10 ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک می کنند
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر قصد باروری دارید این خوراکی ها را حتما بخورید
توصیه تغذیه ای کاربردی و مؤثر در باروری سالم آشنا می شویم: سعی کنید غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند منابع ویتامین C ، E و کاروتنوئیدها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و نسبت به گذشته مرکبات، فلفل سبز، توت فرنگی، گوجه فرنگی، بروکلی و میوه های نارنجی رنگ را بیشتر مصرف کنید. از مصرف ماهی های چرب و ماهی تن، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده و جگر گاو غافل نشوید؛ این مواد غذایی به عنوان ...
بلایی که خوردن همزمان تخم مرغ و پنیر سرتان می آورد
شما شود و از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری استفاده نکنید. 5. ناراحتی هضم: برخی از افراد ممکن است هنگام مصرف ترکیب تخم مرغ و پنیر عوارضی همچون گاز، نفخ یا سوءهاضمه و ناراحتی گوارشی پیدا کنند. 6. مصرف سدیم بالا: بسیاری از پنیرها شور هستند و سطح سدیم وعده غذایی را بلا می برند که این می تواند منجر به مشکلاتی مانند فشار خون بالا شود. 7. خطر پرخوری: خوشمزه بودن پنیر و تخم ...
نکات مهم برای کاهش وزن در یک هفته
بیشتر از 4 الی 6 کیلوگرم توصیه نمی شود. زیرا ممکن است بدن شما در معرض بروز مشکلاتی مثل سوء تغذیه و کمبود مواد مغذی قرار گیرد. یکی دیگر از مهم ترین نکاتی که باید به آن توجه کنید، سرعت مصرف غذا است. سریع غذا خوردن آسیب بسیار زیادی به بدن وارد می کند و باعث افزایش وزن می شود پس پیشنهاد می کنیم برای هر وعده غذایی بین 15 الی 20 دقیقه زمان بگذارید. غذا را به خوبی بجوید و عجله نکنید ...
نکات مهم طب سنتی در لاغر شدن
راه های عاقلانه مانند رژیم، ورزش و روشهای غیر عاقلانه مانند خوردن قرص های لاغری را امتحان می کنند. برخی از آنها در این راه موفق اما عده ای دیگر در اواسط راه از این هدف خود دست می کشند، زیرا کاهش وزن و سوزاندن چربی برای آنها نیاز به مشقت و سختی دارد. در ادامه این مطلب و تغذیه به نکاتی در مورد لاغر شدن با کمک طب سنتی خواهیم پرداخت. نکات مهم طب سنتی برای کاهش وزن نکاتی که در ادامه ...
خوردنی های مفید و مضر برای کبد
آنزیم های داخل کبد باعث دفع سریع تر مواد شیمیایی می شود. زردچوبه خام محتوی روغنی است که باعث کاستن مقدار سم در بدن می شود، زردچوبه به رنگ طلایی را به عنوان مزه گرم در سبزیجات، برنج، حبوبات، ماهی و مرغ می توان استفاده کرد. قاصدک قاصدک گیاه هرزی است دارای برگ های پهن تیغی شکل با گل های زردی که بعداً به قاصدک تبدیل می شود و در چمنزارها یافت می شود. این ...
این 5 ماده غذایی اثری مشابه دارو های لاغری دارند
GLP-1 را افزایش دهد. رژیم های غذایی با مقدار بالای چربی مفید، فیبر و پروتئین می توانند به شما کمک کنند که برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. این مواد مغذی معمولاً باعث تأخیر در هضم غذا و کنترل سطح اشتها می شوند. همچنین غذا های سرشار از فیبر های قابل تخمیر، مانند سبزیجات و غلات کامل، باکتری های روده را تغذیه می کنند و سپس باعث تولید اسید های چرب کوتاه زنجیر می شوند که می توانند ترشح GLP-1 را تحریک کنند. به همین دلیل است که داشتن رژیم های غذایی با چربی مفید، فیبر و پروتئین بالا می توانند به شما کمک کند که برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. ...
هفت نکته برای کاهش وزن اگر فکر می کنید ژن چربی را دارید
میزان باید مطابق با سن افراد تنظیم شود. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و فیبر سرشار از حبوبات، ماهی و سبزیجات برگدار منجر به کاهش وزن پایدار می شود. 2-کربوهیدرات بخورید، اما آن را با پروتئین جبران کنید اگر مصرف مواد غذایی ای مانند نان سبوس دار یا سیب زمینی با پروتئین متعادل نباشد می تواند منجر به سطوح بالاتر مقاومت به انسولین شود که معمولا با شرایطی مانند چاقی، دیابت نوع 2 و فشار ...
این غذاها برای رفع خستگی معجزه می کنند
سلامتی فراهم کند. لوبیای سیاه لوبیای سیاه یکی از انواع حبوبات مغذی است که سرشار از منیزیم است. لوبیای پخته در هر 100 گرم ، تقریبا 160 میلی گرم منیزیم دارد. گنجاندن لوبیای سیاه در غذاهایی مانند انواع آش های ایرانی، سالاد یا سوپ می تواند به افزایش سطح منیزیم شما کمک کند. منبع همشهری آنلاین انتهای پیام/ لینک کوتاه لینک کپی شد انرژی درمان سوخت و ساز مشکلات مواد غذایی غذا رفع خستگی خستگی مفرط نرم افزار موبایل ایلنا ...
چرا دانشمندان خوردن روزی دو تخم مرغ را توصیه می کنند؟
حافظه و تمرکزخود نشان دادند. مدیریت طبیعی وزن تخم مرغ همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین های با کیفیت بالا و چربی های سالم است. مطالعات نشان می دهد که شروع روز با تخم مرغ می تواند منجر به مصرف کالری کمتر در طول روز در مقایسه با جایگزین های غنی از کربوهیدرات مانند غلات صبحانه شود. این موضوع می تواند یک استراتژی مفید برای کسانی باشد که به دنبال مدیریت موثر وزن خود هستند. ...
حقیقت در مورد پروتئین: چگونه به اندازه کافی در هر سنی پروتئین دریافت کنیم؟
مرد به طور میانگین باید حدود 56 گرم پروتئین مصرف نماید که تقریبا دو واحد آجیل، توفو (پنیر سویا)، ماهی یا سایر منابع پروتئین را شامل می شود. میزان پروتئین مصرفی ایده آل شما باید در مقیاسی به اندازه کف دست تان باشد. مواد غذایی غیر حیوانی زیادی وجود دارند که سرشار از پروتئین و سرشار از سایر مواد مغذی و فیبر هستند از جمله لوبیا، نخود و عدس، محصولات تولید شده از سویا مانند توفو و هم چنین آجیل و دانه ها ...
نوشیدن جوش شیرین باعث کاهش وزن می شود؟
می توانید برای کاهش وزن بردارید، تنظیم رژیم غذایی است. مهم است که تا حد امکان بر روی غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید، از جمله: خوردن میوه و سبزیجات بیشتر تمرکز بر مصرف بیشتر پروتئین بدون چربی، مانند سینه مرغ، تخم مرغ و ماهی از غلات کامل مانند کینوا یا برنج قهوه ای در وعده های غذایی خود استفاده کنید همچنین باید به اندازه سهم خود توجه داشته باشید تا به شما کمک کند کالری دریافتی خود ...
7 ماده غذایی مفید و موثر برای چربی سوزی شکم
غذاهای سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های مفید مانند تخم مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی با تقویت متابولیسم می توانند به مرور زمان چربی شکمی را آب کنند و وزن شما را کاهش دهند.
زیاد نفخ می کنید؟ این غذاها را نخورید!
نمی شود از مصرف حبوبات به طور کلی اجتناب کنید زیرا دارای بسیاری از مواد مغذی ضروری است. مطالعات نشان می دهد که ترکیب کردن حبوبات با غلات کامل مانند برنج نفخ را کاهش می دهد. ترکیب حبوبات یا عدس با سبزیجات، خواص نفاخ آن را نیز کاهش می دهد. شینی متخصص تغذیه پیشنهاد می کند که اگر حبوبات را به عنوان بخشی از وعده غذایی روزانه خود مصرف کنید، بدن شما نیز با آن سازگار شده و گاز زیادی تولید نمی ...
مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
و لبنیات مصرفی شما بهتر است حتما از انواع کم چرب و بدون چربی باشد. _ از انواع گوشت مصرفی کاملا لخم و بدون چربی آشکار و گوشت مرغ بدون پوست مصرف کنید. پوست مرغ حاوی مقدار زیادی چربی است. _ به جای استفاده از سس سالاد از چاشنی هایی مثل آب لیمو، آب نارنج و آبغوره استفاده شود. _ از تند غذا خوردن اجتناب کنید. سعی کنید غذا را در کمال آرامش و با صبر و حوصله صرف کنید. تند ...
3 خاصیت اساسی و بی نظیر تخم مرغ که احتمالا نمی دانستید
مطالعات نشان می دهد که شروع روز با تخم مرغ می تواند منجر به مصرف کالری کمتر در طول روز در مقایسه با جایگزین های غنی از کربوهیدرات مانند غلات صبحانه شود. به نقل از یورونیوز نوشت: تخم مرغ که در بسیاری از یخچال های خانگی جز اصلی تغذیه روزانه محسوب می شود، چیزی فراتر از یک [...]
راهکارهایی برای پیشگیری از دیابت
با گلیسمی پایین را بیشتر انتخاب کنید در حالی که همه غذاها در یک رژیم غذایی متعادل و مغذی قرار می گیرند، غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین تر، مانند غلات کامل با فیبر بالا، سبزیجات غیر نشاسته ای، آجیل و حبوبات کندتر هضم می شوند که منجر به افزایش تدریجی سطح قند خون می شود. این تعادل قند خون را در طول روز افزایش می دهد و سطح انرژی شما را ثابت نگه می دارد. اولین کاری که اگر پیش دیابت ...
فواید شگفت انگیز کرفس برای سلامتی: هر آنچه باید بدانید
کلسترول خون را کاهش دهد. مصرف منظم این سبزیجات کم کالری و مغذی می تواند به پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی کمک کند و زندگی سالم تری را برای شما به ارمغان آورد. 3. کرفس و کنترل وزن: متحدی قدرتمند در مدیریت وزن و قند خون کرفس با داشتن کالری بسیار پایین و فیبر غذایی بالا، یک گزینه عالی برای کسانی است که به دنبال کنترل وزن یا مدیریت سطح قند خون خود هستند. این سبزی نه تنها احساس ...
غذا خوردن به این شکل شما را افسرده حال می کند
. سعی کنید میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید. غلات کامل، دانه ها و آجیل ها، همراه با برخی پروتئین های بدون چربی مانند ماهی و ماست جزو بهترین مواردی هستند که هم برای سلامت جسم و هم سلامت روان مفید هستنند. بهتر است مصرف قند مصنوعی، چربی های حیوانی و گوشت های فرآوری شده (مانند سوسیس و کالباس) را به حداقل برسانید. منبع: خبرآنلاین ...
ورودممنوع های غذایی در دوران بارداری
زمانی که زرده و سفیده آن کاملا از هم جدا شوند، بپزند. استفاده از تخم مرغ در دستور العمل های پخت، ایمن است، اما از غذاهایی که تخم مرغ خام در آن ها دارند، مانند مایونز خانگی یا موس اجتناب کنید، زیرا سالمونلا که یک عامل مشترک مسمومیت غذایی است، می تواند به جنین آسیب برساند. تخم مرغ هایی که تحت یک استاندارد ایمنی تولید می شوند، ریسک بسیار پایین تری از سالمونلا دارند و برای خوردن مواد خام و یا تا اندازه ...
راهکار هایی برای کنترل اشتها
مختلف تعدادی از مواد غذایی هستند که می توانند به کاهش اشتها کمک کنند از این میان می توانیم غذاهای پروتئینی مانند انواع گوشت ها، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات اشاره کنیم. علاوه بر مواد غذایی پر پروتئین منابع سرشار از فیبر مانند سبزیجات (خیار، هویج، کاهو، انواع کلم، انواع کدو و ...) و انواع غلات سبوس دار هم سیر کننده های خوبی به شمار می روند. بنابراین اگر در بشقاب خود سهم بیشتری را به پروتئین و سبزیجات ...
این خوراکی های خوشمزه نمی گذارند لاغر شوید
و چربی اشباع شده به دست می آیند. یک وعده غذایی پرکالری مانند این که پروتئین و فیبر سیر کننده نسبتاً کمی دارد، می تواند منجر به میان وعده های بیشتر در طول روز شود و روند کاهش وزن شما را کندتر کند.دفعه بعد، سس را کنار بگذارید و از بیسکویت با مقداری پروتئین و سبزیجات بدون چربی لذت ببرید، مانند سفیده تخم مرغ مخلوط شده با قارچ و فلفل دلمه ای برای یک وعده غذایی با فیبر و پروتئین بالاتر. میوه ...
با این خوراکی ها استرس را فیتیله پیچ کنید
می آورند. اسفناج، برگ چغندر، تخم کدو، ادامامه، آووکادو و سیب زمینی همگی منابع خوب منیزیم هستند که کورتیزول را پایین آورده و الگوهای خواب خوب را تقویت می کنند که ضامن سلامت ذهنی است. غذاهای غنی از پتاسیم از قبیل پرتقال، طالبی، بروکلی، سیب زمینی شیرین، نخود و خیار سطوح فشار خون ما را ثابت می کنند و بسیاری از سبزیجات مانند کرفس و هویج شما را بدون پر کردن شکم تان با غذاهای بی خاصیت و ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
مواد غذایی حاوی آن، برای افزایش چشمگیر ساعت خواب عمیق کافی بود. این موضوع برای کاهش وزن در خواب هم اهمیت دارد. هر ماده غذایی که حاوی تریپتوفان است، مثل مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ می تواند به شما کمک کند خواب بهتر و سریع تری داشته باشید. برای اینکه شب ها با شکم خالی نخوابید، می توانید با خوردن منابع سالم چربی مثل آووکادو یا کره مغزها (مثل کره ی بادام زمینی) گرسنگی خود را برطرف کنید ...
سبزیجات سرشار از پروتئین را بشناسید
به دلیل دارا بودن پروتئین می تواند منبع مناسبی برای تامین نیاز بدن به این ماده مغذی باشد. - عدس پخته: عدس که در دسته حبوبات قرار دارد سرشار از پروتئین است. در حقیقت 30 درصد از کالری عدس از پروتئین آن ناشی می شود و مصرف آن به دلیل دارا بودن فیبر خوراکی، مواد معدنی و ویتامین B توصیه می شود. - نخود: از ویژگی های نخود نیز که در گروه حبوبات قرار دارد، دارا بودن حجم بالایی از پروتئین است. ...
تامین 10 ویتامین مهم در بدن با مصرف زرده تخم مرغ
ها به انرژی پشتیبانی می کند و باعث حفظ سلامت پوست، مو و ناخن می شود. ویتامین B8 تخم مرغ دارای ویتامین B8 است که یک ویتامین ضروری برای باروری است، این ویتامین که با نام اینوزیتول نیز شناخته می شود، نقش مهمی در سیگنال دهی سلولی، انتقال عصبی و متابولیسم چربی دارد؛ ویتامین B8 به طور طبیعی در غذاهایی مانند آجیل، لوبیا، میوه ها و غلات یافت می شود. کد خبر 747379 ...
حبوبات؛ منبع مهم پروتئین های گیاهی
غیراشباع و بدون کلسترول هستند. روغن سویا حاوی اسیدچرب امگا-3 (آلفا-لینولنیک) و سرشار از اسیدهای چرب امگا-6 (اسید لینولئیک) و امگا-9 (اسید اولئیک) می باشد. همچنین دارای بالاترین مقدار پروتئین گیاهی در میان حبوبات است که کیفیت خوبی داشته و مکمل ایده آلی برای پروتئین غلات است. سویا حاوی مواد آنتی اکسیدان به شکل ایزوفلاون ها می باشد که مشابه استروژن (هورمون جنسی زنانه) عمل می کنند و باعث کاهش ...
اثراتی که انواع صبحانه بر روح و جسم انسان می گذارند
قند خون و هورمون ها و در نتیجه، بهبود خلق وخو کمک می کند. کاهش سوخت وساز بدن: نخوردن صبحانه ممکن است منجر به کاهش متابولیسم و در نتیجه، افزایش وزن شود. سوء تغذیه : صبحانه نخوردن می تواند به کمبود مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در بدن منجر شود. مشکلات گوارشی : نخوردن صبحانه می تواند باعث یبوست، نفخ و درد معده شود. استرس و اضطراب ...
ویژگی های یک بشقاب غذایی سالم چیست؟
به گزارش رکنا، دانشگاه علوم پزشکی البرز ویژگی های یک چیست را اعلام کرد. 1- نیمی از بشقاب غذایی در هر وعده از میوه ها و سبزیجات باشد(میوه بین 2 تا 3 واحد و بقیه از سبزیجات غیر نشاسته ای باشد.) 2- 1/4 از بشقاب از غلات سبوس دار باشد نان های سفید مانند لواش و تافتون به دلیل نداشتن سبوس ارزش غذایی بالایی نداشته و احساس سیری کمتری بدنبال خواهند داشت پس بهتر است با نان سنگک و جو ...
رژیم دیابت بارداری – 5 راهکار اساسی کنترل قند خون بارداری
افزایش دهد. رژیم فستینگ ممکن است در کاهش وزن و کنترل وزن زنان باردار کمک کند. معایب: خطر کاهش تأمین مواد غذایی: زنان باردار نیاز به مقدار زیادی مواد غذایی برای رشد سلامتی فیتال دارند. رژیم فستینگ ممکن است باعث کاهش تأمین این مواد غذایی شود. احساس خستگی و کاهش انرژی: زنان باردار نیاز به انرژی بیشتری دارند تا برای خود و جنینشان مراقبت کنند. مصرف محدود غذا ممکن است باعث ...