خانه
صبحانه ای که کاهش وزن را 4 برابر می کند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راز کاهش وزن با خوردن تخم مرغ
بیماری هایی که بر سیستم گوارشی تأثیر می گذارند کمک کنند. چگونه برای کاهش وزن تخم مرغ بخوریم؟ از آنها در تهیه صبحانه استفاده کنید صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی در روز است، زیرا متابولیسم شما را به سرعت آغاز می کند و انرژی به شما می بخشد. خوردن تخم مرغ برای صبحانه یک انتخاب عالی برای یک وعده غذایی غنی از مواد مغذی و رضایت بخش است.چند ایده برای تهیه تخم ...
برای لاغری سریع در این وقت از روز تخم مرغ بخورید
... تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند کالری کمتری در بقیه روز مصرف می کنند. این در مقایسه با شرکت کنندگانی است که صبحانه غنی از کربوهیدرات با پروتئین کم مصرف می کردند. این شرکت کنندگان عموماً به ناهارهای بزرگ تری نیاز داشتند و در طول روز هوس بیشتری برای مصرف غذاهای شیرین داشتند. ...
روغن زیتون مانع بزرگ زوال عقل
....383 شرکت کننده حضور داشتند. 65 درصد شرکت کنندگان را زنان با میانگین سنی 56 سال تشکیل می دادند. محققان در پروسه این مطالعه یک پیگیری 28 ساله انجام دادند. در طول دوره مطالعه، در مجموع 37.649 مورد مرگ رخ داد . که از این میزان 4.751 مرگ مرتبط با زوال عقل بود. در شروع مطالعه، میانگین مصرف روغن زیتون شرکت کنندگان 1.3 گرم در روز بود. در مقایسه با کسانی که هرگز روغن زیتون مصرف نکردند یا کمتر ...
برای لاغری از این غذا های ساده غافل نشوید
به گزارش راهبرد معاصر؛ زمانی که صحبت از کاهش وزن می شود، انتخاب وعده های غذایی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. گنجاندن گزینه های غنی از مواد مغذی و رضایت بخش در رژیم غذایی روزانه می تواند از اهداف کاهش چربی حمایت کند و در عین حال غذای خوشمزه و دلپذیری به شما ارائه دهد. در این مطلب از صبحانه های پر پروتئین گرفته تا ناهار های سرشار از سبزیجات و شام های خوش طعم به 4 مورد از بهترین ...
طرز تهیه بستنی معجون خانگی بدون ثعلب و دستگاه
فرارو بستنی یکی از خوراکی های خوشمزه است که در تمام فصول سال مصرف می شود؛ ولی خوردن آن در فصل تابستان و زمانی که هوا گرم است، به دلیل طبع خنکی که دارد، بسیار دلچسب تر است. تهیه بستنی سنتی در ایران سابقه طولانی دارد و ایرانیان قدیم از مخلوط کردن برف و آب انگور چیزی شبیه به بستنی را تهیه می کردند. شاید بتوان گفت تاریخ تولید بستنی سنتی در ایران به حدود 60 سال قبل برمی گردد؛ اما در دهه 30 ...
آب این میوه زخم را ترمیم و پوست را شفاف می کند
جایگزین مایعات از دست رفته بدن می شوند. استفاده از شیرنارگیل برای دفع سنگ کلیه مفید است. در شیر نارگیل که با رسیدن میوه کاهش می یابد، آنزیم ها و اسید آمینه های مختلفی وجود دارد. به گزارش هلث نیوز، آب نارگیل شامل 94 درصد آب و دارای کالری پایین و سرشار از ویتامین های گروه B، پتاسیم، انواع آنزیم ها، آمینو اسید و دارای خاصیت آنتی اکسیدانی در بدن است. مطالعات انجام شده در ...
نان بخش مهمی از غذای اصلی و پایه مردم جهان را تشکیل می دهد
به گزارش شهرآرانیوز ، زهرا اباصلتی در حاشیه نشست آموزشی آشنایی با نان کامل و روش های پخت نان، اظهار کرد: براساس نتایج آخرین طرح جامع الگوی مصرف مواد غذایی خانوار و وضعیت تغذیه ای کشور در ایران مصرف سرانه نان معادل 117 کیلوگرم در سال (معادل 320 گرم در روز) است در حالی که متوسط مصرف سرانه نان در جهان حدود 65 کیلوگرم است و مصرف سرانه سالانه نان در ایران 37 درصد بیش از متوسط مصرف سرانه سالانه کشور ...
مواد مغذی مورد نیاز ورزشکاران با رژیم غذایی درست
تنوع در آن؛ این وعده غذایی را مصرف نمیکنند. برای این وعده میتوانید از جو دوسر استفاده کنید که سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و ویتامین های مختلف و سایر مواد مغذی است و یکی از ساده ترین و سریع ترین انتخاب ها برای صبحانه است. همچنین ترکیب کردن آن با میوه ها و مواد مختلف به ارزش غذایی آن افزوده و طعم های جدیدی متناسب با سلیقه شما به دست می آورد. میان وعده ها: میان وعده ها در رژیم غذایی ...
مصرف این غذا ها شکم را فورا تخت می کند
. یک وعده ماهی تن کنسرو شده، 24 گرم پروتئین و تنها 168 کالری دارد و حاوی حدود 9 گرم چربی سالم است. شواهد نشان می دهد که مصرف غذا های دریایی بدون چربی مانند ماهی تن، به پیشگیری از چاقی کمک می کند. 5) لوبیا سیاه علاوه بر مصرف پروتئین، دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای کاهش چربی شکمی مهم است. در میان حبوبات، لوبیا سیاه یک گزینه ایده آل برای این منظور است. در هر نصف فنجان لوبیا سیاه 8 ...
خواص طالبی را بدانید از آن دل نمی کنید!
از دیگر خواص طالبی داشتن میزان بالایی آب و مواد مغذی است و از این رو یک گزینه مناسب برای کاهش وزن است. طالبی سرشار از فیبر بوده و مصرف آن موجب احساس سیری می شود و از این طریق از پرخوری جلوگیری کرده به کاهش وزن و لاغری کمک می کند. 14.کمک به کنترل سطح قند خون یکی از علل بیماری دیابت مصرف بیش از اندازه خوراکی های چرب و شیرین است. مصرف طالبی موجب احساس سیری شده و از این طریق می ...
کیفیت نان در سنندج ارتقا یابد/ تعیین تکلیف نرخ نان آزاد پز
استفاده از کنجد در نان هستند باید نرخ آن در جدول قیمت گذاری آورده شود. نوری ادامه داد: اگر استفاده از کنجد در نان، قیمت آن را 50 درصد افزایش دهد مورد پذیرش ما نیست هرچند باید دانشگاه علوم پزشکی در ارتباط با مجاز بودن مصرف آن در نان اظهار نظر کند. طاها سمیعی، معاون امور بازرگانی و توسعه تجارت اداره کل صنعت، معدن و تجارت کردستان نیز در این جلسه اظهار کرد: نرخ هر کیسه 40 کیلوگرمی ...
سرکه سیب ممکن است به کاهش وزن کمک کند
افراد دارای اضافه وزن در محدوده ی سنی 12 تا 25 سال انجام دادند. پژوهشگران به طور تصادفی 30 شرکت کننده را در یکی از چهار گروه قرار دادند. به شرکت کنندگان گفته شد به مدت 12 هفته هر روز صبح پیش از خوردن صبحانه 5، 10 یا 12 میلی لیتر سرکه سیب رقیق شده در 250 میلی لیتر آب مصرف کنند. گروه کنترل نوشیدنی غیرفعال (دارونما) تشکیل شده از اسید لاکتیک اضافه شده به آب را مصرف می کردند که طعم و ظاهری مشابه سرکه ...
7 ادویه که چربی هایتان را مثل کوره می سوزاند
گوارش را آرام می کند. ساده ترین راه این است که هر روز یک فنجان چای زنجبیل را در وعده صبحانه مصرف کنید. جالب است بدانید که زنجبیل می تواند مانع چاقی ناشی از رژیم های غذایی سرشار از چربی شود و می توان از زنجبیل به عنوان مکملی برای درمان چاقی استفاده کرد. دارچین: دارای مزایای سلامتی متعددی از جمله کاهش سطح اسید بدن، تنظیم فرایند هضم، مبارزه با آنفلوآنزا، کاهش سطح قند خون و تنظیم میزان تری گلیسیرید و کلسترول بد و در نهایت افزایش متابولیسم است. برای استفاده از این مزایا، دارچین را به دسر ها اضافه کنید. راه دیگر، نوشیدن چای دارچین به طور روزانه است. ...
چاقی کودکان درمانی دارد؟
متخصصان تغذیه هشدار می دهند که کودکان هرگز نباید تحت رژیم غذایی قرار گیرند، به اعتقاد پزشکان و کارشناسان رژیم غذایی راه مطلوبی برای حفظ سلامت کودکان نیست. وقتی چند گرم غذا اضافه می خورید، به طور پیش فرض این فکر به ذهنتان خطور می کند که که جدیدترین رژیم غذایی مد روز را امتحان کنید تا وزن خود را تغییر دهید. اما با کودکان راهکار متفاوتی غیر از کاهش وزن باید در پیش بگیرید. هدف والدین باید ...
5 صبحانه کم کالری برای لاغری را بشناسید
...، با شیر بادام و عصاره وانیل مخلوط کنید و با شاه توت تزئین نمایید. این پودینگ که فقط 170 کالری دارد، می تواند به عنوان یک صبحانه مغذی و سریع مورد استفاده قرار گیرد. کاسه اسموتی: نوشیدنی سرشار از انرژی کاسه اسموتی که با توت های یخ زده، موز، اسفناج و شیر بادام تهیه می شود، یک صبحانه ایده آل برای آغاز یک روز پر انرژی است. اضافه کردن دانه چیا خیس خورده به این مخلوط نه تنها طعم آن را ...
برنامه غذایی سالم برای یک هفته (لیست جامع)
...> صبحانه: عدم مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری، صرف غذاهای حاوی پروتئین و فیبر، مصرف سبزیجات. میان وعده: صرف خوراکی هایی با کمترین میزان کالری برای پر کردن شکم تا زمان ناهار. ناهار: سوپ شفاف و سالم به همراه سبزیجات. برای ناهار امکان گرم کردن غذای دیشبتان را نیز دارید. میان وعده: صرف غذاهای کم کالری فقط به اندازه ای که گرسنگی برطرف شود. شام: تقسیم بشقاب غذا به صورت ذهنی به 4 بخش. بخش اول پروتئین و گوشت، بخش دوم برای نشاسته و بخش سوم و چهارم برای سبزیجات سبز یا رنگارنگ یا سالاد سبز. میان وعده: خوراکی هایی با میزان کربوهیدرات پیچیده و عدم مصرف غذاهای چرب و سنگین یا غذاهای حاوی قند تصفیه شده. ...
خواص و مضرات دانه چیا را بخوانید | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه زمانی است ؟
دانه چیا و برای مردان با دریافت 25 گرم در روز موثر خواهد بود. اما اکثر مردم در طول روز به طور متوسط 14 گرم فیبر دریافت می کنند بنابراین سطوح بالاتر فیبر سبب عوارض جانبی خواهد شد. خواص دانه چیا و فواید دانه چیا برای سلامتی بسیار ارزشمند است. دانه چیا با داشتن درصد بالایی از مواد مغذی مختلف و کالری کم می تواند برای بهبود عملکرد بدن مصرف شود اما از مصرف بیش از حد دانه چیا بپرهیزید زیرا عوارض جانبی به دنبال دارد. مصرف دانه چیا در کنار پرطرفدارترین و بهترین رژیم لاغری مانند رژیم کتوژنیک می تواند سبب کاهش وزن سریع شود. ...
مهم ترین نشانه های کم خونی؛ چی بخوریم؟
، قزل آلا و ساردین، علاوه بر بودن منبع خوبی از آهن، سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند که به سلامت قلب و مغز کمک می کنند. یک وعده 85 گرمی ماهی تن حدود 1.4 میلی گرم آهن دارد، که تقریباً 8 درصد از نیاز روزانه بدن را فراهم می کند. 8) گوشت قرمز: مفید برای تأمین آهن و پروتئین گوشت قرمز، به ویژه گوشت چرخ کرده، در هر 100 گرم حاوی 2.7 میلی گرم آهن است، که 15 درصد از نیاز روزانه به آهن ...
نرخ جدید نان آزادپز در کردستان اعلام شد
آزاد (هر کیسه 40 کیلویی 610 هزار تومان) فعالیت می کنند، افزود: بر این اساس قیمت پیشنهادی؛ هر قرص نان لواش ماشینی با 160 گرم چانه 2400 تومان، بربری با وزن چانه 450 گرم بدون کنجد 7900 تومان و با کنجد توافقی بین مصرف کننده و واحد تولیدی در نظر گرفته شده است. اسکندری بیان کرد: سنگک با 450 گرم وزن 9750 تومان و تافتون با 250 گرم وزن چانه 4800 تومان، کلانه بدون روغن با وزن چانه 130 گرم 5400 ...
چگونه بفهمیم به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
توانید تعداد خاصی از گرم پروتئین را برای مصرف در روز هدف قرار دهید. همچنین می توانید از وزن، سطح فعالیت و توده بدنی بدون چربی خود استفاده کنید. درصد کالری روزانه دستورالعمل های رژیم غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) نشان می دهد که بزرگسالان باید بین 10٪ تا 35٪ از کل کالری خود را از پروتئین مصرف کنند. . هنگامی که متوجه شدید چه مقدار کالری مصرف می کنید، آن عدد ...
چند کالری برای صبحانه بخورم؟
مصرف کند و سپس از دو میان وعده 250 کالری در طول روز استفاده کند تا در مجموع به 2000 کالری در روز برسد. اما هنگام تقسیم کالری برای وعده های غذایی خود نیازی به پیروی از برنامه خاصی ندارید. در عوض می توانید ارزیابی کنید که چه زمانی به کالری هایتان بیشتر نیاز دارید و سپس آن ها را برای برآوردن نیازهایتان تقسیم کنید. چند کالری برای صبحانه؟ کالری مورد نیاز هر فرد متفاوت است ...
این صبحانه ها معجزه گر لاغری هستند
تست آووکادو نان تست آووکادو یک گزینه سالم و کم کالری برای کاهش وزن و حفظ سلامت است. تست آووکادو نان تست آووکادو یک گزینه سالم و کم کالری برای کاهش وزن و حفظ سلامت است. برای تهیه این خوراکی لذید، یک عدد نان سبوس دار و نصف آووکادوی رسیده کافی است. 1 قاشق چایخوری آبلیمو، کمی نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل یک تخم مرغ پخته را در ظرفی بریزید و همه مواد را با آووکادو خوب مخلوط ...
10 ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک می کنند
متابولیسم بدن شما لازم است قرص تریپل برن تخم مرغ تخم مرغ دارای مواد مغذی فوق العاده بوده و سرشار از پروتئین و چربی است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. خوردن تخم مرغ و نان تست با مقدار کمی کره برای صبحانه – به جای غلات، شیر و آب پرتقال – احساس سیری را تا 4 ساعت بعد از صرف صبحانه افزایش می دهد. سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه دار سیب زمینی و سایر ...
این میوه ها و سبزیجات شما را لاغر می کنند
غذایی و دریافت مواد مغذی مرتبط است. 3) خیار خیار یک میان وعده مناسب برای کاهش وزن به شمار می آید. هر یک عدد خیار متوسط حاوی 96 درصد آب و 45 کالری است و بدن را به خوبی آبرسانی می کند. هم چنین تحقیقات نشان می دهد که خیار منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین هاست و مصرف آن سلامت کلی را تقویت کرده و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. 4) هندوانه هندوانه میوه ای آبدار و کم ...
نان کامل، ضامن سلامتی جامعه
گروه اقتصاد: طبق بررسی های انجام شده، اولین نشانه از پخت نان در ایران به بقایایی از یک سیلوی گندم و تنور های گنبدی شکل دوتایی در تپه سیلک حدود 3000 تا 3200 سال قبل از میلاد برمی گردد. شواهدی موجود است که نشان می دهد گندم در جیرفت کرمان که شهری باستانی است از گذشته های دور کشت می شده است. بله! نان با کشت گندم و کاشت آن در ایران شکل گرفت و به دست ایرانیان در طی قرون مختلف به اشکال مختلف و متنوع در آمد و با روش های خاص در تنور های متنوع که گاهی ایستاده هستند و گاهی داخل زمین قرار دارند و یا حتی با ساج یا در ظروف مناسب نان پخته شدند و تکامل یافتند. نان های سنتی ایران همگی تاریخچه دیرینه دارند و با آرد هایی از غلات مختلف از آرد گندم گرفته تا آرد جو و برنج که هرکدام درجه خاص ...
مصرف این چهار مکمل را بعد از 40 سالگی جدی بگیرید
عادی خون نیاز به دریافت ویتامین ب 12 خواهید داشت. با افزایش سن جذب ویتامین ب 12 سخت جذب بدن می شود، زیرا سطح اسید معده کاهش می یابد. بین 40 تا 50 سال بهترین رده سنی برای تامین ویتامین 12 از طریق قرص و مولتی ویتامین است. این ویتامین را می توانید به میزان 2.4 میلی گرم در روز استفاده کنید. اصلا نگران مصرف بیش از اندازه آن نباشید، چون این ویتامین محلول در آب است و هرچه بدنتان نیاز نداشته باشد دفع خواهد ...
ناشتا برای کبد چرب چی بخوریم؟ | در وعده صبحانه این ادویه پرطرفدار را مصرف کنید
... مصرف روغن زیتون برای تهیه صبحانه رژیمی برای درست کردن صبحانه رژیمی برای کبد چرب می توانید به جای روغن نباتی و یا روغن مایع از روغن زیتون استفاده کنید. این روغن حاوی چربی اشباع نشده است و می تواند به تقویت کبد چرب کمک زیادی کند. مصرف آن فشار زیادی به کبد وارد نمی کند. از سوی دیگر در حذف سموم مضر بدن نیز مؤثر است. یک مطالعه نشان داده است که مصرف روغن زیتون می تواند سطح چربی در کبد چرب را کاهش دهد. در ادامه حتما بخوانید چند ساعت در شبانه روز بنشینیم، بایستیم و بخوابیم؟ منبع: بهداشت نیوز ...
فواید آب کرفس و همه آنچه باید بدانید
نوشیدن آن احساس گرسنگی کنید. جایگزینی یک صبحانه مغذی و غنی از فیبر با آب کرفس می تواند باعث گرسنگی شما شود و باعث شود بعداً در روز کالری بیشتری بخورید. علاوه بر این، فیبر با بسیاری از فواید سلامتی مانند حفظ وزن، سلامت روده و کاهش کلسترول و قند خون مرتبط است. اگر می خواهید فیبر مصرفی خود را افزایش دهید، می توانید از چوب کرفس تازه استفاده کنید. چه کسانی باید آب کرفس بخورند؟ آب ...
