خانه
با 7 بمب منیزیم آشنا شوید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 خوراکی موثر برای رفع یبوست
سولفورافان است، ماده ای که از روده محافظت کرده و هضم را آسان می کند. 4 . حبوبات حبوبات دارای فیبر بسیار بالایی هستند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که 100 گرم حبوبات پخته شده حدود 26 درصد از فیبر مصرفی روزانه را تأمین می کند. علاوه بر این، پتاسیم، فولات، روی و ویتامین B6 موجود در حبوبات، یبوست را هم کاهش می دهد. 5 . میوه ها میوه ها هم چنین سرشار از فیبر ...
آیا آجیل ها آفلاتوکسین دارند ؟
در آفریقا یک مکمل محسوب می شوند، اما باز هم احتمال دارا بودن آفلاتوکسین در آن ها وجود دارد. میزان رشد قارچ و تولید آفلاتوکسین ها در حبوبات به دما، رطوبت، نوع خاک و محل ذخیره محصولات بستگی دارد. این ماده را می توان در محصولات مختلفی از جمله فلفل سیاه، زردچوبه، هل، میخک، زیره سبز، گشنیز و زنجبیل یافت. علاوه بر وجود آفلاتوکسین در تخم مرغ ها و شیر خام گاو گزارش شده است. از آن جایی که دانه های ...
6 علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می شود؛ از خشکی پوست تا ریزش مو
عنوان یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ استحکام، بافت و ظاهر مو عنوان شده است. منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ پخته و زرده تخم مرغ است. کمبود ویتامین B12 : کمبود این ویتامین در میان گیاه خواران بسیار رایج است. کمبود ویتامین ب 12 اغلب باعث تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی می شود. سایر نشانه ها عبارتند از خستگی، از دست دادن اشتها، تنگی ...
اهمیت این ویتامین برای سلامتی قلب
سبز حاوی 0.282 میلی گرم ویتامین B1 است. علاوه براین، نخود سبز همچنین مواد معدنی ضروری کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و سلنیوم را تامین می کند، گفته می شود تنها با گنجاندن نخود سبز در رژیم غذایی می توان بر کمبود تیامین (ویتامین B1) غلبه کرد. غذاهای غنی از ویتامین B1 نه فقط این دو، بلکه تیامین به طور طبیعی در گوشت، ماهی و غلات کامل یافت می شود. برای این کار می توانید ...
10 ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک می کنند
...، می توانید این سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید. قرص آلفا نارنجی سبزی های برگ دار سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ و اسفناج حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که به احساس سیر شدن شما و کاهش اشتها کمک می کنند. قرص پلاتین ماهی ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم است. این ترکیب به شما احساس سیری می ...
سبزیجات در مدار گرانی+جدول
75 تا 129، لوبیا سبز 44.800 و سیر تازه 178 هزار تومان تعیین شده است. سیب زمینی در این بازار هر کیلو گرم 24.900 تا 25.800، پیاز شیری (سفید) 28.800 تا 31.800 و پیاز زرد 24.800 تا 35.800 تومان به فروش می رسد. گفتنی است؛ در این هفته انواع میوه 42 درصد و سبزیجات 29 درصد ارزان تر در میادین و بازارهای میوه و تره بار به فروش می رسد. همچنین مواد پروتئینی 64 درصد، غلات 12 درصد، مرغ 8 ...
اقدامات تغذیه ضروری قبل از بارداری
بارداری همراه است. قطعا چنین شرایط بدنی هرگز برای بارداری مناسب نیست و هم برای رشد جنین و هم سلامت مادر مضر می باشد. کدام مواد غذایی آهن دارند؟ مواد غذایی حاوی آهن عبارتند از: گوشت (به صورت کاملا پخته) زرده تخم مرغ (پخته) جگر حبوبات (عدس، نخود و لوبیا چیتی) شکلات تلخ بهتر است برای جذب بهتر آهن مواد غذایی گیاهی ...
گنجینه ای از ویتامین ها و مواد معدنی در باقلا
چربی می باشد که 3 گرم از آن چربی های اشباع نشده است. این چربی ها سطح کلسترول را کاهش داده و به سلامتی قلب کمک می کند. این چربی ها حاوی امگا 3 می باشد و به بهبود عملکرد مغز کمک می کند. بهبود عملکرد ریه باقلا به دلیل داشتن ماده ای به نام جنیس تین به بهبود کار ریه ها کمک می کند و به درزمان بیماری آسم و التهابات تنفسی و سرفه کمک می کند. تسکین و درمان زخم معده ...
مصرف این چهار مکمل را بعد از 40 سالگی جدی بگیرید
.... ویتامین ب 12 در گوشت و محصولات حیوانی مانند مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد. کلسیم: خطر شکستگی استخوان ها در مردان و زنان بالای 50 سال شدت می یابد. استخوان های شما این ماده معدنی را تا قبل از 30 سالگی جذب می کند. کلسیم در حفظ سلامت استخوان ها و سایر فعالیت های اساسی بدن از جمله انقباض عضلانی، عملکرد عصب و قلب و سایر واکنش های بیوشیمیایی مورد نیاز است. البته با گذر از 40 ...
این صبحانه ها معجزه گر لاغری هستند
.... سپس مواد آماده شده را روی نان بمالید و میل کنید. این تست آووکادو بدون تخم مرغ افزوده تنها 201 کالری دارد. پودینگ دانه چیا این غذای سالم و خوشمزه از نظر طعم و مزه می تواند هر صبحانه و دسری را شکست دهد و طرز تهیه آن بسیار آسان است. برای تهیه آن، 2 قاشق غذاخوری دانه چیا که به مدت یک شب خیسانده شده باشد، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل و نصف ...
مهار قاتل خاموش از دیدگاه علمی
کربوهیدرات های ساده در یک رژیم ایزوکالریک با کاهش فشارخون همراه است. مصرف 60 گرم در روز از پروتئین های گیاهی موجب کاهش فشار سیستولی (9/4 میلی متر جیوه) و دیاستولی (7/2 میلی متر جیوه) در افراد با فشار خون افزایش یافته گزارش شده است. 3- مصرف میوه جات و سبزیجات: رژیم Dietary approaches to stop hypertension، یک الگوی رژیمی کم چرب شامل گوشت بدون چربی و مغزها با تاکید بر مصرف بیشتر میوه جات ...
این پسران جوان، طعمه اتاق شکنجه شوگر مامی های بی رحم شدند+ فیلم
بین نرود. اضافه کردن مواد اولیه ؛ بله! وقتی میزان مواد اولیه را زیاد کنید یعنی حجم فلفل غذا را کم کرده اید و این ساده ترین روش برای کاهش تندی غذا است. کنار غذا گزینه های دیگری بچینید! غذای تند شده تان را می توانید با انواع سالادهایی که دارای طبع سرد هستند سرو کنید؛ به عنوان مثال: سرو ماست خیار، ماست و سیر، ماست موسیر و انواع سالاد فصل از بهترین راه ها جهت از بین بردن تندی غذا ...
این مواد خوراکی استخوان های بدن را تقویت می کنند
. منیزیم موجب فعال شدن ویتامین D و افزایش جذب کلسیم می شود. شکلات تلخ، آووکادو، آجیل، حبوبات، توفو، غلات کامل و برخی از ماهی های چرب مملو از منیزیم هستند. همچنین مقدار کمی روی برای تشکیل مواد معدنی استخوان ها لازم است. گوشت قرمز، دانه ها، آجیل، شکلات تلخ، لبنیات، تخم مرغ، غلات کامل، برخی از سبزی ها مانند کلم پیچ و لوبیا سبز حاوی روی هستند. با مصرف مواد غذایی اشاره شده در این مقاله ...
کدام مواد غذایی قند پنهان دارند؟
هر روز قند پنهان فراوانی وارد بدنتان خواهید کرد. مصرف مداوم قند می تواند نتایج بدی داشته باشد، بنابراین مهم است که این مواد غذایی را بشناسید. غلات صبحانه آماده اکثر افراد غلات صبحانه را دوست دارند، چون آماده و فوری است. غلات صبحانه مانند کورن فلکس اغلب انتخاب سالمی تلقی می شود؛ اما در واقع این طور نیست. غلات صبحانه دارای قند فراوانی است و به سلامتی شما آسیب می زند، خصوصاً اگر هر روز ...
5 صبحانه کم کالری برای لاغری را بشانسید
این مخلوط نه تنها طعم آن را بهبود می بخشد، بلکه مواد مغذی اضافی نیز فراهم می کند. این اسموتی، که با گرانولا و میوه های تازه تزئین می شود، تنها 230 کالری دارد و می تواند به حفظ سلامت کمک کند. املت سبزیجات: منبع پروتئین برای صبحانه املت سبزیجات، که با تخم مرغ، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و اسفناج تهیه می شود، یک صبحانه سرشار از پروتئین و کم کالری است که می تواند انرژی لازم برای ...
رژیم درمانی و عوامل موثر در افزایش قد(قسمت2)
حاوی ال - کارنیتین، آهن و اسید آمینه های ضروری از جمله مساعد کننده انواع ساخت و سازها از جمله هورمون رشد تلقی می شود. 8- میوه جات مناطق حاره از جمله آناناس سرشار از ترکیبات مفید افزایش دهنده سروتونین و دربردارنده آهن، منیزیم، کلسیم، مانگان، روی و ویتامین های متعدد می باشند. تغذیه از اهمیت ویژه ای برای زندگی سالم و رشد و بالندگی برخوردار می باشد. بیشتربخوانید: ...
اثر مفید مصرف نان کامل بر سلامتی
ویژه اسیدهای آمینه ضروری، چربی ها و بیشتر اسیدهای چرب غیراشباع مانند اولئیک، لینولئیک و-α لینولئیک، فیبر و بیشتر فیبر نامحلول، ویتامین های گروه B شامل نیاسین، تیامین و فولات، مواد معدنی آهن، روی و منیزیوم و همچنین ترکیبات فعال زیستی مانند آنتی اکسیدان ها، استرول ها، فیتوکمیکال ها مانند فنولیک اسید، پلی فنول ها، فیتواسترول ها و ویتامین E است. وی افزود: وقتی دانه ها به آرد تبدیل می شوند، می ...
فلفل دلمه را خام بخوریم یا پخته ؟
فلفل دلمه ای که در رنگ های مختلفی از جمله قرمز، نارنجی، زرد و سبز وجود دارد، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. یک فلفل دلمه ای قرمز متوسط (تقریباً 119 گرم) حاوی موارد زیر است: کالری : 31 کربوهیدرات : 7 گرم فیبر: 3 گرم شکر کل: 5 گرم شکر اضافه شده : 0 گرم پروتئین : 1 گرم ...
برای تقویت استخوان از این 11 خوراکی نگذرید
کبریت ) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از کلسیم هستند، از جمله ، کنجد، کرفس و دانه های چیا (این دانه های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید هستند). دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی هستند. ...
قبل از بچه دار شدن چه بخوریم؟
بچه دار شدن تصمیم بسیار مهمی است که بهتر است قبل از آن؛ همه جوانب از جمله سلامت مادر و پدر کاملاً بررسی شود. همچنین برای تقویت بیشتر آ نیز توجه کافی به برخورداری آن ها از تغذیه سالم در نظر گرفته شود. تغذیه قبل از بارداری بخش مهمی از آمادگی برای بارداری است. عواملی مانند وزن در مقایسه با قد و آنچه می خورید می تواند نقش مهمی در سلامت شما در دوران بارداری و سلامت جنین در حال رشد شما داشته ...
این علائم نشان دهنده کمبود ویتامین B1 است
در ضربان قلب: ضربان قلب، با مشخص کردن تعداد دفعات تپیدن قلب در طول یک دقیقه مشخص می شود و میزان تیامین موجود در بدن می تواند باعث تغییر آن شود. کمبود تیامین موجب پایین آمدن سرعت ضربان قلب می شود. خارج شدن سرعت ضربان قلب از حالت معمول و پایین آمدن آن می تواند باعث خستگی مفرط، گیجی و افزایش احتمال بیهوشی شود. بنابر اعلام دفتر ارتقای آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بسیاری از غلات کامل، منابع خوب تیامین هستند. ماست نیز تیامین دارد. غذاهای پروتئینی شامل گوشت مرغ، غذاهای دریایی، حبوباتی مانند لوبیا و نخود فرنگی و همچنین تخم مرغ، آجیل، دانه ها و سویا منابع خوب و پرمصرف تیامین هستند. ...
5 خوراکی مفید برای برطرف شدن یبوست
...> غذاهای حاوی پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که می توانند به سلامت روده کمک کنند. آنها را می توان در غذاهایی مانند ماست، کلم ترش و کفیر یافت. آلو خشک: آلو خشک منبع خوبی از فیبر و سوربیتول است. سوربیتول نوعی قند الکلی است که به عنوان ملین عمل می کند. دانه چیا: دانه چیا منبع خوبی از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش التهاب ...
چگونه کمبود منیزیم بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
سلامتی فراهم کند. لوبیای سیاه لوبیای سیاه یکی از انواع حبوبات مغذی است که سرشار از منیزیم است. لوبیای پخته در هر 100 گرم ، تقریبا 160 میلی گرم منیزیم دارد. گنجاندن لوبیای سیاه در غذاهایی مانند انواع آش های ایرانی، سالاد یا سوپ می تواند به افزایش سطح منیزیم شما کمک کند.
چربی خون داری باید چی بخوری؟
متخصصان تغذیه، باید روزانه 20 تا 35 گرم فیبر دریافت کنید که حداقل 5 تا 10 گرم از آن فیبر محلول باشد. 2. غلات کامل جو و سایر غلات کامل مانند جو و سبوس جو دوسر می توانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند و این کار را از طریق فیبر محلول انجام می دهند. 3. حبوبات در میان حبوبات، لوبیا به خصوص سرشار از فیبر محلول است. علاوه بر این، مدت زمان هضم لوبیا توسط بدن طولانی ...
پخت برنج متفاوت | برنج رو این طوری که میگم درست کن!
برنج به آب برای برنج باسماتی یک به یک و نیم است. پس اگر برای 2 نفر غذا می پزید از یک فنجان (200 گرم) برنج و یک و نیم فنجان (375 میلی لیتر) آب استفاده کنید. 2- از روش کته استفاده کنید: وقتی آب و برنج را در قابلمه می ریزید، آن ها را روی شعله کم بگذارید تا مایع جذب شود. 3- در قابلمه را بگذارید: در باعث می شود درون قابلمه بخار کند و دانه ها به صورت یکنواخت پخته شوند. 4 ...
طرز تهیه کنسرو نخود فرنگی خانگی در شیشه و بدون سرکه
دوات آنلاین -کنسرو نخود فرنگی را می توان در خانه درست کرد؛ آن هم بدون سرکه. نخود فرنگی ها را می توانید برای کنسرو کردن در شیشه در بسته بریزید و آن را به مدت یک سال نگهداری کنید. مواد لازم برای کنسرو نخود فرنگی به نوشته بیتوته شما برای تهیه این کنسرو خانگی علاوه بر شیشه های با در فلزی به مواد زیر نیاز دارید. نخود فرنگی دانه شده به مقدار لازم آب به مقدار ...
این غذاها کم خونی را درمان می کنند
.... 7) ماهی ماهی یک ماده بسیار مغذی است و گونه های خاصی از آن مانند ماهی تن، قزل آلا و ساردین سرشار از آهن هستند. یک وعده (85 گرم) کنسرو ماهی تن حاوی حدود 1.4 میلی گرم آهن است که تقریباً 8 درصد از نیاز روزانه بدن به آهن را فراهم می کند. ماهی هم چنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و در ارتقای سلامت قلب و مغز، تقویت عملکرد ایمنی و روند رشد اثر مثبتی دارد. 8) گوشت ...
9 راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای 30 سال
غنی از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات معمولا کالری کمتری دارند. به عنوان مثال، یک فنجان برنج یا پاستا حدود 200 کالری دارد، اما یک فنجان سبزیجات حدود 30 تا 60 کالری دارد. علاوه بر این، غذاهای سرشار از فیبر، به ویژه فیبر محلول، به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کنند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. فیبر همچنین هورمون هایی مانند GLP-1 را ترشح می کند که اشتها را سرکوب می کند. فیبر محلول را ...
