خوراکی هایی که منبع ویتامین B12 هستند
سایر منابع:
سایر خبرها
روش های طبیعی برای سم زدایی بدن را بدانید
سلول های چربی، بافت نرم و استخوان ذخیره شوند و بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد و همین نیز دلیل استفاده از شیوه هایی است که از قابلیت سم زدایی بدن پشتیبانی می کند. در اکثر برنامه های سم زدایی توصیه می شود که مواد غذایی که برخی از افراد نسبت به آن ها حساس هستند مانند لبنیات، گلوتن، تخم مرغ، بادام زمینی و گوشت قرمز را حذف کنید. آن ها همچنین توصیه می کنند بیشتر سبزیجات ارگانیک، میوه، غلات کامل ...
راهکارهای سمزدایی طبیعی از بدن
همین نیز دلیل استفاده از شیوه هایی است که از قابلیت سم زدایی بدن پشتیبانی می کند. در اکثر برنامه های سم زدایی توصیه می شود که مواد غذایی که برخی از افراد نسبت به آن ها حساس هستند مانند لبنیات، گلوتن، تخم مرغ، بادام زمینی و گوشت قرمز را حذف کنید. آن ها همچنین توصیه می کنند بیشتر سبزیجات ارگانیک، میوه، غلات کامل بدون گلوتن، آجیل، دانه ها و پروتئین بدون چربی مصرف کنید در برخی برنامه های ...
چهار عادت غذایی برای به تعویق انداختن پیری
پروتئین کم چرب مانند مرغ، تخم مرغ، آجیل و ماست یونانی استفاده کنید. 3) دریافت چربی های سالم مصرف مکمل های امگا 3 به کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب در دوران میانسالی و پیری کمک می کند. هم چنین اسید های چرب موجود در ماهی، آجیل و برخی روغن های گیاهی در کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر و خطر ابتلا به فشار خون نقش مؤثری دارند. 4) رژیم غذا های گیاهی براساس تحقیقات، پیروی از رژیم غذایی گیاهی در طول زندگی، باعث کند شدن روند پیری می شود. افزایش طول عمر، کاهش التهاب، کاهش وزن، تثبیت فشار خون و تأخیر در روند پیری پوست از دیگر مزایای رژیم های گیاهی است. ...
38درصد اقلام خوراکی منتخب، در بهمن ماه تورمی بیشتر از تورم سالانه داشته اند/ انواع پروتئین همچنان ...
خوراکی منتخب در نقاط شهری، تعداد 20 قلم، درصد تغییر سالانه بالاتر از نرخ تورم نقطه ای نقاط شهری کشور 36.2درصد داشته اند. بر این اساس، 38درصد کالاها، تورمی بیشتر از تورم سالانه داشته اند. کنسرو ماهی تن نیز در میان اقلام خوراکی، در صدر تورم سالانه قرار داشته است. بعد از آن گوشت گاو یا گوساله، گوشت گوسفند، قارچ، کشمش پلویی، ماهی قزل آلا، هندوانه ، خربزه، مرغ ماشینی، نوشابه گازدار، شیرخشک، پسته، مغز بادام درختی، چای خارجی بسته ای، شکر، شیرینی خشک، مغز گردو، لوبیا قرمز، قند و پرتغال، بالاتر از میانگین نرخ تورم سالانه 36.2درصد قرارداشته ان ...
8 ویتامین ضروری برای سلامت زنان
...، مصرف مکمل ها و ویتامین ها، تحت نظر پزشک، توصیه می شود. 1. ویتامین K به گزارش شفا آنلاین : مواد غذایی شامل جعفری، کلم، اسفناج، گل کلم، زرده تخم مرغ، کاهو، چای سبز، گوجه فرنگی، کرفس، لوبیا سبز، شاهی، شلغم، روغن سویا، روغن جگر ماهی و برگ سبز و نخود فرنگی پخته از منابع ویتامین K هستند. 2. آهن میوه ها و سبزیجات، گوشت قرمز، ماهی، حبوبات و غلات کامل منبع ...
حقیقت در مورد رژیم غذایی 30:30:30
تمرکز کنید و نه صرفا بر روی مصرف پروتئین. توصیه می شود یک منبع پروتئینی مانند تخم مرغ یا ماست یونانی را با فیبر از سبزیجات گرفته تا نان تست کامل یا انواع توت ها به همراه آجیل و دانه مصرف نمایید. هدف گذاری بین 20 تا 30 گرم پروتئین در وعده صبحانه معقول است البته تا زمانی که فیبر خود را نیز دریافت کنید. بنابراین، اگرچه قطعی نیست، اما این جزء اول آن رژیم غذایی تا حدودی معنادار است، اما ...
رئیس هیئت مدیره اتحادیه مرغ تخم گذار: پتانسیل صادرات 250 هزار تن تخم مرغ وجود دارد
: هم اکنون هر کیلو تخم مرغ در میادین و فروشگاه های زنجیره ای با نرخ 56 هزار تومان عرضه می شود. رئیس هیئت مدیره اتحادیه مرغ تخم گذار ادامه داد: بنابر آمار از ابتدای سال تاکنون 120 هزار تن تخم مرغ صادر شده است و همواره این ظرفیت وجود دارد که این میزان حداقل به 250 هزار تن برسد. او گفت: با توجه به آنکه تخم مرغ ارزانترین پروتئین در دسترس خانوار محسوب می شود، از این رو سرانه مصرف در سال های اخیر به 14 تا 15 کیلو رسیده است. سرویس خبری: دام و طیور و آبزیان منبع: باشگاه خبرنگاران جوان ...
درمان های طبیعی برای مشکلات روده
کافی فیبر: مصرف مقدار کافی فیبر رژیمی می تواند حرکات روده را تقویت کند و جلوی ابتلا به یبوست را بگیرد. غلات کامل، میوه ها و سبزیجات منابع عالی فیبر هستند. 2. هیدراتاسیون: هیدراته ماندن برای حفظ تحرکات روده ضروری است. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز، عمل دفع را آسان تر می کند. اسهال در طی این وضعیت، فرد دست کم پنج مرتبه در روز دفع مدفوع روان دارد. درمان های طبیعی برای اسهال ...
نشانه هایی که می گویند مصرف قندتان بالاست
ممکن است احساس سیری کند اما فقط برای مدت کوتاهی این حالت ادامه دارد. همانطور که بدن شما قند را می سوزاند، اعتصاب غذا را تشدید می کند و باعث می شود که به میان وعده های اجباری رو بیاورید، مواد غذایی بی ارزشی بخورید و در نهایت قند بیشتری مصرف کنید. مقادیر زیاد قند همچنین می تواند با هورمونی به نام لپتین در بدن ما تداخل ایجاد کند که به تنظیم گرسنگی معروف است. کاهش سطح لپتین معمولاً منجر به ...
کمبود ویتامین B6 شما را دچار سرگیجه می کند | فواید متعدد این ویتامین چیست؟
... از آنجایی که شما در طول شب چیزی نخورده اید، بدن شما از کربوهیدرات هایی که در صبح می خورید به سرعت استفاده می کند که می تواند در اواسط صبح احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کند. برای مبارزه با این مشکل، یک کربوهیدرات با فیبر بالا در وعده صبحانه مانند بلغور جو دوسر یا نان تست غلات کامل انتخاب کنید و آن را با پروتئین هایی مانند تخم مرغ یا ماست یونانی همراه کنید. فیبر و پروتئین به شما ...
تغذیه مناسب در فصل زمستان
توان لایه مخاطی برای دفع ذرات میکروبی و ویروسی کاهش می یابد. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه میوه ها، سبزی ها، گروه نان و غلات و سایر گروه های اصلی مواد غذایی آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن را تامین می کنند، افزود: مواد غذایی سرشار از ویتامین A و پیش سازهای آن، ویتامین C، ویتامین E و ویتامین D آنتی اکسیدان ها قوی هستند که مصرف روزانه آن توصیه می شود. ...
موتور سیستم ایمنی بدن را در فصل زمستان گرم نگه دارید
منابع تامین آنتی اکسیدان بدن دانست و گفت: این دو ماده معدنی در فصول سرد سال به افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها کمک می کنند. از طرفی روی در مواد غذایی در دسترس همچون غلات به وفور یافت می شود. البته نان های سبوس دار با رنگ تیره، مقدار روی بیشتری دارند. به طور کلی باید توجه کرد نان، تخمیر شده باشد. انواع مغزها، دانه ها، گوشت ها و آبزیان نیز حاوی روی و آهن هستند. دکترای تغذیه در خصوص باور برخی ...
اگر افسردگی دارید، آنچه میخورید ممکنه علائم را بهبود بخشد یا آن را بدتر کند
...، ماهی قزل آلا و تخم مرغ یافت. بهترین رژیم غذایی برای افسردگی کدام است؟ منیزیم نیز یک ماده مغذی حیاتی برای حمایت از سلامت مغز است. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مکمل منیزیم در کاهش علائم افسردگی و اضطراب بسیار مفید است. غلات کامل، سبزی های برگ تیره، لوبیا و حبوبات منابع خوبی از منیزیم است. اسید فولیک و ویتامین B مفید برای سلامت مغز به ویژه در نوزادان در حال ...
این ویتامین ها سلامت زنان را تأمین می کند
. مصرف ویتامین های گروه B با هم و به صورت جداگانه برای تقویت خلق و خو، هضم غذا، سلامت خواب و افزایش انرژی مورد نیاز است. این ویتامین ها هم چنین به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی وسلامت ناخن، مو و پوست کمک می کنند. گوشت قرمز، ماهی، طیور، تخم مرغ و محصولات لبنی، حبوبات، دانه ها و مغزها، سبزیجات تیره رنگ و میوه هایی مانند خانواده مرکبات، آووکادو، موز و ... از منابع سرشار ویتامین B هستند. 7. بیوتین ...
38 درصد اقلام خوراکی منتخب، در بهمن ماه تورمی بیشتر از تورم سالانه داشته اند
، تعداد 20 قلم، درصد تغییر سالانه بالاتر از نرخ تورم نقطه ای نقاط شهری کشور 36.2درصد داشته اند. بر این اساس، 38درصد کالاها، تورمی بیشتر از تورم سالانه داشته اند. کنسرو ماهی تن نیز در میان اقلام خوراکی، در صدر تورم سالانه قرار داشته است. بعد از آن گوشت گاو یا گوساله، گوشت گوسفند، قارچ، کشمش پلویی، ماهی قزل آلا، هندوانه ، خربزه، مرغ ماشینی، نوشابه گازدار، شیرخشک، پسته، مغز بادام درختی، چای خارجی بسته ای، شکر، شیرینی خشک، مغز گردو، لوبیا قرمز، قند و پرتغال، بالاتر از میانگین نرخ تورم سالانه 36.2درصد قرارداشته اند. ...
با این خوراکی ها حس گرسنگی را در طول روز به حداقل برسانید
روز به حداقل برسانید. بلغور جو دوسر، به عنوان یک غلات کامل، حاوی فیبر زیادی است. فیبر می تواند هضم و جذب کربوهیدرات ها را کاهش دهد و با این کار، سطح قند خون را ثابت نگه دارد و از افزایش و کاهش ناگهانی قند که می تواند باعث ایجاد گرسنگی شود، جلوگیری کند. ماهی هایی همچون قزل آلا و ماهی تن، علاوه بر پروتئین، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت قلب و مغز مفیدند. پروتئین و ...
جوانان این 14 گام را در غذا خوردن داشته باشند در عین سلامتی به تناسب اندام می رسند
مانند پنیر، تخم مرغ، عدسی، همچنین انواع سبزی های تازه * محدود کردن مصرف انواع فست فود، گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و غذاهای کنسروی * پرهیز از مصرف مداوم نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار و آبمیوه های مصنوعی و حاوی قند افزوده * nbsp; مصرف ماهانه یک عدد مکمل 50 هزار واحدی ویتامین D به منظور پیشگیری از کمبود این ویتامین ...
این خوراکی ها غذای برتر مغز هستند
آفتاب نیوز : خواندن یکی از بهترین سرگرمی های دنیا است که در برخی از افراد می تواند سطح استرس را کاهش دهد؛ بنابراین با مصرف این مواد غذایی توانایی مغزتان در مطالعه را بیشتر از قبل کنید. 1-ماهی جدا از طعم لذیذ، ماهی می تواند توانایی مغز در مطالعه را موثرتر و آسانتر کند. بیشتر ماهی های روغنی مانند سالمون و ساردین سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند، ماده ای که جریان ...
مقدار دقیق پروتئینی که باید بخورید
کند که خوردن بیش از حد پروتئین می تواند منجر به افزایش خطر پوکی استخوان شود. آن نهاد بهداشتی و درمانی به بزرگسالان توصیه می کند بیش از دو برابر میزان توصیه شده روزانه پروتئین مصرف نکنند. هم چنین، خوردن بیش از حد گوشت قرمز و فرآوری شده با بیماری قلبی، دیابت و سرطان مرتبط است. پروتئین مورد نیاز خود را باید از چه منبعی دریافت کنم؟ می توانید پروتئین را از گوشت، تخم مرغ، ماهی ...
کمبود این مواد مغذی موجب بروز نوسانات خلقی می شود
های عصبی ایفا می کند، بنابراین در صورتی که سطح این نوع ویتامین کم باشد، افراد دچار استرس، خستگی و تحریک پذیری می شوند؛ توصیه شده است به منظور دریافت مقدار زیادی ویتامین B6 از سبزیجات با برگ سبز، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و تخم مرغ استفاده کنید. منیزیم منیزیم مانند یک آرام بخش طبیعی عمل می کند، سیستم عصبی را آرام می کند و باعث آرامش می شود؛ زمانی که سطح منیزیم مورد نیاز ...
کمبود این ویتامین باعث یبوست می شود
... ویتامین B 12: کمبود این ویتامین می تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B 12 باشد، افزایش مصرف روزانه آن می تواند به کاهش علائم کمک کند. غذا های غنی از ویتامین B 12 به غیر از مکمل ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن. اکثر بزرگسالان روزانه باید 2.4 میکروگرم ویتامین B 12 دریافت کنند. ویتامین سی: یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار ...
توصیه های تغذیه ای برای حفظ سلامت در بارداری
خام و مشتقات آن نیز از ممنوعه های غذایی برای مادر باردار است. تمام فرآورده های لبنی که مصرف می کنید باید پاستوریزه باشند، زیرا خطر انتقال میکروارگانیسم های مضر در این محصولات بسیار بالاست. همچنین شما مجاز به مصرف پنیر نرم و پنیر آبی نیستید، زیرا این نوع پنیرها نسبت به پنیرهای سفت، رطوبت و اسیدیته کمتری دارند؛ بنابراین باکتری ها خیلی راحت می توانند در آن ها ساکن شوند. تخم مرغ خام ...
مردان و زنان باید روزانه چه مقدار پروتئین مصرف کنند؟
... همچنین، مصرف بیش از حد گوشت قرمز و فرآوری شده با بیماری قلبی، دیابت و سرطان مرتبط است. شما می توانید پروتئین لازم را از مصرف گوشت، تخم مرغ، ماهی، لبنیات، لوبیا، عدس، نخود، ذرت شیرین، آجیل، سویا، دانه ها و جایگزین های گوشت دریافت کنید. ما به مصرف شیک های پروتئینی، مکمل ها یا غذاهای پر پروتئین نیاز نداریم. بهتر است پروتئین را از وعده های غذایی دریافت کنید. این محصولات به ...
یادداشت/ هوای سرد و تغذیه مناسب به قلم علی زند اکبری
را تأمین می کند اما در فصول سرد که سطح تابش مایل بوده ودسترسی بدن برای تأمین ویتامین دی بدن پائین می آید باید از غذاهای دریائی خصوصاً ماهی ها، زرده تخم مرغ، آب پرتغال، غلات کامل، گوشت قرمز، پنیر و... استفاده نمود. ویتامین دی به جذب کلسیم و فسفر کمک نموده و موجب استحکام استخوان ها می شود علاوه بر آن عملکرد مغز را بهتر نموده و موجب کاهش التهابات مختلف می شود. اما باید به یاد داشت که مصرف ...
نقش تغذیه در آلزایمر چیست؟
شما باید از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید که شامل انواع مواد مغذی و املاح معدنی است! سعی کنید در برنامه غذایی خود، غلات سبوس دار، میوه جات، سبزیجات، لبنیات کم چرب و غذاهای پروتئینی را جای دهید. از طرف دیگر، بایستی میزان مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده و کلسترول بالا را محدود نمائید! درست است که خوردن چربی برای بدن ضروری است؛ اما، تمامی چربی های مواد غذایی مفید و پرخاصیت نیستند. مواد ...
8 ماده غذایی مفید برای سلامت مغز
شناختی تأثیرگذار است.به گزارش خبرآنلاین،اگر به دنبال غذاهای خاصی هستید که در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از سلامت شناختی خود محافظت کنید، این مطلب را تا انتها بخوانید. 1) تخم مرغ تخم مرغ منبع طبیعی مواد مغذی، از جمله کولین، لوتئین و زآگزانتین، است که به سلامت مغز کمک می کنند. کولین موجود در تخم مرغ به سلامت مادام العمر مغز در هر سن و هر زمینه ای از جمله حافظه، تفکر، خلق و خو و ...
رئیس هیئت مدیره اتحادیه مرغداران میهن: عرضه هر عدد تخم مرغ بالاتر از 4 هزارتومان گرانفروشی است
در فروردین بدنبال آن هستیم که تا حدودی تولید را کاهش دهیم چراکه برآوردها حاکی از آن است که مازاد تولید در سه ماه ابتدای سال آینده به 60 هزار تن برسد. او با بیان اینکه کمبودی در عرضه تخم مرغ ایام نوروز و ماه رمضان نداریم، گفت: با توجه به حجم تولید و سرانه مصرف مشکلی در بحث عرضه تخم مرغ نداریم که بخواهد بر التهاب بازار اثرگذار باشد. سرویس خبری: دام و طیور و آبزیان منبع: باشگاه خبرنگاران جوان ...
اصول کاهش وزن با انواع روش های چربی سوزی / ترفندهای رژیم لاغری سریع
. طبیعی ست که وقتی شخصی سعی دارد وزنش را پایین بیاورد، بخواهد سریع تر این کار را انجام دهد. اما جالب است این نکته را بدانید که آن دسته افرادی که به تدریج و به طور پیوسته وزن خود را کاهش می دهند (حدود چهارصد تا نهصد گرم در هفته) در حفظ و عدم بازگشت اضافه وزن خود موفق ترند! رژیم فستینگ یا روزه داری یک الگوی غذا خوردن است که شامل روزه های منظم کوتاه مدت و مصرف وعده های غذایی در ...
مواد غذایی در یک سال اخیر چقدر گران شدند؟ – خبرگزاری مهر
برنج ایرانی درجه یک با 1.0- درصد است. گوشت قرمز و سفید و فرآورده های آنها در این گروه، اقلام ماهی قزل آلا با 3.2 درصد، گوشت گوسفند با 2.9 درصد و کنسرو تن ماهی با 2.0 درصد بیشترین افزایش قیمت را نسبت به ماه قبل داشته اند و همچنین بیشترین کاهش قیمت مربوط به مرغ ماشینی با 5.4- درصد است. لبنیات، تخم مرغ و انواع روغن در این گروه، بیشترین افزایش قیمت نسبت به ماه ...