سایر منابع:
سایر خبرها
چی بپوشیم تا راحت تر بخوابیم
مهمترین المان ها برای داشتن خوابی آرام و با کیفیت است. اگر می خواهید سالم ترین بدن را داشته باشید، باید به کمک اکسسوری ها، این شرایط را در زمان خواب، برای خود فراهم کنید. پوست و مو سر شما، در زمان خواب، بر روی بالش کشیده خواهد شد، برای همین باید از روبالشی های ساتن ابریشم که بسیار نرم و لطیف هستند، استفاده کنید. اگر جای راحتی داشته باشید، خواب شما نیز بهتر خواهد بود. برای همین استفاده از ...
اولین قدم ما به سمت خلق و خوی بهتر
.... برخی تحقیقات حتی نشان می دهند که رفع بی خوابی ممکن است به پیشگیری از افسردگی و اضطراب پس از زایمان کمک کند. واضح است که خواب اهمیت دارد. اما علیرغم وجود شواهد کمبود روانپزشکان یا پزشکان آموزش دیده در زمینه طب خواب کماکان وجود دارد. بنابراین، اگر به اندازه کافی نخوابیم، چه اتفاقی برای سلامت روان ما می افتد و چه کاری می توان انجام داد؟ خواب ضعیف چگونه بر خلق و خوی شما تاثیر می ...
آیا خودزشت انگار هستید؟
مختل کند. ویژگی های اختلال خودزشت انگاری به گفته روان شناسان اختلال خود زشت انگاری، یکی از انواع اختلالات خلقی و در واقع یک اضطراب روانی است که طی آن ذهن فرد مبتلا به صورت دائمی مشغول نقص یا نقایصی است که گمان می کند در ظاهر دارد این درحالیست که این نقایص یا خیلی خفیف هستند یا وجود خارجی ندارند یا اینکه دیگران قادر به مشاهده آن ها نیستند. مطالعات نشان داده که بیشترین ...
مقدار طبیعی خواب نوزاد چقدر است؟ + نکاتی برای بهتر شدن کیفیت خواب نوزاد
است اضطراب جدایی را تجربه کنند که می تواند بدون وجود والدین یا مراقب در نزدیکی به خواب رفتن آنها را دشوار کند. روال های ناهماهنگ: نوزادان بر اساس برنامه های معمول رشد می کنند، بنابراین اگر برنامه خواب آنها به صورت دائم در حال تغییر باشد، می تواند الگوی خواب آنها را مختل کند. راهکارهایی برای خواب بهتر نوزاد از آنجایی که خواب برای بدن انسان در هر سنی که باشد یک امر لازم و ضروری ...
مصرف نرمال چای سبز چقدر است؟
دیده اید به سلامت دندان شما کمک می کند. پتاسیم برای تنظیم فشار خون بدن مفید است. اما در میان این خواص بی نظیر، مصرف بیش از اندازه چای سبز ممکن است برای بدن عوارضی نیز داشته باشد. عوارض احتمالی مصرف بیش از حد چای سبز بی قراری و عصبی بودن: کافئین موجود در چای سبز می تواند باعث بی قراری، عصبی بودن و اضطراب شود. مشکل در خواب: کافئین می تواند به طور موقت ...
با این روش ها با دیر به خواب رفتن مقابله کنید
یا مور مور شدن آرامش بخش و لذت بخش سر و بدن گفته می شود. بسیاری از افراد این حس را در اثر عواملی مانند صدا ها یا تصاویر خاص تجربه می کنند. زمزمه کردن، ضربه زدن، صدا های ملایم، مچاله کردن یا فشردن، خوردن، ورق زدن، حرکات دست و حرکات تکراری، از محرک های رایج ASMR هستند. ASMR مانند حس سوزن سوزن شدن است که از پشت سر و پایین ستون فقرات منشا می گیرد و تجربه آن به خواب عمیق و آرامش شما کمک می کند. می ...
ارتباط مستقیم بین خواب و سلامت روح و روان
آفتاب نوشت: پژوهش های روانشناسی ثابت کرده است که انسان هرچه شادتر و از زندگی خود راضی تر باشد علاقه کمتری به خواب نشان می دهد. افراد افسرده و غمگین تمایل بیشتری به خوابیدن و ماندن در رختخواب دارند؛ بنابراین اگر شما هم زیاد میل به خواب دارید حتما مشکل خود را برطرف کنید. اگرچه دانشمندان هنوز در [...]
مضرات نوشیدن قهوه با معده خالی
.... استرس: مصرف قهوه با معده خالی سطح کورتیزول یا هورمون استرس را افزایش می دهد. کورتیزول بالا در بدن باعث پوکی استخوان، فشار خون بالا و دیابت می شود. اختلال در تنظیم قند خون: نوشیدن قهوه با شکم خالی، عملکرد گلوکز را مختل می کند و بر متابولیسم تأثیر می گذارد؛ متابولیکِ ضعیف نیز خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد. نوسانات خلقی: تولید بیش از حد اسید معده در پی مصرف قهوه، از علل نوسانات خلقی است و اضطراب و افسردگی را در بر دارد. التهاب: نوشیدن قهوه با معده خالی عامل اصلی استرس اکسیداتیو و التهاب است و مشکلات پوستی و دیابت را به همراه دارد. ...
شرایطی که به خواب راحت شما کمک می کند +بهترین دما برای خواب
به گزارش بهداشت نیوز بهداشت خواب روی کیفیت خواب تاثیر مستقیم دارد و یک خواب خوب روزی پر انرژی را به دنبال خواهد داشت پس تا دیر نشده این نکات مهم را برای بهبود وضعیت خواب شبانه خود به کار ببرسید: اگر ساعت خواب شما بسیار متغیر باشد، مثلا یک شب ساعت 10 بخوابید و یک شب تا پاسی از سحر بیدار بمانید بدن را دچار نوعی سردرگمی یا به اصطلاح جت لگ، آشفتگی ساعت، خواهید کرد. این اتفاق نظم بیولوژیک ...
آیا نوشیدن قهوه با معده خالی در صبح مضر است؟
خالی با وجود اینکه، افراد با یکدیگر متفاوت هستند و تاثیرات مثبت و منفی می تواند متفاوت باشد بهتر است به آنچه بدنتان به شما می گوید گوش دهید. اگر بعد از میل قهوه صبحگاهی با معده خالی احساس ناراحتی کردید، حتما سرو آن را به بعد از صبحانه خود موکول کنید. این می تواند به عواملی همچون ارتباط قهوه با دستگاه گوارش باشد. ارتباط قهوه با دستگاه گوارش وقتی صبح از خواب بیدار می ...
ورزش منظم با بدن شما این کار را می کند
، زمان خوبی برای تمرین های بدنی شدیدتر است. به گزارش ایندیپندنت، به گفته مایتا، ورزش در شب کمک می کند که از استرس روز رها و همچنین آرام شویم. مایتا در این باره می گوید: اگر تمایل دارید که در شب تمرین بدنی کنید، برای جلوگیری از اختلال خواب باید این فعالیت را حداقل چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب تمام کنید. او می گوید: حتما 15 تا 20 دقیقه به آرام سازی کامل بدن اختصاص ...
تمرینی برای کاهش استرس بدن
هایی برای برگرداندن آرامش به بدن و ذهن پیشنهاد دهند، یکی از روش های پیشنهادی، شل کردن عضلات صورت با یک لبخند ملایم است. اگر استرس باعث ایجاد تنش در صورت و فک شما می شود، ممکن است به فشار دادن ماهیچه های صورت خود زمانی که مضطرب هستید، عادت داشته باشید.به عقیده محققان حالت چهره شما همچنین می تواند در تجربه احساسی شما تاثیر بگذارد. شل کردن عضلات صورت و تلاش آگاهانه برای نقش لبخند بر صورتتان، می تواند در بازیابی آرامش موثر باشد و راه را برای پذیرش آنچه با آن روبرو هستید، هموار کند. ...
شش اصل ساده برای بهبود سلامت
، یا حتی پیش از شروع، کارساز باشد. اصل ششم: خواب آیا هر شب هفت تا 9 ساعت می خوابید؟ آیا در طول روز احساس خستگی می کنید؟ آیا اغلب برای ادامه روز به چرت زدن نیاز دارید؟ دکتر باور می گوید: خواب نامناسب و ناکافی با بیماری های قلبی، کاهش قدرت شناختی مغز و زوال عقل، ضعف سیستم ایمنی و تغییرات خلق و خو، مانند افسردگی و اضطراب، مرتبط است. از سوی دیگر، پرخوابی هم می تواند ...
راز تناسب اندام بدون رفتن به باشگاه
، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب باکیفیت نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن با آگاهی نیز چنین است. عادت غذا خوردن آگاهانه به شما کمک می کند تا وزن سالمی داشته باشید بدون کالری شمار وسواس آمیز یا رژیم های غذایی محدود - و این کاری است که هر کسی می تواند انجام دهد، چه ورزشکار یا نه. تمرین غذا خوردن آگاهانه به مدیریت استرس منجر می شود. همانطور که از آنچه در بدن خود می ...
5 عادتی که متابولیسم شما را کند می کند
را خراب می کند. سطح قند خون را افزایش می دهند و در طول زمان منجر به مقاومت به انسولین و اختلال در عملکرد متابولیک می شوند. قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب استفاده مداوم از صفحه نمایش، ما را در معرض نور آبی مصنوعی قرار می دهد، که می تواند با ریتم های شبانه روزی طبیعی بدن ما تداخل داشته باشد. این اختلال نه تنها بر الگوی خواب ما تأثیر می گذارد، بلکه فرآیندهای متابولیک را نیز مختل می ...
روشنایی خلق و خو با چراغ رومیزی
در بدن، می تواند اثرات درمانی عمیق تری داشته باشد. شرکت هلندی Seaborough، دستگاه های جدیدی را با استفاده از نور NIR برای نور درمانی ارائه کرده است. این دستگاه ها که در دو مدل طراحی شده اند، قابل استفاده در کنار رایانه یا روی صفحه نمایش هستند. مزایای نور درمانی، تنها به بهبود خلق و خو محدود نمی شود. این روش درمانی، می تواند در کاهش خواب آلودگی، تنظیم ضربان قلب و ریتم شبانه روزی ...
راهکارهای خانگی برای درمان دل درد
اوقات ممکن است با دل درد از خواب بیدار شوید که احتمال زیاد این مشکل به دلیل سیستم گوارشی شما می باشد که دوست دارد بعد از خواب طولانی سریعاً به کار بیفتد و در نتیجه در چنین حالتی دستشویی رفتن به شما کمک می کند. بسیاری از افراد بعد از رفتن به دستشویی کاملاً دردشان آرام می شود. با پزشک تماس بگیرید از آن جایی که دل درد یک علامت مبهم است ، پس اگر با دستشویی رفتن بهبود پیدا نکرد ...
ریزش ابرو نشانه چیست؟
ناهماهنگی می کند. علاوه بر این استرس و اضطراب بیش از حدّ می تواند باعث تغییرات فیزیولوژیک مانند کاهش میزان اکسیژن دریافتی از فولیکول های مو، ابرو و ریزش ابرو شود. بیماری های خود ایمنی اختلالات خود ایمنی مانند آلوپسی یکی دیگر از دلایل ریزش ابرو هستند. آلوپسی فولیکول های مو را هدف قرار میدهند و ممکن است تولید و رشد مو را در برخی از نقاط بدن متوقف کنند. درمان این عارضه اگر به ...
عوارض خطرناک مصرف خودسرانه داروهای خواب آور
هوشیار می گوید و ادامه می دهد: دوم این که گاهی اختلال خواب فرد با رعایت چند نکته برطرف می شود و شاید اصلا نیاز نباشد که قرص خواب مصرف کنیم. نمی شود که تا شما دو شب خواب تان نبرد، بروید در یخچال یا کشوی کابینت را باز کنید و یک قرص خواب بیندازید بالا. مصرف خودسرانه داروهای خواب آور به دلیل ایجاد وابستگی می تواند منجر به بروز یا ایجاد اضطراب، افسردگی، مشکلات حافظه و تمرکز، مشکلات تنفسی و ...
نشانه های کمبود منیزیم
طبق گزارش ها ممکن است نیمی از افراد دچار کمبود منیزیم در بدن باشند. منیزیم یک ماده معدنی است که بدن برای عملکرد مناسب به آن نیاز دارد. منیزیم در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی مربوط به عملکرد عضلات و عصب ها، عملکرد قلب و سلامت استخوان دخالت دارد. همچنین شما برای فعالیت بهینه ی ویتامین D در بدن خود به منیزیم نیاز دارید. منیزیم حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و از این طریق در کنترل بهتر ...
چگونه استرس و اضطراب را کنترل کنیم؟
...: تنش عضلانی مشکلات خواب سرگیجه و حالت تهوع مشکلات گوارشی عصبانیت و تحریک پذیری سردرد تعریق شدید احساس بی قراری احساس دلشوره مداوم افزایش یا کاهش اشتها بالا رفتن ضربان قلب اضطراب چیست؟ اضطراب نیز مانند استرس طبیعی است و افراد در بخشی از زندگی خود آن را تجربه می کنند، این احساس روحی ترس، نگرانی و عصبی شدن را به همراه دارد و ممکن است اضطراب شما پیش از یک امتحان به ...
چه زمانی نیاز به رژیم لاغری داریم؟
مشکلاتی در به خواب رفتن مواجه هستید، از روش هایی مانند یوگا برای آرام سازی بدن استفاده کنید تا به سرعت به وزن ایده آل خود برسید. .5 کنترل استرس: استرس و اضطراب مانع دیگری برای کاهش وزن است؛ زیرا این موارد می توانند هورمون های بدن را به نامتعادلی بکشانند و باعث پرخوری عصبی شوند. برای کاهش استرس، سعی کنید غیر از دستیابی به موفقیت در کاهش وزن، از لحظات خوشایند زندگی لذت ببرید. با ...
برای درمان اختلال خواب به چه دکتری مراجعه کنیم؟
به گزارش بازار، اختلال خواب نشانه ای است که الگوی طبیعی خواب را تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند به صورت مداوم کیفیت و مدت زمان آن را تغییر دهد. این اختلالات می توانند به شکل مشکل در خوابیدن، مشکل در بیدار شدن یا بیدار شدن مکرر در طول شب باشند. اختلالات خواب می توانند دلایل مختلفی ازجمله، استرس، اضطراب، اختلالات روانی، عوامل زیستی، بیماری ها و مشکلات فیزیکی، مصرف مواد مخدر یا الکل، تغییرات در ...
با این 5 تمرین تنفسی اضطراب رو کنترل کن!
اضطراب پاسخ طبیعی بدن به استرسه. اما گاهی اوقات، شدت و مدت این اضطراب میتونه طاقت فرسا باشه. در این حالت، پزشکان تمرینات تنفسی رو به عنوان یه راهکار برای کنترل اضطراب توصیه می کنن. این تمرینات به افراد کمک می کنه تا ضربان قلب خودشون رو کاهش بدن و احساس آرامش پیدا کنن 1. تنفس عمیق تنفس عمیق ساده اما موثره. افراد میتونن این کار رو در هر مکانی انجام بدن، در حالی که نشسته، ایستاده یا ...
عوارض و اثرات منفی مصرف قهوه ناشتا
زمانی که از خواب بیدار می شوید، هورمون کورتیزول که نوعی هورمون استرس است؛ در بالاترین حد خود قرار دارد. اگر قهوه را قبل از صبحانه به صورت ناشتا میل کنید، سطح هورمون کورتیزول افزایش پیدا می کند و بدن استرس بیشتری را متحمل می شود؛ پس بهتر است که زمان مصرفِ آن را تغییر دهید. منبع : نمناک ...
نمک چه خواصی دارد؟
مصرف نمک به صورت ناشتا برای افزایش عملکرد بدن باید صبحانه شما مقوی باشد. همچنین قبل از خوردن صبحانه، مقداری محلول آب گرم و نمک میل کنید، زیرا آب نمک حاوی مقدار مناسبی الکترولیت است و ماده معدنی مورد نیاز برای تامین انرژی را به بدن می رساند. تسهیل خواب و درمان افسردگی: بسیاری از افراد مشکل آب ریزش دهان دارند که هنگام خواب جاری می شود. خوابیدن باعث کمبود نمک در بدن شده و کمبود ...
من تنبل نیستم!
خستگی زیاد، احساس نیاز به خواب، کلافگی، بدن درد و ...، انگار یک جای کار می لنگد. بارها و بارها آزمایش می دهید اما مورد غیر طبیعی وجود ندارد. احساس بیماری همیشه در شما وجود دارد و این مسئله باعث اختلال در زندگی تان شده است. گاهی دچار دل پیچه و سردرد هم می شوید و فکر اینکه شاید به یک بیماری جدی مبتلا شده باشید، رهایتان نمی کند. از اینکه دائما آزمایش بدهید، خسته شدید و دوست دارید پر انرژی و با نشاط ...
بروز این علائم پس از 30 سالگی نشانه حمله قلبی است
بدن را مختل کرده و احتمال حمله قلبی را بیشتر می کند. درصورتیکه سطح کلسترول بیش از حد افزایش پیدا کند احساس سوزن سوزن شدن در بدن نشانه ای از بالا رفتن کلسترول است. درصورتیکه چند روز به طور مداوم احساس سوزن سوزن شدن در بعضی قسمت های بدن داشته باشید این وضعیت می تواند نشانه ای از مشکل قلبی باشد. منبع برنا انتهای پیام/ لینک کوتاه لینک کپی شد سلامتی علائم حمله قلبی نشانه ها ...
7 راز مهم برای داشتن یک عمر طولانی و سالم
...، راهکارهای ساده ای برای رفع این مشکل وجود دارد که که برخی از آن ها عبارتند از : 1- برای این که روتین خواب خود را بهبود ببخشید، اول از همه ساعت خواب خود را منظم کنید. این کار شما باعث برنامه ریزی مغز و تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن برای خواب و بیداری در ساعت مشخص می شود. 2- طبق مطالعات انجام شده، بیشتر جوانان به 6 الی 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با تمرین و بیدار شدن در این ...
چطور مطمئن شویم انسانی بدبین هستیم یا واقع گرا؟
این است که با وجود تلاش بیشتر و مطالعه بهتر در امتحان بعدی، باز هم نمره بد و کمی بگیرد. منفی باف و بدبین بودن مداوم در زندگی باعث مشکلات سلامت روان، مانند افسردگی و اضطراب یا دیگر اختلال های خُلقی، می شود. اگر این دیدگاه منفی بر عملکرد فرد در زندگی اثر بگذارد، حتی ممکن است به خودکشی منجر شود. همان طور که پیش تر درباره خوش بینی گفته شد، بدبینی نیز کیفیت و حالتی ذهنی است که می ...