هشدار؛ خطر بالای مصرف این غذاها برای افردا دیابتی+معرفی جایگزین
سایر منابع:
سایر خبرها
چند دقیقه ورزش برای کنترل قند خون کافی است؟
بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد. بدن شما قند خون را می سوزاند و ورزش به انسولین کمک می کند کار خود را بهتر انجام دهد. اگر دیابت دارید در کنار رژیم غذایی سالم می توانید از ورزش برای کاهش قند خون استفاده کنید. به عنوان یک امتیاز اضافی، ورزش منظم مزایای دیگری برای سلامتی دارد، از جمله: کنترل بهتر وزن، فشار خون و سطح کلسترول شما خطر کمتر بیماری قلبی، سکته مغزی ، برخی ...
آشنایی با غذاهای کم چربی که سالم نیستند
فکر می کنید سالم نیستند، بررسی کنید. وقتی بستنی با شیر واقعی و پرچرب تهیه شود، حاوی کلسیم و پروتئینی است که بدن شما برای سلامتی به آن نیاز دارد. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که مصرف لبنیات کامل معمولاً با خطر افزایش وزن، بیماری قلبی یا دیابت نوع 2 همراه نیست. از چربی موجود در کره بادام زمینی نترسید! طبق گفته هاروارد هلث، کره بادام زمینی پرچرب دارای نسبت چربی اشباع به ...
برگ انگور و این همه خاصیت؟
است که برای تشکیل استخوان ها حیاتی است. این ترکیب به تقویت استخوان کمک و از آن محافظت می کند. سلامت دندان ها کلسیم باعث تقویت دندان ها می شود. مواد معدنی موجود در برگ انگور به شکل گیری و حفظ دندان های سالم کمک می کنند. رفع گرفتگی عضلات ترکیب منیزیم در برگ انگور به کاهش گرفتگی عضلات کمک و به عنوان یک شل کننده عضلانی در تمام قسمت های بدن عمل می کند. تشکیل ...
مواد غذایی مضر در وعده صبحانه
عنوان یک صبحانه سالم به نظر برسند، اما این ماست های طعم دار با افزودن طعم های مصنوعی، قندهای تصفیه شده و مواد نگهدارنده ساخته می شوند. خوردن منظم آن ها ممکن است منجر به مصرف بیش از حد قند شود که خطر ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری قلبی را افزایش می دهد. گرانولا (ترکیبی از غلات، میوه های خشک و آجیل) گرانولا یکی از خوشمزه ترین مخلوط غلات، میوه های خشک و آجیل است، اما تعجب خواهید ...
چگونه بعد از ماه رمضان به تغذیه روزانه برگردیم؟
، غذاهای چرب و شیرین مواد غذایی بی ارزش استفاده نشود. زیرا این مواد غذایی باعث جذب چربی و افزایش وزن می شوند. یکی از الگوهای سالم ماه رمضان مصرف غذاهای سنتی و خانگی مانند انواع آش ها و سوپ ها است، تداوم این غذاها در سایر روزهای سال با رعایت میزان چربی و مقدار دریافتی می تواند از ابتلا به بیماری های مختلف پیشگیری کند. مصرف رشته از گروه نان و غلات، حبوبات و گاهی آب گوشت از گروه گوشت و جانشین ...
این نوشیدنی ساده چربی های شکم را آب می کند
استخوان ها هستند. مصرف مقادیر کافی از این مواد معدنی می تواند به حفظ استخوان های قوی و سالم کمک کند و خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش دهد. چرا دارچین برای کاهش وزن مفید است؟ دارچین توانایی تنظیم سطح قند خون را دارد که منجر به کاهش هوس و اشتها می شود. علاوه بر این، متابولیسم را افزایش می دهد و به تجزیه کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها کمک می کند. خواص آنتی اکسیدانی آن همچنین ...
آیا کیک برنجی یک میان وعده سالم است؟
...> برخی از مزایای کیک برنجی شامل موارد زیر است: کالری کمی دارند (کیک برنج (9 گرمی) دارای 35 کالری) معمولاً بدون گلوتن هستند (گزینه خوبی برای افرادی است که نسبت به گلوتن حساسیت دارند) گاهی اوقات با غلات کامل تهیه می شوند (می تواند اثرات قند خون را کاهش دهد و احتمال افزایش قند خون پس از مصرف را کاهش دهد.) مضرات کیک برنجی محدودیت در ارزش غذایی ...
5 ماده غذایی مضر که باعث ایجاد جوش و آکنه می شود
باعث افزایش سریع سطح قند خون و افزایش تولید انسولین و التهاب در بدن شوند. این افزایش در انسولین می تواند تولید روغن را تحریک کرده و باعث بروز آکنه شود. مصرف منظم غذاهای با GI بالا می تواند حساسیت به انسولین را مختل و باعث ترشح سایتوکین های التهابی شود که می تواند علائم آکنه را تشدید کند. علاوه بر این، این غذاها اغلب فاقد مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان هستند که سلامت پوست را بیشتر به خطر می ...
باید و نباید های مصرف برنج در ماه رمضان
.... برای تهیه شیر برنج یا فرنی بهتر است از برنج لاشه استفاده کنید. مصرف برنج به میزان زیاد و بیش از حد ممکن است باعث افزایش وزن یا مشکلات دیگری مانند افزایش قند خون شود. برای افراد دارای مشکلات متابولیک مانند دیابت، توصیه می شود مصرف برنج را محدود کنند. استفاده از برنج ناسالم یا آلوده ممکن است به سلامتی بدن آسیب برساند. پس بهتر است برنج را از منابع معتبر و تهیه کنید. ...
عارضه های پوستی که ریشه در سبک تغذیه ناسالم دارند
...> کیسه های زیر چشم تنها ناشی از بی خوابی نیستند بلکه می توانند حکایت از کم آبی بدن داشته باشند. فراموش نکنید که وضعیت پوست شما فقط مربوط به غذا نیست بلکه نوشیدنی ها نیز نقش موثری در سلامت پوست دارند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که حداقل 3 لیتر آب در طول روز مصرف می کنید. خشکی پوست علاوه بر خطر ابتلا به فشارخون بالا، یک علت دیگر برای کاهش مصرف سدیم مطرح است؛ سدیم بیش از حد ...
خطر بد برای کسانی که ته دیگ دوست دارند
: خطر سرطانزایی و ناباروری در اثر طبخ نامناسب ته دیگ سیب زمینی، بیشتر از ته دیگ نان یا ته دیگ برنج است. وی در ادامه با بیان این که هدف از اعلام این خبر منع مصرف سیب زمینی نیست، گفت: استفاده از حرارت ملایم در حین طبخ یکی از ضرورت های اجرایی در پخت و پز است و ته دیگی مناسب است که قهوه ای رنگ باشد. بازرس انجمن علمی بهداشت و ایمنی مواد غذایی ایران، در پایان با اشاره به این که برشته شدن بیش از حد ته دیگ مهمترین عامل خطر است، خاطرنشان کرد: اگر رنگ ته دیگ سیب زمینی طلایی روشن باشد، خطری وجود ندارد، اما هر چه رنگ ته دیگ سیب زمینی تیره تر باشد احتمال وجود سم آکریلامید بیشتر است. ...
6 فایده شگفت انگیز خرما برای سلامتی
سلامتی اشاره می شود. 1. ارتقای سلامت عمومی خرما حاوی فیبر است و تحقیقات نشان می دهد که فواید فیبر برای سلامتی، فراتر از بهبود عملکرد دستگاه گوارش است. دریافت مقدار زیادی فیبر از سبزیجات و میوه هایی مانند خرما می تواند در بهبود سلامت قلب، تثبیت سطح قند خون، کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از افزایش وزن و چاقی مفید باشد. هم چنین مصرف خرما خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سکته مغزی، دیابت ...
چطور انسداد عروق را بدون عمل جراحی برطرف کنید
برای رفع انسداد عروق زمان بر هستند. تصلب شرایین چیست؟ پلاک هایی که در اثر تصلب شرایین در عروق جمع می شوند، جلوی جریان آزادانه خون در رگ ها را می گیرند. این شرایط خطرناک است و منجر به عوارضی مانند آنژین صدری، بیماری عروق کرونر، حمله قلبی، سکته مغزی و همچنین محدودشدن انتقال مواد مغذی به بدن خواهد شد. بسیاری از تغییرات در سبک زندگی، مثل ورزش و تغذیه سالم، در همان ابتدا می توانند عروق را به ...
مزایای حذف قند/کدام قندها را بخوریم؟+اینفوگرافیک
افزوده را به حداقل برسانید، یعنی قندهایی که معمولاً در غذاهای فراوری شده وجود دارند. مضرات نوشابه در بدن قندهای مایع مثل نوشابه ها به سرعت جذب و متابولیز می شوند و قند خون را ناگهان بالا می برند. از سویی دیگر، قندهای موجود در میوه های کامل مثل سیب، با سرعت کمتری هضم و جذب می شوند، در نتیجه قند خون را آهسته تر بالا می برند. خبر مرتبط خطرات اختصاصی مصرف قند ...
خواص سبوس گندم و عوارض مصرف بیش از حد آن
معدنی مفید نیز شناخته می شود. به طور مثال، سبوس گندم حاوی ویتامین E، فسفر، مس، منیزیم و سلنیوم است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی که در این ویتامین ها و مواد معدنی به چشم می خورد، به حفظ سلامت سلول ها و بافت های بدن کمک می کنند. بنابراین، مصرف سبوس گندم به عنوان یک غذای سالم و کم کالری، برای حفظ سلامت دستگاه گوارش، کاهش وزن، کنترل سطح گلوکز خون و پیشگیری از بیماری های ...
6 فایده شگفت انگیز خرما
حاوی فیبر است و تحقیقات نشان می دهد که فواید فیبر برای سلامتی، فراتر از بهبود عملکرد دستگاه گوارش است. دریافت مقدار زیادی فیبر از سبزیجات و میوه هایی مانند خرما می تواند در بهبود سلامت قلب، تثبیت سطح قند خون، کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از افزایش وزن و چاقی مفید باشد. هم چنین مصرف خرما خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را کاهش می دهد. 2. پیشگیری از بیماری ...
راهکار های طلایی برای آب کردن شکم و پهلو
کاهش وزن می شوند. این نوع غلات به آرامی در بدن هضم می شوند و فرد در نتیجه مصرف آنها، احساس سیری طولانی مدت می کند. غلات فراوری شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی بدون سبوس یا شیرینی ها باعث افزایش چربی احشایی می شوند. _ تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتئین، چربی های سالم و بسیاری از ویتامین ها و املاح ضروری است. تخم مرغ کالری چندانی ندارد و مصرف آن باعث کاهش اشتها می شود. ...
با مصرف این 12 سبزیجات به راحتی وزن کم کنید و لاغر شوید
استفاده کنید. 12- چغندر وقتی از کاهش وزن با مصرف سبزیجات صحبت می شود، بسیاری از افراد چغندر را نادیده می گیرند. اما در حقیقت، این سبزی کالری کمی دارد و در عین حال سرشار از مواد مغذی مختلف است که می توانند شما را سالم نگه دارند. تحقیقات نشان می دهد که یک لیوان چغندر پخته شده 3/4 گرم فیبر و 75 کالری انرژی دارد. چغندر منبع خوب نیترات هایی است که در بدن به اکسید نیتریک ...
غذاهایی که بعد از 50 سالگی بدن به آنها احتیاج دارد
پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. برای زنان و مردان، بدن توانایی تولید انسولین را به راحتی در طول زمان از دست می دهد که منجر به عدم تعادل قند خون و ایجاد دیابت نوع 2 می شود. متابولیسم نیز کند می شود، به ویژه پس از 60 سالگی، به این معنی که غذاهای پر کالری بیشتر باعث افزایش وزن می شوند. با توجه به اینکه بیماری قلبی قاتل شماره یک در جهان است، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای قلب کلیدی است. ...
بعد از هر وعده غذایی حتما پیاده روی کنید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز سبوس گندم بدلیل دارا بودن منبع قابل توجه فیبر لبنی مشهور می باشد، آن همچنین منبع عالی از مواد مدنی و ویتامین هاست. مصرف مقدار زیاد فیبر و غلات مثل سبوس گندم باعث کاهش خطر حملات قلبی و سندروم متابولیک می شود. سبوس پوسته بیرونی سخت گندم می باشد. ورود سبوس گندم غیر محلول به سیستم بدن به عمل هضم غذا کمک می کند و باعث افزایش حجم مدفوع و پیشگیری از ...
رژیم غذایی سالم برای قلب
کلسترول بد (LDL) را افزایش دهند و خطر بیماری های قلبی را بالا ببرند؛ بنابراین، در انتخاب چربی های مصرفی دقت کنید و تاحدامکان چربی های ناسالم را با گزینه های سالم تر جایگزین کنید. فیبر یکی از مواد مغذی مهم برای سلامت قلب است. فیبر به کاهش کلسترول بد، کنترل قند خون و تنظیم فشارخون کمک می کند. منابع خوب فیبر شامل غلات کامل (جو دوسر، برنج قهوه ای)، حبوبات (عدس، لوبیا)، میوه ها، سبزیجات و آجیل ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
و متعادل از نظر قند خون مصرف کنید تا پروتئین لازم، چربی های سالم و کربوهیدرات های باکیفیت را نیز به بدن خود برسانید. تحرک بیشتری داشته باشید یکی از بهترین روش های کاهش وزن، افزایش گرمازایی بدن با فعالیت های غیر ورزشی است. این می تواند شامل تمام فعالیت ها غیر از ورزش ، غذا خوردن و خوابیدن شود که انرژی مصرف می کنند. اگر می پرسید چگونه؟ در پاسخ باید گفت مثلا می توانید گزینه هایی ...
خواص کمتر شناخته شده هندوانه
برابر آسیب، کاهش التهاب، و حمایت از سلامت قلب با حفظ سطح فشار خون سالم و بهبود جریان خون کمک می کند. ریکاوری عضلات و بهبود سلامت جشم: علاوه بر این، مصرف منظم هندوانه به دلیل داشتن الکترولیت برای ریکاوری عضلات مفید است، از سلامت پوست، هضم بهتر و مدیریت موثر وزن کمک می کند و سلامت چشم را بهبود می بخشد. سلامت قلب: اسید آمینه سیترولین (علاوه بر اینکه در مواد غذایی موجود است به ...
آب میوه صنعتی چه بر سر بدن شما می آورد؟
حدود 40 گرم قند ساده را وارد بدن خود می کند، گویی ده حبه قند را یکجا مصرف کرده است. همه این ها ممکن است باعث بروز عوارض و مشکلاتی برای کودکان شود. این نوشیدنی می تواند برای دندان ها به دلیل خطر پوسیدگی نیز مضر باشد. اهمیت خوردن میوه؛ آب میوه های صنعتی فیبر ندارند بسیاری از کودکان یا والدین آن ها بر این تصور اشتباه هستند که چون آب میوه صنعتی خوردند تباید میوه بخورند، به هیچ ...
رعایت نکات تغذیه ای کلید سلامتی پس از ماه مبارک رمضان
. اگر تعریق و فعالیت روزانه زیاد است باید مصرف آب را افزایش داد. در ماه رمضان به علت محدودیت وعده ها و ساعات غذا خوردن، به طور معمول، افراد برای مراقبت از بدن و جلوگیری از کمبود مواد مغذی، خوراکی های سالم و با ارزش غذایی بالا مصرف می کنند. اغلب افراد در این ماه فست فودها، آبمیوه های صنعتی و نوشابه های گازدار، غذاهای چرب و شیرین، انواع چیپس و پفک و غیره را از برنامه غذایی خود ...
با این 10 ماده غذایی سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید
خواهند وزن کم کنند، یک انتخاب غذایی عالی محسوب می شود. پروتئین یکی از موثرترین مواد مغذی برای افزایش سوخت و ساز بدن است، زیرا برای هضم آن بدن باید انرژی بیشتری نسبت به چربی ها و کربوهیدرات ها مصرف کند. _ دانه های کتان: این دانه ها حاوی پروتئین، ویتامین ها و سایر مواد مغذی مهم هستند. مصرف دانه های کتان باعث افزایش متابولیسم شده و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می دهد. سندرم متابولیک ...
این سبزی مانع ابتلا به سرطان می شود
مبارزه با بیماری های پوست و درمان چاقی است. البته افرادی که تیروئید کم کار دارند باید در مصرف این سبزی احتیاط کنند اما به طور کلی کلم بروکلی سرشار از خواصی است که می تواند از معده و روده تا قلب و ریه را تحت تأثیر قرار دهد. اغلب افرادی که در رژیم غذایی روزانه خود از کلم بروکلی استفاده می کنند، بدنی سالم تر، پوستی شاداب تر و تناسب اندامی بهتر دارند. بروکلی حاوی سولفورافان است. سولفورافان ...
پنج راهکار کلیدی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
ها می شود. ویتامین D نیز به بدن کمک می کند کلسیم را جذب کند. افرادی که کمبود ویتامین D دارند، در معرض خطر بیشتری برای از دست دادن توده استخوانی هستند. فرد می تواند از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D را جذب کند. مصرف ناکافی ویتامین D خطر ابتلا به پوکی استخوان را چند برابر می کند. _ حفظ وزن سالم: وزن سالم برای بهبود تراکم استخوان ضروری است؛ افرادی که کمبود وزن دارند، در معرض خطر بیشتر برای ابتلا به بیماری استخوان هستند؛ در حالی که وزن اضافی بدن، استرس اضافی را روی استخوان ها ایجاد می کند. ...
بیماری های مرگباری که با خوردن فست فود سراغتان می آید
سندروم متابولیک هستند. سندروم متابولیک وضعیتی است که باعث فشار خون بالا، قند خون بالا و تری گلیسیرید بالا و کاهش کلسترول خوب در بدن می شود و چربی دور شکم را نیز افزایش می دهد. همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و آلزایمر را بالا خواهد برد. دیابت نوع 2 چاقی، خوردن بیش از حد قند و مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده همگی عاملی برای افزایش خطر دیابت نوع 2 هستند که در چنین حالتی بدن نمی ...