خانه
با این روش ها با دیر به خواب رفتن مقابله کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این 5 تمرین تنفسی اضطراب رو کنترل کن! + اینفوگرافی
به گزارش بهداشت نیوز، اضطراب پاسخ طبیعی بدن به استرسه. اما گاهی اوقات، شدت و مدت این اضطراب میتونه طاقت فرسا باشه. در این حالت، پزشکان تمرینات تنفسی رو به عنوان یه راهکار برای کنترل اضطراب توصیه می کنن. این تمرینات به افراد کمک می کنه تا ضربان قلب خودشون رو کاهش بدن و احساس آرامش پیدا کنن 1. تنفس عمیق تنفس عمیق ساده اما موثره. افراد میتونن این کار رو در هر مکانی انجام بدن ...
چطور در دو دقیقه آرام شویم؟
شود و کم کم از بین برود. در هر بازدم، اجازه دهید تمام بدنتان شل شود و اجازه دهید مانند وزنه سنگینی خودتان را احساس کنید. انرژی آرام بخش را به بدن خود بکشید و آن را تنفس کنید و در بازدم اجازه دهید بدنتان احساس آرامش، سنگینی و رهایی کند. با هر نفسی که می کشید، به خود اجازه دهید عمیق تر در صندلی یا بالشتک خود فرو بروید. همانطور که می نشینید، ممکن است ذهن شما به سمت ...
خواص بی نظیر نمک برای سلامت بدن که نمی دانستید
به گزارش مرور نیوز، آمریکایی ها حداقل 500 میلی گرم سدیم برای سالم نگه داشتن بدن خود مصرف می کنند. اما نیازهای فردی، عادات و نیز سبک زندگی آن ها بطور قابل توجهی متفاوت است. بیشتر نمک مصرفی ما از غذاها و مقدار کمی از آن از آب تامین می شود. در این بخش به فواید نمک می پردازیم. فواید استفاده از نمک باز جذب آب: بیماری های پاتوژنیک مزمن نظیر اسهال و وبا منجر به کم آب شدن ...
مکمل هایی که برای افزایش حجم و عضلات بدن به آن نیاز دارید
تنهایی تولید کند. این آمینواسیدها در فرایند متابولیسم ماهیچه و پروتئین مورد استفاده قرار می گیرند و در نتیجه به افزایش توده عضلانی بدن کمک می کنند. مخصوصا کسانی که در دوران رژیم برای کات کردن چربی ها هستند، با مصرف مکمل های آمینواسید می توانند از از دست رفتن عضله جلوگیری کنند، بافت چربی را حفظ کرده و سنتز پروتئین عضلات را تحریک کنند. اصولا محدودیتی برای استفاده از مکمل های اسید آمینه در طول روز وجود ...
آپنه انسدادی خواب(OSA) چیست؟
...> ○وقفه در تنفس هنگام خواب افراد مبتلا به OSA ممکن است علائم زیر را نیز تجربه کنند: ○سردرد صبحگاهی ○احساس نارضایتی یا بدخلق بودن ○فراموشی ○خواب آلودگی ○بیداری های مکرر در طول شب علائم دیگر عبارتند از: ○بیش فعالی در کودکان ○تشدید افسردگی ○عملکرد ضعیف شغلی و تحصیلی ○از دست دادن علاقه ...
خواص جادویی نمک در طب مدرن، طب سنتی و احادیث
تابناک با تو – اعلب افراد بر این باور هستند که مصرف نمک تنها عوارض و مضراتی را برای بدن به همراه دارد، در حالی که مصرف اندازه نمک خواص مناسبی برای زیبایی و سلامت بدن دارد. خواص نمک برای سلامت بدن، زیبایی پوست و درمان درد ها شاید تا به حال از فواید نمک کمتر شنیده [...]
8 راهکار موثر که اعتماد به نفستان را بالا می برد!
یا ساده لوح باشید. مطالعه زبان بدن برای اعتماد به نفس هم قطعا به شما کمک خواهد کرد. راه های افزایش اعتماد به نفس: مراقب ذهن و بدن تان باشید چهار چیز وجود دارد که مغز و بدن شما برای بهترین بودن خود به آن نیاز دارند: رژیم غذایی خوب، ورزش، خواب و مدیتیشن. همه این ها همچنین فعالیت هایی هستند که به شما کمک می کنند اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و در میان جمع قاطع تر به نظر برسید ...
آشنایی با انواع پودر پروتئین وی اصل و نحوه مصرف آن ها
اسیدهای مهم و ضروری برای بدن را تامین می کند و باعث افزایش توده های عضلانی در بدن ورزشکاران می شود. ورزشکارانی که از این پروتئین استفاده می کنند، قدرت و حجم عضلات آن ها در مدت زمان کم افزایش پیدا می کند. علاوه بر آن بهبود عملکردهای ورزشی و تسریع ریکاوری از دیگر مزایای مصرف این پروتئین به شمار می رود. زمان و نحوه مصرف این پروتئین معمولا از طرف مشاورین تغذیه و مربی، بر اساس تمرینات ورزشی ...
با این پنج راهکار ساده بر استرس غلبه کنید
هورمون استرس می شود. 3- تمرکز نگاه بر روی چشم اندازهای دوردست. این کار باعث می شود فرد کمتر در مسائل استرس زا غرق شود. 4- تنفس آرام از طریق بینی که موجب کاهش فشارخون و بهبود کیفیت خواب می گردد. 5- آماده سازی ذهن برای مواجهه با استرس های احتمالی. بازسازی عمدی حالت های استرس زا در محیط امن باعث می شود فرد در مواجهه واقعی کمتر تحت تأثیر قرار بگیرد. به گفته متخصصان با به کارگیری این روش های ساده می توان به راحتی از عوارض جسمی و روانی ناشی از استرس پیشگیری کرد. البته در صورت شدت یافتن علائم، توصیه می شود افراد به پزشک یا روان شناس مراجعه نمایند. ...
شروع بدنسازی از صفر
درمیان عضلات شما باید استراحت کنند. اگر به بدن استراحت ندهید علاوه بر عضله سوزی باید منتظر آسیب دیدگی های ورزشی نیز باشید. شکل صحیح حرکات برای شروع بدنسازی از صفر برای دانستن شکل صحیح حرکات برای شروع بدنسازی کافی است از افراد باتجربه یا مربیان ماه کمک بگیرید اگر حرکات را به درستی انجام ندهید؛ ممکن است آسیب های جدی ببینید. از طرفی هر حرکت ورزشی یک عضله را مورد هدف قرار می دهد و ...
یک ورزش ساده با 6 مزیت فوق العاده
. مطالعات نشان می دهد که راه رفتن با سرعت تند به طور قابل توجهی وزن بدن، درصد چربی بدن و اندازه دور کمر را در زنان دارای اضافه وزن کاهش می دهد. 6. بهبود عملکرد مغز تحقیقات نشان می دهد که حتی نیم ساعت پیاده روی در میانه ی روز، خلق و خو و تمرکز را در افراد افزایش می دهد و بهره وری ذهنی و سلامت کلی مغز را بهبود می بخشد. ...
لاغری با دستگاه لاغری موضعی شکم و پهلو
هوس کنید غذاهای کم مغذی مصرف کنید. حتی ممکن است بعد از حذف یک وعده غذایی، سریع تر از حد معمول غذا بخورید، که باعث می شود علائم هشداردهنده سیری را از دست بدهید و احتمال پرخوری شما افزایش می یابد . تند غذا خوردن هوا را به معده شما وارد می کند و در نتیجه نفخ می کنید. بنابراین بهتر است به جای حذف وعده غذایی، آن را کاهش بدهید و غذایتان را آهسته بخورید و خوب بجوید. پیشنهاد ویژه نی ...
با نشانه های کمبود آهن در بدن آشنا شوید!
سیستم عصبی سمپاتیک بدن شما می شود که مانند پدال گاز بدن است. سندرم پای بی قرار دارید اگر نمی توانید از بی قراری دست بردارید، احتمالاً باید سطح آهن خود را بررسی کنید، زیرا حدود 15 درصد از افراد مبتلا به سندرم پای بی قرار دچار کمبود آهن هستند. هرچه سطح آهن کمتر باشد، علائم بدتر می شود. به راحتی دچار تنگی نفس می شوید مهم نیست چقدر عمیق نفس می کشید، اگر سطح ...
خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می برد
65 درصد از افراد برگسالی که تجربه خواب نامناسبی دارند، معمولاً دچار سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی هستند. کسانی که حدود دو بار در هفته، شب ها در به خواب رفتن مشکل دارند یا صبح ها خواب می مانند و به سختی بیدار می شوند، به سطوح بالاتری از افسردگی مبتلا هستند و حدود 50 درصد از بزرگسالانی که خواب شبانه کمتر از 7 تا 9 ساعتِ توصیه شده دارند، سطوح خفیفی از علائم افسردگی در آنها وجود دارد. ...
پنج راه برای کاهش استرس در بدن
مدت یک دقیقه سپس تهویه بیش از حد عمدی دم و بازدم سریع برای یک دقیقه احساس تنگی نفس و وحشت ایجاد کنید. به خودتان اجازه دهید این احساسات را برای چند دقیقه احساس کنید سپس روز بعد برای چند روز متوالی تکرار کنید. با بازآفرینی عمدی پاسخ استرس معمول بدن خود متوجه خواهید شد که حتی احساسات ناخوشایند در عین ناراحتی موقتی هستند که قدرت آن ها را برای لرزاندن شما از بین می برد. سپس هنگامی ...
بعد از شام اگر دسر بخوریم این اتفاقات در بدن مان رخ می دهد!
تواند کیفیت خواب شما را مختل کند؛ چرا که محتوای قند ممکن است باعث نوسانات سطح قند خون شود که منجر به بیقراری و مشکل در به خواب رفتن می شود. برای داشتن خواب بهتر، در طول روز دسر میل کنید و نزدیک به زمان خواب دسر مصرف نکنید. 5. باعث عدم تعادل مصرف مواد مغذی می شود اگر میل کردن دسر تبدیل به یک عادت معمولی بعد از شام شود، ممکن است باعث شود غذا های مغذی بیشتری را که بدن شما برای سلامتی ...
عوامل موثر بر سلامت باروری
به گزارش رکنا، دکتر الهام اختری ضمن اشاره به اینکه عوامل زیادی در سلامت باروری تاثیرگذار هستند، تاکید کرد: اما برخی موارد از جمله خواب کافی و مفید، فعالیت بدنی، تغذیه سالم و تازه، نشاط روحی، یوگا و... در این زمینه تاثیر بیشتری دارند. به طور مثال خواب عمیق شبانه ای که فرد از ساعت 11 شب الی 2 تا 3 شب در تاریکی و سکوت تجربه می کند، کیفیت بیشتری دارد و سلامت سلول های جنسی را فراهم می کند. ...
قهوه چه بلایی سر بدن می آورد؟ / با مضرات شدید قهوه آشنا شوید
صحبت کنیم! اما در هرصورت کافئین همان قدر که می تواند برخی اوقات مفید باشد و باعث انرژی گرفتن و بهبود عملکرد ذهنی، خلق و خو و فیزیک شما شود، بعضی اوقات نیز پیامد منفی روی آن ها می گذارد. به صورت فهرست وار، تعدادی از مضرات قهوه عبارت است از: بالا رفتن فشار خون سرگیجه یا سردرد اضطراب یا خستگی مداوم بی خوابی گرفتن یا دشوار شدن خواب لرزش یا سوزش عضلات ...
شرایطی که به خواب راحت شما کمک می کند +بهترین دما برای خواب
به گزارش بهداشت نیوز بهداشت خواب روی کیفیت خواب تاثیر مستقیم دارد و یک خواب خوب روزی پر انرژی را به دنبال خواهد داشت پس تا دیر نشده این نکات مهم را برای بهبود وضعیت خواب شبانه خود به کار ببرسید: اگر ساعت خواب شما بسیار متغیر باشد، مثلا یک شب ساعت 10 بخوابید و یک شب تا پاسی از سحر بیدار بمانید بدن را دچار نوعی سردرگمی یا به اصطلاح جت لگ، آشفتگی ساعت، خواهید کرد. این اتفاق نظم بیولوژیک ...
ویژگی های یک اختلال بد؛ آیا شما هم خودزشت انگار هستید؟
. تحقیقات نشان می دهد از هر صد نفر 2 نفر به این اختلال مبتلا هستند. اختلال خودزشت پنداری در پسران بیشتر به دلیل کم پشت شدن مو ها و حجم عضلانی کم بروز می یابد؛ در دختران، اما مواردی مانند وزن، فرم و اندازه سینه ها، لگن، پا ها و مو های بیش از حد در بدن باعث اشتغال ذهنی می شود. رفتار های خودزشت انگاران ابتلا به این اختلال به دلیل انزواطلبی و جمع گریزی فرد می تواند به کاهش یا از بین رفتن ...
فواید عجیب ماساژ گوش
...، نگرانی، سردرد و خواب آلودگی؛ همه ی ما این تجربیات ناخوشایند را داشته ایم. اما راه حل این مشکلات ساده تر از چیزی است که احتمالاً تصور می کنید: ماساژ گوش ها. این ماساژ به اعصاب آرامش می بخشد و می تواند ذهن را از مشکلات و ناراحتی های فیزیکی رها کند. و بهترین بخش آن این است که در هر زمان و مکانی، به سرعت و به راحتی قابل انجام است در ادامه با فواید ماساژ گوش آشنا خواهیم شد. ...
راهکارهای تضمینی برای لاغری و کاهش وزن سریع تا عید
مقداری لیمو به آب می تواند به عنوان یک کمک کننده گوارشی و ادرارآور و همچنین به احتباس آب و نفخ کمک کند. نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای می توانند به عنوان دیورتیک عمل کنند و بدن شما را برای ترشح بیشتر آب تحریک کنند. 4-چای سبز بنوشید چای سبز در کنار رژیم به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک می کند پس در روز فنجان چای سبز بنوشید. 5-داشتن استراحت کافی سطح کورتیزول در ...
علت سفیدی زبان چیست و چطور می توان آن را برطرف کرد؟
درد یا احساس سوزش هم داشتید، به پزشک مراجعه کنید. – یک مشکل دیگر که می تواند دلیل سفیدی زبان باشد، برفک دهان است. به آن کاندیدیاز (Candidiasis) هم گفته می شود چون قارچی به نام کاندیدا عامل ایجاد آن است. کاندیدا به طور طبیعی در بدن وجود دارد، اما زمانی که به مقدار زیاد روی زبان انباشته شود می تواند باعث ایجاد لکه های سفید رنگ روی تمام سطح زبان شود. بایدها و نبایدهایی برای داشتن ...
تمرینی برای کاهش استرس بدن
هایی برای برگرداندن آرامش به بدن و ذهن پیشنهاد دهند، یکی از روش های پیشنهادی، شل کردن عضلات صورت با یک لبخند ملایم است. اگر استرس باعث ایجاد تنش در صورت و فک شما می شود، ممکن است به فشار دادن ماهیچه های صورت خود زمانی که مضطرب هستید، عادت داشته باشید.به عقیده محققان حالت چهره شما همچنین می تواند در تجربه احساسی شما تاثیر بگذارد. شل کردن عضلات صورت و تلاش آگاهانه برای نقش لبخند بر صورتتان، می تواند در بازیابی آرامش موثر باشد و راه را برای پذیرش آنچه با آن روبرو هستید، هموار کند. ...
ورزش منظم با بدن شما این کار را می کند
، زمان خوبی برای تمرین های بدنی شدیدتر است. به گزارش ایندیپندنت، به گفته مایتا، ورزش در شب کمک می کند که از استرس روز رها و همچنین آرام شویم. مایتا در این باره می گوید: اگر تمایل دارید که در شب تمرین بدنی کنید، برای جلوگیری از اختلال خواب باید این فعالیت را حداقل چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب تمام کنید. او می گوید: حتما 15 تا 20 دقیقه به آرام سازی کامل بدن اختصاص ...
بدون باشگاه هم تناسب اندام داشته باشید! + 7 روش علمی
تواند به برخی از مزایای سلامتی جدی اضافه کند. مثل این است که آن ها این گام شمار داخلی را دارند که تیک تاک می کند و اطمینان می دهد که هرگز برای مدت طولانی ثابت نمی نشینند. در واقع بسیار الهام بخش است. 2) هیدراتاسیون کلید موفقیت است به همان اندازه که داشتن فعالیت بدنی مهم است، نقش آب را در حفظ تناسب اندام خود نباید دست کم بگیریم. هیدراتاسیون یک عنصر ضروری برای حفظ فرم بدن بدون ...
