خواب آلودگی و بی حالی بهاری را با این خوراکی های خوشمزه دور کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه کمبود منیزیم بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
گروه علمی: خواب ناکافی اغلب احساس خستگی مفرط و بی حالی را در بدن ایجاد می کند. افراد اغلب تلاش دارند با مصرف ویتامین های تقویتی و انجام سایر درمان های دارویی این احساس خستگی مفرط را از خود دور کنند. اما به باور متخصصان می توان در صورت خستگی مفرط و کاهش توان جسمانی با مصرف یک سری مواد غذایی تا حد زیادی نیروی از دست رفته بدن را جبران کرد. به گزارش همشهری،آیا اغلب شب های خود را با غلت زدن ...
مهم ترین نشانه های کم خونی چیست؟
خود دارد. بهتر است اسفناج را همراه مرکبات مصرف کنید تا آهن آن بیشتر و بهتر جذب بدن شود. 5) شکلات تلخ هر 100 گرم شکلات تلخِ 60 درصد، 3.6 میلی گرم آهن به بدن می رساند این میزان برای مردان، حدود 45 درصد از آهن موردنیاز روزانه و برای زنان حدود 20 درصد نیاز روزانه به آهن را تأمین می کند. 6) تخم کدو هر 28 گرم تخم کدو تنبل حاوی 2.5 میلی گرم آهن است که این میزان 14 درصد از ...
9 راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای 30 سال
. البته، بدن هر فردی متفاوت است، بنابراین همیشه ایده هوشمندانه ای است که با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا بدانید که دقیقاً چه مقدار پروتئین باید در روز مصرف کنید. اما پزشکان به طور معمول مصرف حدود 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی را توصیه می کند. علاوه بر این، از اقلام با پروتئین بالا مانند پنیر، آجیل، دانه ها و ماست سبز در میان وعده های خود می توانید استفاده کنید. غذاهای ...
7 خوراکی با منیزیم بالا
دریافت کافی این ماده معدنی از غذا مشکل دارید، می توانید با خرید قرص منیزیم از دریافت کافی آن اطمینان حاصل کنید. شکلات تلخ غنی از منیزیم است و در هر 10 گرم، 23٫2 میلی گرم منیزیم دارد. همچنین سرشار از آهن، مس و منگنز و حاوی فیبر پری بیوتیک است که می تواند به تغذیه باکتری های مفید روده کمک کند. علاوه بر این، شکلات تلخ به ویژه برای سلامت قلب مفید است، زیرا حاوی فلاونول ها است که ترکیبات آنتی ...
چطور با خوردن تخم مرغ لاغر شویم؟
مرغ بزرگ حاوی حدود 186 میلی گرم کلسترول است که در زرده یافت می شود. اگرچه ممکن است میزان کلسترول در تخم مرغ کم به نظر برسد، اما مصرف بیش از حد تخم مرغ می تواند آن را به یک نگرانی مهم تبدیل کند. افزایش مصرف کلسترول می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد و شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و بیماری قلبی قرار دهد. تاثیر بر شرایط خاص سلامتی برخی ...
سبزی های بی نظیر برای کنترل قند خون
، پتاسیم و فولات است. به علاوه مصرف روزانه 122 گرم از این سبزی در روز تا 14 درصد خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می دهد. _ مارچوبه: بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، این گیاه نیز در هر فنجان تنها 27 کالری و 5 گرم کربوهیدرات دارد و سرشار از ویتامین های A و K است. هنگام خرید مارچوبه تلاش کنید ساقه های سبز روشن آن را انتخاب کنید. مصرف منظم مارچوبه سبب کنترل میزان قند خون و افزایش تولید انسولین در بدن می شود. ...
برای تقویت استخوان از این 11 خوراکی نگذرید
(معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از کلسیم هستند، از جمله، کنجد، کرفس و دانه های چیا (این دانه های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید هستند). دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار از اسید های چرب ...
کمبود این ویتامین سبب کاهش وزن می شود
. کمبود تیامین موجب پایین آمدن سرعت ضربان قلب می شود. خارج شدن سرعت ضربان قلب از حالت معمول و پایین آمدن آن می تواند باعث خستگی مفرط، گیجی و افزایش احتمال بیهوشی شود. بنابر اعلام دفتر ارتقای آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بسیاری از غلات کامل، منابع خوب تیامین هستند. ماست نیز تیامین دارد. غذاهای پروتئینی شامل گوشت مرغ، غذاهای دریایی، حبوباتی مانند لوبیا و نخود فرنگی و همچنین تخم مرغ، آجیل، دانه ها و سویا منابع خوب و پرمصرف تیامین هستند. منبع: ایسنا ...
10 ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک می کنند
...، می توانید این سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید. قرص آلفا نارنجی سبزی های برگ دار سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ و اسفناج حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که به احساس سیر شدن شما و کاهش اشتها کمک می کنند. قرص پلاتین ماهی ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم است. این ترکیب به شما احساس سیری می ...
راه های افزایش گلبول های قرمز
مغذی ویژگی های زیادی دارد، مثل تقویت سیستم ایمنی و پیش گیری از بیماری های ویروسی در زمستان. اما ویتامین ث توانایی بدن برای جذب آهن را تحریک می کند در نتیجه تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد. مرکبات بیش ترین ویتامین ث را دارند. مصرف ویتامین ب 12 را بالا ببرید مقدار خوبی از این ماده مغذی، تولید گلبول های قرمز را در مغز استخوان افزایش می دهد. برای تامین بدن با ...
طرز تهیه انواع بورانی، نکات طلایی برای خوشمزه شدن بورانی
.... در این قسمت تهیه اصولی بورانی کدو حلوایی را خواهیم گفت. مواد لازم بورانی کنگر نیز قوی و خوشمزه می باشد. در تهیه این بورانی شما دردسری ندارید چرا که خیلی راحت و آسان درست می شود. کنگر برای افرادی که گرم مزاج هستند توصیه می شود و برای بدن این افراد فواید زیادی دارد. مواد لازم اسفناج بسیار مقوی و خوشمزه است. این بورانی خونساز و سرشار از کلسیم می باشد و ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران قاعدگی
را کاهش می دهد. سبزیجات سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم پیچ سرشار از فیبر، آهن و کلسیم اند. اگر در دوره قاعدگی خونریزی شدید دارید، مواد غذایی حاوی آهن بیشتری مصرف کنید، چون پایین آمدن آهن خستگی و انواع درد را به همراه دارد. زنجبیل آثار ضدالتهابی زنجبیل سندرم پیش از قاعدگی یا پی ام اس (premenstrual syndrome) و عوارض عادت ماهیانه را تسکین می دهد. پژوهشی ...
اگر هرروز فلفل دلمه ای بخوریم چه می شود؟
.... فلفل ها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه طبخ آن ها نیز فوق العاده آسان است. در سالاد: فلفل دلمه ای تردی تازه به سالادهای سبز و تردی خوشمزه به سالادهای دیگر می دهد. آنها را پر شده امتحان کنید: یکی از راه های محبوب برای لذت بردن از فلفل دلمه ای پر کردن آنها با برنج و گوشت است. فلفل دلمه ای برای بدن شما چه می کند؟ فلفل دلمه ای سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که سلامت چشم ...
علل شایع پیری زودرس پوست صورت
. این رژیم ها معمولا همراه با پایین و بالا رفتن مداوم وزن هستند. کاهش وزن باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می شود. مصرف بیش از حد نمک، سیب زمینی سرخ کرده، قهوه و شیرینی جات نیز در طولانی مدت به پوست آسیب می رساند و باعث پیری زودرس پوست می شود. بنابراین بهترین حالت کاهش وزن کم کردن نیم کیلو در هفته است. _ استرس: استرس عاطفی طولانی مدت باعث ترشح زیاد هورمون های استرس مانند ...
اتفاقی که بعد از نوشیدن هر روز چای در بدن می افتد
سبز تأثیرات آنتی باکتریال دارد که می تواند باعث کاهش تشکیل حفره باکتریایی در دهان شما شود. نوشیدن هر روزه چای سبز می تواند از تشکیل این حفره ها جلوگیری کند. خواص ضد التهابی چای می تواند رگ های خونی را پاک کند تا فشار کم تری به قلب وارد شود. دکتر کائوری می گوید کاتچین التهاب را کاهش می دهد و در نتیجه تشکیل پلاک در شریان های حیاتی را مهار می کند. او نوشیدن 3 فنجان چای سیاه در روز را برای ...
رژیم درمانی و عوامل موثر در افزایش قد(قسمت2)
... 7ماده خوراکی که باعث افزایش قد می شوند نقش خواب در رشد قدی کودکان در طول خواب زودهنگام شبانه، بدن فرد فرصت کافی دارد بر مبنای ساعت زیستی بیولوژیکی خود در حالت آرامش وظایف متعددی را به صورت ساخت و سازهای رشد و تعویض و ترمیم و سم زدایی در تمامی بافت ها و ارگان های مهم بدن به انجام برساند. در این فاصله زمانی خواب راحت و عمیق بیشترین مقدار هورمون رشد وارد جریان خون گردیده ...
کدام مواد غذایی قند پنهان دارند؟
.... بعضی از نوشابه های انرژی زا حدود 25 گرم قند در هر وعده دارند. چرا به جای این نوشابه ها آب خنک ننوشید؟ گاهی دهیدراته یا کم آب شدن بدن می تواند علت احساس خستگی شما باشد. میوه های خشک (برگه) میوه های خشک شده باتوجه به اینکه محتوای آب آنها کشیده شده است، نسبت به همان حجم میوه تازه دارای قند بیشتری هستند. مثلاً 40 گرم کشمش بیش از 25 گرم قند دارد. در عوض می توانید نصف فنجان انگور بخورید ...
چربی خون داری باید چی بخوری؟
متخصصان تغذیه، باید روزانه 20 تا 35 گرم فیبر دریافت کنید که حداقل 5 تا 10 گرم از آن فیبر محلول باشد. 2. غلات کامل جو و سایر غلات کامل مانند جو و سبوس جو دوسر می توانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند و این کار را از طریق فیبر محلول انجام می دهند. 3. حبوبات در میان حبوبات، لوبیا به خصوص سرشار از فیبر محلول است. علاوه بر این، مدت زمان هضم لوبیا توسط بدن طولانی ...
رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه چیست؟
پروتئین برای سلامت کلی بدن حائز اهمیت است، درباره میزان مصرف روزانه آن با پزشک خود مشورت کنید. رژیم غذایی حاوی مقادیر زیاد مواد گیاهی ایده آل است مواد غذایی حاوی اگزالات را به طور هوشمندانه مصرف کنید. غذاهای سرشار از این ماده شیمیایی ممکن است خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهند. اگر شما پیش تر نیز سنگ کلیه داشته اید، بهتر است اگزالات را از رژیم غذایی خود به طور کامل حذف کنید یا ...
قبل از بچه دار شدن چه بخوریم؟
...> شادانیان در مورد استفاده از انواع آش ها و سوپ ها برای تقویت قدرت باروری توصیه می کند که برای تهیه آن ها از مواد متنوعی مانند برنج، سبزی هایی مثل شوید، جعفری و گاهی نیز شنبلیله و هویج و گوشت در آن ها استفاده شود. نان و برنج توصیه کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی در مورد مصرف نا ن و برنج هم استفاده از برنج ایرانی به صورت آبکش شده است. ضمن آنکه بهتر است برنج هم برای داشتن خاصیت ...
تاثیر مصرف غذایی بر جنسیت فرزند | چه زنانی صاحب فرزند پسر می شوند؟
حبوبات گندم کامل دارد. به یاد داشته باشید که مصرف بیشتر میوه های سرشار از پتاسیم مثل طالبی و زردآلو شانس پسر شدن جنین را در انسان افزایش خواهد داد. علاوه بر این موارد، به خاطر داشته باشید از آن جایی که برخی از سبزیجات مانند سیب زمینی، اسفناج، لوبیا و کدو حاوی سطح بالایی از پتاسیم هستند، پس اضافه کردن این سبزیجات به رژیم غذایی روزانه قطعا می تواند شانس شما را در داشتن نوزاد پسر در آینده بالا ببرد. ...
میوه های ضد بی خوابی
بروز اختلالات خواب دارد: -گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش 90 دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می شود. 2-انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین ...
خواص تخم کتان و دانه کتان برای لاغری و درمان بیماری ها
همان دانه کتان از قدیمی ترین محصولات زراعی است که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهاب همراه با مواد آنتی اکسیدان به نام لیگنان است که می تواند ارگان های مهم داخلی را تقویت کرده و به تعادل هورمونی به اضافه چندین مزیت دیگر کمک کند. این دانه سرشار از مواد مغذی و ویتامین هایی است که مصرف مقدار کمی از آن در روز می تواند نیاز ما به این مواد مغذی را برطرف سازد. انواع بذر کتان بذر کتان طلایی بذر ...
علاج لک های پوستی
...، دیر به خواب رفتن، سفت و خشکی مدفوع و تا حتی بروز شقاق مقعد. درمان :پرهیز از غذاهای گرم و خشک، مصرف انار، زرشک، عناب، هلو، خیار، کاهو، سکنجبین، کدو مسمایی، سوپ جو، اسفناج، گشنیز، عدس، لیموعمانی، نخودفرنگی، رب انار و آبغوره. بلغمی مزاج ویژگی های عمومی بلغمی مزاج ها عبارت اند از: داشتن دردهای مفصلی و روماتیسمی، پف کردن زیر چشم، چاقی، دیرهضمی غذا، کف در مدفوع ...
رژیم غذایی سالم برای جلوگیری از انواع سرطان
ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهد. همچنین مصرف غذای گیاهی باعث احساس سیری شده و فرصت را به مصرف محصولات قندی نخواهد داد. پیروی از رژیم مدیترانه ای برای پیشگیری از سرطان رژیمی مناسب می باشد زیرا بر مصرف غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات و آجیل تمرکز دارد. 2. چای سبز : چای سبز یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که می تواند در پیشگیری از سرطان کبد ...
تو چیزی هستی که می خوری
آجیل به عنوان مثال بادام، گردو و بادام هندی است. به نظر می رسد حدود یک مشت کوچک حداقل سه بار در هفته می تواند برای بدن مفید باشد. البته این نکته را در نظر داشته باشید یک مشت از اغلب مغزها حدود 150 تا 200 کالری دارند، بنابراین نباید در مصرف آنها زیاده روی کنید. ماهی های غنی از امگا 3 بیشتر بخورید نتایج حاصل از یک مطالعه رژیم غذایی و بهداشتی نشان می دهد مردان و زنانی که بیشترین ...
آشنایی با خواص سبزی های فصل بهار| نوبرانه های بهاری ضامن سلامتی
می باشد، توصیه شده، افرادی که دارای سنگ کلیه و صفرا هستند از آن استفاده نکنند. موسیر، داروی معطر این سبزی کوهی یک چاشنی غذایی به حساب می آید که همراه با دوغ و ماست مصرف می شود. عطر و طعم خوشی دارد و از خانواده سیرهاست. طبع: گرم و خشک خواص: سرشار از ویتامین C، پتاسیم، فیبر رژیمی و اسید فولیک، مقدار زیادی کلسیم، آهن و پروتئین تقویت کننده دستگاه اعصاب ...