خانهاشتباهات رایج ورزشی که شما هم ممکن است مرتکب شوید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهنمای زنده ماندن در فضا/ در خلأ یخ می زنیم یا منفجر می شویم؟
و خیلی سریع، اشباع اکسیژن خون در سراسر بدن کاهش می یابد. بدن شما با تشخیص کمبود این منبع حیاتی، بلافاصله وارد حالت اضطراری می شود. برای حفظ حیاتی ترین عملکرد ها و نگه داشتن اکسیژن در بدن تا حد ممکن، اندامی که بیشترین اکسیژن را نیاز داشته، خاموش می شود؛ یعنی مغزتان. بسته به شرایط فیزیولوژی تان، بین 6 تا 12 ثانیه بعد هوشیاری خود را به طور کامل از دست خواهید داد. این چند ثانیه، تمام زمانی بوده که فرصت دارید تا خود را به جای امنی برسانید. ...
علت خواب آلودگی در فصل بهار
می آورد که احساس می کند با یک هفته خواب و استراحت نیز نمی تواند این خستگی را از تن بیرون کند. اگر شما هم یکی از این افراد هستید توصیه می کنیم ادامه مطلب را حتما مطالعه کنید. بدن انسان ها نیز درست مثل بدن حیوانات، سوخت و ساز (متابولیسم) و سطح هورمون را متناسب با محرک های خارجی مانند نور و دما تغییر می دهد. به گفته بسیاری از محققین، بی حالی فصل بهار نوعی عکس العمل رایج بدن انسان نسبت به ...
شش ماهه خودتان را احیا کنید!
اثرات مشابهی را از یوگا مشاهده کرد یا خیر راه اندازی کرده اند. او می گوید: "ما در حال مطالعه روی افراد مسن هستیم و همه افراد نمی توانند یک برنامه تناسب اندام قلبی - عروقی انجام دهند. با این وجود، با کار بر روی یوگا وضعیت روشن تر خواهد شد. شما در یوگا باید تنفس و حرکات هماهنگ خود را کنترل کنید". این آزمایش هنوز ادامه دارد اما ساتن امیدوار است که نتایج مشابهی را که از تمرینات هوازی منظم به ...
وزنه سبک بزنیم یا سنگین؛ دانشمندان چه می گویند
صرف نظر از بلند کردن وزنه های سبک یا سنگین، بلند کردن مداوم وزنه تا حد توان، قدرت عضلات را افزایش می دهد. محققان تصریح کرده اند که ویژگی های دیگر روتین ورزشی شما، نسبت به ایجاد یک روال ثابت اهمیت کمتری قرار دارد. تحقیقات انجام شده توسط حرکت شناسان در دانشگاه مک مستر کانادا، با تمرکز بر عوامل کلیدی در تمرینات مقاومتی، مانند تعداد دفعات بلند کردن وزنه، به این نتیجه رسیده که همه انواع ...
کاهش وزن باعث بزرگ شدن آلت تناسلی می شود؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از لایف ام دی ، پاسخ کوتاه منفی است؛ آلت تناسلی شما با کاهش وزن رشد نمی کند. با این حال، بین اندازه آلت تناسلی و وزن همبستگی وجود دارد. در این مقاله، چگونگی تاثیر نوسانات وزن بر اندام تناسلی و عملکرد جنسی مردان را مورد بحث قرار خواهیم داد. آیا با کاهش وزن آلت تناسلی شما بزرگتر می شود؟ کاهش وزن به طور بالقوه می تواند منجر به افزایش جزئی ...
ضربان قلب در حالت استراحت یکی از نشانه های تناسب اندام و طول عمر است
ورزشی خصوصی و همچنین مربی دوندگی، می گوید که در ارزیابی ضربان قلب در حالت استراحت، ضربان کمتر نشان دهنده سلامت و تناسب اندام است. او می گوید، ضربان قلب پایین در حالت استراحت نشان دهنده این است که قلب مجبور نیست برای حفظ عملکرد بدن بیش از حد کار کند. ضربان بیشتر قلب نشانه استرس، استراحت کم، التهاب، یا اختلال قلبی عروقی است. به گفته پاز، 60 تا 100 ضربه در دقیقه نشان دهنده ...
ضربان قلب چربی سوزی؛ از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم؟
ضربان قلب موردنیاز را تعیین کنید. برای تعیین این حدود می توانید از دو معادله استفاده کنید. اولین معادله کمترین ضربان قلبی را که برای چربی سوزی نیاز دارید به شما می دهد و دومین معادله بیشترین ضربان قلب موردنیاز را. کمترین ضربان قلب موردنیاز برای بیشترین چربی سوزی = 0٫64 حداکثر ضربان قلب مناسب سن بیشترین ضربان قلب موردنیاز برای بیشترین چربی سوزی = 0٫7 حداکثر ضربان قلب مناسب سن ...
فال کائنات امروز | قدرت کائنات در دستان شماست! | از این سفر معنوی غافل نشوید + تفسیر دقیق
کاهش وزن با مواد غذایی به معنای انتخاب و مصرف غذاهایی است که به شما در رسیدن به اهدافتان در تناسب اندام کمک می کنند. بسیاری از افراد زمانی که تصمیم به کاهش وزن می گیرند، تمام دغدغه شان ترازویی می شود که خود را دائماً با آن وزن می کنند. به علاوه تصور می کنند کمتر غذا خوردن، بدون ورزش ایرادی ندارد، در حالی که اینگونه نیست. دلیلش این است که با این روش شما به همراه چربی های بدن تان، ماهیچه ...
مصرف بیش از حد این ویتامین خطر حمله قلبی را افزایش می دهد
تواند باعث مشکلات جدی مانند سکته شود. دانشمندان در کلینیک کلیولند متوجه این مشکل با ویتامین B3 شدند. بسیاری از کشورها این ویتامین را به مواد غذایی مانند آرد و غلات اضافه می کنند زیرا به سیستم عصبی و رشد اندام ها و بافت هایی مانند کبد، پوست، مو و سلامت چشم ها کمک می کند. شما می توانید ویتامین B3 را به تنهایی یا از طریق ویتامین ها خریداری کنید و به شما کمک می کند سالم بمانید و ...
چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم
مضر است زیرا بدن آب خود را از دست داده و با ورزش کردن، فشار مضاعف روی بخش های مختلف بدن وارد می شود، افزود: افرادی که بیماری زمینه ای دارند نباید به همراه روزه داری ورزش کنند اما افراد سالم می توانند با اصول درست در ماه رمضان ورزش کنند. این مسئول با بیان اینکه افراد می توانند ورزش خود را 2 ساعت بعد از افطار انجام دهند، تصریح کرد: افرادی که 2 ساعت بعد از افطار ورزش می کنند، بهتر است مایعات ...
صخره نوردی؛ ورزشِ پرانرژی هایِ خستگی ناپذیر
.... تحمل وزن بدن بر روی انگشتان ممکن است باعث کشیدگی و آسیب به این بخش بدن شود. احتمال سقوط و آسیب دیدگی کمر، پا و گردن نیز از خطرات دیگر این ورزش است. چطور بازی کنیم؟ این ورزش هم مانند بسیاری از رشته های ورزشی دیگر از سالن های ورزشی و زیر نظر مربیان باتجربه شروع می شود و وقتی به درجه ای از مهارت رسیدید طبق نظر مربی و با نظارت او می توانید روی صخره طبیعی تمرین کنید. صخره نوردی در ...
چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
با هوش مصنوعی یک ظاهر پلاستیکی خاصی دارند. 2. زوم کنید و دنبال تناقضات زیبایی شناسی باشید در تصاویر ساخته شده نور از زاویه های عجیب و غریبی روی سوژه ها تابیده می شود، شکل های ظریف درست به نظر نمی رسند و بسیاری از تصاویر ممکن است در لبه ها دچار اعوجاج باشند یا اگر امتداد برخی از شکل ها را دنبال کنید ممکن است متناسب نباشند. 3. به تناسب بدن دقت کنید در ...
مصرف زیاد این ویتامین شما را به آلزایمر مبتلا می کند
آنان ثبت شد، استفاده شده است این افراد آزمون های شناختی را انجام دادند. در حالی که ویتامین ها برای سلامتی حیاتی هستند، تحقیقات رو به رشدی وجود دارد که نشان می دهد انواع خاصی، به ویژه در دسته B، می تواند منجر به مشکلات گسترده تر و جدی تر شود. نتایج تحقیقات قبلی نیز نشان داده است که مصرف ویتامین B3 به عنوان مکمل می تواند خطر حملات قلبی و سکته را افزایش دهد. چنین نتایجی به این دلیل است که نیاسین (نوعی ویتامین B3) موجود در آن می تواند مقدار زیادی ماده شیمیایی به نام 4PY را در بدن تولید کند سپس رگ های خونی را ملتهب کند که می تواند خون رسانی به اندام حیاتی را قطع کند. ...
فواید روزه گرفتن که شاید از آنها بی خبرید
ذرات چربی است. در طول روزه گرفتن گلوکز و بعد از آن، ذخیره های چربی برای تولید انرژی مورد استفاده قرار می گیرند. نرخ متابولیک در طی روزه گرفتن کاهش می یابد، هورمون هایی مانند آدرنالین و نورو آدرنالین نیز کاهش می یابد و این باعث می شود سوخت ثابت و محدود باشد فایده این کار کاهش فشار خون است. افزایش تجزیه چربی با روزه گرفتن: اولین واکنش بدن به روزه، تجزیه گلوکز است وقتی ذخیره ...
راه های پیشگیری از سردردهای ناشی از کافئین
شوید که خواب با کیفیت کافی دارید. کمبود خواب می تواند به سردرد کمک کند و استفاده از کافئین برای جبران کمبود خواب می تواند چرخه ای از وابستگی ایجاد کند. سبک زندگی سالم داشته باشید یک سبک زندگی به طور کلی سالم، از جمله ورزش منظم و تغذیه متعادل را در پیش بگیرید و استرس را مدیرت کنید این عوامل ممکن است به کاهش احتمال سردرد کمک کنند. نوشیدنی های گیاهی بخورید یک راه ...
بیماری هایی که علائمشان با ورزش کنترل میشوند
به اندازه 30 دقیقه در هر جلسه و 3 بار در هفته به انجام برسانید. بهبود وضعیت قند خون در بیماران دیابتی برای جلوگیری و مدیریت دیابت نوع 2، ورزش راه حل کلیدی است؛ زیرا کمک می کند که عضلات شما گلوکز بیشتری را در خون بسوزاند و از آن برای انرژی استفاده کنید. تمرینات کاردیو به بدن کمک می کند تا انسولین را مدیریت کنید. تمرینات قدرتی هم باعث می شود که حساسیت بدن کاهش پیدا ...
سارکوپنیا چیست؟
شروع می شود! پاهای خود را فعال و قوی نگه دارید! اگر فقط 2 هفته پاهای خود را حرکت ندهید، قدرت واقعی پای شما 10 سال کاهش می یابد. بنابراین ورزش منظم مانند پیاده روی بسیار مهم است. بزرگ ترین و قوی ترین مفصل ها و استخوان های بدن انسان نیز در پاها یافت می شود. پا مرکز حرکت بدن است. *پیری از پا به بالا شروع می شود* برای پیوستن به کانال اداره کل بهزیستی استان کرمانشاه در پیام رسان ایتا، اینجا را لمس کنید ...
چند توصیه کابردی برای یک درد ساده
از ورزش هایی مانند وزنه برداری، باند استرچینگ یا تمرینات استقامتی برای تقویت عضلات پا و زانو استفاده کنید. همچنین فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری و استفاده از ماشین های تمرینی مخصوص زانو می تواند به تقویت زانوها کمک کند. قبل از شروع ورزش، حتماً بدن خود را با یک گرم کردن مناسب آماده کنید. چند توصیه کابردی برای یک درد ساده ضرورت تقویت عضلات - انعطاف پذیری: حرکات کششی ...
خداحافظی با چاقی در نوروز و ماه رمضان
نوروز و ماه رمضان | سال را خوش هیکل شروع کنیم یک لیوان آب قبل از غذا نوشیدن مقدار کافی آب باعث می شود که احساس گرسنگی کاذب از بین برود و هوس خوردن غذا کم شود. بسیاری از اوقات احساس گرسنگی ناشی از نیاز بدن به آب و مایعات است. پس قبل از رفتن سراغ ماده غذایی، اول یک لیوان آب بخورید. تناسب اندام در تعطیلات در بسیاری از سفرها فرصت های خوبی برای ورزش وجود دارد. پیاده روی در ...
تخم شربتی، معجونی برای سلامتی در ماه رمضان
...: مصرف تخم شربتی خیس خورده، معده را تمیز می کند، حرکات روده را بهبود می بخشد و به سم زدایی بدن کمک می کند. • لاغری و تناسب اندام: تخم شربتی با فیبر بالا، سیرکننده است و به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند. • مفید برای بانوان: تخم شربتی برای سلامت بانوان مفید است و به مبارزه با عفونت های زنانگی کمک می کند. • خوشبو کننده دهان و ...
قبل از خواب آب ننوشید
از خواب محدود کنید. اشلی همچنین تاکید کرد که چقدر مهم است که روال خوب نوشیدن آب برای بهینه سازی چرخه خواب خود ایجاد کنید. او گفت: ایجاد روتین هیدراتاسیون مطابق با ریتم بدن شما کلیدی است. به تشنگی به خصوص در اوایل روز به سرعت واکنش نشان دهید زیرا باعث یکنواختی مصرف و کاهش مصرف بیش از حد قبل از خواب می شود. این دانشمند افزود: فقط میزان نوشیدنی شما مهم نیست، بلکه زمان و نحوه تناسب آن با روز شما مهم است با اتخاذ روال ذهنی، می توانید کیفیت خواب و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید. ...
قبل از خواب، لب به آب نزنید!
دانشمندان هشدار دادند که قبل از خواب آب ننوشید زیرا ممکن است خطر جدی برای سلامتی باشد. دانشمند برجسته خواب هشدار داده است که نباید قبل از خواب آب بنوشید زیرا در واقع می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود. اشلی هاینزورث، توضیح داد در حالی که باید در طول [...]
فواید ورزش شنا که از آن ها بی خبر بودید
، امری که باعث می شود ضربان قلب بالا برود تا این نیاز محقق شود. به علاوه، در زمان شنا ریه ها تلاش بیشتری می کند تا بتواند اکسیژنی که بدن برای انجام این فعالیت نیاز دارد را تأمین کند، امری که به مرور باعث افزایش ظرفیت ریه ها می شود. برای برخورداری کامل از فواید شنا به داشتن استمرار و برنامه ای مدون در این ورزش نیاز است. 4- می تواند از سرعت پیری بکاهد گرچه هیچ چیز نمی تواند به طور ...
راهنمای خرید کتونی
پذیری این محصولات به دلیل انعطاف پذیری بالا برای فعالیت های شدید مثل ورزش کردن بسیار مناسب هستند؛ زیرا فرم پای شما را در حالت استاندارد حفظ کرده و از وارد شدن ضربه به بخش های مختلف آن جلوگیری می کنند. درنتیجه، می توان مدت زمان بیشتری از کفش استفاده کرد. راهنمای خرید کتونی باتوجه به بالا بودن قیمت کتونی نایک ، پوما و سایر برندهای شناخته شده در بازار به شما توصیه می کنیم ...
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
دلیل رژیم داشتن گرسنگی بیهوده تحمل نکنید. آب کافی آب باید جزء اصلی لیست غذاهای شما برای کاهش وزن باشد. حتی اگر به خودی خود یک غذا نباشد. مطالعات نشان می دهد که که نوشیدن آب بیشتر باعث کاهش وزن و سوخت چربی بدن و سرکوب اشتها می شود. آب به سرعت شما را سیر می کند و از زیاده روی در مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که باعث اضافه وزن می شوند هم جلوگیری می کند. سالاد لوبیا انواع ...
چند توصیه سلامتی برای ماه مبارک رمضان
، دویدن آرام، یوگا یا تمرین های انعطافی برای 15 تا 30 دقیقه شروع کنید. قدم زدنی سریع در پارک یا باغ، دوچرخه سواری کوتاه یا دویدنی آرام را امتحان کنید. قدم زدن، ساده ترین ورزشی است که می تواند طی روزه داری در برنامه روزانه شما قرار بگیرد. اگر بخواهید می توانید به تدریج و بسته به حس و حال خود در هر روز، شدت ورزش را افزایش دهید. به گزارش نشریه کانورسیشن ، کارشناسان همچنین ...
راه حلی گران برای کمبود امگا3 / قیمت مکمل ها چقدر است؟
. دو فرم EPA و DHA عمدتاً در منابع حیوانی مانند ماهی یافت می شوند و ALA (آلفا لینولنیک اسید)، یکی دیگر از فرم های اسید چرب امگا 3 هست که در منابع گیاهی مانند آجیل و دانه ها یافت می شود. سطح DHA به ویژه در شبکیه (چشم)، مغز بالا است. اسید چرب امگا3 موجود در روغن ماهی می تواند سطح تری گلیسیرید بالا را کاهش دهد. داشتن سطوح بالای این چربی، خون شما را در معرض خطر بیماری های قلبی و سکته قرار می ...
معجون لاغری بالاخره کشف شد
نیافتید و همچنان فعالیت بدنی داشته باشید. کار سختی نیست. اگر نمی توانید به اماکن خلوت بروید و پیاده روی کنید بهتر است در منزل کمی ورزش کنید. در کنار آن نیز برای رسیدن یا حفظ تناسب اندامتان و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدنتان زنجبیل را دریابید. گریپ فروت و زنجبیل همیار لاغری گریپ فروت یک ماده غذایی سرشار از آب و فیبرها است. مصرف آن به صورت آبمیوه، اسموتی یا میلک شیک باعث تأمین هر چه ...
خواص تخم شربتی برای روزه داران
شربتی در ماه رمضان سبب جلوگیری از گرسنگی می شود زیرا دانه های ژلاتینی تخم شربتی از آب درست شده، هیچ کالری ندارد و چون آب آن به مدت طولانی داخل دانه ها حتی درون بدن باقی میماند، باعث میشود که بدن احساس سیری کند. تامین انرژی متعادل در طول روز خوردن شربت تخم شربتی به همراه غذا در ماه رمضان سبب می شود مواد نشاسته ای به تدریج شکر موجود در خود را آزاد کنند و به این ترتیب شما به طور ...
