویتامین ها موجب رشد سریع تر مو می شود. آجیل سرشار از مواد مغذی، مانند ویتامین های E و B، زینک و اسیدهای چرب ضروری است که موجب سلامت مو و رشد سریع تر مو می شوند. دانه ها هم حاوی ویتامین E، زینک و سلنیم هستند که موجب سلامت و رشد مو می شوند. فلفل های شیرین سرشار از آنتی اکسیدانی چون ویتامین C هستند که در رشد بهتر موها نقش دارند. صدف ...
می خواهید وزن کم کنید؟ این میوه ها و سبزیجات را بخورید
رژیم غذایی، مصرف بیشتر مواد مغذی و بهبود کفایت مواد مغذی مرتبط است. سیب زمینی کالری کمی دارد در حالی که سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی مفید برای کاهش وزن است. چگالی کالری یک سیب زمینی آب پز بستگی به اندازه سیب زمینی و هر چاشنی اضافه شده دارد. شایان ذکر است که چگالی کالری یک سیب زمینی پخته بسته به عواملی مانند تنوع سیب زمینی، روش پخت و هر نوع سیب زمینی می تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال ...
افزایش ابتلا به سرطان مری به دلیل کمبود این ویتامین
دکتر آنجو سود، متخصص تغذیه و مدیریت وزن معتقد است: روی (Zinc) ماده مغذی ضروری برای ابقاء حافظه، التیام زخم، بهبود سرفه، کاهش علائم سرماخوردگی و جلوگیری از آکنه است و اگر به صورت متعادل همراه با مواد مغذی موجود در کل رژیم غذایی به بدن راه یابد بهترین قدرت جذب را خواهد داشت. به گزارش ایسنا، برخی از مطالعات پیشین هم نقش روی را با تمرکز بر ارتباطش با سرطان در مجاری غذایی شناخته شده با نام ...
9 غذای مناسب سرماخوردگی را بشناسید
گیل خبر/ به عنوان یک قاعده کلی، بهترین غذای مناسب دوران سرماخوردگی، با بهترین غذاها برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و ایجاد یک زندگی طولانی و سالم یکسان هستند. رژیم غذایی کامل یعنی رژیمی که سرشار از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم است. این غذاها به ما کمک می کنند تا تمام سلول هایمان از جمله سلول های سیستم ایمنی بدنمان به خوبی کار کنند. تا به امروز اطلاعات فراوانی در دسترس نبود که به طور قطعی بگویند کدام غذاها مدت سرماخوردگی را کوتاه می کنند یا باعث بهبو ...
