خانه
چند ساعت بخوابید، حال بدنتان خوب می شود؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای داشتن سلامتی بهینه، هر روز به این مقدار بنشینید، بایستید، ورزش کنید و بخوابید
می دهد که می تواند تأثیر بسزایی در سلامت بلندمدت شما داشته باشد: بیشتر بایستید. محققان استرالیایی بادقت بررسی کردند که چگونه نحوه گذراندن زمان ما (نشستن، خوابیدن، ایستادن و ورزش کردن) مستقیماً بر سلامت قلب ما تأثیر می گذارد. آنها چندین عامل را که نشان دهنده سلامت قلب و عروق است تجزیه و تحلیل کردند. در طول روز بیش از 6 ساعت ننشینید. این ممکن است یک چالش باشد، اما بر اهمیت کاهش ...
این عادت های رایج مغزتان را نابود می کند!
که کمبود خواب می تواند به سلامت روان آسیب برساند. طبق تنیجه یک پژوهش، حدود یک سوم از ما هفت تا هشت ساعت توصیه شده در شب را نمی خوابیم که می تواند به عملکردهای شناختی از جمله حافظه، حل مسئله و استدلال آسیب برساند. یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن به شما کمک می کند تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشید. 3. استرس مزمن گزارش هاروارد نشان می دهد که استرس مزمن می تواند سلول های مغز را ...
کشف ارتباط بین کم خوابی و دیابت نوع 2
247867 فرد بزرگسال را از بانک زیستی بریتانیا، که یک پایگاه بزرگ داده های پزشکی است، گرفتند و آنها را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. آنها داده های خواب را در کنار داده های رژیم های غذایی داوطلبان بررسی کردند. از داوطلبان خواسته شد تا بگویند طی 24 ساعت چقدر می خوابند. هفت تا هشت ساعت متوسط بود و خواب طبیعی محسوب می شد. مدت زمان کم خوابی به سه دسته تقسیم شد: خفیف (شش ساعت)، متوسط (پنج ساعت ...
با این ترفندها بدون نیاز به قهوه، بیشتر بیدار بمانید
زمان های مختلف. با دریافت هوای تازه و قدم زدن زیر نور خورشید یا حتی چند دقیقه بیرون نشستن در هر روز می توانید ریتم شبانه روزی خود را بهبود دهید که به خواب بهتر نیز کمک می کند. تنفس هوای تازه می تواند به سرزندگی شما منجر شود و خورشید به تنظیم چرخه ی خواب و بیداری کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار گیرید. اگر دچار بی خوابی هستید، یک ساعت را به این کار ...
نشستن بیشتر از 5 ساعت؛ افزایش 2 سانتی متری دور کمر
اشاره می کند که حتی یک حرکت آرام در بین نشستن طولانی مدت می تواند به سلامتی بهتر منجر شود. بر اساس نظر متخصصان، حرکت هر 30 دقیقه یا یک ساعت می تواند برای پیشگیری از مشکلات قلبی عروقی و همچنین اسکلتی- عضلانی مفید باشد. حرکات مکرر در طول روز در خنثی کردن اثرات منفی نشستن طولانی مدت موثرتر از انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط به مدت 120 تا 150 دقیقه در هفته است. زمان نشستن در محل کار را می ...
قلب با این نوشیدنی از شما تشکر می کند
...> خوابتان بهتر می شود اگر تمام شب از این پهلو به آن پهلو می شوید و خوابتان نمی برد، قبل از خواب یک فنجان چای بنوشید. بر اساس مطالعه منتشرشده در مجله تحقیقات یکپارچه پزشکی، نوشیدن چای می تواند به بهتر شدن خواب و کیفیت زندگی در موارد بی خوابی خفیف تا متوسط کمک کند. تمرکزتان بهتر می شود کافئین موجود در چای هشیاری و تمرکزتان را بهتر می کند. دکتر نیدو می گوید تیانین یک ...
زن و شوهر شب چه مدلی کنار هم بخوابند؟
اول فارس نتیجه یک نظرسنجی نشان می دهد که در چه مدل یا حالت دراز کشیدنی در کنار همسرتان در رختخواب ممکن است به چیزی بیش از یک شب بیقرار منجر شود. وقتی صحبت از خواب می شود، کیفیت و کمیت خواب اهمیت پیدا می کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها اعلام کرده که تعداد کمی از مردم خوب می خوابند. شاید دلیل این خوب نخوابیدن کسی باشد که کنارتان می خوابد. تحقیقات نشان داده که ...
خوابیدن روی زمین برای کمردرد خوب است یا بد؟
مفید می تواند عوض کردن تشک فرسوده به جای خوابیدن روی زمین باشد. متوسط طول عمر تختخواب آمریکایی 10 سال است که معادل سه سال زمان خواب است. هیچ کدام از اثاثیه منزل این وزن و این میزان استفاده را متحمل نمی شود. در مطالعه ای، تشک جدید و سفت تر کمردرد را 47 تا 63 درصد کاهش داد. البته دانشمندان روی استاندارد عینی برای اندازه گیری میزان سفتی تشک به توافق نرسیده اند. بیشتر مطالعات نشان می دهند ...
عرق کردن در خواب شبانه را به این دلیل جدی بگیرید!
به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از ام اس ان، داشتن یک خواب خوب شبانه برای خلق و خو، بهره وری و انرژی شما بسیار مهم است. اما بیدار شدن آنهم خیس عرق در نیمه شب می تواند به راحتی این وضعیت را مختل کند. هرکسی که عرق شبانه را تجربه کرده باشد، با لباس خواب [...]
فواید شگفت انگیز خوردن عسل قبل از خواب
خواب مصرف کنید و اجازه دهید بدن شما تمام خاصیت های آن را در شب جذب کند، از این شگفتی که در بدن خود خواهید دید، حیرت زده خواهید شد. فواید خوردن عسل قبل از خواب 1. خواب خوب شبانگاهی: عسل حاوی ماده مغذی ای به نام تریپتوفان است که به شما کمک می کند استراحت کنید و پیغامی به بدن تان می دهد که ” زمان رفتن به رختخواب است.” اگرچه بدن ما به این آمینو اسید نیاز دارد اما به طور طبیعی آن ...
فواید نوشیدن چای که باورتان نمی شود
منتشرشده در مجله تحقیقات یکپارچه پزشکی، نوشیدن چای می تواند به بهتر شدن خواب و کیفیت زندگی در موارد بی خوابی خفیف تا متوسط کمک کند. تمرکزتان بهتر می شود کافئین موجود در چای هشیاری و تمرکزتان را بهتر می کند. دکتر نیدو می گوید تیانین یک آمینواسید است که تقریبا فقط در چای وجود دارد و برای هشیاری خوب است. چای همچنین تمرکز شما را با آرام کردن مغز بیشتر می کند. سوخت وساز را ...
در موارد زیر آب مصرف نکنید
،باید قبل از مسواک زدن 160 میلی لیتر آب بنوشید به این ترتیب، آبی که می خورید آلوده نخواهد شد. ( خمیردندان حاوی فلوراید است.) از هرگونه غذا یا نوشیدنی برای 45 تا 50 دقیقه بعد از مسواک زدن اجتناب کنید. هنگام خواب برای جبران آب از دست رفته توصیه می شود یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب بنوشید اما نوشیدن آب لحظاتی قبل از خواب و در نیمه های شب توصیه نمی شود زیرا باعث افزایش تکرر ...
چه زمانی بهتر است شام بخوریم؟
...> این مطالعه شامل 112 زن با میانگین سنی 33 سال بود که سلامت قلب شان در ابتدای مطالعه و یک سال بعد از شروع مطالعه ارزیابی شد. زنان هر آنچه که در هفته اول شروع مطالعه و یک هفته در 12 ماه بعد خورده بودند را گزارش کردند. به گفته محققان، اکثر زنان بعد از ساعت 6 عصر غذا خورده بودند اما آنهایی که سهم بیشتر کالری مصرفی روزانه شان در زمان شب بود دارای سلامت قلبی ضعیفی بودند. در حقیقت به ...
نتیجه تحقیقی تازه درباره نشستن و تحرک
به گزارش یزدفردا به نقل از کانورسیشن، نتایج تحقیقاتی تازه درباره عوامل خطر مرتبط با بروز بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نشان داد که میانگین خواب بهینه 8.3 ساعت است در حالی که برای فعالیت های سبک و فعالیت متوسط تا شدید بهتر است برای هر یک 2.2 ساعت وقت اختصاص داده شود. یافتن تعادل مناسب دستورالعمل های بهداشتی کنونی توصیه می کنند که برای یک رژیم معقول داشتن فعالیت بدنی با شد ...
راهکار کاهش وزن در خواب!
مفید است و خوابیدن کمتر از هشت ساعت خواب به پیشرفت کاهش وزن شما آسیب می رساند. برخی از بهترین چای ها برای خواب ، بابونه، نعناع فلفلی، اسطوخودوس و سنبل الطیب است که خواص آرام بخش دارند. همانطور که می دانید باید از صرف وعده های غذایی سنگین پیش از خواب اجتناب کرد. اما بهتر است بدانید که باید کربوهیدرات های پیچیده را در زمان نهار مصرف کنید. اگر چه که گرسنه به خواب رفتن ...
معرفی بهترین تشک یک نفره برای حل مشکل بی خوابی دانشجویان
داشتن خواب خوب شبانه، تاثیر پررنگی در حفظ سلامت کلی بدن دارد. بی خوابی، اختلالی است که فرآیند به خواب رفتن را دشوار و طولانی می کند. به طوری که فرد ممکن است برای چند ساعت در محل استراحت خود باشد ولی حتی دقایقی خواب عمیق را هم تجربه نکند. به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ؛ بی خوابی از جمله رایج ترین مشکلاتی است که دانشجویان با آن دست و پنجه نرم می کنند. مشکلی که اگر کوچک شمرده شود می ...
9 راهکار برای جلوگیری از بی خوابی در روز های گرم
بیدار شدن در طول شب شود. 3. تاخیر در ترشح ملاتونین وقتی هوا تاریک است، بدن شما درک می کند که زمان خواب فرا رسیده و هورمون ملاتونین ترشح می کند. با این حال، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور طبیعی می تواند از تولید ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می کند، جلوگیری کند. در اینجا 9 نکته مهم وجود دارد که به شما کمک می کند شب ها سریع بخوابید و مشکل اختلال در چرخه خواب را ...
پاسخ پژوهشگران به یک پرسش: دقیقا چند ساعت در شبانه روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : زمان بندی ایده آل این است: دست کم هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط وقت آن است که تکانی به خود بدهید- احتمالا خیلی بیشتر از پیش. به گزارش نیویورک پست، نتایج یک پژوهش نشان می دهد که برای دست یافتن به سلامتی مطلوب باید روزی چهار ساعت را به درجاتی از فعالیت بدنی اختصاص ...
دانشمندان پاسخ می دهند: چند ساعت در روز باید بنشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
.... براساس یافته های این مطالعه، دستورالعمل کلی برای داشتن رژیم سالم شامل کاهش زمان نشستن در صورت امکان، افزایش فعالیت بدنی سبک و ایستادن، افزایش فعالیت بدنی با شدت بیشتر و هدف گذاری برای خواب 7.5 تا 9 ساعت در شب است. دکتر امانوئل استاماتکیس، از محققان ارشد این پروژه، گفت: نتایج ما نشان می دهد که طیف وسیعی از سطوح فعالیت جسمانی مهم است، نه تنها فعالیت های با شدت متوسط تا ...
آخرین وضعیت سردار آزمون با باشگاه رم | واکنش سردار به شایعات اخیر چیست؟
پژوهشگران دریافتند که فعالیت های فیزیکی سبک (یعنی راه رفتن با سرعت کمتر از 100 قدم در دقیقه) ارتباطی قوی با کنترل قند خون دارند. این نوع فعالیت در طول روز به اندازه کافی انجام می شود، بدون آن که شما قصدی برای ورزش سبک داشته باشید. افراد درباره چیزهایی که برای سلامتی خوب هستند، یک احساس شهودی دارند: ایستادن از نشستن بهتر، ورزش برای سلامت کلی عالی و خواب خوب ضروری است. اما اگر ورزش در شب ...
10 فایده پیاده روی در سلامت بدن؛ بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟
که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک می کند و آنهم با افزایش اثر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی. تقویت قلب: پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد و چون نوعی ورزش هوازی به شمار می رود، منجر به افزاش ضربان قلب و بهبود گردش خون می شود. خلق و خوی بهتر: پیاده روی باعث افزایش تولید اندروفین، هورمون مرتبط با خلق و خوی بهتر می شود. شب ها پیاده روی ...
نگاهی به پیامدهای حضور 5 جنگنده قدرتمند روسی در جنگ اوکراین + تصاویر
بیمار یک شب در مراکز درمانی حضور داشته باشد. در طول این شب، پزشک از روش پلی سومنوگرافی (مطالعه خواب) برای بررسی مشکلات تنفسی و شرایط خواب بیمار استفاده می کند. در روش تشخیصی پلی سومنوگرافی، بیمار به حسگرهایی متصل می شود و در طول این زمان علائم حیاتی اون در طول شب کاملاً مورد بررسی قرار می گیرد. در طول مطالعه خواب معمولاً کارشناسان به بررسی و ثبت اطلاعاتی از قبیل امواج مغزی، سطح اکسیژن خون، ضربان ...
مدت زمان فیلم های بخش مسابقه در کن چگونه است؟
به گزارش مردم فردا ،در این دوره دست کم در بخش مسابقه فیلمی با مدت زمان بالای سه ساعت نیست. اما فیلم کوین کاستنر که خارج از بخش مسابقه به نماش در می آید با نام افق:یک داستان آمریکایی فصل یک مدت زمانش سه ساعت است. فیوریوسا:حماسه مدمکس 2ساعت و 28 دقیقه است. در ادامه مدت زمان دیگر فیلم ها را اعلام می کنیم: فهرست بخش مسابقه اصلی: مگالوپلیس، فرانسیس فورد کاپولا-دو ساعت و هجده دقیقه ...
برای حفظ سلامتی روزانه چند ساعت باید بایستیم
...، بهبود گردش خون و سوزاندن کالری بیشتر، برخی از این اثرات منفی را خنثی کند. هیچ پاسخ مشخصی برای اینکه یک فرد روزانه چند ساعت باید بایستد وجود ندارد و زمان ایده آل بسته به عوامل فردی مانند سن، سطح آمادگی جسمانی، شغل و سلامت کلی متفاوت است. 30 دقیقه تا 1 ساعت برای بسیاری از افراد، ایستادن حداقل 30 دقیقه تا 1 ساعت هر چند ساعت یک نقطه شروع خوب است. این را می توان با ...
یک شب نخوابیدن چه بلایی سر انسان می آورد؟
ساعت در یک شب خوابیده بودند، افرادی که در پنج شب، هر شب پنج ساعت خوابیده بودند و گروه کنترل که هر شب هشت ساعت خوابیده بودند. همچنین هر گروه حداقل یک شب را به عنوان معیار به طور کامل (هشت ساعت) خوابیده بود. تخمین سن مغز با الگوریتم یادگیری ماشینی داوطلبان پس از هر شب آزمایش تحت اسکن MRI قرار گرفتند تا محققان ببینند که شکل مغز آن ها قبل و بعد از بی خوابی چگونه تغییر کرده است ...
