6 راهکار حفظ تعادل قند خون
سایر منابع:
سایر خبرها
8 راهکار ساده برای سم زدایی از بدن در روزهای آلوده
. مصرف دارچین به کنترل قندخون کمک می کند. _ نوشیدن آب: تک تک سلول های بدن برای بقا نیاز به آب دارند. روز خود را با نوشیدن آب و اضافه کردن چند قطره لیموی تازه به آن شروع کنید. این کار نه تنها فرایند هضم غذا را افزایش می دهد بلکه منجر به سم زدایی از کبد نیز می شود. _ تحرک کافی: ورزش منظم نوعی سم زدایی از بدن است و منجر به بهبود گردش خون، بهبود فرایند هضم، کاهش استرس، تقویت مفاصل ...
راز علاقه شدید به سرخ کردنی ها چیست؟
غذاهای سرخ کردنی با ظاهر و رنگ طلایی اشتها برانگیز و تردشان، مدت هاست که جایگاه ویژه ای در قلب ما پیدا کرده اند. حتی با وجود توصیه های بهداشتی مبنی بر مصرف نکردن یا مصرف کمتر خوراکی های سرخ کردنی ، این نوع غذاها هنوز علاقه مندانی پرو پا قرص دارند. وقتی نوبت به فصل زمستان می رسد، همه ما نیاز به غذاهای سرخ شده داغی را احساس می کنیم که نهایت رضایت و احساس لذت را برای ما فراهم می کنند. اگرچه ممکن است ...
عوارض مصرف بی رویه ویتامین D
حسین ایمانی استاد دانشگاه و دکترای تغذیه و رژیم درمانی در مورد ارتباط کم خوابی با تغذیه اظهار کرد: توصیه غذایی به افرادی که دچار کم خوابی هستند این است که مواد غذایی سرشار از کلسیم (مواد لبنی) و ویتامین های گروه ب را در وعده شام قرار دهند و از مصرف غذا های پر ادویه مانند زنجبیل و فلفل و دارچین و مواد غذایی کافئین دار در شب خودداری کنند. به گزارش فارس ، وی مصرف شبانه 15 عدد مغز بادام را ...
چند بار در هفته باید تمرین و ورزش کنیم
فعالیت بدنی عادت کند. به مرور زمان و با افزایش سطح آمادگی جسمانی، می توانید شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید. برای پیشگیری از آسیب دیدگی و رسیدن به حداکثر نتایج، حفظ تعادل بین تمرین و استراحت بسیار مهم است. بدن شما برای ترمیم و بازسازی خود پس از تمرین به زمان نیاز دارد. استراحت ناکافی می تواند منجر به خستگی، فرسودگی و کاهش عملکرد ورزشی شود. در کنار تمرینات هوازی مانند دویدن ...
گرسنگی زیاد در شیردهی عللی دارد و راه حلی
استرس ممکن است چند ماه طول بکشد. همچنین در کنار آشفتگی، خواب و خستگی نیز افزایش پیدا می کند. پس بهتر است که راه هایی را برای کاهش استرس و اضطراب در پیش بگیرید. خانم های شیرده همیشه قادر نیستند که میل خود به غذاها را کنترل کنند اما کاری که می توانید انجام دهید، این است که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. سعی کنید که همیشه وعده های غذایی کوچک میل کنید که به اندازه ای قند داشته باشند تا شما را ...
ترکیب این 2 قاووت افسردگی را رفع و کیفیت خواب را بالا می برد
برای بیمارانی که در طی روز اشتهای کاذب دارند، بادام بوداده نمکین است همچنین از ترکیبات توصیه شده برای حفظ سلامت مغز در طب ایرانی، مصرف قاووت تهیه شده از پودر بادام و پودر نبات است، این ترکیب به بهبود خواب، رفع مشکلات روحی و افسردگی کمک می کند. روشن دل عنوان کرد: متأسفانه روغن بادام تقلبی که با پارافین و اسانس تهیه می شود، در بازار فراوان شده و باید از جای معتبر روغن بادام را تهیه کرد. نویسنده : یزدفردا منبع خبر : خبرگزاری فردا ...
فواید روغن زیتون برای زنان باردار و جنین
. روغن زیتون دارای خواص ضد باکتریایی طبیعی است که باعث می شود پوست شما سالم باقی بماند، محتوای ویتامین آ داخل زیتون همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند و خانم های باردار با استفاده از آن در معرض عفونت قرار نمی گیرند. سلامت قلب جنین با مصرف روغن زیتون تضمین می شود. محتوای امگا 3 داخل روغن زیتون قلب جنین را سالم تر نگه می دارد. خانم ها نیز می توانند وعده های غذایی خود را با روغن ...
بهترین خوراکی ها برای خواب راحت
...، زوج خوشمزه ای با ارزش 190 کالری هستند که حتی ممکن است به بهبود کیفیت خواب ما نیز کمک کنند. یک مطالعه بر روی مردان سالم افزایش بیش از 4 برابری سطح ملاتونین خون را در عرض 2 ساعت پس از خوردن دو موز نشان داد. موز یکی از معدود میوه های نسبتاً غنی از سروتونین است که بدن ما قسمتی از آن را به ملاتونین تبدیل می کند. بادام درختی و کره آن نیز مقداری ملاتونین می سازند ...
8 فایده مصرف روغن ماهی برای بدن
روغن ماهی یا همان عصاره چربی ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 از جمله ایکوزاپنتائوئیک اسید(EPA) و اسید داکوساگزنئوئیک (DHA)است. این اسیدهای چرب ضروری فقط در غذاهای دریایی و یا مکمل های غذایی آنها وجود دارند.
7 راهکار برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند
راحت کمک می کند. 4) در طول روز ورزش کنید فعالیت بدنی روزانه می تواند در تجربه یک خواب آرام به شما کمک کند. سعی کنید در طول روز 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید. بررسی ها نشان می دهد که فعالیت بدنی بر سلامت کلی، بخصوص بر کیفیت خواب، تأثیر مثبتی دارد. افرادی که در طول روز فعال ترند، در مقایسه با کسانی که روزهای خود را با بی تحرکی و یکجانشینی سپری می کنند، سالم ترند و شب ها خواب بهتری ...
بهترین ویتامین و مکمل ها برای بانوان ورزشکار
وقتی صحبت از بدنسازی به میان می آید، زنان برای انجام تمرینات خود و دستیابی به اهداف تناسب اندام خود نیازهای تغذیه ای منحصر به فردی دارند. در حالی که یک رژیم غذایی متعادل ضروری است، مکمل های بدنسازی می توانند نقش مهمی در تأمین مواد مغذی لازم برای افزایش رشد عضلات، بهبود عملکرد و حمایت از سلامت کلی زنان داشته باشند. در این مقاله از علم ورزش ، انواع مکمل های بدنسازی مناسب برای زنان، فواید آن ها و ...
چند نکته برای خودسازی؛ این گام ها را فراموش نکنید
پزشکی را انجام دهید. برنامه خواب منظم: در زندگی پر سرعت ما، گاهی اوقات حفظ برنامه خواب دشوار است، اما کمبود خواب می تواند عواقب شدیدی داشته باشد. به تعویق انداختن خواب برای رسیدن به برخی از سرگرمی ها یا کار ها می تواند وسوسه انگیز باشد، اما در درازمدت بیشتر ضرر دارد تا فایده؛ بنابراین رعایت بهداشت خواب و داشتن یک چرخه خواب منظم مهم است. کاهش استرس: تکنیک های سلامت روان مانند ...
در ایران بیش از 7 میلیون نفر مبتلا به دیابت داریم
بیمار به مرحله دیالیز می رسد. اعتماد تاکید کرد: با اصلاح سبک زندگی و رعایت مواردی مانند کنترل اضافه وزن، رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی متعادل و ... می توان تا حد زیادی عوارض این چنینی ابتلا به دیابت را کاهش داد. وی در ادامه بر لزوم آگاهی از میزان قندخون و فشارخون در افراد تاکید کرد و گفت: یکی از دلایلی که پویش ملی غربالگری پرفشاری خون و دیابت در سنین 18 سال را شروع کردیم، همین ...
مواد غذایی مفید برای پارکینسون و تغذیه مناسب این بیماری
در مصرف این منابع غذایی مانند گوشت کاملاً محتاط بود. 17. غلات کامل و پارکینسون غلات کامل به ویژه جو کامل، چاودار و جو، برای حمایت از سلامت روده بزرگ، بهبود منظم حرکات روده، تعادل گلوکز و کلسترول خون و تقویت سیستم ایمنی بدن مفیدند که تمام این موارد برای بیماران پارکینسون ضروری هستند. یکی از مهم ترین مشکلات بیماران درگیر با پارکینسون مشکلات روده و یبوست است. مصرف ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقع از روز است؟
زمان نوشیدن قهوه در شب طبق بیانیه آکادمی پزشکی خواب آمریکا، اثرات ناشی از کافئین می تواند بین 3 الی 5 ساعت در بدن باقی بماند. ممکن است گاهی اوقات تا نیمی از کل کافئینی که مصرف می کنید به مدت 5 ساعت در بدن شما باقی می ماند. یک مطالعه در سال 2013 توصیه می کند حداقل 6 ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. کافئین از فعالیت آدنوزین (هورمون تنظیم ساعت خواب و متابولیسم) و ملاتونین ...
زنان کمبود خواب را جدی بگیرند
مرحله مطالعه به ترتیب تصادفی قرار گرفتند. در یک مرحله، از آنان خواسته شد که خواب کافی خود را حفظ کنند. در مورد دیگر نیز خواسته شد که زمان خواب خود را به مدت یک ساعت و نیم به تعویق بیندازند و زمان کل خواب خود را حدود 6 ساعت کاهش دهند. هر یک از این مراحل 6 هفته به طول انجامید. همه شرکت کنندگان در مطالعه به طور قابل توجهی توانستند مدت خواب شبانه خود را در مرحله سخت محدودیت خواب 6 هفته ای ...
شب یلدا هندوانه بخوریم یا نخوریم؟
زمستان مناسب نیست. بهتر است که به جای آن شب زودتر بخوابیم. همچنین فاصله شام تا خواب بهتر است حداقل دو ساعت باشد. نجات بخش اظهار کرد:بسیاری بر این باورند که مصرف بی رویه میوه خوب است. اما بر طبق یک قاعده کلی، ما باید در مصرف همه مواد غذایی تعادل را رعایت کنیم. لذا استفاده از میوه تا دو واحد در روز توصیه می شود و بیشتر از آن نیاز نیست. ...
تقویت سلامت مغز با رعایت این 5 نکته مهم
نشان داده است که خوردن یک صبحانه متعادل در عرض دو ساعت پس از بیدار شدن می تواند به حفظ وزن سالم، کنترل قند خون و حتی بهبود عملکرد شناختی کمک کند. تحقیقات جدید همچنین نشان داد کسانی که غذاهای التهاب آور بیشتری در طول روز مصرف می کنند، بیشتر در معرض علائم افسردگی هستند. غذاهای التهاب آور شامل مواردی مانند گوشت های کبابی، غذاهای شیرین یا سرخ شده و کربوهیدرات های بسیار تصفیه شده مانند کلوچه ...
سوپ برای تقویت سیستم ایمنی بدن
محیط خواب خود را به طور مرتب و آرامش بخش تنظیم کنید. مصرف مکمل های غذایی در صورت نیاز، می توانید از مکمل های غذایی مانند ویتامین C، ویتامین D، روغن ماهی، روی، روغن زیتون، عصاره های گیاهی مانند عصاره آلوئه ورا و عصاره گردو استفاده کنید. قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین مکمل ها برای نیازهای شما را تعیین کنند. رعایت بهداشت شخصی ...
می خواهید خوش اندام باشید این کارها را بکنید / زنان و مردان بخوانند !
لاغری و در دنیای امروز، گسترش زندگی ماشینی و کاهش تحرک فیزیکی افراد، باعث شده تا اضافه وزن به یکی از مشکلات رایج تبدیل شود. افراد عمدتا به دنبال روش های لاغری و تناسب اندام هستند تا بتوانند لباس های دلخواه خود را بپوشند، اندامی زیباتر داشته باشند و سطح سلامت خود را بالا ببرند. 1_قبل از سیری کامل دست از خوردن بکشید اهالی اوکیناوای ژاپن یک ضرب المثل معروف دارند. به ...
آنچه درباره روغن بادام شیرین و خواص آن باید بدانید
.... ماساژ دادن پوست دور چشم توسط 1 الی 2 قطره از این روغن منجر به ظهور نتایج خارق العاده در این ناحیه می گردند. با این روغن به ناراحتی های گوارشی خاتمه دهید روغن بادام شیرین راجع به حفظ سلامت دستگاه گوارش را نمی توان کتمان کرد. این روغن یک ملین عالی است و برای کسانی که به مشکلات گوارشی همچون یبوست دچار هستند؛ به شدت توصیه می شود. مصرف حداقل دو قاشق غذاخوری از این محصول به ...
رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه: یک برنامه جامع و موثر
مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهید. کاهش اشتها: کاهش مصرف کربوهیدرات ها می تواند به کاهش اشتها کمک کند. بهبود سلامت عمومی: رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می تواند به بهبود سلامت عمومی شما کمک کند. با این حال، این رژیم غذایی نیز دارای برخی معایب است، از جمله: عوارض جانبی اولیه: برخی از افراد در ابتدای شروع رژیم کتو دچار عوارض جانبی اولیه مانند خستگی، سردرد ...
عادت ها و مواد غذایی مفید برای کاهش ریزش مو
...، اغلب سه ماه پس از یک رویداد استرس زا جدی مانند زایمان رخ می دهد. ممکن است بین شش تا 9 ماه طول بکشد تا موها به خودی خود رشد کنند. رژیم غذایی کم پروتئین یا کالری یا کاهش قابل توجه وزن در مدت زمان کوتاه نیز می تواند منجر به ریزش مو شود. آلوپسی کششی نیز نوعی ریزش مو است که زمانی اتفاق می افتد که مدل های موی سفت مانند دم اسبی و ... به طور مداوم به فولیکول های مو آسیب می رسانند. ...
بعد از خوردن اسفناج با ماست (برانی) این اتفاقات در بدنمان می افتد
به گزارش برنا؛ ماست می تواند طعم تازه و خنکی به اسفناج بدهد و همچنین باعث جذب بهتر برخی مواد مغذی در اسفناج می شود. بنابراین، ترکیب اسفناج و ماست معمولاً مفید است و می تواند به تنوع و تغذیه مناسب در رژیم غذایی کمک کند. ترکیبات و خواص ماست ماست یک محصول لبنی است که از فرآیند تبخیر و تخمیر شیر تهیه می شود. این محصول غنی از ترکیبات مفیدی است که به سلامتی بدن انسان کمک می کنند. در ادامه به برخی از تر ...
درمان یبوست مزمن : 14 کد قرمز اگر گرفتار این مشکل هستید
. چرا که حفظ چنین روندی در دراز مدت دشوار خواهد بود و اغلب به فراموشی سپرده خواهد شد. در عوض، سعی کنید 14 کد قرمز زیر را به برنامه خود اضافه کنید تا به مرور به برنامه ای کامل و مناسب دست یابید: – وعده های غذایی خود را هر روز تقریبا در زمان مشخصی میل کنید – بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید – سعی کنید در وعده صبحانه غلات سبوس دار مصرف کنید – پس از بیدار شدن از خواب و صرف ...
معجزه برای درمان افسردگی با این روش
بهبود علائم افسردگی کمک کند. این تغییرات عبارتند از: فعالیت بدنی: ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی است. خواب کافی: خواب کافی برای سلامت روان ضروری است. کمبود خواب می تواند علائم افسردگی را تشدید کند. تغذیه سالم: تغذیه سالم می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش التهاب کمک کند. مدیریت استرس: استرس می تواند علائم افسردگی ...
مصرف این 10 ماده غذایی به خواب بهتر کمک می کند
تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ماهی سرشار از یک ماده آرام بخش طبیعی به نام تریپتوفان است که علاوه بر بهبود سلامت کلی بدن، به تجربه خوابی آرام کمک می کند. این ماده در ماهی تن و میگو نیز یافت می شود. ماهی های چرب مانند سالمون به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین D و ...