خانهرعایت نکات تغذیه ای کلید سلامتی پس از ماه مبارک رمضان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه بعد از ماه رمضان به تغذیه روزانه برگردیم؟
انرژی در طول روز یکی از مهمترین فواید آن است. حذف یک وعده غذایی و غذا خوردن نامنظم بدن را در طول روز دچار کمبود انرژی می کند. به روزه داران توصیه می شود که تعادلی که در میزان قند و چربی بدن در ماه رمضان ایجاد شده است را با یک برنامه متعادل و متنوع پس از پایان روزه داری را نیز ادامه دهند خوردن به موقع غذا علاوه بر پیشگیری از ضعف های ناشی از گرسنگی، قند خون را در حالت تعادل ...
کنترل وزن پس از ماه رمضان
...، ازاین رو بهتر است در روزهای اول پس از پایان ماه رمضان از خوردن حجم زیاد مواد غذایی خودداری کرد. در حین روزه داری سیستم گوارشی به گونه ای تغییر می کند که بتواند عدم مصرف غذا یا مایعات را برای مدت طولانی تحمل کند؛ درنتیجه، احتمالا شیره های گوارشی، ازجمله اسید معده و ترشحات صفراوی، در مقایسه با گذشته کمتر می شوند؛ بنابراین، مهم است که بعد از ماه رمضان با پرخوری به دستگاه گوارش خود شوک وارد نکنید ...
بایدها و نبایدهای تغدیه ای برای روزهای پس از ماه رمضان
دهیم و پس از این ماه نیز کمتر از مواد غذایی حجیم، سرخ کردنی و فست فود ها استفاده کنیم، بیان کرد: از آنجایی که بدن بسیار هوشمند است عادت بدن طی یک ماه تغییر کرده و بدن به خوردن وعده های غذایی صبحانه و نهار عادت ندارد و از این رو استفاده مواد غذایی با حجم بالا در روز های نخست بعد از ماه مبارک رمضان می تواند موجب آسیب به معده شود. عمادی ضمن بیان اینکه پس از ماه مبارک رمضان باید به تدریج به ...
باید و نباید های مصرف برنج در ماه رمضان
فیبر مورد نیاز بدن نوشیدنی های سالم: شربت عسل و آبلیمو، خاکشیر، آبمیوه طبیعی باید و نبایدهای وعده افطار در ماه رمضان: آغاز با نوشیدنی ولرم: برای آماده سازی دستگاه گوارش، با یک نوشیدنی ولرم مانند چای کمرنگ یا آب ولرم افطار را آغاز کنید. غذای سبک: از مصرف غذای سنگین در افطار خودداری کنید، زیرا می تواند به سیستم گوارش فشار وارد کند. انتخاب های مناسب ...
بهترین زمان برای خوردن میوه
مقدار معینی قند ساده دارند. هر چه میوه آبدارتر باشد، قند میوه بهتر و راحت تر جذب بدن می شود. بنابراین خوردن این میوه ها پیش از صرف غذا ممکن است منجر به بی اشتهایی شود. در این صورت فرد نمی تواند غذا بخورد. اگر این حالت تکرار شود، باز هم به یک عادت غذایی تبدیل می شود. بعد از مدتی بدن - که مواد ضروری موردنیاز خود را فقط از راه غذا به دست می آورد - دچار کمبودهایی می شود و عوارض و مشکلاتی مثل ابتلا به ...
عادت های ساده ای که جذب آهن در بدن را چند برابر می کنند
یک میلی گرم ویتامین C دارد. 2) اجتناب از مصرف قهوه و چای بلافاصله بعد از غذا نباید پس از صرف وعده های غذایی که حاوی آهن هستند، نوشیدنی های کافئین دار مثل چای و قهوه استفاده کنید زیرا جذب آهن را کاهش می دهند. بهتر است این نوشیدنی ها بین وعده های غذایی میل شوند. 3) مصرف ویتامین C غذاهای غنی از ویتامین C را در برنامه غذایی خودتان بگنجانید تا جذب آهن را ...
پایبندی به چه عادت هایی منجر به لاغری می شود؟
شفقنا_ در طول شب بدن شما بین 300 تا 400 کالری انرژی می سوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می کنید. به گزارش ایلنا، موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می کند ...
بهترین زمان برای خوردن میوه
به گزارش زیرنویس، رعایت درست رژیم غذایی یکی از راهکارهای حفظ سلامتی است، در این مطلب فواید و معایب خوردن میوه قبل یا بعد از غذا آروده شده است. خوردن میوه قبل از غذا بهداشت نیوز در خبری نوشت:کسانی که ساعاتی قبل از سر رسیدن وقت صرف غذا، میوه می خورند؛ غافل از اینکه با این [...]
خوراکی هایی که سطح انرژی بدن روزه داران را در روزهای آخر ماه رمضان بالا می برد
به گزارش بهداشت نیوز احساس تنبلی یا خستگی در طول روز اغلب نتیجه انتخاب نامناسب سبک زندگی است و خوردن غذای اشتباه یکی از اشتباهات اصلی است. در اینجا 7 غذای سالم برای بالا بردن انرژی و کمک به مبارزه با بی حالی آورده شده است. صبحانه اولین وعده غذایی و بسیار مهم در روز است. مصرف غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای یا کینوا در صبحانه می تواند باعث آزادسازی مداوم انرژی شود که در کل ...
معجزه پیاده روی بعد از خوردن هر وعده غذایی
به گزارش بهداشت نیوز با گذشت زمان، قند خون بالا باعث آسیب عروق خونی می شود. رگ های خونی آسیب دیده خود منجر به عوارض جدی می شوند. اما آیا پیاده روی می تواند به کنترل آن کمک کند؟ اگر چیزی به سادگی یک پیاده روی کوتاه پس از صرف غذا به حفظ قند خون شما کمک کند چه؟ شاید متعجب شوید اما تحقیقات نشان می دهند که پیاده روی بعد از غذا خوردن می تواند این کار را برای شما انجام دهد! چه چیزی ...
شش فایده شگفت انگیز خرما برای صحت
استفاده می شود. 6. جایگزینی سالم برای شکر تصفیه شده خرما یک خوراکی مفید با شاخص گلیسمی پایین (حدود 42) در نظر گرفته می شود که می تواند قند خون را ثابت نگه دارد. همین مسئله ثابت می کند که خرما بهترین جایگزین برای قند، شکر و مرباست و می توان از آن برای رفع میل به مصرف شرینی استفاده کرد. یک عدد خرمای تازه 20 کالری و یک خرمای خشک 15 کالری دارد که با خوردن آن انرژی بدن تأمین می شود. ...
یک علت عجیب برای چاقی؛ گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید/ خوردنِ آگاهانه یعنی چه؟
دهید که واقعاً گرسنه هستید یا تشنه. این کار هم چنین از پرخوری جلوگیری می کند و باعث آبرسانی یا هیدراتاسیون بهتر بدن می شود. چطور بدن خود را هیدراته نگه داریم؟ هیدراته ماندن فقط به معنای نوشیدن آب فراوان نیست. بسیاری از مواد غذایی هم محتوای آب بالایی دارند و می توانند گزینه های مفیدی بدین منظور باشند. مصرف خوراکی های آبرسان مانند هندوانه، خیار و پرتقال می تواند به حفظ تعادل مایعات بدن کمک کند. این مواد غذایی هم آب و هم مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم می کنند و منجر به ارتقای سلامت کلی می شوند. ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
...> این مسئله منجر می شود تا فرد در طول روز و دیگر وعده های غذایی، مواد پرکالری بیشتری که بر روند کاهش وزن تاثیر منفی دارند را مصرف کند. بهتر است برای داشتن خلق وخوی بهتر در طول روز، اولین وعده غذایی خود را به طور کامل و متعادل از نظر قند خون مصرف کنید تا پروتئین لازم، چربی های سالم و کربوهیدرات های باکیفیت را نیز به بدن خود برسانید. تحرک بیشتری داشته باشید یکی از بهترین روش های ...
10 ماده غذایی که بدن را به خوبی آبرسانی می کنند
ها را در وعده های غذایی و میان وعده های خود بگنجانید. 1) کاهو حدود 95 درصد کاهو، از آب تشکیل شده است. خوردن این سبزی به شکل های مختلف در سالاد یا نوشیدن آب آن، می تواند بدن را هیدراته نگه دارد. هم چنین کاهو حاوی مقادیر زیادی فیبر و مواد مغذی مانند فولات و ویتامین K است. 2) خیار خیار جزو میوه های خنک کننده و دارای بیشترین مقدار آب در میان تمام میوه هاست. مصرف ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن
.... و با انجام این کار، بدن باید احساس ارتقاء پیدا کند. بهبود متابولیسم به راحتی در دسترس است، مزایای آن نیز شامل داشتن انرژی بیشتر در طول روز و سوزاندن موءثر تر کالری و سهولت در حفظ یا کاهش وزن است. به گزارش تایمز آف ایندیا، متابولیسم مانند یک کارخانه غول پیکر است که دائما در حال کار است و مواد خام (غذا) را می گیرد و آن را به انرژی (سوخت) و مواد سازنده مفید برای بدن شما تبدیل می کند ...
خوراکی های سفیدی که نباید خورد
تصفیه شده و فاقد مواد معدنی طبیعی است، خطر مصرف بیش از حد نمک سفید کمتر از خوردن سم نیست و با انواع اثرات منفی سلامتی، از جمله افزایش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، مرتبط است. ترجیحا نمک های فرآوری شده کمتر یا جایگزین های غنی از مواد معدنی را انتخاب کنید. جایگزین سالم: نمک صورتی و گیاهان مخلوط سیب زمینی سفید سیب زمینی سفید برای سلامت بدن مزایای کمتری نسبت به عوارض ...
نفخ معده نشانه ابتلا به چه بیماری ای است؟
حداقل 25 تا 30 گرم در روز باشد. افزودن فیبر به رژیم غذایی سخت نیست و کافیست شما سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه های بیشتری را مصرف کنید. _ آلرژی به گندم و یا حساسیت به لاکتوز را بررسی کنید. این 2 ماده نفخ آور است، اما باید توسط پزشک تشخیص داده شود. _ از سریع خوردن پرهیز کنید: سریع خوردن غذا بدون این که خوب بجوید باعث قورت دادن هوا و نفخ معده می شود. غذا خوردن باید حداقل 30 ...
خواص سبوس گندم و عوارض مصرف بیش از حد آن
معدنی مفید نیز شناخته می شود. به طور مثال، سبوس گندم حاوی ویتامین E، فسفر، مس، منیزیم و سلنیوم است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی که در این ویتامین ها و مواد معدنی به چشم می خورد، به حفظ سلامت سلول ها و بافت های بدن کمک می کنند. بنابراین، مصرف سبوس گندم به عنوان یک غذای سالم و کم کالری، برای حفظ سلامت دستگاه گوارش، کاهش وزن، کنترل سطح گلوکز خون و پیشگیری از بیماری های ...
راهکارهای پرهیز از پرخوری
به گزارش مرور نیوز، با کمک روش های ساده ی زیر می توانید میل به پرخوری و مصرف میان وعده های ناسالم را کاهش دهید و کاهش وزن سالم تری داشته باشید. در فروشگاه مواد غذایی آدامس بجوید افراد در هنگام جویدن آدامس کمتر احساس گرسنگی می کنند و هوس کمتری برای خوردن غذاهای ناسالم دارند. شاید شنیده باشید که وقتی گرسنه هستید نباید برای خرید غذا اقدام کنید. خوب، ممکن است بخواهید قبل ...
6 فایده شگفت انگیز خرما
بالایی از مواد معدنی و ویتامین های ضروری برای بدن است. هر یک وعده خرما (یا چهار عدد از آن) 40 درصد مس، 15 درصد منیزیم، 14 درصد منگنز، 23 درصد پتاسیم، 17 درصد ویتامین B6 و 3.6 گرم پروتئین مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند. خرما همچنین دارای فیبر بالایی (حدود 7 گرم در هر وعده) است. هم چنین از دیگر فواید خوردن خرما می توان به جبران کمبود آهن اشاره کرد. 1. ارتقای سلامت عمومی خرما ...
توصیه های تغذیه ای پس از ماه مبارک رمضان
به گزارش یزدآوا ، محمد عسکرفراشاه، با اشاره به تدابیر تغذیه ای پس از ماه مبارک رمضان گفت: یک ماه روزه داری توانسته است بدن را از نظر روحی و جسمی پاکسازی کند و بسیاری از مواد زائد بدن به واسطه این ماه مبارک از بدن دفع شده است. وی ادامه داد: بهترین نحوه غذا خوردن از نظر طب ایرانی دو وعده غذا خوردن در روز است همان چیزی که در ماه مبارک رمضان خود به خود انجام می گیرد، بنابراین افراد به خصوص ...
بازگشت به تغذیه روزانه پس از روزه داری با برنامه غذایی سالم
راستای تقویت سیستم ایمنی بدن باید نکات تغذیه ای را جدی تر بگیریم، بنابراین لازم است بدانیم بعد از ماه مبارک چگونه غذا بخوریم. وی افزود: ابتدا اینکه باید تعادل و تنوع در مصرف مواد غذایی رعایت شود. برای رعایت تعادل و تنوع، در طول روز باید از شش گروه اصلی غذایی شامل گروه نان و غلات، گروه میوه ها، گروه سبزی ها، گروه شیر و لبنیات، گروه گوشت، تخم مرغ و گروه حبوبات و مغز ها استفاده کنیم. همچنین ...
نکات مهم تغذیه ای برای ایام پایانی ماه رمضان
حفظ آب بدن در روزه داری مهم تر از کالری است. کالری را می توان تأمین کرد، ولی تنظیم مایعات سخت است و به همین دلیل حتماً باید در وعده سحر از غذاهای پر فیبر که در میوه ها، سبزی ها، حبوبات، آجیل ها، دانه ها و مغزهای بی نمک است، استفاده کرد. این استاد دانشگاه و دکترای تخصصی علوم تغذیه همچنین بیان کرد که علی رغم باور غلط شایع در جامعه؛ مصرف تخم مرغ در ایام ماه مبارک رمضان بسیار ضروری است و ...
این رنگ لباس ها پیرتر نشونت میده! | اگر می خواهید جوانتر از سنتان به نظر برسید از پوشیدن این 5 رنگ لباس ...
خانم هایی که چیپس و پفک مصرف می کنند، دو برابر بیش تر از سایر خانم ها در معرض ناباروری هستند. این خطر برای زنانی که به دفعات در طول ماه از غذا هایی مانند پیتزا و ساندویچ استفاده می کنند، 4 برابر بیش تر است. وقتی در راهروی تنقلات هوس برانگیز فروشگاه مواد غذایی پرسه می زنید و به انواع چیپس و پفک های محبوبی که در قفسه ها قرار گرفته اند نگاه می کنید، ممکن است به انتخاب یک انتخاب کلاسیک ...
این 5 عادت باعث بی خوابی می شود
گروه سلامت:خواب، به مثابه یک دوره استراحت کوتاه و تجدید قوا برای بدن است تا بتواند خستگی های روز گذشته را از تن خارج کرده و انرژی لازم برای روز بعد را کسب کند. عادات متعددی می توانند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارند؛ از جمله: خیره شدن بیش از حد به صفحه نمایش موبایل و لپ تاپ پیش از خواب یا خوردن یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب. پنج مورد از رایج ترین علل بدخوابی در ادامه ذکر شده است. 1 ...
