خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مقدار دقیق پروتئینی که باید بخورید
دانشمندان مرکز تحقیقات تغذیه انسانی ژان مایر تحت حمایت دولت ایالات متحده در مورد پیری در بوستون دریافتند زنانی که سطوح بالایی از پروتئین گیاهی را مصرف می کنند 46 درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و نارسایی کلیه قرار دارند. پروتئین چیست؟ پروتئین از اسید های آمینه ت ...
به این دلایل با عجله غذا نخورید!
گوارش می تواند حداکثر ارزش غذایی را از وعده غذایی مصرف شده استخراج کند. خوردن آگاهانه غذا و انتخاب های سالم عجله در خوردن اغلب منجر به انتخاب نامناسب و مصرف بی اندازه غذا می شود. پذیرش سرعت آهسته تر به افراد این امکان را می دهد که انتخاب های غذایی آگاهانه و سالم تری داشته باشند و سلامت کلی خود را ارتقاء دهند. مدیریت بهتر وزن آهسته غذا خوردن به بدن زمان ...
غذا خوردن سریع چه بلایی سر بدن می اورد؟
استخراج کند. خوردن آگاهانه غذا و انتخاب های سالم عجله در خوردن اغلب منجر به انتخاب نامناسب و مصرف بی اندازه غذا می شود. پذیرش سرعت آهسته تر به افراد این امکان را می دهد که انتخاب های غذایی آگاهانه و سالم تری داشته باشند و سلامت کلی خود را ارتقاء دهند. مدیریت بهتر وزن آهسته غذا خوردن به بدن زمان بیشتری می دهد تا احساس سیری را ثبت کند. این به نوبه خود می ...
اصول کاهش وزن با انواع روش های چربی سوزی / ترفندهای رژیم لاغری سریع
. طبیعی ست که وقتی شخصی سعی دارد وزنش را پایین بیاورد، بخواهد سریع تر این کار را انجام دهد. اما جالب است این نکته را بدانید که آن دسته افرادی که به تدریج و به طور پیوسته وزن خود را کاهش می دهند (حدود چهارصد تا نهصد گرم در هفته) در حفظ و عدم بازگشت اضافه وزن خود موفق ترند! رژیم فستینگ یا روزه داری یک الگوی غذا خوردن است که شامل روزه های منظم کوتاه مدت و مصرف وعده های غذایی در ...
مردان و زنان باید روزانه چه مقدار پروتئین مصرف کنند؟
در حال حاضر از هر 10 نفر یک نفر از میله ها و پودر های پروتئینی استفاده می کند، هدف مصرف کنندگان کاهش وزن، عضله سازی و از بین بردن هوس های غذایی است. به گزارش روزیاتو، یک مطالعه جدید تایید کرده زنانی که در دوره میانسالی پروتئین بیشتری مصرف می کنند، با افزایش سن سالم می مانند. دانشمندان در مرکز تحقیقات تغذیه انسانی ژان مایر تحت حمایت دولت ایالات متحده در بوستون دریافتند زنانی ...
پیشگیری از چاقی و اضافه وزن در کودکان
... یک ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی در طول روز حذف نوشابه ها و نوشیدنی های دارای قند افزوده کاهش ساعت تماشای تلویزیون، استفاده از گوشی و برنامه های کامپیوتری به دو ساعت در روز خالی کردن یخچال، کمد و کابینت های آشپزخانه از مواد غذایی پرچرب و شیرین و تنقلات ناسالم در دسترس بودن میوه ها و سبزی ها به صورت شسته شده و آماده مصرف در منزل مشارکت کودک در انتخاب و خرید مواد غذایی سالم مشارکت دادن کودک در آماده سازی و پخت غذای سالم جایگزینی تنقلات ناسالم با میان وعده های سالم و خانگی ...
هشدار بنیاد غذا درباره افزایش نابرابری های سلامت / گاردین: 15درصد خانواده های بریتانیا در ماه گذشته ...
شفقنا آینده- از آنجایی که میلیون ها نفر از وعده های غذایی خود صرف نظر می کنند و قادر به تامین مواد غذایی نیستند، بنیاد غذا درباره افزایش نابرابری های سلامت هشدار می دهد. به گزارش شفقنا از گاردین، بر اساس داده های جدید ناامنی غذایی، میلیون ها نفر – از جمله یک خانواده از هر پنج خانواده بچه دار – در هفته های اخیر گرسنه مانده اند یا وعده های غذایی خود را حذف کرده اند، زیرا قادر به خرید ...
جوانان این 14 گام را در غذا خوردن داشته باشند در عین سلامتی به تناسب اندام می رسند
روزانه دست کم 2 واحد میوه از میوه های تازه فصل افزایش مصرف سبزی ها مانند مصرف سالاد یا سبزی خوردن یا سبزی های پخته همراه با هر وعده غذایی کاهش مصرف گوشت قرمز و افزایش مصرف گوشت های سفید مصرف غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو هفته ای 2 مرتبه مصرف وعده های غذایی در ساعت های ثابت و مشخص لزوم مصرف صبحانه کامل شامل: نان سبوس دار، منابع پروتئینی مانند پنیر، تخم مرغ، عدسی ...
5 عادتی که متابولیسم شما را کند می کند
می خوابیم، این تعادل ظریف را بر هم می زنیم که منجر به هوس غذایی و افزایش وزن بالقوه می شود. علاوه بر این، خواب ناکافی یا بی کیفیت حتی می تواند هورمون هایی مانند انسولین و کورتیزول را مختل کند و منجر به عدم تعادل متابولیک و افزایش خطر چاقی و دیابت شود. مصرف زیاد غذا های ناسالم غذا های فرآوری شده مملو از قند های تصفیه شده، چربی های ناسالم و افزودنی های مصنوعی، متابولیسم ...
بهترین چربی سوز برای بدن سازی
چرا باید این مکمل را برای چربی سوزی بیشتر و بهتر بدن خود انتخاب کنید؟ اولین مسئله مهم در مورد این مکمل، مواد تشکیل دهنده آن است. ترمو اسلیم علاوه بر کافئین و ویتامین B3 از مواد گیاهی و طبیعی تشکیل می شود که برای کاهش وزن بسیار موثر و مفید خواهند بود. فرمول تولید ترمواسلیم باعث شده، شما توده های چربی اضافه بدن خود را از دست بدهید و به تدریج احساس سیری داشته باشید. در نتیجه ...
چیا؛ قند خون، فشار خون، زمان خواب را تنظیم می کند
حائز اهمیت است. در ادامه، راهنمایی هایی درخصوص بهترین زمان ها برای مصرف دانه چیا به منظور تقویت سلامت و پشتیبانی از اهداف کاهش وزن ارائه شده است: مصرف دانه چیا صبح ناشتا: شروع روز با مصرف دانه چیا می تواند به بیدار کردن متابولیسم و آماده سازی بدن برای سوزاندن کالری کمک کند. مصرف قبل از وعده های غذایی: افزودن دانه چیا به رژیم غذایی قبل از صرف غذا، می تواند باعث افزایش احساس سیری ...
با خوردن این خوراکی ها به جنگ سرماخوردگی بروید
دانست و گفت: دهیدراته شدن بدن بر میزان سوخت و ساز تأثیر می گذارد و متابولیسم را کاهش می دهد. لازم است در فصول سرد به علت خروج کمتر از منزل، امکان تحرک در منزل فراهم شود. وی افزود: در روزهای سرد مواد غذایی باید کنترل شده مصرف شود و در زمان احساس نیاز به مصرف مواد غذایی، انتخاب های سالم تری همچون میوه و سبزی صورت گیرد. این مواد به علت فیبر بالا جذب قند را آهسته تر و از افزایش وزن جلوگیری ...
حالت های مختلفی که بدنتان هشدار می دهد زیاد قند مصرف می کنید
مدت کوتاهی این حالت ادامه دارد. همانطور که بدن شما قند را می سوزاند، اعتصاب غذا را تشدید می کند و باعث می شود که به میان وعده های اجباری رو بیاورید، مواد غذایی بی ارزشی بخورید و در نهایت قند بیشتری مصرف کنید. مقادیر زیاد قند همچنین می تواند با هورمونی به نام لپتین در بدن ما تداخل ایجاد کند که به تنظیم گرسنگی معروف است. کاهش سطح لپتین معمولاً منجر به گرسنگی بیشتر و افزایش اشتها می شود ...
وزن خود را تا نوروز کاهش دهید
را کم کنیم، از طعم غذا لذت ببریم و بدانیم که واقعاً چقدر غذا می خوریم. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما سیگنال دهد که سیر شده اید و وقتی سریع غذا می خورید مغز این پیام را خیلی دیر از زمانی که باید، دریافت می کند. بیشتر آب بنوشید و میان وعده سالم انتخاب کنید شاید عجیب باشد، اما در بسیاری از موارد احساس گرسنگی ممکن است نشانه ای از کم آبی بدن باشد. به عبارت دیگر، گاهی اوقات ...
خبر خوش درباره عیدی کارگران 1403 | عیدی کارگری کارگران دولت به چه صورت است؟
داشتن سبزیجات، حبوبات و لبنیات، منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. برخی از خواص اشکنه عبارتند از: تقویت سیستم ایمنی بدن: اشکنه به دلیل داشتن ویتامین C و آنتی اکسیدان ها، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. سلامت قلب و عروق: اشکنه به دلیل داشتن فیبر و چربی های سالم، به سلامت قلب و عروق کمک می کند. کنترل وزن: اشکنه به دلیل داشتن فیبر، به شما احساس سیری ...
ترفندهای مناسب برای تثبیت وزن
می شود تا در روز بین 2 تا 3 بار از این دست میان وعده ها مصرف شود. این مواد غذایی باعث می شوند تا متابولیسم بدن در طول روز ثابت نگه داشته شوند. 1- همیشه کمتر غذا بخورید یکی از راهکار هایی که از دیرباز برای تثبیت وزن مرسوم بود؛ افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم آنها می باشد. به این نکته توجه داشته باشید که تا زمان سیری غذا میل نمایید و درصورتیکه سیر شدید، دست از غذا خوردن ...
طرز تهیه غذاهای رژیمی با مواد اولیه ساده!
....تخم مرغ اگر تخم مرغ آب پز به عنوان یکی از غذاهای رژیمی در وعده نهارتان باشد، شما را تا شام سیر نگه می دارد. برای کاهش وزن بهتر است زرده را حذف کنید و سفیده تخم مرغ را به منظور کاهش کالری مصرف کنید. البته ناگفته نماند زرده، مواد مغذی زیادی دارد و حاوی چربی های سالم و مواد مغذی خاصی مانند کولین و ویتامین D است. 2.سالاد کینوا کینوا نوعی شبه غلات است که گلوتن و ...
اگر این مشکلات را دارید پروتئین بدن تان کم است
را قوی و پوست را لطیف نگه می دارد. 5) همیشه گرسنه اید پروتئین سیرکننده ترین درشت مغذی است و تا حد قابل توجهی از گرسنگی های زودهنگام جلوگیری می کند. ترکیب پروتئین در بیشتر وعده های غذایی و میان وعده ها یک استراتژی عالی برای حفظ احساس سیری در طول روز است. سعی کنید پروتئین، چربی و کربوهیدرات را باهم برای یک وعده غذایی کامل یا میان وعده مصرف کنید. 6) کم خونی دارید ...
مدت زمان سم زدایی کامل و ترک سیگار
به گزارش بهداشت نیوز دکتر محمد طباطبایی درباره وضعیت بازگشت به سلامت پس از ترک دخانیات، توضیح داد: سیگاری به کسی گفته می شود که در طول عمر خود حداقل 100 نخ سیگار (یا معادل آن از هر نوع ماده دخانی) مصرف کرده باشد و اکنون نیز به هر ترتیبی خواه به شکل هر روز یا گهگاه به این عادت خود ادامه دهد. پس از توقف مصرف مواد دخانی و قطع رسیدن نیکوتین به بدن، تغییراتی در بدن و ذهن فرد مصرف کننده ایجاد می شود که ...
فوری؛ آغاز واریز وام بلاعوض 4/250/000 تومانی رئیسی به دهک های 1 تا 4 | بدون ضامن و غیرحضوری هم وام قرض ...
رسایی شود. انواع بیماری های قلبی عبارتند از: کاردیومیوپاتی، بیماری عروق کرونر، آریتمی قلبی، نارسایی قلبی، بیماری دریچه قلب و بیماری پریکاردیت یا التهاب پرده دور قلب. غذایی که می خوریم بر عواملی مانند فشار خون، تری گلیسیرید (نوعی چربی یا لیپید در خون)، سطح کلسترول و التهاب تاثیرگذار است و همین امر ضرورت انتخاب میان وعده های سالم برای قلب را برجسته می کند. در اینجا ب ...
رژیم های غذایی از نظر متخصصین که برای لاغری عالی هستند
از میان غذاها و سبک پخت وپز غذا در کشورهای هم مرز با دریای مدیترانه (مانند یونان، ایتالیا، مراکش) انتخاب کنید و با مصرف غذاهای دریایی، مرغ، غلات کامل، انواع میوه، سبزیجات، حبوبات، آجیل، تخم مرغ، لوبیا و روغن زیتون، سبک غذا خوردن خود را سالم کنید. افرادی که رژیم مدیترانه ای را انتخاب می کنند، خود را مجاب به مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان، اسیدهای چرب امگا 3 و سرشار از فیبر می کنند که ...
گوشت مرغ فایده بیشتری دارد یا بوقلمون؟
تفاوت های آن ها بیندازیم. فواید مرغ برای سلامتی مرغ، یک منبع پروتئین همه کاره است که به طور گسترده مصرف می شود و فواید سلامتی زیادی را ارائه می دهد. این ماده غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی، رشد ماهیچه ها را تقویت می کند، مرغ همچنین با القای احساس سیری به مدیریت وزن کمک می کند و با محتوای فسفر و کلسیم خود از سلامت استخوان ها حمایت می کند. علاوه بر این، مرغ ...
رژیم ماه رمضان چیست؟ رژیم غذایی برای لاغری در ماه رمضان + توصیه های تغذیه ای سالم
مشکلات را تجربه کنید، می توانید در یک ماه 10 کیلو وزن کم کنید! رژیم ماه رمضان چیست؟ تغذیه سالم در ماه رمضان از یبوست در هنگام روزه داری جلوگیری کرده و در عین حال به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. همچنین به تنظیم رژیم غذایی شما در ماه رمضان کمک می نماید، به خصوص زمانی که با مصرف غذاهایی که شما را سیر نگه می دارند، وعده های سحر و افطار خود را تهیه کنید. توصیه های ...
برای بهتر شدن کیفیت خواب چه بخوریم؟
شد که یکی از موثرترین عوامل در آپنه انسدادی خواب (وقفه تنفسی در خواب) است. همین اضافه وزن می تواند یکی دیگر از عوامل کاهش دهنده کیفیت خواب باشد، زیرا در افراد دارای اضافه وزن، فشار بیشتری به دیافراگم و ریه ها وارد می شود. همچنین، تجمع چربی در اطراف گردن و گلو ممکن است مسیر عبور هوا از نای را تنگ تر کند. به طور کلی، غذا یا نوشیدنی معجزه گری وجود ندارد که خواب شما را بهتر کند. بهتر است که تمرکز شما در طول روز روی الگوهای غذایی سالم باشد و خوراکی های دارای کالری زیاد را در اوایل روز مصرف کنید نه در پایان روز. لینک کوتاه کپی لینک ...
رژیم غذایی سالم برای قلب چیست؟
غذایی سالم برای قلب هستید، محصولاتی را انتخاب کنید که غلات کامل را در لیست مواد تشکیل دهنده خود دارند. به علاوه، کربوهیدرات های پیچیده را می توان در لوبیا، سیب زمینی، نخود و ذرت نیز یافت. 3. پروتئین بدون چربی و گیاهی در حالی که برخی پروتئین ها - مانند گوشت قرمز و فرآوری شده - می توانند برای قلب شما سخت باشند، برخی دیگر در صدر فهرست مواد غذایی برای سلامت قلب قرار دارند. نکته کلیدی ...
بهترین وعده های صبحانه مناسب برای رفلاکس معده
زیادی در بین ورزشکاران و بدنسازان دارد. این ماده غذایی، یک صبحانه مناسب برای رفلاکس معده است. اسموتی حتی به عنوان وعده قبل تمرین نیز مصرف می شود و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. برخی مطالعات نشان می دهد، اسموتی ها باعث تحریک بازگشت اسید معده به مری نمی شوند. همانطور که می دانید، برای تهیه اسموتی به میوه نیاز دارید. میوه هایی مانند موز یا توت فرنگی و هلو، انتخاب خوبی برای ...
لذت غذاهای چرب، شور و شیرین، تغذیه سالم را به چالش کشیده است
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه ایران، به همین منظور الگوی غذایی هرم تغذیه را داریم که در آن مواد غذایی به پنج گروه اصلی تقسیم شده است و مشخص شده یک انسان سالم بالغ به چه میزان از گروه های غذایی مختلف نیاز دارد.دکتر محمد هاشمی، درباره گرایش خیلی از مردم به فست فودها به جای مواد غذایی مفید، عنوان کرد: شیوه زندگی، میزان آگاهی و عادت های غذایی از دوران کودکی تأثیر بسیاری در انتخاب نوع غذا دارد ...
عادت های ساده ای که نمی دانستید برای سلامتی مضر هستند
سلامتی مفید نیستند. این محصولات فرآوری شده گاهی از محصولات غیررژیمی قند بیشتری دارند. برخی نمونه های این محصولات کم چربی اما نه سالم تر، قهوه های طعم دار، غلات صبحانه ی شیرین و ماست ها هستند. مصرف این مواد غذایی مملوء از قند می تواند باعث گرسنگی شدید، افزایش وزن و ابتلا به برخی بیماری ها شود. 6- تند غذا می خورید در این زمانه ی پرشتاب، ما اغلب در هر کاری عجله می کنیم، حتی در غذا ...
