خانه
چه کسانی در معرض کمبود ویتامین B2 هستند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فصل میوه بمب کلسیم رسید
...، کدو تنبل، کنجد، کرفس و دانه چیا هستند. دو قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی حدود 14 درصد از کلسیم مورد نیاز بدن شما است. بادام و دانه های کنجد، از جمله کره بادام زمینی، خمیر تهیه شده از دانه های کنجد، هر دو این مواد معدنی را به همراه آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E ارائه می کنند.مغزها و دانه های زیر به ویژه سرشار از کلسیم هستند: بادام: 96 میلی گرم در هر یک چهارم فنجان، یا ...
راه حلی گران برای کمبود امگا3 / قیمت مکمل ها چقدر است؟
.... پس آن ها را در حد اعتدال مصرف کنید. روغن ماهی دارای هر دو نوع EPA و DHA و گزینه خوبی برای افرادی که ماهی نمی خورند، است. ابتدا در مورد مصرف مکمل با پزشک خود صحبت کنید. بسته به سلامتی شما و سایر داروهایی که مصرف می کنید، ممکن است پزشک توصیه ها یا هشدارهای خاصی برای مصرف مکمل امگا 3 برای شما داشته باشد. ممکن است به برخی افراد مبتلا به بیماری قلبی توصیه شود که روزانه 1 گرم (1000 ...
این مواد غذایی پوست شما را کم آب می کنند!
. قندهای افزوده نیز فقط باعث افزایش وزن نمی شوند، بلکه مستقیما می توانند به پوست هم آسیب برسانند زیرا این ترکیبات به فرایندهای ترمیمی بدن صدمه می زنند و روند شکل گیری کلاژن طبیعی در پوست را مختل می کنند. براساس گزارش های انجمن قلب آمریکا (AHA) زنان سالم نباید روزانه بیشتر از 25 گرم قند دریافت کنند، درحالی که این میزان برای مردان سالم نباید بیشتر از 36 گرم باشد. با این حال ...
فواید خیار برای سلامتی
سلول ها می رساند - به حفظ عملکرد درست اندام ها کمک می کند - به خواب بهتر کمک می کند - حافظه و خلق وخو را بهبود می بخشد سلامت استخوان محتوای زیاد ویتامین K در خیار این میوه را منبعی عالی برای سلامت استخوان ها می کند. مطالعات نشان می دهد که سطح پایین این ویتامین در بدن با میزان زیاد شکستگی استخوان ارتباط دارد. کاهش خطر سرطان ...
این چهار منبع غنی آهن را بشناسید
مقدار برای زنان در دوران عادت ماهانه به 18 میلی گرم در روز و برای زنان باردار به 27 میلی گرم در روز افزایش می یابد. و از آنجایی که آهن غیرهِم کمتر از آهن هِم جذب بدن ما می شود، میزان مورد نیاز روزانه یا RDI برای گیاهخواران و وگان ها 1.8 برابر بیشتر از گوشت خواران است.در این مطلب چهار مورد از مواد غذایی گیاهی که حاوی آهن بالایی هستند به شما معرفی شده است. 1)رب گوجه فرنگی ...
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
دلیل رژیم داشتن گرسنگی بیهوده تحمل نکنید. آب کافی آب باید جزء اصلی لیست غذاهای شما برای کاهش وزن باشد. حتی اگر به خودی خود یک غذا نباشد. مطالعات نشان می دهد که که نوشیدن آب بیشتر باعث کاهش وزن و سوخت چربی بدن و سرکوب اشتها می شود. آب به سرعت شما را سیر می کند و از زیاده روی در مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که باعث اضافه وزن می شوند هم جلوگیری می کند. سالاد لوبیا انواع ...
کدام پنیرها برای کاهش وزن مفید است؟
را کاهش دهید. افزودن پنیر (فقط در حد اعتدال) به میان وعده، می تواند به کاهش کل کالری مصرفی شما کمک کند. مطالعات نشان داده اند که محصولات لبنی مانند پنیر و ماست که جامد یا نیمه جامد هستند نسبت به نوشیدنی ها سیر کننده تر هستند. بنابراین، وسوسه نمی شوید که بیشتر از نیاز بدنتان غذا بخورید. یک مطالعه نشان می دهد که مصرف زیاد کلسیم ممکن است برای کاهش وزن بدن مفید باشد. پنیر مانند ...
این 8 ماده غذایی شما را جوان نگه می دارد
بنفش محافظت می کنند. فلاونوئیدها به تنظیم فشار خون، سلامت شریان ها و مسائل مرتبط با عروق مانند بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند. سلامت داخلی بدن در حفظ ظاهری جوان و شاداب نقش بسزایی دارد. 7) ماست سلامت روده و میکروبیوم متنوع آن، به داشتن پوست سالم تر کمک می کند. مواد غذایی غنی از پروبیوتیک مانند ماست، سلامت روده را تأمین می کنند و باعث جذب آسان مواد مغذی می شوند. ماست هم ...
مشکل تیروئیدی دارید؟ این 6 خوراکی برای بهبود عملکرد تیروئید مفید است
فرهاد طالبیان: بیش از 70 درصد موارد کم کاری تیروئید ناشی از عادات غذایی نامناسب است. برای جلوگیری از کم کاری تیروئید، باید یک برنامه آگاهانه و مداوم برای مصرف مواد غذایی روزمره خود داشته باشید. شش مورد از مفیدترین مواد غذایی که برای کنترل تیروئید مناسب هستند، در ادامه معرفی شده اند: مطالعات نشان می دهد که نوشیدن قهوه، از رشد تومور در بدن جلوگیری می کند و خطر ابتلا به سرطان ...
غذاهای مفید برای کم کاری تیروئید
در بدن بالاست و دفاع آنتی اکسیدانی بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند منجر به آسیب سلولی شود. در رژیم کم کاری تیروئید باید از مصرف مواد غذایی فرآوری شده اجتناب کنید تا عملکرد غده تیروئید به حالت اول بازگردد. به همین دلیل، افراد مبتلا به کم کاری تیروئید بهتر است از غذاهایی که به استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می کنند، مانند غذاهای فرآوری شده، غذاها و نوشیدنی های حاوی قند افزوده بالا و غذاهای سرخ ...
روش تخلیه قند اضافه از بدن در 3 روز
که از شیرین کننده های مصنوعی استفاده نمایید و این کار را مطلوب بدانید، ولی باید بدانید که این کار کاملا اشتباه است و می تواند بیشتر باعث افزایش میزان قند و چربی در بدنتان شوند. اگر چه شیرین کننده های مصنوعی به عنوان منبعی برای تامین میزان قند بدن استفاده می شوند، ولی می توانند باعث چاقی و تغییرات متابولیک شوند. رژیم غذایی طبیعی یک راه سالم برای به حداقل رساندن قند طبیعی بدن ...
این سبزی را خشک کنید و به جای نمک در غذا ها و سر سفره استفاده کنید
این سبزی باعث می شود تا سلامت چشم حفظ شود. اگر می خواهید در سنین بالاتر آب مروارید نگیرید ترخون مصرف کنید. کمک به کاهش علائم نوروپاتی ترخون دارای ویتامین ب دوازده می باشد که نقش مهمی در فعالیت های عصبی دارد. ویتامین ب دوازده به جلوگیری از آسیب رسیده به عصب می انجامد. ترخون باعث کاهش علائم نوروپاتی مانند بی حسی و مورمور شدن می شود. ادرارآور طبیعی ترخون ...
نشانه های کمبود روی در بدن
.... گوشت گاو سرشار از زینک مصرف گوشت گاو یک راه عالی برای افزایش سطح روی شماست، زیرا گوشتی با مقداری کم، حاوی مقدار زیادی زینک است و تحقیقات نشان می دهد که یک وعده ی سه اونسی از گوشت گاو کبابی حاوی 7 میلی گرم زینک است که 47% میزان مصرف روزانه شما را تامین می کند. میگو درمان کمبود زینک میگو غذای مفیدی است که حاوی مقادیر خوبی از زینک، پروتئین خوب و آنتی اکسیدان است ...
گوشت این پرنده برای مصرف روزانه هیچ هورمون خطرناکی ندارد / شش برابر میگو هم فسفر دارد
سایر گوشت های سفید، ویتامین A و نقش مهم تقویت سیستم ایمنی آن است که بویژه در فصل سرما، مصرف آن به کودکان و سالمندان توصیه می شود. مصرف 150 گرم گوشت بوقلمون حدود نیمی از اسیدفولیک مورد نیاز روزانه را تامین کرده و در از بین بردن کم خونی مؤثر است و مصرف مقدار متعادل آن برای خانم های باردار مفید است. بوقلمون ها به دلیل پاهای فعال در ناحیه ران ها دارای رگ های خونی بسیاری هستند. ...
چگونه شب ها راحت تر و با آرامش بیشتر بخوابیم؟
تأثیر منفی بگذارد. 5- در زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید خوابیدن و بیدار شدن در یک زمان مشخص می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. مطالعات نشان داده که الگو های خواب نامنظم می توانند ساعت زیستی بدن و میزان ملاتونین را تغییر دهند که هر دوی آن ها باعث بی خوابی می شوند. 6. مکمل ملاتونین مصرف کنید با مشورت پزشک مکمل های ملاتونین اغلب برای درمان ...
این سین هفت سین پر از خاصیت است / از خوردن این گیاه غافل نشوید
مصرف کردند. تأثیر سماق روی قند خون و میزان آنتی اکسیدان بررسی شد . بعد از سه ماه، گروهی که از مکمل سماق استفاده کرده بود، با کاهش قند خون و افزایش آنتی اکسیدان رو به رو شد. در یک تحقیق مشابه، 41 فرد مبتلا به دیابت تا سه ماه هر روز 3 گرم پودر سماق خوردند . نتیجه نشان داد مصرف سماق باعث شد انسولین خون تا 25% کاهش پیدا کند. یعنی سماق حساسیت به انسولین را بالا برد . ...
یک شرط اساسی برای کاهش وزن با آجیل در ماه رمضان
روزه داری خواهد شد. شواهد نشان می دهد خوردن آجیل های درختی منجر به کاهش سطح انسولین خون (یکی دیگر از عوامل خطر مهم) می شود. محققان همچنین مشاهده کرده اند افرادی که آجیل درختی مصرف می کنند در مقایسه با میان وعده های کربوهیدراتی می توانند از چربی برای برخوردار بودن از انرژی به طور موثرتری استفاده کنند. ضمن آنکه مصرف میان وعده هایی مانند پسته ممکن است بدون افزایش وزن با ...
آیا رنگ ادرار نشان دهنده سلامتی است؟
به گفته متخصصان کلینیک کلیولند، ادرار فرد سالمی که به اندازه کافی آب مصرف کرده است باید تقریبا بین بی رنگ که نشان دهنده نوشیدن آب زیاد است و عسلی یا کاهی روشن باشد. این رنگ ادرار در افرادی که به اندازه کافی آب نمی نوشند، به رنگ زرد تیره یا کهربایی در می آید. دلیل رنگ های دیگر ادرار می تواند رژیم غذایی یا مشکلات سلامتی باشد. ادرار قهوه ای تیره نشانه کم آبی خطرناک است. این رنگ ...
جینسینگ هندی یا آشواگاندا چیست و چه خواصی برای بدن دارد ؟
می توان به طور کلی در دوزهای روزانه 120 میلی گرم تا 2 گرم در ترکیب با سایر مکمل ها و گیاهان دارویی استفاده کرد. برای کاهش استرس و اضطراب: بیشتر فواید مربوط به دوزهای 500-600 میلی گرم در روز است که حداقل به مدت یک ماه مصرف می شود. برای کاهش سطح قند : فواید آن در دوزهای کمتر از 250 میلی گرم در روز شروع می شود. برای افزایش باروری: پنج گرم آشواگاندا در روز ممکن است ...
هشدار دانشمندان درباره نوشیدن آب قبل از خواب
شما را مختل کند. این نوشیدنی به عنوان دیورتیک (ادرارآور) عمل می کند و تولید ادرار را افزایش می دهد. توصیه می شود مصرف آن را به خصوص در ساعات قبل از خواب محدود کنید. اشلی همچنین تاکید کرد که چقدر مهم است که روال خوب نوشیدن آب برای بهینه سازی چرخه خواب خود ایجاد کنید. او گفت: ایجاد روتین هیدراتاسیون مطابق با ریتم بدن شما کلیدی است. به تشنگی به خصوص در اوایل روز به سرعت واکنش نشان ...
غله ای با قدمت 10 هزار سال که ضددیابت، ضدسنگ صفرا، ضدکلسترول است
به پیشگیری از تشکیل سنگ های کیسه صفرا کمک کند، زیرا فیبرهای نامحلول آن در جلوگیری از تشکیل این سنگ ها مؤثر است. مطالعات نشان داده اند که زنانی که بالاترین میزان فیبر را مصرف می کنند، کمتر از خطر نیاز به جراحی برای برداشتن سنگ کیسه صفرا رنج می برند. هر 5 گرم افزایش در مصرف فیبر نامحلول خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را تقریباً 10 درصد کاهش می دهد. در یک مطالعه دیگر، افرادی که در دوره کاهش وزن ...
خوراکی غنی از منیزیم و فیبر: مبارزه با دیابت و کلسترول بد
ها مؤثر است. مطالعات نشان داده اند که زنانی که بالاترین میزان فیبر را مصرف می کنند، کمتر از خطر نیاز به جراحی برای برداشتن سنگ کیسه صفرا رنج می برند. هر 5 گرم افزایش در مصرف فیبر نامحلول خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را تقریباً 10 درصد کاهش می دهد. در یک مطالعه دیگر، افرادی که در دوره کاهش وزن سریع، رژیم غذایی غنی از فیبر را دنبال کردند، کمتر با مشکلات کیسه صفرا مواجه شدند، در مقایسه با ...
فال عطسه جمعه 10فروردین | چه ساعتی عطسه کردی ؟
نان لواش برای سرو همبرگرها استفاده کنید. * به دلخواه می توانید از سس های دیگر مانند سس تند یا سس فرانسوی نیز استفاده کنید. * برای طعم قوی تر، می توانید از مرغ چرخ کرده طعم دار استفاده کنید. * چربی و کالری کمتری نسبت به همبرگر گوشت گاو دارد. * منبع خوبی از پروتئین است. * طعمی ملایم و دلچسب دارد. * برای افراد با رژیم های غذایی خاص مانند ...
بایدها و نبایدهای کافئین در بارداری
. یک مطالعه نشان داد که خطر از دست دادن بارداری به ازای افزایش 150 میلی گرم کافئین روزانه، 19 درصد و برای افزایش دو فنجان قهوه در روز 8 درصد افزایش می یابد. علاوه بر این، خطر خونریزی در اوایل بارداری در میان زنان بارداری که دو یا بیشتر فنجان قهوه در روز قبل از بارداری مصرف کرده بودند، گزارش شده است. منابع کافئین کافئین به طور طبیعی در میوه ها، برگ ها و دانه های قهوه، کاکائو و ...
چرا ایرانیان بدترین روش برای پخت غذا را دارند؟
برابر سرانه دنیا نمک مصرف می کنند، این سرانه را در جهان روزانه 5 گرم عنوان می کند و می گوید: سرانه مصرف نمک در ایران بیش از 10 گرم است. مصرف نمک موجب بروز بیماری فشار خون بالا در سنین مختلف به خصوص میانسالی می شود. عوارضی از جمله فشار خون، بزرگ شدن عضله قلب، نارسایی قلبی،بیماری کلیوی،سنگ کلیه،پوکی استخوان، سرطان معده و سکته مغزی را به دنبال داشته باشد. او ادامه می دهد: یکی دیگر از فرهنگ های ...
تغذیه صحیح به هنگام سحر و افطار
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای استان آذربایجان غربی ، در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل چهار گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها و سبزیها، گوشت و حبوبات و تخم مرغ، شیر و لبنیات) ضروری است. با رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن، تامین می شود. توصیه می شود افراد روزه دار همانند ...
حداکثر جذب اکسیژن (VO2 max) چیست؟
حداکثر مقدار جذب اکسیژن (VO2 max) به حداکثر سرعتی که بدن در هنگام ورزش قادر به استفاده از اکسیژن (O2) است می گویند اکسیژن عنصری حیاتی در فرایند تنفس است و حیات انسان است. وقتی که اکسیژن را تنفس می کنید، ریه های شما آن را جذب کرده و به مولکولی به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) تبدیل می کنند. ATP باعث تقویت سلول های شده و به آزاد شدن دی اکسید کربن (CO2) در جریان خون و خروج آن در ...
امشب؛ واریز عیدانه 20/000/000 تومانی دولت برای یارانه بگیران | دستور رئیسی برای واریز 20میلیون برای ...
رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان، ممکن است عوارضی مانند خشکی دهان، آروغ زدن، نفخ شکم، احساس سنگینی شکم، سوزش سردل، تهوع، یبوست و تغییرات اشتها دیده شود. - چرا روزه داری سبب خشکی دهان می شود؟ در روزه داری به دلیل کاهش تعداد وعده های غذایی، مصرف مایعات کاهش می یابد که این امر سبب کاهش میزان آب بدن و احساس تشنگی شود. همچنین برای هضم و جذب مواد غذایی چرب، بدن به آب بیشتری نیاز دارد ...
شهروندان گوشت را فقط از مراکز عرضه مجاز تهیه کنند
بایست با حساسیت ویژه ای نسبت به آموزش مردم و گروه های در معرض خطر بیماری در خصوص مراجعه به موقع و فوری در صورت بروز علائم شبه سرماخوردگی به ویژه در افراد در تماس با خون، ترشحات و بافتهای دام آلوده توجه ویژه ای داشت. وی ادامه داد: هنگام هر نوع تماس با دام یا لاشه آن مانند قصابی، کمک به زایمان دام، خرد کردن گوشت تازه، تیمار کردن، پشم چینی ، تمیز کردن آغل یا طویله و... از وسایل حفاظت فردی ...
افطار و سحر تهرونی های قدیم چه بود؟
به گزارش همشهری،غذا از دیرباز تا امروز نقش تعیین کننده ای در معرفی فرهنگ، آداب و رسوم تهران داشته است. غذاهای اصیل تهرانی که مختص اقلیم و فرهنگ این شهر بوده است در ماه رمضان رنگ و لعاب ویژه ای به خود می گرفت. جالب اینکه غذاهای سحر و افطار تنوع جداگانه ای داشتند و بسته به نوع فصل تغییر می کردند. عموماً غذاهای سحر در ایام سرد سال پرگوشت و پرچرب بودند و در ایام گرم سال غذاها کم گوشت و کم ...
