خانه
با خوردن این صبحانه 4 برابر وزن خود را کاهش دهید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین زمان خوردن تخم مرغ برای کاهش وزن و لاغری
نشان می دهد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند کالری کمتری در بقیه روز مصرف می کنند. این در مقایسه با شرکت کنندگانی است که صبحانه غنی از کربوهیدرات با پروتئین کم مصرف می کردند. این شرکت کنندگان عموماً به ناهارهای بزرگ تری نیاز داشتند و در طول روز هوس بیشتری برای مصرف غذاهای شیرین داشتند. مضرات احتمالی خوردن تخم مرغ چیست؟ در حالی که تخم مرغ فواید سلامتی مختلفی را ...
تخم مرغ؛ راز طلایی لاغری و تناسب اندام! / بهترین زمان مصرف تخم مرغ برای لاغری
.... چرا صبحانه با تخم مرغ؟ شروع پرقدرت: صبحانه، مهم ترین وعده غذایی در روز است و خوردن تخم مرغ در این وعده، متابولیسم شما را به سرعت فعال می کند و انرژی لازم برای شروع روز را به شما می دهد. کاهش کالری دریافتی: مطالعات نشان داده است که افرادی که صبحانه با تخم مرغ می خورند، در طول روز کالری کمتری نسبت به کسانی که صبحانه ای سرشار از کربوهیدرات و کم پروتئین مصرف می کنند، دریافت می کنند ...
بهترین زمان خوردن تخم مرغ برای کم کردن وزن
... تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند کالری کمتری در بقیه روز مصرف می کنند. این در مقایسه با شرکت کنندگانی است که صبحانه غنی از کربوهیدرات با پروتئین کم مصرف می کردند. این شرکت کنندگان عموماً به ناهارهای بزرگ تری نیاز داشتند و در طول روز هوس بیشتری برای مصرف غذاهای شیرین داشتند. منبع: سلامت نیوز ...
صبحانه های پر پروتئین، ناهارهای سرشار از سبزیجات و شام های خوش طعم که چربی سوزی می کنند
به گزارش بهداشت نیوز، زمانی که صحبت از کاهش وزن می شود، انتخاب وعده های غذایی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. گنجاندن گزینه های غنی از مواد مغذی و رضایت بخش در رژیم غذایی روزانه می تواند از اهداف کاهش چربی حمایت کند و در عین حال غذای خوشمزه و دلپذیری به شما ارائه دهد. در این مطلب از صبحانه های پر پروتئین گرفته تا ناهارهای سرشار از سبزیجات و شام های خوش طعم به 4 مورد از بهترین وعده ...
کدام غذا ها و ویتامین ها در کاهش یبوست تاثیر دارند؟
مقدار زیاد استفاده می کنید، حجم آنها را کم کرده و از غذا هایی همچون سوپ کمی چرب، خوراک کدو، بورانی، آش چغندر، شیر برنج و فرنی استفاده کرده و کمی روغن بادام شیرین طبیعی، روغن زیتون و یا روغن کنجد به غذا ها بیفزایید. بخاطر داشته باشید آب عدس و آب کلم ملین است ولی جرم خود عدس و کلم قابض است و از خوردن آنها باید پرهیز کرد. اگر در معرض هوای گرم و یا تعریق فراوان هستید نوشیدنی های خنک مثل ...
تاثیر مصرف نان کامل در سلامت انسان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان خوزستان ، مهنوش صاحبدل اظهار کرد: در تحقیقات انجام شده، اولین عامل خطر سال های از دست رفته عمر در ایران منتسب به مصرف کم غلات کامل بوده است. مصرف نانی که با آرد سفید تهیه می شود خطر اضافه وزن و چاقی، بیماری های غیرواگیردار به ویژه دیابت، چربی خون بالا و بیماری های قلبی عروقی و سرطان ها و همچنین کمبود ریزمغدی ها را افزایش می دهد. وی افزود: نان سفید در ...
اتفاقاتی که بعد از خوردن غذاهای فوق فرآوری شده برایمان می افتد
مردم توصیه کرده اند از مصرف UPF یا غذاهای بسیار فرآوری شده" خودداری کنند یا مصرف آنها را محدود کنند. دستورالعمل های رژیم غذایی در آمریکا هنوز حاوی چنین توصیه ای نیست، اما یک کمیته مشاوره در حال حاضر در حال بررسی شواهدی است که نشان می دهد چگونه UPF ها ممکن است بر افزایش وزن تأثیر بگذارد و در نتیجه یافته های این بررسی می توانند بر دستورالعمل هایی که در سال 2025 در این کشور منتشر خواهند شد ...
این خوراکی ها را برای افزایش طول عمر بخورید
افزایش طول عمر مفیدند. سبزیجات برگ سبز سبزیجات دارای برگ های سبز مثل اسفناج و کاهو در هر پوند (حدود 450 گرم) کمتر از صد کالری انرژی دارند؛ همین مسئله این گروه از سبزیجات را به یک غذای مناسب برای کنترل وزن تبدیل می کند. در سبزیجات برگ دار مقدار زیادی فولات (ویتامین B9)، لوتئین و زآگزانتین وجود دارد. لوتئین و زآگزانتین، کاروتنوئیدهایی هستند که از چشم ها در برابر آسیب ناشی ...
معجزه با خوردن روزی نیم قاشق روغن زیتون
....383 شرکت کننده حضور داشتند. 65 درصد شرکت کنندگان را زنان با میانگین سنی 56 سال تشکیل می دادند. محققان در پروسه این مطالعه یک پیگیری 28 ساله انجام دادند. در طول دوره مطالعه، در مجموع 37.649 مورد مرگ رخ داد . که از این میزان 4.751 مرگ مرتبط با زوال عقل بود. در شروع مطالعه، میانگین مصرف روغن زیتون شرکت کنندگان 1.3 گرم در روز بود. در مقایسه با کسانی که هرگز روغن زیتون مصرف نکردند یا کمتر از ...
ناشتا برای کبد چرب چی بخوریم ؟ / در وعده صبحانه این ادویه پرطرفدار را مصرف کنید
ترکیب گردو با پنیر است. گردو سرشار از گلوتاتیون، اسیدهای چرب امگا3 و اسید آمینه آرژنین است. به همین دلیل زمانی که کبد در حال سم زدایی است، مصرف آن برای بدن مؤثر است. خوردن گردو در زمان صبحانه به سم زدایی آمونیاک از بدن کمک زیادی می کند. مصرف روغن زیتون برای تهیه صبحانه رژیمی برای درست کردن صبحانه رژیمی برای کبد چرب می توانید به جای روغن نباتی و یا روغن مایع از روغن زیتون استفاده ...
نان بخش مهمی از غذای اصلی و پایه مردم جهان را تشکیل می دهد
به گزارش شهرآرانیوز ، زهرا اباصلتی در حاشیه نشست آموزشی آشنایی با نان کامل و روش های پخت نان، اظهار کرد: براساس نتایج آخرین طرح جامع الگوی مصرف مواد غذایی خانوار و وضعیت تغذیه ای کشور در ایران مصرف سرانه نان معادل 117 کیلوگرم در سال (معادل 320 گرم در روز) است در حالی که متوسط مصرف سرانه نان در جهان حدود 65 کیلوگرم است و مصرف سرانه سالانه نان در ایران 37 درصد بیش از متوسط مصرف سرانه سالانه کشور ...
خواص طالبی را بدانید از آن دل نمی کنید!
از دیگر خواص طالبی داشتن میزان بالایی آب و مواد مغذی است و از این رو یک گزینه مناسب برای کاهش وزن است. طالبی سرشار از فیبر بوده و مصرف آن موجب احساس سیری می شود و از این طریق از پرخوری جلوگیری کرده به کاهش وزن و لاغری کمک می کند. 14.کمک به کنترل سطح قند خون یکی از علل بیماری دیابت مصرف بیش از اندازه خوراکی های چرب و شیرین است. مصرف طالبی موجب احساس سیری شده و از این طریق می ...
این میوه ها را برای لاغر شدن مصرف کنید
...> این میوه در هر 100 گرم 30 کالری دارد. گریپ فروت یک غذای رژیمی و لاغری سریع است. دارای چندین خواص مرتبط با کاهش وزن است، به ویژه محتوای فیبر آن، که به افزایش سیری و کاهش دریافت کالری کمک می کند. هلو هلو در هر 100 گرم تنها 38 کالری دارد. هلو با وجود مقادیر بالایی از ریز مغذی های مفید، برای بدن دارای کالری ناچیزی است و درنتیجه به کاهش وزن و لاغری کمک می کند. میزان قند و چربی موجود ...
سرکه سیب ممکن است به کاهش وزن کمک کند
افراد دارای اضافه وزن در محدوده ی سنی 12 تا 25 سال انجام دادند. پژوهشگران به طور تصادفی 30 شرکت کننده را در یکی از چهار گروه قرار دادند. به شرکت کنندگان گفته شد به مدت 12 هفته هر روز صبح پیش از خوردن صبحانه 5، 10 یا 12 میلی لیتر سرکه سیب رقیق شده در 250 میلی لیتر آب مصرف کنند. گروه کنترل نوشیدنی غیرفعال (دارونما) تشکیل شده از اسید لاکتیک اضافه شده به آب را مصرف می کردند که طعم و ظاهری مشابه سرکه ...
خواص و مضرات دانه چیا را بخوانید | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه زمانی است ؟
دانه چیا و برای مردان با دریافت 25 گرم در روز موثر خواهد بود. اما اکثر مردم در طول روز به طور متوسط 14 گرم فیبر دریافت می کنند بنابراین سطوح بالاتر فیبر سبب عوارض جانبی خواهد شد. خواص دانه چیا و فواید دانه چیا برای سلامتی بسیار ارزشمند است. دانه چیا با داشتن درصد بالایی از مواد مغذی مختلف و کالری کم می تواند برای بهبود عملکرد بدن مصرف شود اما از مصرف بیش از حد دانه چیا بپرهیزید زیرا عوارض جانبی به دنبال دارد. مصرف دانه چیا در کنار پرطرفدارترین و بهترین رژیم لاغری مانند رژیم کتوژنیک می تواند سبب کاهش وزن سریع شود. ...
طرز تهیه ماست و خیار ویژه
...> ماست و خیار یکی از چاشنی های قدیمی و اصیل ایرانی است که خانواده ها از قدیم آن را درست می کردند و همراه با انواع چلو و خورش و یا در روز های گرم تابستان همراه با نان می خوردند. ماست و خیار به صورت سنتی از ترکیب ماست با خیار و نعناع خشک و ادویه تهیه می شود، اما ما می خواهیم در این مطب طرز تهیه یک مدل ماست و خیار ویژه و بسیار خوشمزه را به شما آموزش بدهیم که می توانید آن را به صورت چاشنی کنار غذا یا ...
چگونه بفهمیم به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
توانید تعداد خاصی از گرم پروتئین را برای مصرف در روز هدف قرار دهید. همچنین می توانید از وزن، سطح فعالیت و توده بدنی بدون چربی خود استفاده کنید. درصد کالری روزانه دستورالعمل های رژیم غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) نشان می دهد که بزرگسالان باید بین 10٪ تا 35٪ از کل کالری خود را از پروتئین مصرف کنند. . هنگامی که متوجه شدید چه مقدار کالری مصرف می کنید، آن عدد ...
5 صبحانه کم کالری برای لاغری را بشناسید
...، با شیر بادام و عصاره وانیل مخلوط کنید و با شاه توت تزئین نمایید. این پودینگ که فقط 170 کالری دارد، می تواند به عنوان یک صبحانه مغذی و سریع مورد استفاده قرار گیرد. کاسه اسموتی: نوشیدنی سرشار از انرژی کاسه اسموتی که با توت های یخ زده، موز، اسفناج و شیر بادام تهیه می شود، یک صبحانه ایده آل برای آغاز یک روز پر انرژی است. اضافه کردن دانه چیا خیس خورده به این مخلوط نه تنها طعم آن را ...
چند کالری برای صبحانه بخورم؟
مصرف کند و سپس از دو میان وعده 250 کالری در طول روز استفاده کند تا در مجموع به 2000 کالری در روز برسد. اما هنگام تقسیم کالری برای وعده های غذایی خود نیازی به پیروی از برنامه خاصی ندارید. در عوض می توانید ارزیابی کنید که چه زمانی به کالری هایتان بیشتر نیاز دارید و سپس آن ها را برای برآوردن نیازهایتان تقسیم کنید. چند کالری برای صبحانه؟ کالری مورد نیاز هر فرد متفاوت است ...
برنامه غذایی سالم برای یک هفته (لیست جامع)
...> صبحانه: عدم مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری، صرف غذاهای حاوی پروتئین و فیبر، مصرف سبزیجات. میان وعده: صرف خوراکی هایی با کمترین میزان کالری برای پر کردن شکم تا زمان ناهار. ناهار: سوپ شفاف و سالم به همراه سبزیجات. برای ناهار امکان گرم کردن غذای دیشبتان را نیز دارید. میان وعده: صرف غذاهای کم کالری فقط به اندازه ای که گرسنگی برطرف شود. شام: تقسیم بشقاب غذا به صورت ذهنی به 4 بخش. بخش اول پروتئین و گوشت، بخش دوم برای نشاسته و بخش سوم و چهارم برای سبزیجات سبز یا رنگارنگ یا سالاد سبز. میان وعده: خوراکی هایی با میزان کربوهیدرات پیچیده و عدم مصرف غذاهای چرب و سنگین یا غذاهای حاوی قند تصفیه شده. ...
مصرف این خوراکی ها برای تقویت استخوان واجب است
به گزارش یزدفردا: با توجه به نیاز همیشگی بدن انسان به کلسیم، آشنایی با منابع مهم تغذیه ای این ماده استخوان ساز و تقویت کننده استخوان ضروری به نظر می رسد، در این مطلب به تعدادی از اصلی ترین منابع کلسیم پرداخته ایم. شیر خامه کامل یا شیر کم چرب را در یک رژیم غذایی متعادل بگنجانید، مگر اینکه کلسترول بالا یا بیماری قلبی دارید، در این صورت فقط انواع کم چرب را انتخاب کنید. 150 تا 200 گرم شیر (معادل یک لیوان شیر) حدود 200 میلیگرم کلسیم را به بدن می رساند. ماست ماست ساده و طبیعی معمولا بهتر ...
حضور یک جت ناشناس در باند فرودگاه هواپیماسازی ایران!+ تصاویر
.... بهترین زمان برای مصرف دانه چیا ، در صبح به خصوص با معده خالی در نظر گرفته می شود، زیرا باعث افزایش متابولیسم و هضم هر وعده غذایی در روز می شود. اما این بدین معنا نیست که نتوان از آن به عنوان میان وعده مناسب قبل از خواب استفاده کرد، چرا بهترین زمان مصرف دانه چیا، قبل از خواب هم عنوان می شود. مصرف دانه چیا قبل از خواب می تواند به کنترل گرسنگی کمک کرده و از افزایش وزن در طول شب، جلوگیری ...
این افراد مشهور راز لاغر شدن شان را لو دادند
دستپخت همسر سابقش دشوار بود. به همین دلیل او تصمیم گرفت انتخاب هایش را کنترل کند و شروع به ورزش کرد. او ترکیبی از دو، شنا، بوکس و کیک بوکسینگ انجام می داد. کریس روزانه 4 هزار کالری دریافت می کرد و به قدری آب می خورد که مجبور بود تمام روز از دستشویی استفاده کند. او در عرض تنها 6 ماه 27 کیلوگرم وزن کم کرد. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات به سبک پالئو (Paleo) در کنار مصرف پروتئین و 5 بار ورزش در هفته، کار ...
دو عامل جلوگیری از چاقی
؛ بنابراین برای پیشگیری از اضافه وزن باید میزان دریافت کالری را کنترل کنیم. به گفته وی، یکی از علل کاهش مصرف انرژی، کاهش فعالیت فیزیکی است و چاقی، خود زمینه ساز کم تحرکی است. این متخصص تغذیه با تاکید بر افزایش فعالیت فیزیکی، اظهار کرد: برخی افراد از رژیم غذایی نامناسب پیروی کرده و مواد غذایی خاصی را استفاده و یا برخی از گروه های غذایی را حذف می کنند؛ ولی باید توجه داشت که لازم است ...
مهم ترین نشانه های کم خونی؛ چی بخوریم؟
، قزل آلا و ساردین، علاوه بر بودن منبع خوبی از آهن، سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند که به سلامت قلب و مغز کمک می کنند. یک وعده 85 گرمی ماهی تن حدود 1.4 میلی گرم آهن دارد، که تقریباً 8 درصد از نیاز روزانه بدن را فراهم می کند. 8) گوشت قرمز: مفید برای تأمین آهن و پروتئین گوشت قرمز، به ویژه گوشت چرخ کرده، در هر 100 گرم حاوی 2.7 میلی گرم آهن است، که 15 درصد از نیاز روزانه به آهن ...
یکی از موثرترین کارها برای کاهش وزن
محدود کردن ساعاتی که خودتان به خودتان اجازه خوردن غذا می دهید، به عنوان یک استراتژی کاهش وزن ، امیدوارکننده است، اما آیا این کاهش در مصرف کلی غذا است که باعث کاهش وزن می شود یا تأثیر دوره های روزانه ناشتایی؟ بر اساس یک مطالعه جدید که خوردن با محدودیت زمانی (TRE) را با الگوی غذایی معمولی (یا UEP) مقایسه کرد، این کاهش کالری است که بیشترین تفاوت را ایجاد می کند. این یافته ها می تواند در ...
برای آب کردن چربی شکم این نوشیدنی را بخورید
گزینه چیزی است که کالری و شکر افزوده ی پایینی داشته باشد. به همین دلیل، چای نعناع فلفلی یک گزینه ی عالی است، بدون کالری است، طعم شیرینی دارد، می تواند اشتها را کاهش دهد و نیاز شما به خوردن خوراکی های شیرین را ارضاء کند. چای نعناع فلفلی نه تنها گزینه ی بدون کالری خوبی است، بلکه سرشار از مواد مغذیِ کمک رسان به کاهش وزن است. از آنجا که این نوشیدنی دارای خواصِ ضدویروسی، ضدباکتری و ضدالتهابی است، می ...
نرخ جدید نان آزادپز در کردستان اعلام شد
آزاد (هر کیسه 40 کیلویی 610 هزار تومان) فعالیت می کنند، افزود: بر این اساس قیمت پیشنهادی؛ هر قرص نان لواش ماشینی با 160 گرم چانه 2400 تومان، بربری با وزن چانه 450 گرم بدون کنجد 7900 تومان و با کنجد توافقی بین مصرف کننده و واحد تولیدی در نظر گرفته شده است. اسکندری بیان کرد: سنگک با 450 گرم وزن 9750 تومان و تافتون با 250 گرم وزن چانه 4800 تومان، کلانه بدون روغن با وزن چانه 130 گرم 5400 ...
