خانه
برای کاهش 6 کیلو وزن در ماه این راهکارها را امتحان کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
لاغری به چه قیمتی؟| آیا از عوارض رژیم فستینگ خبر دارید؟
به گزارش شمانیوز : در سال های اخیر، رژیم فستینگ به دلیل وعده های جذابی مانند بهبود سلامت و کنترل وزن به طور فزاینده ای محبوب شده است. ایده این رژیم این است که محدودکردن شدید کالری طی چند روز در هفته یا محدود کردن غذا به یک “پنجره غذایی” کوتاه در هر روز، آسان تر و کاربردی تر از کاهش کالری با کمک رژیم های استاندارد در [...] 3.9 از 5 زمان مطالعه 19 دقیقه تعداد بازدید 2911 تاریخ انتشار 1401/03/31 در ...
راهکار های موثر برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
طول روز است (به جای خوردن یک وعده غذایی با کلسیم بالا در روز). بهتر است کلسیم مورد نیاز بدن را از طریق مواد غذایی تامین کنید تا این که سراغ مکمل ها بروید. مصرف مکمل ها باید زیر نظر پزشک باشد. غذا های سرشار از کلسیم عبارتند از شیر، پنیر، ماست، سبزیجاتی مانند کلم، لوبیا و ماهی. _ خوردن غذا های سرشار از ویتامین D و K: این دو ویتامین در سلامت استخوان ها نقش اساسی دارند. مصرف ویتامین K باعث ...
مضرات خوردن دسر بعد از شام
خوابتان می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند؛ چرا که محتوای قند ممکن است باعث نوسانات سطح قند خون شود که منجر به بیقراری و مشکل در به خواب رفتن می شود. برای داشتن خواب بهتر، در طول روز دسر میل کنید و نزدیک به زمان خواب دسر مصرف نکنید. 5. باعث عدم تعادل مصرف مواد مغذی می شود اگر میل کردن دسر تبدیل به یک عادت معمولی بعد از شام شود، ممکن است باعث شود غذا های مغذی بیشتری را که بدن شما ...
چگونه با نوشیدن آب وزن را کاهش دهیم؟
تاثیر می گذارد نوشیدن آب کافی احتمال پرخوری در طول روز را کاهش می دهد و به کنترل کالری دریافتی کمک می کند. برخی افراد هم متوجه شدند که نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا موجب کاهش اشتهای آن ها می شود. سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد آب به بدن کمک می کند تا مواد مغذی به خوبی آماده، و تبدیل به انرژی شوند. این کار از سوخت و ساز طبیعی پشتیبانی می کند که ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد ...
چیزهایی که درباره رژیم فستینگ هرگز نمی دانید!
بر اساس زمان پیش می رود؛ مدت زمانی که در کمتر خوردن و نهایتا کاهش وزن، تاثیرخواهد داشت. این را مریم سادات عمادی، مشاور و متخصص تغذیه و رژیم درمانی می گوید که معتقد است رژیم فستینگ، همان طور که از اسمش پیداست، بسیار به روزه داری شباهت دارد: یعنی چه؟ یعنی کمتر کسی است که از فواید روزه اطلاع نداشته باشد؛ و حالا همین فواید و همان روزه داری، در قالب نوعی رژیم قرار گرفته است. رژیمی که فرد را به منع مصرف ...
مصرف خوراکی برای لذت بردن عامل چاقی افراد
کنند تا لاغر نشوند، افزود: این افراد معمولا بهانه می آورند و تلاشی برای لاغری نمی کنند در نتیجه منجر به چاقی بیش از حد و بیماری های حاد می شوند. هاشمی با تاکید براینکه استفاده از نان سبوس دار در رژیم غذایی و لاغری مهم است، تصریح کرد: آرد سفید مثل لواش و نان باگت خوب نیست و اگر در طول روز چند وعده شود قطعا چاق کننده است؛ متأسفانه در روستاها نیز پخت نان های سبوس دار وجود ندارد و مصرف نان ...
اکسیر سلامتی که وزن شما را کاهش داده و کلسترول بدتان را پایین می آورد
زیادی کاهش می دهد. موءثر در مدیریت وزن فیبر غذایی بالا در جوی دوسر می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد، با کاهش هوس غذا خوردن دستیابی به وزن مورد نظر دیگر رویا نخواهد بود. تقویت کننده ایمنی بلغور جو دوسر منبع خوبی از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین های B، آهن و منیزیم است که به ایمنی و سلامت کلی بدن کمک می کند. بهبود دهنده هضم ...
اثرات مصرف کدو تنبل بر سیستم ایمنی بدن
آفتاب نیوز : خوردن سبزی ها و میوه های غیر نشاسته ای مانند سیب، گلابی و سبزی های برگ سبز حتی ممکن است باعث کاهش وزن شود. دستکم 9 خانواده مختلف از میوه و سبزی ها وجود دارد که هر کدام دارای صد ها ترکیب گیاهی مختلف بوده و برای سلامتی مفید هستند. افراد می بایست انواع و رنگ های متنوعی از محصولات را مصرف کنند تا ترکیبی از مواد مغذی موردنیاز بدن فراهم شود. یکی از این میوه ...
خواص جو دو سر: 9 خاصیت اثبات شده علمی برای سلامتی
فاقد گلوتن است اما گاهی به آن آلوده می شود چون ممکن است همراه با سایر غلات حاوی گلوتن برداشت و فرآوری شود. اگر بیماری سلیاک دارید یا به گلوتن حساس هستید، حتماً روی بسته را چک کنید تا بدون گلوتن باشد. سوالات متداول مصرف روزانۀ جو دو سر ضرر ندارد؟ در تحقیق سال 2020، شرکت کنندگان مبتلا به کولیت زخمی خاموش به مدت 24 هفته هر روز جو پرک خوردند. نتیجه نشان داد علائم ...
پس از صرف شام دور خوردن این خوراکی ها را خط قرمز بکشید
پیش زمینه ای برای ابتلا به شرایطی مانند دیابت نوع 2 است. 2. باعث افزایش وزن می شود خوردن دسر بعد از شام کالری بیشتری به روتین روزانه شما می افزاید. تکنیک مدیریت وزن، در اصل حفظ تعادل ظریف بین کالری مصرف شده و سوزانده شده است و مصرف منظم دسرهای پر کالری بدون جبران افزایش فعالیت بدنی ممکن است در طول زمان منجر به افزایش وزن شدید شما شود. 3. باعث نفخ و مشکلات گوارشی می ...
غذاهای بنفش چه خاصیتی دارند؟
معنای همان چیزی نیست که در میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود. اما آنتوسیانین ها اغلب برای دادن رنگ تیره به غذاهای دیگر نیز استفاده می شوند. در یک رژیم غذایی سالم افراد می بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند. بنابر گزارش ایسنا، خوردن یا آشامیدن بیش از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره ...
هر روز مقدار زیادی نمک از این طریق وارد بدن مان می شود بدون اینکه بفهمیم!/ بهترین نوع نمک چیست؟
(نصف قاشق مرباخوری) در روز مورد نیاز بدن است، خاطرنشان کرد: یکی از مواد مورد نیاز برای سوخت وساز مواد غذایی در بدن، انتقال پیام های عصبی و کارکرد صحیح عضلات نمک است. نمک مناسب برای بدن قائمی با اشاره به اینکه نمک به مقدار محدود مورد نیاز بوده و مصرف متعادل آن لازم است، اذعان کرد: نمک دریا، نمک صورتی هیمالیا، نمک های آبی و بنفش، نمک رودخانه و نمک یددار تصفیه از جمله انواع نمک ...
کدام میوه کمک به پاکسازی کبد می کند؟
به دلیل فیبر بالا در هضم مواد غذایی کمک می کند. در نتیجه، دفع از بدن از سوی کبد، راحت تر انجام می شود. یکی از بارزترین خواص خرمالو مرتبط به کبد است. امروزه بیشتر افراد به دلیل زمان بندی نامناسب در خواب شب، خوردن انواع چربی و فست فودها، ورزش نکردن، ادرار نکردن هنگام بیدار شدن از خواب، زیاده روی در غذا خوردن، صبحانه خوردن با عجله، به کبد چرب مبتلا هستند. خرمالو جزو آن دسته از ...
راز دشواری لاغر شدن کشف شد
عدم کاهش وزن اغلب به دلیل نداشتن اراده برای ایجاد تغییرات مهم در سبک زندگی، مانند تغذیه سالم، کاهش کالری و افزایش فعالیت بدنی نیست. بلکه راز کوچک و تلخی وجود دارد و آن این که بدن ما به گونه ای برنامه ریزی شده که چربی را حفظ کند. به گزارش عرشه آنلاین , اگر فکر می کنید کاهش وزن و حفظ آن سخت است، تنها نیستید چون مطالعات نشان داده اند که کاهش وزن طولانی مدت واقعا دشوار است. ...
خوردن موز در صبح بیشتر توصیه می شود یا در شب؟
مورد نیاز بدن یک بزرگسال در روز را تامین میکند. یک عدد موز حاوی فقط 150 کالری است؛ بنابراین اگر می خواهید شامی مصرف کنید که کمتر از 500 کالری داشته باشد، دو عدد موز و یک فنجان شیر کم چرب گزینه ایده آلی است. اگر شما آخر شب، ولع خوردن شیرینی جات پیدا کردید، خوردن یک عدد موز می تواند انتخاب هوشمندانه ای برای جلوگیری از مصرف غذا های پر شیرینی و سرشار از کالری باشد. همچنین موز به اندازه کافی شیرین است، تا احساس شما را ارضا کند و در عین حال حاوی ویتامین های زیاد و فیبر نیز می باشد. منبع: عصر ایران ...
غذاهایی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهند
افزایش تجمع چربی در دیواره رگ ها همراه است، علاوه بر این که این نوع گوشت حاوی سطوح بالایی از کلسترول است که به ایجاد تصلب شرایین کمک می کند. 2- گوشت های فرآوری شده و غذاهای کنسرو شده گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، سالامی و غذاهای کنسرو شده در تهیه آنها از مواد خطرناک زیادی استفاده می کنند که به طولانی شدن عمر مفید آنها کمک می کند. آنها حاوی سطوح بالایی از قند، سدیم و ...
خواص درمانی زردچوبه
با کاهش چشمگیر سطح چربی در خونشان مواجه شدند، اما سطح کلسترول و BMI آن ها تغییری نکرده بود. در حقیقت تاثیر کورکومین زردچوبه فقط روی پایین آوردن التهاب بدن است و از این راه می تواند به کاهش وزن کمک کند. بیشتر بخوانید: 2- بیماری های گوارشی: زردچوبه به عنوان بادشکن در طب سنتی شناخته می شود. استفاده از آن به همراه غذا موجب بهبود هضم غذا و کاهش نفخ معده می شود. پس مصرف این ماده ...
معرفی بازارهای میوه و تره بار تهران
رپرتاژ آگهی : بنابراین، خیلی مهم است که ما از بدنمان مراقبت کنیم و غذاهای سالم مصرف کنیم. یکی از این غذاها میوه است. میوه ها درون خود مواد غذایی مهمی مثل آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی دارند و به سلامت بدن ما در برابر ابتلا به بیماری های خطرناکی مثل سرطان کمک می کنند. برای همین، خرید میوه و تره بار و گنجاندن آن در برنامه غذایی ما ضروری است. اما دقیقا خوردن میوه چطور می تواند به سلامت بدن ما ...
مصرف این موادغذایی کلسترول خون را تنظیم می کند
اقتصاد24- کلسترول بالا تعداد قابل توجهی از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد و مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC) گزارش کرد تقریباً از هر پنج نفر آمریکایی، 2 نفر دارای سطح کلسترول بالایی هستند که برابر یا بیشتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر است. این رقم تقریباً برابر با 40 درصد از جمعیت آمریکاست. ...
بهترین گوشت از دیدگاه طب سنتی
گوشت میگو بسیار مفید است اما برخی از گوشت ها حالت دارویی پیدا می کنند. مثلا اگر یک آدم گرم مزاج گوشت میگو زیاد بخورد ممکن است اذیت شود. مبحث گوشت ها بسیار دامنه دار است. مثلا برای افراد با درد مفاصل گوشت خوردن را منع می کنیم اما گوشت شترمرغ و شتر برای همین افراد خاصیت دارویی دارد. گوشت پرنده هایی که روتین نیست مثل تیهو، کبک و... نیز هر کدام خواص خاص خود را دارد. مثلا گوشت بوقلمون خشک است و گوشت شترمرغ مواد زائدش کم است و برای افرادی که اضافه وزن یا کلسترول بالایی دارند توصیه می شود. ...
خواص بی نظیر خوردن یک تخم مرغ در روز
.... تحقیقات اخیر نشان می دهد که سطح کلسترول بدن ما تحت تاثیر کلسترول موجود در مواد غذایی ما قرار نمی گیرد. در حقیقت، چربی های اشباع شده و ترانس در کبد با توجه به رژیم غذایی افراد ساخته می شوند و تنها حدود 1.5 گرم چربی اشباع شده در هر تخم مرغ وجود دارد که به ندرت می تواند برای سلامتی ما خطرناک باشد. بنابراین، لزوماً نیازی نیست که نگران خطرات سلامتی مرتبط با خوردن روزانه تخم مرغ باشید ...
خوردن آب پرتقال قبل از خواب: فواید، مضرات و نکات کلیدی
آب پرتقال، نوشیدنی محبوب و سرشار از ویتامین C و سایر مواد مغذی است. بسیاری از افراد از طعم دلپذیر و فواید سلامتی آن لذت می برند. اما آیا خوردن آب پرتقال قبل از خواب ایدة خوبی است؟ در این مقاله، به بررسی فواید و مضرات احتمالی خوردن آب پرتقال قبل از خواب می پردازیم و نکات کلیدی برای مصرف آن ارائه می کنیم. به نقل از مقاله بهترین زمان مصرف آب پرتقال مجله سلامت سن ایچ : آب پرتقال ...
خودآزاری با برخی رژیم های غذایی!
ادامه سخنان خود چنین اظهار کرد که ضروری است تا افراد برای لاغری با متخصص غدد و تغذیه مشورت کنند تا ضمن بررسی مشکلات تیروئیدی و گوارشی مناسب ترین رژیم را برای فرد در نظر بگیرد. به طور کلی باید بگویم که این روند از چنان ظرافت و زوایایی برخوردار است که نوع تحرک، میزان تحرک و فعالیت روزانه، روش غذا خوردن، سبک زندگی و حتی نوع تنفس فرد نیز مورد بررسی قرار می گیرد و برای تجویز رژیم حائز اهمیت ویژه ای است و این مهم را نیز در نظر داشته باشید که هیچ رژیمی در کوتاه مدت فرد را به نتیجه مطلوب نمی رساند پس از رژیم های کوتاه مدت پرهیز کنید که آسیب های بسیاری را به همراه دارند. پایان پیام/ ...
ماه رمضان/رژیم های روزه داری در بهبود خلق و خو، خواب و رفتارهای خوردن وعده می دهند
حداقل هشت ساعت ناشتایی در روز نیاز دارند. یک رژیم غذایی محبوب، روزه متناوب 5:2 (IF)، شامل دو روز غیر متوالی روزه داری در هفته است، در حالی که زمان غذا خوردن را در پنج روز دیگر محدود نمی کند. پیروان روزه داری دوره ای، رژیم غذایی منظم خود را به مدت 5 تا 6 روز در هفته دنبال می کنند در حالی که در طول باقیمانده، مصرف غذا را محدود می کنند. تغذیه متناوب روزانه (ADF) مصرف غذا را به یک پنجره خاص یک روز در میان محدود می کند. دلایل مذهبی و فرهنگی نیز برای پیروی از FD وجود دارد، به عنوان مثال، در ماه مبارک رمضان. منبع مطالعه ای در "Frontiers in Nutrition" ...
دلایل چاقی که نمی دانید ، چرا لاغر نمیشم؟
معینی از مواد مغذی، از جمله همه موارد فوق به اضافه ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر همراه با آن غذاها نیاز دارد. مصرف کربوهیدرات را کاهش بدهید اگر زیاد چاق هستید و/یا شرایط متابولیکی مانند دیابت نوع 2 یا پیش دیابت دارید، ممکن است بخواهید یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را در نظر بگیرید. برخی مطالعات نشان داده اند که این نوع رژیم، باعث کاهش 2 تا 3 برابری وزن نسبت به ...
کسانی که قند دارند چه چیزهایی بخورند؟
دارند چه چیزهایی بخورند؟ | لیست مواد غذایی پایین آورنده قند خون برترین غذاها برای دیابت در حالی که هیچ کدام رژیم غذایی دیابتی شبیه به هم نیستند، برخی از غذاها برای افراد مبتلا به این بیماری اصلی محسوب می شوند زیرا با خوردن این غذاها بیماران دیابتی می توانند به وزن سالم و سطح قند خون سالم برسند. آن ها عبارتند از: سبزیجات غیر نشاسته ای، مانند بروکلی و میوه های پر فیبر ...
جراحی چاقی: از کاهش وزن تا درمان برخی بیماری های مزمن
. 7. مشکلات روانی و اجتماعی: افراد چاق ممکن است با مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، کم توانی، نارسایی خود تحکمی و افزایش خطر ابتلا به اختلالات تغذیه ای مانند اختلال اضطراب از نوع غذا خوردن بیش از حد روبرو شوند. همچنین، چاقی می تواند منجر به تبعیض و تمسخر اجتماعی، کاهش اعتماد به نفس و محدودیت های فیزیکی در انجام فعالیت های روزمره شود. جراحی چاقی چگونه به سلامتی کمک می کند؟ ...
جولان قاتل سفید در سفره ها
سال و بیماران قلبی و عروقی و کودکان روزانه کمتر از 3 گرم است. البته ما فقط نمکی را که از نمکدان روی غذا می ریزیم، نباید ببینیم. مقدار زیادی از نمک از راه غذاهای فرآوری شده وارد بدن ما می شود. الغرض که ما مصرف نمک مان در کشور بالاست و باید همه دست به دست هم بدهیم تا با فرهنگ سازی صحیح تغذیه ای بتوانیم میزان مصرف نمک در کشور را به حد مطلوب برسانیم یعنی از 12 گرم به 5 گرم در روز و آن هم از نوع نمک ...
گریپ فروت؛ دوستدار سلامت شما
گریپ فروت تازه را قبل از غذا خوردند، در مقایسه با گروهی از افرادی که گریپ فروت نخوردند، کاهش قابل توجهی در سطوح انسولین و مقاومت به انسولین داشتند. سلامت قلب تصور می شود که مصرف منظم گریپ فروت با کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا و کلسترول، مرتبط است. در یک مطالعه، افرادی که به مدت 6 هفته 3 بار در روز گریپ فروت خوردند، در طول مطالعه کاهش قابل توجه فشار خون داشتند. آن ها همچنین ...
