خانه
دانه چیا در بدنسازی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این علامت ها یعنی چربی خون شما بالاست | سریع به پزشک مراجعه کنید
به گزارش شمانیوز : در حالی که بسیاری از افراد تنها از مضرات چربی خون باخبر هستند، باید گفت وجود آن برای بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن ضروری است. چربی خون برای تولید صفرا ضروری بوده و همچنین مسئول هضم چربی است. علاوه بر این، چربی خون در تولید بسیاری از هورمون ها نقش دارد و برای تقویت سلامت قلب و عروق مفید است. مشکل اینجا است که با وجود نیاز اندام ها به کلسترول، افزایش آن باعث آسیب های ...
چگونه از زایمان زودرس پیشگیری کنیم؟
کافی امگا 3، به ویژه دوکوزاهگزانوئیک اسید، از عملکرد سالم شناختی و بینایی در جنین در حال رشد پشتیبانی می کند. امیلی اوکن، محقق ارشد این تحقیق، استاد دانشکده پزشکی هاروارد و رئیس بخش پزشکی جمعیت در موسسه مراقبت های بهداشتی هاروارد، گفت: دریافت کافی از این مواد مغذی در دوران بارداری برای جلوگیری از زایمان زودرس و ارتقای سلامت و رشد عصبی کودک بسیار حیاتی است. اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی ...
مکمل هایی برای افزایش حجم و عضلات بدن
تابناک با تو – از مهم ترین اهداف همه ورزشکاران حرفه ای افزایش توده عضلانی بدن است که سبب قوی تر شدن بدن می شود. خیلی از ورزشکاران نیز در دوره هایی از تمرینات خود نیاز به افزایش حجم بدن و عضله دارند. در این میان خیلی اوقات غذا های مقوی و کامل کافی نیستند و باید کمی هم از مکمل ها کمک [...]
بهترین زمان مصرف صبحانه و شام برای جلوگیری از چاقی شکمی
شکم مان مدام چربی جمع می شود؟ غافل از این که غیر از حجم و نوع تغذیه، زمانی که وعده غذایی را هم می خوریم در انباشت چربی موثر است که هم باعث ناآراسته بودن ما شده و هم سلامت مان را نشانه می رود. در این مطلب به نقل از ایندیپندنت فارسی سراغ زمان مناسب خوردن صبحانه و شام، برای پیشگیری از چربی شکمی رفته ایم. تغذیه را با ساعت بدن هماهنگ کنیم پزشک فلوریدایی از بهترین زمان صرف غذا برای ...
علت کوفتگی بدن چیست؟
بسیار مهم است. داشتن تغذیه سالم رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند بهبود بازیابی بدن پس از ورزش را تسریع کند. مطمئن شوید که مواد غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بازیابی در رژیم غذایی خود وجود دارد. استفاده از روش های بازیابی بعد از ورزش، از روش های بازیابی مانند ماساژ، فشار درمانی، استراحت درونی، یخ زدایی و استفاده ...
دلیل افزایش وزن ناگهانی چیست؟
ناشی از بیماری زمینه ای باشد. چرا دچار افرایش وزن می شویم؟ وقتی که بدن دچار اضافه وزن یا چاقی می شود در واقع درصد چربی در حال افزایش است؛ اما تنها چربی ها در این زمینه تاثیرگذار نیستند و عواملی همچون مواد غذایی، مدفوع و مایعات نیز در چاقی و افزایش وزن تاثیر می گذارند؛ به طور مثال در صورتی که مقدار زیادی مواد غذایی مصرف شود و در داخل روده باقی بماند، مقدار مدفوع موجود در روده ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای برای داشتن پوستی جوان و شاداب
به گزارش blog.socialboat، دستیابی به پوستی جوان و شاداب نیازمند چیزی فراتر از مصرف محصولات مراقبت از پوست است. این دورنِ شماست که طراوت و تازگی پوست را حفظ می کند. در واقع داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به منظور عملکرد صحیح اندام های داخلی و پیشگیری از پیری پوست ضروری است. آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، اسیدهای چرب امگا 3 و غذاهای غنی از ویتامین E می توانند به مبارزه با استرس ...
با این غذاها به تناسب اندام برسید
صورت مصرف به مقدار مناسب 31 درصد از پروتئین روزانه را تامین می کند. گنجاندن این ماده در رژیم غذایی روزانه می تواند به تامین نیازهای پروتئینی بدن کمک کند. انتخاب کره بادام زمینی بدون هیچ گونه قند افزوده و سرشار از چربی های مفید مانند اسیدهای چرب تک غیراشباع و فیبر، بسیار مهم است. گنجاندن مقادیر متوسط کره بادام زمینی در وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند یک راه راحت و خوشمزه برای افزایش مصرف پروتئین و لذت بردن از مزایای تغذیه ای آن باشد. ...
معجزه باورنکردنی این آجیل برای سلامت قلب
کلسترول برای جلوگیری از بیماری قلبی کمک کند. چربی های مواد غذایی مانند کره، تکه های چرب گوشت و لبنیات می توانند از سلامت قلب شما حمایت کنند. سرشار از فیبر و ریزمغذی ها در نهایت، گردو یک غذای گیاهی غنی از فیبر، ریزمغذی ها و آنتی اکسیدان ها است. هر اونس (تقریباً یک مشت) گردو دارای دو گرم فیبر یا 7 درصد از ارزش روزانه است. برای مصرف روزانه فیبر. خوردن گردو بیشتر می تواند به شما در ...
غذاهای انرژی زا زمان خانه تکانی
میوه فواید زیادی برای بدن دارد و می تواند به سلامت شما کمک زیادی کند. سبزی های برگ سبز مصرف اسفناج و کاهو همراه با ناهار علاوه بر تامین فیبر و ویتامین ها، مقادیر زیادی آب در خود دارد که به بهینه سازی فعالیت های شیمیایی درون سلول از جمله تولید انرژی کمک میکند. جالب است بدانید که اسفناج سرشار از آهن است و باعث می شود اکسیژن بیشتری به بافت ها برسد و در نتیجه تولید انرژی ...
قبل ازخواب حتما از این میوه بخورید
. برای مثال، پتاسیم و منیزیم، فشار خون را کاهش داده و گروه های عضلانی را آرام می کند. این دو اثر در حال حاضر منجر به خواب راحت و آرام تر می شوند. موز، فرآیند هضم را بهبود می بخشد. اسید آمینه تریپتوفان یک تنظیم کننده طبیعی خواب است که حتی در برخی از دارو های بی خوابی استفاده می شود. با پیوستن تریپتوفان به منیزیم، بدن شروع به تنظیم تولید سروتونین و ملاتونین می کند. هورمون اول به ...
با این ادویه ها هورمون هایتان را تنظیم کنید!
هورمون ها بخش مهمی از عملکرد بدن هستند و همه چیز، از متابولیسم و سطح انرژی گرفته تا خلق و خو و باروری، را تنظیم می کنند. وقتی سطح هورمون های ما نامتعادل باشند، می توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی بدن داشته باشند. راه های مختلفی برای متعادل سازی هورمون ها وجود دارد، از جمله مصرف برخی داروها و تغییر سبک زندگی. مؤثرترین روش برقراری تعادل هورومونی از طریق رژیم غذایی سالم است. عدم تعادل ...
غذاهایی که انسان را عصبی می کنند
صحیح چربی های امگا 3 می شود. چربی های امگا 3 چربی های متفاوتی هستند که در تنظیم خلق و خو بسیار تأثیرگذارند و باعث تحکیم رفتار می شوند. بنابراین ممانعت از عمل و اثر آنها بر بدن احتمال صبور بودن و شکیبایی را در فرد کاهش خواهد داد. پس تا جای ممکن مصرف چیپس سیب زمینی در رژیم غذایی روزانه خود را کاهش دهید. فراموش نکنید چیپس سیب زمینی با کالری بالا، در ایجاد چاقی و در نهایت بیماری دیابت و ... نقش بسیار ...
دمنوش های گیاهی سالم و معجزه گر برای کودکان
هایی می باشد که برای بدن کودک مفید است و مصرف محدود آن سبب رفع مشکلات گوارشی کودکان می شود زیرا بابونه ضد دل درد، رفع کننده مشکلات گوارشی، تسکین دهنده درد های بدن و از بین برنده گاز در روده ها است. چای تمشک قرمز از بهترین دمنوش هایی که سرشار از مواد مغذی بوده و در سلامت کبد و کلیه نقش مهمی دارد ، چای تمشک قرمز است که توصیه می شود والدین این نوع دمنوش و یا چای را برای رفع ...
بهترین آجیل که چربی سوزی ورزش را افزایش می دهد
مصرف روزانه بادام، متابولیسم افراد را تغییر، التهاب و استرس را کاهش و به بدن اجازه می دهد تا پس از ورزش سریع تر بهبود یابند. کسانی که در رژیم غذایی خود بادام را گنجاندند، نسبت به گروه کنترل، خستگی و تنش کمتری ثبت کردند، قدرت پاها را بهبود بخشیدند و آسیب عضلانی کمتری را گزارش کردند. مولکول چربی مفید، معروف به 12، 13-دی هیدروکسی (یا 12، 13-DiHOME) که از اسید لینولئیک توسط بافت چربی قهوه ...
این آجیل ها را نخورید!
خرید هستند. چون بسیاری از مواد غذایی مفید آجیل مثل ویتامین هایA و E به واسطه بو دادن از بین می رود. علاوه بر این آجیل های شور برای افراد سالمند و افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند و خانم های باردار مناسب نیست. عرب ادامه داد: آجیل ها می توانند به عنوان یک قسمت از رژیم غذایی در نظر گرفته شوند. آجیل ها در ایجاد احساس سیری و حفظ سلامت قلب و عروق مفید هستند به شرط آنکه فاقد نمک باشند. مصرف ...
چه افرادی نباید انار مصرف کنند؟
سلول های کبدی در برابر آسیب ناشی از عوامل مختلف مانند سموم و رادیکال های آزاد محافظت کنند. بهبود عملکرد کبد: مصرف آب انار به بهبود متابولیسم و سم زدایی کبد کمک می کند و به طور کلی سلامت کبد را بهبود می بخشد. تأثیر انار برای درمان سرماخوردگی مواد معدنی موجود در انار به قدری می توانند در درمان بیماری های مختلف مؤثر باشند که می توان آن را به عنوان معجزه سلامتی در نظر ...
معرفی 5 ماده غذایی که روده ها را سالم نگه می دارند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، روده سالم سنگ بنای تندرستی کلی است و گنجاندن غذاهای فوق العاده در رژیم غذایی شما می تواند به طور قابل توجهی به حفظ سلامت روده کمک کند. سوپر غذاها نقش مهمی در حمایت از هضم غذا و تقویت ارتباط روده و مغز دارند. سوپرغذاها برای سلامت روده مهم هستند، زیرا سرشار از مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که از رشد باکتری های مفید در روده، معروف به پروبیوتیک ...
تاثیر تحرک و تغذیه بر باروری از نگاه طب ایرانی
ادامه داد: همچنین فعالیت بدنی کافی اهمیت بالایی دارد؛ چراکه خمودگی عضلات بدن موجب می شود تا نشاط جنسی کاهش یابد؛ بنابراین یک ساعت پیاده روی، یوگا، ایروبیک، پیلاتس و... منجر به سلامت بیشتر سلول های جنسی خواهد شد و سلامت باروری بیشتری را در بلند مدت برای فرد به همراه دارد. به گفته این پزشک و متخصص طب ایرانی، سلامت خوراک، آگاهانه خرید کردن مواد غذایی و طبخ و مصرف آگاهانه آن نیز بسیار مهم ...
با این مواد غذایی به جنگ افسردگی بروید
و تخمه کدو تنبل است. پروتئین پروتئین بدن را قادر به رشد و ترمیم می کند و ممکن است از مواد غذایی ضد افسردگی نیز باشد. بدن از اسید آمینه ای به نام تریپتوفان برای تولید سروتونین، هورمون "حس خوب" استفاده می کند. تریپتوفان در ماهی تن، گوشت بوقلمون و نخود موجود است. هورمون سروتونین در افسردگی نقش دارد، اما مکانیسم آن پیچیده است و نحوه عملکرد آن دقیقا مشخص نیست؛ با این حال مصرف ...
روش های معجزه گر برای تقویت بدن در سرما
روغنی و روغن های سالم همچون روغن ذرت و زیتون، آنتی اکسیدان هایی هستند که نقش بسزایی در خنثی کردن مواد اکسیداتیو موجود در بدن دارند. دکترای علوم تغذیه عنوان کرد: متخصصان هیچ گاه به افراد توصیه نمی کنند مصرف روغن را به طور کامل قطع کنند. همچنین مغز هایی مثل گردو و دانه های روغنی که حاوی اسید های چرب امگا-3 هستند، خاصیت ضد التهابی دارند و مصرف آن برای افراد مبتلا به عفونت های تنفسی نیز ...
تفاوت مهم گوشت ارگانیک و غیرارگانیک چیست ؟
بستگی به میزان مصرف شما دارد. مصرف این گوشت ها پروتئین و کالری مورد نیاز بدن را فراهم می کند و برش های از گوشت که بدون چربی هستند، دارای کالری کمتر و پروتئین بیشتر می باشند. اما زیاده روی در آن ها باعث فشار خون و کلسترول بالا خواهد شد. گوشت ارگانیک حاوی تقریبا 50 درصد اسید چرب امگا 3 بیشتری نسبت به محصولات طبیعی دیگر می باشد. رژیم های غذایی غربی این امگا 3 را به اندازه کافی در خود ندارند و ...
جیب برها در بازارهای عید شهر ری به دام افتادند!
عالی ویتامین E: دانه آفتابگردان منبع عالی ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان قوی است و به محافظت از سلول های بدن در برابر آسیب کمک می کند. * منبع منیزیم: دانه آفتابگردان منبع خوبی از منیزیم است که به حفظ سلامت قلب، عضلات و استخوان ها کمک می کند. * منبع سلنیوم: دانه آفتابگردان منبع خوبی از سلنیوم است که یک آنتی اکسیدان است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. * منبع ...
5 کمبود تغذیه ای در رژیم های غذایی مدرن
های استخوان! بعد از 50 سالگی بدن شما تا حدودی توانایی جذب کلسیم را از دست می دهد. شما باید روزانه 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنید تا قوی بمانید. علاوه بر لبنیات می توانید از توفو غنی شده، سبزی های برگ دار، حبوبات، مغزها و دانه ها استفاده کنید. اگر کلسیم کافی از طریق تغذیه به بدنتان نمی رسد، مصرف مکمل این ماده غذایی می تواند نیازتان را تأمین کند. ارتباط بین مکمل های کلسیم ...
چه نوشیدنی هایی برای تقویت قوای جنسی مناسب هستند؟
.... 6. دمنوش زعفران: زعفران یک گیاه دارویی است که به افزایش میل جنسی و بهبود عملکرد جنسی در مردان و زنان کمک می کند. دمنوش زعفران را می توانید به صورت روزانه مصرف کنید. 7. اسموتی موز و اسفناج: موز منبع غنی از پتاسیم است که به حفظ تعادل هورمون ها و افزایش میل جنسی کمک می کند. اسفناج منبع غنی از ویتامین A و C است که برای سلامت جنسی ضروری هستند. می توانید ...
توصیه های تغذیه ای در شرایط آلودگی هوا
به دنبال آن سلول های مختلف تخریب می شود و خطر ابتلا به سرطان به خصوص سرطان ریه افزایش پیدا می کند.دریافت غذاها و مواد مغذی که التهاب را کاهش می دهند در کنار دریافت مقادیر بالای آنتی اکسیدان های غذایی می توانند به کاهش اثرات مخرب ناشی از استنشاق ریزگردها کمک کنند.برای حفظ سلامت ریه ها حتما منابع غذایی امگا 3 مصرف شود، ماهی های چرب مثل تن ماهی ساردین، گیاه خرفه، مکمل های امگا 3 برای کاهش التهاب در ...
چند اصلی که دیابتی ها نباید هنگام صبحانه خوردن، فراموش کنند
. اصل چهارم: مصرف دانه کتان این دانه ها غنی از فیبر و پروتئین هستند و اسید های چرب امگا 3 موجود در آن ها به بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک می کند و از میزان التهاب بدن می کاهد. اصل پنجم: بلغور جوی دو سر یکی از بهترین گزینه های صبحانه برای دیابتی ها است و در هر فنجان 4 گرم فیبر دارد به طوری که باعث کنترل قند خون می شود. مطالعات نشان داده که مصرف یک ...
خواص تخمه آفتابگردان برای سلامتی
بگردان دهید، آلرژن در هوا پخش می شود و شما آن را نفس می کشید. پروتئین موجود در تخمه آفتابگردان از طریق پوست زخمی وارد بدن کودکان خردسال می شود و منجر به حساسیت خواهد شد. علاوه بر حساسیت غذایی، بعضی از افراد با دست زدن به تخمه آفتابگردان، مثلاً حین درست کردن خمیر نان با تخمه آفتابگردان، دچار واکنش آلرژیک مثل خارش و ورم دست می شوند . طریقۀ مصرف از خوردن پوست تخمه بپره ...
6 ماده غذایی که نباید با شیر ترکیب شوند
آیا می دانستید که شیر خود به تنهایی یک وعده غذایی کامل است و نباید با برخی از خوراکی های خاص ترکیب شود؟ ما اغلب دو یا چند ماده غذایی را با هم ترکیب می کنیم تا از طعم غذا لذت بیشتری ببریم اما آیا می دانستید که خوردن برخی از مواد غذایی با هم می تواند سلامت شما را تهدید کند؟ این ترکیبات ناسازگار می توانند منجر به معده درد، نفخ، خستگی و ناراحتی شما بشوند. اگر در طولانی مدت مواد غذایی ...
بدمان چه زمانی سم زدایی را شروع می کند
سالم در اولویت قرار دهیم. در ادامه به توضیح هر یک از فواید خواب پرداخته می شود: 1) سم زدایی ما فکر می کنیم بدن در حالت خواب در یک استراحت مطلق به سر می برد، اما اینطور نیست. در زمان خواب، بدن برای ترمیم، بازیابی و سم زدایی فعالیت شدیدتری دارد. در طول روز، فرآیندهای متابولیکی مختلف، مواد زائد و سمومی تولید می کنند که برای حفظ سلامت مطلوب باید پاکسازی شوند. خواب فرصتی مناسب را ...
