خانه
ترک سیگار؛ بهترین راهکار ها برای مقاومت در برابر هوس سیگار
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مجبور نیستید برای کاهش وزن خوردن شیرینی را حذف کنید
شیرین سرشار از فروکتوز هستند که نوعی قند ساده است. مصرف فروکتوز، گرسنگی و میل ما را به غذا بیشتر از گلوکز، نوع اصلی قند موجود در غذا های نشاسته ای افزایش می دهد؛ بنابراین باعث می شود بیشتر بخوریم. مصرف شیرینی و احساس گرسنگی مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد فروکتوز ممکن است باعث مقاومت در برابر لپتین شود؛ هورمون مهمی که گرسنگی را تنظیم می کند و به بدن شما می گوید که خوردن غذا را ...
نوروز امسال بدون اضافه وزن
ایام تعطیلات دچار اضافه وزن نشوند. از قبل برنامه ریزی کنید تعطیلات نوروز ممکن است باعث نگرانی افرادی شود که کنترل وزن برای آن ها اهمیت دارد زیرا در بیشتر مهمانی ها کانون توجه غذا است. اما افراد می توانند با برنامه ریزی از قبل نگرانی هایی مانند: این که چه بخورند، چقدر و چه زمانی غذا بخورند را از بین ببرند. اگر معاشرت با اقوام و دوستان مرکز توجه قرار گیرد بهتر می توانید از تعطیلات ...
چطور برای سال جدید برنامه ریزی کنیم؟
تحریریه زندگی آنلاین : با نزدیک شدن به روزهای آخر سال، افراد زیادی می خواهند برای سال جدید برنامه ریزی کنند و شاهد اتفاقات بهتری برای خودشان باشند. آیا شما جزء این افراد هستید؟ برای اینکه بتوانید به اهداف خودتان برسید باید برنامه ریزی و هدف گذاری دقیقی انجام دهید. اما چطور؟ در ادامه توضیح داده ایم. اغلب مردم در آستانه سال نو به چنین مساله ای می اندیشند، با اشتیاق زیاد اهدافشان را می نویسند و با ...
مزایا و معایب خوابیدن روی زمین
زیرانداز استفاده کنید. محل خواب خود را تمیز نگه دارید. قبل از خواب، بدن خود را گرم کنید. به تدریج به خوابیدن روی زمین عادت کنید. در نهایت، انتخاب روش خوابیدن روی زمین به نیازها و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. اگر به دنبال روشی ساده و مقرون به صرفه برای بهبود کیفیت خواب خود هستید، خوابیدن روی زمین می تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. ...
کدام مواد غذایی ترک سیگار را سخت تر می کنند؟
به گزارش اینتیتر به نقل از ایسنا، مواد غذایی از جمله عوامل موثر در ترک سیگار هستند. یک متخصص سلامت در گفتگو با وب سایت گواسموک فری در این باره گفت غذایی که در زمان ترک سیگار مصرف می کنید تفاوت زیادی را در روند ترک ایجاد می کند و مصرف برخی غذا ها حتی متعهدترین افراد در مسیر ترک سیگار را دچار تزلزل می کند. چهار نوع غذا و یک نوشیدنی محبوب وجود دارد که سیگاری هایی که در حال ترک ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
تابناک با تو – برخی ماه رمضان را فرصت مناصبی برای لاغر شدن می دانند. لاغر شدن در ماه رمضان امکانپذیر است، اما اگر یک سری اصول را رعایت کنید، در غیر این صورت حتی ممکن است چاق تر هم بشوید. ماه رمضان امسال با نوروز و تعطیلات همزمان شده و همین موضوع باعث شده که رمضان 1402 [...]
کدام خوراکی ها طول عمر را افزایش می دهند؟
که به طور سنتی با این نوع کلم درست می شود و کلم پلو نام دارد. کلم پیچ سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها، کلسیم، فیبر و آنتی اکسیدان ها است. استفاده از کلم پیچ یک راه درمانی مکمل و عالی برای بیماری های مختلف قلبی و حتی بیماری های کشنده مانند سرطان است و می توان آن را به روش های مختلفی مصرف کرد چه به شکل سالاد، چه سوپ یا حتی خام. این سبزی همچنین یکی از بهترین منابع ویتامین K است و به پیشگیری از ...
شش عادت که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند
. این عادت غلط، با افزایش وزن شما، خطر ابتلا به دیابت را بیشتر می کند پس تا می توانید پیاده روی کنید. حتی اگر وزن کم نکنید، با پیاده روی سالم تر خواهید بود. بر اساس یک مطالعه خطر ابتلا به دیابت در افرادی که 4 ساعت در هفته یا حدود 35 دقیقه در روز ورزش می کنند، 80 درصد کمتر از دیگران است. _ قرار نگرفتن در معرض نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید منافع زیادی برای شما دارد. این کار باعث ...
چرا گرسنگی کشیدن برای کاهش وزن مناسب نیست؟
ناشتایی است. هدف فستینگ محدود کردن بیش از حد کالری نیست. شما کالری های معمولی روزانه یا کسری کالری اندک خود را در یک بازه زمانی کوتاه تر هر روز می خورید. برعکس، گرسنگی کشیدن معمولاً به عنوان یک دوره زمانی طولانی بدون غذا یا با مصرف غذای بسیار محدود به میزان قابل توجهی کمتر از کالری مورد نیاز روزانه بدن شما تعریف می شود. این امر باعث می شود بدن شما با کمبود کالری زیادی مواجه شود و منجر به ...
ماه رمضان فرصتی گرانبها برای کمک به فقرا و نیازمندان است + فیلم
ماموستا فایق رستمی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا در کردستان اظهار کرد: آنچه در ماه رمضان مهم بوده، آداب و راه و روش روزه گرفتن است، به این معنی که کیفیت روزه گرفتن چگونه باشد. وی افزود: پیامبر گرامی اسلام ( ص) در ماه مبارک رمضان بیشتر از همیشه کمک به فقرا را در اولویت قرار می دادند، ما نیز باید صدقه، احسان و کمک به فقرا و محرومان جامعه را بیشتر از هر زمانی انجام دهیم. نماینده ...
هورمون کورتیزول چیست؟
خستگی می کند. _ کمردرد و سردرد: سطح کورتیزول بالا منجر به افزایش حساسیت بدن و مغز به درد می شود؛ بنابراین شما ممکن است احساس کمردرد، سردرد و دردهای عضلانی کنید. _ افزایش وزن غیر قابل توضیح: تحقیقات نشان می دهد که کورتیزول باعث افزایش چربی در بدن به خصوص در ناحیه شکم خواهد شد. تغذیه سالم و ورزش در این میان به تنظیم سطح کورتیزول کمک می کند. _ ابتلا به عفونت: کورتیزول ...
روشی برای تهیه ماهی شکم پر که همه از آشپزی تان انگشت به دهان شوند
تقریبا کامل در بدن به مصرف می رسد. همچنین ماهی یکی از منابع خوب آهن است و آهن در خونسازی و همچنین در حفظ مقاومت بدن در برابر میکروب ها نقش مهمی به عهده دارد. اگر یادآوری برخی خواص ماهی شما را ترغیب کرد که روی خوش به آن نشان دهید و تصمیم به خرید ماهی دارید لازم است که نکاتی را به شرح ذیل در خصوص خرید و نگهداری ماهی رعایت کنید: اما روش دیگری هم برای فریز کردن ماهی وجود دارد به ...
آش رشته برای افطار نخورید
مصرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب علاوه بر تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. همچنین مصرف مایعات مثل آب آشامیدنی، آب میوه، شیرکم چربی، دوغ بدون نمک در فاصله پس از افطار تا هنگام خوابیدن کمک می کند که تعادل آب و الکترولیت های بدن افراد در هنگام روزه داری حفظ شود. در ماه مبارک رمضان بهتر است از غذا های سرخ شده و پرچرب استفاده ...
چرا با وجود روزه داری در ماه رمضان دچار افزایش وزن می شویم؟
برای تعدیل وزن باشد. با توجه به طولانی بودن ساعات روزه گیری و کوتاه بودن زمان مجاز برای مصرف غذا در طول شبانه روز، توصیه می شود که در وعده های سحر و افطار از غذاهایی که سهل الهضم هستند استفاده شود. مصرف غذاهای حاوی فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، نان های سبوس دار و غلات می تواند مفید باشد. همچنین باید مصرف غذاهای سرخ کرده را محدود کرده و به جای آن از روش های پخت سالم مانند پخت، بخارپزی یا ...
5 توصیه مهم تغذیه ای برای وعده سحر و افطار
زرد در وعده سحری توصیه نمی شود، چرا که باعث افت قند خون در ساعات اولیه روز می شود. بیشتر بخوانید: وی با تاکید بر اینکه مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا در هضم مواد غذایی اختلال ایجاد می کند، تصریح کرد: افراد از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف وعده سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت درست نیست و در عوض برای برطرف نمودن تشنگی در طول روز توصیه می شود در فاصله ...
پدری که نمک های رنگی از بدن ما در می آورد + سند
داد و تقلب در تهیه این نمک ها بالا است از این رو اعتماد به نمک های رنگی سخت است و توصیه بر این است که افراد از نمک تصفیه شده ید دارد تایید شده توسط وزارت بهداشت استفاده کنند. این متخصص تغذیه در خاتمه تاکید کرد: حذف کامل نمک از برنامه غذایی درست نیست و روزانه باید 5 گرم نمک به بدن برسد؛ چون خیلی از سیگنال های عصبی بدن توسط سدیم مدیریت می شود و باید مصرف نمک را در حد تعادل نگه داشت. کودکان نباید به غذاهای شور و پرنمک عادت کنند؛ چراکه این رفتار را تا بزرگسالی هم ادامه خواهند داد. ...
آب و عسل: اکسیر سلامتی با خواص شگفت انگیز
را میل میکنند کلسترول خون آن ها بعد از 2 ساعت به میزان 10 درصد کاهش پیدا میکند در نتیجه شما میتوانید این ترکیب معجزه گر را برای کاهش کلسترول خونتان استفاده کنید.این نکته را در خاطر داشته باشید که کلسترول بالا به مرور زمان موجب بروز مشکلاتی در گردش خون شده که باعث به وجود آمدن بیماری های قلبی و عروقی خواهد شد. شربت آب و عسل خطر بیماری قلبی را از شما دور میکند فلاوونیدها و ...
موانع خوراکی در مسیر ترک سیگار
و افزایش وزن ناشی از مصرف نمک، تنفس را محدود می کند و پایبندی به ترک سیگار را به چالش می کشد. قهوه: کافئین موجود در قهوه، اثرات تحریک کننده سیگار را افزایش می دهد و ترک آن را دشوارتر می کند. هوس های غذایی ، از جمله عوارض جانبی شناخته شده ترک سیگار هستند. علاوه بر این، فراز و نشیب های خلقی، احتقان، سرفه و بی خوابی نیز از دیگر مشکلاتی هستند که افراد در این مسیر با آنها روبرو می شوند. ...
9 عادت معمولی که شما را چاق می کند
کنند کم غذا خوردن برای آن ها مفید است. بعضی هم صرفاً به دلیل مشغله زیاد ناهار خوردن را فراموش می کنند. اما نرساندن غذای کافی به بدن می تواند شما را دچار احساس خستگی و اضطراب کند، امری که هوس های غذایی و پرخوری با مواد غذایی ناسالم را بیشتر می کند. به علاوه، این کار می تواند منجر به برهم خوردن تعادل هورمونی بدن شود که جلوی چربی سوزی را خواهد گرفت. 2شلوارهای تنگ می پوشید | شلوارهای تنگ ...
این داروها را با لبنیات مصرف نکنید!
استخوان های آنها نازک شده و شکننده می شود. خطر شکستگی استخوان در صورت ابتلا به پوکی استخوان افزایش می یابد. داروهایی به نام بیس فسفونات ها برای تقویت استخوان ها توسط پزشک متخصص تجویز می شوند. محصولات لبنی و همچنین سایر مواد غذایی سرشار از کلسیم، مانند آب پرتقال غنی شده، باعث جذب و استفاده کمتر دارو توسط بدن شما می شوند. این داروها اکتونل (ریزدرونات)، فوزاماکس (الندرونات) و بونیوا ...
7 نشانه که می گوید به خرید معتاد هستید
آیا تا به حال برای بهتر شدن روحیه خود خرید کرده اید؟ خرید تراپی ممکن است در کوتاه مدت کار کند، اما اگر به عادت تبدیل شود، می تواند منجر به اعتیاد شود. علائمی را که نشان می دهد خرید کردن شما به اعتیاد تبدیل شده است و نحوه رهایی از آن را بیاموزید. خرید تراپی یا بهتر [...]
خمیردندان برای از بین بردن جوش صورت موثر است؟
...، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول زیاد نیز از عوامل ایجاد یا تشدید آکنه در بدن هستند. اختلال غدد درون ریز، دوره های نامنظم عادت ماهانه و افرایش یا کاهش سریع وزن نیز در ظاهر شدن جوش ها بی تاثیر نیست. سیگار کشیدن ممکن است باعث تغییراتی در پوست شود که شکل قرار گرفتن روغن های طبیعی روی صورت را تغییر می دهد. این آکنه ها در برخی زنان به شکل جوش های بزرگ و کیست مانند در سراسر بدن نمایان می ...
محققان: رژیم روزه داری متناوب آنقدر که فکر می کردیم بی خطر نیست!
خوردن کنید. با روزه داری متناوب، شما فقط در یک زمان خاص غذا می خورید. تحقیقات نشان می دهد روزه گرفتن برای تعداد معینی از ساعت ها در روز یا خوردن فقط یک وعده غذایی در چند روز در هفته ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد و منجر به کاهش توده چربی و وزن شود. انواع روش های رژیم روزه داری متناوب چندین رویکرد مختلف برای انجام اینترمیتنت فستینگ وجود دارد همه آنها شامل تقسیم ...
9 عادت صبحگاهی افراد شاد
به گزارش بکناپرس به نقل از hack spirit، اولین کاری که افراد شاد انجام می دهند توجه به خلق و خوی خود است که می تواند تأثیرات ماندگاری بر بقیه روز شما داشته باشد. به خودتان زمان و فضا بدهید و از خودتان مراقبت کنید تا برای روز پیش رو به بهترین شکل ممکن آماده شوید. در این مطلب ده عادت صبحگاهی افراد شاد از نظر روانشناسی آورده شده است. 1) برنامه خواب خوبی دارند و بدون آلارم ساعت ...
چاقی در عید و راه های جلوگیری از آن
را وسوسه می کند تا بیش از حد نیاز خود غذا بخورد و همین مقدار بیشتر هم منجر به اضافه وزن شما می شود. بهترین روش جلوگیری اندازه گیری حجم غذا و استفاده از بشقاب کوچک است. در مهمانی ها می توانید برای سرو غذا با شمارش تعداد کفگیر یا قاشق حجم آن را تحت کنترل داشته باشید. برای سفارش غذا در رستوران هم بهتر است از پرسنل حجم هر پرس غذا را بپرسید و سپس آن را برای سفارش خود دهید. در ایامی که سفر و ...
راه کارهایی طلایی برای کاهش وزن در نوروز
های تن آرامی، چون مدیتیشن، یوگا و... استفاده کنید. وجود پروتئین را در وعده های غذایی حفظ کنید غذا ها و تنقلات موجود در سفره هفت سین و غذا های ایام نوروز به طور معمول غنی از کربوهیدرات و فاقد مواد پروتئینی هستند پس حتما در وعده های غذایی خود باید پروتیین را داشته باشید چرا که مواد پروتئینی به سیری شما کمک می کنند و شما مقدار کالری لازم را دریافت می کنید و از طرفی میزان سوخت و ...
شایع ترین اختلالات گوارشی در تعطیلات عید و سفر
موثر بر ایجاد اختلالات گوارشی در ایام تعطیلات عید این هست که معمولاً افراد در تعطیلات نوروز به سفر می روند و در آنجا ممکن است که از انواع غذاهای نیمه آماده و ناسالم استفاده کنند . به خصوص استفاده از این غذاها در رستوران های بین راهی میتواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی برای آنها شود . بهترین روش برای پیشگیری از بروز این عوارض این هست که شما در سفر اگر امکانش را دارید خودتان غذاها را آماده ...
توصیه های سلامتی برای ماه مبارک رمضان
مصرف مواد مغذی خوب و مورد نیاز بدن وجود دارد، بنابراین باید روی استفاده از غذا های سالم و باکیفیت تمرکز کرد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند هنگام افطار، آب و مایعات به اندازه کافی بنوشید و میزان متعادلی از کربوهیدرات های نشاسته دار، سبزیجات، پروتئین و لبنیات بخورید تا چربی های طبیعی بدنتان را تامین کنید. مصرف این موادمغذی در وعده غذایی باعث می شود بدن شما همواره به آب لازم دسترسی داشته باشد ...
