خانهتمرینات قدرتی و بدنسازی برای آتش نشان ها
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این ورزش شما را از رفتن به باشگاه بی نیاز می کند
کردن همچنین عضله سازی می کند، به خصوص در قسمت پایین تنه شما اما شانه ها، پشت و هسته شما را نیز به کارمی گیرد تا وزن اضافی را تحمل کنند. حتی ممکن است به مشکلاتی مانند کمردرد کمک کند زیرا عمل حمل کردن، وزنه ای ایجاد می کند که به متعادل کردن نحوه فعال کردن عضلات پشت کمک می کند. حمل کردن همچنین به تقویت مرکز بدن کمک می کند که برای داشتن ستون فقرات سالم بسیار مهم است. به راحتی می توان راکینگ ...
گرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
متأسفانه شما نمی توانید گُرگرفتگی خود را فوراً برطرف کنید. شروع گرگرفتگی ها به معنی شروع واردشدن بدنتان به دوران یائسگی است و همان طور که می دانید مرتبط با افت طبیعی سطح استروژن و پروژسترون در بدن شماست؛ اما شما مجبور نیستید این گرگرفتگی ها را تحمل کنید. بلکه می توانید با چند ترفند از قبل آماده باشید تا وقتی گرگرفتگی شروع می شود بهتر بر آن غلبه کنید. ...
چطور بنشینیم تا ستون فقرات دچار آسیب نشود؟
، شما می توانید با قراردادن یک کارتن کوچک زیر لپ تاپ آن را تا زاویه مناسب روبه روی صورت بالا بیاورید. سعی کنید همیشه کاملاً صاف بنشینید و از انداختن پاها روی یکدیگر خودداری کنید. همچنین شما می توانید با قرار دادن یک بالش کوچک در گودی کمر خود کمک کنید تا ستون فقرات در راستای صحیح خود قرار بگیرد. استفاده از صندلی مناسب هم در چگونگی نشستن صحیح شما بسیار مؤثر است. بنابراین همیشه از صندلی هایی استفاده کنید که دارای دسته هستند تا دستان شما بتوانند روی آنها قرار بگیرند. ...
داستان جذاب کشف ویتامین D
کمبود ویتامین D ارتباط داشته باشند. در صورت تجربه هر یک از این علائم یا شواهدی از کمبود ویتامین D، مهم است که با متخصصین تغذیه مشورت کنید. تعدادی از این علائم ممکن است ناشی از کمبود ویتامین D باشند و مصرف مکمل های ویتامین D تحت نظر متخصصین تغذیه می تواند بهبود موارد مختلفی از جمله سلامت استخوان ها، عملکرد عضلات و حتی روحیه شما را فراهم کند. ویتامین D در جلوگیری از بیماری ها ...
راهکارهای پیشگیری و یا بهبود بیماری ریزش مو از منظر طب ایرانی
و مکمل در درمان ریزش مو گفت: ارائه برنامه تغذیه ای درست و مطابق با مزاج فرد و نیاز بدن،تجویز داروهایی که خون رسانی به انتهاها از جمله سر را زیاد کند،درمان های موضعی با هدف تقویت پوست سر و مسام و روزنه ها و نیز بهبود رطوبت مو در موارد خشکی، کنترل استرس، بسته به شرایط و سیر درمان زالو درمانی و حجامت سر، بسته به شرایط فرد و به عنوان درمان مکمل مزوتراپی و تزریق مواد کلاژن ساز و کمک به بازسازی مو از ...
شایع ترین عوامل بروز دیسک گردن در جوانی
.... ورزش به ساخت عضلات مرکزی شکم و پشت کمک می کند و گردش خون را تقویت می کند که به سلامت کلی ستون فقرات کمک می کند. نوجوانانی که غیرفعال هستند، به دلیل بی حالی و ضعیف تر شدن، میزان کمردرد یا گردن درد بیشتری دارند. درمان ممکن است شامل تمرینات هدفمند، از جمله فیزیوتراپی باشد. علاوه بر ایجاد یک برنامه تمرینی فردی، فیزیوتراپیست ها می توانند در آموزش مکانیک بدن به بیماران، بهترین حرکات و ...
تاثیر شیره انگور در پیشگیری از بیماری ها
است که به عنوان یک صبحانه خوشمزه و مقوی می تواند مورد استفاده قرار بگیرد. شیره انگور موجب کاهش وزن می شود یا افزایش آن؟ این خوراکی شیرین و مقوی باعث افزایش حجم عضلات، مخصوصاً در ورزشکاران می شود. شیره انگور و ارده کنجد را به افرادی که فعالیت های سنگین بدنی انجام می دهند یا ورزشکار هستند بسیار توصیه می شود، زیرا علاوه بر تقویت بدن باعث افزایش وزن و حجم عضلات نیز می شود. ...
حال ناخوش سیاهرگ ها !
.... توصیه می شود که پس از 20 دقیقه ایستادن یا نشستن، افراد چند دقیقه قدم بزنند تا با انقباض عضلات پا، خون سیاهرگی به سمت بالا پمپ شود. برخی ورزش های سنگین مثل بدنسازی، کار با کش، فنر، وزنه و ...، باعث افزایش احتمال ابتلا به واریس در افراد مستعد می شود. این نوع ورزش ها، واریس مبتلایان را نیز تشدید خواهد کرد. علاوه بر این، ورزش هایی که پاها در حین آن ها از زمین بلند می شوند مانند ...
گام های ساده برای تقویت استخوان ها
ادامه به نقل از وب ام دی به توصیه هایی برای داشتن استخوان های سالم تر خواهیم پرداخت. اگر مانند اکثر آمریکایی ها هستید، احتمالاً به اندازه کافی از کلسیم برای حفظ سلامت استخوان های خود استفاده نمی کنید. کلسیم استخوان های شما را سفت و متراکم می کند. اگر سطح کلسیم شما خیلی کم باشد، بدن شما آن را از استخوان های شما می گیرد. از دست دادن بیش از حد ممکن است منجر به پوکی استخوان یا بیماری استخوان ...
آموزش یوگای معجزه گر برای فشار خونی ها + نبایدها
... “آردهاما” به معنی نیمه، “تسیندرا” به معنی پادشاه ماهی ها و”ایندرا به معنی خط کش می باشد. قلب را تحریک می کند و منجر به گردش خون بهتر در سراسر بدن می شود. همچنین استرس و خستگی را برطرف می کند. این وضعیت بدلیل نحوه انجام آن حرکت پروانه نامیده می شود زیرا در این حرکت، هر دو پا نزدیک به کشاله ران جمع شده و با دست ها محکم بسته می شوند و مانند این است که به هم گره خورده اند ...
سردار سلامی: شخصیت های ورزشی وسعت جهانی دارند و دنیا به آنها افتخار می کند
افتخار می کنند. فرمانده کل سپاه یادآور شد: کشتی یک ورزش استثنایی است که در آن باید تمام اجزای بدن قوی باشد و تمام عضلات در آنِ واحد حرکاتی غیر هم جهت انجام دهد تا یک ورزشکار موفق شود. افتخارآفرینی پیشکسوتان را به خاطر دارم. در زمان قدیم ما تلویزیون نداشتیم اما داخل روستا وقتی که گندم درو می کردیم مسابقات را از رادیو با گزارش مرحوم بهمنش می شنیدیم و وقتی برنده می شدند احساس نشاط به ما دست می ...
ترفندهایی برای پیشگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم لاغری
کاری است که می توانید انجام دهید. اگر از نوشیدن آب خسته شده اید، چای یا آب میوه های سالم را امتحان کنید. هیدراته ماندن بهترین راه برای ترمیم پوست است. _ طناب زدن: شما باید با وجود شل شدن پوست بعد از کاهش وزن، حتما ورزش کنید. طناب زدن یکی از بهترین گزینه های ورزشی است و به تقویت ماهیچه ها کمک می کند. بهتر است طناب زدن را به تدریج شروع کنید. مثلا دو بار به اندازه 15 دقیقه در روز. ...
آشنایی با سندرم شانه افتاده
، جذاب تر و با اعتمادبه نفس بیشتر دیده می شود. ضمناً ماندن در وضعیت شانه های افتاده، انعطاف پذیری بدنی تان را کاهش می دهد. در واقع چنین وضعیتی، حرکات مفاصل و تعادلتان را تحت تأثیر قرار می دهد. سندرم شانه افتاده می تواند باعث مشکلات گوارشی و تنفسی هم بشود. ازاین رو شما باید سعی کنید این وضعیت نادرست بدنی را اصلاح کنید؛ هم در زمان استراحت و هم در زمان فعالیت. خیلی مهم است که سعی کنید صاف ...
فواید زنجبیل برای سلامتی
کاهش درد و التهاب کمک کند. این ادویه می تواند به تسکین درد آرتریت، میگرن، گرفتگی عضلات و سایر انواع درد کمک کند. زنجبیل دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. این ادویه می تواند به بدن در مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کمک کند. زنجبیل می تواند به بهبود هضم و کاهش گاز، نفخ و اسهال کمک کند. این ادویه همچنین می تواند به جلوگیری از تهوع و ...
راهکارهای اساسی برای از بین بردن چربی های دور شکم و کمر
توانید با این توپ ها انجام دهید: در حالت پلانک قرار بگیرید؛ کف دست ها را روی زمین دقیقا پایین تر از شانه ها قرار دهید، پشت تان کاملا صاف باشد، شکم را سفت کنید، بدن کاملا در موازات زمین قرار گیرد، پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمانید. شکم را کاملا سفت کرده و بعد رها کنید. 3_ لذت بردن از فعالیت بدنی: ورزش کردن را به ...
صورت شما چه پیام هایی از سلامتی برایتان دارد؟
چشم فضای زیر چشم های شما می تواند پر از مایع شده و متورم یا پف کرده به نظر برسند. آب و هوای گرم و مرطوب سبب می شود بدن آب بیشتری ذخیره کند. هم چنین کم خوابی مصرف زیاد غذای شور و تغییرات هورمونی نیز از جمله عواملی هستند که سبب حفظ بیشتر آب در بدن میشوند. پف کردن چشمها با افزایش سن بیشتر اتفاق می افتد زیرا ماهیچه هایی که از پلک ها پشتیبانی می کنند ضعیف می شوند. اگر چشم های شما قرمز ...
موقعیت های خواب مختلف و تاثیر آن ها در بهبود وضعیت جسمانی/کدام حالت خوابیدن بهتر است؟
، اگر مشکلی با درد یا سفتی مفاصل دارید، خوابیدن در وضعیت سفت جنینی ممکن است باعث درد بیشتر شما در صبح شود. خوابیدن به پهلو شبیه خوابیدن در وضعیت جنینی است، با این تفاوت که پاهای شما به سمت بدن کشیده نمی شود. این وضعیت علاوه بر کاهش خروپف، برای هضم غذا عالی است و حتی احتمال دارد سوزش سر دل را کاهش دهد. با وجود این فواید، خوابیدن به پهلو ممکن است باعث سفتی در شانه های شما و در فک آن سمتی که ...
فیزیوتراپی چه تاثیری بر درمان دردهای سیاتیک دارند؟
مانند راه رفتن روی انگشتان پا، بلند کردن پاها در هنگام دراز کشیدن شروع می شود. اگر از سیاتیک رنج می برید، این حرکات اغلب باعث درد کمی می شود. پس از تشخیص اینکه سیاتیک دارید، مجموعه ای از آزمایش های تشخیصی برای تعیین علت اصلی انجام می شود. این اقدامات می تواند شامل عکسبرداری اشعه ایکس، ام.آر.آی و سی تی اسکن برای بررسی ستون فقرات و اعصاب باشد. پس از تشخیص، پزشک ممکن است تعدادی ...
با این ترفندها از خشکی کف پا جلوگیری کنید
تابستان بیشتر از پاهای خود مراقبت کنید تا مطمئن شوید که در تمام طول سال سالم می مانند. راه های پیشگیری از تاول زدن پا در پیاده روی اربعین | این کار را انجام دهید تا تاول نزنید در ادامه به نقل از روزنامه ایندیپندنت، به چند توصیه ضروری برای بهبود مراقبت از پاها و حفظ سلامت این عضو مهم و پُر کار خواهیم پرداخت: محافظت در برابر آفتاب هنگام استفاده از کرم ضدآفتاب برای بدن ...
اهمیت و عوارض کمبود ویتامین ها برای سلامتی بدن
ویتامین ها باعث میشود در برخی افراد ریزش موی سر شروع شود. منبع: قرص فیتو ویتامین ها به طور کلی از طریق مصرف مواد غذایی و مکمل های ویتامینی تامین می شوند. برخی از ویتامین ها مانند ویتامین D همچنین توسط پوست تحت تأثیر نور خورشید تولید می شوند. کمبود ویتامین می تواند منجر به بیماری های مختلف شود. به عنوان مثال، کمبود ویتامین C ممکن است باعث بیماری کوروناپاتی (کاهش سطح C) یا نقص ...
علائم کمبود ویتامین دی
مرتبط کرده اند. کپی لینک اسکیزوفرنی اسکیزوفرنی نوعی اختلال مغزی شدید است که علائم آن معمولاً در سن 16 تا 30 سالگی ظاهر می شود و شامل توهم، گفتار نامفهوم، کناره گیری از دیگران و مشکل در تمرکز یا توجه است. مطالعات نشان می دهند افرادی که دچار کمبود ویتامین دی هستند، بیشتر از افرادی که سطح ویتامین دی آن ها طبیعی است، درمعرض خطر ابتلا به اسکیزوفرنی قرار دارند. ...
بازی چه تاثیری در رشد جسمانی کودک دارد؟
به گزارش گروه بازار خبرگزاری علم و فناوری آنا، بازی برای کودکان یک فعالیت ضروری و اساسی است که تاثیر بسیار زیادی بر رشد جسمی و ذهنی آن ها دارد. بازی ها نه تنها به کودکان کمک می کنند تا جسمی سالم و قوی داشته باشند، بلکه مهارت های اجتماعی، حرکتی و شناختی آنان را نیز بهبود می بخشند. انجام بازی های پر تحرک مانند پرش، دویدن، پرتاب توپ، پرش بر روی ترامپولین و... باعث تقویت عضلات و استقامت فیزیکی کودکان ...
چرا دست خانم ها اکثرا سرد است؟ / از علت تا علائم
به گزارش رکنا، دمای های زنان حدود 2 درجه سانتیگراد پایین تر از مردان است. به گمان دانشمندان علت این مسئله آن است که زن ها درمجموع دست های سرد نشانه چیست؟ بدن هنگامی که در سرما قرار می گیرد برای محافظت از خود در برابر سرما، اولویت آن ابتدا گرم نگه داشتن اندام های داخلی بدن است. در هوای سرد، بدن ما به طور غریزی خون گرم را از اندام ها می گیرد و به سمت ارگان های حیاتی مانند قلب ...
10 منبع غنی آهن برای رفع کمبود آهن!
مغذی است و گونه های خاصی از آن مانند ماهی تن، قزل آلا و ساردین سرشار از آهن هستند. یک وعده (85 گرم) کنسرو ماهی تن حاوی حدود 1.4 میلی گرم آهن است که تقریباً 8 درصد از نیاز روزانه بدن به آهن را فراهم می کند. ماهی هم چنین سرشار از اسید های چرب امگا 3 است و در ارتقای سلامت قلب و مغز، تقویت عملکرد ایمنی و روند رشد اثر مثبتی دارد. 8) گوشت قرمز یک وعده (100 گرم) گوشت چرخ کرده حاوی ...
عناب، میوه ای با خواص شگفت انگیز
دلیل محتوای فیبر بالا و کالری کم، یک میان وعده عالی و سالم محسوب می شود. این میوه حاوی مقادیر کمی از چندین ویتامین و مواد معدنی است، اما در عوض غنی از ویتامین سی است که ویتامین مهم با خواص آنتی اکسیدانی و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن به شمار می آید. همچنین عناب حاوی مقدار مناسبی پتاسیم است که نقش حیاتی در کنترل عضلات دارد و با داشتن کربوهیدرات هایی به شکل قندهای طبیعی، انرژی بدن شما را تامین می کند ...
چگونه از بدن سم زدایی کنیم؟
دهیم این است که با بازگشت به اصول اولیه با حرکات ساده و غذا های طبیعی و شفابخش به بدن خود کمک کنیم تا کاری را که برای انجام آن طراحی شده انجام دهد. در ادامه به ده راه برای کمک به پاکسازی، رفع نفخ و تنظیم رژیم غذایی و سلامتی خود در مسیر درست ذکر می شود: 1- روز خود را با آب لیموترش آغاز کنید روز خود را با بیدار شدن با یک لیوان لیموترش افزوده شده به آب گرم یا سرد آغاز ...
اگر یک پیاز در اتاقمان بگذاریم، آنفولانزا نمی گیریم؟
یا واکسیناسیون توسط سیستم ایمنی بدن ایجاد می شوند. آنتی بادی ها به شما کمک می کنند تا در برابر عفونت ها مقابله کنید و می تواند شما را از ابتلای دوباره به آن بیماری محافظت کند. این آنتی بادی ها پاسخ ایمنی را تحریک و هماهنگ می کنند؛ گلبول های سفید خون که ویروس را هدف قرار می دهند و به آن حمله می کنند و التهابی که باعث گرما می شود و به حرکت سلول های ایمنی به محل عفونت کمک می کند، همگی باعث ...
اگر بدن شما زیاد و سریع کبود می شود، این مطلب را از دست ندهید
بزرگسالان را به طور ناگهانی تحت تاثیر عفونت ویروسی قرار دهد. بیماران ممکن است با کاهش شدید پلاکت مواجه شوند و در نتیجه روی بدن خود قسمت های کبود رنگ مشاهده کنند. در کودکان معمولا یک بیماری کوتاه مدت است که خود به خود بهبود می یابد. در بزرگسالان در موارد شدید ممکن است نیاز به درمان با دارو هایی داشته باشد که سیستم ایمنی را سرکوب کرده یا تولید پلاکت را افزایش می دهند. گاهی اوقات در بزرگسالان ...
