خانه
پنج راه برای تکمیل چرخه استرس و جلوگیری از فرسودگی یا افسردگی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بی خوابی نشانه چه بیماری هایی است؟
زیادی مانند هورمون ها، داروها، اینکه در چه زمانی از سال هستیم و سن و سال می توانند در ایجاد تعریق شبانه نقش داشته باشند. به گفته این متخصص، اختلال در خواب اغلب باعث تعریق شبانه می شود. اما چه عوامل دیگری در تعریق شبانه نقش دارند؟ داروهایی که می توانند باعث تعریق شبانه شوند عبارتند از داروهای ضدافسردگی، داروهای دیابت، استروئیدها و حتی برخی از داروهای بدون نسخه از جمله ایبوپروفن. به علاوه ...
به این دلایل می خاریم ؛خوشایندترین نقطه برای خاراندن در بدن
حشرات موذی یا دفع اثر گیاهان سمی کمک می کند. همچنین باعث گشادی رگ های خونی و در نتیجه جریان بیشتر گلبول های سفید و پلاسمای خون برای از بین بردن اثرات سمی می شود. به همین دلیل است که با خاراندن، پوست سرخ و لکه لکه می شود. 8. خاراندن احساس خوشایندی است چون باعث ترشح سروتونین در مغز می شود. 9. خوشایندترین نقطه برای خاراندن در بدن مچ پاست. پژوهش ها این موضوع را نشان داده است. ...
استرس مزمن با پرخوری عصبی همراه است
معنای اضافه تجمع زیاد چربی است و صرفا عدد وزن مهم نیست. وی به چگونگی تجمع اضافی چربی در بدن اشاره کرد و گفت: در هر وعده اگر اضافه تر از نیاز خورده شود به چربی تبدیل خواهد شد. عضو هئیت علمی دانشگاه علوم پزشکی تبریز ادامه داد: توصیه می شود که بعد از وعده های اصلی غذا با دفعات زیاد با فاصله منظم و حجم کمتر مصرف شود چراکه مصرف بیش از حد منجر به ترشح انسولین می شود که باعث تجمع چربی خواهد شد ...
پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید
می رسد. مواد موجود در روغن یاس بنفش منجر به کاهش التهاب اعصاب در مغز شده و امکان تولید و استفاده مؤثرتر از هورمون های احساس خوب، را فراهم می آورد. همچنین می تواند شاخص های دیگر استرسی مانند فشار خون بالا و وجود هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد. کاهش التهاب التهاب، واکنش طبیعی بدن است که در مواقع رخداد یک اشتباه در بدن بروز پیدا می کند، پاسخ التهابی مانند ورود یک ...
علائم و درمان سندرم خستگی مزمن + اینفوگرافیک
به گزارش رکنا، چیست افرادی که درگیر خستگی زیاد بدن می شوند ، علاوه بر رنج آرو بودن آن، نمی توانند فعالیت های روزانه خود را بصورت مفیدتری انجام دهند. در زیر را ببینید. احساس خستگی زیاد در بدن در طول روز می تواند علامت هشدار دهنده سندرم خستگی مزمن را بدهد که در این مطلب می خواهیم به طور مفصل نشانه ها، علت های بروز و انواع روش های درمانی این سندرم را بررسی کنیم و به طور کلی شما در انتها ...
اگر می خواهید آلزایمر نگیرید، این 4 ادویه خانگی را مصرف کنید
. زنجبیل سطح مواد شیمیایی مغز سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد (سطح پایین این مواد شیمیایی با افسردگی مرتبط است). زنجبیل ممکن است به کند کردن پیشرفت بیماری آلزایمر کمک کند. زردچوبه ترکیب اصلی آن، کورکومین، دارای خواص محافظت کننده عصبی است که به حفظ وضوح مغز کمک می کند. به تقویت عملکرد حافظه، کاهش مه مغزی و بهبود شناخت کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که کورکومین باعث ...
بهترین ورزش ممکن برای بدن کدام است؟
...: شنا فعالیت ریتمیک و پویایی برای کل بدن است که باعث افزایش ضربان قلب می شود و درعین حال فشارخون را به شکل مؤثری کاهش می دهد . تحقیقات نشان می دهد که شنا کردن با کاهش سفت شدن رگ های خونی و کاهش استرس اکسیداتیو و سطوح التهاب در سراسر بدن، فشارخون را کاهش می دهد. درعین حال این ورزش، بر رابطه بین سیستم قلبی عروقی و تنفسی شما اثرگذار است؛ چراکه با افزایش ضربان قلب، ریه ها نیز برای ...
آیا خواب و هیجانات با یکدیگر ارتباط دارند؟
خواب ضعیف منجر به نگرانی می شود. نگرانی منجر به بد خوابی می شود. نگرانی در مورد خواب مانند ذهن شماست که سعی می کند با خودش بجنگد. خواب و سلامت روان ارتباط تنگاتنگی دارند. کم خوابی بر وضعیت روانی و سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. کسانی که مشکلات سلامت روانی دارند بیشتر در معرض بی خوابی یا سایر اختلالات خواب هستند. مطالعات تصویربرداری از مغز که نشان می دهد هنگام خواب چه اتفاقی می افتد، نشان می دهد که خواب خوب شبانه به ایجاد انعطاف پذیری ذهنی و عاطفی کمک می کند ...
رژیم غذایی و ورزش های مفید برای مهار پارکینسون
. همچنین خطر شکستگی، تشدید ناتوانی، کیفیت پایین زندگی و کاهش بقا نیز در این بیماری وجود دارد. رژیم غذایی و مکمل های مفید در پارکینسون عادات غذایی و رژیم غذایی تأثیر بسزایی بر بدن انسان در تمام سنین دارد. با این حال، افراد مسن، اغلب نسبت به افراد جوان، به دلیل بیماری های مزمن یا عادات غذایی ناسالم، به مداخلات غذایی فردی نیاز دارند. یک رژیم غذایی سالم و مناسب یکی از عواملی است ...
5 ورزش مؤثر برای کاهش علائم افسردگی
های خود را حرکت می دهیم و ضربان قلب خود را بالا می بریم، بدن ما اندورفین و سروتونین ترشح می کند که این هورمون ها باعث بهبود خلق و خو و تمرکز می شود. ترشح هورمون هایی که به ایجاد احساسات مثبت کمک می کنند، یک امر تسکین دهنده برای افراد مبتلا به افسردگی است. برای کاهش علائم افسردگی این ورزش ها را انجام دهید: یوگا یوگا به دلیل ایجاد حس آرامش می تواند به بهبود افسردگی کمک کند ...
آیا سکس بر زیبایی زنان تاثیر دارد؟
در بدن است که نقش بسیار مهمی در ایجاد استرس دارد و با از بین رفتن آن شما احساس آرامش خاطر بیشتری خواهید کرد. میزان بالای این هورمون باعث می شود که در بخش شکم چربی ایجاد شود بنابراین اگر شما دارای تحرک و رژیم گرفتن باشید به آسانی می توانید این چربی ها را آب کرده و شر آن ها خلاص شوید. علاوه بر این استرس و اضطراب همیشگی در بلند مدت می تواند به پیری زودرس پوست، مشکلاتی نظیر ریزش مو و چهره ای ...
اگر از زندگی خسته و کلافه شده اید بخوانید
.... و بهترین بخش؟ شما می توانید آن را در هر مکان و هر زمان انجام دهید. بدون نیاز به تجهیزات یا محیط خاصی. بنابراین دفعه بعد که احساس خستگی کردید، یک نفس عمیق بکشید. شاید تعجب کنید که چقدر کمک می کند. 2) قدرت طبیعت را در آغوش بگیرید گویی چیزی در طبیعت وجود دارد که روح را آرام می کند و استرس را از بین می برد. بنابراین، مهم نیست که چقدر مشغله دارید یا گرفتار ...
همهٔ آنچه موجب می شود احساس خستگی رهایتان نکند
همه افراد گاهی احساس خستگی می کنند. اما اگر اغلب و زیاد خسته باشید صبح نمی توانید از جایتان بلند شوید، به کارتان برسید و فعالیت های معمول طی روز را انجام دهید. خستگی باعث می شود دلتان بخواهد دراز بکشید یا بخوابید، اما ممکن است بعد از بیدارشدن احساس انرژی و شادابی نکنید. خستگی معمولاً با علائم دیگری نیز همراه است، مانند: . افسردگی و بی انگیزه بودن برای انجام کارهایی که زمانی دوست ...
ساختار مغز زنان در طول قاعدگی واقعا تغییر می کند
...، از افراد شرکت کننده در این مطالعه در طول سه مرحله قاعدگی شامل قاعدگی، تخمک گذاری و اواسط فاز لوتئال (سومین و آخرین مرحله از چرخه تخمدانی) اسکن MRI گرفتند. آن ها در زمان انجام هر یک از این اسکن ها سطح هورمون شرکت کنندگان را نیز اندازه گیری کردند. نتایج نشان داد که با نوسان هورمون ها، حجم ماده خاکستری و سفید و حجم مایع مغزی نخاعی نیز تغییر می کند. به طور مشخص، درست قبل از تخمک گذاری ...
با مصرف این مکمل میل جنسی خود را افزایش دهید
خون مانند وارفارین (کومادین) یا آسپرین استفاده می کنند. مکمل های روغن ماهی گاهی اوقات می توانند باعث حس طعم ماهی یا آروغ زدن شوند که برخی افراد آن را ناخوشایند می دانند. مکمل های امگا 3 ممکن است با برخی داروها از جمله داروهای فشار خون و داروهای کاهش دهنده کلسترول تداخل داشته باشند. امگا 3 ممکن است مزایای بالقوه ای برای سلامت جنسی داشته باشد، اما مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید. همچنین، به طور منظم ورزش کنید، استرس را مدیریت کنید و سلامت و تندرستی کلی را برای حمایت از میل جنسی سالم در اولویت قرار دهید. ...
التهاب مزمن چیست و از کجا بفهمیم دچار التهاب مزمن شده ایم؟
عملکرد اگر التهاب حاد برطرف نشود، می تواند به التهاب مزمن تبدیل شود. التهاب مزمن خفیف تر بوده و ماه ها تا سال ها طول می کشد. علائم التهاب مزمن عبارتند از: درد خستگی و بی خوابی افسردگی، اضطراب و اختلالات خلقی یبوست، اسهال و بازگشت اسید معده افزایش وزن تحقیقات نشان می دهد که التهاب مزمن نقش کلیدی در اکثر بیماری های مزمن ایفا می کند، از جمله: ...
عاداتی که پیرتان می کند
... مصرف زیاد الکل الکل پوست را کم آب می کند و می تواند منجر به آسیب کبدی و اختلالات شناختی شود. همچنین باعث ایجاد مشکلاتی در تنظیم قند خون می شود و ارتباط تنگاتنگی با چاقی دارد. استرس مزمن استرس مزمن می تواند بیماری های پوستی را تشدید کند، بر سلامت روان تأثیر بگذارد و پیری را تسریع کند. استرس طولانی مدت بر توانایی بدن برای ترمیم خود تأثیر می گذارد و می تواند ...
عادت هایی که خواب راحت را از شما می گیرند
مصرف بیش از اندازه قهوه منجر به اختلالات خواب می شود. کافئین محرکی است که می تواند به خواب رفتن را سخت کند. * قرار نگرفتن در معرض نور طبیعی زمانی که خود را از نور خورشید محروم می کنیم، سطح ملانین را کاهش می دهیم. ملانین، ملاتونین را می سازد که به چرخه خواب کمک می کند. * بی توجهی به افزایش استرس سطوح بالای استرس با طولانی شدن مدت زمان به خواب رفتن و اختلالات خواب مرتبط است. کم خوابی سیستم واکنش بدن به استرس را تحریک می کند و منجر به افزایش هورمون های استرس، یعنی کورتیزول می شود که بر خواب تاثیر می گذارد. ...
30 درصد مبتلایان به کرونا درگیر مه مغزی هستند
حوادث تروماتیکی، می توانند احساس امنیت افراد را کاهش دهند، واقعیت مرگ را به آنها یادآوری کنند و عوارض مضری بر سلامت روان افراد داشته باشند. سلیمی متذکر می شود: علائم و اثرات روان شناختی منفی این همه گیری از جمله اختلال استرس پس از سانحه، اضطراب، افسردگی، ترس، استرس و مشکلات خواب، فرسودگی شغلی و تغییر عملکرد روزانه در کادر درمان بسیار شایع بود. همچنین برخی ویژگی های اختصاصی کووید19 ...
مهم ترین علائم اختلال پانیک و نحوه درمان
اغلب باعث می شود که فرد فکر کند درحال تجربه یک حمله قلبی است یا حالتی فوری و خطرناک دیگری را تجربه می کند. درحالت پانیک، بدن به حالت "جنگ یا گریز" وارد می شود. این واکنش که به طور بیولوژیکی برای مقابله با تهدیدات فوری طراحی شده است، شامل آزادسازی آدرنالین و دیگر هورمون های استرس است. این هورمون ها باعث می شوند که قلب سریع تر و قوی تر بتپد تا اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به ماهیچه ها و اندام ...
ورزش واقعا باعث رشد قد می شود؟
هورمون رشد در طول شبانه روز به شکل ضربانی ترشح می شود و برخی محرک های فیزیولوژیک می توانند، ترشح هورمون رشد را تحریک کنند. دو تا از قوی ترین این محرک ها، ورزش و خواب هستند و هورمون رشد نقش های متفاوتی در طول زندگی دارد؛ از تاثیر روی رشد، بازیافت عضله، استخوان و کلاژن گرفته تا تنظیم جنبه های انتخابی عملکرد متابولیک شامل افزایش متابولیسم چربی و حفظ ترکیب بدنی سالم تر در آینده و ورزش های قدرتی و هوازی می توانند موجب افزایش قابل توجه ترشح هورمون رشد شوند و با افزایش شدت ورزش، ترشح بیشتر می شود. ...
چطور سطح هورمون شادی خود را افزایش دهیم؟
به گزارش شهرآرانیوز ، سروتونین یک ماده شیمیایی است که پیام ها را بین سلول های عصبی در مغز و سراسر بدن حمل می کند و نقش کلیدی در عملکرد های بدن مانند خلق و خو، خواب، هضم، حالت تهوع، بهبود زخم، سلامت استخوان، لخته شدن خون و میل جنسی دارد. سطح سروتونین خیلی کم یا زیاد می تواند باعث مشکلات جسمی و روانی شود. سروتونین به عنوان 5-هیدروکسی تریپتامین (5-HT)؛ انتقال دهنده عصبی هم شناخته می شود و به عنوان ...
کشف ارتباط فقر با تغییرات مغزی و صحت روان
مرتبط با فقر و پیامدهای آینده، مانند تاخیر در رشد زبانی، پیشرفت تحصیلی ضعیف و ناهنجاری های عصبی همچنین چارچوب یکپارچه پیشنهاد شده توسط محققان به توضیح فقر نسلی کمک می کند که می تواند باعث شود فرزندان خانواده های با وضعیت اجتماعی-اقتصادی پایین قادر به فرار از وضعیت خود نباشند و وقتی بزرگ شدند و خودشان پدر و مادر شدند، نتوانند تغییر کنند. شکستن این چرخه معیوب ممکن است سخت باشد. محققان ...
بهترین راه های افزایش انرژی + این مواد غذایی را هرگز نخورید
.... شما با کمک برخی راهکارها می توانید سطح انرژی خود را افزایش دهید و با خستگی مبارزه کنید. راه های طبیعی و ساده زیادی وجود دارند که به افزایش سطح انرژی و احساس شادابی کمک می کنند و باعث می شوند بهتر به زندگی خود بپردازید. راه های افزایش انرژی و غذاهایی که باید بخوریم انرژی بدن ما از پروتئین ها، کربوهیدرات و چربی ها تامین می شود. مواد غذایی که حاوی هر یک از این ...
صحبت کردن درباره کرونا با صدای بلند ممنوع/ کودکان استرس می گیرند
.... مشکلات در خانواده، وجود بیماری در یکی از اعضای خانواده، فشارهای مدرسه، مشکل در برقراری ارتباط با گروه دوستان، مرگ نزدیکان و... از جمله عوامل بیرونی است که می توانند منجر به استرس کودکان شود. روان شناس کودک با بیان اینکه استرس و اضطراب با ایجاد علائم ناخوشایند جسمانی و روانی می تواند برای هر کس در هر دوره سنی مشکل ساز شود، گفت: در کودکان مسائل مربوط به خانواده به ویژه وجود بیماری ...
لیست کارهایی که دردهه 30 زندگی باید انجام داد
این سال ها از زندگی تان سرتان شلوغ است و ممکن است فکر کنید که برای ورزش وقت ندارید اما اگر به طور منظم ورزش را شروع کنید، در کارهای مهمی که در ای دهه می خواهید انجام دهید نیز کارآمدتر خواهید بود و احساس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری خواهید داشت. ورزش کردن باعث می شود که بهتر بخوابید و خلاق تر باشید و شما کارهای بیشتری انجام خواهید داد. سعی کنید ورزش را به مدت دو هفته در برنامه خود قرار دهید. به ...
آیا پول شما را بیمار می کند؟ علم می گوید بله!
مضر است؟ دانشمندان می گویند واکنش فیزیولوژیک بدن به استرس، یک عامل کلیدی است. استرس مداوم و احساس خارج از کنترل بودن اوضاع باعث ایجاد فعل وانفعالات بیولوژیکی پیچیده ای می شود؛ ازجمله ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنالین در جریان خون که عملکرد طبیعی بدن را مختل می کنند. این مسئله در طول زمان می تواند منجر به التهاب، ضعف سیستم ایمنی، افزایش فشارخون و سایر تهدیدات درازمدت برای سلامتی شود ...
اثرات جسمی و روانیِ سطوح بالا و پایین تاب آوری
استرس افزایش می دهد. این به نوبه خود می تواند به عواقب نامطلوب سلامتی در طولانی مدت منجر شود. استرس، واکنش بدنِ شما به یک خطر واقعی یا درک شده (همچنین به عنوان یک عامل استرس زا شناخته می شود) است. هنگامی که انعطاف پذیری پایینی دارید، پاسخ شما به یک عامل استرس زا شدیدتر است که این موضوع باعث ترشح هورمون های استرس همچون کورتیزول و آدرنالین در بدن شما می شود. این هورمون ها ضربان ...
چرا با تاریکی هوا خواب آلودگی بیشتر می شود؟
می خواهید ملاتونین مصرف کنید تا دچار جت لگ (پرواز زدگی) نشوید، باید از چند روز قبل از سفر شروع به مصرف قرص کنید. هنگامی که به منطقه زمانی جدید رسیدید، 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از داروهای خواب آور ملاتونین استفاده کنید. ملاتونین چیست؟ ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در چرخه خواب و بیداری شما نقش دارد و عمدتا توسط غده صنوبری واقع در مغز سنتز می شود. ملاتونین در پاسخ ...
