چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
آیا دیابت می تواند روی خواب شما اثر بگذارد؟
: در حالی که هیچ ارتباط مستقیمی بین کمبود خواب و دیابت وجود ندارد، چندین مطالعه نشان داده اند که مدت زمان طولانی خواب کمتر می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. دکتر سریناسا مونگیوتی، مشاور غدد درون ریز، بیمارستان های فورتیس، گفت: درست است که خواب بر سلامت متابولیک، از جمله کنترل قند خون تاثیر می گذارد. کمبود خواب می تواند سطوح اسیدهای چرب آزاد در خون را افزایش دهد و با شرایط موقت پیش ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
خواب بیدار می شوید باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش هوشیاری شما برای شروع یک روز کاری می شود. مدیتیشن در شب و قبل از خواب باعث کاهش ضربان قلب شده و به مغز این پیغام را می دهد که بدن آماده خواب آرام است. هر کسی که تجربه سنگ کلیه داشته به خوبی می داند که درد آن غیر قابل تحمل است. خوشبختانه با نوشیدن آب می توان از بروز آن جلوگیری کرد. بعد از ورزش حتما آب بنوشید تا آب از دست رفته از طریق عرق ...
5 مورد از معایب بی خوابی و شب بیداری را بدانید
وقتی تا دیروقت بیدار می مانید، به مغز، قلب، روده ها، کلیه ها و کبدتان آسیب می رسانید. طبق توصیه بنیاد ملی خواب امریکا، مدت زمان خواب ایده آل برای بزرگسالان 7 تا 9 ساعت است. کم خوابی می تواند به عملکرد های داخلی و حتی اندام های بدن آسیب برساند و منجر به ایجاد انواع بیماری ها شود: 1. مشکلات مغزی براساس مطالعات، [... ...
چند راهکار ساده و موثر برای خواب راحت
شب بعد دوباره به همان روال قبل ادامه دهید. یک زمان بیداری منظم تنظیم کنید کریس وینتر، پزشک، متخصص مغز و اعصاب و متخصص خواب پیشنهاد می کند که تمرکز بیشتری روی زمانی که صبح از خواب بیدار می شوید تا زمان دقیقی که هر شب به رختخواب می روید، داشته باشید. وینتر گفت: من هر روز ساعت یک ناهار می خورم، اما اگر ساعت یک بعدازظهر برسد و من گرسنه نباشم، غذا را به زور در گلویم فرو نمی برم . ...
این نکات را رعایت کنید در خواب هم وزن کم می کنید
پیچیده را در زمان نهار مصرف کنید. شب ها سبک بخورید اگر چه که گرسنه به خواب رفتن می تواند به خودی خود در فرایند خواب شما اختلال ایجاد کند، اما نباید با شکم پر به تخت بروید. وقتی قبل از خواب و در شب وعده غذایی سنگینی می خورید، بدن شما تا صبح برای هضم آن در تلاش است. به همین دلیل باید در شب ها خوراکی های سبکی مصرف کنید و تا یکی دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. زودتر ...
حقایق جالب درباره چپ دست ها
دانستن آن بسیار جالب است. بیشتر احتمال ابتلا به آلرژی دارند مطالعه ای نشان داد که افراد چپ دست 11 برابر بیشتر از افراد راست دست دچار آلرژی می شوند همچنین افراد چپ دست دو و نیم برابر بیشتر از اختلالات خود ایمنی مانند کولیت اولسروز یا آرتریت روماتوئید رنج می برند. مستعد میگرن هستند افراد چپ دست در مقایسه با افراد راست دست تقریباً دو برابر بیشتر میگرن را تجربه ...
چرا با سردرد از خواب بیدار می شویم؟ +انوع درمان خانگی
. نوشیدن بیش از حد نوشیدنی الکلی در شب قبل، که اغلب به عنوان خماری شناخته می شود، گاهی اوقات می تواند دلیل دیگری برای بیدار شدن از خواب با احساس سرگیجه و سردرد شدید باشد. علاوه بر این، هیپوتالاموس در مغز هم در فرآیندهای خواب و درد درگیر است. هیپوتالاموس ریتم طبیعی شبانه روزی و چرخه خواب شما را تنظیم می کند و حس و درد را تعدیل می کند. اختلال در هیپوتالاموس در طول خواب بر توانایی ...
داروی کاهش وزنی که آپنه خواب را درمان می کند
در این گزارش چند خبر علمی کوتاه آمده است؛ کراتین در زمان کم خوابی مغز را تحریک می کند یک مطالعه نشان می دهد که مصرف دوز بالای کراتین عملکرد مغز را در کوتاه مدت در طول محرومیت از خواب بهبود می بخشد. در آزمایشی که به عنوان بخشی از این مطالعه انجام شد، عملکرد 15 بزرگسال پس از دریافت دوزهای کراتین در آزمایشات در طول یک شب کم خواب به طور قابل توجهی بهبود یافت. آسپرین ...
در خانه بیکار نمانید
.... البته دفترچه یادداشتی که قرار بود تهیه کنید، همین جا به درد شما می خورد. می توانید در دفترچه یا گوشی موبایل خود یادداشت کنید که هر روز باید 30 صفحه از این کتاب را مثلا در ساعت 15 تا 17 مطالعه کنم. یادداشت کردن به شما کمک می کند تا مطالعه کتاب و زمان مطالعه را فراموش نکنید یا پشت گوش نیندازید. 2. تماشای فیلم و سریال و برنامه های آنلاین تعطیلات، بهترین فرصت برای تماشای فیلم ها و ...
داروی کاهش وزن به تسکین علائم آپنه خواب کمک می کند
تنفس در هنگام خواب می شود. این وضعیت می تواند منجر به خستگی در طول روز، سردرد و سایر علائم کوتاه مدت و همچنین افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت و تغییرات سلامت روان شود. دارو Zepbound توسط سازمان غذا و دارو آمریکا برای مدیریت وزن مزمن در نوامبر 2023 تایید شد. این سازمان قبلاً این دارو را برای درمان دیابت نوع 2 تایید کرده بود. Zepbound متعلق به دسته ای از داروهای شناخته شده ...
راه های مقابله با فشار خون بالا این قاتل خاموش
کودکان بدون علامت هستند و ممکن است علایم غیر اختصاصی مثل سردرد٬ ضعف٬ سرگیجه٬ خستگی٬ اختلال رشد یا اختلالات خواب داشته باشند. باید توجه کرد که فشار خون بالا را قاتل ساکت می نامند؛ زیرا اغلب بدون علامت است. البته فشار خون بالا در بچه ها بیشتر ثانویه به علت بیماری های کلیوی به خصوص عفونت ادراری است. بنابر اعلام انجمن نفرولوژی کودکان ایران، باید توجه کرد که بعضی داروها باعث افزایش فشارخون می شود ...
اهمیت خواب را جدی بگیرید
کمبود خواب بیش از آنچه بسیاری از مردم تصور می کنند بر سلامتی تاثیر می گذارد. دهها تحقیق علمی در مورد این سوال که چرا مردم می خوابند انجام شده و نظریه های غیرقطعی به دست آمده است. نظریه های رایج: نظریه عدم تحرک: خوابیدن در شب بر خلاف روز ، سازگاری برای کمک به ارگانیسم ها برای دور ماندن از آسیب است. تئوری صرفه جویی در انرژی: تقاضا برای انرژی (غذا) در شب کاهش ...
روش های حفظ سلامت قلب در مبتلایان به آسم
قلبی با حمله آسم اشتباه گرفته میشود به همین دلیل آگاهی داشتن در مورد این علائم مهم است. ضرورت رعایت سبک زندگی سالم در مطالعات مختلف بر این نکته تاکید شده که بیماران مبتلا به آسم به دلیل التهاب سیستمیک بالا بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری های عروقی هستند. بنابراین، تغییر در سبک زندگی برای برخورداری از قلب سالم مانند خودداری از مصرف اسید های چرب ترانس ...
ابتلا به بیماری های کبدی با مصرف این نوشیدنی
به کاهش چربی بدن در پیشگیری یا معکوس کردن MASLD توصیه می کنند.متخصصان سلامت معتقدند مصرف نوشابه ممکن است با ایجاد مقاومت به انسولین و التهاب در کبد، خطر MASLD را افزایش دهد. تحقیقات اخیر همچنان مصرف زیاد شیرین کننده های مصنوعی را با افزایش خطر چاقی، دیابت نوع 2 و سایر نشانگرهای سندرم متابولیک مرتبط می کند.تحقیقات قبلی نشان داده است که شیرین کننده های مصنوعی ممکن است مقاومت به انسولین و ...
جغد شب یا گنجشک سحرخیز کدام هستید؟
مطالعه در سال 2019 نشان داد که جغد شب بودن معایب دیگری هم دارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های روانی و مشکلات متابولیک. چطور از یک جغد شب به گنجشک سحرخیز تبدیل شوم؟ به همان برنامه خواب (یعنی اوایل شب به رختخواب رفتن و صبح ها زود بیدار شدن) حتی در روزهای تعطیل پایبند باشید. وعده های غذایی منظم و متعادل بخورید. اگر در اواخر بعد از ظهر احساس خواب آلودگی می کنید، یک چرت کوتاه بزنید. ساعات قبل از خواب نور محیط را کم کنید و از تلفن همراه فاصله بگیرید. اگر احساس نیاز کردید با یک پزشک در مورد آزمایش ملاتونین برای زودتر خوابیدن صحبت کنید. ...
کم خوابی خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد؟
گروه فناوری: نداشتن خواب کافی یکی از مصائب رایج عصر مدرن است. اگر همیشه به اندازه ای که دوست دارید نمی توانید بخوابید، شاید اخبار مربوط به مطالعه ای جدید کمی شما را نگران کند. براساس یافته های این مطالعه، افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. اکنون این سؤال مطرح می شود که چه نتیجه ای می توانیم از یافته های جدید بگیریم؟ به نظر می رسد رابطه ی بین ...
با عوارض پرخوری قبل خواب آشنا شوید
. مطالعه ای بر روی 52 نفر نشان داد افرادی که قبل از خواب پرخوری می کنند در مقایسه با کسانی که چند ساعت قبل از خواب شام خود را می خورند، بیشتر از اختلال خواب رنج می برند و کم تر می خوابند. عملکرد شما ضعیف می شود پر خوری قبل از خواب فقط روی وزن شما تاثیر نمی گذارد. افرادی که شب قبل از خواب غذای ناسالم می خورند، بیشتر دچار مشکلات جسمی از جمله سر درد و اسهال در روز بعد می شوند و در نتیجه عملکرد پایین تری در محل کار خود دارند. منبع: صداوسیما ...
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
برای پیش از خواب داشته باشید که کمکتان کند هر شب سر ساعت بخوابید و صبح سر ساعت بیدار شوید. قبل از خواب یک دم نوش آرامش بخش بنوشید، یکی دو ساعت مطالعه کنید، شکرگزاری کنید و بنویسید تا بدن و ذهنتان آرام شود. به ورزش و فعالیت عادت کنید شاید ضدونقیض به نظر برسد؛ اما اگر ورزش کردن باعث شود عرق کنید اتفاقاً بدنتان بهتر می تواند دمای خودش را تنظیم کند. اما نگران نباشید، مجبور نیستید ...
سندرم خستگی در بهبودیافتگان کرونا
نسبت به ورزش و فعالیت کم حساس می باشند. علت سندرم خستگی مزمن هنوز مشخص نیست. محرک های احتمالی این بیماری شامل موارد زیر هستند: عدم تعادل هورمونی عفونت های ویروسی مشکلات سیستم ایمنی بدن بیشتربخوانید: عوارض ضایعات پوستی بعد از ابتلا به کرونا علائم این بیماری ممکن است شامل موارد زیر باشد: سردرد گلودرد ...
با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
داده اند افرادی که معمولاً دست ها و پاهای سردی دارند، بیشتر طول می کشد تا به خواب بروند. این نشان دهنده اهمیت گرم نگه داشتن پاها برای کاهش دمای مرکزی بدن قبل از خواب است. بنابراین پوشیدن جوراب می تواند برای کسی که به دلیل سرد بودن پاها نمی تواند بخوابد، مفید باشد. دمای بدن ما چگونه به خوابیدن ما کمک می کند؟ ساعت درونی بدن، تنظیم کننده سیکل خواب و دمای مرکزی بدن است و هر دوی این ...
راز و رمزهای افزایش عمر با خواندن یک کتاب
.... در واقع تحقیق ها این را نشان داده اند که پس از مطالعه کتاب حدود 68درصد از استرس و اضطراب کاهش پیدا می کند. این موضوع یک نقطه مثبت در کتاب خواندن محسوب می شود. با این ویژگی می توانید قبل از رفتن به رختخواب صفحاتی از کتاب را مطالعه کنید. عادت کردن به این کار باعث می شود تا بدن و مغز شما آماده خوابیدن شود. در برخی از شرایط نیز ممکن است بدون مطالعه توانایی خواب راحت نداشته باشید. ...
بی خوابی قاتل خاموش سلامتی
شب بی خوابی می تواند در مقابله با کم خوابی و خطرات درازمدت آن بر سلامتی مفید باشد. طبق تحقیقات، 2.5 ساعت ورزش در هفته برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از کم خوابی مزمن کافی است. 2. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید: چرت زدن در طول روز می تواند فشار خواب شبانه را کاهش دهد و به بدخوابی در شب منجر شود. 3. برنامه غذایی خود را تنظیم کنید: از ...
اثرات مفید خواب در پیشگیری از سکته های قلبی و مغزی
تصویر کاملی را برای سلامت فرد در طول زندگی نشان ندهد. محققان چینی برای به دست آوردن درک بهتری از تأثیر تغییرات در الگو های خواب بر سلامت، الگو های خواب افراد را در دو مقطع زمانی مختلف، به فاصله چندین سال بررسی کردند. مانند تحقیقات قبلی، آن ها دریافتند که خواب با کیفیت بالاتر با سلامتی بهتر مرتبط است. در این مورد، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی کاهش می یابد ...
خطر بروز میگرن و سردرد شدید در این افراد
اینکه چرا هر دارویی برای تغییر سطح اسید معده می تواند باعث تغییر در مغز بیمار شود تا دفعات سردرد یا میگرن را افزایش یا کاهش دهد، چالش برانگیز است، اما به عنوان یک متخصص مغز و اعصاب، می توانم این طور بگویم که به راحتی می توان افزایش استرس زندگی را در ایجاد سردردهای میگرنی و ریفلاکس معده موءثر دانست. افراد دارای اضافه وزن یا چاق، باردار، افراد سیگاری یا کسانی که به طور مرتب در معرض دود سیگار هستند، در معرض بالاترین خطر ابتلا به ریفلاکس اسید معده هستند. البته مصرف داروهای ضد رفلاکس معده در دراز مدت می تواند خطر زوال عقل را نیز افزایش دهد. ...
آیا دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
توصیه شده تامین شود، جای نگرانی نیست. او می گوید: مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی ...
عوارض جبران ناپذیر بی خوابی های شبانه؛ راه درمان چیست؟
تواند وسوسه انگیز باشد اما حتما بعد از ناهار و نوع بدون کافئین آن را بنوشید. طبق مطالعه دیگر در مجله پزشکی بالینی خواب، شش ساعت قبل از خواب حتی اگر مقدار مختصری کافئین مصرف کنیم، بر کیفیت خواب اثر منفی قابل ملاحظه ای می گذارد. لشزینر به عنوان آخرین راه درمان برای بی خوابی شبانه می گوید: بسیاری از مبتلایان بی خوابی، در حال حاضر نگران تبعات درازمدت آن بر تندرستی خود هستند. اگر دچار بدکیفیتی یا اختلال مزمن خواب باشیم، باید برای مقابله با آن کاری بکنیم ولی نباید چنان تن به نگرانی دهیم که پیشاپیش از پا دربیاییم . ...
خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می برد
. در طول روز کمی ورزش کنید طبق تحقیقات صورت گرفته، ورزش تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد. مطالعه ای در سال 2021 نشان داد که چهار تا پنج بار ورزش در هفته به مدت 60 دقیقه و در طول مدت 8 تا 12 هفته می تواند به طور قابل توجهی اختلال بی خوابی را بهبود بخشد. 4. تلفن همراه را کنار بگذارید یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که نگاه کردن به صفحه نمایش تلفن همراه به مدت بیش از 8 ساعت در روز ...
شما جغد هستید یا گنجشک؟
اواخر بعد از ظهر و عصر انرژی کمتری خواهید داشت بیدار ماندن پس از یک ساعت خاص برایتان مشکل است به عنوان یک قاعده کلی، گنجشک های سحرخیز نسبت به جغدهای شب با جامعه سازگارترند. افراد سحرخیز معمولاً به راحتی می توانند برنامه هایشان را در روز تنظیم کنند و کار کردن در محل کار هم برایشان بسیار آسان تر از جغدهای شب است. در واقع، طبق یک بررسی تحقیقاتی در سال 2012، افراد ...
کارهایی که اگر هر شب انجام دهید فشار خونتان پایین می آید
به فشارخون بالا دچار شوند (علاوه بر بیماری های دیگر مثل بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع دوم و مرگ زودرس). مدت زمان ایده آل خواب شب بین 7 تا 9 ساعت است، خصوصاً از جهت سلامت قلب. اما اینکه چند ساعت می خوابید فقط یک بخش از معادله ای است که به فشارخون مربوط می شود. شما باید برنامه خواب منظمی داشته باشید تا سطح فشار خونتان سالم باشد. این نتیجه ای است که از مطالعه ای در سال 2023 گرفته شده است ...
پرثمر کردن ثانیه های زندگی با عادت به مطالعه
روح شما آرامش دهد، انتخاب و شروع به مطالعه آن کنید. خواندن قبل از خواب، بدن و ذهن شما را به خصوص بعد از یک روز طولانی و پراضطراب آرام می کند. حتی اگر میزان مطالعه شما قبل از خواب خیلی کوتاه باشد (یک فصل یا دو فصل) آرامش خاطری که خواندن به شما منتقل می کند، می تواند به شما در خواب عمیق و آرامش بخش کمک کند. آرامشی که کتاب ها می توانند به ارمغان بیاورند فقط یکی از مزایای شگفت انگیز خواندن هر شب قبل ...